Und spannend, was alles so innerhalb eines Jahres passiert. Und gern wiederhole ich meine Einleitung vom Rückblick 2015 und passe nur ein paar Zahlen an.

Mehr als 130 Laufwochen habe ich inzwischen auf dem Buckel. Hätte mir vor 30 Monaten jemand gesagt, dass ich in diesem Zeitraum

• 4.633 km in 375 Einheiten gelaufen bin,
• mein Gewicht von 81 Kilo auf 79,5 Kilo verringert habe,
• gelernt habe, mehr als zweidrei viertel Stunden ohne Unterbrechung zu laufen
• und sogar mehr als 30 Kilometer am Stück

laufen kann – ich hätte diese Person für verrückt erklärt.

Doch es ist wahr.

• Ich bin Läufer – und das im Frühling, im Sommer, im Herbst und im Winter.
• Ich bin Läufer – und das bei Sonne und Regen, bei stürmischem Wind und bei Schnee.
• Ich bin Läufer – bei Minusgraden genauso wie bei Hitze.
• Ich bin Läufer – in kurzen Tights als auch mit Thermo-Laufhose.

Und es fühlt sich verdammt gut an – auch zweieinhalb Jahre nach meinen ersten Laufschritten nach einer langen Pause.

Mein Laufjahr 2016

Zu Beginn noch etwas weitere Statistik, das muss einfach sein.

145 Läufe (im Durchschnitt 12,1 pro Monat) und 2.083 Kilometer (im Durchschnitt 173,6 pro Monat) standen laut Runtastic auf meiner persönlichen Statistik.

Hinter diesen nüchternen Zahlen stecken jede Menge Erlebnisse, einige neue persönliche Bestleistungen und Aktivitäten, die mich gelegentlich an den Rand meiner Kraft und Ausdauer gebracht haben. Doch wie die Jahre zuvor galt auch 2016 für mich: Aufgeben ist keine Option und ich habe nicht eine Einheit nicht beendet.

Im Jahr 2016 hat sich auch mein Laufradius deutlich vergrößert. Bisher bin ich überwiegend in Büttgen und Kaarst gelaufen, inzwischen bin ich auch südlich und östlich von Kleinenbroich unterwegs und lerne dort die Gegend kennen.

Eine neue Laufuhr

Zu meinem zweiten Lauf-Geburtstag habe ich mir eine neue Laufuhr gegönnt.

Bin ich bis dato mit der Epson Runsense SF 810 am Start gewesen, freue ich mich jetzt über die Garmin Forerunner 235, die eine deutliche Verbesserung zum Vorgänger darstellt.

Laufen zu zweit ist wunderbar

Seitdem ich regelmäßig mit Anne laufe, habe ich auch die Gelassenheit als Läufer wiedergefunden. Ich habe gelernt, dass ich nicht jedes Training mit einer neuen Bestzeit abschließen muss und dass manchmal auch weniger mehr ist. Ich genieße die langsameren Läufe mit der Liebsten und genieße die Zeit, die wir gemeinsam laufend verbringen und uns dabei unterhalten.

Außerdem habe ich mich in die Rolle als persönlicher Coach eingelebt und freue mich, Annes Trainingsfortschritte zu begleiten. Anfang April habe ich mich beispielsweise erstmals als Pace-Maker versucht und Anne auf fünf Kilometer in Richtung 32 Minuten gepusht.

Die Gesundheit ist das Allerwichtigste!

Mitte Mai, genauer gesagt am Dienstag nach Pfingsten, hat mich eine miese und hartnäckige Erkältung erwischt. Zwei Wochen lang konnte ich nur eingeschränkt trainieren und bin anstelle der drei nur zwei Einheiten gelaufen. Auch wenn mich der Ehrgeiz dazu getrieben hat, bei jedem Lauf mindestens 15 Kilometer zu laufen, so war es keine wirklich schöne Erfahrung.

Als mein Hausarzt dann auch noch Ende Mai eine Rippenfraktur diagnostiziert hat, die vom heftigen Husten kam, war ich erst recht am Boden zerstört. Ich habe mich danach gesehnt, endlich wieder beschwerdefrei und unbelastet von Wehwehchen laufen zu können – denn nichts ist wichtiger als die Gesundheit!

Meine Wettkämpfe 2016

Zu Beginn des Jahres 2016 habe ich mir einige Wettkämpfe vorgenommen – und auch alle davon erledigt. Und nicht nur das!

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Vorgenommen hatte ich mir den

• City-Lauf Korschenbroich am 10. April 2016 – und es auch – erstmals mit einem Pace-Maker – erledigt
• Metro Marathon in Düsseldorf mit der Staffel am 24. April 2016 – und auch dies geschafft
• B2Run in München am 14. Juli 2016 – das war ein grandioses Event
• Waldlauf Korschenbroich am 29. Oktober 2016 – ein perfekter Abschluss des Wettkampf-Jahres

Darüber hinaus ist auch noch der Himmelgeister Halbmarathon Anfang Juli dazugekommen – mein erster Halbmarathon als Wettkampf. Und außerdem der Mönchengladbacher NachtLauf, der Anfang Oktober ebenfalls eine spannende Erfahrung für mich gewesen ist.

Sechs Wettkämpfe in einem Jahr – das ist für einige Läufer nicht viel, aber für mich absolut in Ordnung.

Das Gewicht schmilzt weiterhin – aber langsamer

Das erste Jahr als Läufer konnte ich den Kilos beim Purzeln zusehen. Ruckzuck war die Wampe weg.

Das ist im zweiten Jahr anders. Im April habe ich festgestellt, dass die Kilos nicht mehr so purzeln:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/719064842943000576

Andererseits ist das ja auch klar. Es kann nicht ewig auf der Waage nach Süden gehen. Und das würde mir auch nicht gefallen. Ein Gewicht rund um achtzig Kilo bei einer Größe von 1,86 Metern stellt mich absolut zufrieden.

Mit etwas Geduld kann es dann doch noch mit dem Abnehmen klappen. Am 20. Mai 2016 habe ich das erste Mal seit langer, langer Zeit vorn auf der Waage eine 7 gesehen:

Läuft bei mir.
Von 93,5 auf 79,6 Kilo in einhundert Wochen.
Laufen macht Spaß 👟 😉 pic.twitter.com/pmlz7xvFYk

— Marc Höttemann 🏃🏻 👟 🥇 📱 🕹 📖 👨‍💼 🏖 🖋 (@Ostwestf4le) 20. Mai 2016

Doch Abnehmen ist nicht alles. Der Körper und seine Proportionen müssen auch stimmen. An meinem Hochzeitstag war ich shoppen und wurde selbst überrascht:

Shopping-Ausbeute: vier kurze Hosen mit Bundweite 33, eine Jacke in M und zwei Gürtel von Camel in M.

Laufen macht Spaß 😁 und mich leicht!

— Marc Höttemann 🏃🏻 👟 🥇 📱 🕹 📖 👨‍💼 🏖 🖋 (@Ostwestf4le) 30. Juni 2016

Wenn ich mir vor Augen halte, dass ich vor zwei Jahren Bundweite 36 und vor einem Jahr Bundweite 34 getragen habe, macht mich das bisher Erreichte ein wenig stolz. Und auch das Körpergefühl ist ein ganz anderes.

In Shirts und Jacken trage ich inzwischen Größe M und sehe darin nicht mal scheiße aus, wenn sie tailliert geschnitten sind 🙂 Laufen macht Spaß und mich leicht!

Das Coole an der Sache ist außerdem, dass ich mein Essverhalten nicht mal groß geändert habe. Ich esse weiterhin gern und ordentlich, trinke gelegentlich Bier, Cocktails und Longdrinks und lasse Chips auch nicht links liegen. Auch nach 2 1/2 Jahren gilt:

Zwei Jahre altes Statement, aber immer noch so wahr wie damals! 🏃 👟 pic.twitter.com/9BddsBQR8e

— Marc Höttemann 🏃🏻 👟 🥇 📱 🕹 📖 👨‍💼 🏖 🖋 (@Ostwestf4le) 31. Oktober 2016

Lesefutter für Läufer

Auch im Jahr 2016 habe ich Bücher von und für Läuferinnen und Läufer gelesen und rezensiert.

Hier ein Überblick:

88 Dinge, die ein Läufer wissen muss von Dr. Matthias Marquardt

Laufen zum Abnehmen von Timm Sendes

Laufwunder – Wie sie dein Leben verändern von Mike Kleiß

Volkslaufbuch – Gesünder, schlanker, besser drauf von Prof. Dr. Ingo Froböse

Meine Ziele für das Jahr 2017

Wer jetzt erwartet, dass in diesem Abschnitt etwas vom ersten Marathon kommt, den muss ich enttäuschen. Nein, ich werde 2017 (noch) keinen Marathon laufen.

Allerdings wächst in mir immer mehr der Wunsch, diesen Meilenstein abzuhaken. Ich glaube, dass ich läuferisch, körperlich und mental dazu auch in der Lage bin. Ich möchte mich aber nicht unter Druck setzen und habe mir dieses Ziel für 208 vorgenommen. Der Metro Marathon 2018 ist mein Fixpunkt!

Das hindert mich aber nicht daran, weiter an mir zu arbeiten. Nachdem ich im frühen Herbst des letzten Jahres erstmals die Marke von 30 Kilometern geknackt habe, soll dieses Jahr die magische Marke von 35 Kilometer fallen. Als Ziel habe ich mir wiederum den Herbst gesetzt. Ich denke, dass das machbar ist.

Was meine Kilometer-Jahreslaufleistung angeht, habe ich mit mehr als 2.000 Kilometern die Messlatte hoch gehängt. Ich komme in Sachen “sport-life-balance” mit drei Einheiten pro Woche prima klar und bin nicht bereit, das Pensum noch weiter auszudehnen. Deshalb freue ich mich, wenn am 31. Dezember 2017 erneut eine 2 vor meiner Jahres-Pensum stehen sollte.

In Sachen Wettkämpfe möchte ich mich weiter steigern, auch wenn es dieses Jahr aus diversen Gründen schwierig wird. Mit meinem Debüt beim Venloop 2017 hatte ich schon ein erstes Highlight erleben dürfen.

Und ihr?

Soweit also mein Rückblick auf 2016 und der Ausblick auf das aktuelle Jahr.

Wie sehen eure Pläne aus? Was habt ihr euch vorgenommen?

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

In zwei Läufen war ich mehr als 35 Kilometer unterwegs und konnte mich erneut über ein Schlemmen an Weihnachten ohne Reue freuen. Daran “schuld” war allerdings nicht das Laufen, sondern eine eher unangenehme Erfahrung.

Alternativer Gänsebraten-Vernichtungslauf

Nach der Rückkehr aus meinem Weihnachtsurlaub in der alten Heimat (siehe auch: Das war Weihnachten 2016) hatte ich für Dienstag einen Gänsebraten-Vernichtungslauf geplant, um die über das Fest angefutterten Pfunde wieder zu verlieren.

Doch der erste Weihnachtstag hat für mich eine unliebsame Überraschung bereitgehalten, nach dessen Bekanntschaft ich auf den Lauf verzichtet und meinen Körper geschont habe:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/813119411053821952

Aber auch unabhängig davon fiel meine Gewichtsbilanz nicht übel aus. Von 80,1 Kilo vor dem Fest ging es runter auf 79,2 Kilo am 28. Dezember:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/814034377596342272

Halbmarathon zum Abschluss des Jahres

Es gibt wenig Schöneres, als das zu Ende gehende Jahr mit einem langen Lauf zu verabschieden. Das war mein Gedanke, als ich am Samstag um kurz vor halb elf bei minus zwei Grad zu meinem letzten Lauf des Jahres aufgebrochen bin.

Ich wusste beinahe gar nicht mehr, wie sich Laufen anfühlt, lag meine letzte Einheit doch sage und schreibe elf Tage hinter mir. Feiertagsbedingt ist diese Ausnahme aber durchaus akzeptabel. Wie schon im Vorjahr sollte auch dieses Jahr der letzte Lauf des Jahres etwas Besonderes sein. Und so habe ich mich für einen Halbmarathon auf meiner Hausstrecke entschieden. Sozusagen mein ganz persönlicher Silvesterlauf, mit dem ich mehr als 2.083 Kilometer in einem Jahr gelaufen bin.
Während des Laufes war es so eisig, dass mir der Schweiß in den Haaren gefroren ist. So etwas habe ich auch noch nicht erlebt… Und während ich unterwegs war, hatte ich Gelegenheit, mein Jahr 2016 Revue passieren zu lassen und einen Blick aufs neue Jahr zu wagen. 2017 wird für mich auch in läuferischer Hinsicht Neues und Altes bringen.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/815159832487534592

Dazu nur so viel: Endlich kann ich im Sommer wieder an der Ostsee laufen, endlich kann ich einen Wettkampf laufen, von dem viele Menschen in den höchsten Tönen schwärmen.

Es wird schwierig für mich, meine läuferische Form zu bestätigen. Mehr als 2.000 Kilometer in einem Jahr zu laufen ist schon eine Hausnummer. Ob ich das wiederholen kann? Ich werde es sehen. Und ich freue mich auf das neue Jahr.

Mit den gut 1.700 verbrannten Kalorien am Silvestertag werde ich mir das Raclette und den einen oder anderen Cocktail zum Silvester-Abend besonders gern und gut schmecken lassen.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 21,39 km in 1h 59m absolviert

Das war mein Laufmonat Dezember 2016

Und so sieht die abschließende Monatsstatistik 2016 aus:

• Der Dezember hatte für mich 155,69 Kilometer in neun Läufen im Gepäck.
• Im November bin ich 160,31 Kilometer in elf Einheiten unterwegs gewesen.
• Spitze war der Oktober mit 200,84 Kilometern und 13 Läufen. So gut lief es noch nie!
• Der September war mit 178,62 Kilometern in 11 Läufen eine weitere Topmarke für mich.
• Im August bin ich 172,81 Kilometer in 13 Aktivitäten gelaufen und steigere mich erneut.
• Der Juli war mit 161,86 Kilometern und 13 Läufen deutlich besser als der Vormonat.
• Im Juni war ich mit 141,33 Kilometern in zehn Läufen eher schwach unterwegs.
• Der Mai war mit 11 Läufen und 180,35 Kilometern ebenfalls stark.
• Im April gab es 15 Läufe mit 188,01 Kilometern und das war erneut eine neue persönliche Bestmarke.
• Die 31 Tage des März brachten 13 Läufe mit 184,84 Kilometern und damit einen neuen Distanz-Rekord für mich.
• Der Februar war mit 13 Läufen und 178,96 Kilometern nah an meiner bisherigen Bestmarke vom Vormonat.
• Im Januar waren es 13 Läufe mit 180,15 Kilometern.
• Die Gesamt-Distanz nach elf Monaten liegt damit bei 145 Läufen mit 2.083,78 km Kilometern.

Mein ganz persönlicher Neujahrslauf 2017

Lange muss ich überlegen, wann ich das letzte Mal an Silvester um Mitternacht so nüchtern wie beim Jahreswechsel 2016/2017 gewesen bin. Dementsprechend fit bin ich auch am Neujahrsmorgen gewesen.

Nach dem Frühstück ging es zum Neujahrsspaziergang und die Sonne und der blaue Himmel weckte meine Lust auf den ersten Lauf des Jahres. Daran konnte auch die inzwischen verschwundene Sonne nichts ändern, als ich um kurz nach drei aufgebrochen bin.

Meine Einheit startete so, wie mein Halbmarathon am Tag zuvor zu Ende gegangen war: mit Schmerzen im rechten Knie. Es gelang mir aber, die Schmerzen nach gut drei Kilometern weggelaufen und so konnte ich die Strecke endlich genießen.
Von Kleinenbroich ging es über Korschenbroich zu Schloss Myllendonk und über den Raderbroicher Wald heimwärts. Eine feine Runde zum Jahresauftakt, in dessen Anschluss ich mein Jahreslaufziel auf 2.075 Kilometer wie im Vorjahr festgelegt habe.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 15,52 km in 1h 27m absolviert

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Aber wisst ihr was? Das stört mich nicht die Bohne, im Gegenteil. Mit mehr als 2.000 Kilomtern hatte ich bereits Mitte Dezember mein Jahres-Soll erfüllt und auch für den Monat Dezember sieht es mehr als gut aus.

Deshalb konnte ich mir auch eine kleine Verschnaupause gönnen – ganz ohne schlechtes Gewissen.

Der erste und letzte Lauf der Woche

Bevor ich am Mittwoch Abend in den Weihnachtsurlaub starten konnte, stand am Dienstag noch ein geschäftlicher Termin in Frankfurt auf dem Programm.

Nachdem ich am Nachmittag aus der hessischen Metropole zurückgekehrt bin, habe ich das letzte Mal vor dem diesjährigen Weihnachtsfest die Laufschuhe geschnürt. Erneut war ich mit den brandneuen Puma Ignite Ultimate am Start und habe mich wie schon am vergangenen Samstag direkt wohl in den neuen Schuhen wohlgefühlt. Die Dämpfung ist erstaunlich stark und macht die Laufrunde zu einem wahren Vergnügen.

Anfangs hat mich noch die untergehende Abendsonne begleitet und die fünf Grad Außentemperatur waren erträglich. Als es jedoch angefangen hatte zu dämmern und das Thermometer Richtung null Grad gefallen ist, war ich froh über meinen wärmenden Buff am Hals.

Die gute Nachricht: am 20. Dezember war die längste Nacht des Jahres und von da an geht es wieder aufwärts mit den Sonnenstunden und es wird nach und nach später am Abend dunkel und früher am Morgen hell.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 15,02 km in 1h 21m absolviert

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Die Erkenntnis: Laufen als 42-jähriger unterscheidet sich nicht wirklich vom Laufen als 41-jähriger und Puma kann durchaus auch Laufschuhe herstellen.

Der erste Lauf als 42-jähriger

Ein paar Tage konnte ich es aufschieben, doch am Freitag war es soweit: mein erster Lauf als 42-jähriger stand auf dem Plan.

Das ist ja das Schöne an Geburtstagen: sie lassen sich nicht verhindern. Nachdem ich am Dienstag mein Wiegenfest hinter mich gebracht hatte und den Rest der Woche beruflich eingespannt gewesen bin, konnte der erste Lauf der Woche und der erste Lauf im Alter von 42 Jahren erst am Freitag stattfinden.

So schön das kalte, klare Wetter und der blaue Himmel mit Sonnenschein auch gewesen ist, so sehr nervte mich der starke Gegenwind, der mich gefühlt auf einem Drittel der Strecke begleitet hat. Am Ende reichte es aber für einen Halbmarathon unter zwei Stunden.
Ich bin damit zufrieden, wenn ich mich danach auch fix und fertig gefühlt habe. Liegt bestimmt am Alter 😉

Marc hat einen runtastischen Lauf über 21,36 km in 1h 58m absolviert

Der erste Lauf mit den Puma Ignite Ultimate

Meine Mizuno Wave Rider 19 müssen inzwischen mehr als eintausend Kilometer auf dem Buckel haben. Das ist mir beim gestrigen Halbmarathon aufgefallen, als ich das Gefühl hatte, ohne Dämpfung zu laufen.
Da passte es gut, dass mir meine Eltern zum Geburtstag die Puma Ignite Ultimate geschenkt hatten und ich sie heute erstmals beim gemeinsamen Lauf mit Annegret testen konnte. Der erste Eindruck: die Puma fühlen sich leicht an, die Innensohle ist etwas ungewöhnlich riffelig und der Schuh passt sich meinem Fuß perfekt an. Und das erste Gefühl setzte sich auch beim ersten Lauf fort.
Ich hatte keine Probleme mit dem neuen Schuh und habe mich direkt wie zu Hause in ihnen gefühlt. Mal schauen, ob es in den Laufschuhen eine neue Langzeit-Beziehung gibt. Der erste Schritt ist getan.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 15,07 km in 1h 27m absolviert

Advents-Besinnlichkeit statt Laufen

Den ursprünglich für den vierten Advent geplanten Lauf habe ich spontan und nach einem leckeren Mittagessen gecancelt. Statt Laufschuhe habe ich mich für den Adventskranz, selbst gebackene Plätzchen und einen Weihnachtsfilm im Kreis meiner Lieben entschieden.
Eine gute Entscheidung! Es gibt schließlich mehr im Leben als Laufen.

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Die Verlockungen, sich das köstliche Essen im Kreis der Lieben schmecken zu lassen, sind groß. Doch nicht erst zum Heiligen Abend droht das Hüftgold – schon in der vorweihnachtlichen Zeit verführen Vanillekipferl, Kokosmakronen und Schokolade zum sündigen.

Wie bei allem im Leben gilt auch an Weihnachten: die Dosis macht das Gift. Wer maßvoll ist, wird nie Probleme mit den überflüssigen Pfunden bekommen. Und wer wie ich regelmäßig läuft, ebenfalls nicht.

Das habe ich erst im vergangenen Jahr gemerkt. Mit 81 Kilo auf den Rippen bin ich in den Weihnachtsurlaub gegangen und mit 82 Kilo heimgekehrt. Das ist jetzt nicht wirklich viel – vor allen Dingen vor dem Hintergrund, dass es am ersten Weihnachtstag eine genauso leckere wie fette Gans zu essen gab. Und seitdem ich weiß, dass 100 Gramm des gegarten Federviehs satte 305 Kalorien in sich birgt, weiß ich, wie lange ich dafür laufen muss.

Lange ist das überflüssige Kilo aber nicht geblieben, schon wenige Tage nach Weihnachten durfte ich im vergangenen Jahr feststellen:30

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/681749759250558977

Doch Genuss muss sein und Genuss darf auch sein – aber immer in Maßen genossen. Diese Meinung vertritt auch die folgende Infografik von Runtastic, die sich dem gesunden Weihnachten gewidmet hat:
(via)

Bereits am 11. Dezember konnte ich mein Jahresziel für das Laufen als abgehakt an die Seite legen. Denn mit meinem 142. Lauf ist mein Gesamtdistanz über 2.000 Kilometer im Jahr 2016 gerissen worden.

Damit lege ich zwar die Messlatte für das kommende Jahr recht hoch, aber was soll´s. Es gibt Schlimmeres 🙂

Keine Chance dem Hungerast

Nachdem ich vor genau einer Woche das erste Mal die unangenehme Begegnung mit dem miesen Hungerast gehabt hatte, habe ich mich heute gewappnet.

Beim Mittagessen in der Kantine gab es Nudeln mit Sauce Bolognese und damit habe ich die Grundlage für einen entspannten Lauf gelegt. Es geht doch nichts über eine entsprechende Ladung an Kohlenhydraten…

Mit einer fetzigen Playlist auf den Ohren – feinstes Nu Metal – ging es um kurz nach vier los durch die Felder. Als ich nach 80 Minuten und mehr als 15 Kilometern zu Hause angekommen bin, konnte ich mich dank “der Kraft der Nudel” über eine Sub 30 auf sechs und eine Sub 52 auf zehn Kilometer freuen.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 15,15 km in 1h 19m absolviert

Entspannter Lauf am Samstag Vormittag

Nach der schnellen Einheit am Donnerstag Abend stand am Samstag ein entspannter Lauf mit der Liebsten auf dem Programm. Die ersten vier Kilometer bin ich gemeinsam mit Anne gelaufen.

Anschließend habe ich mich allein Richtung Raderbroicher Wald auf den Weg gemacht und habe neun Kilometer abgerissen. Die Sonne ließ sich sogar ein paar Mal blicken und ich konnte im zweiten und dritten Drittel noch Tempo machen.
Die Brooks PureFlow 5 sind mit diesem sechsten Lauf endgültig eingelaufen. Ich bin erneut mit ihnen mehr als fünfzehn Kilometer gelaufen und sie fühlen sich einfach top an. Auch meine Bänder haben sich an die niedrige Sprengung gewöhnt – perfekt.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 15,26 km in 1h 25m absolviert

Frühlingshafter Lauf zum dritten Advent und das Jahresziel erreicht!

Knapp drei Wochen vor dem Jahresende habe ich mit dem Sonntags-Lauf bei frühlingshaften zehn Grad Plus (!) bereits mein Jahresziel von 2.000 Kilometer erreicht.
Nach den sechzehn Kilometern am dritten Advent sind es in Summe satte 2.010 Kilometer, die auf der Uhr stehen. Bis zum Ende des Jahres werden vermutlich noch weitere achtzig dazukommen, so dass ich mein ambitioniertes Ziel übererfüllen werde.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 16,05 km in 1h 24m absolviert

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42 – das ist laut Wikipedia die per Computer errechnete Antwort auf die Frage „nach dem Leben, dem Universum und dem ganzen Rest“ (“life, the universe and everything”) aus der Roman- und Hörspielreihe “Per Anhalter durch die Galaxis” von Douglas Adams.

42 – das ist ab sofort meine Antwort auf die Frage nach meinem Alter. 42 Jahre ist es her, dass ich am Freitag, dem 13. Dezember 1974 in Höxter an der Weser in einem Krankenhaus als der erste von zwei Söhnen meiner Mutter auf die Welt gekommen bin.

42 Jahre das sind 504 Monate oder 26.208 Wochen oder mehr als 15.330 Tage. Ich hatte keine Muße, die Schaltjahre zu addieren, doch ist das eine verdammt lange Zeit.

Viel ist passiert in 42 Jahren

42 Jahre sind eine Zeitspanne, in der viel passiert ist. Ich bin wohlbehütet aufgewachsen, habe den Kindergarten und die Grundschule in meinem Heimatort Amelunxen besucht. Weiter ging es auf dem Gymnasium Beverungen bis zum Abitur, ehe ich mit einer Ausbildung als Bankkaufmann bei der Volksbank Höxter – Beverungen gestartet bin.

Nach erfolgreichem Abschluss der Banklehre habe ich ein kleines Intermezzo bei den Panzerpionieren in Höxter gegeben. Der zehnmonatige Wehrdienst endete für mich als Hauptgefreiter der Reserve. Und mit dem Führerschein BCE als netten Nebeneffekt. Ich darf somit LKW mit Anhänger und bis zu 40 Tonnen fahren. Ob ich das wirklich heute noch könnte, steht auf einem anderen Blatt).

Abschied von Ostwestfalen

Und dann hieß es Abschied nehmen. Abschied nehmen von Ostwestfalen. Nach dem Wehrdienst erklärte mir die Volksbank, dass es mit einem Arbeitsplatz nicht gut aussähe und ich mich anderweitig umschauen solle. Als Tipp wurde mir die Zentralbank der genossenschaftlichen Banken, die WGZ in Düsseldorf genannt.

Meine Bewerbung war erfolgreich und zum 1. Januar 1998, weniger als einen Monat nach meinem 23. Geburtstag, habe ich in der Landeshauptstadt gearbeitet und auch dort gewohnt. Damals konnte ich nicht ahnen, dass dieser private und berufliche Wechsel des Arbeits- und Lebensortes dauerhaft werden sollte.

Das Intermezzo bei der WGZ Bank dauerte nur zehn Monate, ehe ich eine unbefristete Beschäftigung bei einer Tochter der damaligen WestLB, der Zentralbank der Sparkassen Nordrhein-Westfalens, bekommen habe. Damals konnte ich nicht ahnen, dass dieser Arbeitgeber bis heute mein vorerst letzter sein sollte.

Ich etablierte mich beruflich, wurde vom Sachbearbeiter zum Teamleiter und erlebte das Auf und Ab der Wertpapiermärkte im Bereich Kapitalmaßnahmen hautnah mit. Und auch privat war mein Leben alles andere als langweilig.

Wieder raus auf´s Land

Nach einem Dreivierteljahr in Düsseldorf bin ich gemeinsam mit meiner damaligen Freundin weiter westlich gezogen. So spannend das Leben in der Großstadt ist, so sehr schätze ich doch das Leben im Ländlichen. Seit Oktober 1998 haben wir in Büttgen zur Miete gewohnt und uns dort sofort wohlgefühlt.

Am 30. Juni 2000 habe ich Anne geheiratet, am 2. April 2003 kam unser erster Sohn Liam auf die Welt und als ob das Leben mit einem neuen Erdenbürger nicht schon turbulent genug ist, haben wir an Nikolaus 2004 den Kaufvertrag für das eigene Heim unterschrieben.

Im August 2005 sind wir nach Kleinenbroich ins eigene Haus gezogen und konnten uns 15 Monate später am 11.11. über die Geburt unseres zweiten Sohnes Luke freuen. Inzwischen geht der große Sohn in die achte Klasse der weiterführenden Schule und der kleine Sohn ist in der vierten Klasse. Kinder, wie die Zeit vergeht!

Mehr als die Hälfte meines Lebens ist vorbei

Heute bin ich 42 Jahre alt geworden.

Wenn ich mir die durchschnittliche Lebenserwartung eines Mannes vor Augen führe, die übrigens mit etwas mehr als 78 Lebensjahren angegeben wird, dann habe ich bereits mehr als die Hälfte meines Lebens hinter mir. Und wenn ich mir meine private und berufliche Entwicklung anschaue, habe ich jede Menge Gründe, zufrieden mit meinem bisherigen Leben zu sein.

Ich habe eine wunderbare Frau, klasse Kinder, einfach spitze Eltern und einen feinen Bruder. Ich habe einen Beruf, der mir auch nach mehr als 18 Jahren beim gleichen Arbeitgeber noch jede Menge Spaß macht und immer neue Herausforderungen bereithält.

Die Entscheidung, vor elf Jahren sesshaft am Niederrhein zu werden und ein Haus zu kaufen, war rückblickend eine gute Entscheidung. Natürlich geht es immer noch besser. Doch mir missfällt das permanente Lamentieren und Beklagen.

Ich bin mit meinem Leben mehr als zufrieden. Und – das ist besonders wichtig – ich bin mit mir zufrieden und mit mir in vielen Dingen absolut im Reinen.

Das liegt nicht zuletzt an meiner Lauf-Leidenschaft, die im Sommer 2014 unverhofft über mich hereingebrochen ist und die auch mit 30 Monaten Abstand mit das Beste ist, das mir passieren konnte.

Mein Geburtstag ist unbedeutend

Auch wenn es viele Menschen nicht nachvollziehen können, so ist mein eigener Geburtstag für mich persönlich in der Priorität ganz weit hinten platziert.

Geschenke sind für mich nicht wichtig. Mir Nahestehende beklagen sich, dass sie mich mit nichts überraschen können -, ich genieße viel mehr den Augenblick und der ist ohnehin unbezahlbar.

Deshalb liebe Mum, lieber Dad und liebe Anne: ärgert euch nicht, dass ihr mich nicht überraschen könnt – es ist genau so wie es ist, richtig. Materielles ist unbedeutend, das Herz und das Herzliche zählt.

Die Gesundheit ist das Wichtigste

Und damit komme ich zu dem wichtigsten Punkt: der Gesundheit. Während drei meiner Herzmenschen im vergangenen Jahr gesundheitlich sehr angeschlagen gewesen sind und sich nur langsam, aber sehr tapfer und geduldig berappeln, war ich – glaube ich – noch nie so gesund und fit wie heute. Zu verdanken habe ich das dem Laufen.

Allein dieses Foto macht meine Entwicklung in den vergangenen dreißig Monaten deutlich:

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Und wie schon im Vorjahr sind meine Wünsche für das neue Lebensjahr bescheiden, aber doch so groß:

Deshalb wünsche ich mir für das neue Lebensjahr Gesundheit und Lebensfreude.

Und ein Lebensjahr, das mich mit Schreckensmeldungen verschont.

Einfach mal ein Jahr, das nicht für Aufregung und Sorge und Ungemach steht, sondern einfach vor sich hinplätschert.

Mehr nicht.

Ich genieße es, mit den Kindern zu backen und den einen oder anderen Weihnachtsmarkt in der Region zu besuchen. Da darf das Laufen auch schon mal zu kurz kommen. So wie in der 128. Laufwoche, als ich nur zweimal statt dreimal gelaufen bin.

Doch die beiden Läufen brachten mir neben einem frostig-kalten Halbmarathon auch meine erste Begegnung mit dem von Marathon-Läufern so gefürchtetem Hungerast. Doch mit der Angst vor etwas ist es wie immer: hast du es einmal erlebt, hat die Erfahrung den Schrecken auch ein wenig verloren.

Ich öffne das erste Lauf-Türchen und erlebe meinen ersten Hungerast

Am Donnerstag habe ich nicht nur das erste Türchen am Adventskalender geöffnet, sondern mir auch den Luxus gegönnt, um kurz nach drei das Büro zu verlassen und um viertel nach vier im Hellen mit dem Lauf zu beginnen.

War es die vergangenen Tage sonnig und knackig kalt, so dominierte dieses Mal eine graue Wolkensuppe mit sechs Grad. Es gibt schönere Bedingungen zum Laufen, aber sei’s drum. Das Leben ist kein Wunschkonzert. Nach drei Kilometern habe ich mich gefragt, wieso ich neben dem Longsleeve noch eine Laufjacke angezogen hatte, denn mir wurde ordentlich warm. Als die Sonne allerdings untergegangen war und es dunkel geworden ist, war ich froh über die zweite Kleidungsschicht.

Erstmals bin ich mehr als zwölf Kilometer mit den schnellen Brooks PureFlow 5 gelaufen und hatte erneut keine Probleme mit der niedrigen Sprengung. Allerdings werde ich das nächste Mal nicht das Mittagessen vor dem Lauf ausfallen lassen. Ich bin nach sechs, sieben Kilometer ganz schön auf dem Zahnfleisch gegangen. Ein Rosinenstuten zum Frühstück und ein Apfel sowie ein ballaststoffreicher Keks zum Mittag sind keine gute Grundlage für einen längeren Lauf.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 15,14 km in 1h 23m absolviert

Frostiger Halbmarathon zum zweiten Advent

Als ich nach dem Advents-Frühstück am Sonntag um viertel nach zehn bei minus vier Grad aufgebrochen bin, musste ich vorher die Kleiderfrage lösen.

Ich habe mich für kurze Laufsocken, kurze Tights, ein kurzes Laufshirt drunter und ein langes Laufshirt darüber entschieden. Eine Mütze ließ ich genauso daheim wie Handschuhe. Allerdings benutzte ich erstmals den Brooks Buff, um meinen Hals zu wärmen. Die ersten drei Kilometer hatte ich mit dem gefrorenen Feldweg zu kämpfen.

Die Sonne war noch nicht stark genug, um die frostige Schicht aufzutauen. Auch das Atmen viel schwer, weil die eiskalte Luft nur mühsam in den Lungen aufzuwärmen war.
Die Natur entschädigte für die körperliche Pein. Zu wunderbar sahen Felder, Wiesen und Bäume im Frost aus. Wie eine dicke Schicht aus Puderzucker hatte sich der Raureif über Nacht ausgebreitet und eine winterliche Landschaft geschaffen. Einfach herrlich.

Damit es mir auf dem Lauf nicht langweilig wird, hatte ich mich nach langer Zeit wieder für ein Hörbuch entschieden. “Weltgeschichte to go”, gelesen von Christoph Maria Herbst, ist ein genauso kurzweiliges wie lehrreiches Buch, das mich perfekt unterhalten hat.

Übrigens erntete ich für mein fehlendes Beinkleid mehrfach erstaunte Blicke von entgegenkommenden Spaziergängern. “Nackte Beine! Ist das nicht kalt?”, erkundigte sich eine ältere Dame mit Hund, die mir entgegengekommen ist. “Nein, die Beine sind aktuell meine wärmsten Körperteile”, konnte ich sie beruhigen.

Am Ende freute ich mich über einen herrlichen Halbmarathon mit einer Sub 1:57.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 21,25 km in 1h 56m absolviert

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Als mehrfacher deutscher Vizemeister im Sprint über 100 und 200 Meter waren lange Läufe nicht gerade seine Lieblingsdisziplin. Erst im Laufe des Lebens hat der Mediziner die Vorteile dieser sanften Art der Fortbewegung zu schätzen gelernt.

Ein Wort vorweg: Das Volkslaufbuch: Gesünder, schlanker, besser drauf.  von Professor Dr. Ingo Froböse wendet sich explizit an Einsteiger und Freizeitläufer und nicht an ambitionierte Athleten und Profis.

Lieber moppelig und fit statt schlank und unfit

“Lieber moppelig und fit statt schlank und unfit” lautet das Motto des Leiters des „Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung“ der Deutschen Sporthochschule Köln. Und diese Maxime findet sich auch im Volkslaufbuch wieder.

Zu Beginn erklärt der Sportler, warum uns Laufen Spaß macht und wieso jeder in jedem Alter laufen kann – Ausreden sind also fehl am Platz. Anschließend wird beschrieben, welche gesundheitsförderlichen Effekte das Laufen hat, bevor es dann an den Start geht.

Insbesondere Lauf-Neulinge sind von dem Angebot an Laufbekleidung, Laufschuhen und Lauf-Gadgets hoffnungslos überfordert. Froböse erklärt, welches Equipment Pflicht und was überflüssig ist.

Wie fit bin ich?

Bevor es wirklich ans Laufen geht, kann ein kurzer Test Aufschluss über die aktuelle Fitness des Lesers geben. Dieser Test ist wichtig, um von Beginn an das richtige Tempo und die richtige Lauftechnik sowie die passenden Trainingsmethoden anzuwenden.

Die zweite Hälfte des Buches ist den Laufprogrammen gewidmet. Je nach Fitnesslevel kann mit Trotting, Gesundheitsjoggen oder Intervalltraining losgelegt werden. Der Autor erklärt anschaulich, auf was zu achten ist und wo Fallstricke im Training lauern. Auch die Regeneration und die Ernährung finden Erwähnung, bevor das Volkslaufbuch mit einer Übersicht der typischen Läuferbeschwerden und deren Behandlung abschließt.

Bloß keinen Marathon laufen!

Nicht gut zu sprechen ist der Autor auf Marathonläufer. Er nimmt die zahlreichen Marathons als Happening wahr und ist erschrocken, wie viele Sportler nach einem absolvierten Wettkampf mit katastrophalen Blutwerten und Entzündungsparametern in seiner Praxis aufschlagen.

Der Sportmediziner sieht Marathons demzufolge als keine angemessene Belastung an, weil der Körper über die 42,195 Kilometer übermäßig beansprucht wird und akzeptiert aus medizinischer Sicht maximal die Halbmarathon-Distanz.

Das ist eine Haltung, die ich durchaus kritisch sehe und absolut nicht teile. Wer auf seinen Körper hört und sich langsam und stetig dem großen Ziel Marathon nähert, wird – eine gesunde Physis und Fitness vorausgesetzt! – wenig Probleme mit dem Lauf haben und die Königsdisziplin des Laufsports als wichtigen Meilenstein in der sportlichen Vita genießen und feiern können.

Kein Buch für Medaillen-Sammler und Bestmarken-Knacker

Ingo Fröboses Buch ist ein Buch für Lauf-Anfänger, ein Buch für Gesundheitsbewusste, ein Buch für Genussläufer, kurzum: ein Buch für alle, die Spaß am und beim Laufen haben möchten.

Wer hingegen verstärkt Wert auf “höher, schneller, weiter” legt und jede Woche eine neue Bestzeit hinlegen möchte, wird an dem Volkslaufbuch wenig Freude haben und es nach kurzer Zeit entnervt zur Seite legen.

Deshalb wiederhole ich mich gern: Das Volkslaufbuch richtet sich explizit an Einsteiger und Freizeitläufer. Damit ist es der ideale Start in die Laufbahn (sic!) als Läufer.

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Denn auch wenn ich im elften Monat des Jahres “nur” 160 Kilometer gelaufen bin, ist die für mich magische Marke nur noch etwas mehr als 70 Kilometer entfernt. Und es müsste mit dem Teufel zugehen, wenn ich dieses Ziel im Dezember nicht erreichen sollte.

Schneller Lauf durch die Dunkelheit

Fett und aufgebläht habe ich mich schon die ganze Woche gefühlt. Hot Dogs mit Wedges, ein Weckmann-Frühstück mit Marmelade und Nutella sowie Käsespätzle sind nicht so wirklich das Wahre für gesundes Essen. Aber gut hat es geschmeckt. Und als mir dann noch bewusst wurde, dass der nächste planmäßige Lauf erst am Samstag ansteht, bekam ich erst recht schlechte Laune.

Doch mir kam der Zufall zur Hilfe. Der jährliche Kontrolltermin beim Zahnarzt um halb fünf war fix erledigt und so hatte ich ab fünf Uhr abends unerwartet Freizeit. Also ab in die Laufklamotten und raus aufs Feld. Und es war eine Premiere. Erstmals in der Wintersaison bin ich im Dunkeln gelaufen und hatte auch mein Leuchtarmband dabei.

Nur die dreieinhalb Kilometer durchs Feld waren unbeleuchtet und ansonsten konnte ich auf Straßenbeleuchtung setzen. Und eine Premiere gab es auch: erstmals habe ich einen Trainingslauf ohne Musik erledigt und mich ganz auf mich und den Lauf konzentriert und eingelassen. Nach den Feldern ging es durch die Orte und ich habe den Lauf durch die Straßen genossen. Viele Häuser sind schon weihnachtlich geschmückt und die helfen Lichter in den Fenstern verbreiten eine vorweihnachtliche Stimmung.

Die schöne Erkenntnis des Laufes lautete: Diese Strecke kann meine neue Abendstrecke für die Winterzeit werden. Damit wäre auch gewährleistet, dass ich nicht nur zweimal am Wochenende, sondern auch einmal unter der Woche laufen kann.
Außerdem prima: Erstmals bin ich ohne Beschwerden auf zwölf Kilometern mit den Brooks PureFlow 5 unterwegs gewesen. Meine Füße haben sich endlich an die niedrige Sprengung gewöhnt – und das in weniger als fünfzig Kilometern und in vier Läufen.

Erstaunlich, was so ein schneller Lauf doch bewirken kann. Nach den zwölf Kilometern in weniger als 62 Minuten mit 5:06er Pace und der anschließenden Dusche fühlte ich mich fit, spritzig und zufrieden. Ein gutes Gefühl!

• Marc hat einen runtastischen Lauf über 12,04 km in 1h 01m absolviert

Lauf nach der Weihnachtsfeier

Fünf verschiedene asiatische Biere, eine kräftige Vorsuppe, Teriyaki Lachs mit Jasminreis und Kim Chi, gebackenes Eis mit Erdbeeren und Mango sowie drei Schlüssel Alt zum Abschluss gab es für mich gestern Abend auf der Weihnachtsfeier mit dem Team.

Und erstaunlich gut habe ich das Bier verkraftet – wahrscheinlich auch, weil ich dieses Jahr auf den obligatorischen Glühwein im Büro beim Schrottwichteln verzichtet und lieber ein kühles Pils getrunken habe.

Am Samstag Vormittag ging es dann mit der Liebsten auf die Laufstrecke. Nach sechseinhalb gemeinsamen Kilometern habe ich noch weitere acht Kilometer drangehangen, bevor es heute Abend das erste Mal auf den Weihnachtsmarkt geht.

• Marc hat einen runtastischen Lauf über 14,26 km in 1h 24m absolviert

Lauf zum ersten Advent

Nach dem Advents-Frühstück ging es auf die Laufstrecke. Weil es mein letzter Lauf in diesem Monat sein wird, wollte ich mindestens sechzehn Kilometer absolvieren, um die 160 Kilometer vollzumachen.

Und das Vorhaben ist gelungen. Über Büttgen und Holzbüttgen lief ich entlang des Nordkanals und von dort aus heimwärts. Mit 1.928 Kilometern in 137 Läufen ist die mir selbst gesetzte Jahresmarke von 2.000.000 Metern in Sichtweite und ich konnte den ersten Advent genießen.

• Marc hat einen runtastischen Lauf über 16,57 km in 1h 27m absolviert

Das war mein Laufmonat November 2016

Und so sieht die aktuelle Monatsstatistik 2016 aus:

• Im November bin ich 160,31 Kilometer in elf Einheiten unterwegs gewesen.
• Spitze war der Oktober mit 200,84 Kilometern und 13 Läufen. So gut lief es noch nie!
• Der September war mit 178,62 Kilometern in 11 Läufen eine weitere Topmarke für mich.
• Im August bin ich 172,81 Kilometer in 13 Aktivitäten gelaufen und steigere mich erneut.
• Der Juli war mit 161,86 Kilometern und 13 Läufen deutlich besser als der Vormonat.
• Im Juni war ich mit 141,33 Kilometern in zehn Läufen eher schwach unterwegs.
• Der Mai war mit 11 Läufen und 180,35 Kilometern ebenfalls stark.
• Im April gab es 15 Läufe mit 188,01 Kilometern und das war erneut eine neue persönliche Bestmarke.
• Die 31 Tage des März brachten 13 Läufe mit 184,84 Kilometern und damit einen neuen Distanz-Rekord für mich.
• Der Februar war mit 13 Läufen und 178,96 Kilometern nah an meiner bisherigen Bestmarke vom Vormonat.
• Im Januar waren es 13 Läufe mit 180,15 Kilometern.
• Die Gesamt-Distanz nach elf Monaten liegt damit bei 136 Läufen mit 1.928,09 km Kilometern.

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