Ein wenig nervt mich das schon. Doch so wirklich dramatisch ist es auch nicht. Der Urlaub besteht nicht nur aus Laufen, dafür gibt es viele andere Aktivitäten.

Und weil das Ende des Urlaubs leider nicht mehr fern ist, gibt es auch Abschiedsschmerz.

P.S. Zumindest habe ich gut 57 Kilometer an der Ostsee erlebt und genauso abwechslungsreich war jede einzelne Einheit.

Binz – Schmachter See – Serams – Binz

Zwei Tage verbringen wir noch an der Ostsee, bevor es wieder heimwärts geht.

Am Donnerstag Morgen habe ich den vierten Lauf im Urlaub erledigt und mich für die Schmachter See Runde entschieden.

Zwischendurch habe ich mich ein wenig verlaufen und habe einen Bauchklatscher gelandet – außer leichter Abschürfungen am linken Knie ist nichts passiert.

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Abschied von der Ostsee nehmen ☀️ 🌊 🌡️ 😢

Der letzte komplette Urlaubstag steht an und ich frage mich, wo die zwei Wochen geblieben sind.

Nach dem Frühstück habe ich die fünfte und letzte Einheit erledigt. Erneut ging es entlang der Strandpromenade in Binz bis nach Prora und zurück.

Die Sonne sollte sich am Vormittag nicht zeigen und das kam mir sehr gelegen. So lässt es sich am besten laufen.

In diesem Sommerurlaub bin ich deutlich weniger als sonst gelaufen. Am Ende sind es fünf Läufe mit 57,10 Kilometern geworden.

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Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020, #ProjektLaufen2021, #ProjektLaufen2022, ProjektLaufen2023, #ProjektLaufen2024, #ProjektLaufen2025 und #ProjektLaufen2026.

Die Anlage an der Nethe wurde im Rahmen des LEADER-Projekts „Wasser spüren und Natur erleben“ vollständig erneuert, nachdem das bisherige Becken aufgrund seines baulichen Zustands nicht mehr wirtschaftlich zu sanieren war. Die offizielle Einweihung fand Anfang Mai 2026 statt.

Endlich wieder ein Tretbecken

Das neue Tretbecken wurde als modernes Fertigteilbecken errichtet und in eine neugestaltete Außenanlage eingebettet. Neben dem eigentlichen Kneippbecken wurden die Zuwegung und der Aufenthaltsbereich aufgewertet, sodass Besucher die idyllische Lage an der Nethe noch besser genießen können.

Die Anlage dient nicht nur der Gesundheitsförderung durch das Wassertreten, sondern ist auch ein attraktiver Rastplatz für Wanderer und Radfahrer.

 

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Mein Fazit

Das neue Tretbecken ist ein echter Hingucker geworden. Ich konnte mich bei einem Besuch in der alten Heimat Amelunxen selbst davon überzeugen. Bei heißen Temperaturen ist das Tretbecken besonders beliebt. Das eiskalte Wasser sorgt für beste Abkühlung für Arme und Beine – besser wurde ich selten erfrischt.

Übrigens: Die Erneuerung wurde mit Mitteln des europäischen LEADER-Programms gefördert. Trotz einiger Diskussionen im Vorfeld – insbesondere weil das neue Becken kleiner ausfällt als das ursprüngliche aus dem Jahr 1982 – steht den Bürgerinnen und Bürgern nun wieder eine zeitgemäße Kneippanlage zur Verfügung.

Dank an den Heimat- und Verkehrsverein

Betreut und gepflegt wird das Tretbecken weiterhin vom Heimat- und Verkehrsverein Amelunxen, der sich seit Jahren für den Erhalt dieses beliebten Ausflugsziels engagiert.

Ich würde mich freuen, wenn die Besucherinnen und Besucher rege davon Gebrauch machen, um den Erhalt des Tretbeckens mit einem Obolus zu unterstützen. Dazu gibt es eine Sammelbox, die nicht übersehen werden kann.

Und die Nachricht war zu verlockend: es gab kostenlose Resttickets (üblicherweise kostet ein Ticket gut 25 Euro). Schon lange schaue ich TV total und bin ein echter Fan von Puffi, wie ihn seine Fans auch nennen.

Also wurden ruckzuck Tickets bestellt und schon saßen wir am Dienstag Nachmittag im TV Studio Köln Mülheim. Übrigens in dem Studio, in dem auch die heute-Show aufgezeichnet wird.

 

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(Fast) alles abgebeben

Bevor es in die heiligen Hallen von TV total ging, mussten wir fast alles an der Garderobe abgeben (Jacken, Mäntel, Smartphones und Taschen). Die Geldbörse und einen einzelnen Schlüssel durfte ich behalten, der Rest wurde währenddessen kostenlos verwahrt.

Und dann ging es ins Studio. Knapp 200 Zuschauerinnen und Zuschauer haben in dem Studio Platz. Anne und ich hatten Glück bei den Plätzen. Wir saßen auf der Haupttribüne in der vierten Reihe mit direktem Blick auf Pufpaff und die legendäre “Announcerin”.

Weil es die letzte Folge vor der Sommerpause gewesen ist, gab es auch einen ganz besonderen Gast: Pierre “Litti” Littbarski, der sich mit Puffi im Mini-Autoball WM-Orakel gebattlet hat:

Was für ein Erlebnis

Lange Rede, kurzer Sinn: Einer meiner Lebensträume ist wahr geworden. Endlich habe ich Sebastian Pufpaff live erlebt – und bei der Ausstrahlung am Dienstag Abend sind Anne und ich auch mehrfach auf Pro 7 zu sehen gewesen 🫣

P.S. In der Show gab es neben WM 2026-Fußbällen von adidas auch drei Reisen nach Curacao zu gewinnen. Wir sind in diesem Fall leer ausgegangen, haben uns aber wie Bolle für die Gewinner gefreut.

Reisende, die sich durch Namibia bewegen, begegnen Landschaften, die sich deutlich zwischen Dünen, Salzpfannen, Feuchtgebieten und urbanen Zentren verändern. Historische Einflüsse mit Verbindung zu Deutschland erscheinen weiterhin in mehreren Städten und schaffen Vertrautheit für Besucher aus Regionen wie dem Rheinland, wo Architektur und lokale Traditionen ebenfalls Identität tragen.

Windhoek und die sichtbaren Spuren der Kolonialgeschichte

Die Hauptstadt Namibias, Windhoek, ist eine Stadt, die durch mehrere kulturelle und historische Ebenen geprägt ist. Auf dem zentralen Hochplateau in einer Höhe von rund 1.655 Metern gelegen, spiegelt die Hauptstadt das Zusammenleben verschiedener Bevölkerungsgruppen und historischer Epochen innerhalb eines urbanen Umfelds wider. In Gegenden wie Klein Windhoek begegnen Besucher Straßen und Gebäuden, die kleinen mitteleuropäischen Städten ähneln, während Stadtteile wie Katutura eine andere Seite der Stadt zeigen, die durch das Erbe der Apartheid im zwanzigsten Jahrhundert geprägt wurde.

Eine Namibia Rundreise durch Windhoek hebt Ähnlichkeiten hervor, die Reisende aus dem Rheinland durch Architektur und öffentliche Gestaltung erkennen, die von der deutschen Kolonialherrschaft beeinflusst wurden. Die Christuskirche bleibt eines der bekanntesten Wahrzeichen der Stadt, weil ihr Erscheinungsbild sich deutlich von der umliegenden afrikanischen Landschaft unterscheidet, während die Gärten rund um den Tintenpalast ebenfalls europäische Planungstraditionen widerspiegeln, die während der Kolonialzeit eingeführt wurden.

Die Namib-Wüste und von der Zeit geprägte Landschaften

Eine der prägendsten Landschaften Namibias, die Namib-Wüste, erstreckt sich entlang der Atlantikküste über ungefähr 1.500 Kilometer. Als eine der ältesten Wüsten der Welt anerkannt enthält die Region hohe Sanddünen, offene Ebenen und trockene Umgebungen, in denen nur speziell angepasste Tierarten überleben können. Der Namib Naukluft Nationalpark schützt große Teile dieser Landschaft wegen ihrer ökologischen und geologischen Bedeutung.

Reisende, die diese Region durchqueren, konzentrieren sich oft auf die Größe der Landschaft, weil die Dünen und die offene Wüste Ausblicke ermöglichen, die weit bis zum Horizont reichen. Die höchsten Dünen der Welt befinden sich in diesem Gebiet und erzeugen je nach Sonnenlicht und Wetterbedingungen starke Farbveränderungen.

Trotz schwieriger Lebensbedingungen überleben Tiere wie Springböcke, Schakale, Insekten und Schlangen weiterhin innerhalb des Wüstenökosystems. Eine Namibia Rundreise durch die Namib-Wüste führt zu einem langsameren Reiseerlebnis, bei dem Entfernung, Stille und wechselndes Gelände die Reise stärker prägen als urbane Aktivität.

Der Etosha Nationalpark und Tierbeobachtung

Nordnamibia führt durch den Etosha Nationalpark in eine andere Umgebung ein, das größte Wildreservat des Landes mit mehr als 22.000 Quadratkilometern Fläche. Die Landschaft innerhalb des Parks wird durch offene Salzpfannen, spärliche Vegetation, Wasserstellen und trockene Grasflächen geprägt, an denen sich Tiere das ganze Jahr über versammeln.

Die Etosha-Pfanne selbst gibt dem Park seinen Namen, der „großer weißer Ort“ bedeutet, wegen der hellen Salzfläche, die in der gesamten Region sichtbar ist.

Tierbeobachtungen werden besonders während der Trockenzeit wichtig, wenn Tiere sich zu den verbleibenden Wasserquellen bewegen. Abhängig von den lokalen Bedingungen und dem Reiseprogramm können Reisende Elefanten, Giraffen, Nashörner, Antilopen, Vögel, Reptilien und Mitglieder der sogenannten Big Five beobachten.

Safaris durch Etosha zeigen daher eine andere Seite Namibias, in der Natur und Tierwelt das Erlebnis stärker bestimmen als Architektur oder historische Sehenswürdigkeiten.

Swakopmund und Walvis Bay an der Atlantikküste

Die Atlantikküste führt durch Swakopmund und Walvis Bay eine weitere Ebene der namibischen Identität ein. Swakopmund entwickelte sich während der deutschen Kolonialzeit als wichtiger Hafen, und viele historische Gebäude aus dieser Zeit stehen noch heute.

Reisende, die durch die Stadt gehen, begegnen Bauwerken wie dem alten Gerichtsgebäude, dem Hohenzollernhaus und dem ehemaligen Bahnhof, die alle deutsche Architekturstile widerspiegeln, die man an der südwestafrikanischen Küste kaum erwarten würde.

Diese sichtbaren Spuren deutschen Einflusses wirken auf Reisende aus dem Rheinland oft vertraut, weil Gebäudedesign, Straßenführungen und Cafékultur gelegentlich eher kleineren deutschen Städten ähneln als anderen Teilen des südlichen Afrikas. Walvis Bay führt in eine andere Atmosphäre ein, die stärker auf Küstennatur und maritime Tierwelt ausgerichtet ist.

Die Lagune nahe Namibias größtem Seehafen zieht Flamingos, Pelikane und andere Zugvögel an, während Bootsausflüge je nach Jahreszeit auch Delfine, Robben und Wale zeigen können.

Mein Fazit

Namibia verbindet weite Naturlandschaften mit historischen Einflüssen, die in Städten, Küstenorten und im täglichen kulturellen Leben sichtbar bleiben. Windhoek spiegelt deutsches Kolonialerbe durch seine Architektur wider, während die Namib-Wüste eine der ältesten Wüstenregionen der Welt zeigt.

Der Etosha Nationalpark bietet Tierbeobachtungen über Salzpfannen und Wasserstellen hinweg, und Swakopmund mit Walvis Bay zeigt Atlantikküstenleben, das durch europäische Traditionen geprägt wurde.

Eine Namibia Rundreise durch diese Regionen ermöglicht Reisenden zu erleben, wie Landschaft, Tierwelt und koloniales Erbe weiterhin die Identität Namibias prägen und dabei für Besucher aus dem Rheinland vertraut wirken können.

Das Buch ist ein tiefbewegendes Werk über die Arbeit der Notfallseelsorge und den Umgang mit Schicksalsschlägen. Der evangelische Pfarrer aus Bonn, der seit mehr als 25 Jahren als Koordinator der Notfallseelsorge im Raum Bonn/Rhein-Sieg tätig ist, erzählt von seinen erschütterndsten Einsätzen.

Von Verkehrsunfällen über die Flutkatastrophe an der Ahr bis hin zu Amokläufen und Naturkatastrophen weltweit. Was das Buch so besonders und intensiv macht: Roebke verlor 2015 bei einem Autounfall selbst seine Eltern und seinen Bruder, was seinen Worten eine einzigartige Authentizität verleiht.

Einsätze am Limit

Das Buch aus dem FISCHER Verlag verbindet praktische Einsatzgeschichten mit psychologischen und neurologischen Hintergrundinformationen. Der Seelsorger erklärt, wie das Gehirn in Extremstress reagiert und dass es etwa sechs Wochen braucht, bis eine Katastrophe emotional verarbeitet werden kann.

Besonders wichtig: Es gibt keine „richtigen” oder „falschen” Reaktionen in Krisen – alles hat seinen Platz. Oft helfen kleinste Dinge enorm: Ein Kind, das plötzlich eine Salami-Pizza haben möchte, erhält sie sofort, weil das selbstbestimmte Entscheiden in solchen Momenten Kontrolle zurückgibt.

Sprachlich klar, direkt und einfühlsam, ohne belehrend zu wirken, richtet sich das Und plötzlich ist nichts mehr wie es war” an alle, die Krisen verstehen oder begleiten wollen. Ob als Betroffene, Angehörige, Helferinnen und Helfer oder einfach Menschen, die nicht wegsehen möchten.

Der Untertitel *Ein Notfallseelsorger über Schicksalsschläge und Hoffnung* ist im wahrsten Sinne des Wortes Programm: Auch in dunkelsten Stunden bleibt Raum für Rückkehr ins Leben.

Und es gab eine für mich große Überraschung.

Start in die neue Lauf-Woche

Am Montag habe ich im Büro in Düsseldorf gearbeitet und für Laufen war zeitlich kein Platz.

Die erste Einheit der Woche habe ich am Dienstag Morgen erledigt. Bei angenehmen sechs Grad ließ es sich gut laufen.

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Kälte, Sonne und blauer Himmel

Das Wetter am frühen Morgen war perfekt: vier Grad, blauer Himmel und Sonne satt.

So macht das Laufen Spaß. Apropos Spaß: nach längerer Zeit habe ich wieder drei Runden auf der Laufbahn vom VfR Büttgen erledigt.

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Schnelle Einheit auf der Laufbahn dank Adizero

Wow! So schnell war ich schon lange nicht mehr unterwegs. Das Wetter war mit vier Grad natürlich auch wie gemacht für einen schnellen Lauf.

Der große Dank geht an die adidas Adizero Boston 13.

Krass, wie schnell sich der Schuh laufen lässt. Am Ende stand eine feine Pace von 4:56 Minuten auf der Uhr.

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Starker Nebel und lockeres Einlaufen für den Halbmarathon in Düsseldorf

Der Spiele-Abend am Freitag lief dieses Mal nur bis kurz nach Mitternacht. Entsprechend früh war ich am Samstag Morgen wach.

Der Blick aus dem Fenster zeigte eine neblige Suppe, doch das störte mich nicht. Entlang der Felder setzte sich der Niederschlag wie leichter Sprühnebel auf meine Brillengläser.

Das entspannte Einlaufen tat gut und nach dem Frühstück geht es nach Düsseldorf, um meine Startunterlagen abzuholen.

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Uniper Halbmarathon in Düsseldorf – inklusive persönlicher Bestzeit

Mein letzter Wettkampf ist schon einige Jahre her.

Zwar bin ich in Düsseldorf bereits zweimal den Marathon gelaufen – die Sub 4 steht definitiv noch auf meiner Liste – und habe auch einige Staffelläufe absolviert, aber ein Halbmarathon in der Landeshauptstadt fehlte mir bislang noch in meiner Vita.

Die Bedingungen hätten am Sonntag kaum besser sein können: kühle fünf Grad, strahlend blauer Himmel und Sonne – das perfekte Laufwetter für mich.

Natürlich durfte auch mein Power-Frühstück nicht fehlen: schwarzer Kaffee, ein Toast mit Honig und eins mit Nutella und Bananenscheiben. Die S8 war um kurz nach sechs pünktlich und um Viertel vor sieben war ich bereits an der Tonhalle in Düsseldorf.

Fix den Kleiderbeutel abgegeben, noch ein bisschen durchatmen – und dann hieß es warten auf den Start um acht Uhr.

Uniper Halbmarathon in Düsseldorf – inklusive persönlicher Bestzeit 🏃💪🏼🏆🎉

Im Startblock: Gänsehaut pur – dieses ganz besondere Gefühl habe ich lange vermisst. Als mir dämmerte, dass ich eine Pace unter fünf Minuten auf die Halbmarathon-Distanz halten kann, behielt ich den 1:45-Stunden-Pacemaker fest im Blick.

 

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Nach neun Kilometern wurde es warm – also fix die Jacke ausziehen. Die ersten zwei Drittel der Strecke liefen richtig stark und ich schaffte erstmals in einem Wettkampf einen negativen Split. Und da wurde mir klar: heute ist alles möglich!

Auf den letzten drei Kilometern habe ich dann nochmal alles rausgehauen. Auf dem letzten eintausend Metern bin ich sogar noch am 1:45-Stunden-Pacemaker vorbeigezogen – ein geiles Gefühl und ein dickes Danke fürs Ziehen 💪🏼🏃🏼

Was für ein Wettkampf!

Ein geiler Lauf.

Eine feine Medaille abgeholt.

Die Adizero Boston 13 haben komplett abgeliefert.

Und dann dieses Finish… sentimental untermalt von „Dying Is Absolutely Safe“ von den Architects.

Ein Lauf, den ich so schnell nicht vergessen werde. 🎉🏆

Danke, Düsseldorf!

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Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Zwar bin ich in Düsseldorf bereits zweimal den Marathon gelaufen – die Sub 4 steht definitiv noch auf meiner Liste – und habe auch einige Staffelläufe absolviert, aber ein Halbmarathon in der Landeshauptstadt fehlte mir bislang noch in meiner Vita.

Die Bedingungen hätten am Sonntag kaum besser sein können: kühle fünf Grad, strahlend blauer Himmel und Sonne – das perfekte Laufwetter für mich.

Natürlich durfte auch mein Power-Frühstück nicht fehlen: schwarzer Kaffee, ein Toast mit Honig und eins mit Nutella und Bananenscheiben. Die S8 war um kurz nach sechs pünktlich und um Viertel vor sieben war ich bereits an der Tonhalle in Düsseldorf.

Fix den Kleiderbeutel abgegeben, noch ein bisschen durchatmen – und dann hieß es warten auf den Start um acht Uhr.

Uniper Halbmarathon in Düsseldorf – inklusive persönlicher Bestzeit 🏃💪🏼🏆🎉

Im Startblock: Gänsehaut pur – dieses ganz besondere Gefühl habe ich lange vermisst. Als mir dämmerte, dass ich eine Pace unter fünf Minuten auf die Halbmarathon-Distanz halten kann, behielt ich den 1:45-Stunden-Pacemaker fest im Blick.

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Nach neun Kilometern wurde es warm – also fix die Jacke ausziehen. Die ersten zwei Drittel der Strecke liefen richtig stark und ich schaffte erstmals in einem Wettkampf einen negativen Split. Und da wurde mir klar: heute ist alles möglich!

Auf den letzten drei Kilometern habe ich dann nochmal alles rausgehauen. Auf dem letzten eintausend Metern bin ich sogar noch am 1:45-Stunden-Pacemaker vorbeigezogen – ein geiles Gefühl und ein dickes Danke fürs Ziehen 💪🏼🏃🏼

Was für ein Wettkampf

Ein geiler Lauf.

Eine feine Medaille abgeholt.

Die Adizero Boston 13 haben komplett abgeliefert.

Und dann dieses Finish… sentimental untermalt von „Dying Is Absolutely Safe“ von den Architects.

Ein Lauf, den ich so schnell nicht vergessen werde. 🎉🏆

Danke, Düsseldorf!

Gern kann der ganze März sich von seiner sonnigen Seite zeigen – ich mag es. Und auch die Win-Compilation mag ich sehr.

Martin und Maik haben in diesem Monat krasse 91 Einzelclips in ziemlich genau 17:30 Minuten entdeckt – und das dürfte der Mega-Rekord für eine reguläre Monatsausgabe sein.

Viel Spaß!

Und wie immer gibt es hier alle Videos in chronologischer Reihenfolge zu sehen:

1 . How are you supposed to „keep your eye on the ball“ with @clark_gilmore throwing stuff like this 😮‍💨 (via)
2 . Please watch your kids… (via)
3 . Final Result ✅ Let me know what to try next (via)
4 . Dudes Rock (Beercase curling) (via)
5 . This is so creative (via)
6 . Sleepy horsey 😴🐴 (via)
7 . Ви бачили як він це виконав? (via)
8 . #humor #comedia #fyp (via)
9 . Working on our 🟢🔵COLORS🟡🔴 & our hand-eye! #baseball (via)
10 . Want to see it in person? Showing for the first time at @ABV Gallery (giant speaker) (via)
11 . Moonwalking on Skis (via)
12 . bboy Samuka freestyle session 2025 #redbulldance #stance (via)
13 . LMAOOOO KEEP WATCHING UNTIL THE END!! (via)
14 . (ps idk how to solve a rubix cube) #skate (via)
15 . #fyp #cars #dealershiplife #maserati #smithautosolutions (via)
16 . Point of the year contender? 👀 #behindthezack #pickleball (via)
17 . Rimski is heading out busking in Stratford upon Avon. (via)
18 . Nghệ Sĩ Bubble Neon Popo (via)
19 . Where Art Meets Technology at Space & Time Cube Museum Malaysia (via)
20 . Whoever invented guitar would be real mad about what I just did
21 . Investigando ondas com a mola Slinky🌊🔉📡 (via)
22 . Famous flying sandwich in Argentina (via)
23 . This literally came out of nowhere 1-2-3 BB flip (via)
24 . Look at this adorable hot cocoa blanket my mom made! Inspired by @The Crochet Collector ☕️ (via)
25 . We are the danish ski school (via)
26 . Record Plates are now live 🎙️
27 . #bftsue and his wheelchair (via)
28 . Or should i say Cello Beat-Baching!? #beatboxing #cello (via)
29 . WORLD RECORD JUMP | Colby Raha RAW POV (via)
30 . Nobody expected this🤯 (via)
31 . The Snow Snake Ride in China for their Winterlude. (via)
32 . Lombriz limpiando Brickell!!
33 . Best upgrade for your closet🤩 (via)
34 . Have you ever watched sunset from underwater? Leaving our camera out, unattended, on every dive (via)
35 . ITS DONE! Joy-Cardio ver 0.1 is out
36 . Head Tracking RC Car (via)
37 . Last time I showed this, people HATED it… (make a chord disappear)
38 . A jacket that will solve all your problems (via)
39 . Chainless Bike – Gears Edition (via)
40 . Day 51 of strangers drawing on my Notebook Jacket (via)
41 . Tears of the Kingdom Builds: Dragon [Totk] QR Code (via)
42 . „Alexsa Kachan became Junior World Champion with this perfectly stuck routine😍🥇 It looks amazing slowed down🤩
“
43 . Art comes from the hands.
44 . Bester Party Trick ever 😋✨ #dog (via)
45 . Funny and cute baby roaming around the house! (via)
46 . Tiger on the loose (via)
47 . @cirque_de_molasses with a fantastic first round run and @krspartington with the kind words.
48 . beze_ye #Practice time spinning 🌀🌀🌀🌀 (via)
49 . #calisthenics
50 . This feeling❤️‍🔥⚡️
51 . Magic Fun at a 7 year old birthday party! (via)
52 . Not to brag, but I drew this with both hands
53 . This was some next level creativity 🤩
54 . Note cet arrêt 🤯🧤#gk (via)
55 . Big shout out to Allerton Primary for having me lead some training today (via)
56 . Proof that if you’re talented, you don’t need fancy instruments
57 . Look like football ⚽️ @the_freedom_dancers (via)
58 . Wait for it! 👀 Amazing Art Reveal made by the artist @lukaspriecko 🎨✨ (via)
59 . Self moving chessboard #cool (via)
60 . Girl balancing rackets on pole to pass ball higher.
61 . Doing this book trend w Scott pilgrim !! (via)
62 . the absolute coolest cabin I’ve stayed in :’) (via)
63 . Crossbow vs Triple Pendulum in Slow Motion – The Slow Mo Guys
64 . BTHB Brent Stole to neck Stole!!
65 . Mario Bros on a 20 foot super wide? Why not? 🍄 (via)
66 . Dancing butterflies of light!
67 . Liu Haocun’s 16-second performance moment of becoming a legend (via)
68 . I had to tick this one off the list & see my mini dachshund Benny the size that he “thinks” he is. (via)
69 . Make sure you get your toddler a golden retriever!! (via)
70 . Teamwork truly turns vision into achievement (via)
71 . Talented Yosef Kogan plays the violin and dribbles at the same time.
72 . Yes, that bread basket is a tea towel. (via)
73 . Get this man in the WWE (via)
74 . WORLD RECORD FOR SOLVING A RUBIK’S CUBE‼️ 🏆 Teodor Zajder (via)
75 . My dumplings can dance! Dumplings that dance street dance are so cute! (via)
76 . This should be mandatory (via)
77 . i made a game that teaches me how to sightread new songs on the piano
78 . There’s a little hacker in my house! 🐈‍⬛👨🏻‍💻😭 (via)
79 . The legendary longevity pole method? 😂 (via)
80 . Neuer Weltrekord!🌏🔥 12 Stunden! So lautet der neue Weltrekord im Wallsit! (via)
81 . Dear YouTube, please make us famous so we don’t have to practice anymore. (via)
82 . Wait a minute… Simon Gauzy fires the SAME shot that Ivor Ban used in Day 1 Mixed Doubles! 😱 (via)
83 . Spooky season Michael Jackson thriller #art (via)
84 . Met this dude at the airport
85 . I found a piece of glass on the street and built this. (via)
86 . Still can’t believe how Shaun Murphy imagined and executed this shot! Shot of the decade imo
87 . I already turned my lipstick into the font and you asked for honey! 🍯 (via)
88 . Clothes drying rack
89 . #poppyfield #pleinairpainting #academicart #artist #maximmorgunov (via)
90 . Buzdolabnda tatl bir dokunus Yazlabilir seramik not panosu ve Charm Ailesinin minik uyeleriyle (via)
91 . In Norway we don’t cancel plans because of snow… (via)

Helau und Alaaf #Altweiber 🍺🍻 https://t.co/xxiAr2dow9

— Marc Höttemann 🏃🏻 👟 🥇 📱 🕹 📚👨🏼‍💼 🏖 🖋 (@Ostwestf4le) February 12, 2026

Das Feiern an Altweiber war mir wichtiger als Laufen und das ist auch gut so.

Glatt und rutschig

Der Start in die neue Lauf-Woche war von Temperaturen rund um den Gefrierpunkt dominiert.

Ich habe mich getraut, ohne Laufjacke, Handschuhe  und Mütze zu kaufen und kam damit gut klar. Weniger gut kam ich mit der Glätte klar.
Sowohl auf der Straße als auch auf den Feldwegen war es ordentlich rutschig und glatt – passiert ist mir aber nichts.

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Dauerregen am Dienstag

Ich weiß nicht, was mich mehr genervt hat: die Glätte am Montag oder der Dauerregen am heutigen Dienstag.

Aber der Reihe nach. Ich hatte auf dem Schirm, dass es Mittwoch und Donnerstag regnen soll. Doch am Dienstag hatte ich den Niederschlag nicht auf dem Schirm.

Als ich um kurz vor halb acht losgelaufen bin, habe ich den Nieselregen wahrgenommen, aber nicht damit gerechnet, dass es Niesel ein fieser Dauerregen wurde.

Und in Kombination mit miesem Gegenwind fühlte sich der Lauf anstrengend an. Der andauernde Regen hat mir hoffentlich keine miese Erkältung verpasst.

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Endlich wieder Laufen nach der Altweiber-Party 🤡👺💩👻🤠

Die bisherige Lauf-Woche ist ordentlich durcheinander gerüttelt. Montag hat es ewig geregnet, Donnerstag habe ich Altweiber gefeiert und Freitag bräuchte ich etwas Entspannung #ausGründen.

Umso mehr habe ich mich am Samstag Vormittag auf den Lauf gefreut. Zuvor habe ich beim Bäcker köstliche Bienenstich-Berliner besorgt, ehe es bei null Grad in die Laufklamotten ging.

Als ich aus der Tür gegangen bin, zeigten sich leichte Schneeflocken. Es blieb aber bei den wenigen Flocken.

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Eisig kalt am Karnevals-Sonntag 🤡👺🤠💩

Gegen sieben Uhr zeigte das Thermometer frostige minus fünf Grad – ein Wetter, dass für mich zum Laufen nicht sein muss.

Also erst daheim gemütlich frühstücken und dann die Laufklamotten überstreifen. Inzwischen zeigte sich das Wetter etwas gnädiger.

Die Sonne setzte sich immer stärker durch und bei zwei Grad Grad konnte ich in den Sonntag Vormittag starten.

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Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020, #ProjektLaufen2021, #ProjektLaufen2022, ProjektLaufen2023, #ProjektLaufen2024, #ProjektLaufen2025 und #ProjektLaufen2026.

Angesichts der Tatsache, dass Frauen tatsächlich häufiger und anders unter Darmbeschwerden leiden als Männer, schließt dieses Buch eine bedeutende Lücke und bietet endlich einen umfassenden Ratgeber, der diese Unterschiede ernst nimmt und fundierte Lösungsansätze präsentiert.

Komplexes einfach erklärt

Seiderer-Nack, Fachärztin für Innere Medizin und Ernährungsmedizin, gelingt es auf beeindruckende Weise, komplexe medizinische Sachverhalte verständlich und zugänglich zu vermitteln.

Sie verzichtet auf unnötigen Fachjargon und schreibt in einer klaren, empathischen Sprache, die sich direkt an die betroffene Leserin wendet. Das Buch ist dabei mehr als nur eine reine Symptombeschreibung; es liefert fundierte Erklärungen für die physiologischen und hormonellen Zusammenhänge, die den weiblichen Darm so besonders machen.

Ein großer Pluspunkt des Buches ist die ganzheitliche Betrachtungsweise. Seiderer-Nack beleuchtet nicht nur die direkten Auswirkungen von Ernährung und Lebensstil auf den Darm, sondern berücksichtigt auch den entscheidenden Einfluss von Hormonen, Stress und dem weiblichen Zyklus.

Themen wie Reizdarmsyndrom, PCOS, Endometriose, Histaminintoleranz und die besonderen Herausforderungen in den Wechseljahren werden ausführlich und spezifisch für die weibliche Physiologie erläutert. Dies ermöglicht den Leserinnen ein tieferes Verständnis für ihre individuellen Beschwerden und die oft komplexen Wechselwirkungen im Körper.

Konkrete Empfehlungen

Besonders hervorzuheben sind die praxistauglichen Strategien und konkreten Empfehlungen, die das Buch bietet. Anstatt vager Ratschläge liefert Seiderer-Nack detaillierte Anleitungen zur Ernährungsumstellung, zur Stärkung der Darmbarriere und des Mikrobioms sowie zu zyklusangepassten Ernährungsweisen.

Die enthaltenen Rezepte sind nicht nur leicht umzusetzen, sondern berücksichtigen auch die spezifischen Bedürfnisse bei verschiedenen Darmproblemen. Darüber hinaus werden ganzheitliche Natur-Hacks und Entspannungsmethoden vorgestellt, die eine wertvolle Ergänzung zu den ernährungstherapeutischen Ansätzen darstellen.

Die Struktur des Buches ist logisch und übersichtlich. Es beginnt mit einer fundierten Einführung in die Besonderheiten des weiblichen Darms und die zugrundeliegenden Mechanismen. Anschließend werden die verschiedenen Beschwerdebilder und Erkrankungen detailliert behandelt, wobei stets der spezifische Bezug zur weiblichen Gesundheit hergestellt wird. Jedes Kapitel schließt mit konkreten Handlungsempfehlungen und alltagstauglichen Tipps, die die Umsetzung des Gelesenen erleichtern.

Mehr als ein Ratgeber

“Frauen haben anders Darm” ist somit weit mehr als ein reiner Ratgeber. Es ist ein empowerndes Buch, das Frauen das nötige Wissen und die Werkzeuge an die Hand gibt, um ihre Darmgesundheit aktiv in die eigene Hand zu nehmen. Es vermittelt nicht nur Hoffnung, sondern auch konkrete Wege zur Linderung von Beschwerden und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.

Die wissenschaftliche Fundiertheit, kombiniert mit der verständlichen und empathischen Darstellung, macht dieses Buch zu einer unverzichtbaren Lektüre für jede Frau, die ihre Darmgesundheit besser verstehen und positiv beeinflussen möchte. Es ist ein wichtiger Beitrag zu einem lange vernachlässigten Bereich der Frauengesundheit und verdient eine breite Leserschaft.