Weil ich allerdings eine Woche zuvor mit vier Läufen schon sehr fleißig unterwegs war, kann ich diesen Faux pas durchaus akzeptieren 🙂

Lauf durch die Apfelplantagen 🍏 und Weinberge 🍇

Kennst du das Gefühl, wenn nach dem Lauf die Waden brennen und du dich einfach klasse damit fühlst? So ging es mir heute nach dem längeren Lauf am Nachmittag.

Von Immenstaad am Bodensee ging es Richtung Hinterland. Meine Runde führte mich gut 180 Höhenmeter hoch und wieder herunter. Dabei ging es über Asphalt, über Graswege, über Schotter und durch den Wald mit seinem weichem Waldboden.

Mein ganz persönliches Highlight war der Lauf durch die Weinberge und entlang der Apfelplantagen. Roter Boskop und Golden Delicious sind nur zwei der hier angebauten Äpfel, die schon lecker und knackig an den Bäumen baumeln und in die ich am liebsten direkt gebissen hätte.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 17,13 km in 1h 32m absolviert

Der letzte Lauf am Bodensee 2017 – mit Bahntraining

Nach zehn sonnigen und teilweise auch heißen Tagen meint es der Wettergott seit Donnerstag nicht mehr gut mit uns. Bereits gestern gab es Dauerregen und zwölf Grad und auch am Freitag sah es nicht besser aus. Zumindest war es weniger nass von oben.

Am letzten kompletten Urlaubstag am Bodensee habe ich deshalb zum siebten und vorerst letzten Mal die Laufmontur angezogen und bin losgelaufen. Bei einem kleinen Abendspaziergang mit der Liebsten hatte ich nördlich von Immenstaad nicht nur den Waldspielplatz, sondern auch die hiesige Sportanlage entdeckt.

Eine Sportanlage mit einer feinen Laufbahn, die förmlich danach geschrien hat, von mir getestet zu werden. Bis zum Sportplatz waren es von der Ferienwohnung knapp 1,9 Kilometer, eine ideale Distanz zum Einlaufen. Danach war mein Plan, 21 Runden, also 8,4 Kilometer, auf dem Oval zu laufen.

Nicht nur bloß stupide laufen wollte ich, sondern auch einige schnellere Abschnitte einbauen. Von einem Intervall-Training möchte ich in diesem Zusammenhang aber nicht sprechen, dafür war es zu ungeplant und unkoordiniert. Ein Fahrtenspiel trifft es wohl besser. So war zumindest der Plan.

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Als ich auf der Sportanlage des TuS Immenstaad angekommen und die ersten Runden gedreht habe, bin ich lieber konstant und knackig mit einer Pace zwischen 5:05 und 5:10 Minuten gelaufen und habe auf das Fahrtenspiel verzichtet. Die letzten beiden Runden habe ich noch einmal richtig Gas gegeben und die Pace auf 4:35 Minuten getrieben.

Anschließend ging es noch eineinhalb Kilometer heimwärts. Das war ein würdiger und feiner Abschluss mit dem siebten Lauf während des Bodensee-Urlaubs 2017. Und das Beste: es blieb während des gesamten Laufes trocken – kein Regen

Marc hat einen runtastischen Lauf über 12,18 km in 1h 03m absolviert

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Viele der Kleidungsstücke – zu viele – sind ungetragen zurück in den Koffer gewandert. Eine Folge des verdammt guten Wetters in der ersten Urlaubswoche am Bodensee. Die Gepäckstücke teilen sich einen Tag vor der Abreise mit den Souvenirs, die sich innerhalb von zwei Woche angesammelt haben, den Platz im Gepäck. Der Wein und der Apfelbrand aus Hagnau, die Deko-Artikel aus dem Dekohaus & Cafestüble in Immenstaadund weitere Andenken aus Konstanz, Friedrichshafen und Markdorf.
Als ich mit Anne nach dem Abendessen um halb neun noch einen kleinen Spaziergang rund um den Ferienwohnpark unternehme, sind die Zeichen untrüglich: der Sommer ist auf seiner Abschiedstournee. Ein Drittel des Augusts ist bereits rum und der Herbst steht vor der Tür.

Der Sommeranfang ist bald acht Wochen her und es wird früher und früher dunkel. Der Herbst ist nicht mehr weit.

Kleine Erleichterung

Das Wetter an den vergangenen zwei Tagen hat uns den Abschied vom Bodensee ein wenig erleichtert. Nach über dreißig Grad in Woche 1 sind Dauerregen und 13 Grad am Donnerstag, zwei Tage vor dem Ende des Urlaubs, schon ein krasser Schnitt. Doch trotz des Wetters und auch vor dem Hintergrund, dass sich noch zwei feine Tage im LEGOLAND Deutschland anschließen werden: die Melancholie ist wieder da.
Die Melancholie, die mich jedes Mal nach einem Urlaub befällt. Ich frage mich, wo die Tage geblieben sind. Die erste Woche im Urlaub verrinnt immer langsam, während die zweite Woche regelrecht rennt. Ich bin melancholisch, wenn ich daran denke, dass der Sommer bald zu Ende ist. Mir wird klar und bewusst, dass die gemeinsame Zeit mit der Familie bald dem Alltag im Büro weicht.
Doch alles hat seine Zeit, wie es so schön heißt. Und auch der schönste Urlaub ist einmal zu Ende und weicht dem Alltag. Einem Alltag, der mal trist, der aber auch schön und bereichernd sein kann. In diesem Sinne passt auch mein Start in den Alltag am Donnerstag.
Mit einer Tasse Kaffee aus dem richtigen Behälter ist der Start in den Arbeitsalltag geglückt:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/898033255173304320?s=03

Melancholie und Wehmut sind mir nicht fremd, vor zwei Jahren war es ähnlich: Die Melancholie und der Wehmut nach dem Sommerurlaub sind unerträglich.

Du kannst dir die Zeit frei einteilen, kannst Laufen, wenn du Lust hast und lernst dabei auch deine Urlaubsregion bestens kennen.

Das war unter anderem auch der Grund dafür, dass ich gleich vier Mal in der 164. Woche die Schuhe geschnürt habe und das Laufen genossen habe.

229 Kilometer in einem Monat

Nur einen Tag nach meinem ungewollten Trail-Lauf nördlich von Immenstaad habe ich erneut die Laufschuhe geschnürt und mich auf die Socken gemacht.

Tagsüber ging es ins Strandbad Hagnau und trotz des bewölkten Himmels ließ es sich bei 26 Grad in der Luft und bei 22 Grad im Bodensee gut im Wasser aushalten. Der krasse Gegensatz war der Lauf am Abend ab 18 Uhr. Die Sonne ließ sich wieder blicken und sorgte für einen schweißtreibenden Lauf.

Die erste Hälfte nahe des Ufers vom Bodensee war dank der schattigen Strecke angenehm, doch nachdem ich auf der Hagnauer Seebrücke kehrt gemacht habe, wurde es anstrengend. Am Ende standen nicht nur 13 Kilometer auf dem Tageszähler, sondern auch 229 Kilometer im Monat Juli – eine neue Bestmarke für mich.

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Marc hat einen runtastischen Lauf über 13,04 km in 1h 14m absolviert

Das war mein Laufmonat Juli 2017

Das intensive Training – womöglich auch beflügelt von #DeinErsterMarathon – sorgte für eine neue Bestleistung. Noch nie bin ich in einem Monat mehr als 229 Kilometer gelaufen.

Und so sieht die aktuelle Monatsstatistik 2017 aus:

• 15 Läufe mit 229,31 Kilometern habe ich im Juli erledigt – wiederum eine neue Bestmarke.
• Im Juni sind es 13 Läufe mit 190,10 Kilometern gewesen.
• 11 Läufe und 170,32 Kilometer standen im Mai auf der Liste.
• Der April hatte für mich 13 Läufe mit 177,42 Kilometern im Repertoire.
• Im März bin ich in 13 Trainigseinheiten satte 206,05 Kilometer unterwegs gewesen – eine neue Bestleistung!
• Der Februar ist mit acht Einheiten und 119,69 Kilometern aus bekannten Gründen (Stichwort: Operation) schwach gewesen.
• Im Januar waren es 13 Läufe mit 203,33 Kilometern.
• Die Gesamt-Distanz in sieben Monaten liegt damit bei 86 Läufen mit 1.296, 22 Kilometern.

Lauf nach dem Unwetter

Die Ruhe war für mich in der Nacht zum Mittwoch um 3:20 Uhr beendet. Gewitter, sturmartige Böen und heftige Hagelschauer sorgten für Lärm am Fenster und fluteten den Balkon. Den Balkon übrigens, auf dem meine Laufschuhe und Laufklamotten geparkt waren.

Nach einer Viertelstunde war der Spuk vorüber und am Morgen blieb nur der bewölkte Himmel übrig. Weil es erst gegen Mittag Sonne und damit Badewetter geben sollte, habe ich mich nach dem Frühstück auf eine kleine Laufrunde Richtung Friedrichshafen und zurück gemacht.

Entlang der B31 kam ich teilweise schneller laufend voran als die PKW und LKW, die sich Richtung der Hauptstadt des Zeppelins geschleppt haben.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 10,42 km in 58m 02s absolviert

Längerer Lauf am frühen Morgen

Weil Urlaub und Laufen zwar im Großen und Ganzen funktioniert, ist es nicht immer konfliktfrei. Das liegt weniger an meiner Liebsten und den Kids, sondern eher an mir.

Das Laufen am Abend reißt den Urlaubstag irgendwie auseinander und das Laufen nach dem Frühstück ist auch eher suboptimal, wenn anschließend ein Ausflug oder ein Tag am Bodensee geplant ist. Die Lösung ist so naheliegend und simpel: einfach direkt nach dem Aufstehen laufen!

Und so habe ich es heute auch gemacht. Gegen kurz vor sieben rein in die Laufklamotten und ab Richtung Markdorf. Am Morgen war es noch angenehm, während im Laufe des Tages 28 Grad ideal für ein Bad im Bodensee sind.

Und wie schon einige Tage vorher habe ich auch dieses Mal den Abzweig verpasst und bin deshalb zweieinhalb Kilometer länger als geplant gelaufen. So wurden aus 14 mal eben 16,5 Kilometer.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 16,51 km in 1h 39m absolviert

Laufend die Urlaubsregion erkunden und Höhenmeter sammeln

Am frühen Sonntag Abend ging es zum vierten Mal in diesem Urlaub am Bodensee auf Lauftour.

Dieses Mal hatte ich mir eine Strecke ausgesucht, die ich mir schon vor zwei Jahren ausgesucht hatte. Einige Höhenmeter waren auch mit dabei und ich habe die Runde über die kleinen Orte im Hinterland genossen.

Es macht Spaß, die Urlaubsregion laufend zu erkunden. Darüber hinaus hat mich Annegret bestärkt, endlich mit dem Bodyweight Training zu beginnen. Wurde aber auch Zeit 🙂

Ein runtastischer Lauf über 15,61 km in 1h 28m

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Seit dieser Woche bin ich mit neuen Brooks am Start und konnte den Launch 3 standesgemäß einweihen.

Das Highlight der Woche war aber zweifelsohne der erste Lauf am Bodensee seit mehr als zwei Jahren.

Erster Lauf der Woche nach drei Tagen Pause und mit neuen Schuhen

Erstmals seit längerer Zeit habe ich mir gut drei Tage Pause nach meinem letzten Lauf gegönnt. Das lag weniger an dem regnerischen Wetter – hey, wir Läufer laufen bei jedem Wetter! -, sondern mehr daran, dass ich meinem Körper nach dem Dreißiger am Sonntag eine längere Pause gönnen wollte.

Erstmals bin ich auch mit meinen neuen Laufschuhen am Start gewesen. Ab sofort begleitet mich der Brooks Launch 3 auf meinen Runden. Ich bin gespannt, wie wir zwei uns aneinander gewöhnen. Das erste Mal war auf alle ganz verheißungsvoll 😉

Die ersten drei Kilometer bin ich gemeinsam mit meinem großen Sohn gelaufen. Der 14-jährige ist auch in der zweiten Woche in Folge mit am Ball und ist heute seine vierte Einheit gelaufen.

Anschließend habe ich mich allein auf die Socken gemacht und bin weitere zehn Kilometer in einer gemütlichen Pace von 6:30 Minuten unterwegs gewesen. Besonders stolz bin ich, dass ich konstant über eine Stunde rund um diese Pace gelaufen bin und keine Ausreißer hatte.

Das Projekt “Langsam laufen” läuft also weiter gut. Für #DeinErsterMarathon läuft bisher alles nach Plan.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 13,08 km in 1h 28m absolviert

Gemütlicher Lauf mit 6er Pace

Zwischen Klamotten raussuchen, Koffer packen (wie viele Laufshirts und Laufschuhe sind ausreichend?) und den ganzen Kram ins Auto einräumen habe ich mir einen entspannten Lauf gegönnt.

Erneut habe ich mich im langsam laufen versucht und werde immer besser. Ich habe mir vor dem Lauf eine 6er Pace vorgenommen und habe dieses Vorhaben 75 Minuten und zwölfeinhalb Kilometer konstant durchgezogen.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 12,44 km in 1h 14m absolviert

Der erste Lauf am Bodensee seit 2015

Endlich wieder am Bodensee laufen! Es ist bereits zwei Jahre her, seitdem ich das erste Mal am Bodensee gewesen und auch dort gelaufen bin. Und weil es uns dort im Sommerurlaub 2015 so gut gefallen hat, sind wir in diesem Jahr erneut zu Gast.

Natürlich durften meine Laufklamotten und Laufschuhe nicht im Gepäck fehlen und so ging es rund um Immenstaad auf die Laufstrecke. Anders als vor zwei Jahren habe ich mich für Klasse statt Masse entschieden. Soll heißen, ich laufe lieber kürzere und schönere Strecken als möglichst viele Kilometer abzureißen. Und das Hinterland am Bodensee bietet ausreichend Gelegenheit, auch ein paar Höhenmeter mitzunehmen.

Unerwarteter Trail-Lauf

Am Ende war es ein unerwarteter Trail-Lauf, denn trotz Wegweisern und Route via Runtastic habe ich es fertig gebracht, mich nicht nur einmal zu verlaufen, sondern mich sogar einmal im tiefsten Unterholz wiederzufinden.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/891710792164364288

Dank meines ausgeprägten Orientierungssinnes (und Google Maps) blieb es aber bei einer kurzen Episode und ich fand mich auf dem festen Waldweg wieder. Puh, Glück gehabt. In Summe habe ich 175, Höhenmeter hinter mich gebracht.

Zurück in der Ferienwohnung habe ich meinen Kopf erst mal unter die eiskalte Dusche gehalten, um die Schwüle des heißen Tages abzuschütteln. Anschließend habe ich meinem Körper von innen mit eiskaltem Radler alkoholfrei eine Erfrischung verschafft.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 11,38 km in 1h 06m absolviert 

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.