Ich wurde erst hellhörig, als ich gespürt habe, dass es im Laufe der Zeit immer mehr oder weniger stark am linken Fuß geschmerzt hat. Und von diesem Zeitpunkt an wurde ich nachdenklich und machte mir Sorgen.

“Das liegt an meinen Laufschuhen”, war der erste Gedanke. Meine Mizuno Wave Duel haben mich laut der Adidas Runtastic App auch schon knapp 800 Kilometer seit Mitte Januar 2020 begleitet, da ist ein Wechsel der Schuhe angebracht.

Und auch bei meinem anderen aktuellen Paar, den Salomon Sonic RA MAX 2, die ich bei einem Gewinnspiel von Red Bull im Sommer 2019 gewonnen habe, schmerzte es während des Laufens unter der Fußsohle. Und diese Schuhe haben gerade etwas mehr als 400 Kilometer seit Ende November 2020 auf dem Buckel.

Also lag es eher nicht an den Schuhen, es musste sich um etwas Anderes handeln.

Laufen klappt! Barfuß laufen schmerzt!

Eine weitere interessante Beobachtung: wenn ich laufen bin, spüre ich einen leichten Schmerz zu Beginn der Einheit, doch dieses unangenehme Gefühl ist rasch vorbei. Es lässt sich also gut damit laufen. Was hingegen gar nicht gut klappt, ist barfuß laufen.

Ich weiß, dass “Doktor Google” nicht der beste ärztliche Ratgeber ist. Bevor ich mich aber nach dem passenden Spezialisten umsehe, wollte ich mit Googles Hilfe eine Idee bekommen, um welche Krankheit bzw. Verletzung es sich handelt. Am vierten Wochenende im April habe ich dann dank Doktor Google herausgefunden, was mich seit einiger Zeit quält: eine Plantarfasziitis.

Doktor Google weiß Rat – oder auch nicht

Wikipedia schreibt:

Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Reizung der namensgebenden Plantarfaszie an der Fußsohle. Die Plantarfaszie oder auch Aponeurosis plantaris ist eine vom Fersenbein ausgehende und zur Fußspitze fächerförmig verlaufende Faszienplatte.

Bei einer chronischen Reizung des Faszienansatzes am Fersenbein kann es zu Kalziumeinlagerungen kommen. Die resultierende Veränderung imponiert im Röntgenbild als vermeintlicher Fersensporn.

Im Gegensatz zur schmerzhaften Plantarfasziitis stellt der Fersensporn an der Fußsohle einen häufig symptomlosen Zufallsbefund bei der Röntgendiagnostik des Fußes dar.

Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache für Schmerzen in der Ferse. Etwa 10 Prozent der Bevölkerung leiden einmal im Leben unter dieser Erkrankung. Frauen sind häufiger betroffen als Männer; die Häufigkeit nimmt mit dem Alter und mit dem Body Mass Index (BMI) des Patienten zu. Etwa 70 Prozent aller Patienten sind fettleibig.

Berufsgruppen, die lange stehen oder gehen, sowie Läufer (Läuferferse) sind ebenfalls häufiger betroffen.Bei Sportlern mit Plantarfasziitis gibt es keinen Zusammenhang zwischen Erkrankungshäufigkeit und BMI bzw. Gewicht.

Klingt jetzt nicht wirklich gut, oder? Neben der Beschreibung der Symptome habe ich auch Informationen zur Behandlung der Beschwerden gefunden:

Die Bandbreite der eingesetzten Behandlungsverfahren reicht von Entlastung mittels Schuheinlagen oder Tapeverbänden über antiphlogistisch wirksame Medikamente zur Dämpfung der entzündlichen Prozesse bis zu der seltener angewandten Strahlentherapie.

Zumeist werden mehrere Behandlungsmethoden kombiniert. Wenige Studien haben sich mit der therapeutischen Wirksamkeit einzelner Methoden befasst; der Evidenzgrad ist selten hoch. 90 Prozent aller Patienten erfahren eine Verbesserung ihres Leidens mit Hilfe von konservativer Therapie innerhalb der ersten sechs Monate. Erst nach diesem Zeitraum werden andere Verfahren angewendet.

Als erstes wird empfohlen, Überbelastungen am Fuß zu vermeiden und zum Beispiel Sportarten wie Laufen oder diverse Sprungsportarten, die mit einem hohen Aufprall einhergehen, zu pausieren.

Selbstbehandlung der Plantarfasziitis

Wer auf Amazon.de nach “Plantarfasziitis” sucht, entdeckt einen riesengroßen Fundus an Hilfsmitteln und Präparaten gegen das schmerzvolle Leiden: angefangen von Kompressionssocken über Fußmassagegeräte und einer Nachtschiene für den Fuß bis hin zu Polstern für das Fußgewölbe und Fußmassagerollern ist alles dabei.

Unter anderem auch die vielen Läufern bekannten BLACKROLL-Produkte. Weil meine Liebste aufgrund anderer Beschwerden ein kleines Arsenal an BLACKROLLS besitzt, konnte ich aus dem Vollen schöpfen und habe meine Ferse am Sonntag Morgen (25. April) erstmals mit dem BLACKROCK Ball langsam und vorsichtig bearbeitet und am Montag eine Behandlung mit der BLACKROLL Mini folgen lassen.

Die Übungen sind leicht zu lernen und haben für eine erste Linderung der Beschwerden bei mir gesorgt. Hier zwei Inspirationen für Plantarfasziitis und Fersensporn:

Was ist der Unterschied zwischen einem Fersensporn und Plantarfasziitis?

Fersensporn und Plantarfasziitis sind häufige Krankheitsbilder bei Läufern. Was der Unterschied zwischen beiden ist und wie du beides mit der richtigen Therapie und dem passenden Übungsprogramm wieder loswerden kannst, erklärt dir der Laufexperte Dr. Matthias Marquardt:

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020 und #ProjektLaufen2021.

In ihrem Hit “Jein” haben sie das Thema auf den Punkt gebracht, dem ich mich seit April dieses Jahres stellen muss: Nachdenken über meinen dritten Marathon.

Soll ich’s wirklich machen, oder lass’ ich’s lieber sein?
Jein.
Soll ich’s wirklich machen, oder lass’ ich’s lieber sein?

Soll ich´s wirklich machen, oder lass ich´s lieber sein?

Eigentlich wäre die Sache klar: natürlich laufe ich auch im dritten Jahr nacheinander einen Marathon.

Und das gleich aus mehreren Gründen:

1. Ein Marathon pro Jahr ist vom Aufwand her locker machbar.
2. Düsseldorf ist meine Homebase und ein Marathon in der Landeshauptstadt ist aus rein logistischer Sicht einfach praktisch.
3. Ich habe immer noch ein wichtiges Ziel in meiner Lauf-Vita: den Marathon unter vier Stunden zu finishen.

Es spricht also jede Menge für den Marathon-Hattrick nach meinem Debüt in Rotterdam im April 2018 und dem ersten Marathon-Start in Düsseldorf ein Jahr darauf. Es spricht aber auch einiges (weniges?) dagegen.

Engelchen und Teufelchen auf meiner Schulter

Und deshalb direkt wieder zu Fettes Brot und ihrem Hit “Jein”:

Es erscheinen Engelchen und Teufelchen auf meiner Schulter
Engel links, Teufel rechts

Nimm dir die Frau, sie will es doch auch
Kannst du mir erklären, wozu man gute Freunde braucht?
Halt, der will dich linken”, schreit der Engel von der Linken
Weißt du nicht, dass sowas scheiße ist und Lügner stinken?

Oh und so streiten sich die beiden um mein Gewissen
Und ob ihr’s glaubt oder nicht, mir geht es echt beschissen
Und während sich der Teufel und der Engel anschreien
Entscheide ich mich für ja, nein, ich mein jein

Schuld daran ist in erster Linie mein Sturz Anfang August dieses Jahres. Ich hatte mir beide Knie übel aufgerissen und konnte drei Wochen lang nicht laufen. Die ersten Einheiten nach den Verletzungen waren mühsam und anstrengend. Ich war mehrere Wochen nach dem Sturz niedergeschlagen und sah jeden Wettkampf in weiter Ferne, von einem Lauf über 42,195 Kilometer ganz zu schweigen.

Denn der Unfall hat mir nicht nur blutige Beine und schäbige Schürfwunden beschert. Der Unfall hat mich auch im Training deutlich zurückgeworfen. Und so kam es, wie es kommen musste. Bei jedem Training hatte ich das Gefühl von schweren Beinen und fehlender Motivation. Zu dieser Zeit saß das Teufelchen auf meiner Schulter und flüsterte mal laut, mal leise in mein Ohr: Wieso tust du dir das an? Das ist doch alles nur Quälerei. Wieso machst du das? Es geht doch auch bequemer. Einfach laufen. Ohne Druck. Ohne Wettkampf.

Ja, so sah sie aus, meine Gedankenwelt beim Laufen. Eher depressiv-traurig mit wenig Hoffnung. Es waren bittere Wochen.

Engelchen ist größer als Teufelchen

Dann kam der Spätsommer. Und mein Optimismus kehrte zurück. Anfang September, während eines entspannten Laufes, der sich zu einer flotten Runde gewandelt hatte, horchte ich auf.

Bis dahin waren meine Runden eher gemütlich und ich hatte schon Zweifel, ob ich überhaupt jemals wieder schnell laufen kann. Doch denkste! Es klappt noch. Mit dieser Erfahrung ließ ich auch meine Zweifel fallen, die sich mit der Wettkampf-Planung 2020 beschäftigt haben.

Bis dahin war ich drauf und dran, den METRO Marathon Ende April des nächsten Jahres dranzugeben und mich nicht dafür anzumelden. Stattdessen hatte ich den Halbmarathon ins Auge gefasst. Lass es Frust oder Resignation sein, die mich dazu gebracht haben, so tief zu stapeln – ich weiß es nicht. Doch dieser Lauf hat meinen Blickwinkel geändert. Und zwar nachhaltig.

Und jetzt liegt die Anmeldung für Düsseldorf vor mir und ich muss eine Entscheidung treffen.

Fortsetzung folgt!

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Erstmals bin ich mit einem Liegerad unterwegs gewesen und in einer engen Kurve ist es dann passiert. Ich verlor auf dem ungewohnten Gefährt das Gleichgewicht und eine der Pedale bohrte sich bei dem Unfall in meinen Knöchel des linken Beines.

Höllische Schmerzen waren die Folge und ich stöhnte leise auf. Nachdem ich mich gesammelt hatte und aufgestanden war, war an Auftreten mit dem linken Bein nicht zu denken. Ich wurde ins Krankenhaus gefahren und ich wusste, dass die Diagnose keine positive sein wird.
Die Befürchtung bestätigte sich nach der ärztlichen Untersuchung: Bruch des Sprunggelenks und damit eine Sportpause von mehreren Monaten. Sofort war mir klar, was das für mich bedeutet. Ich kann mich von meinem Projekt “Erster Marathon” verabschieden. Das zeitaufwendige Training werde ich bis zum 8. April des kommenden Jahres nicht schaffen.

Der Marathon rückt in weite Ferne

Meine gesamte Konzentration gilt jetzt der Reha. Geduld wird das Zauberwort sein. Schon allein der Gedanke daran raubt mir den Nerv. Denn Geduld ist etwas, das ich ganz selten habe. Und wenn ich dann, nach vielen Wochen und Monaten, wieder ins Training einsteige, muss ich gefühlt wieder ganz von vorn anfangen.

Mein Traum, den ersten Marathon meiner Läufer-Karriere im April des kommenden Jahres in Rotterdam zu finishen, rückt damit in weite Ferne. Doch das Projekt ist nur aufgeschoben, nicht aufgehoben. Ich komme wieder. Und bin dann noch stärker – das sagt man doch so, oder?

Aufgewacht

Mit einem lauten Piepen werde ich aus dem Schlaf gerissen. Es ist kurz nach sechs am Dienstag Morgen. Langsam, ganz langsam realisiere ich, dass ich Opfer eines Traums gewesen bin. Eines ganz fiesen Traumes. Ich bewege meinen linken Fuß und freue mich über dessen Beweglichkeit.

Ich bin gesund.

Der Traum #DeinErsterMarathon lebt fort.

Was geht da ab?

Mit einem Tag Distanz bin ich nachdenklich geworden. Wieso beschäftige ich mich im Unterbewusstsein 215 Tage vor dem großen Ereignis mit einer so krassen Verletzung?

Ich kann mich nicht erinnern, dass ich schon jetzt großen Bammel vor dem Lauf habe. Das war vor zwei Wochen bei meinem 31 Kilometer-Lauf anders. Damals war ich in einem emotionalen und mentalen Tief, aus dem ich inzwischen aber wieder herausgekrabbelt bin.

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Ich weiß, was ich kann. Und ich weiß, was ich nicht kann. Insofern ist Nervosität und Lampenfieber zu diesem Zeitpunkt unnötig.

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Das lag nicht am 6:1-Sieg der Löw-Elf gegen Armenien, das lag auch nicht an dem von Kevin Großkreutz verschuldeten Foulelfmeter von Miki, den Roman Weidenfeller nicht halten konnte.

Nein, Marco Reus hat sich in einem Zweikampf so unglücklich verletzt, dass das WM-Aus 2014 nicht zu vermeiden gewesen ist.

Die Diagnose in der Nacht zu Samstag war erschütternd:ein Teilriss der vorderen Syndesmose oberhalb des linken Sprunggelenks führt zu einer bis zu siebenwöchigen Zwangspause des bis dato stärksten Nationalspielers in Reihen des DFB

Heute hat sich Marco Reus geäußert:

Ich weiß wirklich nicht, wie ich in Worten ausdrücken soll, was ich gerade empfinde!Ein Traum ist von einer zur anderen Sekunde geplatzt!

Ich muss jetzt aber nach vorne schauen, meine Reha ganz professionell angehen, denn es muss weiter gehen!

Ich komme zurück, noch stärker, als ich war! Meine besten Wünsche gelten jetzt der Mannschaft, dem ganzen Team, dass sie unser Ziel auch ohne mich erreichen.

Wir wünschen Marco Reus eine schnelle Genesung! // RT to wish @woodyinho a speedy recovery! #reus#wm2014#wc2014pic.twitter.com/5n2TTgKNhF

— Borussia Dortmund (@BVB) 7. Juni 2014

Auch einen Tag später sind die Schmerzen von Reus spürbar:

Denn das, was gegen halb zwölf in der Nacht passiert ist, hätte um ein Haar den ersten Besuch im Westfalenstadion seit langem in Gefahr gebracht. Meinem schnellen Handeln und eine gehörige Portion Glück haben aber anscheinend Schlimmeres verhindert. Was war passiert?

Gestern Abend bin ich vor dem Fernseher auf der Couch eingeschlafen. Kurz vor Mitternacht bin ich aufgewacht und wollte vom Wohnzimmer nach oben ins Badezimmer. Als ich vor dem Waschbecken stand, wurde mir plötzlich schwindelig und schwarz vor Augen. Weil ich bislang so gut wie nie Probleme mit dem Kreislauf hatte, war ich mit der Situation überfordert.

Als ich wieder zu mir gekommen bin, befand ich mich in der Waagerechten. Auf den Bodenfliesen im Bad unter der Toilette. Mein Kopf schmerzte, das Schlüsselbein schmerzte und gleiches galt für den Ellenbogen. Als ich meinen Hinterkopf vorsichtig abgetastet hatte, spürte ich neben dem Schmerz erstmals Erleichterung: er war zwar sehr geschwollen, es handelte sich aber nicht um eine Platzwunde.

Zu meiner eigenen Überraschung tat ich rückblickend instinktiv das Richtige. Nachdem ich mich gesammelt hatte, holte ich mir aus dem Kühlschrank ein Eispack zum kühlen der Beule, die immer mehr angewachsen ist. Das Kühle des Eispacks wirkte wohltuend auf die verletzte Körperstelle, so dass ich mich an die Rekonstruktion des Unfalls machen konnte.

Dazu war genügend Zeit, denn mein Körper war von dem Sturz so aufgeputscht, dass an Schlaf nicht mehr zu denken war. Ich vermute, dass ich zu schnell von der Couch aufgesprungen und ins Bad geeilt bin und der Kreislauf deshalb “die Grätsche gemacht hat”. Ich hatte allerdings verdammt viel Glück im Unglück.

Anstelle des Sturzes auf die flachen Fliesen hätte mein Kopf auch auf das Waschbecken oder die Toilette knallen können – nicht auszudenken, wie splattermäßig es dann in dem Raum ausgesehen hätte. Dennoch konnte ich heute Nacht alles andere als gut schlafen. Weder auf dem Rücken, noch auf der Seite noch auf dem Bauch – jede Position hat mir das geprellte Schlüsselbein krumm genommen.

Mal schauen, wie es heute im Laufe des Tages gesundheitlich wird. Wenn ich keine Aussetzer verspüre, steht dem Besuch im Westfalenstadion Gott sei Dank nichts im Wege. Dennoch zählte das Erlebte zu den Dingen in der Rubrik “Erlebnisse, auf die ich lieber verzichtet hätte”.

Täglich haben 240 Millionen Menschen auf der Welt Sex. Und der Durchnschnittsbürger macht während seines Lebens im Schnitt 5.100 Mal Liebe mit seinem Partner. Dabei endet jeder dritte Geschlechtsverkehr mit einer Verletzung.

Zu welchen Schäden es beim Sex kommen kann, veranschaulicht diese Infografik:

(via)