Nach meiner Laufanalyse bei Runner’s Point in Erfurt bin ich erstmals im Herbst 2014 den Brook Ghost 7 gelaufen und habe mich schnell in dem Schuh wie zu Hause gefühlt. Anschließend habe ich mir Anfang 2015 das gleiche Modell in der wasserdichten GTX-Version gekauft.

Als nächstes war der Brooks Glycerin 13 im Sommer 2015 mein Testmodell, bevor Ende Oktober 2016 der Brooks Pure Flow 5 und danach im Sommer 2017 der Brooks Launch 3 gefolgt sind.

Jeder Schuh war auf seine Art phantastisch und passend. Der Ghost als Allrounder, der Glycerin für die längeren Läufe, der Pure Flow 4 mit der niedrigen Sprengung für schnelle Läufe und der Launch 3 als Allrounder bis zum Halbmarathon.

Insbesondere der Brooks Launch 3 hat sich zu einem meiner Lieblinge entwickelt. Das liegt nicht nur daran, dass ich mit diesem Modell Anfang Oktober 2017 meine bisherige Bestleistung beim Halbmarathon in Dortmund erreicht habe. Und jener Launch 3 hat mir plötzlich Kummer bereitet.

Der Launch 3 ist undicht

Zuerst ist es mir gar nicht aufgefallen. Als ich jedoch im winterlich-nassen Wetter gelaufen bin, spürte ich plötzlich am rechten Fuß eine nasse Stelle. Erst habe ich mir nichts dabei gedacht, doch als ich dieses Erlebnis mehrfach beim Laufen hatte, bin ich der Sache auf den Grund gegangen.

Und in der Tat ist das Obermaterial beim rechten Schuh auf Höhe des Schaftes leicht eingerissen gewesen. Auf den ersten Blick ist die Stelle nicht sichtbar, nur beim genaueren Hinschauen ist der Defekt zu erkennen.

Mit einem Foto von der kaputten Stelle am Schuh habe ich auf der Facebook-Seite von Brooks Deutschland nachgefragt, wie der Defekt behoben werden kann. Nach kurzer Zeit kam die Antwort: Ich solle mich mit dem Service per E-Mail in Verbindung setzen.

Klasse Service, unkomplizierte Abwicklung

Gesagt, getan. Am 16. Januar habe ich Fotos und weitere Erläuterungen per E-Mail an Brooks gesendet. Zwei Tage später stand ein funkelnagelneuer Launch auf meinem Tisch. Und zwar ein Brooks Launch 4 im schicken Black/Lapis Blue/Lime Popsicle-Design.

Besser geht’s nicht, Brooks. Ich bin sehr zufrieden mit der Reklamationsbearbeitung, der Freundlichkeit der Angestellten und der unkomplizierten Abwicklung.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Trotz meiner operationsbedingten Pause läuft es zum größten Teil nach Plan. Nur die passenden Laufschuhe für das Rennen suche ich noch, nachdem meine Mizuno Wave Rider 19 ausgemustert worden sind. Die Entscheidung wird aller Voraussicht nach zwischen dem Nachfolger Wave Rider 20 und dem Brooks Launch 4 fallen.

Mal schauen, wie mein Praxistest bei Laufsport Bunert in Neuss ausfällt. Dort möchte ich auch eine zweite Lauf-Analyse durchführen, nachdem seit der ersten Analyse in Erfurt bereits zweieinhalb Jahre vergangen sind.

Unverhoffte Begegnung beim Rosenmontags-Lauf

Drei in einer Reihe! Nachdem ich bereits am Samstag und Sonntag als Läufer unterwegs gewesen bin, habe ich auch den für mich arbeitsfreien Rosenmontag für eine Einheit genutzt.

Während sich zahlreiche Narren und Jecken auf den Weg zum Rosenmontags-Umzug gemacht haben, bin ich zu meinem ganz persönlichen Rosenmontags-Lauf gestartet. Es ging einfach der Nase nach und ich habe die niederrheinischen Karnevalshochburgen Glehn, Schlich, Liedberg, Steinhausen, Haus Horst, Korschenbroich und Pesch passiert.
Auf dem Rückweg durch das Gewerbegebiet Kleinenbroich kam mir ein Läufer entgegen. An sich nichts Besonderes, denn Läuferinnen und Läufer treffe ich so gut wie bei jeder Einheit. Das Besondere war, dass mich der Läufer beim Entgegenkommen abgeklatscht hat. Plötzlich bemerkte ich, dass mir das Gesicht irgendwie bekannt vorkommt. Und wenn mich nicht alles täuschte, war das Daniel Weyers, der regelmäßig von Viersen nach Neuss und zurück läuft.

Und so war es auch – Daniel war genauso überrascht wie ich von dem kurzen Treffen 🙂 Am frühen Nachmittag ging es übrigens auch zum Karnevalsumzug nach Büttgen. Ein kleiner, aber feiner Umzug, der insbesondere für die Kinder immer jede Menge Spaß macht. In diesem Sinne: Helau und Alaaf

Marc hat einen runtastischen Lauf über 16,51 km in 1h 34m absolviert

Das war mein Laufmonat Februar 2017

Im Februar war meine Laufleistung alles anderes als gut. Allerdings habe ich mit der Operation und der damit verbundenen Laufpause gute Gründe. Ärgerlich nur, dass aus der vorhergesagten einwöchigen Pause am Ende fast zwei Wochen geworden sieht. Sei´s drum. Gesundheit geht vor.

Und so sieht die aktuelle Monatsstatistik 2017 aus:

• Der Februar ist mit acht Einheiten und 119,69 Kilometern aus bekannten Gründen (Stichwort: Operation) schwach gewesen.
• Im Januar waren es 13 Läufe mit 203,33 Kilometern.
• Die Gesamt-Distanz in einem Monat liegt damit bei 21 Läufen mit 323,02 Kilometern.

Lockerer Lauf an Aschermittwoch

Der erste Tag des neuen Monats begann für mich mit einem Lauf. Auch wenn die Wettervorhersage fiesen Regen prophezeit hat, blieb es während der vierzehneinhalb Kilometer trocken. Allerdings hätte ich mittags in der Kantine auf das Chili con Carne verzichten sollen. Denn während des Laufes quälte mich ständig fieses Sodbrennen.

Mit den Brooks Ghost 7 GTX war ich inzwischen das dritte Mal unterwegs und fühle mich in den Schuhen echt wohl. Weil es den ganzen Tag über geregnet hatte, konnte ich die wasserdichten Brooks in einigen kolossalen Pfützen auch erstmals einer Belastungsprobe unterziehen.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 14,53 km in 1h 22m absolviert

Frühlingshafter, schneller Halbmarathon am Wochenende

Kurze Tights und Kurzarm-Shirt – so ist meine Laufklamotten-Wahl am Samstag Morgen ausgefallen. Mehr als zehn Grad um kurz vor zehn ließen ehrlich gesagt auch keine Wahl zu.

Mit twenty one pilots´ Vessel und Linkin Park auf den Ohren ging es entlang der Felder zum Nordkanal. Ursprünglich hatte ich keinen Lauf über die Halbmarathon-Distanz geplant, aber es lief einfach gut und da passte es einfach.
Bei Kilometer 9 und Kilometer 15 habe ich bewusst zwei schnelle Kilometer eingebaut, die ich mit einer Pace unter fünf Minuten gerockt habe. Auch die letzten zwei Kilometer habe ich mit voller Pulle heruntergespult, allerdings reichte es dort nicht zu einer Sub 5.

Der Lauf war flott und klasse und am meisten hat mich gefreut, dass mein rechtes Knie null Zicken gemacht hat. Ein wenig wehmütig macht es mich, dass der Frühling nur ein kurzes Stelldichein geben wird und die nächsten Tage eher so lala werden.

Und beim nächsten Mal steht ein fettes Jubiläum auf dem Programm, auf das ich mich schon sehr freue. Hach, das wird fein! Hätte mir das jemand vor drei Jahren gesagt, ich hätte ihn für verrückt erklärt. Mehr darüber in der kommenden Woche 🙂

Marc hat einen runtastischen Lauf über 21,23 km in 1h 53m absolviert

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Endlich konnte ich wieder die obligatorischen drei Einheiten absolvieren und kehre langsam, aber stetig zur Normalform zurück.

Darüber hinaus sind – mal wieder – neue Laufschuhe am Start. Wobei “neu” übertrieben ist. Mehr als zwei Jahre sind die Brooks ungenutzt im Schrank geblieben. Und umso schöner ist es jetzt, einen alten Bekannten wiederzutreffen.

Lauf im Regen zum Wochenstart

Bevor ich gegen Mittag beruflich nach Bad Homburg aufgebrochen bin, habe ich den Start in die Woche mit einem Lauf begonnen. Auch wenn mein erster Lauf seit der Operation mal gerade 22 Stunden zurückgelegen hat, habe ich es riskiert und wurde von meinem Körper nicht enttäuscht.

Kein Stechen und nur ein wenig Ziehen an der OP-Stelle sorgten für ein gutes Gefühl beim Laufen. Das Tempo habe ich bewusst langsam gehalten und bin mit einer 5:51-Pace nach 14 Kilometern zufrieden zu Hause angekommen.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 14,06 km in 1h 22 m absolviert

Back on track, Part III – auf dem Weg zur Normalform mit neuen Laufschuhen

Der dritte Lauf nach der Operation vor zweieinhalb Wochen und der elftägigen Laufpause ließ in mir die Hoffnung wachsen, dass der Weg bis zur Normalform nicht mehr weit ist. Seit sage und schreibe mehr als zwei Jahren standen die Laufschuhe ungetragen im Schrank. Zum 40. Geburtstag hatte ich ein Paar Brooks Ghost 7 GTX geschenkt bekommen und seitdem nicht getragen.

Und das sollte sich ab heute ändern. Weil ich bereits mit den Brooks Ghost 7 gute Erfahrungen gemacht habe (siehe auch: Top Läufer-Beratung bei Runners Point in Erfurt), war eine Eingewöhnung nicht nötig. Ich fühlte mich direkt wohl in den Schuhen.
Die ersten sechs Kilometer in den neuen Schuhen liefen perfekt, erst dann spürte ich leichte Ermüdungserscheinungen. Bei Kilometer 9 drückte der große, rechte Zeh, was aber eher an den Laufsocken als an den Brooks gelegen hat. Erst zu Hause habe ich festgestellt, dass ich mir eine fette Blase gelaufen bin. Und nein, ich habe heute kein Foto für euch 🙂

Nach mehr als achtzehn Kilometern bei vier, fünf Grad und Sonnenschein pur kam ich entspannt und zufrieden daheim an. Die Premiere mit den Ghost 7 GTX war gelungen und ich nähere mich wieder meiner Normalform vor der Operation.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 18,1 km in 1h 36m absolviert

Lauf am frühen Sonntag Morgen

Während viele Menschen noch dem Matratzen-Horchdienst gefrönt haben, bin ich am Sonntag Morgen um kurz nach halb sieben aus dem Bett gehüpft und habe die Laufklamotten angelegt.

Kurze Zeit später ging es auf die Laufstrecke und ich lauschte einem Hörbuch, dessen Titel und Verfasser ihr sicherlich nicht wissen wollt. So lahm wie das Hörbuch war auch mein Tempo, das sich von 5:30 Minuten je Kilometer auf mehr als sechs Minuten gesteigert hat.

Nach einem leckeren Frühstück mit Rührei auf Toast ging es anschließend zum Schwimmen mit dem jüngsten Sohn und mein sportlicher Sonntag war perfekt.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 12,83 km in 1h 15m absolviert

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Wenn ich zu Hause laufen will, ist es einfach. Laufklamotten an, Equipment einsammeln und anlegen, Haustür öffnen, rausgehen und loslaufen. Zu Hause ankommen, duschen, fertig.

Doch wenn ich unterwegs bin, ist das anders und alles andere als einfach.

Das Drama begann schon, bevor ich überhaupt die ersten Schweißperlen vergossen hatte, mit Fragen wie:

• was ziehe ich an?
• was nehme ich mit?
• was brauche ich sonst noch?
• was ist vor Ort?

Und das waren nur ein Bruchteil der Fragen, die ich mir gestellt habe. Am einfachsten ist es, einfach loszugehen und es auszuprobieren. Außerdem gibt es keine dummen Fragen, sondern nur dumme Antworten.
Mit diesem Mantra im Rücken habe ich gegen viertel vor acht abends den Fitnessbereich in der obersten Etage des noblen Frankfurter Hotels betreten. Der Raum mit den zahlreichen Geräten – Unsportliche nennen sie auch gern Foltergeräte – ist menschenleer. Mit einer Ausnahme: mein Kollege, der mich auf der Dienstreise begleitet, hält sich bereits auf dem Laufband fit und ist fröhlich.

Laufband mit Aussicht

Ich nehme das zweite Laufband in Beschlag und bin als erstes von dem wunderbaren Ausblick angetan. Die Frankfurter Skyline mit Blick auf PwC, den Frankfurter Messeturm, die Frankfurter Messe und das Maritim Hotel lässt mich beinahe ehrfurchtsvoll erstarren.
Weil es mein erster Einsatz auf dem Laufband ist – mit Ausnahme der Laufanalyse im Oktober 2015 in Erfurt -, bin ich froh, dass mir mein Kollege eine kleine Einweisung gibt. Und das ist gut so, denn sachkundiges Personal ist an diesem Montag Abend nicht anwesend.

Die Bedienung ist schnell erklärt und auch wenn es zahlreiche Einstellungen und Programme gibt, starte ich für meine Premiere einen stinknormalen Lauf. Nix mit Steigung oder Gefälle und nix mit Fettverbrennung oder Hochleistung. Einfach nur Laufen.

Laufen auf dem Band

Anfangs stelle ich die Geschwindigkeit auf gemütliche neun Kilometer pro Stunde, schließlich habe ich vom Vortag mehr als 22 Kilometer in den Beinen und sehe die Einheit als lockeres Auslaufen. Die Einheit ist so locker, dass ich die erste halbe Stunde entspannt mit meinem Kollegen plaudern kann, der es sich neben mir auf dem Ergometer bequem gemacht hat.

Nach einer Dreiviertelstunde erhöhe ich die Intensität auf zehn km/h und komme auch damit gut klar. Nach weniger als 65 Minuten ist mein Laufpensum mit zehn Kilometern erfüllt und ich kann mich ausruhen. Der Lauf ist summa summarum angenehm, wenn auch nicht abwechslungsreich.
Beinahe hätte ich auch noch einen Satz auf die Nase hingelegt. Während ich meinen Gedanken nachhänge und den Blick durch den Fitnessraum schweifen lasse, komme ich auf dem Band ein wenig aus dem Rhythmus und kann mich im letzten Augenblick noch fangen, um nicht eine Rolle rückwärts aufs Parkett zu legen.

An der Bar gibt es gleich drei verschieden aromatisierte Wasser zur Erfrischung. Ingwer, Pfefferminze und Zitrone/Limette buhlen um meine Aufmerksamkeit und ich entscheide mich für die spritzige Zitrone. Während ich das gekühlte Getränk genieße, trete ich auf den Balkon in der siebten Etage und lasse die beeindruckende Skyline auf mich wirken.
Es ist inzwischen kurz nach neun und der Tag ist gegangen. Dunkle Wolken haben die Nacht früher als sonst am Ende des Aprils beginnen lassen und setzen die illuminierten Hochhäuser noch besser in Szene.

Der Personal Trainer und sein Trainee

Und dann ist da ja noch der gegelte Manager mit seinem Personal Trainer, der eine Viertelstunde nach meinem Trainingsbeginn die Fitness-Bühne betreten hat. Der Mann in den Dreißigern muss sehr wichtig sein, denn während sein Trainer mit ihm Übungen absolviert, unterbricht er gleich mehrfach das Training, um sein Smartphone zu checken.

Ja, wirklich wahr. Nicht nur fünf Mal in der ersten Viertelstunde muss der digitale Helfer überprüft werden. Doch das war noch nicht alles. Während der 45-minütigen Einheit klingelt auch zweimal das Smartphone. Sein Trainer ist so zuvorkommend, um ihm das Phone während der Übung zu reichen. Das eine Mal scheint es ein Freund zu sein, das andere Mal ist es Michael, sein Chef.

Jeder soll so leben und trainieren, wie er es mag. Wenn ich mir aber den Luxus eines persönlichen Trainers leiste, dann würde ich mich auch die gesamte Zeit über auf das Training konzentrieren und Störungen am Telefon erst gar nicht zulassen. Aber das muss jeder selbst wissen…

Sauna und Dampfbad zur Entspannung

Nach der schweißtreibenden Einheit auf dem Band habe ich mir Entspannung im Wellnessbereich verdient. Als ich den Bereich mit der Sauna (90 Grad) und dem Dampfbad (45 Grad) um kurz nach neun betrete, bin ich der einzige Gast – und soll es auch für den Rest des Abends bleiben.
Der erste Saunagang umfasst eine Viertelstunde. Ich genieße die Stille und lasse meine Gedanken kreisen. Anschließend kühle ich mich mit eiskaltem Wasser ab und entspanne auf den bequemen Liegen mit dem Blick über die Frankfurter City.
Nach dem zweiten Gang in die Sauna, der dieses Mal nur zehn Minuten umfasst, dusche ich und bin pünktlich zum Schließen des Fitness- und Wellnessbereiches um 22 Uhr fertig und lasse den Tag auf dem Zimmer mit einem kalten alkoholfreien Bier aus der Minibar ausklingen.

Mein Fazit

Ich bin bereits seit mehreren Jahren mehrfach beruflich und privat in Hotels gewesen und habe Ende April dieses Jahres erstmals den Fitnessbereich genutzt. Seit meiner Erfahrung mit dem Laufband frage ich mich, wieso ich das Angebot nicht schon eher in Anspruch genommen habe.

Laufklamotten und Laufschuhe nehmen nicht viel Platz im Gepäck in Anspruch und es gibt nichts Besseres, als einen anstrengenden Tag mit etwas Bewegung und Wellness ausklingen zu lassen. Insbesondere dann, wenn es die ganze Zeit nur regnet, ist das Trainieren auf dem Laufband eine angenehme Alternative.
Allerdings habe ich festgestellt, dass das Laufband nur eine Alternative ist. Mehr nicht. Auf Dauer ist das Laufband eine öde Sache, die länger als eine Stunde nichts für mich ist. Es geht doch nichts über einen Lauf an der frischen Luft – egal ob es regnet, die Sonne scheint oder es windig und wechselhaft ist.

Andererseits ist es schon praktisch, ein Laufband im Keller zu haben. Ich stöbere jetzt mal nach passenden Modellen im Online-Handel… 🙂

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Es war also Zeit, etwas an diesem Umstand zu ändern und deshalb ging es am vergangenen Wochenende endlich wieder in den Wald.

Blauer Himmel, dunkle Wolken und Regen

Das Wetter zeigte am späten Mittwoch Nachmittag wieder seine gesamte Bandbreite. Regenschauer, dunkle Wolken und auch stellenweise blauer Himmel war während der guten Stunde Laufen am Start. In Verbindung mit nasskalten sechs Grad waren die Bedingungen alles andere als optimal.

Weil ich aber – rückblickend zum Glück! – am Rosenmontag ob des stürmischen Wetters nicht gelaufen bin, war es Zeit für die erste Laufeinheit der Woche.

Obwohl ich vor dem Lauf die Rain Today-App gecheckt hatte, die mir 45 Minuten nach dem Beginn des Laufes Regen prophezeit hatte, wollte ich den Held spielen und ließ die Regenjacke zu Hause.

Dummheit muss bestraft werden, denn in der Tat begann nach vierzig Minuten Laufen der vorhergesagte Regen. Der Niederschlag sollte sich auch bis zum Ende als treuer Begleiter erweisen und klatschnass kam ich nach einem gemütlichen Lauf daheim an.

Entspannter Lauf in den Abend

Am Donnerstag ging es nach der Arbeit mit der Liebsten auf die Laufstrecke. Die ersten fünfeinhalb Kilometer ging es gemeinsam laufend durch den Ort, ehe ich weitere neun Kilometer allein gelaufen bin.

Der Lauf vom Tag zuvor steckte mir noch in den Knochen, so dass ich es bewusst langsam angehen ließ. Erstmals nach langer Zeit hatte ich wieder die Brooks Ghost 7 am Start – jene Schuhe, die ich im Herbst 2014 in Erfurt gekauft hatte und die sich immer noch verdammt gut anfühlen.

Kleiner Trail-Lauf am Samstag Vormittag

In der Nacht zum Samstag ist es mächtig kalt geworden. Knapp ein Grad waren es, als ich am Samstag Vormittag um halb elf Richtung Liedberg aufgebrochen bin.

Ich wollte endlich die neuen Asics Gel-Fuji Attack 4 GTX im Gelände testen und wurde im Liedberger Wald nicht enttäuscht. Die Schuhe geben gut Halt und haben auch bei Steigungen – egal ob rauf oder runter – und im matschigen Geläuf keine Probleme.

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Wovon ich rede? Ich habe meine Liebste infiziert. Und zwar nicht mit einem Grippe-Virus, jenem Bösewicht, der zu dieser Jahreszeit wieder unerbittlich zuschlägt und viele Menschen ans Bett fesselt. Stattdessen habe ich Anne mit dem Lauf-Virus infiziert. Und zwar nachhaltig.

Bislang hatte sie meine Lauf-Einheiten aus der Ferne beobachtet und mich unterstützt. Doch seit einigen Wochen ist Anne auch selbst auf den Geschmack gekommen und hat sich stetig gesteigert und ihr Training auf zwei Einheiten pro Woche ausgeweitet. Dabei hat sie einiges richtig gemacht: das Laufpensum sukzessive gesteigert und dem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration gelassen.

Nachdem absehbar gewesen ist, dass es sich bei ihrem neuen Hobby Laufen nicht um eine Eintagsfliege handelt, war klar, dass eine Laufberatung Pflicht ist. Besonders zu Beginn der Läuferkarriere kann einiges schief laufen, wenn die Schuhe nicht richtig ausgewählt werden oder andere körperliche Beschwerden auftreten.

Laufberatung bei Laufsport Bunert

Während ich meine erste Laufberatung im Oktober vergangenen Jahres bei Runners Point in Erfurt hatte (wir waren im schönen Thüringen in den Herbstferien zu Besuch), war Anne Ende Oktober mit mir in Neuss bei Laufsport Bunert.

Ich kannte die Lauf-Experten von Bunert aus diversen Facebook-Konversationen als guten Partner für uns Läufer und weil die Niederlassung in Neuss nur einen Katzensprung von Kleinenbroich entfernt ist, war klar, dass wir Laufsport Bunert ausprobieren und dort eine Erstberatung durchführen lassen.

Als wir Samstag nach dem Frühstück im Ladengeschäft angekommen sind, war ich erstaunt. Für einen Samstag Vormittag war es um halb elf erstaunlich und erfreulich leer. Die beiden Angestellten waren in der Beratung, doch rasch kam Anne an die Reihe.

Der Chef Gernot Olschowsky war für Annes erste Laufberatung genau der richtige Ansprechpartner. Nach der Schilderung ihrer bisherigen Laufgeschichte und den diversen Blessuren ging es an den Praxisteil. Voller Elan machte sich Anne auf den Weg zum Laufband. Als sie sich auf das Laufband stellen wollte, wurde sie von Olschowsky gestoppt und auf die Laufbahn im Laden verwiesen.

“Sie wollen doch draußen laufen und nicht auf dem Laufband”, merkte der Laufcoach an und fertigte im Anschluss in mehreren Läufen die computer-unterstützten Aufnahmen von Annes Laufstil an. Olschowsky erklärte auch medizinische Aspekte ausführlich und konnte rasch diagnostizieren, wieso Anne Schmerzen im Brust- und Kniebereich hat.

Überhaupt hat sich der Inhaber des Laufladens viel Zeit für die Erklärungen genommen, Sachverhalte ausführlich erklärt und auch jede noch so banale Fragen beantwortet. Nicht nur einmal zeigte sich, dass Gernot Olschowsky ein klasse Fachmann ist, sich engagiert und geduldig mit den Läuferinnen und Läufern beschäftigt.

Den passenden Laufschuh finden

Nachdem die Diagnose abgeschlossen war, galt es, den passenden Laufschuh zu finden. Vom Puma Ignite Mesh über die New Balance Vazee Pace und den adidas Supernova Glide 7 bis hin zum  Puma Faas 300 v4 reichte das Sortiment. Alle vier Paare wurden ausgiebig auf der Laufbahn getestet und am Ende fiel die Wahl auf den New Balance Vazee Pace in der stylishen New York City Marathon Edition.

Um kurz nach elf, als Anne neben den passenden Laufschuhe auch noch eine Laufweste gefunden hatte, füllte sich das Ladengeschäft merklich und Gernot Olschowsky und seine Frau Anke hatten alle Hände voll zu tun. Bevor wir das Laufgeschäft verlassen haben, hat sich Anne noch eine Laufweste von Asics geschnappt und es konnte ans Bezahlen gehen.

Beim Bezahlen gab es eine weitere positive Überraschung. Denn Laufsport Bunert vergünstigt den Kunden das Parken. Ab einem Einkauf von 20 Euro werden ein Euro, ab fünfzig Euro zwei Euro und ab 100 Euro sogar fünf Euro Parkkosten erstattet. Das ist praktisch für alle, die wie wir im benachbarten Parkhaus Niedertor das Auto abgestellt haben.

Und nicht nur deshalb ist mein Fazit zu Laufsport Bunert in Neuss eindeutig:

Wer nur günstige Schnäppchen und billig, billig, billig sucht, wird bei Laufsport Bunert in Neuss keinen Erfolg haben. Wer allerdings Wert auf eine klasse Beratung, tollen Service und freundliche Angestellte legt, ist bei Bunert in Neuss genau an der richtigen Adresse.

Wir werden definitiv als zufriedene Kunden wiederkommen!

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Denn seit einigen Tagen haben die Beschwerden auf dem Spann nachgelassen und es läuft sich deutlich besser.

Der erste Lauf mit den neuen Brooks Glycerin 13 am Niederrhein

Bald drei Wochen bin ich nicht mehr am Niederrhein gelaufen. Damals, am 1. Juli, war es super heiß. Danach bin ich fünfmal am Bodensee gelaufen und dort war es auch alles andere als kühl.

Am Montag war es nach einem kurzen Sommerregen weiterhin warm, 24 Grad sind allerdings oft mehr als 24 Grad, wenn die Luftfeuchtigkeit so hoch wie an diesem Abend gewesen ist. Die letzten zwei Kilometer stieg die Luftfeuchtigkeit nochmals, denn es gab erneut Regen. Besser hätte es nicht laufen können, denn obwohl die Temperaturen nicht so hoch wie in den vergangenen drei Wochen gewesen sind, fühlte ich mich einfach nur platt.

Der Trainingslauf war gleichzeitig auch Laufen gegen die Wehmut. Denn nach mehr als zwei Wochen Urlaub mit einer schönen Zeit am Bodensee und zwei Tagen im Europa-Park Rust hieß es am nächsten Tag wieder arbeiten gehen. Das Laufen hat mich ein wenig die Wehmut vergessen lassen. Klatschnass vor Schweiß und eher langsam von der Pace bin ich nach siebzig Minuten zu Hause angekommen.

Übrigens lassen sich die neuen Brooks Glycerin 13 auch am Niederrhein gut laufen. Es ist, als hätte ich den Schuh bereits seit einigen Wochen und nicht erst seit siebzig Kilometern getragen.

Das war unterirdisch!

Kennt ihr dieses schmerzende Gefühl auf dem Spann? Es zieht sich von dort bis in das Sprunggelenk (?) und fühlt sich wie ein Muskelkater an. Dieser Schmerz strahlt gelegentlich auch in die Wade ab und auch dort ist es wie ein Muskelkater-Gefühl.

Diese Symptome habe ich seit einiger Zeit und ich kann es nicht richtig bewerten. Ich hatte es erst auf die neuen Schuhe geschoben, aber das kann nicht sein, weil der Schmerz schon länger da ist. Vielleicht sind es die Sehnen, die herumzicken? Auf alle Fälle bremst es mich beim Laufen und führte zu dem Lauf-Ergebnis am Mittwoch.

Mehr als eineinviertel Stunden habe ich für die 12,2 Kilometer benötigt. Für eine Strecke, die ich sonst in 1:02 bis 1:08 Stunden laufe. Das Gute ist, dass ich die Herzfrequenz kontinuierlich bei 140 bis 145 hatte und damit gleichzeitig langsames Laufen üben kann.

An diesem Morgen um kurz nach fünf war es bereits über zwanzig Grad warm. Das Aufstehen fiel mir zwar schwer, aber nachmittags sollte die Sonne für deutlich schlechtere Wetterbedingungen sorgen. Insofern war es ein guter Start in den Tag – trotz des zickenden Fußes.

Endlich wieder (fast) schmerzfrei laufen

Wer hat eigentlich Voltaren erfunden? Ich möchte diesem Menschen gern danken. Denn nachdem ich Mittwoch Morgen beim Laufen über zwölf Kilometer doch arge Schmerzen auf dem rechten Spann und Fußgelenk hatte, habe ich abends und am darauffolgenden Donnerstag Morgen und Freitag Mittag diese Körperteile mit Voltaren eingeschmiert.

Und was soll ich sagen? Es ist eine Linderung eingetreten. Zusätzlich habe ich beim Lauf am Abend auch noch die Schuhe gewechselt und bin nach langer, langer Zeit mal wieder mit den Brooks Ghost 7 gelaufen. Zusätzlich waren noch die neuen Kompressionssocken von Strammer Max am Start.

Abends um sechs Uhr zeigte die Quecksilbersäule immer noch 29 Grad an. Weil ich aber vor dem prophezeiten Gewitter am Niederrhein mit dem Lauf durch sein wollte, bin ich dennoch gelaufen. Und siehe da, das rechte Fußgelenk hat anfangs geschmerzt, doch ab Kilometer 6 war fast nichts mehr an Schmerz zu spüren.

Ich hatte dafür ganz gut mit der Hitze zu kämpfen. Der Schweiß lief und lief und lief und ich habe mir mehrmals den Luxus erlaubt, das Laufshirt hochzukrempeln und mit halb freiem Oberkörper zu laufen. Das war eine echte Erfrischung!

Endlich habe ich mich erstmals nach langem wieder richtig gut beim Laufen gefühlt. Und es wurde mir bewusst, wie wichtig ein gesunder Körper ist – und dass es keine Selbstverständlichkeit ist, dass man gesund ist. Als Sahnehäubchen kam dann noch eine um bald fünf Minuten bessere Zeit als am Mittwoch Morgen bei rum. Herrlich!

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Die Begründung dafür ist so simpel wie einleuchtend: weil ich nicht wusste, ob mir diese Art von Bewegung auf Dauer Spaß machte, hatte ich natürlich keine Lust, haufenweise Geld zu investieren, um am Ende das Hobby dranzugeben.

Nachdem ich mit dem Laufvirus infiziert worden bin, war klar, dass ich auch meine Lauf-Ausrüstung anpassen möchte. Neben den passenden Klamotten zählen dazu auch die Schuhe. Allerdings habe ich im Juli 2014 den Gang ins Fachgeschäft nicht angetreten, sondern quasi blind bei einem Online-Händler gekauft.

Komplett blind war dieser Kauf nicht, denn ich habe mich beim Kauf der Asics GEL-Pulse 5 auf die Produktbewertungen der Kunden verlassen. Und die Erfahrungen waren gut, denn die Laufschuhe waren im Training eine deutliche Verbesserung im Vergleich mit den Hallenschuhen.

Auf der Suche nach der Lauf-Analyse

Je länger und je weiter ich gelaufen bin und je öfter ich die Schuhe geschnürt habe, umso größer wurde der Wunsch nach einer professionellen Lauf-Analyse. Als dann Ende September auch noch Knieprobleme dazugekommen sind, war mir klar: ich muss etwas tun.

Am Ende kam mir der Zufall zur Hilfe. Während eines verlängerten Wochenendes in Thüringen haben wir zwei Tage in der Landeshauptstadt Erfurt verbracht und waren nicht nur als Touristen in der schönen Stadt unterwegs, sondern hatten auch Zeit zum Shopping.

Unsere Tour begann in der Einkaufsgalerie Anger 1, einem Einkaufszentrum am nordöstlichen Ende des Angers. Dort gibt es auch eine Runners Point Filiale und ich habe gleich Nägel mit Köpfen gemacht und mich dort beraten lassen.

Der Runners Point in Erfurt

Als ich das Geschäft betrete, kümmern sich drei Angestellte um die Fragen und die Betreuung der – Wortwitz im doppelten Sinn! – Lauf-Kundschaft. Mein erster Blick gilt dem Inventar. Neben zahlreichen Laufschuhen und Lauf-Bekleidung gibt es auch ein Laufband.
Jenes Laufband, an dessen Ende sich eine Videokamera befindet, mit der der Laufstil aufgezeichnet werden kann und die Aufschluss über die Fußform und die benötigten Schuhe geben kann. Damit war für mich klar: hier lasse ich mich beraten, hier bin ich richtig.

Als erstes stöbere ich in den Regalen mit den Herrenschuhen. Adidas, Asics, Nike und Brooks dominieren das Angebot und erstmals habe ich die Gelegenheit, die Brooks aus nächster Nähe zu begutachten, nachdem meine bisherigen Erfahrungen über die Schuhe aus Münster rein virtuell im Internet stattgefunden haben.

Ich betrete Läufer-Neuland

So vertraut mir die Marken der Schuhe sind, so groß ist das Neuland, das ich mit den Spezialbegriffen betrete.

Es gibt Wettkampf-, Running- und Walking-Schuhe. Für die Straße und für Off-Road oder Trail. Für Füße mit und ohne Pronation. Für kleine, mittlere und große Menschen. Für Füße mit flacher, mittlerer und hoher Wölbung. Als erstes verstehe ich nur Bahnhof. Doch das soll sich im Laufe der nächsten Stunde ändern.

Es dauert nicht lange und ein Laufberater kommt auf mich zu. Ich erkläre ihm mein Anliegen und gemeinsam durchforsten wir das Angebot an Laufschuhen für Herren. Ich berichte von den Brooks Ghost 7 GTX, die ich als optimal für das Laufen im Herbst und Winter erachte, doch diesen Zahn zieht er mir schnell.

Denn außer der GoreTex-Ausrüstung unterscheidet diesen Schuh nichts vom klassischen Ghost 7. Und weil GoreTex zwar wind- und wasserdicht ist, aber damit gleichzeitig “Plastiktüten-Effekt” hat, sind die Ghost 7 für mich genauso gut geeignet. Also wieder etwas gelernt.

Bevor es aber um eine konkrete Marke oder ein konkretes Modell geht, gilt es, meinen Laufstil und meine Füße zu vermessen. Deshalb gehen wir zum Laufband. Der Angestellte vermisst als erstes meine Füße und stellt fest, dass ich Schuhgröße 43 habe. Das bedeutet, dass die Laufschuhe am besten in der Größe 44 trage, um beim Laufen ausreichend Platz in den Schuhen zu haben.

Vielleicht ist sogar eine 44 1/2 das Richtige für mich. Denn bei Läufen über eineinhalb Stunden Dauer kann sogar eine zusätzliche halbe Größe mehr hilfreich sein. Doch von solchen Distanzen bin ich (aktuell) noch weit entfernt.

Das erste Mal auf dem Laufband

Und dann kam mein erstes Mal auf dem Laufband! Junge, das war ein Erlebnis. Menschen, die auf Laufbändern laufen, sehen so entspannt aus. Doch Laufen auf dem Laufband ist harte Arbeit, das durfte ich am eigenen Leib erfahren. Meine Liebste und die Kids haben mich beim Laufen beobachtet und mussten schmunzeln, wie ich ins Schwitzen gekommen bin.
Die Video-Aufnahme meines Laufstils haben wir uns gemeinsam angeschaut. Mein Fuß wurde als Normalfuß identifiziert. Weil der Laufstil auch ansonsten absolut normal ist (“Der Fuß knickt nicht weg, Sie laufen schön gerade!”), ist ein Neutralschuh für mich genau das passende.

Mit diesem Wissen haben wir uns dann wieder dem Schuh-Angebot gewidmet. Neben den Brooks habe ich auch einen Blick auf die Asics geworfen. Im direkten Duell gegen die Ghost 7 von Brooks hat der Asics Cumulus aber den Kürzeren gezogen.

Also bin ich seit der Lauf-Analyse und der insgesamt 45 Minuten langen Spitzen-Beratung beim Runners Point in Erfurt stolzer Besitzer der Brooks Ghost 7. Bei den Schuhen habe ich mich übrigens gegen das klassische Modell und für die Runners Point Sonder-Edition in dunkleren Farbtönen für 130 Euro entschieden.
Außerdem hat mir der Lauf-Berater zusätzlich CURREX sole Runpro Med Sporteinlagen empfohlen, die meinen Fuß beim Laufen zusätzlich stabilisieren. Mit 35 Euro pro Paar sind die Einlagen alles andere als günstig.

Aber hey, ich laufe dreimal die Woche bis zu einer Stunde und möchte nicht am falschen Ende sparen – und die Sohlen haben sich bereits als gute Investition herausgestellt.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Das Wetter im Herbst ist vielfältig. Sonnige Tage mit angenehmen Temperaturen tagsüber wechseln sich mit nass-kaltem Wetter ab. Über die Nacht fallen die Temperaturen rasch in den einstelligen Bereich und machen das Laufen am frühen Morgen zu einer kühlen Angelegenheit.

Deshalb gilt für die Lauf-Garderobe das gleiche wie für das Wetter ab Oktober: sie muss vielfältig sein. Deshalb gehe ich in diesem Beitrag primär auf die Klamotten für das nass-kalte Wetter ein und lasse die sonnigen Herbsttage unberücksichtigt.

Wenn ich im Herbst morgens laufe, habe ich immer die passende Kopfbedeckung parat. Bei einem bekannten Kaffeeröster gab es kürzlich einige nützliche Hilfsmittel zu kaufen. Ich habe mich unter anderem mit einer Thermo-Funktionsmütze und einem LED-Armband eingedeckt.

Es kam schon häufiger vor, dass ich morgens im Dunkeln gelaufen bin und von Radfahrern trotz Reflektionsbekleidung übersehen worden bin. Mit dem LED-Armband, das grün leuchtet oder auch blinken kann, werde ich für Radfahrer und Hundebesitzer, die ihre Morgenrunde gehen, besser sichtbar.

Als Oberteil trage ich keine kurzen Shirts mehr, sondern langärmelige Lauf-Shirts. Wenn die Temperaturen unter zehn Grad fallen, leistet mir die Laufweste außerdem gute Dienste.

Und wenn es zu einem kräftigen Regenschauer kommt, ich auf Laufen aber nicht verzichten will, habe ich anstelle der Weste eine wind- und regendichte, leichte Jacke am Start.

Ich friere relativ selten an den Beinen, so dass die Laufhose bei mir auch jetzt im Oktober überwiegend noch die klassische Laufhose oder die kurzen Tights sind. Im Schrank habe ich aber außerdem noch die 3/4-Tights und 4/4-Tights griffbereit, die mehr Wärme spenden.

Allerdings war es am Mittwoch Morgen um halb sechs mit sieben Grad schon eher usselig und kalt. Ich habe deshalb die langen Tights angezogen und die Entscheidung nicht bereut.

Generell gilt die Faustformel: wenn ihr vor dem Laufen in den Lauf-Klamotten leicht fröstelt, habt ihr die richtige Wahl der Bekleidung getroffen. Denn warm wird euch bekanntlich von allein beim Laufen 🙂

Ursprünglich hatte ich vor, für den Herbst und Winter noch ein neues Paar Laufschuhe für diese Witterung anzuschaffen. Nach einem Besuch bei Runners Point in Erfurt habe ich gelernt, dass die Lauf- und Trail-Schuhe wie die Brooks Ghost 7 GTX nicht zwingend die bessere Wahl sind. Deshalb werde ich erst einmal meine frisch angeschafften Brooks Ghost 7 Laufschuhen ausprobieren.

Mehr über die passende Bekleidung

Bisher sind folgende Teile in der Artikel-Serie “Frühling, Sommer, Herbst und Winter: Die passende Bekleidung für das Laufen im …” erschienen:

• Frühling, Sommer, Herbst und Winter: Die passende Bekleidung für das Laufen im Sommer

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Der Herbsturlaub in Ostwestfalen war vorbei und nach drei Tagen Laufpause habe ich mich am Montag auf die Strecke durch die niederrheinischen Felder begeben. Meine Sorge, dass sich mein Knie, das ich durch die 120 Höhenmeter in Ostwestfalen vor einer Woche extrem überansprucht habe, stellte sich leider als gerechtfertigt heraus.

Von Kilometer drei bis fünf meldete sich das linke Knie wieder, ehe ich Ruhe hatte. Doch zum Ende hin, ab Kilometer acht, war der Störenfried wieder am Start. Aus diesem Grund habe ich auch die Runde vorzeitig abgebrochen und bin mit einer Abkürzung heimwärts gelaufen.

Jetzt stellt sich für mich die Frage: erst einmal komplett aussetzen, bis die Schmerzen weg sind (das waren sie heute vor dem Laufen ja auch!) oder weiterhin dreimal pro Woche laufen, aber dafür nicht zehn Kilometer, sondern nur fünf?

Laufen mit Drosselung

Die Frage nach dem Laufen oder Nicht-Laufen hat sich für mich quasi von selbst beantwortet. Weil ich vom Lauf am Montag Nachmittag eineinhalb Tage Beschwerden im berüchtigten linken Knie hatte, wollte ich es erst einmal mit einem gedrosselten Tempo und einer reduzierten Laufstrecke versuchen.

Da ich am Mittwoch Nachmittag schmerzfrei gewesen bin und das schöne herbstliche Wetter gelockt hat, habe ich mich auf eine verkürzte Route begeben. Obwohl der Lauf gut begonnen hat, ist mir die Angst ein ständiger Begleiter gewesen. Und zwar die Angst vor der Rückkehr der Knieschmerzen.

Doch es lief anfangs gut und ich war unsicher, ob das Ziehen im Knie wirklich ein Ziehen war oder es sich um Phantomschmerzen gehandelt hat. Nach fünfeinhalb Kilometern waren die Schmerzen im Kniegelenk definitiv real und ich war froh, dass ich mein Ziel so gut wie erreicht hatte. Ich werde jetzt definitiv kürzere Strecken laufen und außerdem regelmäßig Übungen zur Stärkung der Knie-Muskulatur einbauen.

Während des Laufens ist mir noch ein weiterer Gedanke gekommen. Liegen die Beschwerden im Knie vielleicht an den Schuhen? Ich werde in Kürze definitiv eine Lauf-Analyse bei Runners Point durchführen.

Vielleicht sind die Asics doch nicht die passenden Schuhe? Weil ich mir für den Herbst und Winter ohnehin ein weiteres Paar kaufen möchte – ich habe die Brooks Ghost 6 GTX ins Auge gefasst -, lässt sich das Angenehme gleich mit dem Nützlichen verbinden.

Kein Lauf in Thüringen – aber neue Laufschuhe

Entgegen meiner ursprünglichen Planung hatte ich meine Lauf-Ausrüstung nicht mit nach Thüringen genommen. Diese Entscheidung fiel mir nicht leicht, doch die Gesundheit geht vor und damit auch die Laufpause.

Und bevor der schönste und sonnigste Tag in diesem Oktober am Sonntag zu Ende gegangen ist, habe ich nochmal die Laufschuhe geschnürt. Ich war gespannt, wie sich vier Tage Pause auf meine Knieschmerzen ausgewirkt haben.

Wie am Mittwoch zuvor habe ich die kleine Tour mit knapp sechs Kilometer Länge gewählt. Die Beschwerden hielten sich in Grenzen und das linke Knie machte gut mit. Mal schauen, wie sich das Wohlbefinden in den nächsten Wochen entwickelt und ich um eine Laufpause herankomme.

Übrigens habe ich mir am Donnerstag in Erfurt eine Lauf-Analyse bei Runners Point gegönnt. Der Verkäufer hat einen super Job gemacht und mich eine dreiviertel Stunde top beraten und auch eine Lauf-Analyse mit Video-Aufnahme angefertigt. Dazu bald hier im Blog mehr.

Neues vom Test-Programm

Seit kurzem habe ich die Gelegenheit, nach der Beurer Pulsuhr und dem Runtastic Brustgurt erstmals auch Kompressionsstrümpfe testen zu dürfen.

Bald gibt es hier einen Artikel über die CEP Run Merino Compression Socks sowie die CEP Run Merino Compression Short Socks zu lesen.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.