Als die Wettkampf-Saison im Februar beginnen sollte, war #covid19 bereits in aller Munde und das Virus breitete sich Woche für Woche immer stärker rund um die Welt aus. Das hatte auch Auswirkungen auf meine Planung und so kann ich festhalten, dass ich nur ein Rennen in 2020 absolviert habe: den virtuellen City-Lauf über fünf und zehn Kilometer.

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Kein Marathon in diesem Jahr

In diesem Jahr wird kein Marathon auf meiner Liste stehen. Das hat verschiedene Gründe, die ich an anderer Stelle bereits kurz ausgeführt habe.

Derzeit schreibe ich einen ausführlicheren Text zu diesem Thema, das mich bereits im Frühjahr 2020 beschäftigt hat und dessen Schlussfolgerung war: ich laufe vorerst keine Marathons mehr.

Meine Must Runs 2021 gibt es nicht

Normalerweise würde ich in diesem Beitrag über meine Must Runs 2021 berichten.

Ich würde darüber schreiben, dass ich auf jeden Fall beim Venloop Ende März dabei sein möchte und dass der City-Lauf im April sowie der Waldlauf Korschenbroich im Herbst ein Muss für mich sind. Vielleicht fände auch der B2Run in München im Juli Erwähnung – allerdings bin ich zu diesem Zeitpunkt (sofern es das Virusgeschehen zulässt) an der Ostsee und genieße den Sommerurlaub.

Doch im März 2021 ist eigentlich nur klar, dass nichts klar ist. Der seit Mitte Dezember 2020 andauernde Lockdown läuft mindestens bis zum 7. März 2021 und wie es danach weitergeht, kann niemand mit Gewissheit sagen.

Deshalb plane ich auch keine Wettkämpfe in diesem Jahr.

Nice to have – Läufe 2021 gibt es auch nicht

Aus diesem Grund habe ich auch keine “würde ich gern laufen”-Rennen in der Warteschlange.

Ja, ein erneuter Start beim Phoenix-Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober wäre eine klasse Sache. Und auch rund um Schloss Dyck möchte ich gern im Mai laufen. Ob es klappt? Keine Ahnung.

Es heißt also wie in vielen anderen privaten und beruflichen Bereichen: abwarten, die Abstandsregeln und Hygienevorschriften einhalten sowie auf eine baldige Impfung im Herbst hoffen. Weil ich keiner Risikogruppe angehöre, wird es wohl erst im dritten Quartal zwei Impfdosen für mich geben. Aber auch das halte ich aus.

Lasst euch also nicht stressen – und bleibt gesund!

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020 und #ProjektLaufen2021.

Jedes Land versucht auf seine Art, sich vor der Verbreitung des Virus zu schützen und setzt dabei auf Isolation (siehe Italien) oder auf gemäßigte Aktionen wie in Deutschland (keine Großveranstaltungen mit mehr als 999 Personen).

Auch die Läuferinnen und Läufer bleiben logischerweise nicht davon verschont. Die ersten großen und kleinen Wettkämpfe sind bereits abgesagt (unter anderem der Marathon in Paris) oder stehen zur Disposition. Auch ich mache mir meine Gedanken zu diesem Thema und bin gespannt, ob ich im März und April die beiden geplanten Wettkämpfe laufen kann.

Der Trainingsplan kennt keinen Corona-Virus

Je näher der Termin meines Vorbereitungs-Wettkampfes in Venlo rückt, umso häufiger schaue ich auf die Facebook-Seite des Venloops.

Bislang gibt es keine Neuigkeiten, außer der Tatsache, der Veranstalter versichert, sich um das Thema zu kümmern (E-Mail vom 5. März 2020):

Wir stehen in engem Kontakt zur Gemeinde Venlo und werden von der Gemeinde auch pro-aktiv über die Entwicklungen auf dem Laufenden gehalten.

Wir verfolgen die aktuellen Updates und Empfehlungen u. a. von RIVM, GGD und GHOR.

In der nächsten Zeit werden wir Sie regelmäßig informieren.

Auch in Düsseldorf beim METRO Marathon hält man sich bedeckt mit Informationen. Verständlich, schließlich steht der Lauf erst Ende April auf dem Programm und bis dahin kann und wird noch jede Menge passieren.

Zumindest gibt es regelmäßig einen aktuellen Sachstand per Facebook-Beitrag, zuletzt am 29. Februar 2022:

▶️ Auch wir haben natürlich immer ein Auge auf die aktuelle Situation in NRW und stehen in regem Austausch mit den zuständigen Ämtern und Behörden.

Sobald es hier eine Entscheidung gibt, die den METRO Marathon betrifft werden wir Sie umgehend hier und auf unserer Website (www.metro-marathon.de) informieren ◀️

Mein Trainingsplan kennt keinen Corona-Virus. Und deshalb laufe ich weiterhin nach Plan und absolviere meine Einheiten. Was bleibt mir auch anderes übrig…

Findet der Venloop und der METRO Marathon in Düsseldorf statt?

Ganz ehrlich? Ich weiß es nicht. Natürlich wäre es bitter, wenn ausgerechnet diese beiden beliebten Veranstaltungen dem “safety-first”-Gedanken zum Opfer fallen sollten. Ich finde es aber wichtig, die Gesundheit der Menschen in den Vordergrund zu stellen und sich nicht von Egoismen blenden zu lassen.

Natürlich ist es bitter, wenn mein Training für den Marathon Ende April für die Katz ist. Doch selbst wenn es so kommt: es ist nur ein Wettkampf. Nicht mehr und nicht weniger. Und weil die Gesundheit das wichtigste Gut ist, sollte die Entscheidung gegen eine Massenveranstaltung immer oberste Priorität haben.

Auch wenn ich als Mitte Vierzigjähriger nicht zur Risikogruppe des Corona-Virus gehöre, so kann ich mich infizieren und die Krankheit unbewusst an Ältere und Schwächere weitergeben – und allein diese Möglichkeit der Ansteckung anderer Menschen sollte dazu führen, dass auf die Lauf-Veranstaltungen verzichtet wird. Im Sinne der Gemeinschaft und im Sinne der Rücksichtnahme auf meine Mitmenschen.

Und nicht vergessen: wir können das Virus nicht stoppen. Aber wir können alles dafür tun, um seine Verbreitung zu verlangsamen.

https://twitter.com/betablogr/status/1236924443093499904?s=12

Weitere Infos zu gibt es hier: Coronavirus: Die Wucht der großen Zahl.

Interessant: unabhängig von mir und beinahe zur gleichen Zeit hat Oliver auch über das Thema gebloggt: Realitätscheck. Und auch dieser Text von Sabine spricht mir aus der Seele: Laufen in Zeiten von Corona: BITTE MEHR VERNUNFT!

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1238368256303468544?s=12

Update 12.03.2020

Am Nachmittag hat der Veranstalter des Venloops bestätigt, was bereits vielfach befürchtet wurde: der Venloop 2020 findet nicht statt:

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1238119089903742976?s=12

Update 15.03.2020

In der Print-Ausgabe der Rheinischen Post vom gestrigen Samstag ist die Absage des METRO Marathon Ende April bestätigt worden.

Der Veranstalter wusste bislang anscheinend noch nicht davon:

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1239182950501138432?s=21

Update 24.03.2020

Heute Mittag hat auch der Veranstalter des METRO Marathon den Lauf am 26. April 2020 abgesagt:

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Aus den vergangenen Jahren (siehe 2019, 2018, 2017 und 2016) wisst ihr, dass ich nicht der Hardcore-Wettkampf-Läufer bin. Jeden Monat ein Rennen? Ohne mich. Ich konzentriere mich stattdessen auf Klassiker und mische den einen oder anderen neuen Lauf dazu.

So wie in diesem Jahr meinen zweiten Marathon auf deutschem Boden. Derzeit läuft mein Projekt #DeinDritterMarathon und in diesem Rahmen bereite ich mich auf den dritten Wettkampf über 42,195 Kilometer vor.

Bevor die Wettkampf-Saison startet, habe ich mir einige Gedanken über meine Rennen gemacht.

Das sind meine Must Runs 2020

Diese Läufe möchte ich unbedingt laufen (und habe mich überwiegend bereits angemeldet):

• nach einem Jahr Pause bin ich beim Venloop 2020 am 29. März am Start (es ist mein dritter Venloop und gleichzeitig die Generalprobe für Düsseldorf)
• METRO Marathon in Düsseldorf am 26. April (zum zweiten Mal nach über die komplette Distanz)
• Waldlauf Korschenbroich (voraussichtlich) am 26. September (Lokaltermin!)

Der B2Run in München muss wohl oder übel ohne mich stattfinden, was ich sehr bedauere. Allerdings fällt der Lauf in die Sommerferien in NRW – und damit für mich ins Wasser 🙁 Gleiches gilt für den 17. Himmelgeister Brückenlauf, der ebenfalls in die Sommerferien fällt.

Drei Wettkämpfe sind verdammt wenig, ich weiß. Klar geht immer noch etwas mehr. Wie eingangs erwähnt, bin ich nicht der klassische Wettkampf-Typ und daher auch nicht der klassische Medaillen-Sammler. Mir reicht das Pensum aus.

Nice to have – Läufe 2020

Die Aufstellung der Nice to have – Läufe ist ebenfalls übersichtlich:

• Schloss Dyck-Lauf am 17. Mai (über diesen Lauf habe ich bereits einiges gelesen – und als Lauf vor meiner Haustür durchaus eine Überlegung wert)
• Phoenix Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober  (Dortmund! Dortmund ist Pflicht für mich! Und nachdem es 2018 und 2019 nicht geklappt hat, starte ich dieses Jahr einen neuen Anlauf)

Und wieder kein City-Lauf Korschenbroich 2020

Und täglich grüßt das Murmeltier. Auch in diesem Jahr bin ich beim City-Lauf in Korschenbroich nicht dabei. Der Grund für meine diesjährige Teilnahme ist allerdings handfest: ich kann nur einen Wettkampf laufen, zwei Rennen parallel klappen nicht.

Aufgrund der frühen Osterferien Anfang April findet der City-Lauf in meiner Heimatstadt erst am 26. April statt. Am gleichen Tag wie der METRO Marathon in Düsseldorf 🙂

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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16 Wochen habe ich Zeit, die richtige Form für den Lauf rund um die Landeshauptstadt zu finden und habe mit den ersten vier Einheiten eine erste Grundlage geschaffen.

Und passend zum großen Ereignis gab es ein neues Paar Laufschuhe von Mizuno 🙂

Work-Lauf-Balance Nummer 65 – Startschuss zum Marathon-Training 2020 – 1/64

Die Entscheidung ist gefallen: ich werde meinen dritten Marathon laufen. Ende April in Düsseldorf beim METRO Marathon geht es auf die 42.195 Meter.

Ich habe lange mit mir gerungen, ob ich das Projekt “Sub 4” erneut in Angriff nehme. Und die Entscheidung war nicht einfach. Am Ende habe ich mir gesagt: ich habe nichts zu verlieren und starte einfach in die 16-wöchige Vorbereitung. 16 Wochen mit jeweils vier Einheiten – in Summe also 63 Trainings und als Nummer 64 der dritte Marathon meiner Laufbahn als Läufer.

Los ging es im Trainingsplan mit “Langer Dauerlauf LDL mit 120 Minuten und einer Pace von 5:48 Minuten”. Dieser Lauf ließ sich perfekt mit meiner Work-Lauf-Balance am Dienstag Nachmittag vom Büro nach Hause verbinden.

Das Wetter war gut, ich fühlte mich fit und konnte das Tempo locker und gut halten. Einheit 1 von 64 ist damit erledigt.

https://strava.app.link/AbJIQg3H32

Marathon-Training 2/64 – und zack sind die In-Ears futsch

Am späten Mittwoch Nachmittag ging es auf die Laufstrecke, um die zweite Einheit im Rahmen der METRO Marathon 2020-Vorbereitung zu erledigen: 60 Minuten langsamer Dauerlauf (inklusive fünf Minuten Lauf-ABC im 2. Teil) mit einer Pace von 6:47 Minuten.

Die Einheit bei 12 Grad und Dauerregen hat mir zweierlei gezeigt. Erstens muss ich mich an die kurzen Einheiten gewöhnen, die vom Trainingsplan vorgegeben sind und auch mal weniger als eine Stunde umfassen. Und ich muss das laaaaaaaaangsame Laufen akzeptieren und lernen. Das fällt mir nicht immer leicht. Übung macht den Meister!

Ach und dann war ja noch der Verlust meines In-Ears (übrigens sehr empfehlenswert und für kleines Geld: In-Ears für Läufer). Auf dem Rückweg nach Hause, es war bereits dunkel, macht es Flutsch und der Ohrstöpsel fiel aus dem Ohr auf die Straße. Es war bereits dunkel, doch dank der Taschenlampe am Smartphone konnte ich das Teil nach einigem Suchen in der Dunkelheit ausfindig machen. Glück gehabt!

strava.app.link/roAs68Do52

Marathon-Training 3/64 – ein Winter, der sich wie Frühling anfühlt

Beim dritten Training der Woche hieß es: 50 Minuten langsamer Dauerlauf mit einer Pace von 6:34 Minuten.

Einen Tag nach noch langsameren Lauf war es mit 13 Grad noch einen Tacken wärmer – und sogar regenfrei. Die kurze Runde war schnell erledigt und fühlte sich sehr entspannt an.

https://strava.app.link/d89ncnt262

Marathon-Training 4/64 – endlich wieder Intervall-Training und auch neue Laufschuhe

Die erste Woche Marathon-Training ist erledigt. Zum Abschluss hieß es: endlich wieder Intervall-Training! Neben den langen Läufen freue ich mich ganz besonders auf das Intervall-Training in Vorbereitung auf den Marathon.

Am Sonntag Vormittag war es sonnig damit perfektes Wetter für einen Lauf. Los ging es mit zehn Minuten Einlaufen in 6:47er-Pace, vier Mal je sechs Minuten in 4:50er-Pace und fünf Minuten Trabpause sowie erneut zehn Minuten Auslaufen in 6:47er-Pace.

Die Einheit bekam ich gut hin und konnte das Tempo gut halten. Erstmals mit dabei auch neue Laufschuhe von Mizuno. Genauer gesagt die Mizuno Wave Duel, die sich auf der elf Kilometer langen Strecke gut angefühlt haben. In Verbindung mit dem schicken schwarz-gelb ein feiner Laufschuh für kürzere und schnelle Einheiten.

‪https://strava.app.link/BLc081lCb3

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Doch was soll das ganze Rumhampeln. Am Ende habe ich mir gesagt: ich habe nichts zu verlieren und starte einfach in die 16-wöchige Vorbereitung. Einfach machen, so lautet die Devise.

Dank zahlreicher Impulse von erfahrenen und weniger erfahrenen Läuferinnen und Läufern kann ich sagen: ich bin mit mir im Reinen. Ich laufe den Marathon, weil ich Bock drauf habe. Weil es Spaß macht. Und weil ich es kann – schließlich habe ich es bereits zweimal (in Rotterdam beim Debüt 2018 und in Düsseldorf ein Jahr später) unter Beweis gestellt.

Ich laufe den Marathon aber definitiv nicht nur deshalb, weil ich endlich unter vier Stunden im Ziel ankommen möchte.

Wieso der ganze Stress? Einfach genießen!

Wieso soll ich mich mit diesem Ziel stressen? Wieso freue ich mich nicht einfach über die 16 Wochen Vorbereitung auf den Wettkampf und den Lauf in Düsseldorf?

Ist es nicht das, was das Laufen ausmacht? Denn wenn ich ehrlich bin, weiß ich es doch auch: die Zielzeit besteht nur aus ein paar Zahlen. Und ob vorne bei der Stundenzahl eine Drei oder eine Vier steht, sagt nichts, aber auch rein gar nichts über mich aus.

Weder darüber, ob ich gut und konzentriert trainiert habe. Noch darüber, wie der Weg dort hin verlaufen ist. Und noch weniger über mich als Mensch. Wer bin ich denn, dass ich mich darüber definiere, dass ich einen Marathon unter vier Stunden gelaufen bin?

Das Ergebnis ändert nicht mein Leben

Es ist wie beim Fußball: egal ob meine Lieblingsmannschaft gewinnt oder verliert, einen Titel holt oder erneut daran scheitert: das Resultat hat null (!) Auswirkungen auf mein eigenes Leben.

Na ja, vielleicht fühle ich mich nach einem Sieg meiner Borussia kurze Zeit besonders gut oder nach einer Niederlage des BVB ist mein Wochenende versaut. Aber hey: sonst hat es null Auswirkungen auf mich.

Und so sieht es auch aus, wenn ich beim METRO Marathon im Ziel keine Drei vorn stehen haben sollte. Was passiert dann? Falle ich tot um? Werde ich plötzlich krank oder verliere meinen Job? Bekomme ich eklige Pickel im Gesicht? Nein. Natürlich nicht. Es sind einfach nur Zahlen. Mehr nicht.

Der Druck ist weg

Seitdem ich diese Haltung verstanden und verinnerlicht habe, geht es mir besser. Der Druck ist weg. Ich weiß: ich muss niemandem etwas beweisen. Ich kann Marathon. Nicht so schnell wie einige andere. Aber auch nicht so langsam wie viele andere. Ich kann Marathon, so wie ich Marathon kann. Und das reicht aus.

Den Marathon zu laufen ist für mich keine große Sache. Die große Herausforderung ist die Vorbereitung auf das große Ereignis. 16 Woche mit jeweils vier Trainingseinheiten und 50 bis 70 Kilometern pro Woche. Umgerechnet also fünf bis acht Stunden pro Woche. Das ist verdammt viel. Und diese Zeit ist gut investierte Zeit.

Schließlich beweist sie mir, dass ich den inneren Schweinehund Woche für Woche besiegen kann. Und dass ich Durchhaltevermögen beweise. Dass ich auf ein Ziel hinarbeiten und mich fokussieren kann.

Vorfreude und Angstfreude

Und da ist sie wieder: die Angstfreude. , die ich nicht nur bei meinem ersten, sondern auch bei meinem zweiten Marathon verspürt habe. Gelernt habe ich diesen Begriff von Klaus Nofftz, der im Rahmen meines Interviews mit dem erfahrenen Läufer daraus verwiesen hat.

Egal, wie es am 26. April 2020 in Düsseldorf ausgeht. Egal, ob eine Drei oder eine Vier als vorn bei meiner Zielzeit steht: ich laufe meinen dritten Marathon, nachdem ich
im Sommer 2014 mit dem Laufen gestartet bin.

Und ich mache mir keinen Druck. Ich laufe, weil ich laufen möchte. Weil ich das Laufen liebe.

Update: ich habe einen Pacemaker!

Die gute Nachricht bekam ich am 27. Januar. Abends hatte ich noch eine Konversation auf Facebook mit Mike von den Hügel-Helden. Mike unterbreitete mir ein Angebot, das ich nicht ablehnen kann:

Ich laufe den auch. Soll nicht überheblich klingen, aber ich werde  den Lauf als langen Fettstoffwechsellauf durchführen.

Da liegt meine Pace bei 5:30 bis 5:40. Du könntest Dich dann an mir orientieren. Das ist Sub 4.

Da musste ich nicht lange überlegen, um dieses Angebot anzunehmen 🙂

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In ihrem Hit “Jein” haben sie das Thema auf den Punkt gebracht, dem ich mich seit April dieses Jahres stellen muss: Nachdenken über meinen dritten Marathon.

Soll ich’s wirklich machen, oder lass’ ich’s lieber sein?
Jein.
Soll ich’s wirklich machen, oder lass’ ich’s lieber sein?

Soll ich´s wirklich machen, oder lass ich´s lieber sein?

Eigentlich wäre die Sache klar: natürlich laufe ich auch im dritten Jahr nacheinander einen Marathon.

Und das gleich aus mehreren Gründen:

1. Ein Marathon pro Jahr ist vom Aufwand her locker machbar.
2. Düsseldorf ist meine Homebase und ein Marathon in der Landeshauptstadt ist aus rein logistischer Sicht einfach praktisch.
3. Ich habe immer noch ein wichtiges Ziel in meiner Lauf-Vita: den Marathon unter vier Stunden zu finishen.

Es spricht also jede Menge für den Marathon-Hattrick nach meinem Debüt in Rotterdam im April 2018 und dem ersten Marathon-Start in Düsseldorf ein Jahr darauf. Es spricht aber auch einiges (weniges?) dagegen.

Engelchen und Teufelchen auf meiner Schulter

Und deshalb direkt wieder zu Fettes Brot und ihrem Hit “Jein”:

Es erscheinen Engelchen und Teufelchen auf meiner Schulter
Engel links, Teufel rechts

Nimm dir die Frau, sie will es doch auch
Kannst du mir erklären, wozu man gute Freunde braucht?
Halt, der will dich linken”, schreit der Engel von der Linken
Weißt du nicht, dass sowas scheiße ist und Lügner stinken?

Oh und so streiten sich die beiden um mein Gewissen
Und ob ihr’s glaubt oder nicht, mir geht es echt beschissen
Und während sich der Teufel und der Engel anschreien
Entscheide ich mich für ja, nein, ich mein jein

Schuld daran ist in erster Linie mein Sturz Anfang August dieses Jahres. Ich hatte mir beide Knie übel aufgerissen und konnte drei Wochen lang nicht laufen. Die ersten Einheiten nach den Verletzungen waren mühsam und anstrengend. Ich war mehrere Wochen nach dem Sturz niedergeschlagen und sah jeden Wettkampf in weiter Ferne, von einem Lauf über 42,195 Kilometer ganz zu schweigen.

Denn der Unfall hat mir nicht nur blutige Beine und schäbige Schürfwunden beschert. Der Unfall hat mich auch im Training deutlich zurückgeworfen. Und so kam es, wie es kommen musste. Bei jedem Training hatte ich das Gefühl von schweren Beinen und fehlender Motivation. Zu dieser Zeit saß das Teufelchen auf meiner Schulter und flüsterte mal laut, mal leise in mein Ohr: Wieso tust du dir das an? Das ist doch alles nur Quälerei. Wieso machst du das? Es geht doch auch bequemer. Einfach laufen. Ohne Druck. Ohne Wettkampf.

Ja, so sah sie aus, meine Gedankenwelt beim Laufen. Eher depressiv-traurig mit wenig Hoffnung. Es waren bittere Wochen.

Engelchen ist größer als Teufelchen

Dann kam der Spätsommer. Und mein Optimismus kehrte zurück. Anfang September, während eines entspannten Laufes, der sich zu einer flotten Runde gewandelt hatte, horchte ich auf.

Bis dahin waren meine Runden eher gemütlich und ich hatte schon Zweifel, ob ich überhaupt jemals wieder schnell laufen kann. Doch denkste! Es klappt noch. Mit dieser Erfahrung ließ ich auch meine Zweifel fallen, die sich mit der Wettkampf-Planung 2020 beschäftigt haben.

Bis dahin war ich drauf und dran, den METRO Marathon Ende April des nächsten Jahres dranzugeben und mich nicht dafür anzumelden. Stattdessen hatte ich den Halbmarathon ins Auge gefasst. Lass es Frust oder Resignation sein, die mich dazu gebracht haben, so tief zu stapeln – ich weiß es nicht. Doch dieser Lauf hat meinen Blickwinkel geändert. Und zwar nachhaltig.

Und jetzt liegt die Anmeldung für Düsseldorf vor mir und ich muss eine Entscheidung treffen.

Fortsetzung folgt!

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Nüchtern betrachtet war der METRO Marathon eine Niederlage für mich. Ich habe fleißig trainiert, hatte – mit Abstrichen – erfolgreiche Wettkämpfe über zehn Kilometer in Hilden mit knapp 48 Minuten und über die Halbmarathon-Distanz in Duisburg, als ein “Ernährungs-Fail” meinerseits eine bessere Zielzeit verhindert hat, und fühlte mich gut gerüstet.

Das Ziel, eine Sub 4 nach meinem Debüt in Rotterdam vor einem Jahr zu schaffen, war alles andere als abwegig. Doch es ging schief. 4 Stunden, 7 Minuten und 18 Sekunden standen am Sonntag Nachmittag in Düsseldorf am Rheinufer auf der Uhr, als ich die Zielmatten überschritten habe.

Aber der Reihe nach.

Die Tage vor dem großen Lauf

Die Tapering-Phase habe ich gut genutzt und habe dem Lauf entspannt entgegen gefiebert.

Samstag Vormittag bin ich eine kleine Runde im Dauerregen gelaufen, um die Muskeln zu lockern und habe mich nur einmal aufgeregt: als meine Borussia im Heimspiel gegen Schalke das Derby und die Meisterschaft hergeschenkt hat. 

 

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‪Noch 14 Stunden bis zu meinem zweien Marathon – @dusmarathon, ich bin bereit.‬ . ‪Drei Photobomb-Angriffe musste ich abwehren 😂 ‬

Ein Beitrag geteilt von Marc (@ostwestf4le) am Apr 27, 2019 um 10:38 PDT

Ich habe anschließend meine Laufklamotten und Utensilien zusammengestellt und hatte dabei Unterstützung von meinen beiden Katzen 🙂 Samstag Abend ging es um halb elf ins Bett und ich freute mich auf den Lauf. Bei der Angstfreude dominierte die Freude. Der METRO Marathon konnte steigen.

Race-Day

Dann war es soweit: Sonntag und es hieß Race-Day!

Um halb sechs bin ich bereits wach gewesen und es gab das obligatorische Frühstück mit Kaffee, Wasser, Toast mit Honig sowie Toast mit Nutella und Banane. Meine Verfassung? Prima. Ich fühle mich fit, die Anspannung ist da, allerdings in einer Form, die mehr motiviert als lähmt. Ich habe einfach Bock auf die Strecke, die ich gemeinsam mit Helmut Bezani von Lauffieber Dortmund absolvieren werde.

Ganz entspannt und ohne Stress bin ich mit der Bahn von Kleinenbroich nach Düsseldorf gefahren. Überhaupt war ich erstaunt, dass ich die vergangenen Tage so entspannt und innerlich ruhig mit dem Marathon war. Vermutlich ist das die Erfahrung.

Und natürlich die Tatsache, dass ich einen Lokaltermin hatte, die Strecke kenne und daheim schlafen konnte – in Hamburg oder Berlin im Hotel wäre die Anspannung sicherlich größer.

Auf dem Weg zum Burgplatz habe ich Lutz B. getroffen, mit dem ich mir plaudernd die Wartezeit auf die U-Bahn vertrieben habe. Apropos Plaudern: ich habe vor, während und nach dem Lauf zahlreiche Menschen getroffen, die ich teilweise nicht oder viel zu spät erkannt habe (außer dich, Annette F. 🙂 ).

Falls ihr das jetzt lest: entschuldigt, aber ich habe ein total schlechtes Namens-Gedächtnis und das ist der Grund, wieso ich so schlecht oder gar nicht auf euch reagiert habe 🙁 Ich gelobe Besserung für die Zukunft!

Um viertel nach acht habe ich mich mit meinem Trainer Helmut getroffen und wir hatten Gelegenheit, die Wartezeit bis zum Start für die Taktik und das Drumherum zu besprechen. Nachdem wir das Chaos bei der Kleiderbeutel-Abgabe überstanden hatten (zu wenig Personal für zu viele Beutel), ging es eine Stunde später Richtung Startbereich.

Das Wetter zeigte sich immer mehr von seiner guten Seite. Anstelle Regen kam sogar bei der Startaufstellung die Sonne raus. Besser geht´s nicht – und ich lag mit meiner Klamottenwahl – kurze Hose und kurzes Shirt – genau richtig.

Die Renn-Taktik

Für die Zielzeit unter vier Stunden hatten wir uns eine Pace von 5:36 Minuten vorgenommen. Helmut schärfte mir ein, anfangs nicht zu schnell zu starten, sondern konsequent das Tempo zu halten. Passend dazu hatte der Trainer ein Paceband  (auch bekannt als Zeitenband) dabei, das sich als sehr hilfreich herausstellen sollte.

Ich hatte mir vorgenommen, ab Kilometer 10 den ersten Verpflegungspunkt mit Wasser anzusteuern, um rechtzeitig Flüssigkeit zu mir zu nehmen. Ab Kilometer 15 und dann alle fünf Kilometer wollte ich mit dem ersten Gel starten. Außerdem hatte ich für den Notfall zwei Gel-Chips und Traubenzucker dabei.

Ein Lauf mit Höhen und Tiefen

Wo fange ich an? Wo höre ich auf? Vielleicht mit den Fakten: Ich habe meinen zweiten Marathon erfolgreich beendet. Ich habe eine neue persönliche Bestzeit erzielt. Es war ein prima Lauf, der bis Kilometer 25 perfekt nach Plan gelaufen ist. Helmut und ich liefen gemeinsam wie ein Uhrwerk und waren weder zu schnell noch zu langsam unterwegs.

Dann kam Kilometer 25 und ich bin körperlich eingebrochen. Es fühlte sich an, als habe mir jemand den Stecker gezogen und damit alle Kraft aus mir gesaugt. Es waren nicht die Beine und die Muskeln, die fühlten sich frisch an. Stattdessen fehlte einfach die Puste. Die Pace schnellte nach oben und pendelte sich bei 5:50/6 Minuten ein.

Danke, Helmut!

Ich konnte einfach nicht schneller laufen. Ich schleppte mich von Verpflegungsstand zu Verpflegungsstand. Und war froh, dass ich Helmut von Lauffieber Dortmund als Pacemaker dabei hatte. Er hatte während des Laufes die Zeit im Blick und passte das Tempo an.

https://www.relive.cc/view/g33676163231

Er motivierte mich und appellierte an meine Läufer-Ehre, als ich nur noch auf der Felge lief. Ohne Scheiß: ohne ihn hätte ich vielleicht einen DNF abgeliefert.

Einfach ankommen

Nach 35 Kilometer lief der 4 Stunden-Pacer an uns vorbei und es war klar, dass mein ursprüngliches Ziel in weiter ferne liegt. Auch das angepasste Ziel, eine Zielzeit unter 4:05-Stunden rückte in weite Ferne.

Aufgeben war keine Option für mich. Es galt, auf die Zähne zu beißen und mit Würde und ohne Gehpause über die Ziellinie zu laufen. Dank Pacemaker Helmut klappte das auch prima. Nach dem Zieleinlauf war ich enttäuscht. Enttäuscht von mir und meiner Leistung.

Doch Stunde um Stunde setzte sich der Stolz durch, die Herausforderung Marathon ein zweites Mal gemeistert zu haben. Und das zählt. Die Ursachenforschung und die Optimierungsmöglichkeiten kann ich in den nächsten Wochen angehen.

Ich scheine mich in Zwei-Minuten-Schritten Richtung Sub 4 vorzuarbeiten. Also auf ein Neues in 2020, Düsseldorf! Ich habe da noch eine Rechnung offen…

Video: Mein Zieleinlauf

Der gesamte Lauf wurde via Stream auf YouTube übertragen. Ich hatte das Glück, dass mein Zieleinlauf damit für die Nachwelt festgehalten ist:

Krass sind die Gegensätze auf dem Video. Links sind die Marathonläufer im Zieleinlauf zu sehen, die am Ende ihrer Kräfte sind und sich ins Ziel schleppen. Rechts sind die Staffelläufer, die beschwingt und fröhlich fürs Foto lächeln 😉

Impressionen von der Strecke

 

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Das letzte Kapitel im Buch #deinzweiterMarathon Marathon ist geschrieben! . Ich habe gemeinsam mit @helmutbezani von @lauffieberdortmund meinen zweiten Marathon absolviert und bin eine neue persönliche Bestzeit gelaufen. . Zu der geplanten Sub 4 hat es zwar nicht gereicht, aus Fehlern lerne ich aber. Und so überwiegt nach einem Tag auch der Stolz auf das Geleistete im Vergleich zur ersten Enttäuschung nach dem Zieleinlauf. . Bis Kilometer 25 war ich perfekt unterwegs, hatte die geplante Pace sogar leicht unterschritten und fühlte mich gut. . Doch plötzlich fühlte es sich an, als hätte mir jemand den Kraft-Stecker herausgezogen. Muskulatur und Beine waren weiter frisch, aber ich hatte das Gefühl, nicht von der Stelle zu kommen. . Es galt, auf die Zähne zu beißen und mit Würde und ohne Gehpause über die Ziellinie zu laufen. Dank Pacemaker Helmut klappte das auch prima. . Ich scheine mich in Zwei-Minuten-Schritten Richtung Sub 4 vorzuarbeiten. Also auf ein Neues in 2020, Düsseldorf! Ich habe da noch eine Rechnung offen…🏃 💪🏻 👟 🎉

Ein Beitrag geteilt von Marc (@ostwestf4le) am Apr 29, 2019 um 6:28 PDT

Es sind nur Zahlen!

Eins ist mir aber auch erneut klar geworden. Ich bin 44 Jahre alt und kann und will mich mitnichten mit Läufern messen, die ganz andere Voraussetzungen haben als ich. Ich laufe nur für eine Person: für mich.

Und da ist es egal, ob eine 3 oder eine 4 bei der Stundenzahl nach dem Marathon auf der Uhr steht. Außer mich interessiert das keine Sau! Natürlich habe ich den Ehrgeiz, mich stetig zu verbessern. Im Rahmen meiner Möglichkeiten allerdings. Und da kann ich den Hebel gleich an mehreren Stellen ansetzen.

Was kann ich besser machen?

Dazu zählen unter anderem das Einbauen von Krafttraining und Athletik in meine Einheiten und das Lauf-ABC, das ich geflissentlich und konsequent unterlassen habe. Gerade vom Krafttraining erhoffe ich mir einiges – danke für die Tipps, Christian Fretz von den Hügel-Helden.

Was das Laufen angeht, werde ich mein Training auch anpassen. Mehr lange Läufe im Training, mehr lange Läufe im höheren Tempo beziehungsweise mit Intervallen und weniger “leere Einheiten” im Wohlfühltempo.

This is not what you need after 26.2 miles. pic.twitter.com/ZkmJftX0Hv

— BBC Sport (@BBCSport) April 28, 2019

Weiter, immer weiter

Bereits wenige Tage nach dem Zieleinlauf in Düsseldorf ist meine Enttäuschung einer neuen Zuversicht gewichen. Es ist mein zweiter Marathon gewesen. Und ich muss noch viel lernen. Und ich kann noch viel verbessern. Also packe ich das an!

Für mich. Nicht für andere.

Ich starte zum Abenteuer Marathon, dem METRO Marathon in Düsseldorf.

Es ist mein zweites Rennen über die Königsdisziplin der Läufer, nachdem ich am 8. April 2018 in Rotterdam das erste Mal über diese Distanz gestartet bin. Und wer denkt, dass ich aufgrund dieser Erfahrung locker und entspannt ans Werk gehe, irrt sich. Ich bin aufgeregt und hibbelig und voller Angstfreude.

Ja, Angstfreude!

Zehn Tage

Zehn Tage sind es noch bis zu meinem zweiten Marathon. Ich bin genervt. Genervt vom Training, genervt von meinem linken großen Zeh, der zickt und genervt vom Warten auf den Startschuss.

Viele Wochen Training liegen hinter mir. Intensives Wochen mit langen Läufen, schnellen Intervallen und das Laufen stand ständig im Mittelpunkt. Ich freue mich, dass es an Gründonnerstag für sechs Tage nach Brügge geht. Ein wenig Abschalten und etwas anderes sehen.

Die Laufklamotten sind natürlich mit von der Partie. Eine Einheit möchte ich in Belgien rund um die Stadt laufen. Ansonsten befinde ich mich bereits in der Taperingphase.

Dass die Anspannung steigt, sehe ich daran, dass sich auch abends im Bett und morgens bei Schlaflosigkeit die Gedanken um die 42,195 Kilometer in Düsseldorf drehen. Und sogar den einen oder anderen Traum bevölkern.

Wie wird das Wetter sein? Zu kalt? Zu warm? Regen? Hagel? Schnee? Hitze? Ich habe diese Gedanken schnell beiseite geschoben. Schließlich ist Wetter immer. Und ich kann es nicht ändern.

Druck

Druck? Ja, ich spüre den Druck. Allerdings ist es Druck, den ich mir selbst mache. 4:09 Stunden habe ich in Rotterdam für mein Debüt gebraucht. Es war mein erster Marathon. Daher stand der Genuss im Vordergrund.

 

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Ein Beitrag geteilt von METRO Marathon Düsseldorf (@dusmarathon) am Feb 12, 2019 um 6:45 PST

Und im Genuss mache ich auch Fehler. Indem ich zum Beispiel zu schnell anfange zu laufen. Und mich nicht an die Pace halte. Dieses Mal lerne ich aus dem Fehler und halte mich an das Tempo.

Denn die Sub 4 möchte ich dieses Mal schaffen. Ich weiß, was ich kann. Ich weiß, dass ich es schaffen kann.

Fünf Tage

Der Kurztripp nach Brügge war eine gute Sache. Ich war abgelenkt und musste nicht ans Laufen denken – auch wenn ich eine schöne Runde rund um die Grachten unternommen habe.

Und zurück in Deutschland, da sind sie wieder, die Fragen: Habe ich genug trainiert? Bin ich körperlich fit? Und wie sieht es mit der mentalen Fitness aus? Fragen über Fragen, die dominiert werden vom Wetter. Wie wird das Wetter am Sonntag?

 

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Ein Beitrag geteilt von METRO Marathon Düsseldorf (@dusmarathon) am Dez 13, 2018 um 8:54 PST

Zumindest in dieser Hinsicht konnte ich mich entspannen. Die Wettervorhersage ließ mich ab Ostern frohlocken: elf Grad und wolkig mit ein wenig (?) Regen soll es am Sonntag geben. Für mich beste Witterungsverhältnisse, sofern es nicht dauerregnet.

Seit Dienstag verzichte ich übrigens komplett auf Alkohol. Habe ich in Belgien noch dem lokalen Bier gefrrönt, so heißt es seit der Rückkehr: (Trink-)Wasser marsch! Und das ist gut so.

Begleitet mich virtuell auf der Strecke

Wer Lust hat, mich bei meinem Wettkampf zu begleiten und dafür nicht im Regen an der Strecke stehen kann oder möchte, schaut hier:

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1121449273218994176?s=12

Es gibt neben der Webseite auch eine App für Android und iOS vom METRO Marathon Düsseldorf im App-Store von Apple und auf Google Play.

Zwei Tage

Nun freue ich mich auf meine zweiten 42,195 Kilometer.

Das Gute daran: ich kenne die Strecke, da ich bereits mehrere Jahre als Staffel-Läufer beim Metro-Marathon am Start gewesen bin. Das Schlechte daran: die Anspannung wächst von Stunde zu Stunde.

Egal, wie es ausgeht: ich werde es genießen. Sub 4 hin oder her.

 

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Damit ihr immer auf dem richtigen Pfad bleibt 😉 hier zum ☀️ Sonntag die Marathon und Halbmarathon Streckenverläufe. Die #marathon –🏃‍♀️&🏃🏽‍♂️ folgen der „Blauen Line“💙 sowie den Streckenabsperrungen und Schildern, wie z.B. an den Staffelwechselzonen. Hier gilt in allen Zonen: Marathon links ⬅️, Staffel rechts ➡️“ Die #halbmarathon – 🏃‍♀️&🏃🏽‍♂️ folgen den Streckenabsperrungen und Schildern, wie z.B. an den Staffelwechselzonen. Hier gilt in allen Zonen: (Halb-)Marathon links ⬅️, Staffel rechts ➡️“ Die „Blaue Linie“ wird übrigens in diesem Jahr ca. zwei Wochen vor dem METRO Marathon Düsseldorf auf die Straße aufgetragen. Der Franz Menke Gmbh & Co. KG Malereibetrieb bringt die Farbe auf und die @polizei.nrw sichert uns dabei ab💙! @metro_deutschland @dusairport @sportstadtduesseldorf #mmd #mmd19 #dusmarathon #metromarathon #metromarathondüsseldorf

Ein Beitrag geteilt von METRO Marathon Düsseldorf (@dusmarathon) am Feb 24, 2019 um 11:06 PST

P.S. Falls jemandem die Überschrift des Textes bekannt vorkommt – Bingo! Vor gut einem Jahr hieß es hier bereits: Von Vorfreude, Sorge und Angstfreude: wenige Tage vor meinem ersten Marathon“ und damals ging es mir ähnlich.

Aus den vergangenen Jahren (siehe 2018, 2017 und 2016) wisst ihr, dass ich nicht der Hardcore-Wettkämpfer bin. Jeden Monat ein Rennen? Ohne mich. Ich konzentriere mich stattdessen auf Klassiker und mische den einen oder anderen neuen Lauf dazu.

So wie in diesem Jahr meinen ersten Marathon auf deutschem Boden. Derzeit läuft mein Projekt #deinzweiterMarathon und in diesem Rahmen bereite ich mich auf den zweiten Wettkampf über 42,195 Kilometer vor, nachdem ich diese Distanz exakt 55 Wochen zuvor das erste Mal überhaupt erfolgreich erledigt habe.

Bevor die Wettkampf-Saison startet, habe ich mir einige Gedanken über meine Rennen gemacht.

Das sind meine Must Runs 2019

Diese Läufe möchte ich unbedingt laufen (und habe mich überwiegend bereits angemeldet):

• 8. Hildener Winterlaufserie 2019 am 10. Februar (mein erster Start bei diesem Rennen – dort laufe ich im Rahmen der Marathon-Vorbereitung das Rennen über 10k)
• Halbmarathon bei der AOK Winterlaufserie des ASV Duisburg (die Generalprobe für Düsseldorf, weil ich vermutlich nicht beim Venloop eine Woche später starten kann)
• sehr ungewiss ist mein Start beim Venloop 2019 am 31. März (es wäre mein dritter Venloop und gleichzeitig die Generalprobe für Düsseldorf)
• Metro Marathon in Düsseldorf am 28. April (erstmals nicht mit der Staffel, sondern über die komplette Distanz)
• 16. Himmelgeister Brückenlauf am 29. Juni (einer meiner liebsten Wettkämpfe, der 2018 wegen meines Hochzeitstages ausfallen musste)
• B2Run in München am 16. Juli (Pflicht für mich, da mein Arbeitgeber Sponsor ist)
• Waldlauf Korschenbroich am 28. September (Lokaltermin!)

Sechs Wettkämpfe sind nicht die Welt, ich weiß. Natürlich geht immer noch etwas mehr. Wie eingangs erwähnt, bin ich nicht der klassische Wettkampf-Typ und daher auch nicht der klassische Medaillen-Sammler.

Nice to have – Läufe 2019

Die Aufstellung der Nice to have – Läufe ist ebenfalls übersichtlich:

• Schloss Dyck-Lauf am 12. Mai (über diesen Lauf habe ich bereits einiges gelesen – und als Lauf vor meiner Haustür durchaus eine Überlegung wert)
• Phoenix Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober  (Dortmund! Dortmund ist Pflicht für mich! Und nachdem es 2018 nicht geklappt hat, starte ich dieses Jahr einen neuen Anlauf)

Erneut kein City-Lauf Korschenbroich 2019

Erneut bin ich beim City-Lauf in Korschenbroich nicht dabei. Eine Woche nach dem Venloop und drei Wochen vor meinem zweiten Marathon ist ein Lauf über 10.000 Meter nicht wirklich das Richtige, oder?

Aber wer weiß, vielleicht entscheide ich mich spontan für eine Teilnahme 🙂

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018 und #ProjektLaufen2019.

Am 28. April werde ich in Düsseldorf den ersten Wettkampf über die Marathon-Distanz auf deutschem Boden absolvieren. Mein Debüt fand vor einem Dreivierteljahr bekanntlich auf niederländischem Boden statt – und jetzt ist Zeit für eine Neuauflage in der nordrhein-westfälischen Landeshauptstadt.

Das Projekt #deinzweiterMarathon startet

Am 10. Dezember 2018 habe ich ein weiteres Kapitel in meinem Marathon-Buch aufgeschlagen. Ein Buch für den Marathon? Das ist eher übertrieben, denn bisher handelt es sich nur um ein dünnes Heftchen. Schließlich bin ich erst einmal einen Marathon gelaufen. Damals, am 8. April dieses Jahres in Rotterdam im Rahmen von #deinersterMarathon.

Und was folgt nach dem ersten Marathon? Richtig: #deinzweiterMarathon. Dieses Mal werde ich von Helmut Bezani von Lauffieber Dortmund auf das Rennen über 42,195 Kilometer vorbereitet. Der Trainingsplan liegt frisch vor mir und als erste Einheit stand “40 Minuten LDL” auf dem Plan.

Nach den aktuellen Daten, die Helmut von mir hat, bedeutet der LDL, also der langsame Dauerlauf, eine Pace zwischen 6:36 und 7:06 Minuten. Also eine Geschwindigkeit, die mich wirklich anstrengt, weil sie so langsam ist. Aber wir wissen ja: die langsamen Läufe machen schnell.

Bevor ich mich in das Bahn-Streik-Getümmel Richtung Frankfurt aufgemacht habe, ging es am Montag Morgen bei vier Grad auf die Laufstrecke. Die Pace konnte ich erstaunlich gut halten. Die Vorfreude auf den zweiten Marathon meiner Läufer-Laufbahn wächst. Und mit der professionellen Vorbereitung von Helmut und Lauffieber Dortmund fühle ich mich gut aufgehoben und betreut.

Passend zu meinem 44. Geburtstag am 13. Dezember hat das Orga-Team vom METRO Marathon ein emotionales Video gepostet – und das kann kein Zufall sein:

Marc hat einen runtastischen Lauf über 6,51 km in 42m 59s absolviert

Work-Lauf-Balance Nummer 34 – 2.400 Kilometer in 2018 geknackt

Und da ist es passiert. 20 Tage vor dem Jahresende habe ich die 2.400 Kilometer geknackt. Zwar stand ein langer Lauf über mehr als zwei Stunden (noch) nicht auf meinem Trainingsplan für den METRO Marathon, doch ich habe mir die Freiheit genommen, diese Einheit anstelle des Trainings “60 Minuten LDL” einfach umzuwandeln.

Bei strahlendem Sonnenschein und frischen sechs Grad ging es vom Büro heimwärts. Mit zwei Podcasts auf den Ohren verging die Zeit wie im Flug und zack standen die 2.400 Jahres-Kilometer auf der Uhr.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/1072539883930038272

Ich bin happy, dass es dieses Mal mit den 2.400 Kilometern geklappt hat. Wir erinnern uns: Im vergangenen habe ich diese magische Marke denkbar knapp um weniger als 2.000 Meter (!) verpasst.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 21,33 km in 2h 16m absolviert

Belastungstest und lockerer Dauerlauf

Bevor mein Marathon-Trainer Helmut dem Trainingsplan für den Düsseldorf-Marathon einen letzten Schliff geben kann, musste ich einen Belastungstest über eintausend Meter erledigen.

Dabei geht es darum, einen Kilometer so schnell wie möglich zu rennen, quasi bis kurz vor´m Zusammenbruch oder Übergeben 😉 Also wie es der Name schon sagt: bis an die Belastungsgrenze zu gehen. Und weil ich in den vergangenen Wochen erst erkältungs- und dann Magen-Darm-geschädigt gewesen bin, konnte ich den Test erst heute durchführen.

Eingebettet habe ich den schnellen Teil in eine normale Lauf-Einheit, die 10 Minuten LDL (langsamer Dauerlaul mit Pace >6:36), 20 Minuten ZDL (zügiger Dauerlauf mit Pace >5:36) und zum Abschluss erneut 10 Minuten LDL vorgesehen hat.

Nach dem Einlaufen im LDL ging es an den Belastungstest und ich drückte ordentlich auf die Tube. Die Pace pendelte sich unter vier Minuten ein. Doch nach der Hälfte der Strecke spürte ich, dass ich das Tempo nicht halten kann. Noch nicht halten kann, hoffe ich 🙂 Für eine 4:01 auf eintausend Meter hat es zumindest gereicht.

Das war gleichzeitig meine neue persönliche Bestzeit über eintausend Meter – mal schauen, ob ich demnächst noch die 3 vorne sehe 🙂

P. S. Nachdem ich das Ergebnis mit Helmut erörtert hatte, sei noch ergänzt, dass der Belastungstest idealerweise auf einer 400m-Bahn stattfinden sollte und die Einbettung ins Training nach Rücksprache erfolgt ist. Bei Helmut vor Ort erfolgt der Test üblicherweise in einer eins-zu-eins Betreuung und dauert insgesamt ca. 40 Minuten. Neben Ein- und Auslaufen gehört Lauf-ABC und ein Abwärmprogramm dazu.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 8,13 km in 48m 33s absolviert

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.