Auch am Wochenende bleibt es nass und so könnt ihr euch die Zeit zu Hause mit dem Besten aus meinem Feedreader vertreiben.

Viel Spaß beim Stöbern und Schmökern!

Das Video der Woche

Im neuen Jahr geht es für viele Menschen auch darum, ein paar Pfunde zu verlieren. Passend dazu habe ich ein köstliches, leichtes Rezept.

Zumindest war man anno 1978 der Meinung, dass es sich beim Chicken American um ein leichtes Rezept handelt:

Guten Appetit!

Der Tweet der Woche

"Das wird 'ne saubere Sendung", da ist sich Grobi sicher. Gemeinsam mit Ernie und Bert besuchen die Sesamstraßen-Bewohner die #tagesthemen und @CarenMiosga. #50JahreSesamstraße @DasErste 21.45 Uhr @ARD_Presse pic.twitter.com/esSJKZ4JaE

— tagesthemen (@tagesthemen) January 6, 2023

Die Links der Woche

Über den Krieg in der Ukraine gibt es Folgendes zu berichten:

Es ist Krieg und sie schauen hin

„Das regt mich furchtbar auf“: NEW weist Kunden nicht auf günstigere Tarife hin

Energiepreisbremse: Dieses Tool zeigt, wie viel du sparst

Und hier gibt es Wissenswertes über COVID-19:

Ah. Jens Spahn. The gift that keeps on giving. Wie so ein Asbestfund in einem Gebäude.

NDR, WDR, SZ: Interne Dokumente zeigen mögliche Milliardenverschwendung bei PCR-Tests

Der Markt regelt gerade Covid-Impfstoff.

Urlaub ohne Limit: Microsoft gewährt Mitarbeitern “unbegrenzte Freizeit“

Auch die “normalen” Links fehlen natürlich nicht:

Schikanen und Übergriffe gegen Presse in Lützerath

“Klimaterroristen” ist Unwort des Jahres 2022

Dschungelcamp 2023 – Kandidatenliste und wer von Euch will Dschungelblogkönig/in werden?

Urteil: Arbeitnehmer müssen in ihrer Freizeit keine dienstlichen SMS lesen

Simulierte Schiffsunglücke sind der neueste Tiktok-Trend

Räumung in Lützerath: Journalistengewerkschaft dju beklagt Einschränkungen der Pressefreiheit

Gute Vorsätze im neuen Jahr: Keine Ausreden!

Neues Gesetz zur Steuertransparenz: Das weiß das Finanzamt bald über deine Privatverkäufe

Unproduktive Meetings: Shopify kündigt radikalen Kalender-Kahlschlag an – das ist geplant

Vorsätzlich

„Gestern waren wir noch Kinder“ – Alle Infos zur Serie in ZDF und ZDFmediathek

Das wichtigste Organ, von dem Du noch nie gehört hast: Deine Darmflora

2 Prozent Zinsen bei Trade Republic: Mehr als ein Marketing-Stunt

Quiet Quitting: Was es bedeutet – warum es falsch ist!

Norderney im Winter – entspannte Tage im Inselhouse

Dilettantischer Trugschluss – oder noch schlimmer?

Was das deutsche Fernsehen von der “Sesamstraße” lernen kann

Darf Benedikt XVI. posthum als homophober Hetzer bezeichnet werden?

Klimaproteste: Schikanen und Übergriffe gegen Presse in Lützerath

Elternzeit ist nichts für Romantiker

Amazon: Entsetzen über Umgang mit Todesfall in Lagerhalle

Benutzt hier jemand Threema? Die Applied Cryptography Group der ETH Zürich hat mal das Protokoll analysiert und mehrere gravierende Schwachstellen gefunden.

Krank zur Arbeit: Das sind die häufigsten Gründe für Präsentismus

Sturm auf brasilianischen Kongress: Wie Rechtsextreme Soziale Medien zur Mobilisierung nutzten

Nach Preiserhöhung bei Streamingdienst Dazn: Verbraucherschützer bereiten Sammelklage vor

Schau dir an, wie deine Heimat aussehen würde, wenn dort Braunkohle läge

Interaktives Review: Kaleidoskop (Netflix-Miniserie)

Eiskaltes Händchen: Die Entstehungsgeschichte von „The Thing“

Wie wertvoll ist Youssoufa Moukoko?

„Ich, Ich, Ich“: Ein Plädoyer für weniger Egoismus im neuen Jahr

Das GIF der Woche

Alle bisherigen Link-Empfehlungen des Jahres findet ihr gesammelt hier: Lesenswerte Links 2023.

Darüber hinaus gab es gute Nachrichten für die 42,195 Kilometer rund um Düsseldorf: ich habe einen Pacemaker!

Marathon-Training 13/64 – die erste Erholungswoche beginnt

Am Montag Nachmittag hat meine vierte Trainingswoche begonnen. Eine Woche, in der die Erholung an erster Stelle steht und damit die Intensität, Dauer und Länge der Läufe reduziert wird. Statt 50 Kilometer sind es nur knapp 40 Kilometer, die ich in dieser Woche absolvieren werde.

Los ging es bei neun Grad mit 50 Minuten langsamer Dauerlauf mit einer Pace von 6:16 Minuten inklusive fünf Minuten Lauf-ABC im zweiten Teil. Ich stelle fest, dass mir das Lauf-ABC immer mehr Spaß macht – nachdem ich es lange Zeit sträflich vernachlässigt habe.

P. S. Abends hatte ich noch eine Konversation auf Facebook mit Mike von den Hügel-Helden. Mike unterbreitete mir ein Angebot, das ich nicht ablehnen kann:

Ich laufe den auch. Soll nicht überheblich klingen, aber ich werde  den Lauf als langen Fettstoffwechsellauf durchführen.

Da liegt meine Pace bei 5:30 bis 5:40. Du könntest Dich dann an mir orientieren. Das ist Sub 4.

Logo, dass ich nicht lange über dieses Angebot nachdenken musste und eingeschlagen habe.

https://strava.app.link/dfDZlQXaB3

Marathon-Training 14/64 – Laufen nach dem Sturm

Von gestern auf heute haben sich die Temperaturen mal eben so halbiert. Gab es gestern noch zehn Grad, musste ich mich am Dienstag Nachmittag mit fünf Grad zufrieden geben. Schuld war der stürmische Wind, der mittags sogar für Schneeregen gesorgt hat.

Aber es nutzte nichts, das Training wollte erledigt werden. 50 Minuten langsamer Dauerlauf mit einer Pace von 6:25 Minuten und gegen Ende 3 Steigerungen stand auf dem Plan. Und ich habe abgeliefert.

Die letzten zweieinhalb Kilometer habe ich mir in drei Segmente aufgeteilt. Erst achthundert Meter in 5:40er-Pace, dann einen Kilometer entfernt in 5:20 und die restliche Strecke “volle Pulle”.

https://strava.app.link/hBQ4PuKzC3

Marathon-Training 15/64 – Work-Lauf-Balance Nummer 67 mit Regen ️ 🏻

Für Donnerstag standen “90 Minuten langer Dauerlauf LDL mit einer Pace von 6:34 Minute” auf dem Plan. Das war schlecht, denn die kürzeste Strecke vom Büro nach Hause ist mindestens 20 Kilometer lang.

Aber egal, ich muss mich ja nicht sklavisch an den Plan halten Also ging es um kurz nach drei bei elf Grad von Düsseldorf aus auf die Laufstrecke. Das langsame Laufen klappte gut, auf der letzten halben Stunde nervte nur der Dauerregen.

Läuferisch ist für mich schon heute Monatsende. Mit 229 Kilometern konnte ich das Vorjahresergebnis sogar noch ein klitzekleines bisschen verbessern.

https://strava.app.link/IQZwsdsTF3

Das war mein Laufmonat Januar 2020

Im ersten Monat des Jahres bin ich – Marathon-Training sei dank! – beinahe 230 Kilometer gelaufen. Hier der komplette – und noch sehr kurze – Jahres-Überblick:

• Im Januar waren es 17 Läufe mit 229,07 Kilometern.
• Die Gesamt-Distanz in diesem Jahr liegt damit bei 17 Läufen mit 229,07 Kilometern.

Marathon-Training 16/64 – Lauf im Dauerregen ️ ️

Nachdem der Samstag vom Dauerregen dominiert war, habe ich meine Hoffnungen auf den Sonntag gesetzt. Aber denkste! Auch am Sonntag Vormittag regnete es ohne Unterlass.

Auf dem Plan stand “10 Minuten Einlaufen in 6:47er-Pace, 30 Minuten im Marathon-Zieltempo mit 5:27er Pace und 10 Minuten Auslaufen in 6:47er-Pace”. Die Aufgabe konnte ich locker lösen und habe sogar 35 Minuten im Marathon-Zieltempo erledigt.

Zurück daheim war ich froh, als ich wieder im Trockenen gewesen bin.

https://strava.app.link/od7aFXmtK3

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019 und #ProjektLaufen2020.

Doch was soll das ganze Rumhampeln. Am Ende habe ich mir gesagt: ich habe nichts zu verlieren und starte einfach in die 16-wöchige Vorbereitung. Einfach machen, so lautet die Devise.

Dank zahlreicher Impulse von erfahrenen und weniger erfahrenen Läuferinnen und Läufern kann ich sagen: ich bin mit mir im Reinen. Ich laufe den Marathon, weil ich Bock drauf habe. Weil es Spaß macht. Und weil ich es kann – schließlich habe ich es bereits zweimal (in Rotterdam beim Debüt 2018 und in Düsseldorf ein Jahr später) unter Beweis gestellt.

Ich laufe den Marathon aber definitiv nicht nur deshalb, weil ich endlich unter vier Stunden im Ziel ankommen möchte.

Wieso der ganze Stress? Einfach genießen!

Wieso soll ich mich mit diesem Ziel stressen? Wieso freue ich mich nicht einfach über die 16 Wochen Vorbereitung auf den Wettkampf und den Lauf in Düsseldorf?

Ist es nicht das, was das Laufen ausmacht? Denn wenn ich ehrlich bin, weiß ich es doch auch: die Zielzeit besteht nur aus ein paar Zahlen. Und ob vorne bei der Stundenzahl eine Drei oder eine Vier steht, sagt nichts, aber auch rein gar nichts über mich aus.

Weder darüber, ob ich gut und konzentriert trainiert habe. Noch darüber, wie der Weg dort hin verlaufen ist. Und noch weniger über mich als Mensch. Wer bin ich denn, dass ich mich darüber definiere, dass ich einen Marathon unter vier Stunden gelaufen bin?

Das Ergebnis ändert nicht mein Leben

Es ist wie beim Fußball: egal ob meine Lieblingsmannschaft gewinnt oder verliert, einen Titel holt oder erneut daran scheitert: das Resultat hat null (!) Auswirkungen auf mein eigenes Leben.

Na ja, vielleicht fühle ich mich nach einem Sieg meiner Borussia kurze Zeit besonders gut oder nach einer Niederlage des BVB ist mein Wochenende versaut. Aber hey: sonst hat es null Auswirkungen auf mich.

Und so sieht es auch aus, wenn ich beim METRO Marathon im Ziel keine Drei vorn stehen haben sollte. Was passiert dann? Falle ich tot um? Werde ich plötzlich krank oder verliere meinen Job? Bekomme ich eklige Pickel im Gesicht? Nein. Natürlich nicht. Es sind einfach nur Zahlen. Mehr nicht.

Der Druck ist weg

Seitdem ich diese Haltung verstanden und verinnerlicht habe, geht es mir besser. Der Druck ist weg. Ich weiß: ich muss niemandem etwas beweisen. Ich kann Marathon. Nicht so schnell wie einige andere. Aber auch nicht so langsam wie viele andere. Ich kann Marathon, so wie ich Marathon kann. Und das reicht aus.

Den Marathon zu laufen ist für mich keine große Sache. Die große Herausforderung ist die Vorbereitung auf das große Ereignis. 16 Woche mit jeweils vier Trainingseinheiten und 50 bis 70 Kilometern pro Woche. Umgerechnet also fünf bis acht Stunden pro Woche. Das ist verdammt viel. Und diese Zeit ist gut investierte Zeit.

Schließlich beweist sie mir, dass ich den inneren Schweinehund Woche für Woche besiegen kann. Und dass ich Durchhaltevermögen beweise. Dass ich auf ein Ziel hinarbeiten und mich fokussieren kann.

Vorfreude und Angstfreude

Und da ist sie wieder: die Angstfreude. , die ich nicht nur bei meinem ersten, sondern auch bei meinem zweiten Marathon verspürt habe. Gelernt habe ich diesen Begriff von Klaus Nofftz, der im Rahmen meines Interviews mit dem erfahrenen Läufer daraus verwiesen hat.

Egal, wie es am 26. April 2020 in Düsseldorf ausgeht. Egal, ob eine Drei oder eine Vier als vorn bei meiner Zielzeit steht: ich laufe meinen dritten Marathon, nachdem ich
im Sommer 2014 mit dem Laufen gestartet bin.

Und ich mache mir keinen Druck. Ich laufe, weil ich laufen möchte. Weil ich das Laufen liebe.

Update: ich habe einen Pacemaker!

Die gute Nachricht bekam ich am 27. Januar. Abends hatte ich noch eine Konversation auf Facebook mit Mike von den Hügel-Helden. Mike unterbreitete mir ein Angebot, das ich nicht ablehnen kann:

Ich laufe den auch. Soll nicht überheblich klingen, aber ich werde  den Lauf als langen Fettstoffwechsellauf durchführen.

Da liegt meine Pace bei 5:30 bis 5:40. Du könntest Dich dann an mir orientieren. Das ist Sub 4.

Da musste ich nicht lange überlegen, um dieses Angebot anzunehmen 🙂

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019 und #ProjektLaufen2020.

Das Laufjahr 2018 war etwas ganz Besonderes für mich. Mein erster Marathon stand auf dem Programm und war ein beeindruckendes Erlebnis vom Anfang bis zum Ende. Und das meine ich genau so, wie ich es schreibe. Das Dreivierteljahr von Sommer 2017 bis zum Höhepunkt am 8. April 2018 in Rotterdam hat mich nicht nur sportlich geprägt.

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Ein Marathon – und insbesondere der erste Marathon – ist etwas Außergewöhnliches. Und das meine ich nicht nur auf die Distanz bezogen. Das Training für die 42,195 Kilometer nimmt viel Zeit, Kraft und Mühen in Anspruch. Doch jeder einzelne Kilometer ist es wert. Der Lauf in Rotterdam wird für mich immer unvergesslich bleiben.

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Doch der Marathon war nicht das einzige Highlight 2018 – ich habe auch so einiges erlebt in einem Jahr, in dem ich meinen vierten Lauf-Geburtstag gefeiert habe.

Meine Statistik 2018

Fast einhundert Kilometer mehr als im Vorjahr habe ich 2018 abgespult. Und fehlten 2017 gut zwei Kilometer, um die magische Marke von 2.400 Kilometer zu knacken, waren es 2018 gut fünfeinhalb Kilometer, die für 2.500 Kilometer gefehlt haben.
Das ist Jammern auf hohem Niveau, ich weiß. Und deshalb freue ich mich einfach über 2.494 Kilometer in 180 Einheiten.

Mal schauen, wie weit und wie lange ich in diesem Jahr unterwegs sein werde. Allein aufgrund des Marathon-Trainings sollten die 2.400 Kilometer möglich sein.

Auf Strava ist mein Sportjahr (inklusive Radfahren) 2018 visualisiert worden:

Meine fünf Wettkämpfe 2018

Wider Erwarten (siehe auch meine Wettkampf-Planung 2018) weniger als geplant war ich bei Wettkämpfen unterwegs. Am Ende sind es wie im Jahr zuvor nur fünf Wettkämpfe geworden.

Allerdings war es jeder Lauf wert. Das begann bereits Ende März mit dem Venloop, der einen kleinen Vorgeschmack auf den Marathon gebracht hat. Das Highlight des Jahres war ganz klar der Marathon in Rotterdam.

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Weiter ging es mit der Staffel beim METRO Marathon in Düsseldorf. Ich bin Ende April die ersten beiden Abschnitte in einem Mega-Tempo gelaufen und habe dabei vom Training für Rotterdam profitiert. Dann kam der Sommer und mit ihm der B2Run in München im Juli. Zwar keine große Distanz, aber ein klasse Lauf in hervorragender Atmosphäre.

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Der Lokaltermin beim Waldlauf Korschenbroich Ende September war für mich auch schon das Ende der Wettbewerbs-Saison. Und wurde mit einer neuen Bestzeit über 10k belohnt.

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Und noch etwas ganz Besonderes habe ich erlebt – wenn es auch nicht als Wettkampf gilt: die Umrundung des Tagebaus Garzweiler mit den Hügel-Helden:

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Meine Rezensionen

Im Jahr 2018 habe ich einige Laufbücher gelesen, allerdings bisher erst eins davon bei mir im Blog rezensiert:

Die besten Marathontipps, die in keinem Laufbuch stehen von Andreas Butz.

Ein Vorsatz für 2019 ist es, diese Frequenz deutlich zu steigern 🙂

Metamorphose des Körpers

Silvester 2018 – also viereinhalb Jahre nach meinem ersten Lauf – hatte ich gut 77 bis 78 Kilo auf der Waage. Das ist erneut etwas weniger als 365 Tage früher – mir reicht es aber auch jetzt mit der Gewichtsabnahme.

Allerdings war es Zeit, die Garderobe umzustellen. Die klassischen Hemden sind für mich nicht mehr das Richtige:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/978636923605528576

Spannend ist immer die Entwicklung auf der Waage:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/982157406577684480?s=19

Und noch spannender sind die Vorher-Nachher-Fotos:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/992263504450105344?s=19

Die Jeans trage ich inzwischen mit Bundweite 32 angekommen:

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1002470301060476929?s=21

Was in vier Jahren so passiert:

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1007665802202570752?s=21

Im Dezember wurde es außerdem Zeit für einen neuen Anzug:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/1073206158423416834

8.000 km in 45 Monaten

Anfang März 2018 gab es erneut ein kleines Jubiläum zu feiern:

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Mein Ausblick auf 2019 – mein zweiter Marathon steht bevor

Bekanntlich ist nach dem Marathon gleichzeitig auch vor dem Marathon. Und so habe ich mir für 2019 meinen zweiten Marathon vorgenommen.

Seit Dezember 2018 laufen meine Vorbereitungen auf #deinzweiterMarathon. Helmut Bezani von Lauffieber Dortmund bereitet mich auf den Marathon in Düsseldorf vor.

Und was die sonstigen Wettkämpfe angeht, habe ich meine geplanten Wettkämpfe für dieses Jahr bereits hier vorgestellt: Ich bin jetzt Läufer – Meine Wettkampf-Planung 2019.

Meine bisherigen Rückblicke als Läufer

Hier gibt es eine Zusammenstellung meiner bisherigen Rückblenden:

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2017 und ein Ausblick auf 2018

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2016 und ein Ausblick auf 2017

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2015 und ein Ausblick auf 2016

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach neun Monaten

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach einem halben Jahr

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach zwei Monaten

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018 und #ProjektLaufen2019.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/956242840513929221

In zehn Tagen werde ich am Sonntag um 10 Uhr das erste Mal die Distanz von 42,195 Kilometern laufend zurücklegen. So lange und so weit bin ich bislang noch nie gelaufen. Meine bisherige Bestmarke liegt bei gut 35,6 Kilometer und dreieinhalb Stunden während der Umrundung des Braunkohletagebaus Garzweiler.

Mein Training für #DeinErsterMarathon

Das Training ist inzwischen in der Regenerationsphase angelangt. Nach zehn Wochen mit intensiven vier Einheiten pro Woche und mit 60 bis 70 Wochenkilometern beginnt in Kürze die Taperingphase und es heißt Kraft sammeln.

Mein Trainer Uwe Seedorf hat mir jede Woche aufs Neue einen abwechslungsreichen Trainingsplan serviert, der mich mit langen und kürzen sowie schnellen und langsamen Läufen immer wieder gefordert hat. Jetzt ist es an der Zeit, die Früchte zu ernten 🙂

Mein Ziel für #DeinErsterMarathon

Schon vor einigen Wochen habe ich ausführlich über mein Ziel für den ersten Marathon geschrieben. Ein Ziel ist allerdings ein wenig geschwindelt, denn ich verfolge drei Ziele, wenn ich das erste Mal 42.195 Meter am Stück rennen werde.

Mein erstes Ziel ist es, einfach durchzuhalten. Ich bin noch nie länger als 36  Kilometer gelaufen und weiß nicht, was mich ab dieser magischen Grenze erwartet. Ich vergleiche es mit einer Expedition in den Dschungel. Unbekanntes Terrain mit Überraschungen hinter jeder Ecke und irgendwo lauert der “Mann mit dem Hammer”. So ähnlich muss es sich anfühlen.
Mein zweites Ziel ist eine Zielzeit unter vier Stunden. Diese magische Grenze habe ich mir als Sekundarziel gesetzt. Wieso? Mein Optimismus fußt auf meinen bisherigen Wettkampf-Ergebnissen. Auf zehn Kilometer in gut 47 Minuten und die Halbmarathon-Distanz in 1:47 Stunden beim Wettkampf rund um den Phoenixsee.

Mein drittes Ziel ist sehr ambitioniert, aber nicht unrealistisch. Den Marathon in 3:45 bis 3:50 Stunden finishen. Das meinen zumindest einige meiner Laufkumpels, wenn sie sich mein Trainingspensum, die Zeiten und andere Parameter anschauen. Ich bleibe dabei: ich kann mir diese Zeit aktuell nicht vorstellen.

Die Gesundheit ist das Wichtigste

Unter dem Strich bleibt: es ist mein erster Marathon und ich möchte ihn genießen. Das erste Mal (egal in welcher Disziplin 😉 ) ist immer etwas Besonderes und wird mir immer im Gedächtnis bleiben. Ein Leben lang.

Ich arbeite hart, konzentriert und fokussiert für meinen ersten Marathon und schaffe damit alle Voraussetzungen, dass ich meine Ziele erreichen kann. Die Vorbereitung kann noch so gut sein. Jeder Wettkampf ist anders und birgt Überraschungen in sich, die ich nicht auf dem Zettel habe. Das macht es so spannend und reizvoll.

Die Gesundheit steht deshalb für mich über allem. Ich weiß, was ich kann. Ich weiß, wo ich noch besser werden kann. Sobald es aber gesundheitlich kritisch werden sollte, weiß ich, dass ich keine falschen Entscheidungen treffen werde. Die Gesundheit ist das Wichtigste.

Update Ende März – Änderung der Strategie

Nach meinem langen Lauf am Samstag, 10.03.2018 hat sich bei mir immer mehr der Gedanke herauskristallisiert, dass ich mein Ziel Nummer 3 – Sub 3:50 Stunden – gedanklich nach hinten priorisiere.

Insbesondere ab Kilometer 30 war es bei diesem langen Lauf recht hart für mich und ich war unsicher, ob diese Tortur beim Marathon durchhalten kann. Ich glaube auch, dass mir der Gedanke, nicht permanent eine Pace von 5:25 durchzuhalten, sondern mich auf 5:35 bis 5:40 einpendele, einfach ein besseres Gefühl gibt.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Laufen in der Gruppe macht Freude

Noch besser als ein Hörbuch ist das Laufen in der Gruppe. Laufen in der Gruppe macht Spaß, Laufen in der Gruppe macht noch mehr Spaß, wenn die Läufe lang sind. Und deshalb habe ich mich tierisch gefreut, als ich von der verrückten Idee gehört habe, den Braunkohletagebau Garzweiler zu umrunden. Auch wenn es satte 35 Kilometer sind, die mir Ende Februar bevorstanden.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/965582469545242624

Bislang bin ich “nur” 32,5 Kilometer am Stück gelaufen. In Verbindung mit der Vorbereitung auf meinen ersten Marathon schien mir der Lauf sechs Wochen vor meinem Debüt in Rotterdam aber ein probates Mittel, um diese anspruchsvolle Distanz im Rudel anzugehen.

Garzweiler, ich bin bereit!

Sonntag Morgen, kurz nach sechs. Während sich andere noch gemütlich in die federn kuscheln, war ich bereits hellwach. Ein Lauf rund um Garzweiler machst du auch nicht alle Tage. Besonders dann nicht, wenn du bisher noch nie so lang und so weit gelaufen bist.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/967637720108601346

Nur der Blick auf das Thermometer trübte ein wenig das Bild. Um halb sieben zeigte das Quecksilber lausig kalte minus 6,2 Grad an. Brrr. Dementsprechend hatte ich auch meine Garderobe geplant. Thermo-Tights, lange Socken, Achselshirt, Langarmshirt und Thermo-Jacke. Dazu einen Buff, ein Fleece-Halstuch und keine Mütze.

Warum? Ich mag einfach keine Mützen tragen. Sollte ich es bereuen?

Laufen und Erkältung

Zum Glück hatte ich die Erkältung, die mich seit Montag Abend beschäftigt hat, gut in den Griff bekommen.

Es ist in der Tat so: eine Erkältung kommt zwei Tage, bleibt zwei Tage und geht zwei Tage. Dienstag und Mittwoch war es heftig, Donnerstag und Freitag sind die Symptome abgeklungen und am Samstag fühlte ich mich schon deutlich besser.

Am Sonntag war ich guter Dinge, dass mich die Beschwerden nicht quälen werden. Und ich sollte Recht behalten. Kein Husten, kein Schnupfen – ich blieb beschwerdefrei und war erstaunt, wie gut ih die Erkältung in den Griff bekommen hatte.

Zweifach aufgeregt vor dem Lauf

Vor dem Lauf war ich gleich doppelt hibbelig. Zum einen wegen Garzweiler, zum anderen wegen des Eishockey-Finales bei den Olympischen Spielen in Südkorea.

Deutschland hatte es sensationell ins Endspiel gegen Russland geschafft und bis kurz vor Schluss 3:2 vorn gelegen, musste dann aber in die Overtime. Und hatte das Glück leider nicht auf seiner Seite.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/967654984874635264

Und natürlich war ich aufgeregt wegen der Strecke. Denn der Lauf war auch ein kleiner Vorgeschmack auf meinen ersten Marathon in sechs Wochen. Schließlich bin ich noch nie so lange und so weit gelaufen und hatte dementsprechend Respekt vor der Aufgabe und konnte ein wenig Aufregung nicht verleugnen.

Auf geht´s!

Treffpunkt war um 9 Uhr in Grevenbroich auf dem ADAC-Verkehrsübungsplatz. 18 Läufer und eine Läuferin waren dem Aufruf der Hügel-Helden gefolgt und ließen sich auch von den frostigen Temperaturen nicht abhalten. Mit Carsten S. und Daniel W. habe ich gleich zwei bekannte Gesichter getroffen.
Während ich mit Carsten bereits einige Läufe absolviert hatte, beschränkte sich Daniels Bekanntschaft – von einem kurzen Aneinandervorbeilaufen an Rosenmontag 2017 in Kleinenbroich – bisher auf den virtuellen Bereich.
Und dann ging es endlich los. Im Vorfeld war von einer für mich angenehmen Pace zwischen 5:55 und 6:15 Minuten die Rede. Doch weit gefehlt. Immer wieder lief die Meute schneller als geplant, doch ich konnte die Geschwindigkeit von 5:45 bis 6:00 Minuten mithalten.
Auch an Immerath sind wir vorbeigekommen. Schon drei Mal habe ich diesen Ort besucht: Lost Place mal anders: Pesch und Immerath – Opfer vom Tagebau Garzweiler 2011 und Der Tagebau Garzweiler macht aus Immerath und Pesch Lost Places im Jahr 2014 sowie erst vor einem Jahr im März 2017, als der Immerather Dom noch gestanden hat.
Immerath ist ein Ort, der bald nicht mehr zu besuchen ist, weil sich die riesengroßen Bagger durch das Erdreich fressen und das Dorf vernichten werden. Es fühlte sich unwirklich an, als wir den Ortseingang gestreift haben, um dann scharf nach Norden abzubiegen.
Bei Verpflegungsstation 1 nach 16 Kilometern habe ich nur aus meiner Flasche Wasser getrunken, bei Verpflegungsstation 2 bei Kilometer 26 habe ich mich über lauter Leckereien wie Malzbier, Nussschokolade und Kekse gefreut und mich gestärkt.
Die letzten fünf Kilometer waren richtig hart. Und prompt kamen mir die Worte von Laufkumpel Carsten in den Sinn, der mir zu Beginn des Laufes erklärt hatte, dass der Marathon erst ab Kilometer 30 beginnt. Wie Recht du hast, Carsten!

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Mein Dank geht an die Hügel – Helden für diesen einzigartigen Lauf, die super Organisation und die phänomenale Verpflegung auf der Strecke. Das war wirklich einmalig und einfach nur klasse!

Tagebau-Umrundung 2.0

Hatte ich “einmalig” geschrieben? Weit gefehlt! Am Wochenende haben die Hügel-Helden eine Veranstaltung im Mai dieses Jahres gepostet, die Lust auf eine Wiederholung macht.
Dieses Mal geht es Richtung Tagebau Hambach. Und weil mehr mehr ist, werden dieses Mal nicht 35, sondern gleich 38 Kilometer gelaufen. Gern wäre ich mit dabei – leider findet der Termin – bislang – innerhalb der Pfingstferien in NRW statt. Und dort bin ich bereits verplant 🙁

https://www.facebook.com/events/126360918197315/?ti=as

https://m.facebook.com/events/126360918197315?view=permalink&id=126361841530556

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Zwei Einheiten innerhalb von sieben Tagen klingen nicht nach wirklich viel. Und das waren sie auch nicht. Oder doch? Immerhin bin ich nach einer erkältungsbedingten Auszeit von vier Tagen am Sonntag rund um den Tagebau Garzweiler gelaufen. Und zwar nicht allein. Und noch nie so lang und so weit.

Bahntraining ohne Bahn – dafür mit einer leichten Erkältung

Schon am vergangenen Dienstag spürte ich, dass meine Abwehrkräfte den permanenten Kampf gegen die umherschwirrenden Erkältungsviren nicht gewinnen können. Und sechs Tage später fühlte ich mich in der Nacht auf den heutigen Dienstag nicht gut.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/965834853542490112

Aspirin Plus C und viel Trinken waren ein perfektes Duo, um mich einigermaßen fit für einen kleinen Lauf zu machen. Zwar habe ich das Bahntraining ausfallen lassen, doch zu einer Runde durch die Felder vor der Haustür reichte mein Befinden aus.

Auf dem Plan standen “10 – 15 min. Einlaufen, dann zwei Mal 4 km in 20:00 min., dazwischen 5 min. Trabpause, 5 – 10 min. Auslaufen”, die ich auch punktgenau erledigt habe. Nur das Auslaufen habe ich “aus Gründen” verkürzt.

Die schönste Erkenntnis war für mich, dass es abends schon bis viertel nach sechs einigermaßen hell ist. Wenn es jetzt noch ein wenig milder wird, kann der Frühling kommen.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 11,08 km in 57m 02s absolviert

Erkältung statt fünfzehn Kilometer laufen

Woche um Woche, Monat um Monat konnte ich den Viren ausweichen. Doch jetzt hat es mich auch erwischt. Eine fiese Erkältung hat erstmals seit Ewigkeiten dafür gesorgt, dass ich ein Training (ca. 15 km lockerer Dauerlauf (REG Tempo-GAT 1) ausfallen lassen muss.

Es begann bereits vor neun Tagen, als ich nach dem Bahntraining beim Dehnen und null Grad leicht gefröstelt habe. Zwei Tage später beim dreißig Kilometer Lauf vom Büro nach Hause wehte ebenfalls ein fieser Wind und setzte mir zu. Ab Montag ging es gesundheitlich richtig bergab.

Aspirin Plus C, Erkältungstee und generell viel Trinken waren seitdem meine ständigen Begleiter und ich ließ mich dennoch Dienstag zu einem kurzen Lauf hinreißen. Am Donnerstag ließ ich die Vernunft walten und verzichtete auf den geplanten Lauf über fünfzehn Kilometer.

Diese Entscheidung fiel auch vor dem Hintergrund, dass ich am Sonntag einen ganz besonderen Lauf im Blick hatte. Und dafür musste ich fit sein.

35, 61 Kilometer in 3:34 Stunden – mein bisher längster und weitester Lauf

Eigentlich stand für Sonntag ein Lauf über 30 bis 32 Kilometer mit drei jeweils drei Kilometer langen Abschnitten im Marathonrenntempo auf dem Plan. Doch ich war rebellisch, habe den Lauf sausen lassen und einem ganz besonderen Rennen den Vorzug gegeben.

Es ging zum Braunkohletagebau Garzweiler. Die Hügel-Helden hatten zur 35 Kilometer weiten Umrundung des Tagebaus eingeladen und am Sonntag Morgen um neun Uhr sind eine Läuferin und 18 Läufer bei knackig-kalten null Grad dem Aufruf gefolgt.

Ich hatte lange um meinen Start gebangt, hatte mich seit Montag doch eine fiese Erkältung im Griff. Mein letzter Lauf war am Dienstag Abend und doch kam es mir wie eine Ewigkeit vor. Dabei waren es gerade mal fünf Tage. Weil die Erkältung abgeklungen und ich seit Mittwoch ohne Medikamente um die Runden gekommen bin, war ich bereit.

Mit langer Thermotights, drei Oberteilen, Jacke, Buff und Fleecehalstuch war ich bestens präpariert und trug sogar knapp sechs Kilometer zu Beginn Handschuhe. Bei einer Pace zwischen 5:45 und 6:05 Minuten konnte ich gut mithalten. Bei Verpflegungsstation 1 nach 16 Kilometern habe ich nur aus meiner Flasche Wasser getrunken, bei Verpflegungsstation 2 bei Kilometer 26 habe ich mich über lauter Leckereien wie Malzbier, Nussschokolade und Kekse gefreut und mich gestärkt.

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Die letzten fünf Kilometer waren hart für mich. Und ich dachte an Carstens Worte: “Der Marathon beginnt bei Kilometer 30”, erzählte mir mein Laufkumpel zu Beginn. Und jetzt weiß ich, was er damit gemeint hat.

P. S Eine Überraschung gab es am Morgen danach. Muskulär hatte ich null Probleme, nur die beiden Knie schmerzten ein wenig. Vermutlich eine Folge der ungewohnt langen Belastung und der 260 Höhenmeter.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 35,61 km in 3h 34m absolviert

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Bislang konnte ich mich erfolgreich gegen die zahlreichen Virenschleudern im Büro und in der Bahn wehren, doch seit Montag Abend hat es mich auch erkältungstechnisch erwischt. Husten, Schnupfen und zum Glück keine Heiserkeit sind jetzt mein ständiger Begleiter.

Dank Erkältungstee, Aspirin Plus C, Ingwertee und viel Wasser trinken bin ich bereits auf dem Weg der Besserung und hoffe, dass ich am Sonntag meinen Lauf rund um den Braunkohletagebau Garzweiler starten kann. Drückt mir bitte die Daumen, bevor ihr die Lesenswerten Links genießt.

Der Tweet der Woche

Nachdem @pastewka bei #Skyfall wissen wollte, warum der Film im TV denn kürzer war als im Kino, hat @balochfr mit seinen Kollegen ein kleines Erklärvideo gebastelt. balochfr pic.twitter.com/lGeMaFcXzk

— ZDF (@ZDF) January 29, 2018

Die Links der Woche

Das #miomiogate hat die Medienwelt bewegt. Hier ein paar Texte: „Schmutz-Kampagne bei der SPD“: „Bild“ fällt auf „Titanic“ rein, Erfundener SPD-Skandal: So einfach und genial hat die Titanic gerade die BILD-Zeitung verarscht und vernichtet, „Man hätte sehen können, dass es ein Fake sein kann“ und Die BILD-„Zeitung“ fällt auf Fake der Titanic rein – und druckt ihn auf Seite 1.

Das Grauen vor dem Umzug erlebt Martin.

Andreas kennt sie alle: Diese kniffligen Fragen mussten Amazon-Bewerber 2017 beantworten.

Allein gegen Rassisten: Die AfD hat diesen Typen hier verklagt, weil er eine Webseite gegen Nazis betreibt von Marcel.

Maik mit den Musik-Kurzreviews Februar 2018.

Der Newsfeed erneut im Umbruch: Facebook setzt auf „bedeutungsvolle Interaktionen“ von Johanna.

Gerald stellt vor: Der Vix – ein amerikanischer Index mit globaler Bedeutung.

Das passiert, wenn man einem Online-Betrüger einfach mal Geld schickt – Carsten weiß Bescheid.

Stefan ist unterwegs: Tag 1.

Nächte in Nürnberg sind lang. Ein Mädelswochenende in der fränkischen Metropole mit Janett.

Marinela mit einem wichtigen, wenn auch nicht schönem Thema: So stellst du den Gedenkzustand bei Facebook her.

Warum „unqualifizierter Traffic“ gut und wichtig ist erklärt Martin.

Tobias über die Blackbox Schufa: Datenanalyse-Projekt will den Score entschlüsseln.

Stars hautnah bei den Leichtathletik-Hallenmeisterschaften in Dortmund hat Stefan erlebt.

Miss James mit dem Rant des Monats: Abkürzis.

Die Kälte kommt! (Vom Drama dieses späten Frost-Winters) von Frank.

Eine krasse Story von Ronny: Frau fährt aus Versehen im Laderaum eines Fernbusses mit – und jodelt aus diesem.

Das GIF der Woche

https://gfycat.com/ifr/InexperiencedQualifiedAmericanrobin

Alle bisherigen Link-Empfehlungen des Jahres findet ihr gesammelt hier: Lesenswerte Links 2018.

Mit den Zahlen bin ich im Vergleich zum Vorjahr nur bedingt zufrieden. Erneut hat sich mein Blog in Bezug auf die Besucher und Seitenzugriffe nicht steigern können und musste einen Rückgang von 20 Prozent hinnehmen. Die Gründe dafür sind vielfältig, Google und Rankingfaktoren sind nur zwei davon.

Mehr als 110.200 Besucher (Vorjahr 2015: 138.000 Besucher) haben gut 154.500 Seiten (Vorjahr 2015: 200.000 Seiten) in meinem Blog gelesen. Die durchschnittliche Sitzungsdauer konnte ich von 45 (2014) auf 47 Sekunden steigern.

Zu beachten ist, dass ich für 2016 nicht die Zahlen von Google Analytics verwenden konnte, sondern auf WordPress-Daten zurückgreifen muss. Insofern sind die Daten im Vergleich zum Vorjahr nur bedingt vergleichbar.

434 Beiträge in zwölf Monaten

Weniger als im Vorjahr, aber immer noch ordentlich fällt mein Pensum an Blogartikeln aus. Exakt 434 Artikel (2015: 490 Beiträge, 2014: 716 Beiträge und 2013: 684 Beiträge) habe ich in zwölf Monaten geschrieben und bin damit meinem Anspruch, jeden Tag mindestens einen Artikel zu veröffentlichen, treu geblieben. Das sind knapp 36 Texte pro Monat und somit 1,2 Artikel pro Tag.

Am meisten habe ich im Juni und November 2015 gebloggt, dort sind jeweils 41Texte online gegangen. Der September 2016 war hingegen mit “nur” 30 Beiträgen vergleichsweise ruhig.

Das sind die Top 10 aus dem Jahr 2016

Und zum Abschluss noch die beliebtesten Texte aus dem vergangenen Jahr:

1. Wie sieht Atze Schröder ohne Perücke aus und wie als Kind? (2011)
2. Sky: Festplattenfehler beim HD-Satellitenreceiver (2011)
3. Wie finde ich die Steueridentifikationsnummer für mein Kind? (2012)
4. Rezept: Eis á la McFlurry M&M´s, Twix und Bounty von Mc Donald´s aus dem Thermomix (2014)
5. Das erste Heimspiel für Liam im Westfalenstadion (2012)
6. Ausflug zum Tagebau Garzweiler in Jackerath und Jüchen (2014)
7. Workshop: Lego Star Wars Minifiguren basteln (2011)
8. Hilfe! Ich habe L60.0 L G – welche Diagnose steckt dahinter? (2010)
9. Ravensburger tiptoi: der Kundenservice ist klasse (2012)
10. Endlich erhältlich: schnurloser Duschkopf mit WLAN-Funktion (2015)

Und endlich zieht es die Menschen wieder raus ins Freie, in die Natur, in die Wälder und auf die Felder und an die Seen.

Meine Liste für Ausflugsziele im Jahr 2016 ist lang und erstreckt sich über die Nordsee, die Eifel, das Mittelmeer und Thüringen. Doch wieso immer nur in die Ferne schweifen, wenn das Gute so nah ist?

Deshalb habe ich einige Ausflugsziele und Ausflugstipps aus der näheren Region zusammengetragen, die sich perfekt für einen Tagesausflug oder auch Wochenende eignen. Vielleicht kennt ihr meine Destinationen noch nicht, dann freue ich mich, wenn ich für Inspiration sorgen konnte.

Von Halden, Schildkröten und Fördertürme – Ausflugsziele im Ruhrgebiet

Meist zieht es uns ins nahegelegene Ruhrgebiet – eine Gegend, in der ich auch familiäre Wurzeln habe.
Empfehlenswert für einen Tagesbesuch ist der Tetraeder, eine Attraktion entlang der Route Industriekultur, und das Monument Tiger and Turtle in Duisburg, das von meinen Söhnen liebevoll als “begehbare Achterbahn” getauft worden ist.
Sehenswert ist außerdem das Deutsche Bergbau-Museum in Bochum, das an eine Zeit erinnert, als der Pott noch dreckig gewesen ist.

Frühstück, Wassersport und Lost Places – Ausflugsziele am Niederrhein

Wer nicht so gern wandert, sondern lieber interessante Spotlights aufsucht und gern frühstücken geht, sollte diese Locations am Niederrhein aufsuchen. Zu einen die Hafenbar Neuss mit einem leckeren Frühstücksbüffet-Angebot oder Das Café in Mönchengladbach, für diejenigen, die es ein wenig gemütlicher mögen.
Auch der Niederrhein hat einige Sehenswürdigkeiten zu bieten. Nur wenigen Menschen bekannt ist die Erlebnisbrücke über die Niers am Cloerbruch, während der Braunkohle-Tagebau bei Jackerath den meisten ein Begriff ist und neben den spektakulären Ausblicken auch Negatives zu bieten hat. Und wer gern nach alten Dingen stöbert, sollte dem Trödelmarkt Gare du Neuss einen Besuch abstatten.

Mit “Ski heil” kann am Niederrhein übrigens auch das gesamte Jahr über gegrüßt werden. Die Skihalle in Neuss – Grefrath macht es möglich – und nicht nur das: Ski fahren, Snowboarden und Rodeln: Zu Besuch in der JEVER FUN SKIHALLE Neuss.

Wem der Kölner und Krefelder Zoo zu groß ist, dem sei ein Besuch im Tierpark Ode‎nkirchen, einem westlichen Stadtteil von Mönchengladbach, empfohlen. Zwar gibt es hier nicht so viele exotische Tiere wie in der Dom-Metropole oder in Krefeld, doch insbesondere kleinere Kinder kommen im Tierpark voll auf ihre Kosten. Günstige Preise, ein schöner Spielplatz und putzige Tiere lassen nicht nur Kinderherzen höher schlagen.
Im Frühling beginnt auch die Wassersport-Saison. Auch der Niederrhein hat in dieser Hinsicht einiges zu bieten. Sehr gut gefallen hat mir der Hariksee in der Nähe von Viersen. Neben wunderschönen Wanderwegen entlang des Ufers kann auf dem Hariksee gepaddelt oder mit dem Tretboot gefahren werden. Anschließend kann sich in Tino’s Eiscafe gestärkt werden.
Wer sich lieber im Schwimmbad entspannen möchte, kann am Niederrhein gleich aus einer Vielzahl von Bädern wählen und hat die Qual der Wahl. Meine ganz persönliche Top 4 sind De Bütt in Willich, das Schlossbad Niederrhein in Wickrath bei Mönchengladbach, das Südbad in Neuss und das Vitusbad in Mönchengladbach.

Warum ist es am Rhein so schön? Ausflugsziele im Rheinland

Ein Spaziergang am Rhein in Düsseldorf gehört zum Pflichtprogramm und ist unbedingt empfehlenswert. Spazieren gehen macht hungrig und durstig und deshalb wird der Durst anschließend mit leckerem Bier in der Hausbrauerei Uerige in Düsseldorfs Altstadt oder in der Brauerei im Füchschen gestillt.
Perfekt für den Ausflug mit Kindern ist der Freizeitpark Heerdt, und wer im Juli in der Landeshauptstadt ist, schaut bei der Rheinkirmes, der größten Kirmes am Rhein vorbei. Und wer lecker speisen möchte, ist im Mangold in Derendorf und bei En de Canon in der Altstadt an der richtigen Adresse.

Beliebt ist auch italienisch speisen im Da Capo und das Brauhaus am Dreieck in Pempelfort. Lecker speisen lässt sich auch im Fischhaus in der Altstadt. Wenn ihr lieber selbst den Kochlöffel schwingt, schaut am besten bei der Kochschule SAviña in Düsseldorf vorbei, um spanisch zu kochen und zu genießen.
Die grüne Lunge Düsseldorfs ist der Südpark und damit auch einen Besuch wert. Und beim Trödelmarkt P1 in Düsseldorf ist Feilschen in XXL angesagt.

Und wer hoch hinaus möchte und Essen und Trinken über den Dächern Düsseldorfs mag, ist im Top 180 auf dem Rheinturm in Düsseldorf richtig aufgehoben und sieht Düsseldorf von oben und im 360 Grad Panorama.

Literatur über das Rheinland und das Ruhrgebiet

Wer auf der Suche nach weiteren Inspirationen für Ausflüge am Niederrhein, im Ruhrgebiet und Rheinland ist, schaut sich am besten folgende Bücher an, die ich im Blog rezensiert habe:

Kind in Düsseldorf – mit Niederrhein und Bergischem Land sowie Kind im Ruhrgebiet 2014/2015

Familien-Freizeitguide Kind in Düsseldorf Ausgabe 2013/2014

Neulich gehört im Ruhrgebiet und anderswo

Neue 50 Dinge – Das muss ein Nordrhein-Westfale auch getan haben

Ruhrgebiet. In echt! No kidding!

Das große Ruhrgebiets-Buch für Kinder von Claas Janssen

Stulle mit Margarine und Zucker.