Nervosität? Ein bisschen! Vorfreude? Ganz viel!

Erst arbeiten, dann laufen

Das Rennen

Durst, ich habe Durst!

Impressionen vom B2Run München 2022

Nach meinem dritten Start beim B2Run in München hieß es: endlich Sommerurlaub! Und damit auch das erste Mal wieder Laufen an der Ostsee in Grömitz 🙂

Lockerer Lauf vor dem B2Run in München

Einen Tag vor dem nächsten Wettkampf – morgen fliege ich nach München zum B2Run – habe ich am Nachmittag einen lockeren Lauf rund um Kleinenbroich eingelegt.

Im gemütlichen Tempo war ich fast eine Stunde unterwegs und habe dabei dem aktuellen Podcast von Micky Beisenherz und Oliver Polak gelauscht.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 8,27 km in 52m 50s absolviert

WTF? Neue persönliche Bestzeit beim #B2Run in München 🏃🏻 💪🏻 👟 🎉

Was war das bitte für ein herrlicher Lauf? Bei meinem dritten Start beim Firmenlauf in München konnte ich mich am Ende über eine neue persönliche Bestzeit freuen.

Dabei waren die Voraussetzungen alles andere als prima. Anders als im Vorjahr, als ein Unwetter den Lauf mit mehr als 30.000 Teilnehmern vorzeitig beendet hatte, war es am Dienstag sonnig und warm mit keiner Wolke am Himmel und 24 Grad.

Erneut bin ich im Frühstarter-Block B losgelaufen und habe mich nicht von den noch schnelleren Läufern anstacheln lassen. Einfach mein Tempo laufen und konstant die Pace halten. Als Vorgabe hatte ich eine 4:30 Minuten im Blick.

Die Strecke führte 6,1 Kilometer durch den Olympiapark und hatte einige Höhenmeter zu bieten. Wer die Route noch nicht kannte, musste insbesondere bei Kilometer 3 und 4 ordentlich kämpfen. Doch auch diese Herausforderung meisterte ich.

Die letzten eineinhalb Kilometer waren hart, richtig hart. Ich habe auf die Zähne gebissen und schwups war das Olympiastadion in Sichtweite. Noch fix durch den Tunnel und dann war der Zieleinlauf perfekt – mit 26:35 Minuten 😊

Marc hat einen runtastischen Lauf über 6,1 km in 26m 35s absolviert

Zügiger Dauerlauf zum Urlaubsbeginn

Bevor ich am Freitag zum zügigen Dauerlauf gestartet bin, habe ich am frühen Donnerstag Abend das Krafttraining erledigt.

25 Minuten mit Schwerpunkt auf Squats. Außerdem das erste Mal mit Kniebeugen – oder wie heißt das auf Englisch? 🤔

Marc hat ein runtastisches Krafttraining in 25m 00s absolviert

Jetzt aber zum Laufen. Auch in dieser Woche durfte natürlich der zügige Dauerlauf nicht fehlen. Erst zehn Minuten Einlaufen, dann 50 flotte Minuten in einer 5:30- bis 35er-Pace und zehn Minuten Auslaufen.

Das klappte prima und ich hatte keine Probleme, das Tempo über die gesamte Zeit aufrecht zuhalten. Teilweise war ich sogar noch schneller unterwegs.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 12,55 km in 1h 11m absolviert

Der erste Lauf an der Ostsee in 2019 🌊 🏖 😎 🌡️

Am zweiten Tag des Sommerurlaubs an der Ostsee ging es am frühen Abend auf die Laufstrecke. Seit fast einem Jahr bin ich nicht mehr in Grömitz gelaufen und es fühlte sich einfach gut an.

Wider Erwarten bin ich ohne Laufuhr unterwegs gewesen und musste improvisieren. Dank der Runtastic-App war das klein Problem. Und nur nach Gefühl laufen macht auch Spaß, denn den Live-Coach hatte ich deaktiviert.

Mit einer gemütlichen Sechser-Pace war ich eine gute Stunde unterwegs. Das nächste Mal bin ich dann mit der neuen Laufuhr am Start. Denn ich habe mir ein Upgrade gegönnt und die neue Uhr mit an die See genommen – aber noch nicht eingerichtet 🙁

Nach fast auf den Tag genau drei Jahren tausche ich die Garmin Forerunner 235 HR gegen die Garmin Forerunner 735 XT und bin gespannt auf das neue Erlebnis.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 10,36 km in 1h 02m absolviert

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018 und #ProjektLaufen2019.

Mein Arbeitgeber fördert sportliche Betätigung und sponsert an allen drei Standorten Veranstaltungen für Läufer. In Frankfurt ist es der Chase-Lauf, an dem mehr als 60.000 Menschen teilnehmen, in Düsseldorf ist es der METRO Marathon (Staffel oder Einzellauf) und in München der B2Run.

Ich verbinde deshalb gern das Nützliche mit dem Geselligen und Beruflichen und war nach 2016 und 2018 auch in diesem Jahr beim B2Run dabei. Zum einen ist es prima, die Kollegen zu treffen und einen unterhaltsamen Nachmittag zu verbringen und zum anderen ist der Lauf eine kleine sportliche Standortbestimmung.

Bestes Wetter beim Lauf

Das Wetter meinte es gut mit uns. Denn anders als im Vorjahr, als ein Unwetter den Lauf mit mehr als 30.000 Teilnehmern vorzeitig beendet hatte, war es am Dienstag sonnig und 24 Grad warm. Für den einen oder anderen zu warm, aber ich kam erstaunlich gut mit den Temperaturen klar.

Wir hatten für unsere knapp 50 Teilnehmer Ticket für den Frühstarter-Block B gesichert und konnten bereits um halb sechs los laufen. Während die erste Meute wie von der Tarantel gestochen gerannt ist, blieb ich cool. Und habe mich nicht von den Läufern anstacheln lassen. Meine Devise war: Einfach mein Tempo laufen und konstant die Pace halten.

Als persönliche Vorgabe hatte ich eine Pace von 4:30 Minuten im Blick. Ich habe von Beginn an versucht, mich an zwei Läufer meines Teams zu hängen, die in 2018 in der internen Wertung unter den Top 5 gewesen sind. Und das klappte erstaunlich gut.

Die Strecke führte wie im Vorjahr 6,1 Kilometer durch den Olympiapark und hatte einige Höhenmeter zu bieten. Wer die Route noch nicht kannte, musste insbesondere bei Kilometer 3 und 4 ordentlich kämpfen. So wie ich. Denn selbst ein kleiner Hügel kann ganz schön in die Beine gehen.

Doch auch diese Herausforderung meisterte ich und war bereits auf dem letzten Drittel. Diese eineinhalb Kilometer waren hart, richtig hart. Ich habe auf die Zähne gebissen und schwups war das Olympiastadion in Sichtweite. Noch fix durch den Tunnel und dann war der Zieleinlauf perfekt – mit einer neuen persönlichen Bestzeit von 26:35 Minuten 😊

Video: Das war der B2Run München 2019

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Aus den vergangenen Jahren (siehe 2018, 2017 und 2016) wisst ihr, dass ich nicht der Hardcore-Wettkämpfer bin. Jeden Monat ein Rennen? Ohne mich. Ich konzentriere mich stattdessen auf Klassiker und mische den einen oder anderen neuen Lauf dazu.

So wie in diesem Jahr meinen ersten Marathon auf deutschem Boden. Derzeit läuft mein Projekt #deinzweiterMarathon und in diesem Rahmen bereite ich mich auf den zweiten Wettkampf über 42,195 Kilometer vor, nachdem ich diese Distanz exakt 55 Wochen zuvor das erste Mal überhaupt erfolgreich erledigt habe.

Bevor die Wettkampf-Saison startet, habe ich mir einige Gedanken über meine Rennen gemacht.

Das sind meine Must Runs 2019

Diese Läufe möchte ich unbedingt laufen (und habe mich überwiegend bereits angemeldet):

• 8. Hildener Winterlaufserie 2019 am 10. Februar (mein erster Start bei diesem Rennen – dort laufe ich im Rahmen der Marathon-Vorbereitung das Rennen über 10k)
• Halbmarathon bei der AOK Winterlaufserie des ASV Duisburg (die Generalprobe für Düsseldorf, weil ich vermutlich nicht beim Venloop eine Woche später starten kann)
• sehr ungewiss ist mein Start beim Venloop 2019 am 31. März (es wäre mein dritter Venloop und gleichzeitig die Generalprobe für Düsseldorf)
• Metro Marathon in Düsseldorf am 28. April (erstmals nicht mit der Staffel, sondern über die komplette Distanz)
• 16. Himmelgeister Brückenlauf am 29. Juni (einer meiner liebsten Wettkämpfe, der 2018 wegen meines Hochzeitstages ausfallen musste)
• B2Run in München am 16. Juli (Pflicht für mich, da mein Arbeitgeber Sponsor ist)
• Waldlauf Korschenbroich am 28. September (Lokaltermin!)

Sechs Wettkämpfe sind nicht die Welt, ich weiß. Natürlich geht immer noch etwas mehr. Wie eingangs erwähnt, bin ich nicht der klassische Wettkampf-Typ und daher auch nicht der klassische Medaillen-Sammler.

Nice to have – Läufe 2019

Die Aufstellung der Nice to have – Läufe ist ebenfalls übersichtlich:

• Schloss Dyck-Lauf am 12. Mai (über diesen Lauf habe ich bereits einiges gelesen – und als Lauf vor meiner Haustür durchaus eine Überlegung wert)
• Phoenix Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober  (Dortmund! Dortmund ist Pflicht für mich! Und nachdem es 2018 nicht geklappt hat, starte ich dieses Jahr einen neuen Anlauf)

Erneut kein City-Lauf Korschenbroich 2019

Erneut bin ich beim City-Lauf in Korschenbroich nicht dabei. Eine Woche nach dem Venloop und drei Wochen vor meinem zweiten Marathon ist ein Lauf über 10.000 Meter nicht wirklich das Richtige, oder?

Aber wer weiß, vielleicht entscheide ich mich spontan für eine Teilnahme 🙂

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Nach meinem Debüt vor zwei Jahren mit einer für mich phantastischen Zeit und einer Pause im vergangenen Jahr konnte ich 2018 wieder in München an den Start gehen. Mehr als 50 Läuferinnen und Läufer waren in den blau-grauen Farben meines Arbeitgebers am Start und waren bereit für etwas mehr als sechs Kilometer durch den feinen Olympiapark in der bayerischen Metropole.
Um 16 Uhr haben wir uns im Büro getroffen und haben uns auf den Weg ins Olympia-Gelände gemacht. Das Wetter sah anfangs gut aus. Für etwas Ungemach sorgte die Information, dass ein Unwetter unterwegs sei.

Meine Renn-Taktik

Anfangs habe ich mich schwer mit einem Ziel für den Lauf getan. Eine Wiederholung meines Ergebnisses vor zwei Jahren wäre phantastisch, aber packe ich das? Ich bin schließlich 24 Monate älter… Andererseits starte ich dieses Mal aus der Frühstarter-Spur und spare mir das Überholen langsamer Läufer. Ich habe mich dazu entschlossen, es einfach auf mich zukommen zu lassen.

Impressionen aus dem Olympiastadion. Der Regen ☔ lässt nach und die Sonne ☀ kommt raus.#B2Run pic.twitter.com/TwiO9dFjnZ

— Marc Höttemann 🏃🏻 👟 🥇 📱 🕹 📖 👨‍💼 🏖 🖋 (@Ostwestf4le) July 17, 2018

Auch die Temperaturen spielten mir in die Karten. Anders als im Rheinland, wo es mit mehr als dreißig Grad für Läufer schon beinahe unangenehm warm gewesen ist, passte das Wetter am späten Dienstag Nachmittag perfekt: 23 Grad und sonnig mit ein paar Wolken.
Und Regen. Denn als wir das Gruppenfoto geplant hatten, prasselte ein heftiger und ergiebiger Sommerregen auf uns nieder. Zu dieser Zeit wusste ich noch nicht, dass der Regen im Laufe des späten Nachmittags gleich mehrfach für Probleme und am Ende sogar den frühzeitigen Abbruch des Firmenlaufes sorgen sollte.

Mein Rennen 🏃 💪🏻 👟 🎉

Um 18 Uhr sollte der Startschuss für die erste Welle erfolgen. Ich hatte mich rechtzeitig auf den Weg zum Startblock gemacht und eine gute Position bekommen.
Und dann hieß es Warten. Fünf Minuten. Zehn Minuten. Laut Ansage vom Veranstalter hatten sich Menschen auf der Laufstrecke befunden und mussten erst entfernt werden. Wir warteten weiter und langsam machte sich Unruhe breit. 15 Minuten. Mit satten 20 Minuten Verspätung ging es dann endlich los.

https://www.relive.cc/view/g22772873067

Wie gewohnt waren die ersten 1.000 Meter anstrengend. Die Streckenführung war eng und dementsprechend an ein Überholen nur mit waghalsigen Manövern zu denken. Aber dann wurde die Strecke breiter und es gab ausreichend Luft zum vernünftig laufen, ohne permanent angerempelt zu werden. Auch an die kleinen, aber fiesen Steigungen im Olympiapark hatte ich nicht mehr gedacht und hatte meine liebe Mühe damit.
Mein Anfangstempo mit einer Pace um die 4:30 konnte ich nur die ersten drei Kilometer halten, dann hatte ich ordentlich zu kämpfen und musste dem für mich schnellen Puls Tribut zollen. Immerhin reichte die Luft für einen schnellen Schlussspurt, an dessen Ende eine neue Bestzeit stand. Hatte ich bei meinem Debüt vor zwei Jahren noch mehr als 28 Minuten gebraucht, stand dieses Mal eine 26 vorne: 26 Minuten und 54 Sekunden und damit eine Pace von 4:24:

Unerwarteter Abbruch des B2Run wegen Unwetters

Während ich mich nach dem Lauf im Innenraum des Olympiastadions mit Bananen und Bier (natürlich alkoholfrei!) gestärkt habe, zogen dunkle Wolken am Himmel auf. Kurze Zeit später sorgte eine Unwetterwarnung für eine Sperrung der Strecke und die beiden letzten Blöcke konnten nicht mehr starten.
Natürlich war die Enttäuschung bei den Spätstartern groß. Allerdings geht Sicherheit vor. Und wenn sich auch viele Teilnehmer auf Facebook erbost über die Absage geäußert haben, war es aus meiner Sicht die einzige richtige Entscheidung.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Ich habe allerdings eine prima Ausrede, wieso ich bisher nicht in die Pötte gekommen bin: #DeinErsterMarathon!

Aktuell befinde ich mich auf der Zielgerade des Trainings für die 42,195 Kilometer durch Rotterdam, die eine Woche nach Ostersonntag auf dem Plan stehen. Und ja, ich bin tierisch nervös. Und ja, ich kann mir nicht vorstellen, dass ich diese Mega-Anstrengung erfolgreich meistern werde. Über meine Ambitionen in Rotterdam hatte ich hier bereits einiges aufgeschrieben: Meine drei Ziele für #DeinErsterMarathon in Rotterdam 2018.

Jetzt aber zurück zum großen Ganzen. Welche Wettkämpfe habe ich auf der Liste? Wo möchte ich unbedingt dabei sein und welche Läufe sind attraktiv, aber kein Muss?

Das sind meine Must Runs 2018

Diese Läufe möchte ich unbedingt laufen (und habe mich überwiegend bereits angemeldet):

• Venloop 2018 am 25. März (mein zweiter Venloop und gleichzeitig die Generalprobe für Rotterdam)
• Rotterdam Marathon am 8. April (jeder Kommentar ist überflüssig)
• Metro Marathon in Düsseldorf mit zwei Einsätzen in der Staffel am 29. April
• B2Run in München am 17. Juli (nach einem Jahr bin ich dieses Mal wieder dabei)
• Volkslauf in Amelunxen am 5. August (wenn es mit meinem Urlaub passt – es sieht aber vielversprechend aus)
  leider hat es terminlich nicht geklappt – der Sommerurlaub und die beiden Kitten waren die Ursache für den Nicht-Start
• Waldlauf Korschenbroich am 29. September (nach dem “Desaster” 2017 ein neuer Versuch)
• Phoenix Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober  (Dortmund! Dortmund ist Pflicht für mich!)
  terminlich hat es auch hier leider auch nicht geklappt 🙁

Sechs Wettkämpfe sind schon ganz ordentlich. Natürlich geht immer noch etwas mehr. Allerdings bin ich auch ein wenig wählerisch, was die Rennen angeht. Und nur um zwei, drei weitere Medaillen zu sammeln, fahre ich nicht quer durch die Gegend 🙂

Nice to have – Läufe

Anders als in den Vorjahren habe ich für dieses Jahr keine speziellen Läufe im Auge. Ich schaue mal, was sich im Laufe des Jahres so ergibt. Beispielsweise finde ich die Bertlicher Straßenläufe ganz interessant.

Außerdem gibt es noch ein paar andere Sachen, die ich wettkampfmäßig gern ausprobieren möchte. Wie beispielsweise einen Cross-Lauf 🙂

Kein City-Lauf Korschenbroich und kein Himmelgeister Brückenlauf in 2018

Aufmerksame Leser werden feststellen, dass erneut kein City-Lauf Korschenbroich in meiner Wettkampf-Planung enthalten ist. Außerdem fehlt auch der kleine, aber feine Himmelgeister Brückenlauf.

Und das ist richtig. Der City-Lauf ist der Goldenen Hochzeit meiner Schwiegereltern zum Opfer gefallen. Und der Brückenlauf in Himmelgeist muss einem weiteren privaten Termin weichen, der für mich einfach wichtiger als das Laufen ist.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Wir erinnern uns zurück. Im März hatte ich einige Wettkämpfe auf meiner To Do- und auf meiner Wunsch-Liste. Seitdem ist mit #DeinErsterMarathon ein neuer, riesiger Meilenstein in meiner Läufer-Laufbahn dazugekommen, den ich entsprechend würdigen möchte. Dazu bieten sich einige Wettkämpfe an, die ich bislang nicht auf der Liste hatte.

Das sind meine Must Runs 2017 (gewesen)

Diese Läufe möchte ich unbedingt laufen bzw. bin sie bereits gelaufen:

• Venloop 2017 am 26. März (mein erster Venloop!)
• Metro Marathon in Düsseldorf mit zwei Einsätzen in der Staffel am 30. April 2017
• Himmelgeister Halbmarathon (dank einer günstigen Fügung konnte ich den klasse organisierten Lauf doch mitnehmen und mich über eine neue persönliche Bestzeit freuen)
• Waldlauf Korschenbroich am 14. Oktober 2017 (dieses Mal nur über zehn Kilometer und nicht auch noch über fünf)

Der NachtLauf Mönchengladbach am 22. September 2017 steht inzwischen nicht mehr auf meiner Liste. Die Startgebühr ist mir für den Lauf einfach zu teuer. Stattdessen habe ich eine bessere Alternative gefunden.

• Seidenraupen Cross  Krefeld am 22. Oktober 2017.

Im Rahmen meiner Marathin-Vorbereitung sind Höhenmeter durchaus ein probates Mittel. Weil es am Niederrhein eher flach im Gelände zugeht, freue ich mich über mein Deüt beim Seidenraupen Cross. Vermutlich werde ich mich direkt auf die 16 Kilometer lange Strecke stürzen.

Darüber hinaus ist mein Herzenswunsch in Erfüllung gegangen. Ein ganz besonderer Lauf ist von meiner “Nice to have”-Liste auf die “Must Runs” geklettert. Ich laufe erstmals beim

• Phoenix Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober 2017.

Nice to have – Läufe

Ansonsten bin ich blank, was weitere Events angeht. Mit einem Auge schiele ich noch auf die Seerunde beim Innogy Marathon am 8. Oktober in Essen, aber da hadere ich noch mit mir.Allerdings hätte ich dann im Oktober gleich drei Läufe. Einen 10 Kilometer-Lauf, einen 17 Kilometer-Lauf und einen Halbmarathon.
Die traditionellen Martins-Läufe reizen mich ebenfalls. Weil der kleine Sohn aber am 11.11. Geburtstag hat, steht diese Zeit im Zeichen der Familie. Und solche Fun-Läufe wie den Halloween-Run möchte ich mir eher ersparen.

Kein Marathon in 2017 – aber in 2018

Ende März habe ich geschrieben, “dass die Distanz über 42,195 Kilometer frühestens im Jahr 2018 in Angriff genommen wird.” Und so ist es auch.

Am 8. April 2018 starte ich das erste Mal bei einem Wettkampf über 42,195 Kilometer. Es geht nach Rotterdam!

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Und anders als im vergangenen Jahr, als meine Wettkämpfe bereits im Februar 2016 festgestanden haben, gestaltet sich dieses Jahr kompliziert. Um nicht zu sagen sehr kompliziert und auch ein wenig enttäuschend.

Viele Wettkämpfe kollidieren mit meiner privaten Planung. Dummerweise sind gleich drei Läufe Familienfeiern zum Opfer gefallen. Und weil Familie immer vorgeht, habe ich auch kein Problem damit. Auch wenn ich ein wenig traurig darüber bin 🙁 Das ist zum einen der Korschenbroicher City-Lauf, der im April auf den gleichen Tag wie Liams 14. Geburtstag fällt.

Und zum anderen der Himmelgeister Halbmarathon. Wegen der Tour de France findet der Lauf bereits Ende Juni statt und kollidiert mit dem Geburtstag meiner Mum. Außerdem noch der B2Run im Juli in München, der sich terminlich nicht mit einer Hochzeit im Münsterland verträgt.

Das sind meine Must Runs 2017

Jetzt wische ich aber allen Wehmut beiseite und schaue nach vorn.

Diese Läufe möchte ich unbedingt laufen (und habe mich teilweise bereits angemeldet:

• Venloop 2017 am 26. März (mein erster Venloop!)
• Metro Marathon in Düsseldorf mit zwei Einsätzen in der Staffel am 30. April 2017
• Waldlauf Korschenbroich am 14. Oktober 2017 (dieses Mal nur über zehn Kilometer und nicht auch noch über fünf)
• NachtLauf Mönchengladbach am 22. September 2017

Vier Wettkämpfe sind nicht wirklich viel und ein wenig wurmt mich das. Vielleicht finde ich in den nächsten Wochen noch den einen oder anderen Lauf über fünf, zehn oder 21,095 Kilometer, der mir zusagt. Ich habe beispielsweise drei Läufe der NEW-Laufserie im Mai, Juni und September im Blick.

Nice to have – Läufe

Diese Läufe stehen auch noch auf meiner Liste, sind aber kein Muss:

• Santander Halbmarathon in Mönchengladbach am 3. Juni 2017
• Kö-Lauf in Düsseldorf am 3. September 2017
• Phoenix Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober 2017

Insbesondere der Lauf in Dortmund hat es mir weiterhin angetan. Es muss doch mit dem Teufel zugehen, wenn es in diesem Jahr nicht klappen sollte.

Kein Marathon in 2017

Aufmerksame Leser werden feststellen, dass erneut kein Marathon in meiner Wettkampf-Planung enthalten ist.

Und das ist richtig. Und das ist auch gut so. Denn ich bleibe weiterhin dabei, dass die Distanz über 42,195 Kilometer frühestens im Jahr 2018 in Angriff genommen wird.

Nachdem ich im vergangenen Jahr erstmals weiter als dreißig Kilometer gerannt bin, habe ich mir für dieses Jahr die magische Marke von mehr als 35 Kilometer vorgenommen. Und wie es dann weitergeht, wird sich zeigen.

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Neben dem Highlight, dem B2Run in München, bin ich zwei Tage später auch einen Halbmarathon gelaufen und durfte mich am Ende der Woche über mehr als 50 Trainingskilometer freuen.

Schweißtreibender, windiger Lauf

Zum Wochenbeginn ging es bereits Montag auf die Laufstrecke. 25 Grad um halb sechs abends waren zwar keine perfekten Voraussetzungen, aber der Lauf war geplant und so musste es losgehen.

Auf der ersten Hälfte hatte ich zwar mit der Sonne zu kämpfen und der Schweiß floss in Strömen, doch das war nichts im Vergleich zu dem, was mich in der zweiten Hälfte erwarten sollte.

Denn während ich die ersten sechs Kilometer mit Rückenwind gelaufen bin, hatte ich auf dem Rückweg ordentlich mit den windigen Gewalten zu kämpfen. Es fiel mir nicht leicht, gegen den Wind anzukämpfen und so wurde es ein langsamer Lauf knapp unter 6er-Pace.

Der letzte Lauf vor dem B2Run in München

Deutlich angenehmer als am Vortag waren die Temperaturen am späten Dienstag Nachmittag. Ein bewölkter Himmel und 21 Grad ließen mich deutlich weniger schwitzen und auch der Wind ließ sich dieses Mal nicht so oft wie am Tag zuvor blicken.

Und so spulte ich – mit dem “Best Of Fury in the Slaughterhouse” auf den Ohren – mein Programm über die 12,2 Kilometer der Hausstrecke souverän ab und freue mich nun auf den B2run am Donnerstag in München.

Nachdem ich seit dem Lauf am Montag Schmerzen an der rechten Fußsohle habe, sind die Cloudsurfer von On Running heute übrigens zu Hause geblieben und ich habe auf die Mizuno Wave Rider 19 gesetzt. Vermutlich sind die Cloudsurfer eher für kurze, schnelle Strecken geeignet.

Als Überraschung gab es eineinhalb Kilometer vor dem Ziel noch einen fetten Platzregen für mich, nach dem ich nass bis auf die Knochen geworden bin. Schön war’s 🙂

Hervorragendes Debüt beim B2Run in München

Wow, was für ein Lauf! Als einer von mehr als 30.000 Teilnehmern bin ich am Donnerstag Abend beim Firmenlauf B2Run im Münchener Olympiapark gestartet.

Ich hatte ein Frühstarter-Ticket und durfte mit dem ersten Schwung der Läufer um 18 Uhr starten. War es am Start auch sehr knubbelig, hatte ich rasch mein eigenes Tempo gefunden und lief einfach los. Anfangs hat mich die stabile und hohe Pace von 4:50 erstaunt, doch als nach zwei Kilometern immer noch die gleichen Zahlen auf der Uhr standen und ich mich körperlich gut gefühlt habe, ließ ich es einfach laufen.
Bei Kilometer 4 stand eine 4:49 und auf den letzten 2.200 Metern gab ich noch mal richtig Gas. Der Lauf durch das Große Marathontor ins Olympiastadion war einfach unbeschreiblich geil und ein echtes Erlebnis und wurde nur noch von meiner Zielzeit von 28:33 Minuten getoppt.

Halbmarathon mit “oben ohne” auf halber Strecke

Zwei Tage nach meinem Debüt beim B2Run in München stand am Samstag Nachmittag ein langer Lauf auf dem Programm. Bei 26 Grad, leicht bewölktem Himmel und System of a Down auf den Ohren war ich gedanklich anscheinend noch beim Lauf in Bayern.

Denn wie sonst ließ sich die Pace von Sub 5 auf den ersten fünf Kilometern erklären? Ich flitzte los wie die Feuerwehr und hatte teilweise eine 4:54er Pace auf der Uhr – logisch, dass das auf Dauer nicht gut gehen konnte (auch wenn ich zu der Zeit noch nicht wusste, dass ich 21,1 Kilometer laufen werde).

Als dann noch die Sonne richtig hinter den Wolken hervorgekommen ist, musste ich meinem zu schnellen Anfangstempo Tribut zollen und es langsamer angehen lassen. Die Hitze wurde langsam aber sicher zusätzlich unerträglich. Nach elf Kilometern hatte ich die Nase voll und zog mein Laufshirt aus und lief oben ohne weiter.
So schlimm muss das nicht ausgesehen haben – nur ein Autofahrer zeigte mir einen Scheibenwischer. Vielleicht war er auch einfach nur neidisch auf meinen Prachtkörper und fühlte sich diskriminiert von meinem Anblick 😉

Als sich abgezeichnet hat, dass ich den halben Marathon – übrigens den zweiten in diesem Monat klarmachen könnte, wollte ich noch mal eben so ein Ei auf Pokémon GO ausbrüten. Doch seit heute Nachmittag sind die Server down und es blieb bei dem Vorhaben. Dann musste ich halt nach dem Duschen noch eine Runde spazieren gehen.

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Aber der Reihe nach.

Mit dem Flugzeug nach München

Um halb acht am Morgen ging der Flieger von Düsseldorf in die Bayerische Landeshauptstadt. Ich hatte mir einen Platz am Fenster reserviert und hatte gleich doppelt Glück. Nicht nur mit der feinen Sicht – in Düsseldorf war der Himmel wolkenfrei und sonnig -, sondern auch mit einem freien Platz neben mir, der mir in dem A321 beim Flug LH 2025 etwas mehr Raum gelassen hat.

Nach Flügen im Oktober 2015 und Februar dieses Jahres habe ich eine gewisse Routine beim Fliegen entwickelt und muss mich nicht mehr mit meiner Flugangst beschäftigen. Ich bin in dieser Hinsicht geheilt 🙂

Als wir nach gut 45 Minuten in München gelandet sind, wurden wir von bewölktem Himmel und Regen begrüßt. Die Fahrt vom Franz-Josef-Strauß-Flughafen in die Metropole dauert locker eine Dreiviertelstunde. Doch dank des günstigen Tagestickets – für 10,40 Euro kann ich 24 Stunden mit Bus, Bahn, Straßenbahn und U-Bahn quer durch München fahren – ist diese Fahrzeit durchaus akzeptabel.
Den Vormittag und Nachmittag habe ich im Büro der Münchener Niederlassung meines Arbeitgebers verbracht. Vom Bürogebäude aus konnte ich den Olympiaturm im Norden sehen und die Vorfreude auf den Lauf wuchs und wuchs und wuchs. Das konnte auch der teils heftige Dauerregen nicht schmälern, der tagsüber immer wieder und wieder niedergegangen ist.

Auf dem Weg in den Olympiapark

Dann wurde es 15 Uhr und es hieß, das Hotel beziehen, Laufklamotten an und ab zum Treffpunkt. Gemeinsam mit 34 anderen Kolleginnen und Kollegen sind wir gegen 16 Uhr zum Olympiapark aufgebrochen.
Der Start für unseren Block war um 18 Uhr vorgesehen und damit hatte ich noch ein wenig Zeit, mich mit den Vorbereitungen zu beschäftigen.

Der Lauf war für mich eine Besonderheit – und das gleich in zweifacher Hinsicht. Noch nie bin ich mit mehr als 30.000 anderen Sportlern unterwegs gewesen und noch nie bin ich im Wettkampf weniger als zehn Kilometer gelaufen.

Welche Taktik wähle ich?

Deshalb war es auch eine Frage der Taktik, wie ich das Rennen angehen. Anders als beim Lauf über 10.000 Metern wollte ich von Beginn an Gas geben. Wenn ich meine Bestzeit auf 10k vom Korschenbroicher City-Lauf zugrunde legen würde, wäre eine Zielzeit von unter dreißig Minuten über 6,2 Kilometer möglich.
Doch dagegen sprachen gleich mehrere Gründe. Zum einen hatte ich keinen persönlichen Pacemaker am Start. Zum anderen kannte ich die Strecke nicht. Außerdem waren deutlich mehr Läuferinnen und Läufer unterwegs.

Lange Rede, kurzer Sinn: ich habe mir keinen Kopf über die Zielzeit gemacht, sondern bin einfach losgelaufen. Ohne Druck, ohne Stress. Einfach laufen lassen.

Der Wettkampf

Statt des vorhergesagten Regens wurden wir im Olympiapark mit Sonnenschein par excellence begrüßt und es war alles für einen tollen Lauf angerichtet.
“An den Marc müssen wir uns halten, der ist die Benchmarc.”, scherzte ein Kollege vor dem Lauf. Sehr wortwitzig – und durchaus originell, wie ich finde.

Der Startschuss ertönte pünktlich um 18 Uhr und mit einem ohrenbetäubenden Knall aus der Pistole von Ex-Biathletin Magdalena Neuner konnte der Lauf beginnen. Auch wenn wir im Frühstarter-Block gestartet sind, dauerte es mehr als fünf Minuten, als ich von meinem Platz im mittleren Drittel die Startlinie überqueren konnte.
Ich kämpfte mich stetig nach vorn und überholte die ersten Läufer. Nach zwei Kilometern mit einer Pace von 4:50 Minuten dachte ich, mal sehen, wie lange ich das durchhalten kann. Doch die Pace hielt auch weitere 2.000 Meter und ich spielte mit dem Gedanken, das Tempo einfach bis ins Ziel zu retten.

Ich war quasi mein eigener Pacemaker und hielt die Geschwindigkeit konstant oben. Als das Olympiastadion in Sichtweite gekommen ist und ich durch das Große Marathontor ins Olympiastadion in den Endspurt ging, war ich bei einer Pace von 4:48 angekommen – Wahnsinn!
Der Lauf war spitzenmäßig und wäre vielleicht noch einen Hauch besser geworden, wenn die sowohl schnelleren als auch langsameren Läufer nicht so genervt hätten. Mehrfach hatte ich das Gefühl, dass Rücksichtnahme ein Fremdwort ist. Entweder schlurften die Langsamen in Zweier- oder Dreier-Gruppen über die gesamte Breite der Strecke oder die Schnellen kämpften sich unter Einsatz der Ellenbogen nach vorn.
Doch diese Unsportlichkeiten trübten meine gute Laune nicht. Im Innenbereich des Stadions habe ich mich mit einem eiskalten Weizen alkoholfrei erwischt und einen leckeren Apfel vom Bodensee gekostet.
Die Organisation des Firmenlaufes war wirklich perfekt: sowohl die Vorbereitung und die Nachbereitung als auch der Lauf ließ keine Wünsche offen. Ich freue mich schon heute auf eine Wiederholung im nächsten Jahr!