Riedl, bekannt als Experte für Ernährungsmedizin, verknüpft in seinem Buch aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse der Langlebigkeitsforschung mit praktischen Ratschlägen für den Alltag. Dabei gelingt es ihm, komplexe Zusammenhänge verständlich und anschaulich zu vermitteln, ohne in Fachjargon zu verfallen.

Es ist die ausgewogene Ernährung

Ein zentraler Aspekt des Buches ist die Betonung der Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, die reich an natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist.

Riedl plädiert für eine Reduktion von Zucker und hochverarbeiteten Produkten, die er als Hauptursachen für zahlreiche Zivilisationskrankheiten identifiziert. Stattdessen empfiehlt er eine Ernährung, die auf einem hohen Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln, gesunden Fetten und hochwertigem Eiweiß basiert.

Besonders hervorzuheben ist Riedls Ansatz, die Ernährung nicht isoliert zu betrachten, sondern als Teil eines ganzheitlichen Lebensstils. Er integriert Aspekte wie Bewegung, Stressmanagement und Schlaf in seine Empfehlungen und zeigt auf, wie diese Faktoren die Gesundheit und Langlebigkeit beeinflussen.

Die Power-Formel

Die „Longevity FOOD-Formel“ zeichnet sich durch ihre Praxisnähe aus. Matthias Riedl gibt konkrete Tipps und Anleitungen, wie man seine Ernährung im Alltag umstellen kann, und liefert zahlreiche Rezeptideen, die einfach zuzubereiten sind und dennoch den Ansprüchen einer gesunden Ernährung gerecht werden.

Ein weiterer Pluspunkt des Buches ist die wissenschaftliche Fundierung. Riedl bezieht sich auf aktuelle Studien und Forschungsergebnisse, um seine Empfehlungen zu untermauern, und gibt dem Leser so die Möglichkeit, die Hintergründe seiner Ratschläge nachzuvollziehen.

Nicht nur für Sportler

Für mich als engagierter Sportler ist „Die Longevity FOOD-Formel“ ein informativer und inspirierender Ratgeber, der nicht nur theoretisches Wissen vermittelt, sondern auch praktische Unterstützung bei der Umsetzung einer gesunden Ernährung bietet.

Das Buch richtet sich an alle, die ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern möchten, und ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Beim näheren  Anschauen und darüber nachdenken wurde mir klar, dass es wie bei einem Lauf mit mehreren Sportlern ist. Der Langsamste in der Gruppe gibt das Tempo vor.

Und wenn ich diese Analogie auf das Buch der beiden Autoren anwende, ist es klar, was mit dem Buchtitel gemeint ist.

Eine faszinierende Reise

Bernd Kleine-Gunk und Bernhard Hobelsberger nehmen uns in ihrem Buch mit auf eine faszinierende Reise durch die Welt der Altersforschung. Sie machen deutlich, dass Alterung nicht ein einheitlicher Prozess ist, sondern dass jedes Organ seine eigene “Altersuhr” besitzt. Diese Erkenntnis eröffnet neue Perspektiven für die Gesundheitsvorsorge und das Anti-Aging.

Die Autoren stützen ihre Aussagen auf aktuelle Forschungsergebnisse und machen komplexe Zusammenhänge verständlich. Sie betrachten den Menschen nicht isoliert, sondern in seiner Gesamtheit und zeigen, wie sich verschiedene Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Stressbewältigung und soziale Beziehungen auf die Alterung auswirken.

Das Buch bietet darüber hinaus zahlreiche konkrete Empfehlungen, wie ich meine biologische Uhr zurückdrehen kann. Dabei geht es nicht nur um die körperliche Gesundheit, sondern auch um die mentale und emotionale Ebene.

Ein großer Wissensschatz

Das Buch ist gut gegliedert und leicht verständlich geschrieben, sodass auch Laien problemlos folgen können. Die Autoren veranschaulichen ihre Ausführungen anhand von Fallbeispielen und machen so die Zusammenhänge lebendig.

Auch wenn die Autoren die Herausforderungen des Alterns nicht verharmlosen, vermitteln sie Hoffnung und zeigen, dass man aktiv etwas für seine Gesundheit tun kann. Aber aufgepasst: Das Buch verspricht keine Wunderkur, sondern betont die Bedeutung eines ganzheitlichen und langfristigen Ansatzes.

“Du bist so alt wie dein schwächstes Organ” ist ein informatives und inspirierendes Buch für alle, die sich für die Zusammenhänge zwischen Lebensstil und Alterung interessieren. Es bietet wertvolle Erkenntnisse und praktische Tipps für ein gesundes und langes Leben.

“Gesund gestorben ist trotzdem tot” – mit diesem provokanten Zitat eröffnete Doc Esser, bekannt aus Funk und Fernsehen, seinen Auftritt in Kleinenbroich.

Gemeinsam mit seiner Band präsentierte er einen unterhaltsamen und informativen Abend rund um das Thema Gesundheit. Dabei spannte er einen Bogen von wissenschaftlichen Erkenntnissen über persönliche Erfahrungen bis hin zu humorvollen Anekdoten.

Zwei Lager: Zwischen “keine Ahnung” und “über alles informiert”

Doc Esser nahm das Publikum mit auf eine Reise durch die Welt der Gesundheit, wobei er die Zuhörer in zwei Lager einteilte: die, die sich wenig mit dem Thema beschäftigen, und die, die vermeintlich alles wissen.

Er betonte, dass es wichtig sei, sich kritisch mit Informationen auseinanderzusetzen und nicht alles blind zu glauben, was man liest oder hört.

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In Anlehnung an die bekannte Zeichentrickserie “Es war einmal das Leben” erklärte Doc Esser auf anschauliche Weise, wie der Körper funktioniert und welche Faktoren für ein langes und gesundes Leben entscheidend sind. Dabei ging er auf die drei Säulen der Gesundheit ein: Bewegung, Ernährung und emotionale Stabilität bzw. Resilienz.

Die drei Säulen der Gesundheit

Bewegung:

Doc Esser betonte die Wichtigkeit von regelmäßiger Bewegung und Sport. Er empfahl die von der WHO empfohlenen 300 Minuten Sport und Kraftsport pro Woche.

Dabei wies er darauf hin, dass Bewegung nicht nur vor Krankheiten wie Alterszucker (der aufgrund schlechter Ernährung mittlerweile nicht mehr mit 60, sondern schon mit 40 Jahren auftritt) schützt, sondern auch das Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte und vaskuläre Demenz senken kann.

Selbst bei Alzheimer, einer grausamen Erkrankung, die er nicht beschönigte, kann Bewegung helfen, auch wenn sie die Krankheit nicht heilen kann. Er sprach über neurogene Plastizität als Mittel gegen Demenz und empfahl Aktivitäten wie Tanzen, ein Instrument lernen oder sich um die Enkelkinder kümmern – kurzum: aktiv sein!

Sport sei ein wichtiger Faktor für ein hochqualitatives Altern. Allerdings warnte der Mediziner davor, dass Sport allein nicht zum Muskelaufbau führt, sondern im schlimmsten Fall sogar den Stoffwechsel herunterfahren kann.

Ernährung

Doc Esser machte deutlich, dass Abnehmen nur mit einer ausgewogenen Ernährung funktioniert.

Er sprach sich gegen Superfood aus, das seiner Meinung nach oft nur dazu dient, den Menschen das Geld aus der Tasche zu ziehen. Er nannte Beispiele wie Chiasamen und Gojibeeren, die nicht nur teuer sind, sondern auch Pestizide enthalten können.

Stattdessen empfahl er regionale und saisonale Alternativen wie Sauerkraut, Grünkohl, Heidelbeeren und Leinsamen. Er erwähnte auch das Fasten nach Buchinger zur Aufrechterhaltung der Zellvitalität und die 16-zu-8-Methode (acht Stunden essen, 16 Stunden fasten).

Emotionale Stabilität/Resilienz

Doc Esser betonte, dass die Resilienz die wichtigste der drei Säulen ist, da sie die Basis für die Umsetzung der anderen beiden Säulen bildet. Er erklärte, dass Gesundheit im Kopf beginnt und emotionale Stabilität wichtig ist, um mit neuen und unerwarteten Situationen umzugehen.

Resilienz sei erlernbar, wenn man daran arbeitet. Entscheidend seien Gelassenheit und Selbstwirksamkeit. Er sprach über Ambiguitätstoleranz in Kombination mit Sinnhaftigkeit (Kohärenz) und die Wichtigkeit von Selbstachtsamkeit und Selbstakzeptanz. Als Übung für dieses Feld empfahl er das Schreiben eines Energietagebuchs oder Dankbarkeitstagebuchs.

Ein Abend voller Überraschungen

Der Abend war eine perfekte Mischung aus Gesang, Musik und fundiertem Wissen. Doc Esser verstand es, das Publikum mit seiner humorvollen Art und seiner Begeisterung für das Thema Gesundheit mitzureißen.

Er scheute sich nicht, auch unbequeme Wahrheiten anzusprechen und mit einigen Mythen aufzuräumen. So stellte er beispielsweise fest, dass Schokolade nicht glücklich, sondern dick macht und Alkohol ein Zellgift ist. Auch die Diskussion um Milch und ihre Alternativen sowie die Kritik am Nutri-Score kamen zur Sprache.

Ein gelungener Abend mit Botschaft

Nach der Pause ging es um Getränke, insbesondere Alkohol, Kaffee und Milch. Doc Esser räumte mit einigen veralteten Ansichten auf und präsentierte aktuelle Forschungsergebnisse. Er betonte, dass die Menge das Gift macht und auch vermeintlich gesunde Lebensmittel in Maßen genossen werden sollten.

Am Ende des abwechslungsreichen Abends gab Doc Esser dem Publikum noch eine wichtige Botschaft mit auf den Weg: Lachen ist das Wichtigste! Denn Lachen sei ein Blutdrucksenker und sorge für gute Stimmung.

Doc Essers Engagement für Obdachlose

Doc Esser engagiert sich gemeinsam mit anderen Kölner Ärzten in der Praxis für Wohnungslose und Bedürftige “Caya”. Dieses Projekt bietet kostenlose und unbürokratische medizinische Hilfe für Obdachlose in Köln und ist in dieser Form einzigartig.

Es versteht sich von selbst, dass die Spendenbox ordentlich mit Geldscheinen gefüttert wurde, nachdem das gut dreistündige Programm zu Ende gewesen ist.

Der Abend mit Doc Esser und seiner Band in Kleinenbroich war nicht nur unterhaltsam, sondern auch lehrreich. Er regte zum Nachdenken über die eigene Gesundheit an und zeigte, dass ein gesunder Lebensstil nicht Verzicht, sondern vielmehr Freude an Bewegung, einer ausgewogenen Ernährung und emotionaler Stabilität bedeutet.

Bereits die alten Griechen und Römer schätzten die wohltuenden Effekte des Wassers. Heute, in unserer modernen Welt, wo man Casino online echtes Geld jeden Tag genießen kann, wird das Schwimmen immer noch als eine der besten Formen der Bewegung gepriesen. Aber warum genau ist Schwimmen so empfehlenswert?

In diesem Artikel werden wir uns mit den zahlreichen Vorteilen des Schwimmens auseinandersetzen.

Ganzkörpertraining

Schwimmen beansprucht fast jeden Muskel im Körper. Während manche Sportarten spezifische Körperteile fokussieren, bietet Schwimmen ein effektives Ganzkörpertraining.

Beine, Arme, Schultern, Rücken und sogar der Bauch werden gleichzeitig trainiert. Dies führt nicht nur zu einer verbesserten Muskelkraft und Ausdauer, sondern auch zu einer harmonischen Körperentwicklung.

Herz-Kreislauf-Förderung

Schwimmen ist hervorragend für das Herz-Kreislauf-System. Es erhöht die Herzfrequenz, ohne starken Druck auf den Körper auszuüben.

Regelmäßiges Schwimmen kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und sogar Schlaganfällen zu verringern.

Gelenkschonend

Für Personen, die unter Gelenkproblemen leiden oder eine Sportart suchen, die weniger belastend für die Gelenke ist, ist Schwimmen die ideale Lösung. Das Wasser bietet Auftrieb, wodurch der Körper im Wasser leichter erscheint.

Dies verringert den Druck auf die Gelenke, sodass Schwimmen oft als Rehabilitationsmaßnahme nach Verletzungen empfohlen wird.

Lungenkapazität und Atmung

Beim Schwimmen ist die Atmung anders als an Land. Der Widerstand des Wassers und der notwendige Atemrhythmus trainieren die Lungen und verbessern die Atemeffizienz.

Studien haben gezeigt, dass Schwimmer oft eine bessere Lungenkapazität und ein effizienteres Atemmuster haben als Nicht-Schwimmer.

Flexibilität

Schwimmen fördert nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die Flexibilität. Die ständigen Streck- und Beugebewegungen in verschiedenen Schwimmstilen dehnen die Muskeln und fördern ihre Elastizität.

Gewichtsreduktion

Wie bei jedem Ausdauersport kann man auch beim Schwimmen Kalorien verbrennen und so Gewicht verlieren. Abhängig von Intensität und Schwimmstil kann eine Person in einer Stunde zwischen 400 und 700 Kalorien verbrennen.

Mentale Gesundheit

Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung die Freisetzung von Endorphinen fördert, den sogenannten “Wohlfühlhormonen”. Schwimmen, insbesondere in ruhigem Wasser wie in einem See oder einem langsam fließenden Fluss, kann sehr meditativ sein und zur Stressreduktion beitragen.

Geeignet für alle Altersgruppen

Vom Baby bis zum Senior – Schwimmen ist für alle Altersgruppen geeignet. Kinder können schon früh schwimmen lernen, was nicht nur für ihre Sicherheit wichtig ist, sondern ihnen auch einen Vorteil in ihrer körperlichen Entwicklung verschafft.

Für ältere Menschen bietet Schwimmen eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben, ohne ihre Gelenke zu belasten.

Sozialer Aspekt

Schwimmbäder und Strände sind oft gesellige Orte, an denen Menschen zusammenkommen. Ob im Schwimmverein, im Aqua-Fitness-Kurs oder einfach nur beim freien Schwimmen – es gibt zahlreiche Möglichkeiten, soziale Kontakte zu knüpfen und zu pflegen.

Lebensrettende Fähigkeit

Schwimmen ist nicht nur Sport, es ist auch eine lebensrettende Fertigkeit. In Notfällen kann die Fähigkeit zu schwimmen das eigene Leben oder das Leben anderer retten.

Die zahlreichen Vorteile des Schwimmens machen es zu einer der besten Sportarten für Körper und Geist. Es bietet ein effektives Training für den gesamten Körper, fördert die Gesundheit und kann sowohl alleine als auch in Gruppen ausgeübt werden.

Egal ob jung oder alt, Schwimmen ist eine wertvolle Fähigkeit, die jeder erlernen sollte. Es ist nie zu spät, mit dem Schwimmen zu beginnen und die vielen positiven Effekte auf Gesundheit und Wohlbefinden zu erleben.

“Mein Weg für einen aktiven Lebensstil” verspricht der Untertitel und zeigt gleich zu Beginn auf, dass es dem Fußball-Weltmeister von 2014 ernst mit seinem Ansinnen ist. Das Buch aus dem Südwest Verlag ist ein “Rundum-Ratgeber”, der sich nicht nur auf die rein sportlichen Aspekte eines gesunden Lebensstils beschränkt.

Lahm hat sich für dieses Projekt mit einem Quartett von vier Expertinnen und Experten verstärkt, die auf ihrem Gebiet umfangreiches Wissen und ihre Expertise einbringen. Neben der Ernährungswissenschaftlerin Stefanie Nann sind die Ärztin Dr. Yurdagül Zopf und der Arzt Dr. Manfred Wagner am Start und Mentalcoach Wolfgang Sommerfeld, der unter anderem für den Deutschen  Handballbund tätig ist, komplettiert das Team.

Salutogenese statt Pathogenese

Ein Herzstück des Buches ist das Konzept “Salutogenese statt Pathogenese”. Dabei geht es im Prinzip darum, einen gesunden Lebens- und Ernährungsstil zu pflegen und damit Erkrankungen vorzubeugen und nicht erst später die aufgetretenen Erkrankungen zu bekämpfen und zu heilen.

Philipp Lahm nimmt uns mit auf eine Reise durch sein Leben. Angefangen von der Kindheit geht es über seine Karriere als einer der besten Fußballspieler seiner Zeit bis zu der “Post-Fußball-Zeit”, in der als Unternehmer und Funktionär tätig ist und sich auf vielen sportlichen, unternehmerischen und gesellschaftlichen Ebenen einbringt.

Geballtes Expertenwissen

Die vier Gastautorinnen und Gastautoren bringen sich wohldosiert innerhalb der acht Kapitel mit ihrem Wissen ein und sorgen damit für eine Abrundung des ganzheitlichen Ansatzes, den Philipp Lahm in Gesund kann jede*r! Mein Weg für einen aktiven Lebensstil verfolgt und anschaulich darlegt.

Der Ratgeber verfügt über eine gesunde (sic!) Mischung an Theorie und Praxis und beschreibt und erklärt anschaulich, wie ein gesundes und erfülltes Leben mit der richtigen Ernährung und Bewegung gelingen kann. Besonders gut gefallen mir die Abschnitte zu den Nahrungsmitteln und die schmackhaften Rezepte, die ohne viel Vorbereitung und mit wenig Aufwand zubereitet werden können.

Nicht immer entsprechen die Antworten auf die Fragen dem medizinischen und (sport-)wissenschaftlichen Standpunkt, sondern kommen aus mehr oder weniger dubiosen Quellen oder auch eigenen Erfahrungsschätzen.

Wer schon länger läuft, ist ebenfalls vor solchem Irrglauben nicht gefeit. Vielleicht ist der Anteil derjenigen, der falsche Behauptungen in die Welt setzt, sogar größer als bei den rennenden Neulingen. Und nicht nur deshalb können selbst alte Lauf-Hasen noch jede Menge dazu lernen.

Jede Menge Mythen und Falschaussagen

Ein paar Kostproben gefällig?

• Läufer sind die besseren Lover
• Mit Erkältung laufen schadet nicht
• Es gibt nichts Geileres als das Runner´s High
• Krafttraining ist nur etwas für Pumper
• Zwei Mal pro Woche laufen bringt nix
• Schnelles Laufen verbrennt kein Fett
• Der “Mann mit dem Hammer” ist bei jedem Marathon am Start
• und so weiter und so fort

Dr. Matthias Marquardt möchte mit diesen Mythen und Falschaussagen aufräumen und hat deshalb in seinem neuesten Buch 100 Dinge, die Läufer wissen müssen einem gnadenlosen Fakten-Check unterworfen. Und nicht nur das. Der Sportmediziner entlarvt nicht nur falsche Behauptungen und Irrglauben, sondern gibt gleichzeitig seine medizinische Expertise zu den unterschiedlichen Themengebieten zum Besten.

Unterwegs auf allen laufsportlichen Ebenen

Die Bandbreite des 44-jährigen reicht dabei von den Basics über Ernährung und Ausrüstung bis hin zu medizinischen Aspekten. Aufgrund seiner langjährigen Ausbildung und Erfahrung auf allen laufsportlichen Ebenen bleibt der Arzt keine Antwort schuldig.

Damit sorgt er nicht nur für Aufklärung bei den Sportlerinnen und Sportlern, sondern leistet damit auch einen aktiven Beitrag, um ein für alle Mal mit dem gefährlichen Halbwissen aufzuräumen. In Kombination mit der unterhaltsamen “Schreibe” ist das im Delius Klasing Verlag erhältliche Buch nicht nur “schwere Kost”, sondern liest sich wie ein lockerer, unterhaltsamer Dauerlauf im Park mit dem besten Lauf-Buddy.

Insbesondere zu dieser Jahreszeit wächst der Wunsch nach Bewegung: entweder im Fitnessstudio, in der Natur mit seiner frischen Luft oder auch mit dem Zweirad, das gegen das Auto getauscht wird, um an den Arbeitsplatz oder ins Büro zu kommen.

Changers.com hilft dir, fit zu bleiben

Besonders praktisch ist es, wenn der eigene Arbeitgeber dieses gesundheitlich positive Ansinnen unterstützt. Dazu kann er beispielsweise auf die Unterstützung von Changers.com setzen.

Changers.com bezeichnet sich selbst als

Experten für Gesundheitsförderung, Arbeitssicherheit und Umweltschutz. Mit unserer App motivieren wir auf spielerische Art die MitarbeiterInnen in Unternehmen dazu, an Lauf- und Radfahrwettbewerben teilzunehmen.

In Challenges können Abteilungen, Standorte oder sogar Länder gegeneinander antreten. Wer am meisten radelt oder läuft, tut nicht nur sich selbst, sondern auch der Umwelt etwas Gutes.

Das klingt nach einem spannenden Ansatz, den ich mir genauer angeschaut habe.

Die Webseite ist selbsterklärend

Auf der Webseite wird die Funktionsweise des Dienstes anschaulich erklärt. Tutorials erklären den Ablauf Schritt für Schritt. Grob lässt sich der Ablauf für Unternehmen in drei Abschnitte aufteilen.Als erstes wird das gewünschte Projekt aufgesetzt, anschließend können gesundheitsfördernde Maßnahmen selbst entwickelt oder bestehende Maßnahmen genutzt werden. Als drittes werden auf dem Prämien-Marktplatz Bonuspunkte, Gutscheine und weitere Incentives angeboten, um die sportlichen Aktivitäten zu honorieren.

Die App als Herzstück

Das Herzstück von Changers.com ist die CO2 fit App. Dort sind alle relevanten Bereiche des betrieblichen Gesundheitsmanagements abgedeckt, das individuell angepasst werden kann.

Gleichzeitig dient die App als Nachrichten-Zentrale, in der die Nutzer Beiträge, Bilder sowie Links posten können. Außerdem dient die Applikation als Schaltzentrale für die Einlösung der Bonuspunkte, die jeder Teilnehmer durch das Absolvieren seines Fitnessprogramms erhält.

Mir gefallen dabei besonders die Darstellung und der Gamification-Faktor. Schließlich freue ich mich, wenn ich Belohnungen für meine sportlichen Aktivitäten erhalte. Und wenn ich diese Belohnung dann noch in Form von Gutscheinen oder Geschenken eintauschen kann, dann führt das zu einer ganz besonderen Form der Zufriedenheit.

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So auch Mitte April dieses Jahres, als ich am Freitag Morgen um halb acht auf die Blutabnahme warte. Die Tür zum Behandlungszimmer ist noch geschlossen, als ich ein Kind mehrfach laut schreien höre. “Aua, Hilfe, tut das weh” – das sind nur einige der wimmernden Rufe des Kleinen.

Ich habe das Gefühl, dass ein Verbrechen passiert, dabei handelt es sich nur um ein paar Tropfen Blut, die abgezapft werden. Ich bin tapfer und schreie und weine nicht, als die Kanüle in meinen Oberarm eingestochen wird. Ruck zuck ist das Röhrchen gefüllt und ich kann mich zum Arztgespräch aufmachen.

Meine Gesundheit im Jahr 2018

Apropos Gesundheit. Ich bin beschwerdefrei und fühle mich mit meinen 43 Jahren fit. Kein Wunder, das regelmäßige Laufen trägt seinen Teil dazu bei.

Seit 2012, 2014 und 2016 bin ich das vierte Mal bei der Untersuchung, die mir bislang keine großen neuen Erkenntnisse gebracht hat. Aber dennoch wichtig ist, schließlich dient der Check Up der Vorsorge. Und bei dieser Untersuchung ist beispielsweise festgestellt worden, dass meine Blutwerte auffällig gewesen sind.

Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass ich ein Fall für den Hämatologen bin und das war auch der Grund für umfangreiche Blutabnahmen im Juni 2017. Allerdings haben diese Werte keinen neuen Aufschluss gebracht. Aber das ist ein anderes Thema. Zurück zum Arztgespräch.

Das Arztgespräch

Der Doktor, der mich beim Check Up untersuchen sollte, ist genauso wie ich passionierter Läufer und wir hätten mit meinem #DeinErsterMarathon fünf Tage zuvor gleich ein passendes Gesprächsthema gehabt. Es bleibt aber beim Konjunktiv, denn der Mediziner war ungeplant nicht in der Praxis.

Also gibt es Ersatz. Weil die Praxis aus drei Ärzten besteht, bekomme ich seinen Kollegen, der mich auch mehrfach behandelt und auch damals die Überweisung an den Hämatologen veranlasst hat. Ein Arzt, dem ich vertraue und bei dem ich mich gut aufgehoben fühle.

Dann geht es ans Eingemachte. Ich lege die Klamotten ab und werde untersucht. Mein Ruhepuls liegt bei 50 Schlägen pro Minute. Die Folge meiner regelmäßigen Lauf-Aktivitäten. Die Ultraschall-Aufnahme der Milz und des Bauchraumes ist ebenfalls ohne Auffälligkeiten. Die Atmung zeigt auch keine Unregelmäßigkeiten.

Kerngesund also. Das Einzige, was weiterhin nicht passt, sind die Blutwerte. Ein Verdacht auf einen Vitamin B12-Mangel hat sich nicht bestätigt. Also heißt die Devise ab sofort nicht nur alle sechs Monate, sondern alle drei Monate den roten Saft untersuchen zu lassen.

Impfung gegen FSME

Vor vier Jahren, als wir im Heilbronner Land unterwegs gewesen sind, habe ich mich gegen FSME impfen lassen. Dieser Schutz musste aufgefrischt werden. Und eine Tetatanus-Impfe gab es ebenfalls gratis dazu. Meine letzte Impfe stammt aus meiner Zeit beim Bund anno 1998…

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/984722529343426560

Mit einem guten Gefühl verlasse ich die Praxis und komme in zwei Jahren wieder 🙂

In dem Buch Nackenschmerzen überwinden – Frisk Nakke von Anders Aasen Berget und Lennart Krohn-Hansen werden ein “Starker, entspannter und schmerzfreier Nacken” sowie “Nie wieder Nackenschmerz und Verspannungen” versprochen und ich war gespannt, ob der Titel des norwegischen Autoren-Duos hält, was er verspricht.

Erste Hilfe bei Nackenschmerzen

Wer von Nackenschmerzen geplagt ist, hat wenig Muße, sich seitenlang durch medizinische Erläuterungen zu lesen. Schnelle Hilfe ist nötig. Diesem Wunsch folgend, beginnt “Frisk Nakke mit” einem großen Kapitel zur sofortigen Schmerzlinderung.

Im Folgenden wird der Schmerz kategorisiert und anschließend die entsprechende Notfallhilfe empfohlen. Abschließend helfen effektive, leicht erlernbare Übungen gegen den Nackenschmerz.

Schließlich messen Berget und Krohn-Hansen neben der Selbstmassage der sogenannten Nackenschlinge eine große Bedeutung bei. Anstatt sich auf teure Lösungen aus dem Handel einzulassen und jede Menge Geld zu verbraten, verraten sie die Anleitung zum Selbstbauen einer Nackenschlinge. Mit wenigen Utensilien und wenigen Handgriffen kann der Leser die Schlinge im Nu basteln und umgehend verwenden.

Das Gesundheitsrad als Schlüssel zum Schmerz

Des Weiteren gilt: Soforthilfe ist gut – Vorbeugen ist besser. Nach diesem Motto haben die Nackenschmerz-Experten das Gesundheitsrad entwickelt. Dabei handelt es sich um acht Faktoren, die den Nacken und dessen Gesundheit beeinflussen.

Neben Basics wie grundlegendes medizinisches Wissen zum Nacken und seinen Schmerzen geht es um den nackenfreundlichen Arbeitsplatz, erholsamen Schlaf, Krafttraining, Beweglichkeit und Lebensstil. All diese Elemente haben einen mehr oder weniger großen Einfluss auf die Schmerzfreiheit des Nackens. Und mit der richtigen Haltung (sic!) sind Nackenschmerzen künftig kein Thema mehr.

Besonders gut gefällt mir der starke Praxisbezug von Nackenschmerzen überwinden – Frisk Nakke aus dem Mentor Verlag. Die Physio-Experten widmen sich nicht nur rein medizinischen Themen, sondern gehen auch auf (Über-) Belastungen aus dem beruflichen und privaten Umfeld ein. Auch diese Belastungen können ursächlich für Verspannungen im Nacken sein. Erst bei ganzheitlicher Betrachtung lassen sich nachhaltige Erfolge erzielen.

Schließlich werde ich nur einmal 43 Jahre und inzwischen bin ich der “50” näher als der “30”. Ich werde also alt. Wenn ich daran denke, dass mein Vater im Jahre 1992 genauso alt wie ich heute gewesen ist, kommt mir das komisch vor.

Ich bin damals volljährig geworden und hatte gerade frisch den Führerschein in den Händen gehalten. Und mein Dad kam mir alt vor. Jetzt bin ich so alt und mein großer Sohn wird kommenden April auch 15 Jahre auf der Lebensuhr haben. Wahnsinn.

Und in Liams Augen bin ich auch alt. So ist der Lauf, so ist das Leben. Möchte ich noch einmal jung sein? Anfang 20 beispielsweise? Nein, definitiv nicht. Ich fühle mich in meinem Leben und mit meinem Alter wohl.

Ich bin gesund und zufrieden – was will ich mehr?

Anders als vor drei Jahren, als die 4 als erste Zahl des Alters erstmals erschienen ist, fühle ich keine Zäsur in meinem Leben und meinem Befinden. Körperlich geht es mir gut, meine Konstitution war, glaube ich, selten besser und auch sonst fühle ich eine Zufriedenheit in mir, die nicht immer so gewesen ist.

Natürlich gibt es Dinge, die mich bewegen und beunruhigen. Auch das ist der Lauf des Lebens. Nicht nur ich werde älter, sondern auch die Herzmenschen um mich herum werden älter. Und das ist nicht frei von Komplikationen. Doch wir haben einander und das ist das Wichtigste. Auch so verschieben sich die Werte.

Auch im beruflichen Kontext war das vergangene Jahr alles andere als ein Zuckerschlecken. Weniger bezogen auf die geschäftlichen Parameter, sondern mehr auf die persönlichen Parameter. In meiner Abteilung gab es bei mehreren Kolleginnen und Kollegen Schicksalsschläge, die sich über die gesamte Klaviatur erstreckt haben.

Ich bin davon nicht unmittelbar betroffen, doch als einigermaßen empathischer Zeitgenosse haben mich die Schilderungen in den Einzelgesprächen mehrfach mitgenommen und belastet. Und ich kann ermessen, was diese Angehörigen durchmachen. Es ist schrecklich und traurig zugleich, so machtlos und tatenlos zu sein und außer ein offenes Ohr zu haben so gut wie nichts tun zu können.

Anne ist oft enttäuscht, weil es wenig gibt, mit dem sie mich zum Geburtstag überraschen kann. Ich bin in dieser Hinsicht erstaunlich gelassen. Und ich brauche keine Überraschungen und Geschenke. Ich habe alles, was ich brauche. Und ich freue mich über die gemeinsame Zeit miteinander. Mehr brauche ich nicht.

Ich werde älter und äter und älter

Zum Abschluss noch ein paar Texte von früheren Wiegenfesten :- )

Mein 42. Geburtstag.

Mein 41. Geburtstag.

Happy Birthday! Einige Gedanken zu meinem vierzigsten Geburtstag.

Der eigene Geburtstag ist überbewertet.

Geburtstage sind bedeutungslos – zumindest ein wenig.

Mein halbes Leben ist bereits Vergangenheit.