Dank der Lektüre einiger Laufbücher habe ich mich endgültig dem Kampf gegen die Läufe im Wohlfühltempo verschrieben und laufe nach der 80-20-Formel. Also vier Fünftel der Wochenkilometer langsam und weit sowie 20 Prozent schnell und knackig-kurz.

Außerdem gab es die Neuauflage des #RunUrban in Neuss und ich bin erstmals nach mehr als einem Jahr wieder an der Ostsee gelaufen.

Laufen ohne Schnaufen – und Begleitung auf dem Fahrrad 🚴

Am Montag Abend war Stammtisch und neben vier Paulaner Zwickel gab es auch ein leckeres Schnitzel mit Champignons in Sauce Hollandaise und Fritten. Diese Kalorien mussten erst mal abtrainiert werden.

Deshalb ging es nach der Arbeit am Dienstag Nachmittag auf Laufstrecke. Richtig Bock hatte ich nicht, doch der kleine Sohn begleitete mich auf dem Rad und so war es nicht langweilig.

Mein Motto lautete “Laufen ohne Schnaufen” und so blieb genügend Luft für einen feinen Schwatz mit Luke. Jetzt bin ich bestens informiert über Fortnite 🙂

Marc hat einen runtastischen Lauf über 10,25 km in 1h 04m absolviert

Schneller Lauf 🏃🏻 👟 mit neuer Bestzeit 💪🏼🥇🏆 im erfrischenden Sommerregen ☔ 🌧️ 💧 🌩

Schneller Lauf 🏃🏻 👟 mit neuer Bestzeit 💪🏼🥇🏆 im erfrischenden Sommerregen ☔ 🌧️ 💧 🌩

Ein heller Blitz leuchtet vor den dunklen Gewitterwolken auf. Kurze Zeit später grollt der Donner in der Ferne. Ich bin unsicher, ob es eine gute Idee gewesen ist, um viertel nach fünf bei einsetzendem Sommerregen losgelaufen zu sein.

Doch der Lauf ist schnell, mein Tempo hoch und der prasselnde Regen auf meiner nackten Haut fühlt sich einen gut an. In Verbindung mit dem wummernden Bass meiner Playlist auf den Ohren macht es einfach jede Menge Spaß.

Die Pace von 4:39 auf den ersten fünf Kilometern – oder auch 23:15 Minuten – konnte ich erst gar nicht glauben. Danach geht es nicht mehr ganz so fix, aber immerhin stand die Uhr nach der doppelten Distanz bei 48:10 Minuten. Könnte schlimmer sein 🙂

Relive ‘Schneller Lauf 🏃🏻 👟 mit neuer Bestzeit 💪🏼🥇🏆 im erfrischenden Sommerregen ☔ 🌧️ 💧 🌩’

Ich bin heute übrigens das erste Mal anstelle eines Android-Smartphones (Honor 9) mit dem iPhone 7 unterwegs gewesen. Seit Montag bin ich das Google-Telefon los und bin komplett iOS ausgeliefert. Und was soll ich sagen? Es ist fein 🙂

Schnell wie nie?

Fünfeinhalb Wochen nach #DeinErsterMarathon bin ich schnell wie nie zuvor. Liegt es an dem harten Marathontraining der vergangenen Monate oder an meinem geänderten Training? Seit zwei Wochen trainiere ich nach der 80-20-Methode und vermeide schwarze Löcher, wie es Ronald Reng in seinem neuesten Buch “Warum wir laufen” anschaulich erklärt.

Ich laufe jetzt achtzig Prozent meines Wochenpensums bewusst langsam in 6:00 bis 6:30er Pace und zwanzig Prozent laufe ich kurz und schnell. Auf die Läufe im Wohlfühltempo verzichte ich bewusst, denn in Sachen Schnelligkeit bringen diese Einheiten wenig bis nichts.

Vielleicht ist es auch der Effekt von beidem: Marathontraining und die geänderten Einheiten… Wer weiß?

Marc hat einen runtastischen Lauf über 10,19 km in 49m 05s absolviert

Cooler #RunUrban mit Laufsport Bunert Neuss

Zum zweiten Mal hat Laufsport Bunert in Neuss den #RunUrban veranstaltet. Und zum zweiten Mal hieß es, Neuss auf eine ganz besondere Art zu erlaufen und zu erleben.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/997357841286664192

Im gemütlichen Tempo von sechs Minuten und langsamer je Kilometer sind wir von der Rennbahn Richtung Hafen gestartet. Kurze Zeit später gab da das erste Highlight. Eine Runde durch die Neusser Hafenbar. Ja, richtig gelesen.

Innerhalb kürzester Zeit sind mehrere Dutzend Läuferinnen und Läufer durch das beliebte Lokal am UCI Kino gelaufen und das sorgte für erstaunte Gesichter bei den Gästen. Anschließend liefen wir in nördlicher Richtung, um als zweites Highlight den Neusser Hauptbahnhof zu durchqueren.

https://twitter.com/thomasmielke/status/997219664697679873?s=21

Nach knapp zehn Kilometern sorgten Gernot Olschowsky und sein Team für die bewährte Erfrischung und Süßes zum Abschluss. Besten Dank für die Organisation und die verdammt coole Route, die im Vergleich zur Premiere im Oktober 2017 nochmals eine Steigerung gewesen ist.

Relive ‘Cooler #RunUrban mit Laufsport Bunert Neuss’

Schön war es auch, endlich Julia persönlich kennenzulernen und mit Thomas, Alex und Stefan sowie viele weitere altbekannte Gesichter zu treffen.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 9,49 km in 1h 02m absolviert

Der erste Lauf an der Ostsee seit über einem Jahr 🌊 🏖 😎

Der erste Lauf seit April 2017 hat mich über Pfingsten wieder an die Ostsee geführt. Und ich habe es genossen. Richtig genossen.

Ursprünglich wollte ich an Pfingstsonntag um halb sechs gemütlich zur Weißen Wiek laufen. Allerdings haben mir die Radfahrer unterhalb des Deiches einen Strich durch die Rechnung gemacht.

Die Zweiradfahrer waren teilweise so langsam unterwegs, dass ich mich der Herausforderung gestellt habe, möglichst viele von ihnen zu überholen. Das gipfelte in der Spitze in einer Pace von 4:50. Dennoch blieb ausreichend Gelegenheit, den sonnigen Tag entlang der Ostsee zu genießen.

Relive ‘Der erste Lauf an der Ostsee seit über einem Jahr 🌊 🏖 😎’

Außerdem hat mich der Umstieg von Android auf iOS in Bezug auf meine (noch) bevorzugte Lauf-App Runtastic einiges an Nerven gekostet:

https://twitter.com/ostwestf4le/status/998263403075469312?s=21

In Kürze gehe ich noch etwas näher auf die Hintergründe dieses Thema sein.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 10,24 km in 52m 29s absolviert

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Und dann dazu noch ganz besondere Schuhe, stehen sie doch ganz im Zeichen von #DeinErsterMarathon. Außerdem habe ich das erste Mal am #RunUrban teilgenommen und habe den Waldlauf Korschenbroich 2017 mit einem mittelmäßigem Ergebnis abgeschlossen.

Lauf-Work-Balance, die Fünfte – mit neuen Laufschuhen!

Meine Planung am Sonntag Abend war komplett, als ich den Rucksack für den ersten Tag der Woche gepackt hatte. Ich hatte vor, am Montag Nachmittag zum fünften Mal vom Büro nach Hause zu laufen. Den ganzen Abend über hatte ich das Gefühl, etwas vergessen zu haben.

Worum es sich gehandelt hat, wusste ich am Montag Morgen im Büro: mir fehlten der Laufgürtel und die Ohrstöpsel. So wirklich schlimm war der Verlust der Ohrstöpsel nicht, aber das Smartphone musste ich schon dabei haben (unter anderem ist mein Ticket für die Bahn auf dem Smartphone). Also bedeutete es, mit einem pickepackevollen Rucksack heimwärts zu laufen.

So doof diese Einschränkung war – wer läuft schon gern mit Gepäck einen Halbmarathon? -, so wirklich genervt hat es mich nicht. Schließlich bin ich erst am Samstag Morgen erstmals mit Trinkrucksack mehr als 32 Kilometer unterwegs gewesen und habe das auch ausgehalten 😉

Meinen Ärger über meine eigene Dummheit konnte ich ein wenig besser verschmerzen, weil ich erstmals mit meinen neuen Laufschuhen am Start war. Von New Balance hatte ich im Rahmen von #DeinErsterMarathon die Fresh Foam 1080 erhalten und war sehr gespannt auf mein erstes Lauf-Erlebnis.

Neue Schuhe gleich auf die Halbmarathon-Distanz ohne vorheriges Einlaufen tragen? Ich habe einiges Kopfschütteln geerntet, als ich von meinen Laufplänen berichtet habe. Aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt. Und ich sollte mich nicht getäuscht haben.

Die New Balance liefen sich von Beginn an bequem. Kein Drücken, kein Kneifen – meine Füße fühlten sich von Beginn an wohl. Nicht ganz so entspannt waren meine Muskeln und Knie. Das kann allerdings auch mit den mehr als 32 Kilometern vom Samstag zusammengehangen haben, die mir noch in den Knochen gesteckt haben.

Einzig die etwas niedrigere Sprengung von acht Millimetern – im Vergleich zu den gewohnten zehn Millimetern meiner bisherigen Schuhe – habe ich gespürt. Mal schauen, wie es die Sehnen nach einer Nacht drüber schlafen verkraftet haben.

Trotz des vier Kilo schweren Marschgepäcks habe ich die Pace von 6:20 Minuten stabil halten können und hatte eine Herzfrequenz von 130.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 22,31 km in 2h 21m absolviert

Mondscheinrun und #RunUrban in Neuss

Am Donnerstag Abend habe ich gleich eine doppelte Premiere gefeiert. Endlich habe ich an meinem ersten Mondscheinrun teilgenommen, der gleichzeitig auch der erste #RunUrban in Neuss gewesen ist.

Gemeinsam mit achtzig (oder waren es sogar hundert?) Läuferinnen und Läufern ging es quer durch Neuss. Von der Neusser Rennbahn starteten wir in drei Tempo-Gruppen Richtung Möbel Höffner und Hammfeld. Anschließend ging es durch das markante Obertor und die Fußgängerzone Richtung Startpunkt.
Mein Fazit: Ein abwechslungsreicher Lauf, über den ich hier ausführlicher berichtet habe: #RunUrban 2017 mit Laufsport Bunert in Neuss.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 8,78 km in 54m 54s absolviert

Ziel verfehlt: 13. Korschenbroicher Waldlauf 2017

Als ich die Ziellinie nach mehr als 47 Minuten erreicht hatte, war mein erster Gedanke: Du musst dringend das Intervall-Training intensivieren. Ich hatte mir für die zehn Kilometer beim 13. Korschenbroicher Waldlauf einiges vorgenommen, doch es hat nicht zu einer neuen Bestzeit gereicht.

Dabei waren die Voraussetzungen nicht schlecht. Mein Pacemaker Alex war mit am Start und überraschte mich mit dem Vorschlag, die 45 Minuten in Angriff zu nehmen. Das wäre eine 4:30er-Pace und das löste doch ein mulmiges Gefühl in mir aus. Wer nicht wagt, der nicht gewinnt, war mein erster Gedanke. Und ich ließ mich auch nicht von den 22 Grad, blauem Himmel und Sonnenschein pur davon abhalten, das Experiment zu wagen.

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Ich kam gut vom Start weg und hielt mich die ersten vier Kilometer wacker mit einer Pace zwischen 4:30 und 4:45. Bei Kilometer 6 kam der Einbruch, aus welchen Gründen auch immer. Ich habe keine Ahnung. Bei Kilometer 8 konnte ich mich wieder berappeln und legte bis zum Ziel noch einen Zahn zu.

Schade, Schokolade, das war nix mit neuer Bestmarke. Die Gründe dafür sind vielfältig, ich nehme auf alle Fälle mit, dass ich an der Grundschnelligkeit arbeiten möchte und das Intervall-Training intensiviere. Dann klappt’s auch wieder besser.

Und davon abgesehen: Besonders gefreut habe ich mich, dass Annegret dabei gewesen ist und ich einige Laufkumpels wie Carsten R., Ralf M und erstmals auch Manolo M. getroffen habe.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 10 km in 47m 11s absolviert

Den ausführlichen Wettkampfbericht findet ihr hier: Das war der 13. Korschenbroich Waldlauf 2017.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Noch nie hatte ich bisher am Mondscheinrun teilgenommen. Und auch die #RunUrban-Läufe hatte ich nur virtuell verfolgt.
Nachdem ich am Mittwoch und Donnerstag beruflich in Montabaur unterwegs gewesen bin, war der Lauf am Donnerstag um halb acht genau das Richtige, um die angefutterten (Buffet!) und angetrunkenen (lecker Westerwald-Pils!) Kalorien loszuwerden.
Bevor der Lauf gestartet ist, gab es die Gelegenheit, Laufschuhe von Adidas einem ausgiebigen Test zu unterziehen. Dummerweise hatte ich meine frisch eingelaufenen New Balance Fresh Foam 1080 am Start, so dass ich auf das Konkurrenzprodukt verzichtet habe. Allerdings haben es mir die schwarz-gelben Schuhe aus Herzogenaurach angetan 🙂

Lauf durch die Neusser Nacht

Foto: Stefan von sf-photo

Achtzig bis hundert Läuferinnen und Läufer waren dem Aufruf von Gernot Olschowsky gefolgt und machten sich in drei Tempogruppen auf den Weg durch die Neusser Nacht.

Foto: Stefan von sf-photo

Ich habe mich der 5:30-/6:00er Gruppe mit Gernot angeschlossen. Von der Neusser Rennbahn ging es vorbei an Möbel Höffner Richtung Hammfeld.
Als nächstes passierten wir das Obertor und eroberten die City. Highlights waren unter anderem Extrarunde um den Brunnen an der Stadthalle und eine große Runde durch das Parkhaus am Platz der Deutschen Einheit.

Foto: Stefan von sf-photo

Nach fast neun Kilometer in einer Brutto-Zeit von gut 55 Minuten sind wir am Ausgangspunkt an der Rennbahn angekommen und konnten uns an Süßigkeiten und Dextro-Drinks erfreuen.
Endlich war auch Gelegenheit für den einen oder anderen Plausch. Dummerweise bin ich wieder Opfer meiner Namen-merken-Schwäche geworden. Zumindest habe ich Albert, Ralf und Thomas (wieder) erkannt 😉 Und anschließend dank Facebook gelernt, dass ich ausführlicher mit Michael M. über meine Marathon-Vorbereitung geplauscht habe.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.