Auch wenn ich weiterhin wenig Spektakuläres zu berichten habe. Während meine Lauffreunde Marathons, Halbmarathons sowie fünf und zehn Kilometer-Wettkämpfe bestreiten, habe ich “nur” mein klassisches Trainingspensum abgespult.

Im Schnitt bin ich mehr als vier Mal pro Woche unterwegs gewesen und konnte meine Form ausbauen. Dennoch habe ich weiterhin auf Wettläufe verzichtet – abgesehen von dem einen oder anderen virtuellen Wettkampf in meiner Running-App.

Meine Wettkämpfe in 2025

Meine Wettkämpfe in 2025 gab es nicht. Usprünglich hatte ich mich für den B2Run in München angemeldet, doch leider musste ich meine Teilnahme urlaubsbedingt absagen.

Während die Sommerferien in Nordrhein-Westfalen bereits früh angefangen haben und Bayern später dran gewesen ist, kam es zu einer Terminkollision. Mitte Juli waren wir im Urlaub am Lago Maggiore und deshalb war ein Start rund um das Münchener Olympiastadion nicht möglich.

Schade, aber leider nicht zu ändern.

Mein Laufen in 2025

Üblicherweise notiere ich mir das ganze Jahr über besondere Ereignisse rund ums Laufen, doch auch in dieser Hinsicht ist 2025 ähnlich wie schon 2022, 2023 und 2024 etwas Besonderes gewesen.

Ich habe so gut wie keine Notizen entdeckt. Kein Wunder, wenn ich an keinen Wettkämpfen teilgenommen habe 🙁

Zumindest habe ich meine Laufklamotten mit in den Urlaub genommen und konnte an der Ostsee in Boltenhagen und am Lago Maggiore mit Luke laufen.

Happy Anniversary!

Am 27. Juni stand mein elfter Lauf-Geburtstag auf dem Programm.

Und diesen Tag habe ich ordentlich gefeiert – mehr könnt ihr hier lesen: Ich bin jetzt Läufer – Woche 576.

Meine Statistik 2025

Abschließend gibt es noch einen kurzen Rückblick auf die Zahlen:

Ambitionierte 2.400 Kilometer habe ich mir (analog zu 2024) auch für 2025 auf die Fahnen geschrieben. Und das, obwohl mir klar gewesen ist, dass ich in 2025 wiederum kein Marathon-Training absolvieren werde. Am Ende konnte ich die angepeilte “Jahres-Lauf-Leistung” sogar ordentlich übertreffen:

2.864,83 Kilometer und 218 Einheiten standen am 31.12.2025 in meiner Lauf-Statistik zu Buche – inklusive eines heißen Julis mit wenigen Einheiten, bei dem ich nur 165 Kilometer gelaufen bin.

Für das neue Jahr habe ich erneut kein Marathon-Training geplant und lasse mein Lauf-Ziel mit 2.400 Kilometern unverändert. Und noch wichtiger: ich bin happy, wenn erneut von Verletzungen verschont bleibe.

Endlich wieder ein Wettkampf in 2026

Und wenn alles klappt, wird es für mich einen Start beim Düsseldorfer Halbmarathon am 26. April 2026 geben!

Seid gespannt, ob es wirklich funktioniert 🙂

Meine bisherigen Rückblicke als Läufer

Hier gibt es eine Zusammenstellung meiner bisherigen Rückblenden:

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2024 und ein Ausblick auf 2025

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2023 und ein Ausblick auf 2024

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2022 und ein Ausblick auf 2023

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2021 und ein Ausblick auf 2022

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2020 und ein Ausblick auf 2021

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2019 und ein Ausblick auf 2020

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2018 und ein Ausblick auf 2019

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2017 und ein Ausblick auf 2018

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2016 und ein Ausblick auf 2017

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2015 und ein Ausblick auf 2016

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach neun Monaten

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach einem halben Jahr

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach zwei Monaten

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020, #ProjektLaufen2021, #ProjektLaufen2022, ProjektLaufen2023, #ProjektLaufen2024, #ProjektLaufen2025 und #ProjektLaufen2026.

Mit dem heutigen Tag (6. April 2025) bin ich seit 130 Monaten Läufer oder anders gesagt: seit 3.936 Tagen. Und ein Ende meiner Lauf-Lust ist nicht in Sicht.

Ganz im Gegenteil. Und jetzt feiere ich 25.000 Kilometer mit 1.877 Einheiten!

Ich und Laufen?

Damals im Sommer 20214 hatte ich keinen blassen Schimmer, dass ich dem Laufen so lange die Treue halten sollte. Doch je weiter und länger meine Läufe gewesen sind, umso größer war meine Freude am Laufen.

Das Laufen ist eine wichtige Konstante in meinem Leben – und ein Hobby, das ich nicht mehr missen möchte. Egal ob es regnet, stürmt oder schneit, ich laufe. Egal ob die Sonne kräftig von oben scheint, ich laufe. Egal ob im Urlaub bin oder daheim, ich laufe.

Das Laufen macht mir Spaß – und daran ändert auch der eine oder andere Sturz oder die eine oder andere Verletzung nichts.

Fun Fact: mein Sohn Luke hat Anfang des Jahres auch das Laufen für sich entdeckt und hat jede Menge Spaß mit seinem neuen Hobby – das macht mich stolz und freut mich sehr, wenn ich sehe, wie die Kilos bei ihm purzeln. Und ich ziehe den Hut vor seiner Disziplin, die Trainings durchzuziehen – egal, bei welchem Wetter.

Weniger Wettkämpfe

Das Thema Wettkämpfe ist bei mir seit Corona 2020 in den Hintergrund gerückt. Nach zwei erfolgreichen Marathons in Rotterdam und Düsseldorf sowie einigen B2Run-Läufen in München laufe ich am liebsten allein. Mit einer Ausnahme: Ende April dieses Jahres versuche ich mich nach längerer Zeit am Halbmarathon in Düsseldorf.

Natürlich macht ein Lauf auch als Gruppe Spaß (siehe auch: Laufsport: Lieber alleine loder mit mehreren Leuten laufen?), doch das allein laufen hat seine Vorteile: ich muss auf niemanden warten und muss mich mit niemandem abstimmen. Ohnehin laufe ich am liebsten am frühen Morgen und auf nüchternen Magen. So beginnt ein Tag für mich perfekt.

Ein paar Daten und Fakten zu 25.000 Kilometern

Mit Hilfe der künstlichen Intelligenz habe ich einige Fakten zu meinen 25.000 Kilometer zusammengetragen:

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Und jetzt heißt es: auf die nächsten 25.000 Kilometer!

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020, #ProjektLaufen2021, #ProjektLaufen2022, ProjektLaufen2023, #ProjektLaufen2024 und #ProjektLaufen2025.

Davon abgesehen, laufe ich wöchentlich zwischen 50 und 80 Kilometer, bin also nicht wirklich faul unterwegs.

Jetzt habe ich mich erstmals seit 2019 – abgesehen von mehreren B2Runs in München – wieder für einen echten Wettkampf angemeldet. Im April 2025 nehme ich am Uniper Halbmarathon in Düsseldorf teil!

Also keinen echten Marathon über 42,195 Kilometer Länge, sondern “nur” die Hälfte.

Endlich wieder ein Wettkampf

Ich habe zwar noch ein Hühnchen mit dem Marathon per se zu rupfen, weil ich immer noch eine Sub 4 schaffen möchte, doch das hat noch ein wenig Zeit. Jetzt beschäftige ich mich mit der Trainingsplanung für den Halbmarathon.

Mein Ziel ist ein Ergebnis von weniger als 1:45 Stunden für den Halbmarathon.

Am 24. November 2024 habe ich meinen ersten Testlauf gestartet – und dieses Experiment hat mir gezeigt, dass es mit dem Ziel Sub 1:45 Stunden klappen kann – die Pace lag bei 4:57 Minuten:

Zurück auf der Wettkampfbühne

Nach einer längeren Pause von Wettkämpfen, bedingt durch die Corona-Pandemie und fehlende Motivation, ist es ein großer Schritt, sich wieder einem echten Rennen zu stellen.

Mit einer soliden Grundlage von 50 bis 80 wöchentlich gelaufenen Kilometern bringe ich bereits ein starkes Fundament mit, um mein Ziel von unter 1:45 Stunden beim Uniper Halbmarathon in Düsseldorf zu erreichen.

Vorbereitung auf den Uniper Halbmarathon 2025

Die folgende Trainingsplanung fokussiert sich darauf, meine Grundlagenausdauer zu optimieren, die Wettkampfgeschwindigkeit zu entwickeln und mein Selbstbewusstsein für den großen Tag zu stärken.

Analyse der Ausgangslage und Zielsetzung

Meine Stärken

Solide Grundlagenausdauer: Mein regelmäßiges Laufvolumen zeigt, dass ich in der Lage bin, lange Distanzen entspannt zu bewältigen.

Wettkampferfahrung: Auch wenn die letzte große Wettkampfsaison einige Jahre zurückliegt, weiß ich, was auf mich zukommt – ein klarer Vorteil für die mentale Vorbereitung.

Meine Herausforderungen

Spezifische Wettkampfgeschwindigkeit: Ein Halbmarathon-Ziel von unter 1:45 Stunden bedeutet eine durchschnittliche Pace von ca. 4:58 Minuten pro Kilometer. Mein Training muss darauf ausgelegt sein, diese Geschwindigkeit über die gesamte Distanz zu halten.

Reaktivierung des Wettkampfgeistes: Nach der längeren Pause könnte es herausfordernd sein, meinen Fokus auf ein strukturiertes Training und die mentale Stärke für das Rennen wiederzufinden.

Trainingsplan für den Halbmarathon

Der Trainingsplan umfasst drei Phasen: Grundlagenphase, Aufbauphase und Wettkampfvorbereitung.

Bei einem Vorlauf von rund 20 Wochen (Start im Dezember 2024) bleibt mir genug Zeit, um die einzelnen Komponenten gezielt zu entwickeln.

A. Grundlagenphase (Dezember 2024 – Januar 2025)

Ziel: Stabilisierung der Ausdauer und Aufbau einer Basis für intensivere Einheiten

Laufumfang: 60–80 Kilometer pro Woche

Einheiten pro Woche: 5–6 Läufe

Trainingsinhalte:

1. Lange Läufe: 90–120 Minuten im lockeren Tempo (ca. 60–70 % der maximalen Herzfrequenz). Diese Einheiten verbessern die aerobe Kapazität und fördern die Fettstoffwechselaktivität.

2. Lockere Dauerläufe: 8–12 Kilometer in einem angenehmen Tempo, das du ohne Probleme durchhalten kannst.

3. Tempoläufe: 6–8 Kilometer im Halbmarathon-Tempo (ca. 4:50–5:00 Min./km), um dich an die Zielgeschwindigkeit zu gewöhnen.

4. Strides: Kurze, schnelle Sprints (ca. 20–30 Sekunden) am Ende eines lockeren Laufs, um die Lauftechnik und Effizienz zu verbessern.

B. Aufbauphase (Februar – März 2025)

Ziel: Verbesserung der Wettkampfspezifität und Steigerung der anaeroben Kapazität

Laufumfang: 70–90 Kilometer pro Woche

Einheiten pro Woche: 5–6 Läufe

Trainingsinhalte

1. Intervalltraining: Beispiel: 6 × 1.000 Meter im 10-km-Tempo (ca. 4:30 Min./km) mit 90 Sekunden Trabpause. Diese Einheiten schulen Tempohärte und Laktattoleranz.

2. Progressive Läufe: 12–16 Kilometer, beginnend im lockeren Tempo und endend im Halbmarathon-Tempo oder leicht schneller.

3. Lange Läufe mit Endbeschleunigung: 100–120 Minuten mit den letzten 20 Minuten im Halbmarathon-Tempo.

4. Regenerationsläufe: 6–8 Kilometer in sehr lockerem Tempo zur Unterstützung der Erholung.

C. Wettkampfvorbereitung (April 2025)

Ziel: Feinschliff der Wettkampfform und mentale Vorbereitung

Laufumfang: 50–70 Kilometer pro Woche (mit Tapering in den letzten zwei Wochen)

Einheiten pro Woche: 4–5 Läufe

Trainingsinhalte

1. Simulationseinheiten: Beispiel: 14–16 Kilometer, davon 10 Kilometer im Halbmarathon-Tempo, um den Wettkampfrhythmus zu üben.

2. Kurze Intervalle: 8 × 400 Meter im 5-km-Tempo (ca. 4:15 Min./km) mit 200 Meter Trabpause, um die Beine spritzig zu halten.

3. Wettkampfspezifische Läufe: Letzte lange Läufe (z. B. 16 Kilometer) eine Woche vor dem Wettkampf im geplanten Halbmarathon-Tempo.

Wettkampfstrategie

Pacing: Starte kontrolliert, halte dich in den ersten Kilometern an deine geplante Pace (ca. 4:58 Min./km) und vermeide ein zu schnelles Anfangstempo

Verpflegung: Teste bei den langen Läufen, wie du Energie aufnimmst (z. B. Gels, isotonische Getränke), um deinen Magen darauf vorzubereiten.

Mentale Stärke: Erinnere dich daran, warum du antrittst. Dein Ziel von unter 1:45 Stunden ist erreichbar, und deine Vorbereitung wird dir das nötige Selbstvertrauen geben.

Ausblick: Der Marathon im Hinterkopf

Auch wenn der Halbmarathon aktuell Priorität hat, ist mein langfristiges Ziel – die Sub-4-Marathonzeit – ein starker Motivator.

Die Arbeit an meiner Geschwindigkeit und Ausdauer beim Halbmarathon wird eine exzellente Basis für die Vorbereitung auf die Marathondistanz schaffen.

Nach dem Uniper Halbmarathon kann ich darauf aufbauen und mein Training erweitern.

Fazit

Mit einer klaren Struktur und einem schrittweisen Ansatz werde ich gut auf den Uniper Halbmarathon vorbereitet sein.

Mein Ziel von unter 1:45 Stunden ist ambitioniert, aber realistisch, insbesondere mit meinem aktuellen Trainingsstand.

Auch wenn ich weiterhin wenig Spektakuläres zu berichten habe. Während meine Lauffreunde Marathons, Halbmarathons sowie fünf und zehn Kilometer-Wettkämpfe bestreiten, habe ich “nur” mein klassisches Trainingspensum abgespult.

Im Schnitt bin ich mehr als vier Mal pro Woche unterwegs gewesen und konnte meine Form ausbauen. Dennoch habe ich weiterhin auf Wettläufe verzichtet – abgesehen von dem einen oder anderen virtuellen Wettkampf in meiner Running-App.

Meine Wettkämpfe in 2024

Meine Wettkämpfe in 2024 gab es nicht. Usprünglich hatte ich mich für den B2Run in München angemeldet, doch leider musste ich meine Teilnahme urlaubsbedingt absagen.

Während die Sommerferien in Nordrhein-Westfalen bereits früh angefangen haben und Bayern später dran gewesen ist, kam es zu einer Terminkollision. Mitte Juli waren wir im Urlaub an der Ostsee in Heiligenhafen und deshalb war ein Start rund um das Münchener Olympiastadion nicht möglich.

Schade, aber leider nicht zu ändern.

Mein Laufen in 2024

Üblicherweise notiere ich mir das ganze Jahr über besondere Ereignisse rund ums Laufen, doch auch in dieser Hinsicht ist 2024 ähnlich wie schon 2022 und 2023 etwas Besonderes gewesen.

Ich habe so gut wie keine Notizen entdeckt. Kein Wunder, wenn ich an keinen Wettkämpfen teilgenommen habe.

Zumindest habe ich meine Laufklamotten mit in den Urlaub genommen und konnte in Heiligenhafen an der See…

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… und in Pirna laufen:

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Happy Anniversary!

Am 27. Juni stand mein zehnter Lauf-Geburtstag auf dem Programm. Und diesen Tag habe ich ordentlich gefeiert – mehr könnt ihr hier lesen: Ich bin jetzt Läufer – Woche 524.

Meine Statistik 2024

Abschließend gibt es noch einen kurzen Rückblick auf die Zahlen:

Ambitionierte 2.400 Kilometer habe ich mir für 2024 auf die Fahnen geschrieben. Und das, obwohl mir klar gewesen ist, dass ich in 2024 wiederum kein Marathon-Training absolvieren werde. Am Ende konnte ich die angepeilte “Jahres-Lauf-Leistung” sogar ordentlich übertreffen:

2.710,62 Kilometer und 211 Einheiten standen am 31.12.2024 in meiner Lauf-Statistik zu Buche – inklusive eines miesen Dezembers, bei dem ich nur knapp 80 Kilometer gelaufen bin. Ansonsten hätte es sogar mit 2.800 Kilometer geklappt.

Für das neue Jahr habe ich erneut kein Marathon-Training geplant und lasse mein Lauf-Ziel mit 2.400 Kilometern unverändert. Und noch wichtiger: ich bin happy, wenn erneut von Verletzungen verschont bleibe.

Endlich wieder ein Wettkampf in 2025

Und wenn alles klappt, wird es für mich einen Start beim Düsseldorfer Halbmarathon am 27. April 2025 geben!

Seid gespannt, ob es wirklich funktioniert 🙂

Meine bisherigen Rückblicke als Läufer

Hier gibt es eine Zusammenstellung meiner bisherigen Rückblenden:

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2023 und ein Ausblick auf 2024

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2022 und ein Ausblick auf 2023

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2021 und ein Ausblick auf 2022

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2020 und ein Ausblick auf 2021

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2019 und ein Ausblick auf 2020

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2018 und ein Ausblick auf 2019

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2017 und ein Ausblick auf 2018

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2016 und ein Ausblick auf 2017

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2015 und ein Ausblick auf 2016

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach neun Monaten

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach einem halben Jahr

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach zwei Monaten

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020, #ProjektLaufen2021, #ProjektLaufen2022, ProjektLaufen2023, #ProjektLaufen2024 und #ProjektLaufen2025.

Aber wem sage ich das? Das Corona-Virus hat uns alle getroffen – und ich bin froh, dass meine Liebsten und ich von einer Ansteckung mit dem heimtückischen Erreger bislang verschont geblieben sind. Gesundheit ist das Wichtigste – und Laufen spielt in diesem Zusammenhang nur eine Nebenrolle.

Laufen und Corona – ein Trauerspiel

Doch eins ist auch klar: das Laufen war eine der wenigen Beschäftigungen, die auch während der “Lockdowns” und unter Berücksichtigung der Kontaktbeschränkungen das ganze Jahr hindurch erlaubt gewesen ist. Zumindest, wenn du als Sportlicher allein unterwegs gewesen bist – oder mit maximal einem weiteren Sportler.

Die Kehrseite der Medaille: spätestestens ab dem Frühjahr 2020 sind nach und nach alle Lauf-Events gestrichen worden, um dem Infektionsrisiko Herr zu werden. Erst wurde der Venloop Ende März gecancelt und dann traf es auch den METRO Marathon in Düsseldorf.

Stattdessen etablierten sich nach und die sogenannten virtuellen Läufe. Von fünf Kilometer bis zur Marathon-Distanz lief jeder für sich allein und gegen die Uhr, um dann eine Urkunde und (virtuelle oder gar echte) Medaille zu erhalten.

Für mich war das nichts – im Gegenteil. Ich habe nur einmal an einem virtuellen Lauf teilgenommen (und dabei eine neue Bestzeit über 5k erreicht) – happy hat mich das aber nicht wirklich gemacht.

Das Ende vom Marathon-Training

2020 war es mein großes Projekt: #DeinDritterMarathon hatte ich mir auf die Fahnen geschrieben und war seit dem 7. Januar 2020 fleißig im Training. 64 Einheiten standen auf dem Plan, um das dritte Mal die 42,195 Kilometer lange Strecke zu laufen.

Wie schon 2019 wollte ich ein Jahr später in Düsseldorf an den Start gehen und endlich unter vier Stunden ins Ziel kommen. Allerdings hatte ich mir dabei keinen Stress auf die Fahnen geschrieben, sondern wollte das Thema locker angehen. Doch denkste! Corona machte mir einen dicken Strich durch die Rechnung und mein Projekt war ad acta gelegt.

Und nein, ich hatte keine Lust, den Plan trotz allem bis zum Ende durchzuziehen, um den Marathon allein und virtuell zu laufen. Dazu fehlte mir die Motivation, das war nichts für mich. Also: adé Marathon – und zwar bis auf weiteres.

Nur ein Lauf auf Instagram

Blättere ich durch meine Instagram-Postings aus 2020, fällt mir auf, dass ich nur einen mageren Post dem Laufsport gewidmet habe.

Dabei handelt es sich um den ersten und einzigen (virtuellen) Wettkampf, an dem ich im April teilgenommen habe:

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Mein Laufen in 2020

Üblicherweise notiere ich mir das ganze Jahr über besondere Ereignisse rund ums Laufen, doch auch in dieser Hinsicht ist 2020 etwas Besonderes gewesen. Ich habe so gut wie keine Notizen entdeckt.

Happy Anniversary!

Am 26. Juni stand mein sechster Lauf-Geburtstag auf dem Programm. Ich bin nicht am gleichen Tag gelaufen, sondern mit 24 Stunden Verspätung zur Geburtstagsrunde aufgebrochen:

Meine Statistik 2020

Abschließend gibt es noch einen kurzen Rückblick auf die Zahlen:

2.400 Kilometer habe ich mir für 2020 auf die Fahnen geschrieben. Inkludiert war das Marathon-Training, das ich (siehe oben) abgebrochen habe. Am Ende konnte ich die angepeilte “Jahres-Lauf-Leistung” sogar übertreffen:

2.429,17 Kilometer und 173 Einheiten standen am 31.12.2020 in der Lauf-Statistik zu Buche.

Für das neue Jahr habe ich kein Marathon-Training geplant und habe deshalb auch mein Lauf-Ziel nach unten angepasst. Anstelle von 2.400 Kilometern gebe ich mich in diesem Jahr mit 2.000 Kilometern, also knapp 39 Kilometern pro Woche, zufrieden.

Meine bisherigen Rückblicke als Läufer

Hier gibt es eine Zusammenstellung meiner bisherigen Rückblenden:

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2019 und ein Ausblick auf 2020

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2018 und ein Ausblick auf 2019

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2017 und ein Ausblick auf 2018

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2016 und ein Ausblick auf 2017

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2015 und ein Ausblick auf 2016

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach neun Monaten

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach einem halben Jahr

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach zwei Monaten

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020 und #ProjektLaufen2021.

Als die Wettkampf-Saison im Februar beginnen sollte, war #covid19 bereits in aller Munde und das Virus breitete sich Woche für Woche immer stärker rund um die Welt aus. Das hatte auch Auswirkungen auf meine Planung und so kann ich festhalten, dass ich nur ein Rennen in 2020 absolviert habe: den virtuellen City-Lauf über fünf und zehn Kilometer.

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Kein Marathon in diesem Jahr

In diesem Jahr wird kein Marathon auf meiner Liste stehen. Das hat verschiedene Gründe, die ich an anderer Stelle bereits kurz ausgeführt habe.

Derzeit schreibe ich einen ausführlicheren Text zu diesem Thema, das mich bereits im Frühjahr 2020 beschäftigt hat und dessen Schlussfolgerung war: ich laufe vorerst keine Marathons mehr.

Meine Must Runs 2021 gibt es nicht

Normalerweise würde ich in diesem Beitrag über meine Must Runs 2021 berichten.

Ich würde darüber schreiben, dass ich auf jeden Fall beim Venloop Ende März dabei sein möchte und dass der City-Lauf im April sowie der Waldlauf Korschenbroich im Herbst ein Muss für mich sind. Vielleicht fände auch der B2Run in München im Juli Erwähnung – allerdings bin ich zu diesem Zeitpunkt (sofern es das Virusgeschehen zulässt) an der Ostsee und genieße den Sommerurlaub.

Doch im März 2021 ist eigentlich nur klar, dass nichts klar ist. Der seit Mitte Dezember 2020 andauernde Lockdown läuft mindestens bis zum 7. März 2021 und wie es danach weitergeht, kann niemand mit Gewissheit sagen.

Deshalb plane ich auch keine Wettkämpfe in diesem Jahr.

Nice to have – Läufe 2021 gibt es auch nicht

Aus diesem Grund habe ich auch keine “würde ich gern laufen”-Rennen in der Warteschlange.

Ja, ein erneuter Start beim Phoenix-Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober wäre eine klasse Sache. Und auch rund um Schloss Dyck möchte ich gern im Mai laufen. Ob es klappt? Keine Ahnung.

Es heißt also wie in vielen anderen privaten und beruflichen Bereichen: abwarten, die Abstandsregeln und Hygienevorschriften einhalten sowie auf eine baldige Impfung im Herbst hoffen. Weil ich keiner Risikogruppe angehöre, wird es wohl erst im dritten Quartal zwei Impfdosen für mich geben. Aber auch das halte ich aus.

Lasst euch also nicht stressen – und bleibt gesund!

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Ansonsten stand der Sport ganz im Zeichen der Hitze. Als netten Nebeneffekt habe ich den frühmorgendlichen Nüchternlauf wieder für mich entdeckt.

Der längste Lauf seit 9. März 2020 

Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt. Unter diesem Motto stand mein Lauf am Dienstag. Klar war, dass ich einen Halbmarathon laufen wollte, da die heißen Tage mit 35 Grad und mehr erst ab Donnerstag kommen und ich die Kilometer sammeln wollte.

Dass aber am Ende der längste Lauf seit dem 9. März dieses Jahres dabei herumkommen sollte, war so nicht geplant. Doch das Laufen machte einfach Spaß und so wurden es am Ende 25 Kilometer. Insbesondere die Abschnitte an der Niers, durch den Bungtener Wald und den Hoppbruch haben einfach Spaß gemacht – das war einfach eine schöne und prima Runde, bei der die Füße einfach losgelaufen sind.

Den Halbmarathon habe ich unter zwei Stunden erledigt und musste mich nicht mal groß anstrengen. Der Puls war entspannt und so ganz nebenbei durfte ich mich über drei neue persönliche Strava-Segment-Bestleistungen und drei zweite bzw. dritte Plätze freuen. Der lange Lauf hat richtig Bock gemacht und gibt mir neue Motivation für das doch dröge Training in diesen Corona-Zeiten.

Netter Nebeneffekt: der feucht-fröhliche Montag Abend mit Kollegen und mit ordentlich Uerige Altbier, Frikadellen und Mettbrötchen fällt nicht ins Gewicht, da ich beim Laufen ordentlich Kalorien verbrannt habe

https://strava.app.link/99sXZ3IKF8

Und schon wieder: Laufen vor der großen Hitze

Der Sommer scheint nun definitiv da zu sein. Passend zum letzten Sommerferienwochenende in NRW gibt es Temperaturen bis zu 38 (!) Grad. Und auch die kommende Woche wird es jeden Tag deutlich über 30 Grad heiß werden.

Nach dem langen Lauf vom Dienstag habe ich bereits einen Tag später erneut die Laufschuhe geschnürt, um mein Wochenpensum möglichst früh unter Dach und Fach zu bringen.

Um kurz vor fünf am Nachmittag zeigte das Thermometer auch schon krasse 30 Grad und ich lief eine entspannte Runde, die mich dennoch ordentlich ins Schwitzen gebracht hat.

https://strava.app.link/QMBqZ4pXH8

Der erste Nüchternlauf seit Ewigkeiten

Die sommerliche Hitze hat ganz Deutschland im Griff. Seit Mitte dieser Woche steigern sich die Temperaturen von Tag zu Tag und sollen am Sonntag mit 39 Grad am Niederrhein ihren Höhepunkt erreicht haben.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen bei diesem Wetter? Da kann es nur eine gesundheitsschonende Antwort geben: am frühen Morgen! Mit viel Glück zeigt das Thermometer dann “nur” weniger als 20 Grad an und der Lauf wird definitiv nicht so belastend und beschwerlich wie am späten Nachmittag oder Abend.

Gesagt, getan und so habe ich um viertel vor sieben am Sonntag Morgen die Laufklamotten und Laufschuhe angezogen und bin losgelaufen. Nur die Temperatur spielte nicht ganz mit. “Tropische Nacht” nennen es die Meteorologen, wenn die Temperaturen nachts nicht unter 20 Grad fallen.

Und so war es heute. Fast 24 Grad waren es kurz vor sieben und damit alles andere als frisch. Zum Glück ließ sich die Sonne nur sporadisch blicken und so konnte ich einigermaßen entspannt laufen.

https://strava.app.link/oAvt1YmQN8

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019 und #ProjektLaufen2020.

Und passend zu dieser Ehrenwoche war natürlich auch ein Lauf etwas ganz Besonderes: der lange Lauf über 30 Kilometer. Eine Distanz, vor der ich im Training immer wieder großen Respekt habe, und die ich dieses Mal wirklich gerockt habe.

Marathon-Training 37/64 – Work-Lauf-Balance 72 mit Endbeschleunigung im MRT

Direkt zum Wochenbeginn habe ich den langen Lauf vom Büro nach Hause erledigt. Und das nicht ohne Grund, soll es für den Rest der Arbeitswoche doch mehr oder wenig häufig und stark regnen.

Regen macht mir an sich beim Laufen wenig aus. Wenn die Einheit aber knapp drei Stunden umfasst, kann das doch eher unangenehm werden. Deshalb gab es die “170 Minuten Langer Dauerlauf LDL mit einer Pace von 5:56 Minuten” bereits am Montag Nachmittag.

Weil mir die Flughafen-Brücke-Runde in der Vorwoche prima gefallen hat, ging es auch dieses Mal Richtung Düsseldorf Airport. Nach dem Überqueren der Brücke ging es nicht direkt westwärts nach Meerbusch, sondern linksrheinisch am großen Fluss südlich bis nach Oberkassel, bevor ich die Runde heimwärts wie gewohnt erledigt habe.

Bei Sonne und elf Grad machte der Lauf richtig Bock und ich war erstaunt, wie gut ich das Tempo halten konnte. Nicht lachen, aber ich habe immer Respekt oder besser gesagt Schiss vor den langen Läufen – dabei ist die Sorge unbegründet gewesen.

Es war ein echt geiler Lauf, bei dem ich auf den letzten drei Kilometer ordentlich Gas gegeben habe und mich mit Duran Duran auf den Ohren gepusht habe. Das war mit dreißig Kilometern in weniger als drei Stunden nicht nur meine bisher drittschnellste Zeit auf der Distanz, sondern auch der weiteste und längste Lauf seit dem 28. April 2019, als ich den METRO Marathon gelaufen bin.

Am nächsten Morgen wurde ich für die Leistung mit Muskelkater from hell in den Waden und Oberschenkeln “belohnt”.

https://strava.app.link/z4JtHKrFI4

Marathon-Training 38/64 – Langsamer Dauerlauf mit Steigerungen

Den langen Lauf über drei Stunden und dreißig Kilometer habe ich erstaunlich gut weggesteckt und so ging es zwei Tage später auf eine gemütliche und entspannte Einheit.

Am Mittwoch Nachmittag hieß es “50 Minuten Langsamer Dauerlauf, gegen Ende 3 Steigerungen in 6:24er-Pace”. Und anstelle des prognostizierten leichten Regens wurde ich von einem Sonne-Wolken-Gemisch und 14 Grad überrascht.

https://strava.app.link/hgFim22ZL4

Marathon-Training 39/64 – Langsamer Dauerlauf mit Hiobsbotschaft

Am Donnerstag Nachmittag standen “70 Minuten Langsamer Dauerlauf (inkl. 5 min Lauf-ABC im 2. Teil) in 6:33er-Pace” auf dem Plan. Bei elf  Grad und Sonne lief es sich prima, wenn meine Stimmung auch arg gedrückt war.

Kurz zuvor hatte der Veranstalter des Venloops informiert, dass der Venloop 2020 dem Corona-Virus zum Opfer fällt.

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1238119089903742976?s=12

Und mit fast hundertprozentiger Sicherheit gehe ich auch davon aus, dass es keinen METRO Marathon 2020 in Düsseldorf geben wird.

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Marathon-Training 40/64 – Marathon-Zieltempo üben

Sonntag nach dem Frühstück stand die vierte Einheit der Woche auf dem Plan. Anstelle von Intervall-Training war der schnelle Lauf anders konzipiert.

Die Einheit über 80 Minuten teilte sich wie folgt auf: 10 Minuten Einlaufen in 6:45er-Pace, 60 Minuten im Marathon-Zieltempo mit Pace 5:25 Minuten sowie 10 Minuten Auslaufen in 6:45er-Pace. Bei 13 Grad und Sonnenschein lief es super und die Vorgaben konnte ich prima umsetzen.

Auch wenn ich davon ausgehe, dass der METRO Marathon Ende April wegen des Corona-Virus nicht stattfinden wird, halte ich vorerst am Trainingsplan fest. So waren meine Gedanken zumindest nach dem Lauf. Damals wusste ich noch nicht, dass meine Planungen bereits nachmittags Makulatur sein sollten:

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1239182950501138432?s=21

Denn damit war klar, dass der METRO Marathon 2020 zumindest nicht am 26. April stattfinden wird. Und an eine Verschiebung auf September 2020 mag ich nicht wirklich glauben.

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Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019 und #ProjektLaufen2020.

12.500 Kilometer – das ist eine Zahl, die für mich unvorstellbar ist. Das sind mehr als 2.000 Kilometer pro Jahr – eine Zahl, die ich mir vor sechs Jahren nie hätte träumen lassen. Geschweige denn, dass ich auf den Trichter gekommen wäre, dass mir Laufen jemals so viel Spaß und Freude bereiten könnte.

Marathon-Training 33/64 – langsam laufen im Dauerregen ️ ️

Die neunte Lauf-Woche begann so, wie die alte Woche aufgehört hatte. Mit einem langsamen Dauerlauf. Dieses Mal allerdings mehr als eine Stunde, genauer gesagt “70 Minuten Langsamer Dauerlauf (inklusive 5 min Lauf-ABC im zweiten Teil) mit einer Pace von 6:24 Minuten”.

Vom ersten Schritt bis zur Rückkehr nach Hause hat es geregnet. Unaufhörlich geregnet. Pitschnass bin ich zurückgekehrt und habe mich über eine heiße Dusche gefreut.

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Marathon-Training 34/64 – Work-Lauf-Balance Nummer 71

Am Dienstag Nachmittag stand der lange Lauf vom Büro nach Hause auf dem Programm. Genauer gesagt “165 Minuten Langer Dauerlauf LDL mit einer Pace von 5:57 Minuten”.

Um etwas Abwechslung in die langen Läufe zu bekommen, bin ich seit langem wieder über die Flughafen-Brücke gelaufen, habe Meerbusch durchquert und bin über Kaarst heimwärts gelaufen. Am Ende reichte es sogar für einen Schlussspurt. Das geforderte Tempo konnte ich trotz Schlussspurt nicht ganz halten, bin aber mit der Geschwindigkeit unter dem Strich zufrieden.

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Marathon-Training 35/64 – Laaaaaangsam laufen

Ein Hauch von Frühling wehte mir am späten Mittwoch Nachmittag um die Nase. Den langen Lauf vom Vortag hatte ich gut verkraftet und keine schweren Beine.

Das passte ganz gut zur Einheit. Denn “60 Minuten Langsamer Dauerlauf, gegen Ende 3 Steigerungen, in einer 6:46-Pace” hatte ich zu erledigen. Die Steigerung begann ich mit einer Pace von 5:40 Minuten und arbeitete mich bis knapp unter fünf Minuten nach vorn.

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Marathon-Training 36/64 – Intervall-Training

Bereits am Samstag hatte ich das komplette Laufpensum für die Woche erledigt. Schuld war der private Terminkalender, der am Wochenende nicht wirklich Zeit für das Training gelassen hat. Und zum Abschluss wurde es wieder eine Spur flotter.

Das Intervalltraining war knackig Zehn Minuten Einlaufen, sechs Intervalle á 5 Minuten in einer Pace von 4:49 Minuten sowie drei Minuten Trabpause und zehn Minuten Auslaufen. Bei Sonnenschein satt lief es wirklich prima und ich hatte null Probleme mit dem schnellen Lauf. Das Wochenende kann kommen 🙂

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Und außerdem gab es etwas zu feiern: ich bin innerhalb von 68 Monaten mehr als 12.500 Kilometer gelaufen.

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Ich habe bekanntlich großen Respekt vor den weiten Distanzen jenseits der zwei Stunden. Wenn ich dann aber erst mal losgelaufen bin, dann macht es jede Menge Spaß. Insbesondere dann, wenn die Strecke abwechslungsreich ist wie dieses Mal.

Marathon-Training 25/64 – Intervalle zum Wochenstart

Eigentlich war für den ersten Tag der Woche kein Training geplant. Weil ich beruflich allerdings umdisponieren musste, hat das auch Auswirkungen auf meine Lauf-Woche gehabt. Und weil ich nicht soooo viel Zeit am späten Nachmittag hatte, habe ich die zeitlich kürzeste Einheit gewählt.

Es handelte sich dabei um das Intervall-Training mit “10 Minuten Einlaufen, jeweils drei Mal zwölf Minuten mit einer Pace von 4:54 Minuten und sechs Minuten Trabpause sowie Auslaufen”.

Mit dem Tempo kam ich gut klar, nur das dritte Intervall war in Kombination mit dem starken Gegenwind eine kleine Herausforderung.

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Marathon-Training 26/64 – Langer Dauerlauf mit Endbeschleunigung

Der lange Lauf wird immer länger und weiter. Für diese Woche waren es “160 Minuten Langer Dauerlauf LDL mit einer Pace von 6:09 Minuten”.

Mit diversen Podcasts und dem neuen Album der Pet Shop Boys auf den Ohren verging die Zeit wie im Flug. Nervig waren nur die verschmutzten Wege, die für schmutzige Laufschuhe bei mir gesorgt haben 🙁

Am Ende wurden es anstelle von 26 Kilometer mehr als 28 Kilometer und statt 160 mehr als 170 Minuten. Das Laufen machte am sonnigen Mittwoch Nachmittag einfach Bock.

Und der Fußball-Feiertag am Dienstag Abend im Westfalenstadion mit der Haaland-Gala und dem Sieg gegen Paris Saint-Germain hat mich anscheinend so sehr beflügelt, dass ich auf den letzten vier Kilometern eine ordentliche Endbeschleunigung mit einer 5:29erPace am Ende eingebaut habe.

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Marathon-Training 27/64 – laaaangsam Laufen, Teil 1

Zwei Einheiten hatte ich für das Wochenende eingeplant. Es begann am Samstag mit “80 Minuten Langsamer Dauerlauf, gegen Ende drei Steigerungen, mit einer Pace von 6:46 Minuten”.

Die Steigerungen habe ich wie gehabt mit 1.000, 1.000 und 500 Metern in einer Pace von 5:30, 5:10 und 4:50 Minuten erledigt.

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Marathon-Training 28/64 – laaaangsam Laufen, Teil 2 im Dauerregen ️ ️ und mit Sturmböen

Weil das langsame Laufen am Samstag so prima geklappt hat, stand bereits am Sonntag die nächste Runde mit der gleichen Geschwindigkeit auf dem Plan. Dieses Mal allerdings ohne Steigerungen: “80 Minuten Langsamer Dauerlauf inklusive fünf Minuten Lauf-ABC im zweiten Teil mit einer Pace von 6:46 Minuten”.

In der Nacht von Samstag auf Sonntag und den ganzen Sonntag über hatte es geregnet und geregnet und geregnet. Und gestürmt. Und zwar so heftig, dass im Rheinland zahlreiche Karnevalsumzüge aus Sicherheitsgründen abgesagt worden sind.

Trotzdem hatte ich nichts Besseres zu tun, als mein Trainingspensum zu erledigen. Die Strecke Richtung Büttgen war trotz Dauerregen angenehm zu laufen. Kein Wunder, ich hatte ja auch Mitwind. Umso übler war der Rückweg. Die letzten drei Kilometer habe ich gegen krassen Gegenwind ankämpfen müssen und habe innerlich mehrmals “Scheiße” geschrien.

Das Lauf-ABC habe ich übrigens geschlabbert – der Kampf gegen den Wind war mir anstrengend genug.

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