“Mein Weg für einen aktiven Lebensstil” verspricht der Untertitel und zeigt gleich zu Beginn auf, dass es dem Fußball-Weltmeister von 2014 ernst mit seinem Ansinnen ist. Das Buch aus dem Südwest Verlag ist ein “Rundum-Ratgeber”, der sich nicht nur auf die rein sportlichen Aspekte eines gesunden Lebensstils beschränkt.

Lahm hat sich für dieses Projekt mit einem Quartett von vier Expertinnen und Experten verstärkt, die auf ihrem Gebiet umfangreiches Wissen und ihre Expertise einbringen. Neben der Ernährungswissenschaftlerin Stefanie Nann sind die Ärztin Dr. Yurdagül Zopf und der Arzt Dr. Manfred Wagner am Start und Mentalcoach Wolfgang Sommerfeld, der unter anderem für den Deutschen  Handballbund tätig ist, komplettiert das Team.

Salutogenese statt Pathogenese

Ein Herzstück des Buches ist das Konzept “Salutogenese statt Pathogenese”. Dabei geht es im Prinzip darum, einen gesunden Lebens- und Ernährungsstil zu pflegen und damit Erkrankungen vorzubeugen und nicht erst später die aufgetretenen Erkrankungen zu bekämpfen und zu heilen.

Philipp Lahm nimmt uns mit auf eine Reise durch sein Leben. Angefangen von der Kindheit geht es über seine Karriere als einer der besten Fußballspieler seiner Zeit bis zu der “Post-Fußball-Zeit”, in der als Unternehmer und Funktionär tätig ist und sich auf vielen sportlichen, unternehmerischen und gesellschaftlichen Ebenen einbringt.

Geballtes Expertenwissen

Die vier Gastautorinnen und Gastautoren bringen sich wohldosiert innerhalb der acht Kapitel mit ihrem Wissen ein und sorgen damit für eine Abrundung des ganzheitlichen Ansatzes, den Philipp Lahm in Gesund kann jede*r! Mein Weg für einen aktiven Lebensstil verfolgt und anschaulich darlegt.

Der Ratgeber verfügt über eine gesunde (sic!) Mischung an Theorie und Praxis und beschreibt und erklärt anschaulich, wie ein gesundes und erfülltes Leben mit der richtigen Ernährung und Bewegung gelingen kann. Besonders gut gefallen mir die Abschnitte zu den Nahrungsmitteln und die schmackhaften Rezepte, die ohne viel Vorbereitung und mit wenig Aufwand zubereitet werden können.

… wenn dabei die richtigen Regeln beachtet werden.

Und damit das Gespräch funktioniert, gibt Mirriam Prieß in ihrem Buch Die Kraft des Dialogs. Gelingende Beziehungen mit dem Dialogprinzip – privat, beruflich, zu mir selbst Erläuterungen, Hintergrundwissen und Tipps für gelingende Beziehungen mit dem Dialogprinzip.

Das Gute: dieses Prinzip gilt gleichwohl für den beruflichen, den privaten und auch den selbstreflektierenden Kontext.

Das Ich, das Du und das Wir

In fünf Kapiteln führt die Autorin Schritt für Schritt in das Thema ein, erläutert Zusammenhänge und Wechselwirkungen in der Kommunikation. Wir lernen, dass es drei Säulen gibt, die im Gleichgewicht stehen müssen, damit Kommunikation nicht nur funktioniert, sondern auch zufriedenstellt. Es geht im das Ich, das Du und das Wir.

Und ein weiterer Aspekt ist bedeutsam. Nur wenn ich zu mir selbst eine gute Beziehung pflege, bin ich in der Lage, mit anderen Menschen “gut in Beziehung zu sein”. An diesem Aspekt wird bereits deutlich, dass Die Kraft des Dialogs nicht nur ein Kommunikationsbuch, sondern auch ein – versteckter? – psychologischer Ratgeber und ein Arbeitsbuch ist, denn regelmäßig gibt es Übungen zur Bestandsaufnahme und Reflexion sowie zur Überprüfung der eigenen Handlungsweisen.

Zahlreiche Fallbeispiele

Dank zahlreicher Fallbeispiele aus ihrem beruflichen Alltag als Ärztin kann Prieß ihre theoretischen Ausführungen mit Praxiswissen anreichern und verdeutlichen. Im letzten Drittel des Buches aus dem Südwest Verlag wird es mit “Der innere Dialog” und “Innere Realitäten” noch eine Spur psychologisch-therapeutischer.

Aber genau das macht das Werk für mich so wertvoll. Insbesondere in der Reflexion meines eigenen Handelns bin ich in der Lage, mein Verhalten zu steuern und gegebenenfalls anzupassen.

Als mehrfacher deutscher Vizemeister im Sprint über 100 und 200 Meter waren lange Läufe nicht gerade seine Lieblingsdisziplin. Erst im Laufe des Lebens hat der Mediziner die Vorteile dieser sanften Art der Fortbewegung zu schätzen gelernt.

Ein Wort vorweg: Das Volkslaufbuch: Gesünder, schlanker, besser drauf.  von Professor Dr. Ingo Froböse wendet sich explizit an Einsteiger und Freizeitläufer und nicht an ambitionierte Athleten und Profis.

Lieber moppelig und fit statt schlank und unfit

“Lieber moppelig und fit statt schlank und unfit” lautet das Motto des Leiters des „Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung“ der Deutschen Sporthochschule Köln. Und diese Maxime findet sich auch im Volkslaufbuch wieder.

Zu Beginn erklärt der Sportler, warum uns Laufen Spaß macht und wieso jeder in jedem Alter laufen kann – Ausreden sind also fehl am Platz. Anschließend wird beschrieben, welche gesundheitsförderlichen Effekte das Laufen hat, bevor es dann an den Start geht.

Insbesondere Lauf-Neulinge sind von dem Angebot an Laufbekleidung, Laufschuhen und Lauf-Gadgets hoffnungslos überfordert. Froböse erklärt, welches Equipment Pflicht und was überflüssig ist.

Wie fit bin ich?

Bevor es wirklich ans Laufen geht, kann ein kurzer Test Aufschluss über die aktuelle Fitness des Lesers geben. Dieser Test ist wichtig, um von Beginn an das richtige Tempo und die richtige Lauftechnik sowie die passenden Trainingsmethoden anzuwenden.

Die zweite Hälfte des Buches ist den Laufprogrammen gewidmet. Je nach Fitnesslevel kann mit Trotting, Gesundheitsjoggen oder Intervalltraining losgelegt werden. Der Autor erklärt anschaulich, auf was zu achten ist und wo Fallstricke im Training lauern. Auch die Regeneration und die Ernährung finden Erwähnung, bevor das Volkslaufbuch mit einer Übersicht der typischen Läuferbeschwerden und deren Behandlung abschließt.

Bloß keinen Marathon laufen!

Nicht gut zu sprechen ist der Autor auf Marathonläufer. Er nimmt die zahlreichen Marathons als Happening wahr und ist erschrocken, wie viele Sportler nach einem absolvierten Wettkampf mit katastrophalen Blutwerten und Entzündungsparametern in seiner Praxis aufschlagen.

Der Sportmediziner sieht Marathons demzufolge als keine angemessene Belastung an, weil der Körper über die 42,195 Kilometer übermäßig beansprucht wird und akzeptiert aus medizinischer Sicht maximal die Halbmarathon-Distanz.

Das ist eine Haltung, die ich durchaus kritisch sehe und absolut nicht teile. Wer auf seinen Körper hört und sich langsam und stetig dem großen Ziel Marathon nähert, wird – eine gesunde Physis und Fitness vorausgesetzt! – wenig Probleme mit dem Lauf haben und die Königsdisziplin des Laufsports als wichtigen Meilenstein in der sportlichen Vita genießen und feiern können.

Kein Buch für Medaillen-Sammler und Bestmarken-Knacker

Ingo Fröboses Buch ist ein Buch für Lauf-Anfänger, ein Buch für Gesundheitsbewusste, ein Buch für Genussläufer, kurzum: ein Buch für alle, die Spaß am und beim Laufen haben möchten.

Wer hingegen verstärkt Wert auf “höher, schneller, weiter” legt und jede Woche eine neue Bestzeit hinlegen möchte, wird an dem Volkslaufbuch wenig Freude haben und es nach kurzer Zeit entnervt zur Seite legen.

Deshalb wiederhole ich mich gern: Das Volkslaufbuch richtet sich explizit an Einsteiger und Freizeitläufer. Damit ist es der ideale Start in die Laufbahn (sic!) als Läufer.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Der Sportmediziner hat sein Werk aus dem Jahr 2009 gründlich überarbeitet und ergänzt. Herausgekommen sind elf zusätzliche Themen, die den Weg in 88 Dinge, die ein Läufer wissen muss gefunden haben.

Der Laufarzt und Spezialist für orthopädische Bewegungsabläufe hat sein Buch in acht Kapitel unterteilt, die im Prinzip alle Bereiche abdecken, mit denen Lauf-Anfänger, Freizeitsportler und ambitionierte Läufer früher oder später in Berührung kommen werden. Das Training und die Lauftechnik werden genauso behandelt wie Laufschuhe und die (überschätzten!) Einlagen. Außerdem geht es um die Ernährung und die Gesundheit an sich sowie hilfreiche Tipps zur Königsdisziplin, dem Marathon.

Dabei räumt der Mediziner mit vielen Mythen und Unwahrheiten auf, die sich Jahr für Jahr aufs Neue verbreiten und nicht selten als wahr und richtig verkauft werden.

Egal ob es um das sagenumwobene Runner’s High oder die angebliche Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln geht – Matthias Marquardt erklärt anschaulich und verständlich, was hinter solchen Halbwahrheiten steckt.

Außerdem gibt es eine Vielzahl von Übungen für die Koordination und die Stabilität des Läufers, denn ohne diese Grundlagen – Trainings sind Verletzungen viel zu oft an der Tagesordnung und können dank Lauf-ABC und Co. leicht vermieden werden.

Besonders gut gefällt mir an dem 194 Seiten starken Buch aus dem Südwest Verlag, dass der mahnende Zeigefinger des Doktors oft in dem weißen Kittel stecken bleibt. Marquardt fordert weder übertriebene Askese, noch verbietet er dem Freizeit-Athleten die Currywurst gegen den Heißhunger und die Cola zum Erfrischen oder die Schokolade als Seelentröster.

Gleiches gilt für die Diäten, die an jeder Ecke lauern und als Nonplusultra verkauft werden. Denn Abnehmen ist so einfach: mehr Kalorien verbrennen als aufgenommen werden, gesund ernähren und Bewegung an der frischen Luft – mehr braucht es nicht.

Außerdem stellt er wiederholt fest, dass Laufen in erster Linie Spaß machen soll und fordert weniger Verbissenheit und falschen Ehrgeiz im Training und Wettkampf. Damit richtet er sich nicht nur an Lauf-Einsteiger, sondern auch alte Hasen, die während der Lektüre von 88 Dinge, die ein Läufer wissen muss: Typische Irrtümer und neueste Erkenntnisse auch noch Einiges lernen können.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Und dieses Attribut trägt die sowohl von Hobbyläufern als auch von Profisportlern geschätzte Bibel nicht von ungefähr. Das Standardwerk deckt auf mehr als vierhundert Seiten das gesamte Universum des beliebten Sportes ab und liegt jetzt in einer komplett überarbeiteten und erweiterten Ausgabe vor.

Der Laufexperte führt zu Beginn mit einem historischen Blick auf die Laufgeschichte in das Thema ein und erklärt, wieso der Ausdauersport so gesund ist und in jedem Alter vitalisierend wirkt. Anschließend gibt Herbert Steffny Tipps zur richtigen Ausrüstung, bevor es ein wenig komplizierter wird.

Die Biologie des Laufens beschreibt das Zusammenspiel von Blutkreislauf, Lunge und Herz sowie die Anpassungen der Muskulatur. Der Marathonläufer erklärt außerdem die Biologie der Regeneration und leitet daraus die Zusammenhänge für das Training und die Trainingssteuerung ab.

Danach geht es ans Eingemachte. Beginnend mit dem klassischen Jogging für den Lauf-Anfänger führt der Weg über das Running in Wettkampfmanier bis hin zur Königsdisziplin aller Läufer, dem Marathon.

Auch vermeintlich exotische Disziplinen wie den Crosslauf, den Berglauf und den Ultralauf lernt der Leser kennen und wird in die Feinheiten der Gymnastik und des Laufstils eingeweiht. Selbstverständlich fehlen auch Abschnitte über die Ernährung vor, während und nach dem Laufen und die läufertypischen Verletzungen und Beschwerden nicht.

Aufgelockert werden die 15 Kapitel mit Essays, Interviews bekannter Läuferinnen und Läufern, Erfahrungsberichte und Tests, die sich selbstverständlich rund um das Laufen drehen.

Das große Laufbuch: Vom richtigen Einstieg bis zum Marathon gilt nicht umsonst als das Standardwerk unter den Laufbüchern. In dem Buch werden alle, aber auch wirklich alle Facetten des Laufsports behandelt und detailliert erläutert. Steffny versteht es hervorragend, sein Wissen sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene und Profis aufzubereiten und zu vermitteln.

Ein großes Plus ist die Praxisnähe des Buches. In jedem Abschnitt finden sich Trainingspläne für den Anfänger (der erste Volkslauf), den Fortgeschrittenen (der erste Halbmarathon) und den Profi, der sich an den ersten Marathon wagt. Auch mit aufmunternden und motivierenden Worten spart der Läufer nicht, schließlich kann er auf einen langjährigen Erfahrungsschatz zurückgreifen und kennt die Höhen und Tiefen des Läufer-Lebens.

All diese Aspekte tragen dazu bei, dass Das große Laufbuch nach dem ersten Lesen nicht im Bücherschrank zustaubt, sondern auch nach mehreren Jahren als Läufer regelmäßig zur Hand genommen wird, um darin zu schmökern und sich fortzubilden.