Und das war bitter nötig. Denn von Tag zu Tag wurde ich übellauniger, weil ich nicht die Laufschuhe schnüren konnte.

Und es fühlte sich befreiend an.

Und super.

Und einfach nur herrlich.

Endlich wieder Laufen! 

Auf den Tag genau vor zwei Wochen habe ich mich – bekanntlich während des Laufens vom Büro nach Hause – übelst mit einem Bauchklatscher auf die Nase, besser gesagt: auf die Knie, gelegt.

Die Folge war eine zweiwöchige Lauf-Pause, die gefühlt allerdings zwei Monate gedauert hat. Die Wunden an den Oberarmen und den Knien sind inzwischen im Großen und Ganzen verheilt, so dass ich am Donnerstag Nachmittag einen kleinen Lauf wagen konnte.

Das Motto lautete: ganz langsam anfangen und nichts – im wahrsten Sinne des Wortes – überstürzen. Mit Anne auf dem Rad ging es quasi mit Betreuung los. Anfangs bin ich unrund losgelaufen, doch dann lief es immer besser und das linke lädierte Knie hat keine Beschwerden verursacht. Der Anfang ist gemacht.

Nach einer für mich extrem langen Pause bekommst du einen ganz anderen Blick auf das Thema Gesundheit. Wenn du körperlich so eingeschränkt bist, dass du dir nicht einmal den linken Socken ohne fremde Hilfe anziehen kannst, geschweige denn die Schuhe zu schnüren, dann macht dich das nachdenklich. Und demütig. Gesundheit ist so ein hohes Gut!

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Rückschlag in der Wettkampfvorbereitung

Natürlich hat mich die zwei Wochen lange Pause in Bezug auf mein Training für den Waldlauf Korschenbroich Ende September ordentlich zurückgeworfen. Aber so ist das manchmal im Leben.

Nicht alles läuft glatt und damit komme ich klar. Je länger ich darüber nachdenke, umso mehr bin ich froh, dass mir nicht mehr zugestoßen ist. Keine Muskelverletzung, keine Knochen kaputt und auch keine weiteren Verletzungen. Das ist das Wichtigste.

Pensum deutlich gesteigert: die zweite Einheit nach der Verletzungspause

Bevor die große Hitze kommt, bin ich am Samstag Morgen nach dem Frühstück zur zweiten Einheit nach meiner zweiwöchigen Verletzungspause aufgebrochen.

Beflügelt vom zweiten Sieg meiner Borussia aus Dortmund war ich voller Tatendrang und habe mir gut zwölf Kilometer als Ziel gesetzt. Wie schon beim Lauf am Donnerstag zwickte der Schorf am Knie, doch rasch war dieser Makel vorbei.

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Das Wichtigste: Das Knie bereitete mir beim Laufen keine Probleme. Die letzten drei Kilometer wurde es anstrengend, überhaupt war einiges komisch. Zum Beispiel die Herzfrequenz-Messung. Der Puls lag teilweise über 150 und das bei mäßigem Tempo um sechs Minuten pro Kilometer.

Vermutlich ist der Verletzung des Knies schuld. Und auch die fehlende Fitness nach zwei Wochen Pause wird ihren Teil dazu beigetragen haben. Ich werde mein Pensum weiter langsam und maßvoll steigern.

Bereits in fünf Wochen startet der Korschenbroicher Waldlauf. Meinen Trainingsplan für dieses Rennen kann ich vergessen, da ich mindestens vier Wochen nicht voll trainieren konnte. Aber sei’s drum. Die Gesundheit geht vor.

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Entspannter Lauf am Abend mit Rad-Begleitung 🌅 🚲

Am Sonntag Abend war es abends gegen acht Uhr noch 27 Grad warm. Ich lief erst knapp drei Kilometer allein, ehe ich Thomas auf der Laufstrecke begegnet bin.

Während wir uns unterhalten haben, kam Anne mit dem Rad dazu und begleitete mich anschließend auf den rechtlichen sechseinhalb Kilometern.

So schön der August ist, so traurig stimmt mich Ende des Monats die immer früher untergehende Sonne. Heute war es nach 21 Uhr bereits richtig dunkel 🙁

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Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018 und #ProjektLaufen2019.

Wieso lege ich auch einen formidablen Bauchklatscher auf dem Schotter an der Rheinuferpromenade in Düsseldorf hin und reiße mir dabei beide Knie auf? Und als wenn das nicht übel genug wäre, bemerke ich erst am Tag darauf, dass ich mir außerdem eine äußerst schmerzhafte Rippenprellung zugezogen habe.

“Sport ist Mord”, diesen Spruch sollte an den Tagen nach dem Unfall gleich mehrfach aufs Brot geschmiert bekommen. Nun ja, das muss ich aushalten. Wer den Schmerz hat, muss sich um den Spott nicht sorgen, der kommt umsonst gleich dazu.

Humpelnd ins Büro – mit kurzer Hose

Am Tag 1 nach dem Dilemma habe ich mich humpelnd ins Büro auf den Weg gemacht. Die Wunde sollte noch einige Tage “siffen”, wie wir in Westfalen sagen, und mich in Sachen Mobilität einschränken. In Absprache mit meinem Chef durfte ich die lange Hose gegen eine kurze tauschen – das war wirklich eine Wohltat.

Doch an Laufen war zu diesem Zeitpunkt nicht zu denken.

Es dauerte eine gute Woche, bis ich erste Verbesserungen bemerkt habe. Eine Woche nach dem Sturz bin ich mit Luke im Kino gewesen und konnte nur mit ausgestrecktem linken Bein Toy Story 4 genießen. Die Wunde war inzwischen trocken und ich war guter Dinge, dass ich zwei Tage später im Westfalenstadion den Sitzplatz im REWE-Familienblock nutzen konnte. Und so war es auch.

Zum Wochenbeginn (Tag 11 nach dem Sturz) habe ich mich das erste Mal aufs Rad getraut und hatte Hoffnung, wieder langsam in das Lauf-Training einzusteigen. Mal abwarten.

Diese Lauf-Woche steht auf alle Fälle eine doppelte Null. Null Trainingskilometer und null Einheiten.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Ich hatte einen frischen Trainingsplan begonnen und wollte endlich wieder vom Büro nach Hause laufen. Doch das wurde schon früh eine blutige Angelegenheit und dies sollte mich für einige Zeit beschäftigen und handicapen. Das Training musste ich wohl oder übel für mehrere Tage pausieren.

Lockerer Dauerlauf mit schnellem Finish

Zum Start der neuen Woche bin ich auch mit einem neuem Trainingsplan unterwegs.

In weniger als acht Wochen startet der Korschenbroicher Waldlauf und nachdem ich mich auf den Halbmarathon in Himmelgeist mit einem Plan vernünftig vorbereitet habe, teste ich das jetzt auch mal für die Distanz über zehn Kilometer.

Die Grundlage des Trainings bilden erneut drei Einheiten. Ein flotter Dauerlauf, ein langer, langsamer Lauf – den ich mit meiner Work-Lauf-Balance kombiniere – und ein knackiges Intervall-Training. Als erste Einheit stand ein lockerer Dauerlauf mit einer Pace von knapp unter sechs Minuten auf dem Plan, den ich ab Kilometer 8 mit einem schnellen Finish aufgepeppt habe.

10,26 Kilometer in 58:13 Minuten / Pace 5:45 Minuten

P. S. Falls jemand meine Links zu Runtastic vermisst: Runtastic setzt auf “App only” und stellt somit auch keine Links mehr zur Verfügung. Deshalb findet ihr ab sofort Verlinkungen zu meinem Strava Account.

Work-Lauf-Balance Nummer 56 – mit äußerst schmerzhaften und blutigen Folgen 🚑 🤕 👨🏼‍⚕️ 🏥

30 Tage sind seit meiner letzten Work-Lauf-Balance vergangen. Schuld daran war neben dem B2Run in München auch mein Sommerurlaub an der Ostsee. Inzwischen ist der Urlaub passé und damit konnte ich auch das nach Hause Laufen reaktivieren.

Nach einem feucht-fröhlichen Mittwoch Abend in Uerige in der Düsseldorf Altstadt war der lange Lauf eine gute Gelegenheit, die Giftstoffe des Alt-Alkohols aus dem Körper zu spülen. Als ich um halb vier losgelaufen bin, hatte ich keinen blassen Schimmer, welch schmerzhafter und blutiger Lauf mir bevorstand.

Ich war noch nicht lange unterwegs und fand mich plötzlich der Länge nach auf dem Bauch liegend im Schotter nahe des Rheinufers wieder. Ich habe mit den Händen und den Knien und den Ellbogen gebremst. Insbesondere das linke Bein sah übel aus.

Bei Kilometer 2,5 ist der Sturz passiert und ich bin dann noch 23 Kilometer nach Hause gelaufen 🤷🏻‍♂️ Dummheit oder eiserner Willen? Sicherlich eine Mischung aus beidem.

Nachdem ich einige hundert Meter gelaufen bin, habe ich an den Kasematten ein WC aufgesucht, um den ersten groben Schmutz abzuwaschen. Meine nagelneue Garmin Forerunner 735XT hat auch einiges abbekommen – es war ein Jammer 😩

Das Laufen trotz der Wunden klappte erstaunlich gut – vermutlich eine Folge des Adrenalin-Stoßes. Zu Haue angekommen stellte ich rasch fest: Das geronnene Blut spannt. Und ich habe Schiss vorm Duschen. Morgen werde ich wohl erstmals mit kurzer Hose in die Bank fahren…

25,02 Kilometer in 2:34:52 Stunden / Pace 6:11 Minuten

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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