Wir hatten einen fantastischen Herbsturlaub in der Sächsischen Schweiz in Pirna und Dresden und zahlreiche Wanderungen im Elbsandsteingebirge unternommen. Wenn ihr mehr von unseren Erlebnissen lesen und sehen möchtet, schaut auf meinem Instagram vorbei: Instagram Ostwestf4le.

Viel Spaß mit dem Besten aus meinem Feedreader!

Das Video der Woche

Der Tweet der Woche

Couch Speedrun any% pic.twitter.com/QL6FTe1s1e

— Felix (@der_felix_s) August 2, 2024

Die Links der Woche

In einer Düsseldorfer Pizzeria soll es neben belegten Fladenbroten bei Bestellung der Nummer 40 auch Kokain als Beilage gegeben haben

Gazprom macht erstmals Verlust. Milliardenverlust. Sollten die Russland-Sanktionen am Ende doch Ergebnisse liefern?

Wie ausgewogen berichten deutsche Medien über Israel?

Traditionelle Medien zu wenig divers

Als ich Dr. Sommer des Ostens war

Guck mal, ein linksliberales Eichhörnchen!

TV-Koch Frank Rosin von Tierschützern angezeigt

Elon Musk und die Redefreiheit: ein Satz mit X

Die Opfer der BILD-Zeitung

Wenn Nostalgie zur Waffe wird – das Gottschalk-Syndrom

Lügen, Targeting und Millionengeschenke: Mit diesen miesen Tricks greift Elon Musk in den US-Wahlkampf ein

Die unzerstörbaren Gläser der DDR

Das deutsche Problem mit dem Digitalen am Beispiel Emma

Von wegen “Rentner-Bravo”

Schuld an der Explosion der Butterpreise sind übrigens die Kühe.

Frisch gebaute Feuerwache abgebrannt, nachdem keine Brandmelder eingebaut wurden.

Steh-Arbeitstische reduzieren nicht nur nicht das Risiko von Schlaganfall und Herzversagen sondern erhöhen auch noch das Risiko von Thrombosen und sind daher aktiv schädlich.

Laschet hat erkannt, dass die Grenzkontrollen sinnlose Symbolpolitik sind!

Pressefreiheit: FragDenStaat-Chefredakteur Arne Semsrott verurteilt

Emma, die virtuelle Dummfluencerin der Tourismuszentrale

Studie verrät: Darum gibt es immer weniger Sexszenen in Filmen

Coaching-Verträge: Verbraucherzentrale warnt vor unseriösen Angeboten

Zoom-Fatigue kurz erklärt: SInd Video-Calls produktiv oder erschöpfend?

Falls ihr das Video noch nicht gesehen habt, solltet ihr es jetzt gucken: Die Booster-Rakete von SpaceX landet wieder in der Abschussrampe.

Fragdenstaat hat eine Steueroase in Deutschland gefunden. Den Sachsenwald in Schleswig-Holstein.

Ich habe mich gut unterhalten gefühlt: Review: „Ein neuer Sommer“ (Netflix-Miniserie)

Nachfolger für Dorfladen – Amelunxen bekommt Tante Enso-Laden

Zukunftsszenarien: So kann die Energiewende gelingen

Betrug bei Airbnb: Vorsicht vor dieser neuen Betrugsmasche

Studie offenbart: Twitter ignoriert Meldungen zu Nacktbildern

Big Brother Awards: Negativpreise für Karl Lauterbach und Polizei Sachsen

Erst denken, dann klicken: Hashtags auf LinkedIn funktionieren immer noch

Lasst den Raab doch einfach machen

Interne Dokumente: TikTok ist sich seines Suchtpotenzials offenbar bewusst

Alles nur Schwindel? Optimus-Roboter von Tesla wurden ferngesteuert

FragDenStaat-Chefredakteur Arne Semsrott verurteilt

Deutscher ging es nicht: “Derrick” feiert seinen 50. Geburtstag

Meta-Mitarbeiter kaufen Zahnpasta statt Mittagessen – fristlos entlassen

Wie funktioniert eigentlich ein Virtual Private Network (VPN)?

Otfried Preußler gecancelt. Begründung: In seiner Jugend ist er von den Nazis eingezogen worden.

Das GIF der Woche

Alle bisherigen Link-Empfehlungen des Jahres findet ihr gesammelt hier: Lesenswerte Links 2024.

Also alles Termine, die kurzweilig, lustig und feucht-fröhlich gewesen sind. Bei 30 Grad und Sonne pur mit blauem Himmel ließ es sich gut feiern.

Viel Spaß mit dem Besten aus meinem Feedreader!

Die Tweets zur #EM2024

https://twitter.com/euro2024de/status/1804989695333482908?s=51

https://twitter.com/doktordementi/status/1805720470215442675?s=51

This German was the surprise hero of the Scottish fan march through Köln. #SCOSWI #EURO2024 pic.twitter.com/M5pMh6tRqB

— Kenny Legg (@legg_kenny) June 19, 2024

https://twitter.com/euro24hub/status/1803734306570797395?s=51

https://twitter.com/txlgasge/status/1803508802005901403?s=51

England & Denmark in Frankfurt after midnight. #EURo2024 pic.twitter.com/neGj6OYcPk

— Julian Franzke (@Julian_Franzke) June 20, 2024

https://twitter.com/onsoranje/status/1804188365081747907?s=51

https://twitter.com/brennpunktua/status/1804169760277418249?s=51

60€ za to miejsce… #POLAUS pic.twitter.com/9EMBPRCCE8

— Daniel (@xfreaktalk) June 21, 2024

https://twitter.com/saschastaat/status/1804511958583914715?s=51

Das Video der Woche

Der Tweet der Woche

https://twitter.com/mrbankstips/status/1804601002701520974?s=51

Die Links der Woche

Kabinettsbeschluss: Ausweisung schon nach einem Like

Endlich tut mal jemand was gegen die ganzen kriminellen Ausländer!1!!

Die Bahn plant wohl die Einstellung mehrerer IC- und ICE-Linien

Boreout: Das sind die nervigsten Aufgaben im Büro

Geld, Zeit, Flexibilität: Jeder Dritte würde für Homeoffice weniger Gehalt akzeptieren

Laut Analyse: Eine Wärmepumpe heizt deutlich günstiger als eine Gasheizung

Premium Abo über VPN: YouTube setzt beliebtem Trick ein Ende

Düsseldorf Fernsehturm und Landtag

Erfolgreicher Langzeittest: Photovoltaikanlage behält hohe Effizienz nach 30 Jahren

Kevin Costner verlässt „Yellowstone“ vor dem Serienfinale

Instagram schlägt 13-Jährigen offenbar anzügliche Videos vor

New York plant Gesetz gegen Social-Media-Inhalte mit Suchtpotenzial

Social Media-Pause: So kannst den Ruhemodus bei Instagram aktivieren

“Chatkontrolle”-Verhandlungen in der EU am Widerstand Deutschlands gescheitert.

Quiet Vacation: Betrug? Ja – aber auch ein wichtiger Warnschuss!

Christian Drosten hadert mit Vorgehensweise von Medien

Welt verbessern im Prada-Kleid

Milliarden für Verbrenner: Irreführende Berichte zu angeblichem Strategiewechsel von VW

Trade Republic macht Tochtergesellschaft dicht und entlässt eigenen Kundenservice

Verursachen Windräder Dürre?

Das Märchen von der 500-Millionen-Finanzierungsrunde bei Aleph Alpha

Julian Assange handelt Deal mit US-Behörden aus – und hat London verlassen

Wenn kindliche Fantasie auf journalistische Verantwortungslosigkeit trifft

Content aus dem Schützengraben

Die EM des Meckerns: Ein Nationalhobby

Der erste komplett mit KI generierte Imagefilm ist da

Feedbackkultur: Chef, wir müssen reden!

Wer Terror im Netz gutheißt, soll gehen

Google schaltet Doomscrolling wieder ab, geht zurück zu Paginierung

US-Gericht: Julian Assange ist verurteilt, aber frei

Das GIF der Woche

Alle bisherigen Link-Empfehlungen des Jahres findet ihr gesammelt hier: Lesenswerte Links 2024.

Leider ging mein Plan nur mit Abstrichen auf – das hatte ich so nicht erwartet.

Laufen vor der herbstlichen Hitze ☀ ️

Es ist kein Witz. Wir schreiben den zweiten Oktober 2023 und für den heutigen Montag sind bis zu 27 Grad im Rheinland angesagt.

Bevor es ordentlich warm wird, habe ich die erste Einheit der Woche bereits am Morgen erledigt. Bei 14 Grad war es angenehm zu laufen.

https://strava.app.link/UQGJkqVZyDb

Ordentlich windig, ordentlich warm am Tag der Deutschen Einheit

Wir schreiben den 3. Oktober und der Dienstag Vormittag überrascht mich milden und windigen 19 Grad.

Seit mehr als einem Jahr bin ich nicht mehr durch den Liedberger Wald gelaufen und so war die Route über Glehn und Liedberg rasch geplant.

Auf dem Weg in den Wald hatte ich ordentlich mit Gegenwind zu kämpfen, die Runde rund um Liedberg macht immer wieder jede Menge Spaß.

https://strava.app.link/IPNaCCDOADb

Ein ausgefallener Lauf

Ich hatte mich auf die Einheit am Mittwoch Morgen gefreut. Das Wetter war fein, meine Laune prima – und dann habe ich feststellen müssen, dass das Arbeiten im Homeoffice aufgrund eines VPN-Problems nicht möglich gewesen ist.

Also ab in die Bank-Klamotten und bereit für den Tag im Büro in Düsseldorf sein.

Das war wohl nix mit Laufen 🙁

2.000 Kilometer und endlich wieder #BVB-Champions League live ⚽

Das war eine kurze Nacht! Am Dienstag Abend bin ich mit Luke in Dortmund gewesen und habe im Westfalenstadion das torlose Unentschieden zwischen meiner Borussia und der AC Mailand verfolgt.

Erst um halb zwei lag ich im Bett und die Nacht war kurz, bin ich doch bereits um kurz nach sechs ausgestanden. Bei zwölf Grad ließ es sich gegen halb acht gut laufen und so war die Einheit rasch erledigt.

Mit dieser Einheit habe ich bereits 2.000 Kilometer in diesem Jahr erledigt. Es sieht gut aus, dass ich mein Jahresziel von 2.400 Kilometer locker erreichen kann.

https://strava.app.link/fX4dtzw0DDb

Kurz vor dem Urlaub

Bevor ich mich an Nachmittag auf den Herbsturlaub freuen kann, stand neben den Laufen am Morgen noch ein Arbeitstag auf dem Plan.

Langsam wird es morgens immer frischer, heute sind es zehn Grad gewesen und es dürfte nur noch eine Frage der Zeit sein, bis die Temperaturen einstellig sind.

https://strava.app.link/AmYkI2cFFDb

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020, #ProjektLaufen2021, #ProjektLaufen2022 und ProjektLaufen2023.

Für diesen Tag hatte ich Homeoffice geplant. Doch das Einwählen ins Firmennetzwerk hat nicht funktioniert. Als erstes habe ich den Fehler bei mir gesucht, doch als ich länger als eine Viertelstunde beim technischen Support in der Warteschlange gehangen habe, war klar, dass es sich um ein generelles Problem handelt.

Der VPN-Zugang war das Problem und die Lösung des Dilemmas zog sich zeitlich dahin. Erst nach einigen Stunden war der Fehler gefixt und ich konnte arbeiten.

Jetzt wünsche ich euch viel Spaß mit dem Besten aus meinem Feedreader – und möglichst wenig technische Probleme 🙂

Das Video der Woche

Der Tweet der Woche

BBC Breakfast showed a pigeon hitting a man’s head and Naga Munchetty lost it. It’s absolutely delightful. pic.twitter.com/2NDBFlb64S

— Scott Bryan (@scottygb) September 22, 2023

Die Links der Woche…

… starten mit einem weiteren Tweet – und zwar zur EURO 2024:

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1709195786989244513?s=51

In eigener Sache: Mehr als die Hälfte meines Lebens: mein 25-jähriges Dienstjubiläum

DFL setzt die Spieltage 9 bis 13 zeitgenau an

Fakten gegen Fakes: CORRECTIV startet Bildungskooperation mit TikTok

Caren Miosga würde »Tagesthemen« gern nach Berlin verlegen

“Humor darf den wahren Kern nicht verfälschen”

Irgendwas mit Internet: Der Exodus von Twitter zu Bluesky und die Hoffnung

Ohne Ingrid: Indeed richtet neue Werbekampagne an unzufriedene Mitarbeiter

X zeigt keine Headlines von Links mehr an

Deutsche Bahn: Suchfunktion nach schnellster Verbindung ist rechtswidrig

Soziale Netzwerke: Twitter jetzt weniger wert als die Schulden, die es hat

Illumination zur 650 Jahrfeier in Krefeld

17 Flugtipps: Gut und günstig fliegen

Philipp Lahm kündigt Zeitenwende zur EURO 2024 an: Philipp Lahm – Leider keine Satire

Medien und AfD: Extrem normal

So war das mit den Faktenchecks nicht gedacht

Warum wir oft fälschlicherweise von der “ehemaligen DDR” sprechen

Sendung mit der Maus: Türen auf für Pseudowissenschaft?

Das gestohlene Wort

“Dorthin schauen, wo nur äußerst selten hingeschaut wird.” – Antje Pieper über 50 Jahre “Auslandsjournal”

Wie BILD aus einem kleinen Blechschaden einen “SUFF-UNFALL” macht

Das sind die 10 beliebtesten Wanderwege in Deutschland

Das sind die 10 gefährlichsten Straßen in Deutschland

Schufa, Shisha, SPD: Verbotene politische Werbung auf TikTok

15 Jahre Chrome: Ein Leak, vier Icons und mehr als 100 Updates

33 ausgefallene Verabschiedungs-Zeilen der Gen Z

Das Finale – der kulinarische Themenmonat auf teilzeitreisender.de

Kontaktlos bezahlen: Wie funktioniert eigentlich Apple Pay?

KI als Influencer: Wie uns die virtuellen Social Media-Stars beeinflussen

Blog-Sperre bei Instagram und Facebook: Offener Brief an Meta

Das GIF der Woche

Alle bisherigen Link-Empfehlungen des Jahres findet ihr gesammelt hier: Lesenswerte Links 2023.

Wie in den vergangenen Jahren habe ich einen bunten Strauß an Tweets, GIFs und Videos für euch zusammengestellt und wünsche euch viel Spaß damit.

Los geht´s!

https://twitter.com/job_runs/status/1656723497475768330?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1656723497475768330%7Ctwgr%5E1f5f2a5ba23295a220f194cf0e2b854be32756c8%7Ctwcon%5Es1_&ref_url=https%3A%2F%2Ffeedly.com%2Fi%2Fcollection%2Fcontent%2Fuser%2F6023a9aa-ae97-4e37-a174-2ba2eb42c1b8%2Fcategory%2Fglobal.all

https://twitter.com/HumansNoContext/status/1655570941068341253?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1655570941068341253%7Ctwgr%5E1f5f2a5ba23295a220f194cf0e2b854be32756c8%7Ctwcon%5Es1_&ref_url=https%3A%2F%2Ffeedly.com%2Fi%2Fcollection%2Fcontent%2Fuser%2F6023a9aa-ae97-4e37-a174-2ba2eb42c1b8%2Fcategory%2Fglobal.all

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A post shared by WHITE ROCK bear shelter (@whiterock.savewildfund)

pic.twitter.com/k0XCATGkAQ

— Chaotic Clips (@clipschaotic) May 20, 2023

https://twitter.com/TG22110/status/1663288448655011841?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1663288448655011841%7Ctwgr%5E1f5f2a5ba23295a220f194cf0e2b854be32756c8%7Ctwcon%5Es1_&ref_url=https%3A%2F%2Ffeedly.com%2Fi%2Fcollection%2Fcontent%2Fuser%2F6023a9aa-ae97-4e37-a174-2ba2eb42c1b8%2Fcategory%2Fglobal.all

https://twitter.com/DirtyFootbaIIer/status/1663526916232454150?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1663526916232454150%7Ctwgr%5E1f5f2a5ba23295a220f194cf0e2b854be32756c8%7Ctwcon%5Es1_&ref_url=https%3A%2F%2Ffeedly.com%2Fi%2Fcollection%2Fcontent%2Fuser%2F6023a9aa-ae97-4e37-a174-2ba2eb42c1b8%2Fcategory%2Fglobal.all

Matty Jordan lives at the Scott research station in Antarctica and tried to pour a can of Coke when it was -57°C

[source, other videos: https://t.co/JIA0FZDDlM]https://t.co/CEeK8ToJCC

— Massimo (@Rainmaker1973) June 1, 2023

Laser welding 

Alle bisherigen Link-Empfehlungen des Jahres findet ihr gesammelt hier: Lesenswerte Links 2023.

Viel Spaß mit dem Besten aus meinem Feedreader – und euch ein gesundes, neues Jahr 2023!

P.S. Bitte passt beim Feuerwerk auf:

https://twitter.com/ennolenze/status/1608516345028816896?s=51&t=G73EQJ8rlaAPpSdVtedi_A

Das Video der Woche

Der Tweet der Woche…

… warnt euch davor, nicht falsch ins neue Jahr zu rutschen.

pic.twitter.com/bbYq4K0lnZ

— No Context Brits (@NoContextBrits) December 14, 2022

Die Links der Woche

Über den Krieg in der Ukraine gibt es Folgendes zu berichten:

Putin hat sich offenbar versprochen und von einem Krieg in der Ukraine geredet, von dem er gerne hätte, dass bald vorbei ist.

Warme Herzen, kalte Häuser

Und hier gibt es Wissenswertes über COVID-19:

Im Internet kursiert gerade ein Video des zusammengebrochenen Post-Systems in China. China hat jetzt angeblich 200 Millionen Covid-Infizierte, daher der Zusammenbruch.

Italien hat über 50% Covid-Quote auf Flügen aus China gemessen

Eine differenzierte Liebeserklärung an das Homeoffice

Corona und darüber hinaus: Die Suche nach dem Breitbandmedikament

Corona: Pandemie sorgt für Boom bei Videosprechstunden

Diabetes-Medikament gegen Long Covid: Metformin könnte Risiko reduzieren

Und auch so kann es im Homeoffice aussehen:

Auch die “normalen” Links fehlen natürlich nicht:

Hell leuchtet der Weihnachtsstern

Das Fest, ein Kraftakt

Der Anteil der rauchenden Jugendlichen in Deutschland ist aktuell der höchste seit Beginn der Erhebungen.

Vorgeschichte zu „Dinner for One“ als Serie geplant

Alles eine Frage der Perspektive: So wird 2023 ein tolles Jahr

Das Ende der irrelevanten künstlichen Intelligenz

Der Twitter-Exodus in Zahlen

Alle haben eine Stimme, doch nicht alle finden auch Gehör

66 gute Nachrichten, die 2022 untergegangen sind

Warum es auf Produktfotos vom iPhone immer 9:41 Uhr ist

Review: „Ein Sturm zu Weihnachten“ – Netflix-Miniserie

Neue Borussia-Brauerei in Dortmund: Namensgeber des BVB wird wiederbelebt

Desinformation: Wie die Fanboys von Elon Musk versuchen, Mastodon zu diskreditieren

Dorfromantik – Das Brettspiel

Abmahnung wegen Google Fonts – Razzia bei Berliner Anwalt

Twitter: View Count zeigt, wie oft Tweets angesehen werden

Warum es schlecht ist, dass der Social-Media-Konsum Langeweile verhindert

„Ein Monat als Amazon Fahrer oder warum ich Amazon hasse.“

Ab diesem Gehalt zählst du zu den reichsten 10 Prozent in Deutschland

Darum gibt Tesla kein Geld für klassische Werbung aus

Irgendwas mit Internet: Twitter vs. Mastodon – ein Rück- und Ausblick

Durch Kinderaugen

Linksklick: Spiele gegen die Einsamkeit

Verbraucherschutz: Diese 10 Gesetze und Änderungen treten 2023 in Kraft

Warum die besten Konditoren Italiens ihren Panettone und die Patisserie so lieben

Das GIF der Woche…

… verabschiedet den Weihnachtsmann:

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Alle bisherigen Link-Empfehlungen des Jahres findet ihr gesammelt hier: Lesenswerte Links 2022.

Seid unbesorgt. Es handelt sich um keinen Schreibfehler und es geht auch nicht um die Mutti des Jahres – denn das ist zum einen meine eigene Mutter (und sie hat diesen Titel bereits in den Jahren 1974 bis 2018 einheimsen können) und zum anderen natürlich meine Frau, die dieses Prädikat seit 2003 jährlich verliehen bekommt.

Die Überschrift ist korrekt. Denn der Plural von Motto ist in der Tat Motti und darum geht es in diesem Text. Während sich die einen hehre Vorsätze für das neue Jahr fassen, stelle ich das Jahr 2019 gleich zweimal unter ein Motto. Und deshalb gibt es zwei Motti. Klingt simpel? Ist es auch.

Tue Gutes und sprich darüber

Das erste Motto lautet

Tue Gutes und sprich darüber.

Vermutlich hat diesen Spruch jeder schon einmal von euch gehört. Und wie steht ihr zu diesem Leitsatz? Passt er zu euch? Oder ist das nicht so euer Ding?

Lange Zeit war mir das Verhalten nach diesem Spruch zuwider. Ich bin von zu Hause aus nicht als Lautsprecher und Großmaul großgezogen worden und lieber lasse ich Taten für mich sprechen als dass ich meine Erfolge an die große Glocke hänge. Mir liegt Bescheidenheit im Auftreten eher als Marktschreierei und Prahlerei.

Verschiedene Ereignisse in der Vergangenheit haben bei mir inzwischen einen Sinneswandel beschert. Ich habe festgestellt, dass Eigenmarketing nicht schaden kann. Selbstverständlich werde ich von heute auf morgen nicht zur “Rampensau”, die mit Ellenbogen durch die Gegend fegt und egozentrisch und egoistisch auftritt. Nein. Ich bin da anders.

Ich habe mir auf die Fahnen geschrieben, Erfolge in meiner Art und Weise zu promoten, ohne dabei aufdringlich zu werden. Eine leichte Prise hier, ein kleiner Hinweis dort. So, wie es meiner Art entspricht. Und mehr nicht. Mal schauen, wie ich damit klarkomme und ob dieses Verhalten zu mir passt.

Änderung meines Mindsets

Das zweite Motto greift noch ein wenig tiefer. Es geht um das Mindset, ein Wort, das seit einiger Zeit in Mode gekommen zu sein scheint. Dabei ist das Mindset nichts anderes als eine Einstellung.

Mein zweites Motto lautet

Ich kann keine Menschen ändern, sondern nur meine Einstellung.

Auch das klingt auf den ersten Blick wie eine Binsenweisheit oder einen Spruch aus der Abteilung Küchenpsychologie. Für mich ist es aber deutlich mehr. Seitdem ich mir diese Einstellung immer und immer wieder ins Gedächtnis rufe, gehe ich entspannter durchs Leben. Und das sowohl privat als auch beruflich.

Es ist so gut wie unmöglich, einen Menschen zu ändern. Erstens kann es nicht meine Aufgabe sein, Menschen zu ändern. Zweitens stelle ich mir die Frage: was maße ich mir an, so etwas tun zu wollen? Und drittens ist auch die Frage, ob der andere sich überhaupt ändern möchte.

Natürlich zählt zu diesem Motto noch einiges mehr, doch das sprengt zum einen den Umfang meines Textes und ist zum anderen auch sehr, sehr persönlich. Deshalb bitte ich um Verständnis, wenn ich keine weiteren Ausführungen zu meinem “neuen Mindset” 🙂 abgebe.P.S. Mit den oben geäußerten Gedanken gehe ich bereits seit einigen Monaten schwanger.

Spannend war für mich die Erkenntnisse, einige Themen in dem Buch Die Kunst des guten Lebens: 52 überraschende Wege zum Glück wiederzufinden, das ich in der vergangenen Woche regelrecht verschlungen habe. Dort findet sich mein zweites Motto für 2019 übrigens auch wieder (siehe Foto).

Diese Erfahrung habe ich gemacht, als vor einem guten Dreivierteljahr meine Reise zu meinem ersten Marathon begonnen hat. Aber der Reihe nach.

Vier Jahre als Läufer

Vor knapp vier Jahren habe ich mit dem neuen Hobby Laufen begonnen. Das erste Mal war für mich die Hölle, ich hätte nie geglaubt, dass drei Kilometer so lang sein können. Doch das Lauffieber hatte mich gepackt und ich habe mich kontinuierlich gesteigert.

Je länger und weiter meine Laufrunden geworden sind, umso weniger zeigte die Waage an. Das war ein netter Nebeneffekt, das Laufen gibt mir aber viel mehr. Egal ob Sonne, Wolken, Regen oder Schnee, egal ob Temperaturen über 25 Grad oder unter dem Gefrierpunkt: ich laufe, weil ich perfekt entspannen kann, Ruhe finde und auch beruflich die eine oder andere Nuss knacken kann, wenn ich allein durch die Felder renne.

Der Körper verändert sich – und auch der Geist

Die Veränderung aufgrund meines Laufens hat sich also nicht nur optisch bemerkbar gemacht (17 Kilo weniger Gewicht), sondern auch im Kopf und in meinem Wesen. Ich bin ausgeglichener, entspannter, vielleicht sogar auch selbstbewusster als vor dieser Zeit.

Als Krönung meiner bisherigen Laufbahn habe ich im April dieses Jahres in Rotterdam meinen ersten Marathon gefinisht. Diesem einmaligen Erlebnis sind neun Monate hartes Training vorausgegangen. Vier Mal die Woche Training, bis zu siebzig Kilometer
pro Woche bin ich in Laufklamotten unterwegs gewesen.
Intensive Tempodauerläufe, harte Intervall-Einheiten mit dem Laufkurs und lange Läufe bis zu 35 Kilometer am Stück waren an der Tagesordnung. Und dann kam der große Tag. Sonntag, 8. April 2018.Um kurz nach zehn erfolgte für mich und 16.000 weitere Läuferinnen und Läufer der Startschuss zu meinem bisher größten Lauf-Abenteuer: mein erster Marathon.

Der erste Marathon ist etwas ganz Besonderes

Ich wusste nicht, was mich erwartet. Ich wusste nur, dass ich fleißig trainiert habe und gut vorbereitet gewesen bin. Auf alles andere hatte ich keinen Einfluss. Weder auf das Wetter mit überraschend warmen Temperaturen noch auf das, was sich mental in meinem Kopf während der kommenden vier Stunden abspielt.
Körperlich war ich fit und bereit – doch wie läuft es mit der Psyche? Was ist, wenn der „Mann mit dem Hammer“ kommt? Es lief im wahrsten Sinne des Wortes gut, wenn auch nicht optimal.

Der erste Marathon ist etwas ganz Besonderes und wird immer im Gedächtnis bleiben. So habe ich es mir von erfahrenen Sportlern sagen lassen. Und es ist wahr.

Wenn du nach 42.195 anstrengenden, lehrreichen und auch unterhaltsamen Metern mit zahlreichen Gänsehaut-Momenten beim Wettkampf über die Ziellinie läufst, dann ist das ein unbeschreibliches, unvergessliches Gefühl, das dich für alle Entbehrungen der vergangenen Monate belohnt: Du bist jetzt ein Marathoni!

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Nach dem Vorspiel kommt bekanntlich das Highlight und so war es auch bei meinem ersten Marathon.

Der große Tag: es ist soweit!

Um viertel vor sechs klingelte der Wecker und der große Tag konnte beginnen. Ich habe einigermaßen gut geschlafen und war um sechs Uhr beim Frühstück.
So verführerisch sich das Buffet gegeben hat, so sehr musste ich auf viele Leckerbissen verzichten. Schließlich hatte ich einen langen, anstrengenden Lauf vor mir und wollte den Magen nicht mit Rührei und Speck belasten.
Mein Standard-Wettkampf-Frühstück habe ich leicht modifiziert.

Auf dem Plan stand Vollkornbrot, nur dünn mit Honig bestrichen und mit Bananenscheiben belegt. Außerdem vier Tassen Kaffee und vier Gläser Wasser sowie ein Glas Orangensaft.
Im Frühstücksraum war ich um kurz nach sechs der Erste. Doch das sollte nicht lange so bleiben. Immer mehr Gäste strömten zum Frühstück und an ihrer Statur war eindeutig erkennbar, dass es sich um Läuferinnen und Läufer und deren Partner handelt.

Noch weniger als vier Stunden bis zum Start.

Verabredung beim Frühstück zum Laufen

Bevor ich zurück aufs Zimmer bin, habe ich noch eine Viertelstunde mit Andreas geplaudert. Wir starten gemeinsam in der Wave 3 und haben uns verabredet, gemeinsam zu laufen. Eigentlich hatte ich mich vor dem Rennen für den 4 Stunden-Pacer angemeldet, aber egal.

Während Rotterdam am frühen Morgen langsam erwacht ist, hatte ich ausreichend Zeit, mich entspannt für den Marathon vorzubereiten und die Ausrüstung und die Verpflegung zusammenzustellen.
Das Thema war schnell erledigt, denn dann der alle fünf Kilometer stationierten Verpflegungspunkte brauchte ich mir in Sachen Wasser keine Gedanken machen. Also wanderten vier Liquids – eine Tube als Reserve -, drei Gel-Chips sowie zwei Traubenzucker für den Notfall und ansonsten nichts anderes in meine Gürteltasche.
Die Garderobe stellte sich aufgrund der Temperaturen von prognostizierten 15 bis 18 Grad und Sonne von allein zusammen. Kurze Klamotten. Dann noch fix die Startnummer am Startnummerband und auf der Rückseite des Laufshirts befestigt – fertig!

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/982870564191854593?s=19

Die Strategie

Das Wetter mit 18 Grad und Sonne hat auch meine Strategie für den Marathon bestimmt. Von Anfang an war klar, dass ich ab Kilometer 15 und dann alle fünf Kilometer eine halbe Tube Liquids zu mir nehme. Mehr als drei Tuben brauchte ich also nicht mitschleppen.

Wegen der warmen Temperaturen war mir auch klar, dass ich alle Verpflegungsstationen mitnehmen werde. Ab Kilometer 5 und dann alle fünf Kilometer wollte ich jedes Mal einen Becher Wasser trinken, um für ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Mit diesen regelmäßigen Stopps habe ich mir die Strecke auch gleich in regelmäßige Abschnitte eingeteilt.

Auf zum Startbereich

In der Lobby habe ich unseren Fotograf Christian Siedler getroffen, der alle 15 Teilnehmer fotografisch festgehalten hat – eine feine Erinnerung an einen ganz besonderen Tag auf einem klasse Foto:Andreas, Fabian und ich sind gegen halb zehn Richtung Startbereich gewandert. Vom Hotel aus sind es weniger als ein Kilometer bis zur Erasmusbrücke und ruckzuck hatten wir unseren Startblock erreicht.

Wer ist diese Läuferin?

Und dann war da noch die Frau, die mich kurz vor dem Start angesprochen hat: “Hallo Marc, du kennst mich nicht, aber ich lese immer deine Beiträge über das Laufen auf Facebook.”

Ihren Namen hat sie mir nicht genannt. Wenn du das jetzt liest, melde dich gern.

Ein guter Lifehack – leider zu spät

Volker, Inhaber von Laufsport Bunert in Dortmund hatte vor dem Rennen einen guten Tipp: fünf Minuten vor dem Start noch 0,33 Liter Wasser trinken, um den Körper zu hydrieren. Vorteil: die Flüssigkeit kommt anschließend nicht mehr in der Blase an und wird während des Laufens herausgeschwitzt.

Noch eine Spur besser war sein Ratschlag, einen kleinen Strohhalm 🥤 vor dem Rennen mitzunehmen, um diesen für das Trinken an den Verpflegungsstationen zu nutzen. Weil ich mit dem Trinken während des Laufens so meine Schwierigkeiten habe, war die Idee perfekt. Nur leider am Sonntag Morgen zu spät für mich, da ich auf die Schnelle keinen Halm organisieren konnte.

Beim nächsten Mal bin ich aber gewappnet und bereit für den genialen Lifehack. Mich wundert, dass es dieser Hinweis in noch keine Lauf-Literatur geschafft hat.

Ready, Steady, Go!

Um 10:14 Uhr hat sich meine dritte Welle in Bewegung gesetzt und ich habe mich in Sichtweite des 4 Stunden-Pacemakers aufgehalten. Die Devise war, insbesondere am Anfang auf den ersten fünf Kilometern nicht zu schnell zu starten.

Andreas und ich kamen gut in Schwung und ließen es ordentlich rollen. Die Pace pendelte sich zwischen 5:20 und 5:30 ein – beinahe schon ein wenig zu schnell. Zu diesem Zeitpunkt konnte ich nicht ahnen, dass es ein fataler Fehler gewesen ist und ich die übermotivierte Lauferei schon bald bereuen sollte.

Andreas und ich hatten bekanntlich morgens vereinbart dass wir gemeinsam loslaufen und das klappte bis zur Halbmarathon-Distanz prima. Wir sind zu Beginn nicht überpacet und haben uns bei einer 5:30 gut eingependelt. Doch dann kam die Sonne. Und die Hitze. Und ich baute ab.

Wir hatten vor dem Start vereinbart, dass der eine den anderen bei einer Schwächephase zurücklassen kann – ohne Rücksicht auf Verluste 😉 Und so kam es auch bei Kilometer 22. Von nun an habe ich mich allein durchgebissen und hatte in der warmen Witterung meinen größten Gegner.

Bei Kilometer 31 zog der 4 Stunden-Pacer an mir vorbei und wenn ich auch kurz das Tempo halten konnte, ließ ich Vernunft walten und blieb bei meinem Tempo, das sich Richtung sechs Minuten pro Kilometer bewegte. Vermutlich lag es auch an den immer häufiger medizinisch behandelten Läuferinnen und Läufern, die ich am Rand gesehen habe. Gesundheit geht vor und deshalb machte ich keine Experimente.
So richtig erinnern kann ich mich an das Geschehen ab Kilometer 32 bis Kilometer 40 nicht wirklich. Ich bin einfach gelaufen. Ich habe funktioniert. Nachdem ich mich damit arrangiert hatte, dass an diesem Tag eine Zielzeit unter vier Stunden unmöglich für mich ist, habe ich mich sichtlich entspannt. Und den Lauf genossen.

Ich habe jede Getränke- und jede Verpflegungsstation mitgenommen, habe mich über die Mega-Stimmung an der Strecke und die persönlichen Anfeuerungen des Publikums gefreut (“Go, Marc, Go!”) und habe die Kohlenhydrate in Weingummi- und Mäusespeck-Form dankend entgegengenommen.

Ich bin Marathoni!

Als dann die Ziellinie immer näher kam, bekam ich Gänsehaut ohne Ende. Es war unbeschreiblich.

Mit einem Schlussspurt entlang des frenetisch anfeuernden Publikums kam ich mit 4:09 Stunden ins Ziel. Und war emotional angefasst.

ICH HABE ES GESCHAFFT.

ICH BIN MARATHONI!

Und ich glaube, die eine oder andere Freudenträne gab es auch.
Was am 13. Juli 2017 mit der Benachrichtigung zu #DeinErsterMarathon begonnen hatte (siehe auch: Ich bin dabei mit Bunert, New Balance und Laufen.de) hatte neun Monate später am 8. April 2018 seinen Abschluss gefunden.

Der erste Marathon – ein Fazit im Video

Weil bewegte Bilder oftmals mehr als Worte sagen, gibt es hier ein Video, das ich eine gute Stunde nach dem Lauf im Hotelzimmer aufgenommen habe:

Regeneration in der Badewanne

Nach dem Lauf habe ich mich auf den Weg Richtung Hotelzimmer gemacht und eine Bade-Session für die geschundenen Beine und Muskeln eingelegt.
Anschließend ging es leider schon Richtung Bahnhof, weil ich am nächsten Tag arbeiten musste. Zu diesem Zeitpunkt wusste ich nicht, dass sich meine Rückfahrt aufgrund Pleiten, Pech und Pannen noch ein wenig hinziehen sollte.

Aber das war mir an diesem Tag egal. Ich habe meinen ersten Marathon gefinisht und ließ mich durch nichts aus der Ruhe bringen.Mit zwei großen Weg-Bier im Zug ließ sich auch die Verspätung des Zuges verschmerzen und ich kam erschöpft, aber glücklich daheim an.

Die Tage danach

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/983236609087860737?s=19

Am Tag danach fühlte ich mich erstaunlich gut. Klar, die Füße, Waden und Oberschenkel schmerzten am ersten Tag leicht. Und in die Hocke gehen ist die Hölle – und aus der Hocke kommen auch. Aber ansonsten war es in Ordnung. Zum Lockern der Muskeln bin ich 12,5 Kilometer Rad gefahren und es fühlte sich gut an.

Am Dienstag zwickten nur noch Waden und Oberschenkel und ich bin sogar im Büro fünf Stockwerke hoch und runter gelaufen – und das gleich mehrfach. Außerdem habe ich mich an den ersten Regenerationslauf gewagt. Mit einer laaaangsamen Geschwindigkeit – ich glaube, ich werde nie wieder schnell laufen können – habe ich die Muskeln gelockert.

Außerdem sorgten zwei klasse Arbeitskollegen für eine große Überraschung:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/983704170527109120?s=19

Wie geht es weiter?

Damit ist mein erster Marathon Geschichte. Und wenn eine Geschichte zu Ende ist, stellt sich die Frage, wie es weitergeht.

Und ich gestehe: ich bin mit dem Kapitel Marathon noch nicht fertig. Ich habe noch eine Rechnung offen. Ich möchte wissen, ob ich einen Marathon auch unter vier Stunden laufen kann.

Fortsetzung folgt…

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

So auch in diesem Jahr. Am Nachmittag hatte ich mit Luke fünf Bleche Spritzgebäck gebacken und mich anschließend um viertel vor sechs mit Anne auf den Weg in den Nachbarort gemacht.

Bei Temperaturen um den Gefrierpunkt war es das ideale Wetter für einen Besuch des bunten Treibens. Unser erster Rundgang führt uns immer Richtung riesengroßem Weihnachtsbaum.
Viele altbekannte Stände waren auch anlässlich des 25. Geburtstags des Weihnachtsmarktes vertreten. Bei einigen Buden sind wir gleich länger geblieben, um uns mit dem einen oder anderen Weihnachtsgeschenk zu versorgen.
Ich sage nur so viel: soooooo schön! Mehr kann ich allerdings nicht verraten, denn dann verderbe ich die Überraschung an Heilig Abend 🙂

Bratwurst und Eierpunsch

Ein Weihnachtsmarktbesuch ist nur dann ein echter Weihnachtsmarktbesuch, wenn eine knackige Bratwurst auf dem Programm steht. Die Bratwurst vom Liedberger Heimatverein konnte auch in diesem Jahr überzeugen. Knusprig gebraten, riesig groß und in einem frischen Brötchen. Für drei Euro gibt es nichts Besseres.
Selbstverständlich durften auch in diesem Jahr nicht die selbstgemachten gebrannten Mandeln fehlen, die wir immer an der gleichen Bude kaufen. Die Tüte für drei Euro enthält Mandeln, die nur leicht gezuckert ummantelt sind und knackig-knusprig schmecken.
Zu Hause freuten sich zwei Kids über die süße Überraschung. Und mindestens einer von den beiden ärgerte sich, dass er uns nicht nach Liedberg begleitet hat. Und Anne und ich haben uns einen leckeren Eierpunsch mit einem köstlichen Sahnehäubchen schmecken lassen.
Das passende Rezept ist übrigens insbesondere in diesem Monat jedes Jahr einer der beliebtesten Texte im Blog: Eierlikör und Eierpunsch mit dem Thermomix TM 31.