Unspektakulär sind eigentlich gefühlt 90 Prozent meiner Läufe in den vergangenen eineinhalb Jahren. Ich laufe, weil ich laufen will. Weil ich gesund bleiben will und weil ich weiß, dass mir das Laufen guttut.

Weitere Motivation ziehe ich derzeit aus dem Laufen nicht. Es gehört quasi zu meiner “weekly routine”, wie es Freunde der Anglizismen bezeichnen würden. Es gehört einfach seit mehr als sieben Jahren zu meinem Leben dazu. Und das ist auch gut so.

Ziele im Training? Fehlanzeige!

Ich würde mich allerdings freuen, wenn ich wieder Ziele beim Training hätte. Sei es ein kurzer knackiger Fünfer oder Zehner, vielleicht auch ein Halbmarathon-Wettkampf. Das würde mir schon vollkommen ausreichen.

Von meinem dritten Marathon, der bekanntlich vor eineinhalb Jahren der Corona-Pandemie zum Opfer gefallen ist, möchte ich erst gar nicht anfangen. Dazu fehlt mir derzeit weniger die körperliche Fitness als das mentale Durchhaltevermögen.

Ein Trainingsplan über zwölf Wochen? Mit bis zu 70 Kilometern laufen innerhalb einer Woche und mit vier Einheiten? Bloß nicht, hau mir bloß ab mit dem Marathon. Nein, definitiv nein – einen Marathon laufe ich in den nächsten Monaten keineswegs!

Und wer weiß: vielleicht war der Düsseldorf-Marathon 2019 nicht nur mein zweiter, sondern zugleich auch letzter Wettkampf über 42,195 Kilometer überhaupt.

Bock auf Wettkampf

Ich habe einfach nur Bock auf einen Wettkampf. Laufkumpels treffen, plaudern und dann rennen. Einfach rennen, bis die Lunge brennt. Einfach komplett verausgaben.

Die Zielzeit ist mir erst einmal egal, ich habe einfach nur Lust auf den Wettstreit mit anderen. Ich möchte im Pulk laufen, möchte andere überholen, möchte mich überholen lassen. Ich möchte ein Keuchen in meinem Nacken hören, ich möchte den Applaus der Zuschauer an der Strecke genießen.

Ich möchte mich über ein alkoholfreies Bier im Ziel freuen und am Ende eine Medaille umgehängt bekommen.

Realistisch sein

Doch die Frage ist ja: wann gibt es den nächsten Wettkampf? Der Venloop 2021 ist abgesagt und der Köln Marathon findet im Herbst ebenfalls nicht statt. Ich befürchte, auch in diesem Jahr werde ich keinen Wettkampf laufen.

Meine Hoffnungen ruhen auf dem neuen Jahr. 2022 werden Wettkämpfe hoffentlich wieder möglich sein. Vielleicht sogar schon im Frühjahr. Ich wünsche es uns Läuferinnen und Läufer.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020 und #ProjektLaufen2021.

Zu allem Übel sind auch noch Sommerferien und eure Kinder können sechs Wochen lang ausschlafen. Eine entspannte Zeit für die Kids, während ihr im Büro arbeiten dürft.

Mir kommt das sehr bekannt vor und mir ging es exakt so heute früh. Doch ich lasse mir meine Laune nicht verderben, ich gehe super optimistisch und positiv in den ersten Tag der Woche und freue mich, dass ich arbeiten kann und darf.

Dabei hilft mir jedes Mal aufs Neue ein Motivationsvideo. Und zwar kein Video, das für teures Geld gekauft werden muss und den falschen Menschen die Taschen füllt. Nein, ein Video, das sich jeder jederzeit und kostenlos angucken kann.

Auf YouTube gibt es die Quelle für eine große Spritze an Motivation:

(via)

Das dachte sich auch der jüngste Sohn und begrüßte mich nach meiner Ankunft aus dem Büro mit dem Wunsch, nach dem Abendessen mit mir eine Radtour mit dem Besuch diverser Spielplätze zu unternehmen.

Doch ich wollte Laufen. Ich musste laufen. Weil es das Pensum so vorgesehen hat. Drei Einheiten pro Woche. Zwei kurze Läufe unter der Woche und einen langen Lauf am Wochenende. Der lange Lauf am Wochenende war nicht das Problem. Die 25 bis 30 Kilometer lange Strecke am Samstag oder Sonntag würden stattfinden, das war klar. Das Problem war der kurze Lauf, der für Dienstag geplant war.

Dabei war ich bereits am Sonntag mehr als 25 Kilometer gelaufen und einen Tag darauf erneut zwölf Kilometer zum Auslaufen. Und dann Dienstag erneut ran? Ja, am Dienstag erneut wieder ran, weil es zeitlich nicht anders ging. Mittwoch hatte ich der Familie versprochen, den Nachmittag und frühen Abend im Freibad zu verbringen, am Donnerstag war ein Tagesausflug nach Essen geplant und am Freitag ging es zum krönenden Abschluss zu einer Foto-Tour zum Flughafen Düsseldorf.

Pflicht versus Liebe

Da war für eine zweite kurze Einheit kein Platz mehr im Terminkalender. Ich steckte in einem gehörigen Dilemma. Mein Pflichtbewusstsein (“Du. Musst. Laufen.”) kämpfte gegen meine Liebe zum Sohn. Und am Ende gewann: die Liebe.

Laufen kann ich immer. Morgen. Übermorgen. In einer Woche. In einem Monat. Doch die eigenen Kinder werden so schnell groß. Ehe ich mich versehe, haben sie keine Lust mehr, mit ihrem Vater etwas gemeinsam zu unternehmen. Also gilt es, diese kostbaren Momente zu nutzen. Und da geht der eigene Sohn, da geht die Familie immer vor.

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So auch in dieser Woche. Der Himmelgeister Halbmarathon ist seit Samstag Geschichte und ich muss mir neue Ziele suchen. Das fällt besonders schwer, nachdem der Lauf so perfekt für mich gewesen ist und eine neue persönliche Bestzeit serviert hat. Auf das nächste Kräftemessen mit anderen Läuferinnen und Läufern muss ich allerdings etwas länger warten. Als nächsten Wettkampf habe ich erst Anfang Oktober das nächste Rennen geplant. Das ist in gut drei Monaten.

Also eine verdammt lange Zeit. Bis dahin heißt es, die Sommermonate zu überbrücken und das Beste aus dieser Zeit und das Beste aus dem Training zu machen. Vielleicht suche ich mir eine neue Laufstrecke, die mir ganz neue Ecken am Niederrhein zeigt. Oder ich wage mich an eine neue lange Distanz und laufe erstmals deutlich weiter als dreißig Kilometer. Schließlich ist meine Premiere in dieser Hinsicht länger als acht Monate her.

Weitere Wettkämpfe als Alternative

Oder ich melde mich spontan für einen weiteren Lauf an. Knackige zehn Kilometer, die ich schneller als in 48 Minuten bewältige – das wäre eine Herausforderung.

Oder ich wage mich auf neues Terrain und nehme an einem Trail-Lauf teil. Dumm nur, dass es so wenige Mittelgebirge in der unmittelbaren Umgebung des Niederrheins gibt.

Und dann gibt es da ja auch noch dieses geheime Projekt, für das ich mich beworben habe und das meine komplette Planung für die nächsten neun Monate über den Haufen werfen könnte… Und Nein, ich rede hier nicht von der Schwangerschaft meiner Frau 🙂

Wie motiviert ihr euch nach einem Wettkampf für die nächsten Wochen? Habt ihr Tricks und Kniffe, die ihr anwendet? Oder fallt ihr erst gar nicht in so ein Motivationsloch? Ich bin auf eure Hinweise gespannt.

Noch vor einer Woche nach dem Venloop war ich sichtlich geknickt. Die Zielzeit in Venlo konnte ich bei weitem nicht erreichen und fühlte mich abends wie gerädert. Ein starke Unsicherheit ob des anstehenden Marathons am 9. April in Hannover machte sich in mir breit.

Was ist wenn es nicht reicht? Was ist wenn ich unterwegs komplett einbreche und mit Krämpfen irgendwo liegen bleibe? Von Unsicherheit getrieben habe ich in Wadenstulpen investiert. Die sollen – und wenn es nur für die Psyche ist – die Muskulatur in Form halten und mich ab Kilometer 30 unterstützen.

Läuferisch starker Sonntag

Am ersten Sonntag im April holte ich mir die Zuversicht wieder zurück. Mein Plan war einfach. Sonntag früh mit meinen Athletik Waldnielern 20 Kilometer in 6er Pace gemütlich laufen, dann nach Korschenbroich zum City-Lauf und 10 Kilometer in 5er Pace und anschließend die 5 Kilometer in 4:30er Pace nach Hause bringen. Das wären 35 Kilometer in ansteigender Geschwindigkeit, nicht auf der letzten Rille, aber muskulär fordernd.

Das Wetter spielte voll mit. Mit Sonne und nicht zu warm konnte ich meinen Plan voll durchziehen, war sogar ein klein wenig flotter als gedacht. Um 18:30 Uhr ging es dann noch ins Vitusbad zum Schwimmtraining, das hilft mir tatsächlich immer, um wieder etwas aufzulockern. Ich glaube, dass ich soweit bin und werde in der Woche vor dem Marathon in Hannover noch zwei, vielleicht drei lockere kleine Ründchen von fünf bis zehn Kilometern einlegen. Es muss ja auch nicht immer Bestzeit sein.

Danke an mein Schatzi, die mir immer beisteht. Und ich bin mega stolz auf Carsten, Burkard, Florian, Marijke und Janine. So sehen Sieger beim City-Lauf aus!

Die Beine führen, der Kopf gewinnt!

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Doch irgendwann trifft sie jeden von uns Läuferinnen und Läufer: die Formkrise.

Da ist sie, die Formkrise

Seit fünf Jahren bin ich Läufer. Nicht Jogger, sondern Läufer. Der Venloop 2013 war für mich so eine Art Reifeprüfung in die Welt von Laufschuhen, Pulsmessung und Pace-Berechnung. Alles davor war einfach nur Spaß.

In dieser Zeit habe ich viele Erfahrungen gesammelt, habe gelernt, zu erkennen und zu erkläre,n was mit meinem Körper und meiner Leistung passiert, wie alles zusammenspielt und welche Reaktion auf welche Aktion folgt. Alles ganz ohne Fachliteratur. Klar waren auch viele Gespräche mit anderen Läufern, Novizen als auch alten Hasen dabei.

Alles passte ins Bild.

In Venlo habe ich mich jedes Jahr gesteigert, der Venloop war der Maßstab für meine persönliche Bestzeit. In diesem Jahr war es anders. Gänzlich anders. Die Formkrise ist da. Noch Ende November bin ich in Bertlich aud dreißig Kilometer Bestzeit gelaufen , habe letztes Jahr sieben Marathons gefinished, und alles ohne wirkliche Beschwerden.

Es schien, als würde der Weg immer so weitergehen.

Die Wende

Dann kam die Kehrtwende Mitte Dezember des letzten Jahres. Ich wollte unbedingt die 3.000 Kilometer-Jahresmarke knacken, aber eine Erkältung machte das unmöglich. Ich versuchte noch an Weihnachten, wieder 20 Kilometer auf die Straße zu bringen, aber es brachte mir nichts als einen Rückfall ein. So musste ich drei lange Wochen pausieren. Mitte Januar 2017 ging es dann wieder los und ich war der Meinung, dass man in so kurzer Zeit nicht viel verlieren könnte. Denkste!

Bei eisig kalten Temperaturen mit der Laufgruppe des MTO waren 27 Kilometer mehr Qual, als es ein Marathon nur sein könnte. Es dauerte Wochen und einen weiteren Infekt, bis ich halbwegs wieder meinte, etwas abrufen zu können. Der Venloop als Gradmesser zeigte mir meine Grenzen.

Die erste Hälfte verlief noch ganz ok, aber ab Kilomter 14 konnte ich die Pace nicht mehr halten und rutschte immer weiter zurück. Im Ziel waren es siebeneinhalb Minuten Rückstand auf meine Vorjahreszeit. Die Fastenzeit, die mir bisher immer geholfen hat, das ein oder andere Winter-Kilo zu vernichten und in Speed umzumünzen, schlägt nicht wirklich an. Es dümpelt so vor sich hin.

Und jetzt?

Wie kommt man nun heraus aus so einer Situation? Nach dem Motto “Viel hilft viel” einfach mehr Gas gaben und mehr trainieren? Verbissener sein? Häufiger die Grenzen ausloten?

Ich laufe in diesem Jahr tatsächlich deutlich weniger. Im Schnitt monatlich fast 70 Kiloemter weniger als im Vorjahr. Dafür gehe ich aber auch zweimal in der Woche jeweils eintausend Meter schwimmen. Das sollte ja auch was wert sein und der gesamten körperlichen Konstitution dienlich sein. Oder etwa nicht?
Die Lösung ist ganz einfach: Relax. Ist halt so. Muss ich mir selbst noch etwas beweisen? Nö.

In erster Linie möchte ich fit sein, mich in meinem Körper wohlfühlen. Wenn man so viel läuft, wie ich es 2016 getan habe, wird man gut. Routiniert. Aber man fühlt sich deswegen nicht automatisch besser. Durchgehend Muskelkater und Rücken, Knie, regelmäßig Physio, wenig Regeneration – das geht sicher eine Weile gut. Irgendwann zahlt man dafür aber auch den Preis.

Erst wehrte sich der Körper mit einer langen, hartnäckigen Erkältung. Danach verlor ich den Spaß daran. Es war mehr Quälerei. Selbst in meinen Laufgruppen konnte ich kaum die nötige Motivation wiederfinden.

Alles neu macht der Mai!?

So lange möchte ich eigentlich nicht warten. Ich vertraue darauf, dass die Sonne mir die Freude am Sport wiederbringt. Trotz der suboptiomalen Zielzeit in Venlo war es ein schönes Event mit vielen bekannten Gesichtern. Das gibt mir Auftrieb.

Nun erwarte ich voller Vorfreude die neuen Aufgaben in Hannover, Mönchengladbach, Dresden, Renesse und Disney in Paris. Diese tollen Events, die ich mir dieses Jahr auf den Plan geschrieben habe. Ich werde teilnehmen. Ich werde finishen. Und ich werde einfach mal weniger auf die Uhr sehen dabei.

Und wenn gar nichts mehr hilft, kaufe ich mir neue Laufschuhe 🙂

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Doch exakt genau so ging es mir nach meinem fantastischen Lauf beim Halbmarathon in Himmelgeist Anfang Juli.

Ich hatte ein wichtiges Ziel, eine für mich wichtige Etappe in meinem Läuferleben erreicht – meinen ersten Halbmarathon als Wettkampf absolviert – und habe mich gefragt: und was kommt jetzt? Was ist als nächstes an der Reihe? Was fasse ich ins Auge?

Diese Leere in mir fühlte sich nicht wirklich gut an, als sich die Euphorie nach dem Lauf in 1:52 Stunden gelegt hatte und ich mich gefragt habe, was ich als nächstes anpeilen soll. Dabei war es in keinster Weise der physischen Erschöpfung nach 21.095 Metern geschuldet, im Gegenteil. Ich hätte noch locker weiter laufen können.

Raus aus dem psychologischen Tief

Nein, es war rein mental oder meinetwegen auch psychologisch. Ich war niedergeschlagen, weil der wirklich feine Lauf bereits zu Ende und damit Geschichte gewesen ist. Ich war traurig, dass der nächste Wettkampf in weiter Ferne lag. Und so weiter und so fort. Doch gibt es wirklich Grund zum Trübsal blasen?

Eigentlich nicht.
Es gibt noch genügend Ziele, die ich erreiche kann – sowohl mittelfristig als auch langfristig. Zum Beispiel, die magische Marke von 30 Kilometern zu knacken. Oder das große Ziel “Mein erster Marathon” in Angriff zu nehmen. Oder endlich die neuen Laufschuhe von Brooks, die seit Anfang Juni auf ihren Einsatz warten, anzuziehen und einzulaufen.

Es gibt also einiges zu erledigen – ich muss einfach nur damit anfangen und mich damit selbst aus dem mentalen Tief befreien.

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Denn Gründe, nicht zu laufen gibt es viele: das Wetter ist regnerisch und kalt, die Steuererklärung muss dringend erledigt werden oder das Fernsehprogramm inklusive Couch und Knabbereien ist zu verlockend. Der innere Schweinehund ist schon ein fieser Geselle, der nur mit einem starken Willen und passender Motivation bekämpft werden kann.

Andreas Butz hat den Kampf gegen das fiese Vieh aufgenommen und möchte in Die pure Lust zu laufen – Das Motivationsbuch ‎das mentale Rüstzeug‎ vermitteln, damit fehlende Motivation zum Laufen kein Thema mehr ist und die Bewegung an der frischen Luft in Angriff genommen wird.

Entscheidend für das Besiegen des Schweinehundes ist aus Sicht von Läufer und Coach Butz die intrinsische Motivation, also jene Motivation, die aus jedem selbst heraus kommt. Der starke, innere Antrieb kann helfen, die Lust am Sport und der Bewegung immer häufiger in den Vordergrund zu bringen und faule Ausreden erst gar nicht aufkommen zu lassen.

Das handliche Buch ist in sechs Abschnitte aufgeteilt und behandelt dabei alle Themenfelder der fehlenden Motivation. Neben fehlendem Selbstvertrauen (“Ich kann das nicht”), fehlendem Antrieb (“Ich kann mich‎ mich nicht aufraffen”) und schlechtem Zeitmanagement (“Ich habe keine Zeit zu laufen”) geht es auch um Gemeinschaft, Abwechslung und professionelle Unterstützung beim Sport.

Die einzelnen Lektionen sind mit einer Doppelseite genauso kurz wie einprägsam. Andreas Butz schreibt nicht ausschweifend, sondern kommt direkt auf den Punkt. ‎Das Alter Ego Lutz fasst die Thesen jedes Kapitels in einem Motivationsspruch zusammen, der ebenfalls kurz und knackig formuliert ist.

Julia Haupt hat die knapp neunzig Seiten des Buches abwechslungsreich und lebhaft illustriert und dem als inneren Antrieb bezeichneten Lutz ein lebendiges, sympathisches Gesicht gegeben. Der im Cartoon-Stil gezeichnete Läufer begleitet den Leser entlang des Buches und verkörpert den Spaß am Laufen.

Am Ende ist es wie bei vielen Dingen im Leben: nicht nur Lesen, sondern Ausprobieren ist entscheidend. Und so ist es auch bei Die pure Lust zu laufen. Nur wer den inneren Schweinehund überwindet, wird sich zum Laufen aufraffen. Mit dem Buch in der Hand – und den Motivationssprüchen im Kopf – sind die Chancen deutlich besser, dass dieses Vorhaben gelingt.