Bekanntermaßen bin ich nicht so sehr der Wettkampf-Läufer, sondern habe mehr Spaß an Quatsch-Runden beim Laufen sowie bei meinen einsamen Trainingseinheiten.

Inzwischen laufe ich mehr als fünfeinhalb Jahre und habe nicht das Gefühl, dass ich des Laufens überdrüssig bin – im Gegenteil. Besonders gefreut hat mich in diesem Jahr, dass der große Sohn auch das Laufen für sich entdeckt hat und mehr oder weniger regelmäßig seine Runden dreht.

 

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Das war mein Lauf-Monat Februar, der im Vergleich zum Januar noch einmal zwanzig Kilometer mehr auf der Laufuhr gebracht hat. 60 Tage vor dem @dusmarathon beginnt die heiße Phase des Trainings und die langen Läufe werden länger und länger. Die gewünschte Marathon-Distanz der @runnersworld.de-Challenge, dem #rwmarathonfebruar, konnte ich damit locker packen: 50,82 km, 55,14 km, 68,55 km sowie 56,73 km sind es geworden 🏃🏻 💪🏻 👟 🎉

Ein Beitrag geteilt von Marc (@ostwestf4le) am Feb 27, 2019 um 10:39 PST

Deshalb heißt es jetzt: Vorhang auf für meinen Lauf-Rückblick 2019!

Mein Laufen in 2019

Neben den fünf Wettkämpfen (siehe weiter unten) waren es die Läufe im Urlaub, die mein Lauftagebuch bereichert haben.

Sowohl über Ostern in Brügge als auch beim Laufen an der Ostsee im Sommer sowie auf Mallorca im Herbst habe ich meine Urlaubsregionen mit ganz anderen Augen wahrgenommen und die lockeren Runden genossen.

 

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Der Ostermontag in Brügge begann für mich mit einem Morning Run. Eine Stunde rund um Brügge entlang der Grachten waren ein Genuss. . Die abtrainierten Kalorien konnte ich bei der anschließenden Shopping-Tour in Schokolade 🍫 investieren. . Heute war es mindestens genauso voll wie am Sonntag. Also musste das Besteigen des Belfried und die Grachten-Rundfahrt noch auf sich warten lassen. . Abends gab es Burger 🍔 und Bier 🍻 in @paulsboutiquebrugge, bevor der letzte Abend im Osterurlaub mit einem @jupiler_belgium-Pils begossen wurde. . Übrigens sind es heute 15.100 Schritte geworden – zuzüglich 10.400 Schritte vom Morgenlauf 😊

Ein Beitrag geteilt von Marc (@ostwestf4le) am Apr 22, 2019 um 1:03 PDT

Außerdem habe ich meine Ernährung, genauer gesagt den Koffein-Konsum, umgestellt. Seit Anfang Mai 2019 trinke ich unter der Woche daheim zum Frühstück nur eine Tasse des koffeinhaltigen Wachmachers und im Büro tagsüber zwei, maximal drei Tassen. Das war früher deutlich mehr und ohne die Massen an Koffein fühle ich mich besser.

Darüber hinaus habe ich zur ungefähr gleichen Zeit mit dem Krafttraining begonnen. Als Alternativtraining zum Laufen tut mir der Ausgleich mit Bodyweight-Übungen gut. Einziger Wermutstropfen: in den restlichen vier Monaten habe ich diese Form des Trainings leider schleifen lassen. Das muss in 2020 wieder besser werden!

Außerdem habe ich mich über 52 Wochen vom Büro nach Hause laufen gefreut:

Happy Anniversary!

Zum zweiten Mal nach 2018 ist es mir passiert, dass ich meinen Lauf-Geburtstag verpasst habe. Und damit fiel auch das Zelebrieren des Jahrestages mit einem ganz besonderen Lauf aus 🙁

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1144688391197462528

Meine Statistik 2019

Leider hat sich Runtastic, meine bevorzugte Lauf-App, in 2019 auf “App only” beschränkt und damit habe ich nicht mehr so viele schöne Statistiken zur Verfügung. Deshalb gibt es dieses Mal auch keine Balkendiagramme zu sehen, sondern nur nackte Zahlen zu lesen.

Mein Laufziel 2019 hatte ich auf 2.500 Kilometer festgelegt. Eine Marke, die bis Anfang August realistisch erschien. Bis zu meinem Sturz, der mich zwei Wochen Trainingspause gekostet hat. Zumindest hat es für mehr als 2.400 Kilometer gereicht. Dank eines Endspurts ab November hatte ich final 2.451, 8 Kilometer auf der Uhr stehen. Eine Leistung, die mich zufrieden stimmt.

Und mal sehen, wie weit und wie lange ich in diesem Jahr unterwegs sein werde. Allein aufgrund des Marathon-Trainings sollten erneut die 2.400 Kilometer möglich sein.

Meine fünf Wettkämpfe 2019

Wider Erwarten (siehe auch meine Wettkampf-Planung 2019) weniger als geplant war ich bei Wettkämpfen unterwegs. Am Ende sind es wie im Jahr zuvor nur fünf Wettkämpfe geworden.

Allerdings war es jeder Lauf wert. Das begann bereits Mitte März mit den zehn Kilometern von Hilden, bevor ich beim Halbmarathon in Duisburg in März bitteres Lehrgeld zahlen musste. Und das Highlight des Jahres war ganz klar mein erster Marathon in Düsseldorf – auch wenn es Ende April mit der Sub 4 Stunden nicht geklappt hat.

 

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Das letzte Kapitel im Buch #deinzweiterMarathon Marathon ist geschrieben! . Ich habe gemeinsam mit @helmutbezani von @lauffieberdortmund meinen zweiten Marathon absolviert und bin eine neue persönliche Bestzeit gelaufen. . Zu der geplanten Sub 4 hat es zwar nicht gereicht, aus Fehlern lerne ich aber. Und so überwiegt nach einem Tag auch der Stolz auf das Geleistete im Vergleich zur ersten Enttäuschung nach dem Zieleinlauf. . Bis Kilometer 25 war ich perfekt unterwegs, hatte die geplante Pace sogar leicht unterschritten und fühlte mich gut. . Doch plötzlich fühlte es sich an, als hätte mir jemand den Kraft-Stecker herausgezogen. Muskulatur und Beine waren weiter frisch, aber ich hatte das Gefühl, nicht von der Stelle zu kommen. . Es galt, auf die Zähne zu beißen und mit Würde und ohne Gehpause über die Ziellinie zu laufen. Dank Pacemaker Helmut klappte das auch prima. . Ich scheine mich in Zwei-Minuten-Schritten Richtung Sub 4 vorzuarbeiten. Also auf ein Neues in 2020, Düsseldorf! Ich habe da noch eine Rechnung offen…🏃 💪🏻 👟 🎉

Ein Beitrag geteilt von Marc (@ostwestf4le) am Apr 29, 2019 um 6:28 PDT

Außerdem war ich Ende Juni bei der Himmelgeister Hitzeschlacht am Start, bevor mein Wettkampf-Jahr bereits im Juli mit einer Bestzeit beim B2Run in München zu Ende gewesen ist.

Der Lokaltermin beim Waldlauf Korschenbroich Ende September war für mich auch schon das Ende der Wettbewerbs-Saison. Und wurde mit einer neuen Bestzeit über 10k belohnt.

Metamorphose des Körpers in 2019

Große Neuigkeiten von der Waage gibt es nicht zu berichten – so wirklich viel kann und will ich auch nicht mehr abnehmen.

 

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Mein Beitrag zur #10YearChallenge

Ein Beitrag geteilt von Marc (@ostwestf4le) am Jan 19, 2019 um 2:32 PST

In meinem Alter – die 45 lässt grüßen! – bin ich froh, wenn ich das Gewicht halte.

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1144910090916499456

10.000 km in 56 Monaten

Anfang März 2019 gab es ein kleines Jubiläum zu feiern:

Mein Ausblick auf 2020 – mein dritter Marathon steht bevor

Bekanntlich ist nach dem Marathon gleichzeitig auch vor dem Marathon. Und so habe ich mir für 2020 meinen dritten Marathon vorgenommen. Und nachdem es 2019 nicht mit der Sub 4 Stunden geklappt hat, starte ich Ende April einen neuen Anlauf.

Aber anders als bisher, lasse ich mich dieses Mal nicht stressen. Mein Motto lautet: Genuss statt Stress: ich starte beim METRO Marathon 2020 in Düsseldorf.

Und was die sonstigen Wettkämpfe angeht, habe ich meine geplanten Wettkämpfe für dieses Jahr bereits hier vorgestellt: Ich bin jetzt Läufer – Meine Wettkampf-Planung 2020.

Meine bisherigen Rückblicke als Läufer

Hier gibt es eine Zusammenstellung meiner bisherigen Rückblenden:

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2018 und ein Ausblick auf 2019

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2017 und ein Ausblick auf 2018

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2016 und ein Ausblick auf 2017

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2015 und ein Ausblick auf 2016

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach neun Monaten

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach einem halben Jahr

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach zwei Monaten

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019 und #ProjektLaufen2020.

Jetzt wirft 2020 seine Schatten voraus und es wird Zeit, die Wettkampf-Planung in Angriff zu nehmen.

Kaarster See-Runde statt Silvesterlauf Neuss – und mehr als 2.450 Kilometer in 2019

Das Jahr neigt sich dem Ende zu. Nur noch wenige Stunden dauert es, bevor das alte Jahr Lebewohl sagt und das neue Jahr mit einem großen Hallo begrüßt wird.

Und wie in jedem Jahr habe ich auch 2019 auf einen Start beim Silvesterlauf in Neuss verzichtet und habe erneut meine ganz persönliche Jahresend-Runde ohne Wettkampf-Charakter gedreht. Wie schon im Vorjahr hat mich der Lauf an den Kaarster See geführt.

Mit dieser Einheit stehen nach 365 Tagen 2.451,80 Kilometer in meinem Lauftagebuch. Und damit fehlten mir weniger als 50 Kilometer, um mein ursprüngliches Ziel von 2.500 Kilometer im Jahr 2019 zu erreichen. Die dreiwöchige Verletzungspause war schuld daran. Aber egal. Passiert ist passiert. Auf geht’s ins neue Jahr 2020!

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Das war mein Laufmonat Dezember

Der letzte Monat das Jahres konnte zwar nicht gegen den Vormonat brillieren, doch 228 Kilometer und drei Einheiten weniger als im November sind auch mehr als okay. Außerdem sorgte das Pensum dafür, dass ich mein Jahresziel von mindestens zweihundert Kilometern pro Monat geschafft habe.

Hier der Überblick meines Laufjahres:

• 13 Einheiten mit 228,02 Kilometern sind es im Dezember geworden.
• Im November waren es 253,14 Kilometer mit 16 Aktivitäten.
• 14 Läufe und 177,66 Kilometer sind es im Oktober gewesen.
• Der September brachte mit 185,51 Kilometer mit 14 Einheiten endlich wieder einen stärkeren Lauf-Monat.
• Jämmerliche 113,14 Kilometer und neun Läufe habe ich im August 2019 abgeliefert.
• Im Juli 2019 sind es 17 Einheiten mit 194,24 Kilometer geworden.
• 155,52 Kilometer und 13 Einheiten gab es im heißen Juni für mich.
• 14 Mal bin ich im Mai aktiv gewesen und bin 200,21 Kilometer gelaufen.
• Im April waren es 16 Läufe mit 254,44 Kilometern.
• 18 Einheiten und 247,06 Kilometer bin ich im März gelaufen.
• Der Februar brachte 17 Einheiten und 231,24 Kilometer.
• Im Januar waren es 16 Läufe mit 211,63 Kilometern.
• Die Gesamt-Distanz in diesem Jahr liegt damit bei 177 Läufen mit 2.451,80 Kilometern.

Der erste Lauf des Jahres

Es hat vier Tage im neuen Jahr gedauert, bis ich meinen ersten Lauf im neuen Jahr – und sogar im neuen Jahrzehnt – angetreten habe.

Nach dem Frühstück ging es bei fünf Grad auf die Strecke. Ich hatte mir eine Runde über Schloss Dyck ausgesucht, um mindestens einen Halbmarathon zu laufen. Darüber hinaus hatte ich mir vorgenommen, entspannt mit einer 6er-Pace unterwegs zu sein.

Und was soll ich sagen: beides hat geklappt.

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Entspannter Lauf am Sonntag Nachmittag

Gemütlich lief es am Sonntag Nachmittag auf meiner Laufstrecke. Im Hinblick auf den in Kürze startenden Marathon-Trainingsplan habe ich mich im langsameren Laufen versucht – und das hat auch prima geklappt.

Damit es nicht eine gänzlich lahme Runde wird, habe ich zum Ende hin, genauer gesagt die letzten 2.600 Meter, das Tempo angezogen und mit einem Steigerungslauf für Geschwindigkeit gesorgt. Das Training für den METRO Marathon 2020 kann beginnen!

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Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019 und #ProjektLaufen2020.

Doch wie so oft ist auch beim Laufen nicht die Quantität, sondern die Qualität entscheidend. Und so war es auch bei mir. Sowohl beim Weihnachtskalorien verbrennen als auch beim vorletzten Lauf des Jahres.

Weihnachtsessen-Kalorien-Verbrennungslauf

Sechs Tage sind seit meinem letzten Lauf vergangen. Die Weihnachtstage in der alten Heimat haben dafür gesorgt, dass ich mein Laufpensum von Montag bis Freitag auf null heruntergefahren habe.
Nach der Rückkehr aus Ostwestfalen ging es am Samstag endlich wieder in die Laufklamotten. Während der Feiertage habe ich es mit gutem Essen und leckerem Alkohol nicht übertrieben, aber dennoch ein Dreiviertelkilo zusätzlich auf der Waage angesammelt. Und ein Lauf hilft da am besten, die unnötigen Pfunde zu eliminieren.

Während es die Weihnachtstage gefühlt durchgängig geregnet hatte, zeigte sich das Wetter am Samstag Vormittag von seiner guten Seite. Mit Temperaturen rund um den Gefrierpunkt und einem Hauch von Sonne ließ es sich gut laufen.

Nach vier Kilometern musste ich den Podcast wechseln und das sollte sich als Glücksgriff herausstellen. Thomas hatte sich kurz vorher via WhatsApp gemeldet und gefragt, ob wir gemeinsam laufen. Da ich ohnehin gerade in Büttgen angekommen war, passte das perfekt und so liefen wir elf Kilometer rund um Büttgen, Glehn und Lüttenglehn, ehe ich wieder daheim angekommen bin.

Eine schöne, gemeinsame Quatschen-Runde zum Jahresende – besser geht’s nicht

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Der vorletzte Lauf des Jahres

Am Sonntag Vormittag ging es zum vorletzten Mal in diesem Jahr auf die Laufstrecke. Eigentlich war kaltes und sonniges Wetter angesagt, doch meine Erwartungen wurden nicht erfüllt.

Kalt war es mit einem Grad Plus. Nur die Sonne wollte sich nicht so wirklich zeigen, sondern versteckte sich immer wieder hinter den Wolken. Schön entspannt war der Lauf dennoch.

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Der Weg dorthin war allerdings mühsam und anstrengend. Die drei Wochen Trainingsverzicht im August lassen sich nicht mal eben so aufholen. Dass es mir aber dennoch gelungen ist, im Schnitt zweihundert Kilometer zu laufen, macht mich schon ein wenig stolz.

Work-Lauf-Balance Nummer 64 – der erste Lauf als 45-jähriger

Ein paar Tage konnte ich es aufschieben, doch vier Tage später war es soweit: mein erster Lauf im Alter von 45 Jahren. Und was soll ich sagen? Das war nix besonderes, das fühlte sich wie jeder andere Lauf an.

Seit dem 13.12. starte ich dann auch in einer neuen Altersklasse und muss mein liebgewonnenes M40 gegen die M45 tauschen. Aber auch das ist nicht dramatisch, denn es sind bloß nur zahlen. Apropos Zahlen: 15 (!) Grad zeigte das Thermometer, als ich um kurz nach halb drei losgelaufen bin. Ein Hauch von Frühling anstelle von weihnachtlicher Winterzeit also.

Ich bin so früh losgelaufen, da ich nicht erneut im Dunkeln zu Hause ankommen wollte. Doch ein Silberstreif am Horizont erscheint in Kürze: Mit der Wintersonnenwende am Wochenende werden auch die Tage wieder länger – dann geht es aufwärts.

Es lief prima und ich hatte sogar am Ende ab Kilometer 18 noch Power für ein wenig Endbeschleunigung auf den letzten 4.000 Metern.

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Lauf in den Weihnachtsurlaub   ️   – und der zweite Halbmarathon innerhalb von drei Tagen

Zur Mittagszeit hat es noch ordentlich aus vollen Zügen geschüttet. Als ich um kurz vor zwei losgelaufen bin, war das Schlimmste aber bereits vorbei. Ich war gespannt, ob ich während des geplanten zweistündigen Laufes trocken bleiben sollte.

Ganz habe ich dem Braten nicht getraut und zumindest eine Regenjacke angehabt. Elf Grad und windige Böen sorgten alles andere als für festliche Gefühle in der Vorweihnachtszeit. Und der Regen blieb überwiegend aus.

Zumindest die Unterhaltung mit Podcasts stimmte. Borussia Dortmund, Fußball MML sowie Atze Schröder und Till Hoheneder waren eine gute Mischung zum Freitag Nachmittag.

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2.400 Kilometer in weniger als einem Jahr    

Der vierte Advent präsentierte sich alles andere als vorweihnachtlich. Für den kompletten Tag war Regen, Regen und noch einmal Regen angesagt. Weil ich an diesem Sonntag aber auf alle Fälle laufen wollte, habe ich mir das Zeitfenster mit dem wenigsten Niederschlag herausgepickt – und das war laut Wettervorhersage der Vormittag.

Gesagt, getan. Laufschuhe an und los. Und der Lauf begann sogar trocken, ehe nach einer halben Stunde Nieselregen in einer Dauerschleife begonnen hat. Solange es nicht mehr werden sollte, war das für mich in Ordnung. Denn ich hatte etwas vor. Was? Recht simpel.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/1208704849392656384

Ich hatte nur ein Ziel: knapp vierzehn Kilometer laufen. Wieso ausgerechnet vierzehn? Weil ich damit die magische Grenze von 2.400 Kilometern geschafft hätte. Und das motivierte mich ungemein (wenn es auch nur nackte Zahlen sind, ich weiß!). Es war mir eine Herzensangelegenheit.

Auf dieses Resultat bin ich besonders stolz, weil ich nach meinem Sturz Anfang August drei Wochen lang nicht trainieren konnte. Dank eines Kraftaktes im November und Dezember hat es am Ende doch noch geklappt.

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Der Grund war simpler: ich hatte einige angenehme private Verpflichtungen, für die das Laufen in den Hintergrund gerückt sind. Schließlich werde ich nur einmal 45 Jahre alt 🙂

Work-Lauf-Balance Nummer 63 im Dauerregen ️ ☔ 💧 🏃

Weil die Arbeitswoche für mich verkürzt ist (am Freitag war doch etwas… 😉 ) und ich auch sonst einige Termine habe (morgen Nachmittag geht´s nach Dortmund zum Champions League-Spiel gegen Slavia Prag), bin ich bereits am Montag Nachmittag vom Büro nach Hause gelaufen.

Der angekündigte “große Regen” ließ zum Glück zu Beginn auf sich warten und so konnte ich einigermaßen trocken starten. Nach einiger Zeit setzte aber der Regen ein. Die letzten drei Kilometer wurde es richtig hart. Sturm und fetter  Regen ließen mich nass bis auf die Haut werden.

Auf den Ohren hatte ich den 11 Stunden, 11 Minuten und 11 Sekunden langen Jubiläums-Podcast mit Micky Beisenherz und Oliver Polak, der mich aufgrund seiner langen Laufzeit noch bei einigen Lauf-Einheiten begleiten wird. Und das ist auch gut so 🙂

Übrigens habe ich heute eine Entscheidung getroffen, die mich einige Monate lang beschäftigen wird. Ich habe lange mit mir gerungen, doch jetzt habe ich Nägel mit Köpfen gemacht. Da muss ich jetzt durch. Irgendwann muss es ja mal so weit sein.

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Zweiter Lauf der Woche – fast ohne Regen

Anders als vor zwei Tagen, als ich klatschnass vom Lauf aus dem Büro nach Hause gekommen bin, war es am Mittwoch Nachmittag angenehm trocken. Zumindest zu 98 Prozent.

Viele Pfützen säumten meinen Weg und da ließ es sich nicht verhindern, dass ich mir nasse Füße und schmutzige Laufschuhe geholt habe.

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Schneller Lauf zum Wochenabschluss

Schneller Lauf zum Wochenabschluss? Ja, richtig gelesen. Bereits am Donnerstag bin ich mit dem Training der Woche durch.

Wieso? Zum einen, weil ich morgen Besseres zu tun habe (Stichwort: 45) und zum anderen weil es den Rest der Woche nur regnen soll. Und mit Regen hatte ich bereits in den beiden Einheiten am Montag und Mittwoch ausreichend zu tun.

Der Lauf am heutigen Tag war nicht nur sonnig, sondern auch recht schnell und hat richtig Spaß gemacht.

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In ihrem Hit “Jein” haben sie das Thema auf den Punkt gebracht, dem ich mich seit April dieses Jahres stellen muss: Nachdenken über meinen dritten Marathon.

Soll ich’s wirklich machen, oder lass’ ich’s lieber sein?
Jein.
Soll ich’s wirklich machen, oder lass’ ich’s lieber sein?

Soll ich´s wirklich machen, oder lass ich´s lieber sein?

Eigentlich wäre die Sache klar: natürlich laufe ich auch im dritten Jahr nacheinander einen Marathon.

Und das gleich aus mehreren Gründen:

1. Ein Marathon pro Jahr ist vom Aufwand her locker machbar.
2. Düsseldorf ist meine Homebase und ein Marathon in der Landeshauptstadt ist aus rein logistischer Sicht einfach praktisch.
3. Ich habe immer noch ein wichtiges Ziel in meiner Lauf-Vita: den Marathon unter vier Stunden zu finishen.

Es spricht also jede Menge für den Marathon-Hattrick nach meinem Debüt in Rotterdam im April 2018 und dem ersten Marathon-Start in Düsseldorf ein Jahr darauf. Es spricht aber auch einiges (weniges?) dagegen.

Engelchen und Teufelchen auf meiner Schulter

Und deshalb direkt wieder zu Fettes Brot und ihrem Hit “Jein”:

Es erscheinen Engelchen und Teufelchen auf meiner Schulter
Engel links, Teufel rechts

Nimm dir die Frau, sie will es doch auch
Kannst du mir erklären, wozu man gute Freunde braucht?
Halt, der will dich linken”, schreit der Engel von der Linken
Weißt du nicht, dass sowas scheiße ist und Lügner stinken?

Oh und so streiten sich die beiden um mein Gewissen
Und ob ihr’s glaubt oder nicht, mir geht es echt beschissen
Und während sich der Teufel und der Engel anschreien
Entscheide ich mich für ja, nein, ich mein jein

Schuld daran ist in erster Linie mein Sturz Anfang August dieses Jahres. Ich hatte mir beide Knie übel aufgerissen und konnte drei Wochen lang nicht laufen. Die ersten Einheiten nach den Verletzungen waren mühsam und anstrengend. Ich war mehrere Wochen nach dem Sturz niedergeschlagen und sah jeden Wettkampf in weiter Ferne, von einem Lauf über 42,195 Kilometer ganz zu schweigen.

Denn der Unfall hat mir nicht nur blutige Beine und schäbige Schürfwunden beschert. Der Unfall hat mich auch im Training deutlich zurückgeworfen. Und so kam es, wie es kommen musste. Bei jedem Training hatte ich das Gefühl von schweren Beinen und fehlender Motivation. Zu dieser Zeit saß das Teufelchen auf meiner Schulter und flüsterte mal laut, mal leise in mein Ohr: Wieso tust du dir das an? Das ist doch alles nur Quälerei. Wieso machst du das? Es geht doch auch bequemer. Einfach laufen. Ohne Druck. Ohne Wettkampf.

Ja, so sah sie aus, meine Gedankenwelt beim Laufen. Eher depressiv-traurig mit wenig Hoffnung. Es waren bittere Wochen.

Engelchen ist größer als Teufelchen

Dann kam der Spätsommer. Und mein Optimismus kehrte zurück. Anfang September, während eines entspannten Laufes, der sich zu einer flotten Runde gewandelt hatte, horchte ich auf.

Bis dahin waren meine Runden eher gemütlich und ich hatte schon Zweifel, ob ich überhaupt jemals wieder schnell laufen kann. Doch denkste! Es klappt noch. Mit dieser Erfahrung ließ ich auch meine Zweifel fallen, die sich mit der Wettkampf-Planung 2020 beschäftigt haben.

Bis dahin war ich drauf und dran, den METRO Marathon Ende April des nächsten Jahres dranzugeben und mich nicht dafür anzumelden. Stattdessen hatte ich den Halbmarathon ins Auge gefasst. Lass es Frust oder Resignation sein, die mich dazu gebracht haben, so tief zu stapeln – ich weiß es nicht. Doch dieser Lauf hat meinen Blickwinkel geändert. Und zwar nachhaltig.

Und jetzt liegt die Anmeldung für Düsseldorf vor mir und ich muss eine Entscheidung treffen.

Fortsetzung folgt!

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Und das ist auch gut so.

Der erste Lauf der Woche

Erst am Mittwoch bin ich das erste Mal in dieser Woche gelaufen. Woran lag es? Termine, Termine, Termine…

Und so ging es am Mittwoch Nachmittag um halb fünf bei blauem Himmel, Sonne und frischen vier  Grad auf die Laufstrecke. Mit dabei nicht nur eine Jacke und ein Halstuch, sondern auch mein Blink-Armband, das dafür sorgen sollte, dass ich in der Dämmerung und Dunkelheit nicht über den Haufen gefahren werde.

Auf den Ohren hatte ich dieses Mal den Schneckentempo-Podcast mit den Hügel-Helden. Prädikat: extrem hörenswert.

https://strava.app.link/fviDENaj91

Work-Lauf-Balance Nummer 62

Am Donnerstag Morgen war es kalt. Bitterkalt. Minus zwei Grad haben dafür gesorgt, dass auf den draußen parkenden Autos eine dicke Eisschicht lag.

Als ich am Nachmittag vom Büro in Düsseldorf nach Hause gelaufen bin, sind die Temperaturen bis auf zwei Grad im Plus vorgerückt. Der Lauf war entspannt und kurz vor fünf war es bereits stockdunkel. Dank einer blinkenden Beleuchtung an meinem Oberarm war ich im Dunkeln gut sichtbar.

strava.app.link/0yf7Zy6Wa2

Lauf am zweiten Advent inklusive Runde über den Spekulatiusmarkt in Büttgen 🎅 🎄 🎁 😇

Ich wusste, worauf ich mich einlasse, als ich am zweiten Advent um zehn Uhr zum letzten Lauf der Woche aufgebrochen bin.

Es sollte den kompletten Sonntag regnen und so kam es auch. Glücklicherweise nur in der Nieselregen-Edition. Und deshalb habe ich auch keinen Halbmarathon, sondern nur einen Lauf über fünfzehn Kilometer erledigt.

Meine Route führte mich auch über den Spekulatiusmarkt in Büttgen. Als ich gegen halb elf dort aufgekreuzt bin, waren die Aussteller allerdings noch beim Beschicken ihrer Buden. Also nix mit Bratwurst als Marschverpflegung für mich 🙁

https://www.strava.com/activities/2919426550

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Work-Lauf-Balance Nummer 61

Weil ich ab Mittwoch gefühlt permanent unterwegs bin (Workshop in München, Weihnachtsfeier mit meiner Abteilung und und und), habe ich den wöchentlichen Lauf vom Büro nach Hause bereits am Montag erledigt.

Der Lauf lief überraschend gut und flott. Und dank der spät erscheinenden Sonne bin ich beinahe noch im Hellen zu Hause angekommen, als die Uhr kurz nach viertel nach fünf angezeigt hat.

Noch vier Wochen aushalten, dann werden die Tage endlich wieder länger 🙂

https://strava.app.link/gI4R9tzlU1

Flotter Lauf bei Nieselregen und in der Dunkelheit

Bevor ich am frühen Mittwoch Morgen am Flughafen Düsseldorf sein muss, um für zwei Tage nach München zu fliegen, wollte ich die zweite Einheit der Woche erledigen.

Um kurz nach halb fünf war die Dämmerung bereits deutlich vorangeschritten, so dass ich meinen Lauf in kompletter Dunkelheit absolvieren musste. Außerdem kam Nieselregen dazu, so dass ich die elf Grad am Abend gut gebrauchen konnte.

https://strava.app.link/e1T06FB1V1

Das war mein Laufmonat November

Super lief es im November für mich: fabelhafte 253 Kilometer mit 16 Läufen standen auf der Uhr. Nur im April 2019 und März 2018 war ich mit 254,44 bzw. 270,39 Kilometer länger unterwegs gewesen. Und das Beste: Die 2.400 Jahres-Kilometer rücken in greifbare Nähe.

Hier der Überblick:

• Im November waren es 253,14 Kilometer mit 16 Aktivitäten.
• 14 Läufe und 177,66 Kilometer sind es im Oktober gewesen.
• Der September brachte mit 185,51 Kilometer mit 14 Einheiten endlich wieder einen stärkeren Lauf-Monat.
• Jämmerliche 113,14 Kilometer und neun Läufe habe ich im August 2019 abgeliefert.
• Im Juli 2019 sind es 17 Einheiten mit 194,24 Kilometer geworden.
• 155,52 Kilometer und 13 Einheiten gab es im heißen Juni für mich.
• 14 Mal bin ich im Mai aktiv gewesen und bin 200,21 Kilometer gelaufen.
• Im April waren es 16 Läufe mit 254,44 Kilometern.
• 18 Einheiten und 247,06 Kilometer bin ich im März gelaufen.
• Der Februar brachte 17 Einheiten und 231,24 Kilometer.
• Im Januar waren es 16 Läufe mit 211,63 Kilometern.
• Die Gesamt-Distanz in diesem Jahr liegt damit bei 164 Läufen mit 2.223,79 Kilometern.

Halbmarathon am ersten Advent

Nachdem ich die erste Kerze auf dem Adventskranz angezündet habe, ging es am Sonntag Vormittag auf die Laufrunde.

Die Runde war unspektakulär und angenehm entspannt. Seit längerem habe ich wieder eine Runde Richtung Mönchengladbach Die Laufstrecke entlang der Niers in Mönchengladbach gedreht. Am Volksbad entlang und von dort Richtung Schloss Rheydt und wieder zurück über Korschenbroich.

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So wirklich ärgerlich ist das allerdings nicht für mich – schließlich habe ich weiterhin die Hoffnung, dass es mit Jahres-Laufziel von 2.400 Kilometern doch noch etwas wird. Es bleibt spannend….

Work-Lauf-Balance Nummer 60 – vier Halbmarathons innerhalb von sechs Tagen  

Der 60. Lauf vom Büro nach Hause wäre beinahe sprichwörtlich ins Wasser gefallen. Am Montag gab es den ganzen Tag und die Nacht über Dauerregen und das setzte sich auch am Dienstag Vormittag fort.

Dummerweise hatte ich meine Regenjacke vergessen und sah mich schon pitschnass durch den Regen laufen. Aber weit gefehlt. Um kurz nach drei war es trocken. Und es blieb auch trocken während des gesamten Laufes.

Am Ende hatte ich sogar Bock auf einen kleinen Endspurt – inklusive Erasure mit “Circus” auf den Ohren.

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Frostig-kalter Lauf

Frostig und kalt fühlte es sich am Donnerstag Nachmittag um halb fünf an, als ich losgelaufen bin. Ich hatte mich früher auf den Weg aus dem Büro gemacht, um zumindest im Hellen zu starten.

Mit einem Langarmshirt und einer leichten Laufjacke fühlte sich die Runde dann alles andere als kalt und frostig an und war am Ende gemütlich und entspannt.

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Leider erneut: Laufen gegen den Fußball-Frust

Vor zwei Wochen musste ich den Fußball-Frust mit einem Lauf am Sonntag bekämpfen. Damals ging meine Borussia in München 0:4 unter und spielte einfach schlecht.

Damals hatte ich keinen blassen Schimmer, dass es zwei Wochen später wieder ähnlich laufen sollte. Doch dieses Mal war der Gegner nicht der Deutsche Meister, sondern der Tabellenletzte aus Paderborn. Und Dortmund spielte zu Hause.

Aber denkste! 0:3 stand es Freitag Abend zur Halbzeit und am Ende reichte es zumindest zu einem 3:3. Die Leistung war unterirdisch und spottete jeder Beschreibung. Und weil ich am nächsten Morgen immer noch enttäuscht, sauer und angepisst war, ließ ich den Frust beim Laufen raus.

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Lockere Quatschen-Runde mit Thomas

Der vierte Lauf der Woche war ein besonderer Lauf. Seit einer gefühlten Ewigkeit habe ich die Runde mit Thomas absolviert. Jenem Thomas, der sich auf den Tag genau vor drei Wochen Marathoni nennen darf.

Und so hatten wir jede Menge zu besprechen und die Zeit verging wie im Flug. Fein war’s, Spaß hat es gemacht! Und eine Wiederholung ist fest eingeplant. In dieser Woche habe ich fast 65 Kilometer geschafft und komme meinen Jahresziel, 2.400 Kilometer, immer näher.

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Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018 und #ProjektLaufen2019.

Und das fühlte sich richtig gut an – und war auch nicht ganz uneigennützig. Langsam, aber sicher wächst die Hoffnung, dass ich am Ende doch noch die 2.400 Kilometer-Marke in diesem Jahr reißen werde.

Entspannter Halbmarathon nach drei Tagen Pause

Seit Sonntag Vormittag bin ich nicht mehr gelaufen. Die dreitägige Pause hatte einen guten und wichtigen Grund: der jüngste Sohn hatte am Montag Geburtstag und zu diesem Ehrentag sind auch meine Eltern aus der alten Heimat angereist.

Familie geht vor und so habe ich die Zeit mit den Lieben genossen. Am Donnerstag Nachmittag stand dann die erste Einheit nach der Pause auf dem Plan und ich habe mich für eine gemütliche Runde über die Halbmarathon-Distanz entschieden.

So entspannt der Lauf war, so nervtötend waren die drei Fußball-Podcasts, die das desaströse Debakel meines BVB in München unter die Lupe genommen haben. Aber da musste ich durch.

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Zwei Halbmarathons innerhalb von drei Tagen

Am Freitag war ich beruflich in Frankfurt unterwegs und konnte deshalb nicht laufen. Aber am Samstag war es dann soweit.

Nachdem ich Donnerstag bereits einen Halbmarathon erledigt habe, sollte es auch dieses Mal mindestens die gleiche Distanz werden. Ich habe ja immer noch die 2.400 Kilometer als Jahresziel im Blick.

Etwas weniger als 300 Kilometer fehlen mir noch bis zu diesem Vorhaben, was knapp 200 Kilometer pro Monat bedeutet. Nun ja, eine Menge Holz – aber nicht unmöglich.

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Drei Halbmarathons innerhalb von vier Tagen

Weil der Halbmarathon gestern so viel Spaß gemacht hat, ging es am Sonntag Nachmittag erneut auf die lange und weite Strecke.
Von Büttgen und Grefrath ging es weiter über Lüttenglehn bis nach Glehn. Und ehe ich mich versehen habe, standen 21,1 Kilometer auf der Uhr. Und das war mein dritter Halbmarathon innerhalb von vier Tagen.

Morgen ist dann erst mal ein Ruhetag angesagt. Diese Woche waren es erstmals keine vier Einheiten. Doch auch in drei Runden hat es zu fast 64 Kilometer gereicht – ein Wert, den ich seit Mitte April 2019 (damals sogar fast 68 Kilometer!) nicht mehr erreicht habe.

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