Auch wenn ich weiterhin wenig Spektakuläres zu berichten habe. Während meine Lauffreunde Marathons, Halbmarathons sowie fünf und zehn Kilometer-Wettkämpfe bestreiten, habe ich “nur” mein klassisches Trainingspensum abgespult.

Im Schnitt bin ich mehr als vier Mal pro Woche unterwegs gewesen und konnte meine Form ausbauen. Dennoch habe ich weiterhin auf Wettläufe verzichtet – abgesehen von dem einen oder anderen virtuellen Wettkampf in meiner Running-App.

Meine Wettkämpfe in 2025

Meine Wettkämpfe in 2025 gab es nicht. Usprünglich hatte ich mich für den B2Run in München angemeldet, doch leider musste ich meine Teilnahme urlaubsbedingt absagen.

Während die Sommerferien in Nordrhein-Westfalen bereits früh angefangen haben und Bayern später dran gewesen ist, kam es zu einer Terminkollision. Mitte Juli waren wir im Urlaub am Lago Maggiore und deshalb war ein Start rund um das Münchener Olympiastadion nicht möglich.

Schade, aber leider nicht zu ändern.

Mein Laufen in 2025

Üblicherweise notiere ich mir das ganze Jahr über besondere Ereignisse rund ums Laufen, doch auch in dieser Hinsicht ist 2025 ähnlich wie schon 2022, 2023 und 2024 etwas Besonderes gewesen.

Ich habe so gut wie keine Notizen entdeckt. Kein Wunder, wenn ich an keinen Wettkämpfen teilgenommen habe 🙁

Zumindest habe ich meine Laufklamotten mit in den Urlaub genommen und konnte an der Ostsee in Boltenhagen und am Lago Maggiore mit Luke laufen.

Happy Anniversary!

Am 27. Juni stand mein elfter Lauf-Geburtstag auf dem Programm.

Und diesen Tag habe ich ordentlich gefeiert – mehr könnt ihr hier lesen: Ich bin jetzt Läufer – Woche 576.

Meine Statistik 2025

Abschließend gibt es noch einen kurzen Rückblick auf die Zahlen:

Ambitionierte 2.400 Kilometer habe ich mir (analog zu 2024) auch für 2025 auf die Fahnen geschrieben. Und das, obwohl mir klar gewesen ist, dass ich in 2025 wiederum kein Marathon-Training absolvieren werde. Am Ende konnte ich die angepeilte “Jahres-Lauf-Leistung” sogar ordentlich übertreffen:

2.864,83 Kilometer und 218 Einheiten standen am 31.12.2025 in meiner Lauf-Statistik zu Buche – inklusive eines heißen Julis mit wenigen Einheiten, bei dem ich nur 165 Kilometer gelaufen bin.

Für das neue Jahr habe ich erneut kein Marathon-Training geplant und lasse mein Lauf-Ziel mit 2.400 Kilometern unverändert. Und noch wichtiger: ich bin happy, wenn erneut von Verletzungen verschont bleibe.

Endlich wieder ein Wettkampf in 2026

Und wenn alles klappt, wird es für mich einen Start beim Düsseldorfer Halbmarathon am 26. April 2026 geben!

Seid gespannt, ob es wirklich funktioniert 🙂

Meine bisherigen Rückblicke als Läufer

Hier gibt es eine Zusammenstellung meiner bisherigen Rückblenden:

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2024 und ein Ausblick auf 2025

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2023 und ein Ausblick auf 2024

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2022 und ein Ausblick auf 2023

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2021 und ein Ausblick auf 2022

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2020 und ein Ausblick auf 2021

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2019 und ein Ausblick auf 2020

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2018 und ein Ausblick auf 2019

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2017 und ein Ausblick auf 2018

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2016 und ein Ausblick auf 2017

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2015 und ein Ausblick auf 2016

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach neun Monaten

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach einem halben Jahr

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach zwei Monaten

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020, #ProjektLaufen2021, #ProjektLaufen2022, ProjektLaufen2023, #ProjektLaufen2024, #ProjektLaufen2025 und #ProjektLaufen2026.

Davon abgesehen, laufe ich wöchentlich zwischen 50 und 80 Kilometer, bin also nicht wirklich faul unterwegs.

Jetzt habe ich mich erstmals seit 2019 – abgesehen von mehreren B2Runs in München – wieder für einen echten Wettkampf angemeldet. Im April 2025 nehme ich am Uniper Halbmarathon in Düsseldorf teil!

Also keinen echten Marathon über 42,195 Kilometer Länge, sondern “nur” die Hälfte.

Endlich wieder ein Wettkampf

Ich habe zwar noch ein Hühnchen mit dem Marathon per se zu rupfen, weil ich immer noch eine Sub 4 schaffen möchte, doch das hat noch ein wenig Zeit. Jetzt beschäftige ich mich mit der Trainingsplanung für den Halbmarathon.

Mein Ziel ist ein Ergebnis von weniger als 1:45 Stunden für den Halbmarathon.

Am 24. November 2024 habe ich meinen ersten Testlauf gestartet – und dieses Experiment hat mir gezeigt, dass es mit dem Ziel Sub 1:45 Stunden klappen kann – die Pace lag bei 4:57 Minuten:

Zurück auf der Wettkampfbühne

Nach einer längeren Pause von Wettkämpfen, bedingt durch die Corona-Pandemie und fehlende Motivation, ist es ein großer Schritt, sich wieder einem echten Rennen zu stellen.

Mit einer soliden Grundlage von 50 bis 80 wöchentlich gelaufenen Kilometern bringe ich bereits ein starkes Fundament mit, um mein Ziel von unter 1:45 Stunden beim Uniper Halbmarathon in Düsseldorf zu erreichen.

Vorbereitung auf den Uniper Halbmarathon 2025

Die folgende Trainingsplanung fokussiert sich darauf, meine Grundlagenausdauer zu optimieren, die Wettkampfgeschwindigkeit zu entwickeln und mein Selbstbewusstsein für den großen Tag zu stärken.

Analyse der Ausgangslage und Zielsetzung

Meine Stärken

Solide Grundlagenausdauer: Mein regelmäßiges Laufvolumen zeigt, dass ich in der Lage bin, lange Distanzen entspannt zu bewältigen.

Wettkampferfahrung: Auch wenn die letzte große Wettkampfsaison einige Jahre zurückliegt, weiß ich, was auf mich zukommt – ein klarer Vorteil für die mentale Vorbereitung.

Meine Herausforderungen

Spezifische Wettkampfgeschwindigkeit: Ein Halbmarathon-Ziel von unter 1:45 Stunden bedeutet eine durchschnittliche Pace von ca. 4:58 Minuten pro Kilometer. Mein Training muss darauf ausgelegt sein, diese Geschwindigkeit über die gesamte Distanz zu halten.

Reaktivierung des Wettkampfgeistes: Nach der längeren Pause könnte es herausfordernd sein, meinen Fokus auf ein strukturiertes Training und die mentale Stärke für das Rennen wiederzufinden.

Trainingsplan für den Halbmarathon

Der Trainingsplan umfasst drei Phasen: Grundlagenphase, Aufbauphase und Wettkampfvorbereitung.

Bei einem Vorlauf von rund 20 Wochen (Start im Dezember 2024) bleibt mir genug Zeit, um die einzelnen Komponenten gezielt zu entwickeln.

A. Grundlagenphase (Dezember 2024 – Januar 2025)

Ziel: Stabilisierung der Ausdauer und Aufbau einer Basis für intensivere Einheiten

Laufumfang: 60–80 Kilometer pro Woche

Einheiten pro Woche: 5–6 Läufe

Trainingsinhalte:

1. Lange Läufe: 90–120 Minuten im lockeren Tempo (ca. 60–70 % der maximalen Herzfrequenz). Diese Einheiten verbessern die aerobe Kapazität und fördern die Fettstoffwechselaktivität.

2. Lockere Dauerläufe: 8–12 Kilometer in einem angenehmen Tempo, das du ohne Probleme durchhalten kannst.

3. Tempoläufe: 6–8 Kilometer im Halbmarathon-Tempo (ca. 4:50–5:00 Min./km), um dich an die Zielgeschwindigkeit zu gewöhnen.

4. Strides: Kurze, schnelle Sprints (ca. 20–30 Sekunden) am Ende eines lockeren Laufs, um die Lauftechnik und Effizienz zu verbessern.

B. Aufbauphase (Februar – März 2025)

Ziel: Verbesserung der Wettkampfspezifität und Steigerung der anaeroben Kapazität

Laufumfang: 70–90 Kilometer pro Woche

Einheiten pro Woche: 5–6 Läufe

Trainingsinhalte

1. Intervalltraining: Beispiel: 6 × 1.000 Meter im 10-km-Tempo (ca. 4:30 Min./km) mit 90 Sekunden Trabpause. Diese Einheiten schulen Tempohärte und Laktattoleranz.

2. Progressive Läufe: 12–16 Kilometer, beginnend im lockeren Tempo und endend im Halbmarathon-Tempo oder leicht schneller.

3. Lange Läufe mit Endbeschleunigung: 100–120 Minuten mit den letzten 20 Minuten im Halbmarathon-Tempo.

4. Regenerationsläufe: 6–8 Kilometer in sehr lockerem Tempo zur Unterstützung der Erholung.

C. Wettkampfvorbereitung (April 2025)

Ziel: Feinschliff der Wettkampfform und mentale Vorbereitung

Laufumfang: 50–70 Kilometer pro Woche (mit Tapering in den letzten zwei Wochen)

Einheiten pro Woche: 4–5 Läufe

Trainingsinhalte

1. Simulationseinheiten: Beispiel: 14–16 Kilometer, davon 10 Kilometer im Halbmarathon-Tempo, um den Wettkampfrhythmus zu üben.

2. Kurze Intervalle: 8 × 400 Meter im 5-km-Tempo (ca. 4:15 Min./km) mit 200 Meter Trabpause, um die Beine spritzig zu halten.

3. Wettkampfspezifische Läufe: Letzte lange Läufe (z. B. 16 Kilometer) eine Woche vor dem Wettkampf im geplanten Halbmarathon-Tempo.

Wettkampfstrategie

Pacing: Starte kontrolliert, halte dich in den ersten Kilometern an deine geplante Pace (ca. 4:58 Min./km) und vermeide ein zu schnelles Anfangstempo

Verpflegung: Teste bei den langen Läufen, wie du Energie aufnimmst (z. B. Gels, isotonische Getränke), um deinen Magen darauf vorzubereiten.

Mentale Stärke: Erinnere dich daran, warum du antrittst. Dein Ziel von unter 1:45 Stunden ist erreichbar, und deine Vorbereitung wird dir das nötige Selbstvertrauen geben.

Ausblick: Der Marathon im Hinterkopf

Auch wenn der Halbmarathon aktuell Priorität hat, ist mein langfristiges Ziel – die Sub-4-Marathonzeit – ein starker Motivator.

Die Arbeit an meiner Geschwindigkeit und Ausdauer beim Halbmarathon wird eine exzellente Basis für die Vorbereitung auf die Marathondistanz schaffen.

Nach dem Uniper Halbmarathon kann ich darauf aufbauen und mein Training erweitern.

Fazit

Mit einer klaren Struktur und einem schrittweisen Ansatz werde ich gut auf den Uniper Halbmarathon vorbereitet sein.

Mein Ziel von unter 1:45 Stunden ist ambitioniert, aber realistisch, insbesondere mit meinem aktuellen Trainingsstand.

Auch wenn ich weiterhin wenig Spektakuläres zu berichten habe. Während meine Lauffreunde Marathons, Halbmarathons sowie fünf und zehn Kilometer-Wettkämpfe bestreiten, habe ich “nur” mein klassisches Trainingspensum abgespult.

Im Schnitt bin ich mehr als vier Mal pro Woche unterwegs gewesen und konnte meine Form ausbauen. Dennoch habe ich weiterhin auf Wettläufe verzichtet – abgesehen von dem einen oder anderen virtuellen Wettkampf in meiner Running-App.

Meine Wettkämpfe in 2024

Meine Wettkämpfe in 2024 gab es nicht. Usprünglich hatte ich mich für den B2Run in München angemeldet, doch leider musste ich meine Teilnahme urlaubsbedingt absagen.

Während die Sommerferien in Nordrhein-Westfalen bereits früh angefangen haben und Bayern später dran gewesen ist, kam es zu einer Terminkollision. Mitte Juli waren wir im Urlaub an der Ostsee in Heiligenhafen und deshalb war ein Start rund um das Münchener Olympiastadion nicht möglich.

Schade, aber leider nicht zu ändern.

Mein Laufen in 2024

Üblicherweise notiere ich mir das ganze Jahr über besondere Ereignisse rund ums Laufen, doch auch in dieser Hinsicht ist 2024 ähnlich wie schon 2022 und 2023 etwas Besonderes gewesen.

Ich habe so gut wie keine Notizen entdeckt. Kein Wunder, wenn ich an keinen Wettkämpfen teilgenommen habe.

Zumindest habe ich meine Laufklamotten mit in den Urlaub genommen und konnte in Heiligenhafen an der See…

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… und in Pirna laufen:

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Happy Anniversary!

Am 27. Juni stand mein zehnter Lauf-Geburtstag auf dem Programm. Und diesen Tag habe ich ordentlich gefeiert – mehr könnt ihr hier lesen: Ich bin jetzt Läufer – Woche 524.

Meine Statistik 2024

Abschließend gibt es noch einen kurzen Rückblick auf die Zahlen:

Ambitionierte 2.400 Kilometer habe ich mir für 2024 auf die Fahnen geschrieben. Und das, obwohl mir klar gewesen ist, dass ich in 2024 wiederum kein Marathon-Training absolvieren werde. Am Ende konnte ich die angepeilte “Jahres-Lauf-Leistung” sogar ordentlich übertreffen:

2.710,62 Kilometer und 211 Einheiten standen am 31.12.2024 in meiner Lauf-Statistik zu Buche – inklusive eines miesen Dezembers, bei dem ich nur knapp 80 Kilometer gelaufen bin. Ansonsten hätte es sogar mit 2.800 Kilometer geklappt.

Für das neue Jahr habe ich erneut kein Marathon-Training geplant und lasse mein Lauf-Ziel mit 2.400 Kilometern unverändert. Und noch wichtiger: ich bin happy, wenn erneut von Verletzungen verschont bleibe.

Endlich wieder ein Wettkampf in 2025

Und wenn alles klappt, wird es für mich einen Start beim Düsseldorfer Halbmarathon am 27. April 2025 geben!

Seid gespannt, ob es wirklich funktioniert 🙂

Meine bisherigen Rückblicke als Läufer

Hier gibt es eine Zusammenstellung meiner bisherigen Rückblenden:

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2023 und ein Ausblick auf 2024

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2022 und ein Ausblick auf 2023

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2021 und ein Ausblick auf 2022

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2020 und ein Ausblick auf 2021

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2019 und ein Ausblick auf 2020

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2018 und ein Ausblick auf 2019

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2017 und ein Ausblick auf 2018

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2016 und ein Ausblick auf 2017

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2015 und ein Ausblick auf 2016

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach neun Monaten

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach einem halben Jahr

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach zwei Monaten

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020, #ProjektLaufen2021, #ProjektLaufen2022, ProjektLaufen2023, #ProjektLaufen2024 und #ProjektLaufen2025.

Auch wenn ich wenig Spektakuläres zu berichten habe. Während meine Lauffreunde Marathons, Halbmarathons sowie fünf und zehn Kilometer-Wettkämpfe bestreiten, habe ich mein klassisches Trainingspensum abgespult.

Im Schnitt bin ich oft vier Mal pro Woche unterwegs gewesen und konnte meine Form ausbauen. Dennoch habe ich erneut auf Wettläufe verzichtet – abgesehen von dem einen oder anderen virtuellen Wettkampf in meiner Running-App.

Meine Wettkämpfe in 2023

Meine Wettkämpfe in 2023 gab es nicht. Usprünglich hatte ich mich für den B2Run in München angemeldet, doch leider musste ich meine Teilnahme absagen.

Während die Sommerferien in Nordrhein-Westfalen bereits früh angefangen haben und Bayern später dran gewesen ist, kam es zu einer Terminkollision. Mitte Juli waren wir im Urlaub an der Ostsee auf Fehmarn und deshalb war ein Start rund um das Münchener Olympiastadion nicht möglich. Schade, aber leider nicht zu ändern.

Mein Laufen in 2023

Üblicherweise notiere ich mir das ganze Jahr über besondere Ereignisse rund ums Laufen, doch auch in dieser Hinsicht ist 2023 ähnlich wie schon 2022 etwas Besonderes gewesen.

Ich habe so gut wie keine Notizen entdeckt. Kein Wunder, wenn ich an keinen Wettkämpfen teilgenommen habe.

Zumindest habe ich meine Laufklamotten mit in den Urlaub genommen. Sowohl in Cuxhaven…

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… als auch in Jena …

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… und auf Fehmarn bin ich Laufen gewesen:

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Happy Anniversary!

Am 27. Juni stand mein neunter Lauf-Geburtstag auf dem Programm. Und diesen Tag habe ich ordentlich gefeiert – mehr könnt ihr hier lesen: Ich bin jetzt Läufer – Woche 472.

Meine Statistik 2023

Abschließend gibt es noch einen kurzen Rückblick auf die Zahlen:

Ambitionierte 2.400 Kilometer habe ich mir für 2023 auf die Fahnen geschrieben. Und das, obwohl mir klar gewesen ist, dass ich in 2023 kein Marathon-Training absolvieren werde. Am Ende konnte ich die angepeilte “Jahres-Lauf-Leistung” sogar ordentlich übertreffen:

2.579,32 Kilometer und 197 Einheiten standen am 31.12.2023 in meiner Lauf-Statistik zu Buche.

Für das neue Jahr habe ich erneut kein Marathon-Training geplant und lasse mein Lauf-Ziel mit 2.400 Kilometern unverändert. Und noch wichtiger: ich bin happy, wenn erneut von Verletzungen verschont bleibe.

Außerdem steht in diesem Jahr mein zehnter Lauf-Geburtstag auf der Agenda – vielleicht schaffe ich es, mir für diesen Tag einen ganz besonderen Lauf zu gönnen. Wir werden sehen 🙂

Meine bisherigen Rückblicke als Läufer

Hier gibt es eine Zusammenstellung meiner bisherigen Rückblenden:

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2022 und ein Ausblick auf 2023

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2021 und ein Ausblick auf 2022

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2020 und ein Ausblick auf 2021

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2019 und ein Ausblick auf 2020

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2018 und ein Ausblick auf 2019

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2017 und ein Ausblick auf 2018

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2016 und ein Ausblick auf 2017

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2015 und ein Ausblick auf 2016

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach neun Monaten

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach einem halben Jahr

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach zwei Monaten

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020, #ProjektLaufen2021, #ProjektLaufen2022, ProjektLaufen2023 und #ProjektLaufen2024.

Die Pandemie hat die Welt auch 2022 beherrscht und sowohl das berufliche als auch das private Leben maßgeblich beeinflusst. Auch wenn es einige Phasen der Pandemie-Entspannung gegeben hat, war an einen normalen Alltag nur in Teilen zu denken.

Wie gut, dass das Laufen – zumindest in Bezug auf das Training – für mich mit keinen Einschränkungen verbunden gewesen ist. Das war für mich definitiv ein Highlight und ließ mich gesund und entspannt durch die nicht immer einfachen Zeiten kommen.

Ein Wettkampf in 2022 – endlich wieder!

Das Laufen war auch dieses Jahr dominiert von Training, Training und wieder Training. Und zumindest einem Wettkampf – anders als im Jahr 2021, als ich mich gar nicht mit anderen Sportlern gemessen habe.

Der B2Run in München konnte nach zwei Jahren Corona-bedingter Pause wieder starten und das habe ich mir nicht entgehen lassen. Ausführlich habe ich über den Wettkampf hier geschrieben: Das war mein B2Run in München 2022.

Endlich wieder Läufe auf Instagram

Im Gegensatz zum Vorjahr habe ich 2022 auch den einen oder anderen Lauf auf Instagram gepostet.

Sowohl während des Osterurlaubs in Boltenhagen im April als auch im Sommerurlaub in Scharbeutz im Juni und Juli bin ich sportlich aktiv gewesen.

 

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an

 

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Mein Laufen in 2022

Üblicherweise notiere ich mir das ganze Jahr über besondere Ereignisse rund ums Laufen, doch auch in dieser Hinsicht ist 2022 ähnlich wie schon 2021 etwas Besonderes gewesen.

Ich habe so gut wie keine Notizen entdeckt. Kein Wunder bei dem Geschehen rund um #covid19.

Happy Anniversary!

Am 26. Juni stand mein achter Lauf-Geburtstag auf dem Programm. Leider hat sich der Geburtstag nicht wirklich in mein Gedächtnis eingebrannt – und so habe ich ihn einfach verpasst 🙁

Shit happens… Zumindest bin ich in diesem Blogbeitrag auf die Umstände eingegangen: Ich bin jetzt Läufer – Woche 420.

Meine Statistik 2022

Abschließend gibt es noch einen kurzen Rückblick auf die Zahlen:

2.000 Kilometer habe ich mir für 2022 auf die Fahnen geschrieben. Denn es war klar, dass ich in 2022 kein Marathon-Training absolvieren werde. Am Ende konnte ich die angepeilte “Jahres-Lauf-Leistung” sogar deutlich übertreffen:

2.437,71 Kilometer und 189 Einheiten standen am 31.12.2022 in der Lauf-Statistik zu Buche.

Für das neue Jahr habe ich erneut kein Marathon-Training geplant und habe deshalb auch mein Lauf-Ziel leicht nach oben hin angepasst. Genauer gesagt um zehn Prozent. Ich bin happy, wenn ich wieder 2.200 Kilometer, also etwas mehr als 42 Kilometern pro Woche, abspulen kann und von Verletzungen verschont bleibe.

Meine bisherigen Rückblicke als Läufer

Hier gibt es eine Zusammenstellung meiner bisherigen Rückblenden:

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2021 und ein Ausblick auf 2022

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2020 und ein Ausblick auf 2021

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2019 und ein Ausblick auf 2020

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2018 und ein Ausblick auf 2019

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2017 und ein Ausblick auf 2018

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2016 und ein Ausblick auf 2017

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2015 und ein Ausblick auf 2016

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach neun Monaten

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach einem halben Jahr

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach zwei Monaten

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020,  #ProjektLaufen2021, #ProjektLaufen2022 und #ProjektLaufen2023.

Nervosität? Ein bisschen! Vorfreude? Ganz viel!

Erst arbeiten, dann laufen

Das Rennen

Durst, ich habe Durst!

Impressionen vom B2Run München 2022

Es fühlte sich richtig gut an, mit tausenden von Läuferinnen und Läufern wieder an der Startlinie zu stehen.

B2Run in München – erster Wettkampf seit 2019

https://strava.app.link/CC9I2OzFErb

Zweiter Lauf vor der Hammer-Hitze-Woche

Nach dem B2Run in München am Dienstag Abend – meine erste Teilnahme seit 2019 mit vielen Grüßen an Corona – bin ich am Donnerstag Morgen wieder in der Heimat gelaufen.

Nachdem es bereits zur Mitte der Woche mächtig heiß geworden ist, machte der Hochsommer eine kleine Pause. Dennoch wollte ich früh am Morgen laufen, um erst gar nicht groß ins Schwitzen zu kommen.

Bei 18 Grad und Sonne pur wurde es am Ende doch ein schweißtreibender Lauf – was vermutlich aber auch an meinem Tempo gelegen haben könnte.

https://strava.app.link/OCAZUjoFErb

Früher Vogel

Ein wenig früher als gestern ging es auf die Laufstrecke. Angenehme 13 Grad zeigte das Thermometer um viertel vor sieben und das war genau das richtige Wetter für einen flotten Lauf.

Erneut bin ich entlang der Felder gelaufen, doch das gestrige Segmente-Jagen für Strava war mir auf Dauer zu langweilig. Und so habe ich die Route leicht angepasst.

Und wie am Vortag wurde es wieder eine schnellere Einheit, die so nicht geplant gewesen ist. Mal schauen, wann ich wieder Muße habe, ein langsameres Tempo anzuschlagen.

https://strava.app.link/MkUkn8N0Frb

Samstag ist Waldlauf-Tag 🌲 🌿 🌳

Aller guten Dinge sind drei. Am dritten Tag hintereinander ging es morgens auf die Laufstrecke.

Am Samstag Morgen war es mit 18 Grad angenehm zu laufen. Zumindest zu Beginn. Nach und nach konnte sich die Sonne immer stärker gegen die Wolken durchsetzen und es wurde mächtig warm.

Da traf es sich gut, dass ich die heutige Einheit als Waldlauf gestartet habe. Das dichte Blätterkleid der Bäume sorgte für Schatten und machte das Laufen angenehm.

https://strava.app.link/fk2tlJTKHrb

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020 und #ProjektLaufen2021.

Die Pandemie hat die Welt auch 2021 beherrscht und sowohl das berufliche als auch das private Leben maßgeblich beeinflusst. Im Frühjahr begann die Impfung, die sich im Laufe des Jahres zu einem Marathon entwickeln sollte.

Meine erste Impfung bekam ich am 1. Mai, die zweite Impfung Mitte Juni und den Booster Anfang Dezember. Und das war gut so. Denn bislang (Stand: Mitte Februar 2022) bin ich trotz der hoch ansteckenden Omikron-Variante des Corona-Viruses von einer Infektion verschont gelieben. Und ich hoffe, dass es so bleibt.

Weg vom Virus und hin zum Sportlichen. Wenn ich einen Blick auf meinen Lauf-Rückblick 2021 werfe, kann ich die Überschriften teilweise 1:1 übernehmen. Auch das ist eine Folge der Pandemie.

Laufen und Corona – ein Trauerspiel

Das Lauf-Jahr war dominiert von Training, Training und wieder Training. Und nicht einem einzigen Wettkampf.

Es gab sicherlich die eine oder andere Möglichkeit für mich, an Rennen teilzunehmen, doch die Motivation und Lust war einfach nicht da. Und wieso sollte ich mich durch einen Trainingsplan quälen, wenn die Wettkämpfe kurz vor dem Start ohnehin abgesagt werden? Das macht keinen Spaß.

Davon abgesehen: das Laufen in der Pandemie war eine der wenigen Beschäftigungen, die auch während der “Lockdowns” und unter Berücksichtigung der Kontaktbeschränkungen das ganze Jahr hindurch erlaubt gewesen ist. Zumindest, wenn du als Sportlicher allein unterwegs gewesen bist.

Bin ich in 2020 zumindest ein virtuelles Rennen gelaufen, so war es im darauffolgenden Jahr nicht ein einziger Virtual Run. Die Wettkampf-Atmosphäre ist halt durch nichts zu ersetzen.

Kein Lauf auf Instagram

Blättere ich durch meine Instagram-Postings aus 2021, fällt mir auf, dass ich nicht mal einen mageren Post dem Laufsport gewidmet habe.

Stattdessen dominieren Reisen an die Ostsee, nach München und nach Koblenz.

Mein Laufen in 2021

Üblicherweise notiere ich mir das ganze Jahr über besondere Ereignisse rund ums Laufen, doch auch in dieser Hinsicht ist 2021 etwas Besonderes gewesen. Ich habe so gut wie keine Notizen entdeckt. Kein Wunder bei dem Geschehen rund um #covid19.

Happy Anniversary!

Am 26. Juni stand mein siebter Lauf-Geburtstag auf dem Programm. Und weil ohnehin alles trostlos gewesen ist, habe ich diesen Tag weder bewusst wahrgenommen, geschweige denn zelebriert.

Es bleibt die Hoffnung, dass mein achter Lauf-Geburtstag standesgemäß gefeiert werden kann.

Meine Statistik 2020

Abschließend gibt es noch einen kurzen Rückblick auf die Zahlen:

2.000 Kilometer habe ich mir für 2021 auf die Fahnen geschrieben. Denn es war klar, dass ich in 2021 kein Marathon-Training absolvieren werde. Am Ende konnte ich die angepeilte “Jahres-Lauf-Leistung” sogar leicht übertreffen:

2.055,98 Kilometer und 155 Einheiten standen am 31.12.2021 in der Lauf-Statistik zu Buche.

Für das neue Jahr habe ich erneut kein Marathon-Training geplant und habe deshalb auch mein Lauf-Ziel nicht angepasst. Ich bin happy, wenn ich wieder 2.000 Kilometer, also knapp 39 Kilometern pro Woche, abspulen kann und von Verletzungen verschont bleibe.

Meine bisherigen Rückblicke als Läufer

Hier gibt es eine Zusammenstellung meiner bisherigen Rückblenden:

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2020 und ein Ausblick auf 2021

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2019 und ein Ausblick auf 2020

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2018 und ein Ausblick auf 2019

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2017 und ein Ausblick auf 2018

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2016 und ein Ausblick auf 2017

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2015 und ein Ausblick auf 2016

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach neun Monaten

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach einem halben Jahr

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach zwei Monaten

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020,  #ProjektLaufen2021 und #ProjektLaufen2022.

Nach meinen bisher letzten Mizuno, dem Allrounder Wave Duel, habe ich mich dieses Mal für den Mizuno Wave Skyrise 2 entschieden und berichte von meinen Erfahrungen.

Der perfekte Schuh für jeden Läufer?

Mizuno beschreibt den Laufschuh als

Der MIZUNO Wave Skyrise 2 ist ein sehr komfortabler Neutralschuh. In seiner zweiten Version überzeugt der Laufschuh mit seinem gut gedämpften Laufgefühl. Im Vergleich zu seinem Vorgänger hat MIZUNO dem Wave Skyrise 2 einige Updates verpasst.

Neu beim MIZUNO Wave Skyrise 2 ist der Einsatz der innovativen ENERZY-Technologie in der Zwischensohle. Das Material ist 17 Prozent softer und bietet eine 15 Prozent höhere Energierückgabe als das zuvor eingesetzte U4ic-Material. So wird der Schuh dämpfungstechnisch dynamischer und vor allem im Vorfuß reaktiver als sein Vorgänger.

Die MIZUNO Foam Wave mit der Kombination aus U4ic-Element und XPOP PU-Schaum in der Ferse sorgt für Druckentlastung beim Fußaufsatz über den Rückfuß. So erlebst du im MIZUNO Wave Skyrise 2 eine harmonische und komfortable Abrollbewegung bei jedem Schritt.

MIZUNO hat beim Wave Skyrise 2 auch das Obermaterial überarbeitet. Das zweilagige AIRmesh ist strapazierfähiger und etwas engmaschiger geworden, ohne dass die Laufschuhe an Atmungsaktivität einbüßen. Die Passform ist sehr angenehm und bequem, gleichzeitig hält das Schaftmaterial deine Füße sicher im Laufschuh.

Zudem bietet der MIZUNO Wave Skyrise 2 auch etwas breiteren Füßen Platz. Mach dich bereit, deine Läufe noch mehr zu genießen als bisher. Von der kurzen Trainingseinheit bis zur Marathonvorbereitung – der MIZUNO Wave Skyrise 2 ist für eine hohe Laufleistung gemacht und wird dich mit seinen Laufeigenschaften überzeugen.

Das sind markige Marketing-Worte, die hohe Erwartungen bei Läufer*innen wecken. Ob diese Erwartungen erfüllt werden können?

Das ist der Mizuno Wave Skyrise 2

Zur Einstimmung ein paar Daten und Fakten:

• Passform: Allround-Laufschuh
• Geschlecht: als Damen- und Herrenmodell erhältlich
• Gewicht: 300 g
• Sprengung: 12 mm
• Pronationsstütze: nein

Mein erster Lauf

Der erste Lauf mit dem Mizuno Wave Skyrise 2 fand am 24. April 2021 statt und seitdem bin ich (Stand: Oktober 2021) mit dem Schuh in 55 Einheiten 726,40 Kilometer unterwegs gewesen. Damals schrieb ich:

Nach längerer Zeit habe ich wieder neue Laufschuhe an Bord. Dieses Mal habe ich mich – erneut – für Mizunos entschieden, genauer gesagt für den den Wave Skyrise 2.

Der erste Lauf bei angenehmen sieben Grad und Sonnenschein satt fühlte sich auf alle Fälle gut an. Die Schuhe sind bequem und das Laufen angenehm. Mal sehen, wie es sich entwickelt.

Mizuno Wave Skyrise 2 – mein Fazit

Mit 300 Gramm ist der Wave Skyrise 2 alles andere als ein Leichtgewicht. Doch weil der Komfort direkt beim ersten Tragen spürbar ist, verzichte ich gern auf einen leichteren Schuh. Und ehrlich gesagt fühlen sich die Schuhe nicht wie ein Schwergewicht an – im Gegenteil.
Nachdem ich erstmals in den Schuh geschlüpft bin, begeistert mich die Passform. Es drückt und ziept an keiner Stelle, weder vorn an den Zehnen noch an den Hacken und auch nicht an der Seite. Ein Schuh zum Wohlfühlen. Auch der erste Lauf lief prima, ich hatte keine Eingewöhnungsschwierigkeiten.

Mehr als 720 Kilometer bin ich inzwischen mit dem Wave Skyrise 2 unterwegs gewesen. Auf der Straße, auf dem Feldweg, durch den Wald, an der Ostsee und auch auf leichten Trail-Abschnitten. In keiner Disziplin hat mich der MIZUNO im Stich gelassen und hat sich das Prädikat “Allrounder” redlich verdient.

Ursprünglich sollte der Skyrise 2 eine Hauptrolle in meiner Marathon-Vorbereitung spielen – bekanntlich hat uns Läufern das Corona-Virus einen dicken Strich durch die Rechnung gemacht. Aber aufgeschoben ist nicht aufgehoben 🙂

Was es sonst noch von Mizuno im Blog gibt

Und hier meine bisherigen Tests von Mizuno-Laufschuhen:

Mizuno Wave Rider 18

Mizuno Wave Rider 19

Mizuno Wave Shadow

Mizuno Wave Duel

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020 und #ProjektLaufen2021.

Unspektakulär sind eigentlich gefühlt 90 Prozent meiner Läufe in den vergangenen eineinhalb Jahren. Ich laufe, weil ich laufen will. Weil ich gesund bleiben will und weil ich weiß, dass mir das Laufen guttut.

Weitere Motivation ziehe ich derzeit aus dem Laufen nicht. Es gehört quasi zu meiner “weekly routine”, wie es Freunde der Anglizismen bezeichnen würden. Es gehört einfach seit mehr als sieben Jahren zu meinem Leben dazu. Und das ist auch gut so.

Ziele im Training? Fehlanzeige!

Ich würde mich allerdings freuen, wenn ich wieder Ziele beim Training hätte. Sei es ein kurzer knackiger Fünfer oder Zehner, vielleicht auch ein Halbmarathon-Wettkampf. Das würde mir schon vollkommen ausreichen.

Von meinem dritten Marathon, der bekanntlich vor eineinhalb Jahren der Corona-Pandemie zum Opfer gefallen ist, möchte ich erst gar nicht anfangen. Dazu fehlt mir derzeit weniger die körperliche Fitness als das mentale Durchhaltevermögen.

Ein Trainingsplan über zwölf Wochen? Mit bis zu 70 Kilometern laufen innerhalb einer Woche und mit vier Einheiten? Bloß nicht, hau mir bloß ab mit dem Marathon. Nein, definitiv nein – einen Marathon laufe ich in den nächsten Monaten keineswegs!

Und wer weiß: vielleicht war der Düsseldorf-Marathon 2019 nicht nur mein zweiter, sondern zugleich auch letzter Wettkampf über 42,195 Kilometer überhaupt.

Bock auf Wettkampf

Ich habe einfach nur Bock auf einen Wettkampf. Laufkumpels treffen, plaudern und dann rennen. Einfach rennen, bis die Lunge brennt. Einfach komplett verausgaben.

Die Zielzeit ist mir erst einmal egal, ich habe einfach nur Lust auf den Wettstreit mit anderen. Ich möchte im Pulk laufen, möchte andere überholen, möchte mich überholen lassen. Ich möchte ein Keuchen in meinem Nacken hören, ich möchte den Applaus der Zuschauer an der Strecke genießen.

Ich möchte mich über ein alkoholfreies Bier im Ziel freuen und am Ende eine Medaille umgehängt bekommen.

Realistisch sein

Doch die Frage ist ja: wann gibt es den nächsten Wettkampf? Der Venloop 2021 ist abgesagt und der Köln Marathon findet im Herbst ebenfalls nicht statt. Ich befürchte, auch in diesem Jahr werde ich keinen Wettkampf laufen.

Meine Hoffnungen ruhen auf dem neuen Jahr. 2022 werden Wettkämpfe hoffentlich wieder möglich sein. Vielleicht sogar schon im Frühjahr. Ich wünsche es uns Läuferinnen und Läufer.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020 und #ProjektLaufen2021.