Von diesem Zeitpunkt an wachsen die Sorgen und schlaflose Nächte beginnen. Weitere Wochen später meldet sich auch die Hausbank mit eindeutigen Zahlungsaufforderungen und plötzlich ist der Saldo mit dem überzogenen Konto dunkelrot. Die Schuldenfalle hat zugeschnappt!

Die Not ist jetzt groß, die seelische und psychische Verfassung verschlechtert sich zusehends und guter Rat gefragt.

Die Verschuldung der Deutschen bleibt stabil

Statista, ein deutsches Online-Portal für Statistik, das Daten von Markt- und Meinungsforschungsinstitutionen sowie aus Wirtschaft und amtlicher Statistik zugänglich macht, ermittelt jährlich die Anzahl der überschuldeten Privatpersonen in Deutschland. Das Portal stellt fest:

Derzeit kann etwa jeder zehnte Erwachsene in Deutschland seine Rechnungen nicht mehr dauerhaft bezahlen. Zum Stichtag 1. Oktober 2020 wurde für Deutschland eine Überschuldungsquote von rund 9,87 Prozent gemessen. Damit sind etwa 6,85 Millionen Bürger über 18 Jahre überschuldet und weisen nachhaltige Zahlungsstörungen auf.

Ein Blick auf die Altersstruktur der überschuldeten Personen zeigt, dass die Gruppe der 30- bis 39-Jährigen die höchste Verschuldung aufweist. Fast jeder fünfte dieser Altersklasse ist als überschuldet oder zumindest nachhaltig zahlungsgestört anzusehen.

Die Gründe für Überschuldung sind vielfältig. Sie reichen von Arbeitslosigkeit und gescheiterter Selbstständigkeit über die Trennung vom Partner bis hin zur unwirtschaftlichen Haushaltsführung. Aber auch die steigenden Wohnkosten können ursächlich dafür sein, dass nachhaltige Zahlungsschwierigkeiten auftreten.

Wege aus der Schuldenfalle

Soweit die Statistik. Jetzt wechseln wir in den Lösungsmodus. Auf der Webseite Nachhaltig schuldenfrei werden gibt es jede Menge Tipps, um den Weg aus dem Schuldenberg zu finden. Und zwar nachhaltig und mit System.

Mit diesem Vorgehen steigt die Wahrscheinlichkeit, dass der Schuldner nicht nur kurzfristig die persönliche Last der Schulden senkt, sondern auch auf mittel- und langfristige Sicht die Finanzen in Ordnung bringen kann.

Ein Element ist die online Unterstützung eines Schuldnerberaters. Online Schulden in Ordnung bringen? Die Skepsis, sich via Internet Tipps zum Entrinnen aus der Schuldenfalle zu erhalten, ist anfangs vorhanden, aber vielmals unbegründet.

Es kann jeden treffen

Jens berichtet auf seiner Webseite von drei Menschen und ihrem Weg in die Schuldenfalle – und zeigt Lösungen auf, die die Drei erfolgreich und nachhaltig aus dem Schuldensumpf geführt haben.

Dazu zählen unter anderem Schuldnerberatungen, die die sowohl kommunal und kostenlos als auch anwaltlich oder gewerblich angeboten wird. Es gibt also jede Menge Möglichkeiten, den Schuldenberg zu minimieren.

Am Ende geht es darum, den ersten Schritt zu tun. Und da können Jens´ drei Schritte, um schuldenfrei werden zu können, helfen. Auch diese Tipps findet ihr auch Nachhaltig schuldenfrei werden.

Die Webseite bietet jede Menge Informationen zu einem wichtigen Thema, das immer mehr Menschen beschäftigt. Der Autor zeigt Lösungen auf und bietet Anlaufstellen für Betroffene. Schaut gern vorbei und informiert euch!

Diese Tradition möchte ich auch in diesem Jahr fortsetzen und habe meinem Trainer Helmut Bezani von Lauffieber Dortmund zehn Fragen gestellt.

Viel Spaß!

1. Die letzten Tage vor dem Marathon: was ist wichtig? Worauf sollte ich achten?

Die “letzten” Tage vor dem Marathon beginnen aus meiner Sicht eigentlich schon mit dem Beginn der Taperingphase. Beim Marathon ist das drei Wochen vor dem eigentlichen Wettkampf.

Ab jetzt versuche ich zumindest die Läufe am WE zur selben Zeit wie später beim Wettkampf zu laufen. Schließlich sollte sich der Körper bestmöglich an die Uhrzeit und die Nahrungsaufnahme gewöhnen In dieser Zeit empfiehlt es sich auch das Frühstück für den Wettkampftag auszuprobieren.

Selbiges gilt für die Schlafphasen. Ansonsten versuche ich nichts anderes, als in den Wochen zuvor. Routine ist jetzt für den Körper wichtig. In den letzten vier Tagen baue ich dann den Spannungsbogen immer weiter auf, in dem ich mir den Zieleinlauf vorstelle. Jetzt beginnt es immer mehr zu kribbeln…

2. Nach dem Marathon: wie gelingt die Regeneration am besten?

Ich persönlich genieße zunächst den Moment nach dem Zieleinlauf und die Zielverpflegung, dann setze ich mir meine Kopfhörer auf und genieße den Zieleinlauf ein zweites Mal.

Jetzt bin ich wieder auf Spannung und trabe für ca. 5 min oder ca. 600 bis 800 m ziellos umher. Nun noch ein wenig dehnen und dann ab ins Hotel. Nach einer kurzen Dusche und einem kleinen Mittagsschlaf regeneriere ich dann das erste Mal in der Sauna.

Am Abend dann ein alkoholfreies Weizen und ein gesundes vollwertiges Essen, ehe ich am nächsten Tag nochmal 40 min “Auslaufe”, Rad fahre oder Spazieren gehe. Nun folgen zwei bis drei trainingsfreie Tage und dann beginne ich mit der aktive Regeneration.

Die Phase dauert nach einem Marathon noch zwei weitere Wochen an. In dieser Zeit ist alles erlaubt, nur Tempotraining hat hier nichts verloren.

3. Pace und Power: wie finde ich das richtige Tempo?

Meine Pace für den nächsten Wettkampf plane ich immer ca. 12 bis 16 Wochen vor dem eigentlichen Wettkampf. Hierzu nutze ich entweder die aktuelle Wettkampfzeit, insofern ich bei der selben Distanz bleibe oder Alternative absolviere ich mit einem unserer Trainer einem individuellen Belastungstest oder lasse eine Leistungsdiagnostik machen.

Mit den aktuellen Werten legen wir gemeinsam die neuen Ziele fest. Die Pace wird dann im Anschluss im regelmäßigen Tempotraining aufgebaut. Die Power hole ich mir durch regelmäßige langsame lange Läufe. Diese richten sich grundsätzlich nicht nach der Streckenlänge, sondern nur nach zeitlichem Umfang.

Insgesamt versuche ich immer,  5 bis 8 dieser Läufe in mein Training zu integrieren. Durch die Optimierung des Energiestoffwechsels habe ich später genug Power auf der Strecke.

4. Negative Splits und mehr: die Renn-Taktik.

Grundsätzlich ist ein negativer Split etwas Schönes. Dieser eignet sich jedoch nur für sehr erfahrene Läufer, da die mentale Stärke unglaublich groß ist.

Ferner sollte dies im Training mehrfach mittels Wettkampf in der Unterdistanz oder im Crescendo geprobt worden sein. Alternativ versuche ich über die gesamte Strecke wie ein Uhrwerk zu funktionieren.

Bereits im Vorfeld plane ich das Rennen in 4 km-Schritten. So habe ich nicht zu viele Zeiten auf dem Unterarm, kann jedoch zu jeder Zeit überschlagen ob ich im “Soll” bin. Die letzten beiden Kilometer steigere ich das Tempo dann nochmals und versuche alles rauszuhauen.

5. Pausen und Stärkung: Verhalten am Verpflegungspunkt.

Pausen mache ich nur in den Trainingsläufen. Im Wettkampf zählt es dann. Sobald die Beschilderung “Verpflegung in…” zu sehen ist, versuche ich das Tempo minimal zu erhöhen.

Am Verpflegungsstand visiere ich meist einen Helfer im letzten Drittel an. Ich versuche ab jetzt, Blickkontakt herzustellen und das Tempo herauszunehmen. Sobald ich mein Getränk (auf den ersten 27,5 km nur Wasser) habe, erhöhe ich zunächst wieder das Tempo und präpariere meinen Becher zu einer Art Schnabeltasse. Drei bis vier kurze Schlucke und es geht weiter.

Ab Kilometer 30 nehme ich ein Liquid von Dextro, welche ich im Tempotraining oder im Crescendo mehrfach ausprobiert habe. Ab km 32,5 versuche ich mich dann mit Cola zu pushen. Erst im Ziel findet dann die verdiente Pause statt.

6. Gels, Liquids und Co.: welche, wann und wie viele?

Insgesamt nehme ich lediglich ein bis zwei Liquids zum Ende des Wettkampfs. Hier gilt vor allem – “nehme nichts was du nicht mehrfach im Training ausprobiert hast!”

Ich persönlich verlasse mich im Vorfeld immer auf meinen Energiestoffwechsel und darauf, dass ich mit den zur Verfügung gestellten Kohlenhydraten ausreichend lange auskomme. Als Richtwert nehme ich das erste Liquid ca. 5 min vor der 30 km Marke und dann nochmal bei Kilometer 36.

7. Ernährung: Was esse ich am besten?

Bei der Ernährung bin ich eher der Hobbyläufer. Ich genieße die Zeit im Vorfeld mit meiner Familie und achte nur bedingt auf das Essen.

Wichtiger hingegen ist mir die Tatsache, dass ich nahezu keinen Alkohol in dieser Zeit konsumiere. Auch Frittiertes landet nach Möglichkeit nur einmal im Monat an einem trainingsfreien Tag auf dem Teller. Ansonsten gibt es für mich keine Besonderheiten.

8. Was tun, wenn es beim Wettkampf nicht läuft?

Meine Marathonwettkämpfe teile ich mir immer in drei zehn Kilometerläufe und einen zwölf Kilometerlauf ein.

Sollte es unerwarteterweise mal nicht laufen versuche ich immer noch bis zum Ende des aktuellen zehn Kilometerlaufs “dran” zu bleiben. Sollte das einfach nicht möglich sein, nehme ich das Tempo raus und genieße den Lauf.

Für genau diesen Fall habe ich immer schon im Vorfeld einen Plan B mit einem alternativen Wettkampf geplant. So nehme ich mir bereits im Vorfeld den Druck, dennoch weiß ich genau: Du kannst mit dem Lauf heute den Trainingsblock bereits früher als im Zweifel notwendig abschließen und die Regenerations- bzw. Zwischensaisonphase genießen.

9. Habe ich eine Frage vergessen oder kennst du eine Frage, die dir immer und immer wieder gestellt wird?

Warum sollte ich solch einen Aufwand für den Marathon betreiben, schließlich bin ich doch nur “Hobbyläufer”? Warum reicht nicht ein einfacher Trainingsplan aus dem Internet?

Zur ersten Frage: Ich persönlich möchte mich im Wettkampf immer in irgendeiner Weise verbessern. Mal ist das Ziel schneller werden und mal länger/weiter laufen. So habe ich beispielsweise im letzten Jahr meinen ersten 100km Lauf gefinished und mich zusätzlich im Marathon um neun Minuten verbessert. Mich persönlich macht es Stolz die eigenen Ziele zu erreichen bzw. zu übertreffen.

Zur zweiten Frage: Die einfachen Trainingspläne im Internet sind für die Allgemeinheit geschrieben und richten sich eher selten an meine Person. Beim Essen koche ich schließlich auch nach meinem Rezept und nicht mit Hilfe irgendeiner “Fix”-Tüte. Für mich heißt es hier kostet nix – kann nix sein. Außerdem fühle ich mich so besser vorbereitet. Meine Gesundheit liegt an erster Stelle und kann durch kein Geld der Welt ersetzt werden.

10. Dein ultimativer Tipp?

Mein ultimativer Tipp lautet: Hast Du ein Training aus unterschiedlichsten Gründen verpasst, dann versuche dieses nicht krampfhaft nachzuholen. Fokussiere stattdessen die nächsten Einheiten und mache dir deine Stärker und deinem bisherigen Trainingsfleiß bewusst.

Disclaimer: Selbstverständlich sind sämtliche Antworten Helmut Bezanis persönliche Meinung als Läufer bzw. als Trainer.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018 und #ProjektLaufen2019.

Fragen, die nicht nur den Marathon an sich, sondern auch zahlreiche andere Themen rund ums Laufen betreffen: Training, Ernährung, Psychologie und und und…

Da trifft es sich gut, dass es erfahrene Läufer gibt, die für alle möglichen Fragen zur Verfügung stehen. So wie Gernot Olschowsky von Laufsport Bunert.

Das ist Gernot Olschowsky

Gernot ist Geschäftsführer von Laufsport Bunert in Neuss und sieht sich nach eigenen Angaben als sportlicher Allrounder mit Schwerpunkt Laufen.

Mit der Laufszene in der Region mittlerweile “in die Jahre gekommen”, steht er doch vielen Leistungs- und Hobbyläufern mit Rat und Tat zur Seite.  Während #DeinErsterMarathon wurde ich auch von Gernot prima begleitet und bei meinem Projekt unterstützt.

Jetzt geht´s los mit dem Fragen-Hagel!

1. Die letzten Tage vor dem Marathon: was ist wichtig? Worauf sollte ich achten?

Nicht mehr versuchen, die Welt einzureißen. Alles was man bis zwei Wochen vor dem Marathon nicht in den Beinen ha,t bekommt man auch nicht mehr rein.

Wenn man aber vorher wie du gut trainiert hat, kann man im Zweifelsfall auch dann mal die Füße hochlegen. Die letzte Woche dient der Regeneration und Auffüllung der Energiespeicher.

Da sich der Stoffwechsel an die höhere Belastung schon gewöhnt hat würde ich keine Experimente mit Ernährung mehr wagen. Ich habe in der letzten Woche immer nur noch zwei Einheiten gemach. Am Mittwoch für den Kopf noch ein wenig Tempotraining auf der Bahn und am Freitag ca. sechs Kilometer im Marathon-Renntempo.

2. Nach dem Marathon: wie gelingt die Regeneration am besten?

Ich hatte dann erst einmal das Bedürfnis, die Füße hoch zu legen und den Kopf für (endlich) andere Dinge frei zu bekommen.

Mit aktivem Sport hatte ich in der Folgewoche gar nix am Hut, in der zweiten Woche hatte sich dann lockeres Laufen und Radeln die Waage gehalten. In der dritten Woche zwei Trainingseinheiten Tempo und am Wochenende einen 10 km Wettkampf, der in aller Regel sehr schnell war.

Irgendwie muss sich der ganze Quatsch vorher ja auch gelohnt haben… 😉

3. Pace und Power: wie finde ich das richtige Tempo?

Das richtige Tempo solltest du eigentlich bei deinen langen Läufen gefunden haben.

Wohlfühltempo für Beine und Kopf ist angesagt. Zu schnell ist eben zu schnell und zu langsam – weil zu vorsichtig – macht den eigenen Rhythmus kaputt und kostet genau so viel Energie wie zu schnell.

Achte auf die Herzfrequenz, die sicher am Anfang etwas höher wegen der Aufregung sein wird. Laufe nach ca. fünf Kilometer in dem Bereich, der im Training bei den Langen am besten funktioniert hat (also den gewohnten Wohlfühlrhythmus).

4. Negative Splits und mehr: die Renn-Taktik

Für Negativsplit fehlt sicher die Erfahrung der langen Strecke. Wenn man hintenheraus noch beschleunigen kann ist das toll, aber auch da gilt es, die Tagesform zu beachten und lieber ein bisschen damit zu warten, wenn es denn noch gehen sollte.

Da tickt aber jeder anders. Ich konnte das nie, ich brauchte immer ein hohes Anfangstempo. Das ist reine Kopfsache bei mir gewesen. Im Training ausprobieren. Beim ersten Marathon sollte das Erlebnis im Vordergrund stehen. Also mit anderen Worten: „Luke, folge deinem Gefühl“… 😉

5. Pausen und Stärkung: Verhalten am Verpflegungspunkt

Verpflegen solltest du schon geübt haben oder noch üben. Wie viel verträgt man an der Getränkestelle, wann fängt man mit „fester“ Nahrung an, macht eine Banane Sinn oder rebelliert der Magen? Das musst du in den letzten drei Wochen vor dem Marathon herausfinden.

Auch ob Stand-, Geh- oder langsame Laufpause oder einfach weiter, das musst du selbst herausfinden. Ich bin immer normal weitergelaufen, anders war es schwer für mich, wieder ins Tempo zu kommen.

6. Gels, Liquids und Co.: welche, wann und wie viele?

Auch das gilt es, in den nächsten drei Wochen herauszufinden.

Du kannst natürlich von Beginn an Energie zuführen, musst dieses aber in aller Regel alle fünf Kilometer „erneuern“. Dem Stoffwechsel fällt es schwer, sich wieder auf eigene Reserven zu besinnen, wenn nix mehr zugeführt wird. Ich habe immer zur Halbmarathon-Distanz damit begonnen und dann regelmäßig Kohlenhydrate zugeführt, ab Kilometer 35 auch Cola-Salzgemisch… (war damals so).

Gels gingen bei mir nicht so gut, ich hatte immer das Gefühl, ein Fass Flüssigkeit dazu trinken zu müssen, um das Zeug runter zu bekommen. Das ist bei Liquids besser.

7. Ernährung: Was esse ich am besten?

Schwer zu sagen, ausprobieren. Was vor den langen Trainings funktioniert hat, ist sicher das Angebrachte.

Außerdem die letzten drei Tage etwas kohlenhydratreicher essen. Vorher ging bei mir immer mein Honigbrötchen sehr gut, während des Marathons habe ich nichts gegessen und die Energie nur flüssig aufgenommen.

8. Was tun, wenn es beim Wettkampf nicht läuft?

Daran habe ich nie einen Gedanken verschwendet, wenn es so war, dann bin ich früh genug ausgestiegen, um die nächsten Wettkämpfe nicht zu gefährden.

Beim Ersten ist das keine Option, es sei denn es ist gesundheitlich nicht möglich…

9. Habe ich eine Frage vergessen oder kennst du eine Frage, die dir immer und immer wieder gestellt wird?

Das Schuhwerk sollte das sein, das beim Training gut funktioniert hat. Ich hatte trotzdem auf der Strecke eine Betreuung mit Wechselschuhen und einem wärmenden Oberteil, um hintenheraus oder im Fall des Aussteigens nicht zu „erfrieren“. Hat mir auch einmal geholfen.

Wenn nix mehr geht und die Energiereserven aufgebraucht sind, kühlt man schnell aus. Auch vorm Start warm anziehen, die alten Klamotten aus dem untersten Fach im Schrank zieht man eh nicht mehr an 😉

10. Dein ultimativer Tipp?

Ruhe bewahren, die Stadt genießen, am Samstag nicht so viel auf den Beinen sein.

Zudem ist die Nacht von Freitag auf Samstag die wichtige, da gut schlafen. Keine Angst vorm Versagen. Wir bekommen alle kein Geld im Ziel und machen das Ganze nur für uns selbst.

Noch mehr Tipps zum Marathon

Weitere Interviews mit Tipps für Marathon-Läufer gibt es hier:

• #DeinErsterMarathon: 10 Fragen von Marathon-Debütanten an Klaus Nofftz – Teil 1
• #DeinErsterMarathon: 10 Fragen von Marathon-Debütanten an Klaus Nofftz – Teil 2
• #DeinErsterMarathon: 10 Fragen von Marathon-Debütanten an Uwe Seedorf
• #DeinErsterMarathon: 10 Fragen von Marathon-Debütanten an Maren Schink

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Fragen, die nicht nur den Marathon an sich, sondern auch zahlreiche andere Themen rund ums Laufen betreffen: Training, Ernährung, Psychologie und und und…

Da trifft es sich gut, dass es erfahrene Läuferinnen gibt, die für alle möglichen Fragen zur Verfügung stehen. So wie Maren Schink von Laufsport Bunert.

Das ist Maren Schink

Maren ist auch Teil der #DeinErsterMarathon-Crew von Laufsport Bunert und hat bereits den Status als Nicht-Marathoni abgelegt.

In Düsseldorf konnte sie ihr erfolgreiches Debüt über die Langdistanz feiern und hat sich außerdem dem Triathlon verschrieben. Auch in Rotterdam wird Maren am 8. April mit am Start sein und 42,195 Kilometer unterwegs sein.

Auf geht´s!

1. Die letzten Tage vor dem Marathon: was ist wichtig? Worauf sollte ich achten?

Ich denke das Wichtigste ist, sich zu schonen und bloß nicht auf die Idee zu kommen, verpasste Trainingseinheiten in letzter Minute noch nachzuholen.

Locker laufen, ausreichend schlafen, Stress so gut es geht vermeiden. Und: Darauf vertrauen, dass man bestmöglich vorbereitet ist und das schaffen wird. Dann kann nicht mehr viel schief gehen!

2. Nach dem Marathon: wie gelingt die Regeneration am besten?

Ich lese oft von Massagen oder Sauna, habe aber beides nach meinem Marathon nicht ausprobiert.

Stattdessen hab ich in der Düsseldorfer Altstadt in den Mai gefeiert und bin am nächsten Tag munter Treppen rauf und runter gehopst. Kann ich dir also nicht sagen!

3. Pace und Power: wie finde ich das richtige Tempo?

Das ist die große Kunst. Die Empfehlung des Trainers und das Hören auf das eigene Bauchgefühl sind da wohl am Wichtigsten.

4. Negative Splits und mehr: die Renn-Taktik

Wer es schafft, seinen ersten Marathon mit negativem Split zu laufen, der hat meine volle Bewunderung!

5. Pausen und Stärkung: Verhalten am Verpflegungspunkt

Die richtige Verpflegung spielt auf jeden Fall eine große Rolle.

Hier gilt es im Training schon herauszufinden, wo der schmale Grat zwischen zu wenig Energie und Magenschmerzen ist. Was einem zwar jeder sagt, ich aber nur eindringlich wiederholen kann: Verdammt nochmal nichts Neues im Wettkampf! Wirklich nicht!

Ich hätte in Düsseldorf fast eine Banane auf die Straße gespuckt. Bleib´ bei der Sorte Gels, die du kennst und verträgst und bei dem Obst, das du auch schon im Wettkampf gegessen hast.

6. Gels, Liquids und Co.: welche, wann und wie viele?

Um herauszufinden, wie viel man braucht, eignen sich die langen Läufe bestens.

Ich nehme grundsätzlich weniger, als die Hersteller empfehlen, weil ich mich bei drei Gels pro Stunde spätestens nach dem dritten übergeben würde. Das muss jeder für sich selbst testen.

7. Ernährung: Was esse ich am besten?

Das, was du verträgst. Bei mir sind es definitiv keine Bananen während des Laufs.

8. Was tun, wenn es beim Wettkampf nicht läuft?

Plan B bereitlegen. Und am besten auch Plan C.

Ist das Zeitziel nicht mehr zu erreichen, kann gut durchkommen das neue Ziel sein. Wird das auch nichts, dann wenigstens ankommen.

Das Wichtigste für mich ist immer, dass ich am Ende das Gefühl habe, alles gegeben zu haben. Es gibt nichts Schlimmeres, als sich hinterher vorzuwerfen „hätte ich mal“.

9. Habe ich eine Frage vergessen oder kennst du eine Frage, die dir immer und immer wieder gestellt wird?

Nein.

10. Dein ultimativer Tipp?

Ruhig bleiben. Kurz vor dem Start Menschen meiden, die dich nervös machen. Nicht an die Distanz denken, sondern darauf vertrauen, dass das klappt und einfach laufen.

Noch mehr Tipps zum Marathon

Weitere Interviews mit Tipps für Marathon-Läufer gibt es hier:

• #DeinErsterMarathon: 10 Fragen von Marathon-Debütanten an Klaus Nofftz – Teil 1
• #DeinErsterMarathon: 10 Fragen von Marathon-Debütanten an Klaus Nofftz – Teil 2
• #DeinErsterMarathon: 10 Fragen von Marathon-Debütanten an Uwe Seedorf

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Fragen, die nicht nur den Marathon an sich, sondern auch zahlreiche andere Themen rund ums Laufen betreffen: Training, Ernährung, Psychologie und und und…

Da trifft es sich gut, dass es erfahrene Läufer gibt, die für alle möglichen Fragen zur Verfügung stehen. So wie Uwe Seedorf von Laufsport Bunert.

Das ist Uwe Seedorf

Seitdem ich Teil der #DeinErsterMarathon-Crew bin, kümmert sich Uwe Seedorf von Laufsport Bunert in Neuss um mein Training und um mich.

Es gibt keine Frage, die ich Uwe nicht stellen kann. Als erfahrener Marathoni kann der Neusser auf einen großen Erfahrungsschatz zurückgreifen und hat mir zehn Fragen rund um die 42,195 Kilometer beantwortet.

Los geht´s!

1. Die letzten Tage vor dem Marathon: was ist wichtig? Worauf sollte ich achten?

Erholung ist das A und O. Damit Du mit voller Power an der Startlinie stehen kannst. Das heißt in den letzten 10 Tagen wirklich die Energie kommen lassen und das absolvierte Training wirken lassen. Und keine Bewegungen, sprich Sportarten, in dieser Phase ausprobieren, die Du bisher nicht gewöhnt bist.

2. Nach dem Marathon: wie gelingt die Regeneration am besten?

Ich habe mich nach dem Marathon noch am nächsten Tag 30 Minuten bewegt. Traben und Gehen im Wechsel. Und dann habe ich den Rest der Woche die Beine hochgelegt und nichts gemacht.

Auch wenn sich viele Läufer nach zwei  Tagen schon wieder ganz gut fühlen, ist da im Inneren der Teufel los. Sowohl die Organe als auch die Muskulatur haben eine Pause verdient.

3. Pace und Power: wie finde ich das richtige Tempo?

Das ist m.E. die anspruchsvollste Aufgabe beim Marathon. Das richtige Tempo finden. Denn die erste Stunde fühlt sich immer gut an.

Beim Marathon selber ist es zu spät zum testen. Schon bereits in den letzten Wochen des Trainings werden wir jetzt das richtige Tempo festlegen. Und beim ersten Marathon gilt:  der Spaß sollte im Vordergrund stehen.

4. Negative Splits und mehr: die Renn-Taktik

Schon viel wurde über Renntaktik geschrieben. Und vermutlich gibt es sie nicht. Die richtige Renntaktik, die für jeden stimmig ist.

Generell ist es erst einmal ein gutes Gefühl, wenn die zweite Hälfte nicht wesentlich langsamer wird und kein großer Einbruch auf den letzten Kilometern kommt.

Ein negativer Split ist schwierig umzusetzen. Das hieße, man müsste sich auf der ersten Hälfte zurückhalten und dann gegen Ende schneller werden. Das ist aber fast nur möglich, wenn man schon sehr viele Marathon gelaufen ist und ganz genau, auf wenige Minuten exakt, die Endzeit voraussagen kann. Deshalb bin ich meine Marathons mit zwei relativ gleichen Splits gelaufen.

5. Pausen und Stärkung: Verhalten am Verpflegungspunkt

Ich bin bei meinen ersten Marathons durchgelaufen und habe während des Laufens getrunken. Ich las dann von einem australischen Trainer, der für Hobbyläufer Gehpausen empfahl.

Bei den letzten Marathons bin ich dann tatsächlich an den Verpflegungspunkten gegangen. Das trinken fällt dann viel leichter. So eine Verpflegung dauert auch lediglich 15 bis 20 Sekunden je VP.
Ein großer Vorteil für die Psyche war dann auch die Aufteilung der Strecke in acht kleine Abschnitte. Das hat mir immer geholfen und ich konnte aber auch immer gut wieder ins Laufen finden.
Und tatsächlich war ich auch nicht langsamer als bei den durchgelaufenen Marathons.

Allerdings solltest du auch das beim Training üben. Entweder das trinken beim weiterlaufen oder das wieder anlaufen nach der Trinkgehpause.

6. Gels, Liquids und Co.: welche, wann und wie viele?

Auch das muss bei den langen Läufen auf Verträglichkeit getestet werden. Gels fand ich immer unangenehm. Man musste immer so viel nachtrinken. Dennoch habe ich die benutzt. Die flüssigen Liquids heutzutage sind da gut verträglich.

Ich habe immer bei 20 km mit dem ersten Gel angefangen und insgesamt 4 Stück verwendet. Die habe ich dann kurz vor dem Getränkestand getrunken und dann mit Wasser nachgespült. Das letzte Gel habe ich bei Kilometer 35 genommen. Zumindest würde ich beim Marathon zu nichts greifen, was der Magen nicht kennt.

7. Ernährung: Was esse ich am besten?

Die Ernährung sollte sowohl in der letzten Woche als auch in allen anderen Trainingswochen ausgewogen sein.

Wer sich gut und abwechslungsreich ernährt, der gibt seinem Körper alles, was der für den Marathon benötigt. Nahrungsergänzung ist unter normalen Umständen nicht nötig. Am Lauftag selber habe ich zweieinhalb Stunden vor dem Start morgens zwei Brötchen mit Honig gegessen und einfach Wasser dazu getrunken. Manche vertragen auch einen Kaffee oder einen Tee.

Von Fruchtsäften würde ich aber wegen der Säure eher abraten. Gerade auch das richtige Frühstück würde ich aber vor den langen Läufen auf Verträglichkeit testen. Und nicht von den Hotel-Frühstücksbuffets verleiten lassen .

8. Was tun, wenn es beim Wettkampf nicht läuft?

Das Gefühl, dass es nicht läuft, ist durchaus beim Marathon ein temporärer Begleiter. Das liegt einfach an der langen Zeitdauer der Belastung.

So durchlebt man unterschiedliche Phasen. Wenn es gut läuft, sind die Gedanken nicht da, und wenn die Beine dann schwer werden, dann kommen natürlich auch solche Gedanken auf, dass es nicht läuft. Nicht läuft heißt aber auch nur, dass die Muskulatur müder wird. So sind die letzten 12 Kilometer dann wirklich die Kilometer, wo der Kopf eine entscheidende Rolle spielt. D

ann müssen positive Gedanken her. Und jetzt heißt es, die vielen erfolgreichen und guten Trainingsläufe ins Gedächtnis bringen. Denn auch bei den langen Läufen gab es kleine Tiefs und ein Stück weiter lief es dann wieder. Daran habe ich mich dann erinnert. Aber das ist ja gerade auch die Herausforderung beim Marathon.

9. Habe ich eine Frage vergessen oder kennst du eine Frage, die dir immer und immer wieder gestellt wird?

Das Kleidungsthema eventuell. Ich würde mehrere Varianten mitnehmen. Eine lange Hose wirst du sicher im April nicht brauchen. Aber Short oder Shorttight z.B. und Singlet, T-Shirt und ein dünnes Longshirt sollte im Gepäck sein. Die Entscheidung kannst du dann schon am Vorabend treffen.

Auf jeden Fall nicht zu warm anziehen. Jedoch für den Anfang und vor dem Start alte Sachen mitnehmen. Das hält warm, du kannst es wenige Minuten vor dem Start ausziehen und zur Seite werfen. Die großen Marathons sammeln das dann für den guten Zweck auch ein.

10. Dein ultimativer Tipp?

Nichts dem Zufall überlassen und alles schon vorher durchtesten. Auf die eigenen Fähigkeiten und das Training vertrauen.

Am Tag nach dem Marathon habe ich mir frei genommen. Dann konnte ich mich gut erholen und auf eine gute Ernährung und Auffüllung der Energiespeicher am nächsten Tag achten. Außerdem war das eine nicht zu unterschätzende Motivation auf den letzten Kilometern.

Noch mehr Tipps zum Marathon

Weitere Interviews mit Tipps für Marathon-Läufer gibt es hier:

• #DeinErsterMarathon: 10 Fragen von Marathon-Debütanten an Klaus Nofftz – Teil 1
• #DeinErsterMarathon: 10 Fragen von Marathon-Debütanten an Klaus Nofftz – Teil 2

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Wer das erste Mal solch eine gigantische Distanz am Stück laufen möchte, hat nicht nur einen großen Respekt vor der Aufgabe, sondern auch viele Fragen. Fragen, die nicht nur den Marathon an sich, sondern auch viele Bereiche rund ums Laufen betreffen: Training, Ernährung, Psychologie und und und…

Das ist Klaus Nofftz

Ich freue mich, dass ich Klaus Nofftz, der erst kürzlich zum Hobbyläufer des Jahres gekürt worden ist, als kompetenten und erfahrenen Gesprächspartner für meine Fragen gewinnen konnte. Wer Klaus nicht kennt: Sein Markenzeichen ist die Kleinbildkamera, die er bei vielen Rennen mit am Start hat und fleißig fotografiert.

Über Facebook kenne ich Klaus schon seit vielen Jahren virtuell, persönlich hat es beim Venloop 2017 mit einem kurzen Beisammensein geklappt. Weil Klaus auf die Erfahrung von 134 Marathons und 24 Ultraläufe (Stand: Ende Februar 2018) zurückgreifen kann, teilt er seinen Erfahrungsschatz gern mit uns.

Klaus hat mir zehn Fragen beantwortet, die sich mit dem Marathon-Debüt beschäftigen und die nicht nur für andere Erstis hilfreich sein können. Der eine oder andere erfahrene Läufer kann vielleicht auch von seinen Erfahrungen und Erlebnissen aus mehreren Jahrzehnten profitieren.

1. Die letzten Tage vor dem Marathon: was ist wichtig? Worauf sollte ich achten?

Vernünftigerweise reduziert man knapp zwei Wochen vor dem Marathon sein Training (Taperingphase) und die letzte Woche dient eigentlich der Erholung und der mentalen Vorbereitung auf den Wettkampf.

Es spricht nichts dagegen, in der letzten Woche noch ein paar kleine und kurze Läufe zu machen, bei einer vorher geplanten Zielzeit dann evtl. im geplanten Marathonrenntempo, aber alles ohne Druck und mit Spaß. Gesund bleiben, seine Kohlenhydratvorräte und auch Flüssigkeitsspeiche langsam aufbauen (die immer so beliebte Pastaparty am Vorabend kann zu Magenproblemen führen), sich etwas Wellness gönnen und nach und nach alles einpacken, was man für den Lauf benötigt (gilt vor allen Dingen dann, wenn man einen Lauf, der eine Übernachtung beinhaltet und weiter entfernt liegt, vor der Brust hast).

2. Nach dem Marathon: wie gelingt die Regeneration am besten?

Wenn du im Vorfeld für deine Verhältnisse und deine Zielsetzung gut und richtig trainiert hast und den Marathon vernünftig gelaufen bist, wirst du zwar in den nächsten Tage mit schweren Beinen rechnen müssen. Eventuell stellt sich auch noch ein Muskelkater ein, aber die Schreckensbilder und Videos, die im Netz kursieren, bei denen die Erstmarathonis kaum noch gehen können, sind nach meiner Meinung nicht notwendig.

Ich habe es bisher immer so gehalten, dass ich mir nach einem Marathon ein heißes Wannenbad gönne, meine leeren Speicher schön in Ruhe auffülle und dann am Dienstag wieder eine lockere Runde gelaufen bin. Denjenigen, die gerne in die Sauna gehen, würde ich empfehlen, dass auf den Tag nach dem Marathon zu verschieben. Am gleichen Tag könnte der Kreislauf Probleme machen.

Die Empfehlung, pro km einen halben Tag Laufpause zu machen, mag für einige notwendig sein. Höre auf deinen Körper und Kopf: Wenn er dir signalisiert, dass er wieder laufen möchte und du keine körperlichen Probleme hast, dann mache es. Nur würde ich in den ersten beiden Wochen vom Tempo- oder Intervalltraining abraten, das könnte dann ein Tick zu viel sein.

3. Pace und Power: wie finde ich das richtige Tempo?

Egal, ob du nur aufs ankommen läufst oder dir schon im Vorfeld eine bestimmte Zielzeit vorgenommen hast: Wichtig ist, dass du am Anfang in einem negativen Split läufst und dem Körper die Gelegenheit gibst, sich an das Tempo zu gewöhnen. In der Regel benötigt der Körper ca. zwei bis drei Kilometer zum warmlaufen (mit dem Auto gibst du ja auch nicht direkt Vollgas).  Am Anfang zu schnell, und wenn es „nur“ 20 Sekunden schneller pro Kilometer ist, verbrauchen Unmengen an Kalorien, die dir am Ende fehlen werden.

Optimal ist natürlich eine schnellere zweite Hälfte, das habe ich selber mehr als ein Dutzend Mal geschafft und auch schon einige Erstmarathonis mit einer schnelleren zweiten Hälfte ins Ziel gebracht. Wichtig ist, dass du, wenn du dein geplantes Tempo gefunden hast, dieses gleichmäßig und kontinuierlich rollst und so lange wie möglich hältst.

4. Negative Splits und mehr: die Renn-Taktik

Negative Splits sind immer schön, schaffen aber maximal zehn Prozent TeilnehmerInnen, und diese befinden meistens im vorderen und erfahrenen Zielfeld, ist aber auch für Erstmarathonis machbar (siehe Antwort auf Frage 3).

5. Pausen und Stärkung: Verhalten am Verpflegungspunkt

Ich bin ja ein Freund der sogenannten „Galloway-Methode“ und bin bisher noch nie einen meiner bisher 134 Marathonläufe komplett durchgelaufen.

Bewusst gewählte kurze (maximal 30 bis45 Sekunden dauernde) Gehpausen an den Getränkestellen (ungefähr alle fünf Kilometer haben den Vorteil, dass man in dieser Zeit den Puls drücken kann.  Die Beine und die Muskulatur werden entlastet, man kann in Ruhe trinken, ohne sich zu verschlucken und man darf den psychologische Vorteil nicht vergessen. Irgendwann tut es unterwegs weh, man möchte zwar durchlaufen, aber dann läuft es nicht mehr und man geht dann längere Abschnitte der Strecke.

Hat man aber das Zwischenziel „Getränkestelle“ in vielleicht nur noch einem Kilometer vor Augen, wird man eher bereit sein, auch diese 100 Meter noch zu laufen und man teilt sich eben die Marathondistanz in überschaubare Abschnitte ein.

Natürlich kommen jetzt die Argumente, dass man nicht wieder in seinen Laufrhythmus findet, aber ich kann aus eigener Erfahrung sagen, dass es absolut kein Problem ist (80 Marathonläufe Sub 4 Stunden und 12 Marathonläufe Sub 3:30 Stunden und immer mit bewusst gewählten Gehpausen.) Den minimalen Zeitverlust, den man durch die Gehpausen hat, holt man innerhalb kürzester Zeit wieder ein, auch die LäuferInnen, die während dieser Zeit an einem vorbeilaufen, sind schnell wieder erreicht und am Ende hat man die Nase vorn.

Wichtig ist natürlich, dass man diese Methode vorher im Training ausprobiert. Wenn du gehst, wenn du noch laufen könntest, kannst du laufen, wenn bei anderen nichts mehr geht.

Das waren die ersten fünf Fragen und Antworten an und von Klaus. In Kürze folgt der zweite Teil.

Disclaimer: Natürlich geben Klaus´ Antworten nur seine persönliche Meinung wieder. Klaus: „Ich bin kein ausgebildeter Lauftrainer und habe mir das Ganze in vielen Laufjahren alles selbst beigebracht. Es sind und sollen nur Tipps und Vorschläge sein, jede/r muss sein eigenes Rezept und Konzept finden, mit dem er/sie glücklich ist :-)“

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Egal ob Mittelmeer-Kreuzfahrt, Äquator-Überquerung oder Fluss-Kreuzfahrt: Die Reise auf einem Schiff ist etwas ganz Besonderes und unterscheidet sich deutlich von dem bekannten Pauschalurlaub mit dem Flugzeug oder die Fahrt mit dem Auto in die Ferienwohnung.

Bettina Querfurth hat viele Seemeilen auf kleinen, mittleren und großen Schiffen verbracht. Sie durfte mit den Dampfern und Luxuslinern viele Reisen rund um den Erdball genießen. Viele der Fahrten waren erholsam, einige ein wenig chaotisch und doch hatten sie eins gemeinsam: nach der Kreuzfahrt war der Erfahrungsschatz wieder gewachsen.

Großer Erfahrungsschatz auf allen Meeren

Und jenen Erfahrungsschatz aus mehr als zwanzig Jahren zur See möchte die Autorin mit ihren Leserinnen und Lesern teilen. In dem Buch Wo bitte geht´s zum Meer erklärt die maritime Expertin, „Was es wirklich heißt, eine Kreuzfahrt zu machen“.

Ein “Einschiffungstest” zu Beginn des Buches zeigt, wie es um die Grundkenntnisse der Landratten bestellt ist. Anschließend gibt es Anregungen für das richtige Schiff, die passende Route und das maßgeschneiderte Konzept. So bestens präpariert, kann es an Bord gehen. Small-Talk-Tips, Hinweise zum Dresscode und Feier-Anregungen dominieren das zweite Drittel, bevor es zum Ende des Buches an das Ausschiffen und das Anbringen von Reklamationen geht.

Kurzweilig, lehrreich und amüsant

Bettina Querfurth gelingt es gekonnt, ihr geballtes Wissen zur See mit einer wunderbar leichten und humorigen Schreibe an den Mann und an die Frau zu bringen. Ihre Anekdoten von Begebenheiten an Deck sind genauso köstlich wie lehrreich und im Nu – und viel zu schnell – sind die 224 Seiten des Buches aus dem Diana Verlag gelesen.

Nach der Lektüre von Wo bitte geht´s zum Meer ist die Leserschaft bestens gerüstet für die Jungfernfahrt. Und weder peitschende Stürme, und heftiger Seegang noch Stress am Büffet und Trubel beim Landgang können für Sorgenfalten bei den Kreuzfahrt-Neulingen sorgen.

An die letztgenannte Zielgruppe richtet sich das Buch Laufen zum Abnehmen von Timm Sendes. Das Buch umfasst schlanke (sic!) 96 Seiten und begleitet den Leser laut Untertitel “Vom ersten Meter bis zum letzten Kilogramm”.

Sendes´ Werk ist in zwei große Abschnitte aufgeteilt. Im ersten Teil “Grundlagen” erklärt der Autor, wieso Laufen so gesund ist und beschreibt die Basics, die insbesondere für Laufanfänger Gold wert sind. Dabei konzentriert sich der Sportler weniger auf die Ausrüstung (Laufschuhe, Laufbekleidung und technische Hilfsmittel), sondern legt den Schwerpunkt auf das Lauftraining und die unterschiedlichen Trainingsmethoden.

Nach den Grundlagen kommt das Training

Nach dieser Grundlagenschulung geht es im zweiten Teil “Training” um das Herzstück des Buches. Der Personal Trainer hilft bei der Einstufung des eigenen Leistungsvermögens und unterscheidet zwischen Ungeübten, “halbfitten” und trainierten Anfänger mit einem kleinen Test.

Anschließend stellt Timm Sendes unterschiedliche Trainingspläne zum Walken und Laufen vor. Auch der untrainierte Frischling kann mit diesen vier Plänen als Anfänger innerhalb von einem guten Jahr bis zum Halbmarathon-Finisher gebracht werden.

Das Training ist dabei eine Mischung aus klassischem Lauftraining, Athletik und Regeneration. Am Ende soll der Leser – bei Interesse – in die Lage versetzt werden, seine eigenen Pläne aufzustellen und damit zu trainieren.

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Der Sportmediziner hat sein Werk aus dem Jahr 2009 gründlich überarbeitet und ergänzt. Herausgekommen sind elf zusätzliche Themen, die den Weg in 88 Dinge, die ein Läufer wissen muss gefunden haben.

Der Laufarzt und Spezialist für orthopädische Bewegungsabläufe hat sein Buch in acht Kapitel unterteilt, die im Prinzip alle Bereiche abdecken, mit denen Lauf-Anfänger, Freizeitsportler und ambitionierte Läufer früher oder später in Berührung kommen werden. Das Training und die Lauftechnik werden genauso behandelt wie Laufschuhe und die (überschätzten!) Einlagen. Außerdem geht es um die Ernährung und die Gesundheit an sich sowie hilfreiche Tipps zur Königsdisziplin, dem Marathon.

Dabei räumt der Mediziner mit vielen Mythen und Unwahrheiten auf, die sich Jahr für Jahr aufs Neue verbreiten und nicht selten als wahr und richtig verkauft werden.

Egal ob es um das sagenumwobene Runner’s High oder die angebliche Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln geht – Matthias Marquardt erklärt anschaulich und verständlich, was hinter solchen Halbwahrheiten steckt.

Außerdem gibt es eine Vielzahl von Übungen für die Koordination und die Stabilität des Läufers, denn ohne diese Grundlagen – Trainings sind Verletzungen viel zu oft an der Tagesordnung und können dank Lauf-ABC und Co. leicht vermieden werden.

Besonders gut gefällt mir an dem 194 Seiten starken Buch aus dem Südwest Verlag, dass der mahnende Zeigefinger des Doktors oft in dem weißen Kittel stecken bleibt. Marquardt fordert weder übertriebene Askese, noch verbietet er dem Freizeit-Athleten die Currywurst gegen den Heißhunger und die Cola zum Erfrischen oder die Schokolade als Seelentröster.

Gleiches gilt für die Diäten, die an jeder Ecke lauern und als Nonplusultra verkauft werden. Denn Abnehmen ist so einfach: mehr Kalorien verbrennen als aufgenommen werden, gesund ernähren und Bewegung an der frischen Luft – mehr braucht es nicht.

Außerdem stellt er wiederholt fest, dass Laufen in erster Linie Spaß machen soll und fordert weniger Verbissenheit und falschen Ehrgeiz im Training und Wettkampf. Damit richtet er sich nicht nur an Lauf-Einsteiger, sondern auch alte Hasen, die während der Lektüre von 88 Dinge, die ein Läufer wissen muss: Typische Irrtümer und neueste Erkenntnisse auch noch Einiges lernen können.

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Wer sich über eine längere Zeit mit dem Thema Laufen beschäftigt, ist früher oder später auf der Suche nach zusätzlichem Input. Das bezieht sich anfangs auf Literatur über das Laufen und zusätzliche Ausrüstung, kann später aber auch auf übergeordnete Themen hinausgehen.

Wie beispielsweise die Meditation beim Laufen. Frater Michael Bauer beschäftigt sich in Die Seele läuft mit mit dieser Thematik und stellt “Die meditative Laufschule für Fitness und innere Harmonie” vor. Das Buch wendet sich in zweierlei Hinsicht an Neulinge: Lauf-Anfänger werden genauso mit Basics zum Start versorgt wie passionierte Läufer, die sich fernab von der Jagd nach neuen Bestzeiten und persönlichen Rekorden mental weiterentwickeln wollen.

Alles andere als langweilige Kloster-Kost

Doch keine Sorge, es geht in dem Buch nicht nur um Meditation und Mönche und Spiritualität, der Bezug zur Praxis nimmt einen großen Teil des Buches ein. Das ist auch ein Stück weit der Biografie des Benediktiner-Mönches geschuldet, der im dritten Lebensjahrzehnt den Wechsel vom Weltlichen ins klösterliche Leben angetreten ist und beide Umgebungen damit bestens kennt.

Zu Beginn setzt sich Frater Bauer mit dem Begriff der Spiritualität auseinander. Anhand von Ora et Labora und Yin und Yang wird die Spiritualität im Alltag beschrieben. Die Vorzüge und heilsamen Möglichkeiten dieser Methode stehen im Vordergrund und en passant werden Fachbegriffe aus der Spiritualität erklärt. Mit diesen kurzweiligen Informationshappen geht es dann auf in den praktischen Teil.

Michael Bauer geht kurz auf die Geschichte des Laufens ein und vermittelt Grundlagen vor dem Start als Läufer. Anschließend wird anhand von “Meditatives Laufen lehrt…” beschrieben, auf welchen gesundheitlichen, persönlichen und gesellschaftlichen Feldern das meditative Laufen nutzen stiften kann. Dazu führt der “laufende Mönch” zu Beginn sein Einschätzungen zu den unterschiedlichen Lebensbereichen aus, um im zweiten Schritt die praktische Anwendung zu erläutern.

Laufen und Meditieren – es funktioniert, wenn du es zulässt

Wer sich erstmals mit dem Laufen und Meditation beschäftigt, hat mit Die Seele läuft mit: Die meditative Laufschule für Fitness und innere Harmonie einen guten Einstieg gefunden. In verständlichen Worten und auf unterhaltsame Art führt Michael Bauer in die Thematik ein und schafft eine gute Basis für weitere Schritte.

Wichtig ist, sich auf diese ganz andere Art des Laufens einzulassen. Das Laufen steht dabei nicht im Mittelpunkt, sondern ist Mittel zum Zweck. Wer erst einmal die mentalen Blockaden gelöst und sich auf das Abenteuer Meditation eingelassen hat, wird sich ganz neu kennenlernen können und ganz neue Perspektiven einnehmen können.

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