Unspektakulär sind eigentlich gefühlt 90 Prozent meiner Läufe in den vergangenen eineinhalb Jahren. Ich laufe, weil ich laufen will. Weil ich gesund bleiben will und weil ich weiß, dass mir das Laufen guttut.

Weitere Motivation ziehe ich derzeit aus dem Laufen nicht. Es gehört quasi zu meiner “weekly routine”, wie es Freunde der Anglizismen bezeichnen würden. Es gehört einfach seit mehr als sieben Jahren zu meinem Leben dazu. Und das ist auch gut so.

Ziele im Training? Fehlanzeige!

Ich würde mich allerdings freuen, wenn ich wieder Ziele beim Training hätte. Sei es ein kurzer knackiger Fünfer oder Zehner, vielleicht auch ein Halbmarathon-Wettkampf. Das würde mir schon vollkommen ausreichen.

Von meinem dritten Marathon, der bekanntlich vor eineinhalb Jahren der Corona-Pandemie zum Opfer gefallen ist, möchte ich erst gar nicht anfangen. Dazu fehlt mir derzeit weniger die körperliche Fitness als das mentale Durchhaltevermögen.

Ein Trainingsplan über zwölf Wochen? Mit bis zu 70 Kilometern laufen innerhalb einer Woche und mit vier Einheiten? Bloß nicht, hau mir bloß ab mit dem Marathon. Nein, definitiv nein – einen Marathon laufe ich in den nächsten Monaten keineswegs!

Und wer weiß: vielleicht war der Düsseldorf-Marathon 2019 nicht nur mein zweiter, sondern zugleich auch letzter Wettkampf über 42,195 Kilometer überhaupt.

Bock auf Wettkampf

Ich habe einfach nur Bock auf einen Wettkampf. Laufkumpels treffen, plaudern und dann rennen. Einfach rennen, bis die Lunge brennt. Einfach komplett verausgaben.

Die Zielzeit ist mir erst einmal egal, ich habe einfach nur Lust auf den Wettstreit mit anderen. Ich möchte im Pulk laufen, möchte andere überholen, möchte mich überholen lassen. Ich möchte ein Keuchen in meinem Nacken hören, ich möchte den Applaus der Zuschauer an der Strecke genießen.

Ich möchte mich über ein alkoholfreies Bier im Ziel freuen und am Ende eine Medaille umgehängt bekommen.

Realistisch sein

Doch die Frage ist ja: wann gibt es den nächsten Wettkampf? Der Venloop 2021 ist abgesagt und der Köln Marathon findet im Herbst ebenfalls nicht statt. Ich befürchte, auch in diesem Jahr werde ich keinen Wettkampf laufen.

Meine Hoffnungen ruhen auf dem neuen Jahr. 2022 werden Wettkämpfe hoffentlich wieder möglich sein. Vielleicht sogar schon im Frühjahr. Ich wünsche es uns Läuferinnen und Läufer.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020 und #ProjektLaufen2021.

Nicht immer entsprechen die Antworten auf die Fragen dem medizinischen und (sport-)wissenschaftlichen Standpunkt, sondern kommen aus mehr oder weniger dubiosen Quellen oder auch eigenen Erfahrungsschätzen.

Wer schon länger läuft, ist ebenfalls vor solchem Irrglauben nicht gefeit. Vielleicht ist der Anteil derjenigen, der falsche Behauptungen in die Welt setzt, sogar größer als bei den rennenden Neulingen. Und nicht nur deshalb können selbst alte Lauf-Hasen noch jede Menge dazu lernen.

Jede Menge Mythen und Falschaussagen

Ein paar Kostproben gefällig?

• Läufer sind die besseren Lover
• Mit Erkältung laufen schadet nicht
• Es gibt nichts Geileres als das Runner´s High
• Krafttraining ist nur etwas für Pumper
• Zwei Mal pro Woche laufen bringt nix
• Schnelles Laufen verbrennt kein Fett
• Der “Mann mit dem Hammer” ist bei jedem Marathon am Start
• und so weiter und so fort

Dr. Matthias Marquardt möchte mit diesen Mythen und Falschaussagen aufräumen und hat deshalb in seinem neuesten Buch 100 Dinge, die Läufer wissen müssen einem gnadenlosen Fakten-Check unterworfen. Und nicht nur das. Der Sportmediziner entlarvt nicht nur falsche Behauptungen und Irrglauben, sondern gibt gleichzeitig seine medizinische Expertise zu den unterschiedlichen Themengebieten zum Besten.

Unterwegs auf allen laufsportlichen Ebenen

Die Bandbreite des 44-jährigen reicht dabei von den Basics über Ernährung und Ausrüstung bis hin zu medizinischen Aspekten. Aufgrund seiner langjährigen Ausbildung und Erfahrung auf allen laufsportlichen Ebenen bleibt der Arzt keine Antwort schuldig.

Damit sorgt er nicht nur für Aufklärung bei den Sportlerinnen und Sportlern, sondern leistet damit auch einen aktiven Beitrag, um ein für alle Mal mit dem gefährlichen Halbwissen aufzuräumen. In Kombination mit der unterhaltsamen “Schreibe” ist das im Delius Klasing Verlag erhältliche Buch nicht nur “schwere Kost”, sondern liest sich wie ein lockerer, unterhaltsamer Dauerlauf im Park mit dem besten Lauf-Buddy.

Anders als bei den bisherigen Karten geht es dieses Mal nicht nur ausschließlich um das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, sondern bewusst um Übungen mit der kurzen Hantel. Neben den bekannten 50 Trainingskarten zur Kräftigung der Muskulator sind drei Erklärkarten, drei Aktionskarten und eine Titelkarte mit im Paket.

Und wie von den “Veteranen” der Trainingskarten gewohnt, sind auch diese Karten im handlichen Design und mit den bekannten Übungsfiguren illustriert. Die Karten können beliebig gemischt und verwendet werden. Entweder fürs Zirkeltraining oder das klassische Workout: Langeweile kommt nicht auf.

Pilates? Braucht das ein Läufer?

Pilates? Als Läufer hat es mich das erste Mal erschaudern lassen, als ich von Pilates gelesen habe. Was soll mir Pilates für mein Krafttraining bringen? Aber weiter gefehlt. Pilates ist bei Frauen sehr beliebt. doch auch Männer – auch Läufer! – finden immer mehr Gefallen an den Übungen.

Wichtig ist, sich einfach mal darauf einzulassen. Und die Übungen für Pilates sind wirklich sehr gut und je nach Einheit auch wirklich anspruchsvoll. Um ganz sauber den Teaser durchzuführen, muss der Trainee eine ziemlich gute Core-Muskulatur haben.

Neben den bekannten 50 Trainingskarten zur Kräftigung der Muskulatur sind auch bei diesen Set drei Erklärkarten, drei Aktionskarten und eine Titelkarte mit im Paket. Und wie von den “Veteranen” der Trainingskarten gewohnt, sind auch die Pilates-Karten im handlichen Design und mit den bekannten Übungsfiguren illustriert.

Dehnen? Wird gern “vergessen”!

Als Läufer sind mir die Themen Dehnen und Mobilisieren durchaus geläufig. Der innere Schweinehund steht mir allerdings immer wieder im Weg und meint mir vermitteln zu müssen, dass ich mir das Dehnen sparen kann – das Laufen klappt auch so.

Aber weit gefehlt! Dehnen macht de Körper geschmeidiger und beugt Verletzungen vor. Damit sollte dieser Part beim Training ebenfalls nicht unberücksichtigt sein.

Neben den bekannten 50 Trainingskarten zur Kräftigung der Muskulatur sind drei Erklärkarten, drei Aktionskarten und eine Titelkarte mit im Paket. Und auch hier gilt: die Karten können beliebig gemischt und verwendet werden. Entweder fürs Zirkeltraining oder das klassische Workout: Langeweile kommt nicht auf.

Mehr über figgrs, die Firmen-Philosophie und meinen ersten Test der figgrs Fitnesskarten findet ihr hier: Bodyweight-Training für Läufer im Test: Figgrs Fitnesskarten und Trainingskarten.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019 und #ProjektLaufen2020.

Die Übungen sind abwechslungsreich und können bunt gemischt ins tägliche Training integriert werden.

Trainingskarten für jeden Anlass

Derzeit gibt es neun Sets mit Trainingskarten zu kaufen. Jedes Set deckt spezielle Bodyweight-Elemente ab. Neben Basics für den gesamten Körper gibt es Bodyshaping, Übungen für einen gesunden Rücken, Fitnessband Basics und Fit und Vital ab 50 für die Best Ager. Seit kurzem sind außerdem Übungen mit der Kurzhantel, mit Pilates und mit dem Fitnessband hinzugekommen.

Als Läufer habe ich mich auf zwei der neun Sets fokussiert: Die figgrs Trainingskarten Functional Fitness und als Steigerung die figgrs Trainingskarten Fit wie die Profis. Jedes Set beinhaltet 50 Trainingskarten sowie zusätzlich fünf Info-, Erklär- und Aktionskarten. Damit steht einer großen und abwechslungsreichen Trainingsvielfalt nichts im Weg.

Und so läuft das Gewinnspiel

In Kooperation mit figgrs verlose ich in der Vorweihnachtszeit drei Kartensets, die ihr aus dem Sortiment frei wählen dürft.

Eure Aufgabe ist simpel:

teilt mir in den Kommentaren zu diesem Beitrag mit, für welche drei Sets ihr euch entscheidet und wieso es ausgerechnet diese Karten sein sollen.

Das Gewinnspiel endet am 31. Dezember 2019 um 23:59 Uhr – der perfekte Zeitpunkt, um mit guten Vorsätzen in das neue Jahr zu starten 🙂 Jeder Kommentar wandert in den Lostopf und wird spätestens am 31. Dezember 2019 ausgelost.

Die Gewinner werden von mir schriftlich benachrichtigt und erhalten die Karten-Sets direkt von figgrs zugesendet. Dazu ist es erforderlich, dass ihr mir eure Adresse mitteilt, die nur für dieses Gewinnspiel verwendet und anschließend gelöscht wird.

Ich drücke euch die Daumen und wünsche euch viel Glück beim Gewinnspiel!

Das Lauf-ABC kenne ich theoretisch sehr gut, praktisch habe ich es bisher nur bei meinem Laufkurs mit Bunert Neuss angewendet. Und das Stabi- und Krafttraining kenne ich bislang nur von meinem Facebook-Stream, wenn meine Laufkumpels ihre Einheiten absolvieren.

Doch damit ist es jetzt vorbei! Das ist mir nach meinem zweiten Marathon klar geworden. Christian hatte mich mehrmals auf der Strecke gesehen und ist Augenzeuge geworden, wie ich körperlich immer stärker in mich zusammengesackt bin. Was hilft dagegen? Krafttraining! Übungen zum Trainieren gibt es ohne Ende im Netz. Ich habe mich zu Beginn mit YouTube- und Instagram-Videos beholfen, mich aber anschließend auf die Suche nach einer pfiffigen Alternative gemacht.

Und habe sie gefunden. Es handelt sich dabei um die figgrs Trainingskarten. Diese Karten halten nicht nur eine Vielzahl von Übungen ohne Geräte und Gewichte (sogenanntes Bodyweight-Training) parat, sondern die Karten sorgen auch für jede Menge Abwechslung im Training.

figgrs? Was´n das?

figgrs? Was´n das? So mag der eine oder andere denken, der erstmals mit den Produkten aus dem nordrhein-westfälischen Gevelsberg in Berührung gekommen ist. Und dazu gibt es zwei Erklärungen.

Zum einen klingt figgrs ähnlich wie das englische Wort “figures”, was mit “Figuren” übersetzt werden kann. Und die Figuren spielen bei figgrs eine wesentliche Rolle, denn auf den Trainingskarten zeigen die speziell illustrierten “figgrs-Figuren”, wie die Bewegungen des Trainings funktionieren.

Zum anderen ist figgrs ein Wort aus einer alten gotisch germanischen Sprache, die im 4. Jahrhundert gesprochen wurde. figgrs bedeutet dabei übersetzt “Finger”. Mit den Grafiken wird gezeigt, wie Bewegungen funktionieren und da ein Finger auch eine zeigende Funktion hat, passt auch dieser Sinnzusammenhang prima.

Hinter figgrs steht ein Team aus Diplom-Sportwissenschaftlern, Sporttherapeuten, Athletik- und Fitnesstrainern. Das Unternehmen rund um den Gevelsberger Diplom-Sportwissenschaftler und Sporttherapeuten Christian Barth verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung in den Bereichen Sport und Gesundheit. Diese Expertise ist maßgeblich in die Entwicklung der figgrs Trainingskarten eingeflossen.

Trainingskarten für jeden Anlass

Derzeit gibt sechs Sets mit Trainingskarten zu kaufen. Jedes Set deckt spezielle Bodyweight-Elemente ab. Neben Basics für den gesamten Körper gibt es Bodyshaping, Übungen für einen gesunden Rücken, Fitnessband Basics und Fit und Vital ab 50 für die Best Ager.

Als Läufer habe ich mich auf zwei der sechs Sets fokussiert: Die figgrs Trainingskarten Functional Fitness und als Steigerung die figgrs Trainingskarten Fit wie die Profis. Jedes Set beinhaltet 50 Trainingskarten sowie zusätzlich fünf Info-, Erklär- und Aktionskarten. Damit steht einer großen und abwechslungsreichen Trainingsvielfalt nichts im Weg.

Functional Fitness Trainigskarten

Für den Start in das Training bieten sich die figgrs Trainingskarten Functional Fitness an.

Alle Übungen erfordern keine zusätzlichen Geräte, sondern werden ausschließlich mit Hilfe des eigenen Körpergewichts absolviert. Die Einheiten trainieren den gesamten Körper und wirken damit auf Schultergürtel und Arme, Brust, Rücken, Rumpf und Bauch, Gesäß und Beine – einem ganzheitlichen Training steht nichts im Wege.

In dem Set sind fünfzig funktionelle Agility-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen mit dem eigenen Körpergewicht enthalten. Auf jeder Karte ist die Übung anschaulich in Bild(ern) und Worten beschrieben, so dass auch Anfänger wenig Probleme haben, mit den Einheiten klarzukommen.

Fit wie die Profis Trainingskarten

Die nächste Stufe im Training wird mit figgrs Trainingskarten Fit wie die Profis gezündet.

Und diese 50 Karten gefallen mir nicht nur wegen des schwarz-gelben Designs (Heja BVB!). Fit wie die Profis baut auf den Übungen der Functional Fitness-Karten auf und ergänzt diese perfekt.

Auch in diesem Set sind die Übungen in drei Kategorien aufgeteilt: Agility-Übungen, Trainings zur Kräftigung sowie Beweglichkeits-Einheiten. Und auch hier kann das Training beliebig gestaltet werden, sei es als Wechsel- oder klassisches Zirkeltraining.

Mein Fazit zu den figgrs Trainingskarten

Wer die immer wieder gleichen Übungen im Bodyweight-Training satt hat, sollte einen Blick auf die figgrs Trainingskarten werfen. Besonders gut gefällt mir die Abwechslung beim Training.

Keine Krafteinheit läuft identisch ab, denn dank der fünfzig Karten kann ich mir jedes Mal ein neues Workout (durch bewusstes Auswählen der Übungen aus dem Set oder per Zufall durch willkürliches Ziehen der Karten) zusammenstellen. Das sorgt für Spaß und Abwechslung und durchbricht die Routine.

Die Karten machen einen hochwertigen Eindruck, verschmerzen auch Schweißtropfen vom Training und sind in der Verpackung kompakt und sicher aufbewahrt. Ich nutze die Karten bislang im heimischen Wohnzimmer-Fitness-Studio, kann mir aber auch Einsätze draußen im Grünen gut vorstellen.

Die Trainingskarten Functional Fitness und Fit wie die Profis sind mir von Figgrs kostenfrei zur Verfügung gestellt worden. Dies hat keine Auswirkungen auf mein Testurteil.

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018 und #ProjektLaufen2019.

Auf der Suche nach Antworten auf die Frage “Wie trainiere ich nach einem Marathon?” habe ich zahlreiche und unterschiedliche Antworten gefunden. Während eine Faustformel von “je Laufkilometer ein Tag Pause” spricht, rät ein anderer Trainer Wettkampf-Distanz geteilt durch 2″. Das ist schon ein Unterschied, ob ich nach einem Marathon 42 oder nur 21 Tage pausiere. Allerdings ist pausieren das falsche Wort.

Pausieren ist nicht nicht laufen

Denn Pausieren bedeutet nicht nicht laufen. Ein leichtes und regeneratives Training ist möglich und auch wichtig, um im Training zu bleiben. In einem Beitrag auf Runners World habe ich gelernt, dass ich als “Marathonläufer bzw. engagierte Läufer” gelte. Und zwar weil ich Marathonläufer bzw. engagierter Läufer an einem Marathon (Endzeit: unter 4:30 Stunden) teilgenommen habe nd es gewohnt bin, mindestens dreimal wöchentlich zu laufen.

So sieht das aus. In dem Beitrag empfehlen die Experten für die ersten sechs Wochen folgendes Programm:

1. Woche

Mo 10 min langsamstes Traben, Massage
Di bis So kein Sport

2. Woche

Mo 30 min Schwimmen
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do 60 min Radfahren
Fr Ruhetag
Sa Sauna, Massage
So 30 min ruhiger DL

3. Woche

Mo Ruhetag
Di Ruhetag
Mi 20 min langsamer DL, Stretching
Do Ruhetag
Fr Sauna
Sa 40 min langsamer DL
So Ruhetag

4. Woche

wie in der 3. Woche

5. Woche

Mo 30 min ruhiger DL
Di Ruhetag
Mi 30 min langsamer DL, Stretching
Do Ruhetag
Fr Sauna
Sa 30 min lockerer DL
So Ruhetag

6. Woche

wie die 5. Woche

Jeder regeneriert anders

Für mich ist dieser Vorschlag zur Erholung nach 42,195 Kilometern zu aufgebläht und zu regenerativ. Das muss aber jeder selbst für sich entscheiden. Unstrittig ist für mich, dass ich in den ersten drei Wochen nach dem Marathon nur ein leichtes Training absolviere.

Weil ich rückblickend auf der zweiten Hälfte meines Marathon-Debüts nicht an meine Leistungsgrenzen gegangen bin, habe ich mich nur kurze Zeit wirklich k.o. gefühlt. Deshalb bin ich bereits am Montag nach dem Lauf am Sonntag gemütlich zwölfeinhalb Kilometer geradelt und habe auch mehrfach die fünf Stockwerke im Büro zu Fuß absolviert, ohne dass die Waden und Oberschenkel gebrannt haben.

Am nächsten Tag fühlte ich mich bereit für einen gemütlichen, langsamen Regenerationslauf und bin eine Dreiviertelstunde mit einer Pace knapp unter acht Minuten unterwegs gewesen. Das Tempo war so entspannt, dass ich mit der Liebsten plaudern konnte und dem Motto “Laufen ohne Schnaufen” absolut gerecht geworden bin.

Hört auf euren Körper

Wie auch sonst beim Laufen gilt auch für die Generation: Hört auf euren Körper, ihr kennt ihn am besten.

Übertreibt es in der Regenerationsphase nicht, aber schont euch auch nicht übermäßig. Wenn ihr schon wieder Bock aufs  Lauf, schlüpft in die Laufschuhe und ab in die Natur. Wenn ihr euch eher noch platt fühlt, legt die Beine hoch und genießt die Pause!

Nach drei Wochen regenerativen Trainings werde ich mich übrigens Ende April an den Metro Marathon in Düsseldorf wagen und die ersten beiden Abschnitte mit der Staffel laufen. Die 25 Kilometer sollte ich gut bewältigen können – auch ohne Tempotraining und Intervalle.

Mein After-Marathon-Trainingsplan von Bunert Neuss

Am Dienstag nach dem Marathon hat sich mein Trainer Uwe Seedorf von Laufsport Bunert in Neuss gemeldet. Er hatte Tipps für meine ersten drei Wochen nach dem Wettkampf. Und mir noch einige wichtige Anhaltspunkte für den Wiedereinstieg ins Training gegeben:

Meine Trainingsempfehlung für die ersten drei Wochen:

Die erste Woche gemütlich angehen und bis zum Wochenende nur insgesamt drei Läufe bis maximal eine Stunde. Die zweite Woche ebenfalls drei kurze Läufe bis maximal eine Stunde.

In der Woche vor dem Metro Marathon mit der Staffel auch zwei Läufe bis maximal eine Stunde. Außerdem am Samstag noch einmal ca. 18 bis 20 km, aber ganz locker. Alles easy going. Aber letztlich kennst du deine Beine am besten.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Der Sportmediziner hat sein Werk aus dem Jahr 2009 gründlich überarbeitet und ergänzt. Herausgekommen sind elf zusätzliche Themen, die den Weg in 88 Dinge, die ein Läufer wissen muss gefunden haben.

Der Laufarzt und Spezialist für orthopädische Bewegungsabläufe hat sein Buch in acht Kapitel unterteilt, die im Prinzip alle Bereiche abdecken, mit denen Lauf-Anfänger, Freizeitsportler und ambitionierte Läufer früher oder später in Berührung kommen werden. Das Training und die Lauftechnik werden genauso behandelt wie Laufschuhe und die (überschätzten!) Einlagen. Außerdem geht es um die Ernährung und die Gesundheit an sich sowie hilfreiche Tipps zur Königsdisziplin, dem Marathon.

Dabei räumt der Mediziner mit vielen Mythen und Unwahrheiten auf, die sich Jahr für Jahr aufs Neue verbreiten und nicht selten als wahr und richtig verkauft werden.

Egal ob es um das sagenumwobene Runner’s High oder die angebliche Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln geht – Matthias Marquardt erklärt anschaulich und verständlich, was hinter solchen Halbwahrheiten steckt.

Außerdem gibt es eine Vielzahl von Übungen für die Koordination und die Stabilität des Läufers, denn ohne diese Grundlagen – Trainings sind Verletzungen viel zu oft an der Tagesordnung und können dank Lauf-ABC und Co. leicht vermieden werden.

Besonders gut gefällt mir an dem 194 Seiten starken Buch aus dem Südwest Verlag, dass der mahnende Zeigefinger des Doktors oft in dem weißen Kittel stecken bleibt. Marquardt fordert weder übertriebene Askese, noch verbietet er dem Freizeit-Athleten die Currywurst gegen den Heißhunger und die Cola zum Erfrischen oder die Schokolade als Seelentröster.

Gleiches gilt für die Diäten, die an jeder Ecke lauern und als Nonplusultra verkauft werden. Denn Abnehmen ist so einfach: mehr Kalorien verbrennen als aufgenommen werden, gesund ernähren und Bewegung an der frischen Luft – mehr braucht es nicht.

Außerdem stellt er wiederholt fest, dass Laufen in erster Linie Spaß machen soll und fordert weniger Verbissenheit und falschen Ehrgeiz im Training und Wettkampf. Damit richtet er sich nicht nur an Lauf-Einsteiger, sondern auch alte Hasen, die während der Lektüre von 88 Dinge, die ein Läufer wissen muss: Typische Irrtümer und neueste Erkenntnisse auch noch Einiges lernen können.

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Wer sich über eine längere Zeit mit dem Thema Laufen beschäftigt, ist früher oder später auf der Suche nach zusätzlichem Input. Das bezieht sich anfangs auf Literatur über das Laufen und zusätzliche Ausrüstung, kann später aber auch auf übergeordnete Themen hinausgehen.

Wie beispielsweise die Meditation beim Laufen. Frater Michael Bauer beschäftigt sich in Die Seele läuft mit mit dieser Thematik und stellt “Die meditative Laufschule für Fitness und innere Harmonie” vor. Das Buch wendet sich in zweierlei Hinsicht an Neulinge: Lauf-Anfänger werden genauso mit Basics zum Start versorgt wie passionierte Läufer, die sich fernab von der Jagd nach neuen Bestzeiten und persönlichen Rekorden mental weiterentwickeln wollen.

Alles andere als langweilige Kloster-Kost

Doch keine Sorge, es geht in dem Buch nicht nur um Meditation und Mönche und Spiritualität, der Bezug zur Praxis nimmt einen großen Teil des Buches ein. Das ist auch ein Stück weit der Biografie des Benediktiner-Mönches geschuldet, der im dritten Lebensjahrzehnt den Wechsel vom Weltlichen ins klösterliche Leben angetreten ist und beide Umgebungen damit bestens kennt.

Zu Beginn setzt sich Frater Bauer mit dem Begriff der Spiritualität auseinander. Anhand von Ora et Labora und Yin und Yang wird die Spiritualität im Alltag beschrieben. Die Vorzüge und heilsamen Möglichkeiten dieser Methode stehen im Vordergrund und en passant werden Fachbegriffe aus der Spiritualität erklärt. Mit diesen kurzweiligen Informationshappen geht es dann auf in den praktischen Teil.

Michael Bauer geht kurz auf die Geschichte des Laufens ein und vermittelt Grundlagen vor dem Start als Läufer. Anschließend wird anhand von “Meditatives Laufen lehrt…” beschrieben, auf welchen gesundheitlichen, persönlichen und gesellschaftlichen Feldern das meditative Laufen nutzen stiften kann. Dazu führt der “laufende Mönch” zu Beginn sein Einschätzungen zu den unterschiedlichen Lebensbereichen aus, um im zweiten Schritt die praktische Anwendung zu erläutern.

Laufen und Meditieren – es funktioniert, wenn du es zulässt

Wer sich erstmals mit dem Laufen und Meditation beschäftigt, hat mit Die Seele läuft mit: Die meditative Laufschule für Fitness und innere Harmonie einen guten Einstieg gefunden. In verständlichen Worten und auf unterhaltsame Art führt Michael Bauer in die Thematik ein und schafft eine gute Basis für weitere Schritte.

Wichtig ist, sich auf diese ganz andere Art des Laufens einzulassen. Das Laufen steht dabei nicht im Mittelpunkt, sondern ist Mittel zum Zweck. Wer erst einmal die mentalen Blockaden gelöst und sich auf das Abenteuer Meditation eingelassen hat, wird sich ganz neu kennenlernen können und ganz neue Perspektiven einnehmen können.

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In dem gleichen Dilemma steckte vor einiger Zeit der Trainer und Ausdauerexperte Brian MacKenzie und sorgte selbst für Abhilfe, indem er Techniken, Übungen und Trainingsmethoden entwickelt hat, die nicht nur abwechslungsreich, sondern dabei auch hocheffizient sind.

Hocheffizient bedeutet in diesem Zusammenhang, dass mit weniger Zeitaufwand ein besserer Trainingseffekt erzielt werden kann, der zugleich die Leistungsfähigkeit steigert und außerdem das Verletzungsrisiko des Athleten senkt. Klingt verrückt und unglaublich? Ja und Nein!

Was auf den ersten Blick unmöglich erscheint, wirkt nach der Lektüre des mehr als 400 Seiten starken Buches Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer: Die Revolution des Ausdauertrainings alles andere als utopisch. Denn mit der Kombination aus Kraft- und Konditionstraining sowie Mobilisationsübungen sind Läufer, Schwimmer und Radsportler bestens für das erfolgreiche Training präpariert.

Zusätzlich geht der Trainer auf die korrekte Lauftechnik mithilfe der Pose-Methode ein, gibt Hinweise zur Verbesserung der Schwimmtechnik, verrät Tipps zur Bewegungsmechanik auf dem Rennrad und Mountainbike und gibt Ratschläge zur Regeneration und Heilung nach Verletzungen.

Auch ungeübte Sportler können dank der ausführlichen Beschreibungen jeder einzelnen Übung und den Schritt – für – Schritt – Fotografien den Trainingsablauf verinnerlichen und erfolgreich anwenden. Die gleiche Methode nutzt MacKenzie, um die Bewegungsmechanik des Laufens, Radfahren und Schwimmens so verständlich wie nie zuvor zu demonstrieren.

Abgerundet wird Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer: Die Revolution des Ausdauertrainings mit Kapiteln zur gesunden Ernährung und einem ausgeglichenen Wasser- und Elektrolyt-Haushalt sowie unzähligen Trainingsplänen für ein ausgewogenes CrossFit-Endurance-Programm, das Kraft und Ausdauer des Sportlers stärkt.

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Sport tut gut und hilft, die eigene Gesundheit zu verbessern und Erkältungskrankheiten vorzubeugen. Das ist zumindest meine Erfahrung nach eineinhalb Jahren als Läufer. Denn dreimal dürft ihr raten, wie oft ich in den vergangenen 18 Monaten krankheitsbedingt im Büro gefehlt habe. Richtig: nicht einmal!

Doch nicht nur Laufen stärkt die Immunkräfte und das Wohlbefinden, sondern auch Übungen im Fitnessstudio oder zu Hause im eigenen Heim. Die größte Hürde ist dabei der innere Schweinehund. Doch sobald dieses unangenehme Tierchen gezähmt worden ist und in Zaum gehalten wird, steht dem Workout nichts mehr im Wege.

Sport mit Spaß

Die Warsteiner & Klitschko Body Performance baut auf genau jenem Prinzip auf und stellt außerdem unter Beweis, dass Sport auch Spaß bedeuten kann.

Bei der Konzeption der “Challenge für Champions” hat Warsteiner auf die Expertise von Wladimir Klitschko gesetzt. Der sympathische Sportler zeigt, welche Erfolge mit der richtigen Einstellung möglich sind und was damit alles erreicht werden kann.

Klitschko greift dabei auf seine Erfahrungen aus 25 Jahren Training, Ernährung und Motivation zurück und hat diese in die KLITSCHKO BODY PERFORMANCE einfließen lassen.

Gratis Trainingspläne von Wladimir Klitschko

Klitschko hat unter anderem einen kostenlosen Trainingsplan konzipiert, der auf dem Trainingskonzept der KLITSCHKO BODY PERFORMANCE basiert.

Doch keine Sorge vor kostspieligen Investitionen in eine Hantelbank oder andere Trainingsgeräte. Die Body Performance setzt vielmehr auf das aktuell boomende Workout ohne Gewichte, das ausschließlich auf das eigene Körpergewicht setzt. Trainingserfolge sind damit garantiert und bei regelmäßigem Workout schon bald auch sichtbar.

Werde das Gesicht der KLITSCHKO BODY PERFORMANCE 2016

Neben den kostenlosen Übungen gibt es bei der Warsteiner & Klitschko Body Performance auch noch die Möglichkeit, etwas zu gewinnen.

Wer Champion aller Challenges werden möchte, kann ab Oktober in vier Herausforderungen gegen andere Teilnehmer antreten. Wer es unter die acht finalen Top-Performer schafft, kann um einen Besuch im Trainingscamp von Wladimir Klitschko kämpfen. Und das Beste: aus diesen Teilnehmern wird Wladimir Klitschko persönlich das Gesicht der KLITSCHKO BODY PERFORMANCE 2016 auswählt.
Der Ablauf der Challenge ist simpel: Du hast jeweils eine Woche Zeit, um dein bestes Resultat in der jeweiligen Übung abzuliefern. Die beste Frau und der beste Mann jeder Woche ziehen ins Finale ein und erhalten einen Jahreszugang zur KLITSCHKO BODY PERFORMANCE. Mit den Online-Trainingsplänen und den vom Box-Weltmeister entwickelten Trainingsgeräten wirst du fit gemacht, um in der Finalrunde der Champion zu werden.

Worauf wartest du noch? Auf geht´s ins persönliche Trainingslager!