Vor wenigen Wochen habe ich den goldenen Oktober mit milden Temperaturen genossen. Jetzt ist der düstere elfte Monat am Start und nicht jedem fällt das Laufen in dieser Jahreszeit leicht.

Ehrlicherweise genieße ich jede der vier Jahreszeiten und ich bin für jede Witterung gewappnet. Wenn die Temperaturen fallen, der Atem in der Luft sichtbar wird und der Boden unter den Füßen knirscht, ziehen sich viele Läufer lieber auf das Sofa zurück.

Doch gerade im Winter kann das Laufen den Körper und den Geist stärken: Die frische, klare Luft kurbelt den Kreislauf an, stärkt das Immunsystem und sorgt für ein einmaliges Trainingserlebnis. Mit der richtigen Vorbereitung und Ausrüstung steht dem Winterlauf nichts im Weg.

Hier kommen zehn effektive Lauftipps – mit hilfreichen Empfehlungen aus dem Sortiment von adidas, um selbst an frostigen Tagen dranzubleiben.

1. Das richtige Aufwärmen

Im Winter ist das Aufwärmen der Muskeln und des Körpers generell wichtiger als je zuvor. Denn kalte Muskeln sind verletzungsanfälliger und der Körper braucht länger, um auf Betriebstemperatur zu kommen.

Starte deshalb dein Training mit fünf bis zehn Minuten Mobilisation: wie wäre es mit Kniekreisen, lockerem Hüpfen und kleinen Laufschritte vor dem Haus? Viele Läuferinnen und Läufer schwören auf das adidas Training Essentials Set, das durch atmungsaktive, flexible Materialien ein optimales Gefühl schon beim Warm-up vermittelt.

2. Zwiebelprinzip nutzen

Dieses Prinzip hat schon einige Jahrzehnte auf dem Buckel, ist aber immer wieder wichtig. Das Schichtenprinzip ist der Schlüssel für Komfort. Direkt auf der Haut sollte eine feuchtigkeitsableitende Funktionsschicht liegen – etwa ein adidas Heat.RDY Longsleeve.

Darüber bietet sich eine isolierende Zwischenschicht wie eine leichte Fleecejacke an und bei Wind oder Schneefall eine wind- und wasserabweisende Laufjacke. Und fallt nicht auf den Anfängerfehler herein: Nicht zu dick anziehen! Du solltest beim Loslaufen leicht frösteln – das Frieren gibt sich nach wenigen Minuten und du wirst froh sein, nicht zu dick angezogen zu sein .

3. Sichtbarkeit erhöhen

Safety First! Wir Läufer sind gerade in der dunklen Zeit in Gefahr: unaufmerksame Autofahrer und Radfahrer machen den Sportlern das Leben schwer. Dagegen helfen reflektierende Kleidung und Accessoires wie Stirnlampen Pflicht.

Ergänzend bieten sich LED-Armbänder an, um von anderen Verkehrsteilnehmern und Fußgängern rechtzeitig erkannt zu werden.

4. Tempo anpassen

Im Winter zählt weniger die Geschwindigkeit, sondern vielmehr Konstanz und Sicherheit. Vermeide ruckartige Antritte oder Wettkampftempo auf eisigem Untergrund.

Stattdessen kannst du Tempowechselläufe oder Berganläufe auf gestreuten Wegen einbauen, um Kraft und Ausdauer zu trainieren.

5. Nach dem Lauf schnell umziehen

Nasse Kleidung kühlt den Körper nach dem Training schnell aus. Wechsle direkt nach dem Lauf in trockene Sachen und trinke etwas Warmes. Eine adidas Beanie oder eine Thermojacke aus der Outdoor-Linie sorgen dafür, dass du nicht auskühlst.

6. Motivation erhalten

Ich kenne es aus eigener Erfahrung: Montag morgens im Winter um sieben Uhr in der Dunkelheit mit einem Lauf in die neue Woche zu starten, kostet jede Menge Überwindung. Doch glaubt mir: es lohnt sich!

Doch der innere Schweinehund ist im Winter besonders stark. Setze dir deshalb lieber kleine Ziele, melde dich zu virtuellen Lauf-Challenges an oder trainiere in einer Gruppe.

7. Ernährung anpassen

Im Winter verbraucht der Körper mehr Energie zur Thermoregulation. Achte auf eine nährstoffreiche Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten, Proteinen und Vitaminen.

Vor dem Laufen ist ein kleiner Snack – etwa eine Banane oder ein Müsliriegel – ideal. Danach hilft ein heißer Tee oder eine proteinreiche Mahlzeit bei der Regeneration.

8. Auf den Körper hören

Mein letzter Punkt in der Liste ist besonders wichtig. Unterschätzt das Laufen im Winter nicht!

Denn Winterläufe sind anspruchsvoll. Wenn die Füße taub werden, der Wind beißt oder du dich krank fühlst, ist Pause die klügere Wahl. Trainingserfolge entstehen durch Regelmäßigkeit, nicht durch Zwang. Die Gesundheit sollte immer Vorrang vor allem anderen haben – nur mit einem gesunden Körper lässt es sich gut trainieren.

Und nicht vergessen: Langsame Läufe machen dich schneller, weil sie deine Grundlagenausdauer verbessern. Durch das langsamere Tempo trainiert der Körper den Fettstoffwechsel effizienter und baut mehr Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) auf, was die Sauerstoffnutzung steigert und die Leistungsfähigkeit erhöht.

Der Lago Maggiore, eingebettet zwischen der Schweiz und Norditalien, zählt zu den bekanntesten Laufregionen im Alpenraum. Das Gebiet zeichnet sich durch seine landschaftliche Vielfalt aus: flache Uferzonen, hügelige Abschnitte im Hinterland und anspruchsvolle Bergpfade bieten optimale Bedingungen für Laufaktivitäten aller Art.

Sowohl Freizeitsportler als auch ambitionierte Läuferinnen und Läufer finden hier passende Strecken für unterschiedliche Trainingsniveaus und Zielsetzungen.

Laufen am Lago

Luke und ich hatten natürlich unsere Laufklamotten von adidas mit am Start und haben einige Einheiten gemeinsam gemeistert. Es macht Spaß, den Sport mit dem passenden Equipment zu starten und so konnte ich ausgiebig die Accessoires ausprobieren.

Besonders die westliche Seeseite, gelegen im italienischen Piemont, bietet zahlreiche Strecken mit moderaten Höhenprofilen. Die Promenaden von Cannobio, Verbania oder Baveno sind beliebt für gleichmäßige Dauerläufe auf asphaltiertem Untergrund. Die Wege verlaufen direkt entlang des Wassers und bieten durchgehend gute Orientierungsmöglichkeiten sowie Zugang zu Cafés und Ruheplätzen. Dank mildem Klima sind diese Strecken nahezu ganzjährig nutzbar, wobei die Monate März bis Oktober als besonders angenehm gelten.

Eine besondere Bedeutung kommt der Laufausrüstung zu, da die klimatischen Bedingungen rund um den Lago Maggiore variieren können. Morgens und in höheren Lagen ist die Luft oft feucht und kühl, während in Ufernähe schnell sommerliche Temperaturen erreicht werden. Die Wahl von atmungsaktiver und schnell trocknender Kleidung ist daher entscheidend für Komfort und Leistungsfähigkeit. Hier bietet die Marke adidas ein breites Sortiment an Funktionskleidung, das sowohl für Straßen- als auch für Trail-Läufe entwickelt wurde.

Das richtige Schuhwerk ist wichtig

Zu den Kernprodukten zählen die Laufshirts und Shorts aus der adidas Running Kollektion, die durch feuchtigkeitsregulierende AEROREADY-Technologie hohen Tragekomfort gewährleisten. Zudem sind Modelle wie der adidas Ultraboost und der adidas Adizero besonders bei Langstreckenläufern beliebt.

Der Ultraboost überzeugt durch gute Dämpfungseigenschaften und Energierückgabe, während der Adizero auf hohe Reaktionsfähigkeit und Leichtbau ausgelegt ist. Für anspruchsvollere Geländeläufe ist die adidas Terrex Linie empfehlenswert, die mit verstärkter Sohle, Grip-Profil und wasserabweisendem Obermaterial speziell für unebenes Terrain konzipiert wurde.

Neben dem individuellen Training gibt es am Lago Maggiore auch eine wachsende Zahl organisierter Laufveranstaltungen. Dazu gehören lokale City-Runs in Städten wie Locarno oder Stresa sowie der jährlich stattfindende Lago Maggiore Marathon, der eine Strecke von Arona nach Verbania abdeckt. Diese Events sind professionell organisiert, nutzen landschaftlich attraktive Abschnitte und bieten verschiedene Distanzen von 10 Kilometern bis zur Marathonlänge an.

Viele Teilnehmende entscheiden sich bewusst für Funktionskleidung von adidas, da die Marke seit Jahren mit sportlichen Großveranstaltungen verbunden ist und einen hohen Qualitätsstandard im Bereich Laufbekleidung bietet.

Der Lago lohnt sich

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Lago Maggiore ideale Bedingungen für ganzjähriges Lauftraining bietet. Dank seiner geografischen Lage, seiner landschaftlichen Vielfalt und seiner gut ausgebauten Wegeinfrastruktur eignet sich die Region sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Athleten.

Mit der passenden Ausrüstung, insbesondere hochwertigen Laufprodukten von adidas, lässt sich das Training optimal gestalten – unabhängig davon, ob der Fokus auf Ausdauer, Geschwindigkeit oder Erholung liegt. Der Lago Maggiore vereint sportliche Herausforderung mit landschaftlichem Reiz und gehört damit zu den attraktivsten Laufregionen Südeuropas.

Meine Empfehlungen: drei Laufstrecken am Lago Maggiore

Locarno, Parco della Pace und entlang der Maggia: Start und Ziel in Locarno, meist flach entlang des Flusses Maggia und durch den Parco della Pace. Die Distanz beträgt ungefähr sechs Kilometer. Diese Route ist ideal für Anfänger und entspannte Läufe.​

Ascona nach Ronco Sopra Ascona (Rundlauf): Eine anspruchsvollere Runde, die neben den See auch Anstiege ins Hinterland einbezieht. Die Distanz umfasst gut neun Kilometer mit 220 Höhnenmetern – inklusive schöner Aussichten auf den Lago und die Berge.​

Minusio nach Tenero: Dieser Lauf ist verkehrsfrei direkt am See; die beliebte Uferstrecke wird auf festen Wegen absolviert. Wer länger und weiter laufen möchte, kann die Strecke bis nach Bellinzona verlängern. Die Entfernung beträgt fünf bis 15 Kilometer – ganz nach Geschmack und Zeit. ​

Praktische Hinweise zu Streckenwahl und Ausrüstung

Wer flache Läufe bevorzugt, sollte Uferpisten wie die „Pista ciclo-pedonale Cittiglio–Laveno Mombello“ nutzen, die als besonders familienfreundlich und landschaftlich reizvoll gilt.

Ambitionierte Läufer finden bei Strecken wie dem Anello di Santa Caterina oder Bergläufen zum Monte Carza anspruchsvolle Herausforderungen. Für alle Strecken empfiehlt sich atmungsaktive, schnell trocknende Laufbekleidung – hier bieten adidas-Produkte mit AEROREADY-Technologie optimalen Komfort.

Wer lieber bergiges Terrain erkundet, kann auf die Trittfestigkeit und Wetterbeständigkeit der adidas Terrex Modelle setzen.​

Doch das Verständnis der Kerntechnologien kann dir helfen, den Schuh zu finden, der perfekt zu deinem Laufstil und deinen Zielen passt. Und das sorgt auch dafür, dass du den richtigen Laufschuh auswählen kannst.

Generell setzt adidas seit jeher auf Innovationen, um Läuferinnen und Läufer optimale Leistung und Komfort zu bieten. Zwei der bekanntesten Zwischensohlen-Technologien sind Boost und Lightstrike, die ich gern in diesem Artikel vorstelle.

Das große Sortiment der Laufschuhe

Wer sich ausführlich mit den unterschiedlichen Arten der Laufschuhe beschäftigt, bemerkt rasch, dass das Sortiment an Schuhen schier riesig und dementsprechend auch regelrecht erschlagend wirkt. Doch je länger du dich mit der Materie beschäftigst, wirst du schnelle erkennen, welcher Laufschuh für dich im wahrsten Sinne des Wortes am besten passt. Denn nur so wirst du lange Spaß und Freude am Laufen haben.

Zu Beginn habe ich einige Informationen über Laufschuhe zusammengestellt: Laufschuhe sind speziell entwickelte Sportschuhe, die Läuferinnen und Läufern optimalen Komfort, Stabilität und Schutz bieten sollen. Sie unterscheiden sich deutlich von normalen Freizeitschuhen, da sie auf die besonderen Anforderungen des Laufens abgestimmt sind.

Ein gutes Paar Laufschuhe verfügt über eine effektive Dämpfung, die die Aufprallkräfte beim Aufsetzen des Fußes reduziert und dadurch die Gelenke schont. Außerdem unterstützen Laufschuhe den Fuß bei der natürlichen Abrollbewegung und helfen, Fehlbelastungen zu vermeiden.

Die Auswahl des richtigen Laufschuhs hängt von verschiedenen Faktoren ab: insbesondere vom individuellen Laufstil, dem Körpergewicht des Sportlers, der Fußform sowie dem bevorzugten Untergrund (Asphalt, Schotter, Wiesen und Waldboden). Wer beispielsweise häufig auf Asphalt läuft, benötigt Schuhe mit einer besonders guten Stoßdämpfung, während Trailrunner auf Wald- und Schotterwegen eher robuste Modelle mit griffiger Sohle wählen sollten.

Besonders wichtig ist das regelmäßiges Ersetzen der Laufschuhe, da die Dämpfungseigenschaften mit zunehmender Nutzung nachlassen. Als Faustregel gilt: Nach etwa 600 bis 800 Kilometern sollte man sich ein neues Paar zulegen. In meiner adidas Lauf-App besteht die Möglichkeit, die Laufschuhe zu katalogisieren, um jederzeit einen Blick auf die absolvierten Kilometer der Schuhe zu werfen.

Last but not least spielen inzwischen neben den funktionalen Aspekten mittlerweile auch Design und Farbauswahl eine gewichtige Rolle. Viele Marken bieten Modelle in unterschiedlichen Farben und Formen an, sodass jeder Läufer seinen persönlichen Stil ausdrücken kann. So sind Laufschuhe heute nicht nur Sportgeräte, sondern auch modische Begleiter – es kommt nicht selten vor, dass Laufschuhe auch gern in Clubs oder als Sneaker getragen werden.

Boost gibt dir den Schub, den du brauchst

Die Boost-Technologie, erkennbar an den kleinen, zusammengepressten Kapseln, hat den Markt mit ihrer herausragenden Energierückgabe revolutioniert. Die Folge: Jeder Schritt fühlt sich federnd an, da die Sohle die Aufprallenergie speichert und wieder abgibt.

Boost ist zudem extrem langlebig und temperaturunabhängig, was bedeutet, dass die Dämpfung bei Kälte und Hitze konstant bleibt. Laufschuhe Herren sind ideal für Läufer, die maximalen Komfort und Energierückgabe für tägliche Läufe oder längere Distanzen suchen.

Für Profis und alte Hasen: Lightstrike

Lightstrike und seine noch leichtere Variante Lightstrike Pro sind adidas’ Antwort auf den Wunsch nach Geschwindigkeit und einem direkteren Bodengefühl. Lightstrike ist ein deutlich leichterer Schaumstoff, der dennoch reaktionsfreudige Dämpfung bietet.

Dieser Schuh ermöglicht dir ein schnelles, agiles Laufgefühl. Lightstrike Pro, oft in den Top-Modellen der Adizero-Serie zu finden, maximiert die Energierückgabe bei minimalem Gewicht und ist die erste Wahl für Wettkämpfe und schnelle Trainingseinheiten.

Ich habe bereits mehrere Laufschuhe mit der Lightstrike-Technologie ausprobiert und bin jedes Mal aufs Neue von dem ganz besonderen Laufgefühl begeistert.

Die Qual der Wahl

Ich gebe zu, dass die Auswahl an passenden Schuhen zum Laufen auf den ersten Blick mehr als erschlagend wirken kann. Doch sobald du dir einen Überblick verschafft hast, ist es einfach.

Sobald du weißt, ob du Neutralläufer oder Stabilschuhläufer bist, fällt dir die Auswahl deutlich leichter. Wichtig ist, dass der Schuh passt – und in dieser Hinsicht ist es essenziell, dass deine Laufschuhe mindestens eine Schuhgröße größer gewählt wird, damit du dir keine blutigen Zehen holst. Du sollst dich in deinen Schuhen wohlfühlen und ein gutes Gefühl beim Laufen haben.

Jetzt aber zurück zu der Qual der Wahl der Schuhe und den Kategorien. Neben diesen Haupttechnologien gibt es weitere Systeme wie das Torsion System für Stabilität im Mittelfußbereich oder spezielle Außensohlen-Designs für Grip auf verschiedenen Untergründen.

Mein Tipp: Überlege dir, was dir beim Laufen besonders wichtig ist. Geht es dir um maximalen Komfort? Dann kannst Du mit der Boost – Technologie wenig falsch machen. Anders ist es, wenn dir die Leichtigkeit und die Geschwindigkeit im Vordergrund steht. Dann bist Du mit der Lightstrike- oder der Lightstrike Pro – Technologie am besten am Start.

Am Ende geht es darum, einen Laufschuh zu finden, der deinen Anforderungen am besten genügt. Deshalb gilt auch hier mein Ratschlag: Probiere möglichst viele verschiedene adidas Modelle aus und finde heraus, welche Technologie deinem Lauf den entscheidenden Vorteil bringt. Die richtige Sohle unter den Füßen macht den Unterschied!

Doch gerade am Anfang ist es wichtig, das Training richtig anzugehen, um Verletzungen zu vermeiden und die Motivation hochzuhalten. Der Schlüssel zum Erfolg liegt dabei oft in kleinen Schritten und der passenden Ausrüstung. Das gilt sowohl für die Laufschuhe, die Laufklamotten und die Ausrüstungsgegenstände wie Kappe, Laufgürtel und Trinkrucksack.

Immer schön laaaaangsam

Beginne langsam! Dein Körper muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Wechsle anfangs zwischen Laufen und Gehen, zum Beispiel zwei Minuten Laufen gefolgt von zwei Minuten Gehen. Steigere die Laufintervalle behutsam von Woche zu Woche.

Achte auf eine saubere Lauftechnik: Halte den Oberkörper aufrecht, die Arme locker angewinkelt und lande möglichst unter deinem Körperschwerpunkt. Ein kurzes Warm-up vor dem Lauf und ein Cool-down mit Dehnübungen danach sind Pflicht, um Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen.

An den Laufschuhen niemals sparen

Mindestens genauso wichtig wie das langsame Herantasten ist der richtige Schuh. Hier kommt adidas ins Spiel. Für Laufanfänger eignen sich Modelle, die Komfort, Stabilität und gute Dämpfung bieten. Der adidas Supernova zum Beispiel ist bekannt für sein ausgewogenes Laufgefühl und seine zuverlässige Dämpfung, die Gelenke schont.

Auch der Adistar könnte eine gute Wahl sein, wenn du Wert auf maximalen Komfort und Unterstützung für längere, langsamere Läufe legst. Diese Schuhe helfen dir, die ersten Kilometer sicher und angenehm zu meistern.

Und einen weiteren Tipp möchte ich dir mit auf den Weg geben: je nach Umfang deines Trainings und deiner Läufe bietet es sich an, mehr als ein Paar Laufschuhe zu besitzen. So sorgst du für Abwechslung deines Trainings und tust gleichzeitig etwas Gutes für deine Füße.

Hoodies als Allrounder

Denke auch an atmungsaktive Kleidung. Ein einfaches Funktionsshirt und eine Laufhose von adidas mit AEROREADY-Technologie leiten Schweiß vom Körper weg und sorgen für ein angenehmes Tragegefühl. Insbesondere in den warmen Sommermonaten ist luftige Kleidung ein echtes Muss.

Aus meiner Sicht sind die Hoodies ein klassischer Allrounder, der in keinem Laufklamotten-Schrank fehlen darf. Insbesondere in den ersten Frühlingstagen und den ersten Wintertagen sind die Pullover mit der Kapuze die richtige Wahl.

Gern werden auch die Socken in den Laufschuhen vernachlässigt. Investiere in gute Laufsocken, um Blasen zu vermeiden. Mit der richtigen Herangehensweise und der passenden adidas-Ausrüstung steht deinem erfolgreichen Start in die Laufwelt nichts mehr im Wege.

Laufe los und entdecke die Freude an der Bewegung!

Heute stelle ich euch vier ganz besondere Wander-Routen vor, die sowohl für Familien mit Kindern als auch für eine Erwachsene geeignet sind. Wie bei allen Wanderungen gilt: festes Schuhwerk auf den Outdoor-Touren auf keinen Fall vergessen!

Der adidas TRAILMAKER 2 GORE-TEX

Bei meinen Wanderungen setze ich auf den adidas TRAILMAKER 2 GORE-TEX. Dabei handelt es sich um einen vielseitigen Trailrunning-Schuh, der speziell für anspruchsvolle Geländeläufe und wechselhafte Wetterbedingungen entwickelt wurde.

Der Schuh bietet ein robustes und zugleich ansprechendes Design. Das Obermaterial besteht aus strapazierfähigem Textil und synthetischen Overlays, die zusätzlichen Schutz bieten. Der Schuh ist mit der GORE-TEX-Membran ausgestattet, die für wasserdichte und atmungsaktive Eigenschaften sorgt, sodass die Füße auch bei nassen Bedingungen trocken bleiben.

Dank der leichten EVA-Zwischensohle bietet der Schuh eine hervorragende Dämpfung und ein angenehmes Tragegefühl. Die Passform ist bequem und stabil, mit einer gepolsterten Zunge und einem gut gepolsterten Schaft, der den Knöchel unterstützt. Die Schnürung ermöglicht eine individuelle Anpassung, sodass der Schuh fest und sicher sitzt.

Die Außensohle des TRAILMAKER 2 GORE-TEX ist mit einem Profil versehen, das optimalen Grip auf verschiedenen Untergründen bietet, sei es Matsch, Felsen oder losem Geröll. Die Gummimischung der Sohle sorgt für zusätzliche Haltbarkeit und Traktion, während die verstärkte Zehenkappe den Vorderfuß vor Stößen und scharfen Gegenständen schützt.

Das ist die Nordeifel

Die Nordeifel bietet zahlreiche Wanderrouten, die sowohl Kinder als auch Erwachsene begeistern können. Hier sind vier besonders sehenswerte Wanderungen, die sich durch ihre landschaftliche Schönheit, interessante Sehenswürdigkeiten und familienfreundliche Wege auszeichnen:

1. Eifelsteig Etappe 4: Monschau nach Einruhr

Diese Etappe des bekannten Eifelsteigs führt von dem malerischen Städtchen Monschau nach Einruhr. Die Strecke ist etwa 25 Kilometer lang und bietet eine abwechslungsreiche Landschaft mit dichten Wäldern, weiten Wiesen und herrlichen Ausblicken.

Ein Highlight für Kinder ist das historische Monschau mit seinen Fachwerkhäusern und der beeindruckenden Burg. Unterwegs gibt es zahlreiche Picknickplätze und kleine Bäche, die zum Spielen einladen.

2. Wildnis-Trail: Etappe 1 von Höfen nach Einruhr

Der Wildnis-Trail ist ein besonderes Erlebnis, das den Nationalpark Eifel durchquert. Die erste Etappe von Höfen nach Einruhr ist etwa 24 Kilometer lang und führt durch urige Wälder und über offene Hochflächen.

Spannend für Kinder sind die vielen Tiere, die man unterwegs beobachten kann, wie z.B. Rehe, Wildschweine und verschiedene Vogelarten. Die Strecke ist gut markiert und es gibt mehrere Aussichtspunkte, die spektakuläre Blicke auf die Landschaft bieten.

3. Der Vogelsang-Weg

Der etwa 10 Kilometer lange Rundweg startet am Forum Vogelsang IP, einem ehemaligen NS-Ordensburg und heutigen Informations- und Bildungszentrum. Der Weg führt durch den Nationalpark Eifel und bietet interessante Einblicke in die Geschichte und Natur der Region.

Für Kinder besonders spannend sind die vielen Informationstafeln und das Wildfreigehege Hellenthal, das sich in der Nähe befindet. Der Weg ist gut begehbar und eignet sich auch für jüngere Kinder.

4. Märchenwald-Schleife in Blankenheim

Diese etwa 8 Kilometer lange Rundwanderung führt durch den Blankenheimer Märchenwald. Der Weg ist gesäumt von Skulpturen und Tafeln, die verschiedene Märchen erzählen und somit besonders für Kinder interessant sind.

Höhepunkt der Wanderung ist die Ahrquelle, die in einer idyllischen Umgebung liegt und ein schöner Ort für eine Rast ist. Der Weg ist leicht begehbar und auch für Familien mit kleineren Kindern geeignet.

Wann geht es los auf Wandertour?

Diese vier Wanderrouten bieten eine perfekte Mischung aus Naturerlebnis, Abenteuern und Entspannung. Sie sind ideal, um die Schönheit der Nordeifel zu entdecken und dabei eine unvergessliche Zeit mit der Familie zu verbringen.

Übrigens empfehle ich gern diesen Reiseführer aus dem Michael Müller Verlag, der mit bereits zahlreiche Inspirationen gebracht hat:

Rezension: Eifel MM-Wandern Wanderführer aus dem Michael Müller Verlag von Oliver Breda

Wir sind große Fans der Ostsee und haben bereits zahlreiche Seebäder von Fehmarn bis Rügen kennen- und lieben gelernt.

In diesem Jahr haben wir uns erneut für eine neue Location entschieden und einen Urlaub in Heiligenhafen gebucht. Und natürlich sind meine adidas Laufschuhe und meine Laufklamotten mit auf die Reise gekommen.

Der adidas ULTRABOOST 5

Ich habe mir vor kurzem die adidas ULTRABOOST 5 Laufschuhe zugelegt und bin absolut begeistert! Für mich sind diese Schuhe eine perfekte Kombination aus Komfort, Stil und Leistung.

Zunächst einmal ist der Tragekomfort unübertroffen. Die Boost-Technologie in der Sohle sorgt für eine unglaubliche Dämpfung, die jeden Schritt weich und federnd macht. Egal, ob ich lange Strecken laufe oder sie als stylishe Sneaker den ganzen Tag trage: meine Füße fühlen sich nie müde oder überlastet an. Das Primeknit-Obermaterial schmiegt sich angenehm um den Fuß und bietet eine prima Passform, die sich meinen Bewegungen anpasst und für ein sockenähnliches Gefühl sorgt.

Auch optisch sind die ULTRABOOST 5 Laufschuhe ein echter Hingucker. Das Design ist modern und sportlich, und die verschiedenen Farboptionen machen es leicht, ein Paar zu finden, das perfekt zu meinem persönlichen Stil passt. Die Sohle bietet auch auf nassen Oberflächen hervorragenden Grip  und die Stabilität ist beeindruckend.

Das ist Heiligenhafen an der OstseeSpitze

Heiligenhafen ist eine malerische Stadt an der Ostsee im Norden Deutschlands, die vor allem durch ihre reizvolle Lage und den maritimen Charme besticht. Die Stadt liegt im Bundesland Schleswig-Holstein und ist ein beliebtes Urlaubsziel für Besucher, die Erholung, Natur und sportliche Aktivitäten suchen.

Besonders attraktiv sind die zahlreichen Laufstrecken, die sich durch und um Heiligenhafen erstrecken und sowohl Einheimische als auch Touristen anziehen.

Geschichte und Sehenswürdigkeiten

Heiligenhafen kann auf eine lange Geschichte zurückblicken, die bis ins Mittelalter reicht. Die Stadt erhielt 1305 das Stadtrecht und entwickelte sich zu einem wichtigen Handels- und Fischereiort. Heute sind der historische Marktplatz, die Stadtkirche und die alten Fischerhäuser Zeugen dieser langen Vergangenheit.

Ein Highlight für Wassersportfreunde ist der Yachthafen, der nicht umsonst als einer der größten an der Ostsee gilt und jährlich Segler aus ganz Europa anzieht. Auch die Erlebnis-Seebrücke, die sich 435 Meter weit ins Meer erstreckt, ist ein beliebter Anziehungspunkt. Sie bietet einen fantastischen Blick auf die Ostsee und ist ein idealer Ausgangspunkt für Spaziergänge und Läufe entlang der Küste.

Laufstrecken in Heiligenhafen

Für Läufer bietet Heiligenhafen eine Vielzahl an abwechslungsreichen Strecken, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler geeignet sind. Hier sind einige der beliebtesten Laufstrecken:

1. Küstenlauf entlang der Seebrücke

• Streckenlänge: ungefähr fünf Kilometer
• Beschreibung: Diese Strecke beginnt an der Erlebnis-Seebrücke und führt entlang der Küste Richtung Westen. Der Weg bietet atemberaubende Ausblicke auf die Ostsee und führt durch den idyllischen Graswarder, ein Naturschutzgebiet mit seltenen Vogelarten und einer faszinierenden Dünenlandschaft.

2. Rund um den Binnensee

• Streckenlänge: knapp acht Kilometer
• Beschreibung: Diese Route verläuft rund um den Binnensee, der im Hinterland von Heiligenhafen liegt. Die Strecke führt durch grüne Wiesen und Felder und bietet eine ruhige und erholsame Laufumgebung. Ideal für Läufer, die die Natur genießen und dabei abschalten möchten.

3.  Stadt- und Hafenrunde

• Streckenlänge: gut sechs Kilometer
• Beschreibung: Diese Strecke führt durch das Herz von Heiligenhafen und zeigt die vielfältigen Facetten der Stadt. Der Lauf startet am Marktplatz, geht weiter durch die Altstadt mit ihren historischen Gebäuden und führt schließlich zum Hafen. Die Mischung aus urbaner und maritimer Kulisse macht diesen Lauf besonders abwechslungsreich.

Fazit

Heiligenhafen ist nicht nur ein malerisches Urlaubsziel, sondern auch ein Paradies für Läufer.

Mit seinen vielfältigen Laufstrecken entlang der Küste, durch die Altstadt und die umliegenden Naturgebiete bietet die Stadt ideale Bedingungen für sportliche Aktivitäten in einer wunderschönen Umgebung. Ob gemütlicher Lauf am Strand oder anspruchsvolle Waldstrecke – in Heiligenhafen findet jeder Läufer die passende Route.

Es gibt unter anderem Trainingsschuhe, Trailschuhe, Natural Running Schuhe und Wettkampfschuhe. Dazu gesellt sich als weitere Komponente die Pronation. Habe ich eine neutrale Pronation, eine Überpronation oder eine Unterpronation?

Nachdem diese Fragen beantwortet sind, kann die konkrete Auswahl enger gefasst werden. Ich bin seit einiger Zeit ein Fan der adidas Supernova Laufschuhe. Meinen ersten Lauf habe ich bereits vor fast sieben (!) Jahren absolviert und seitdem bin ich dem Supernova verfallen 🙂

In diesem Testbericht werfe ich einen genaueren Blick darauf, was den adidas Supernova auszeichnet und zu einem meiner Lieblingsschuhe gemacht hat.

Design und Passform

Das Design des adidas Supernova ist modern und ansprechend. Mit einer Vielzahl von Farboptionen passt er zu jedem Stil.

Die Passform ist bemerkenswert, da der Schuh eine großzügige Zehenbox bietet, die Platz für eine natürliche Zehenbewegung lässt, während er dennoch eine sichere Passform um den Mittelfuß bietet. Die Polsterung an der Ferse und am Knöchel sorgt für zusätzlichen Komfort und Unterstützung.

Komfort und Dämpfung

Der adidas Supernova ist für lange Strecken konzipiert und bietet eine erstklassige Dämpfung, die jeden Schritt angenehm macht.

Die Boost-Zwischensohle von adidas sorgt für eine reaktionsfreudige Dämpfung, die Ermüdungserscheinungen minimiert und den Komfort über lange Strecken hinweg aufrechterhält. Egal, ob ich auf der Straße oder auf dem Trail laufe: der Supernova bietet eine ausgezeichnete Stoßdämpfung und ein angenehmes Laufgefühl.

Stabilität und Unterstützung

Eine wichtige Eigenschaft für jeden Laufschuh ist die Stabilität, und der adidas Supernova enttäuscht auch hier nicht.

Die Torsionsstütze in der Zwischensohle sorgt für eine ausgezeichnete Unterstützung des Fußgewölbes und hilft, Überpronation zu kontrollieren, was das Verletzungsrisiko reduziert. Die Außensohle bietet zudem eine gute Traktion auf verschiedenen Untergründen, was für zusätzliche Stabilität sorgt.

Haltbarkeit und Materialien

Die Qualität der Materialien des adidas Supernova ist klasse.

Das Obermaterial besteht aus atmungsaktivem Mesh, das die Füße kühl und trocken hält, während die Overlays aus Synthetik eine robuste Struktur bieten, die den Schuh lange haltbar macht. Die Sohle ist strapazierfähig und zeigt auch bei intensiver Nutzung nur minimale Abnutzungserscheinungen.

Mein Fazit

Der adidas Supernova hat mich in allen wichtigen Bereichen eines Laufschuhs überzeugt.

Mit seinem modernen Design, der erstklassigen Dämpfung, der ausgezeichneten Stabilität und der robusten Konstruktion ist er eine ausgezeichnete Wahl für Läufer aller Niveaus.

Egal, ob ich kurze Sprints oder lange Strecken bevorzuge, bietet mir der Supernova den Komfort und die Leistung, die ich benötige, um Ihre Ziele zu erreichen.

Mit freundlicher Unterstützung von adidas

Der Sommer ist genau die richtige Zeit, um das Laufen zu genießen. Die Tage sind länger, das Wetter ist wärmer und die Natur blüht allerorten auf. Doch mit der Hitze und der intensiven Sonneneinstrahlung kommen auch einige Herausforderungen für Läufer.

Damit du das Beste aus deinen Sommerläufen herausholen kannst, habe ich zehn wertvolle Lauftipps und einen Bonustipp für dich zusammengestellt:

1. Früh am Morgen oder spät am Abend laufen

Vermeide die intensivste Hitze des Tages, indem du deine Läufe früh am Morgen oder spät am Abend planst. Die Temperaturen sind zu diesen Zeiten angenehmer, und du vermeidest die direkte Sonneneinstrahlung.

Ich bevorzuge das Laufen direkt am frühen Morgen. Es gibt für mich nichts Besseres als eine Einheit bei Sonnenaufgang. Danach ist der Tag mein Freund.

2. Trage leichte und atmungsaktive Kleidung

Wähle Kleidung aus leichtem, atmungsaktivem Material, das Schweiß von der Haut ableitet und dich kühl und trocken hält. Vermeide dunkle Farben, da sie mehr Wärme absorbieren können.

Eine Kopfbedeckung ist außerdem unerlässlich, um sich vor Sonnenstich zu schützen.

3. Sonnencreme nicht vergessen

Schütze deine Haut vor Sonnenbrand, indem du vor jedem Lauf Sonnencreme aufträgst. Wähle eine wasserfeste Formel mit hohem Lichtschutzfaktor und trage sie großzügig auf Gesicht, Nacken, Arme und andere exponierte Hautstellen auf.

4. Hydriert bleiben

Trinke ausreichend Wasser, um deinen Flüssigkeitsverlust auszugleichen, besonders bei heißen Temperaturen.

Trage eine Wasserflasche oder einen Trinkrucksack mit dir, wenn du lange Strecken läufst, oder plane deine Route so, dass du an Wasserstellen vorbeikommst.

5. Passe dein Tempo an

Laufe langsamer als gewöhnlich und höre auf die Signale deines Körpers. Bei hohen Temperaturen arbeitet dein Körper härter, um dich zu kühlen, was zu einer schnelleren Ermüdung führen kann.

Sei geduldig und passe dein Tempo entsprechend an. Es ist keine Schande, bei diesen Einheiten mal keine Bestzeiten aufzustellen.

6. Suche nach schattigen Strecken

Wenn möglich, wähle Routen, die durch schattige Parks, Wälder oder entlang von Gewässern führen. Der Schatten spendende Baumbestand kann dich vor der direkten Sonneneinstrahlung schützen und für etwas kühlere Temperaturen sorgen.

Im Sommer setze ich bei den meisten Läufen auf Strecken bei den hiesigen Wäldern: im Vorster Wald bei Kaarst, im Raderbroicher Wald sowie rund um Liedberg.

7. Überhitzen vermeiden

Achte auf Anzeichen von Überhitzung, wie Schwindel, Übelkeit oder erhöhte Herzfrequenz. Wenn du dich unwohl fühlst, suche sofort Schutz im Schatten, trinke Wasser und kühle deinen Körper gegebenenfalls mit einem nassen Handtuch oder einer Wasserflasche ab.

8. Regelmäßige Pausen einlegen

Plane regelmäßige Pausen während deiner Läufe ein, um dich zu erholen und deinen Körper abzukühlen. Nutze diese Pausen, um etwas Wasser zu trinken und dich zu dehnen, um Muskelsteifheit zu vermeiden.

9. Wähle den richtigen Untergrund

Asphalt kann sich im Sommer stark aufheizen und die Hitze reflektieren, was zu unangenehmen Bedingungen für das Laufen führen kann. Wähle daher Strecken mit weicheren Untergründen wie Schotterwege oder Waldböden, die weniger Wärme absorbieren.

10. Höre auf deinen Körper

Das wichtigste ist, auf deinen Körper zu hören. Wenn du dich müde oder erschöpft fühlst, gönn dir eine Pause oder beende dein Training frühzeitig. Es ist besser, auf deinen Körper zu achten und ihn zu respektieren, als sich zu überanstrengen und Verletzungen zu riskieren.

Mit diesen 10 Lauftipps kannst du sicherstellen, dass du das Beste aus dem Laufen im Sommer herausholst, während du gleichzeitig sicher und gesund bleibst. Genieße die warmen Temperaturen und die Schönheit der Natur, während du deine Laufziele erreicht!

11. Bonus-Tipp: Die richtigen Schuhe fürs Laufen

Mein Bonus-Tipp beschäftigt sich mit den richtigen Laufschuhen. Ich setze gern auf adidas Schuhe, im Speziellen auf den adidas Ultraboost Light.

adidas beschreibt das neueste Modell mit dem Motto: “ENERGIE OHNE ENDE – NOCH LEICHTER” . Der Light Boost ist die neueste Generation von adidas BOOST. 30 % leichter und mit noch mehr Energierückgabe.

Und das macht sich gleich bei der ersten Einheit bemerkbar. Der Schuh ist perfekt geeignet für das Laufen auf Asphalt, für kurze, mittlere und lange Läufe und perfekt für Neutral-Läufer geeignet.

Mit freundlicher Unterstützung von adidas

Auf einem riesengroßen Rasen-Stück können sich die kleinen und großen Kinder nach Herzenslust austoben und mit dem Ball spielen. Nicht erst seit dem Weltmeister-Titel in Brasilien ist das runde Fußball-Leder der absolute Favorit der Kids.

Beim Kicken auf dem Rasen zeigt sich allerdings schnell, dass die normalen Sportschuhe nicht wirklich geeignet sind. Also muss das entsprechende Schuhwerk her. Weil es aufgrund des Freizeit-Kickens natürlich keine super-duper-teuren Edelkicker-Schuhe sein müssen, stellt sich schnell die Frage:

Wo finde ich den passenden Fußballschuh?

Denn die Auswahl an den Schuhen für Fußballer ist wirklich riesig. Wer sich bislang nicht eingehend mit dem Thema beschäftigt hat, wird sich wundern, was es alles im Angebot gibt: Es gibt Schuhe mit glatter Sohle für die Halle, es gibt Stollenschuhe, Nockenschuhe und Noppenschuhe.

Die richtige Wahl bei diesen zahlreichen Optionen zu finden, ist wahrlich nicht einfach. Zum Glück gibt es Sportfachhändler wie SportScheck, die mit ihrer Beratung zur großen Fußballschuh-Auswahl Abhilfe schaffen können.

Auf der Webseite von SportScheck gibt es den Fußballschuhberater, der sich gut für den Einstieg in die Thematik eignet. Denn das Wichtigste beim Schuh zum Fußball spielen ist weder das Design, noch die Farbe oder die Marke. Das Wichtigste ist die richtige Wahl der Sohle. Anhand fünf unterschiedlicher Situationen werden die passenden Treter für die Kicker vorgestellt.

Der Fußballer lernt die Firm Ground-Nockensohle kennen, erfährt etwas über die Soft Ground-Stollensohle und die Artificial Ground-Sohle. Auch die Turf-Sohle und die Indoor-Sohle werden von den SportCheck – Spezialisten vorgestellt.

Mit diesem frisch erworbenen Wissen fällt es anschließend deutlich leichter, die passenden Schuhe von Puma, adidas oder Nike auszuwählen und auf dem Fußballfeld oder Bolzplatz eine gute Figur zu machen. Dann spielt es auch keine Rolle, ob der Untergrund aus Asche, Kunstrasen oder “echtem” Rasen besteht oder in der Halle gespielt wird.

Bei uns auf dem eingangs erwähnten Bolzplatz sind nach intensiver Recherche mit dem Fußballschuhberater von SportScheck.de die die Firm Ground-Nockensohle die richtige Wahl. Diese universell einsetzbare Sohle ist ideal für das Geläuf und die Verletzungsgefahr von Mitspielern ist dank der Nocken – anders als bei Stollen – deutlich niedriger.

Der Favorit meiner Kids ist übrigens der adidas PREDATOR ABSOLADO LZ TF JR WC. Natürlich lassen sich meine Jungs dabei auch von dem coolen Design leiten, doch die inneren Werte des Schuhs stimmen ebenfalls.

Der Fußballschuh für Kinder soll für verbesserte Flexibiiltät im Vorfußbereich und für zuverlässigen Grip auf festem Boden sorgen.

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Public Viewing und WM-Parties gehören heute bei jedem großen Turnier der deutschen Mannschaft fest mit dazu. Gleiches gilt auch für das neue Deutschland Trikot, das gerade erst mit einem neuen Look der Öffentlichkeit präsentiert wurde.

Gerade bei den großen sportlichen Events gehört das DFB Trikot fast schon als Dresscode mit dazu.

Wenn es schnell gehen muss

Wie man schnell und günstig an das neue Adidas DFB Trikot kommt, zeigt sich jetzt auch unter http://www.youspo.com/nationalmannschaft. Im Shop gibt es das neue Deutschland Trikot mit einem deutlich reduzierten Preis zu kaufen.

Das Besondere ist jedoch nicht der Preisnachlass, sondern vor allem der schnelle Versand. Wie man es zum Beispiel bei Amazon gewohnt ist, kann man sich das Trikot mit einer Zustellung am nächsten Tag bestellen.

Gut 10 Euro werden für den Express Versand fällig und mit Paypal und Nachnahme stehen die bekannten Zahlungsmittel zur Auswahl. Gerade für Fans die spät dran sind mit dem neuen Trikot kann der Service von Youspo von Vorteil sein.

Neben dem neuen Heimtrikot der deutschen Elf gibt es dabei auch das grüne Kult-Trikot und weitere passende Fanartikel wie die Hose und Stutzen. Die Größenauswahl umfasst fast immer alle Größen vom kleinen Kind bis hin zur Doppel-XL Herrengröße.

Trikot mit viel Kritik zum Start

Interessant könnte das Angebot gerade für die Fans werden, die sich jetzt über das Aussehen des neuen DFB Trikots beschweren.

Wie häufig vor einem EM oder einer WM hat auch das neue Trikot der Nationalmannschaft erst mal große Kritik einstecken müssen.

Im Mittelpunkt dabei stand bekanntlich das neue Brust Design und nicht passende Farbgebung mit zu viel rot im Trikot. Mit Blick auf die Weltmeisterschaft und vor allem einem möglichen Erfolg könnte diese Kritik jedoch schon wieder schnell der Vergangenheit angehören.

Gerade zwischen den einzelnen Spielen bei einem großen Turnier werden bekanntlich nochmals viele Trikots bestellt. Um das Deutschland-Trikot dann auch bis zum nächsten Spiel der Nationalmannschaft zu erhalten, sollten sich die Kritiker vielleicht schon jetzt den Shop merken.