Anders als beispielsweise Brooks – das Programm wurde kürzlich eingestampft und das Seeding-Budget laut eigener Aussage merklich gekürzt – setzt das vom Sport- und Lifestyle-Hersteller Adidas übernommene Unternehmen augenscheinlich auf die Kraft der Markenbotschafter.

Meine Bewerbung als Runtastic Ambassador

Die Bedingungen des Programms klingen interessant und verheißungsvoll:

Runtastic Ambassadors vertreten uns bei externen Events und Gruppen-Workouts.

Dafür gibt’s von uns kostenlose Produkte für dich, noch bevor diese offiziell gelauncht wurden!

Und weil mich die Runtastic App vom 27. Juni 2014, also meinem ersten Tag als Läufer, auf meinen Wegen begleitet hat, ich das Runtastic Laufbuch rezensiert und den Runtastic Brustgurt ausgiebig getestet habe, war meine Bewerbung als Botschafter fast schon zwingend 🙂

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/827420529908908032

Also fix die Bewerbung geschrieben und abwarten, was dann kommen wird.

Widersprüchliche Aussagen von Runtastic

Einige Wochen gingen ins Land und Anfang März habe ich bei Runtastic via Twitter nachgefragt, wann die Ambassadors ausgewählt werden.

Ich erhielt erst keine Rückmeldung auf meine Anfrage über den Kurznachrichtendienst und fragte deshalb parallel auf dem Blog nach.

Kurze Zeit später kam dann doch die Antwort auf Twitter:

https://twitter.com/Runtastic/status/838773547040399361

Und noch am gleichen Tag gab es auch die Antwort auf dem Blog:Witzig Skurril Ungewöhnlich Wenig professionell: die Antworten der beiden Kanäle differierten. Während bei Twitter von einer Auswahlfrist bis 13. März die Rede war, hieß es im Blog, dass der genaue Termin sei nicht bekannt. Ja was denn nun?

Eine Absage an den potenziellen Ambassador

Meine Verwirrung wurde komplett, als ich am 7. März, also nur einen Tag später, eine Absage via E-Mail erhalten habe.

Ohne eine persönliche Anrede hieß es:

Vielen Dank für deine Bewerbung als Ambassador. Wir freuen uns sehr, dass du begeisterter Runtastic-User bist. Bisher hat uns eine Vielzahl an Bewerbungen erreicht und auch wenn wir gerne allen zusagen möchten, können wir uns nur für ein paar wenige entscheiden.

Dieses Mal bist du leider nicht dabei. Als kleines Trostpflaster schenken wir dir 3 Monate Runtastic Premium und somit Zugang zu allen Vorteilen im Runtastic Portfolio.

…

Nochmal vielen Dank für deine Bewerbung. Wir sind froh, dich zu unseren Usern zählen zu dürfen und wünschen dir weiterhin viel Vergnügen mit unseren Produkten.

Davon abgesehen, ist meine Nachfrage bezüglich der noch laufenden Bewerbungsfrist bis heute unbeantwortet geblieben.

Wieso werde ich kein Runtastic Ambassador?

Über die Gründe meiner Nichtberücksichtigung kann ich nur mutmaßen. Vermutlich bin ich im hohen Alter von 42 Jahren bereits längst aus der Zielgruppe von Runtastic bzw. von Adidas herausgerutscht.

Womöglich liegt es auch daran, dass ich zu wenige Kilometer pro Woche laufe (30 bis 50), an zu wenigen Wettkämpfen teilnehme (bis zu zehn pro Jahr) oder einfach nicht das Ideal des hippen, fitten und fotogenen Sportlers verkörpere, das sich das Unternehmen für Runtastic vorstellt.

Vielleicht ist auch meine Social Media-Reichweite auf Instagram, Facebook und Twitter zu mickrig und kann nicht mit den sportlichen Mitstreitern mithalten. Oder mein Blog ist zu multi-thematisch oder oder oder. Ich weiß es nicht.

Was bei mir hängen bleibt ist das ungute Gefühl, dass Runtastic bei der Kunden-Kommunikation deutlichen Verbesserungsbedarf hat. Zwei widersprüchliche Aussagen auf zwei unterschiedlichen Kanälen sind nicht selten, aber genauso wenig professionell. Gleiches gilt für die langen Antwortzeiten. Bei einem Unternehmen dieser Größe – und vielen positiven Erfahrungen aus der Vergangenheit – wundert mich das schon.

Übrigens bleibe ich auch ohne Ambassador-Titel Runtastic treu und bin gespannt, was die frisch gekürten Botschafter ab April auf die Beine stellen.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Die Verlockungen, sich das köstliche Essen im Kreis der Lieben schmecken zu lassen, sind groß. Doch nicht erst zum Heiligen Abend droht das Hüftgold – schon in der vorweihnachtlichen Zeit verführen Vanillekipferl, Kokosmakronen und Schokolade zum sündigen.

Wie bei allem im Leben gilt auch an Weihnachten: die Dosis macht das Gift. Wer maßvoll ist, wird nie Probleme mit den überflüssigen Pfunden bekommen. Und wer wie ich regelmäßig läuft, ebenfalls nicht.

Das habe ich erst im vergangenen Jahr gemerkt. Mit 81 Kilo auf den Rippen bin ich in den Weihnachtsurlaub gegangen und mit 82 Kilo heimgekehrt. Das ist jetzt nicht wirklich viel – vor allen Dingen vor dem Hintergrund, dass es am ersten Weihnachtstag eine genauso leckere wie fette Gans zu essen gab. Und seitdem ich weiß, dass 100 Gramm des gegarten Federviehs satte 305 Kalorien in sich birgt, weiß ich, wie lange ich dafür laufen muss.

Lange ist das überflüssige Kilo aber nicht geblieben, schon wenige Tage nach Weihnachten durfte ich im vergangenen Jahr feststellen:30

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/681749759250558977

Doch Genuss muss sein und Genuss darf auch sein – aber immer in Maßen genossen. Diese Meinung vertritt auch die folgende Infografik von Runtastic, die sich dem gesunden Weihnachten gewidmet hat:
(via)

Dabei hätte ich es mir derzeit gar nicht zugetraut, auf zehn und zwölf Kilometer gleich zwei neue Bestzeiten aufzustellen.

Doch wie so oft gilt: unverhofft kommt oft 🙂

Laufen mit der Familie

Die Trainingsplanung in dieser Woche gestaltet sich etwas schwierig. Zumindest für die ersten beiden Einheiten ist es mir gelungen, mit dem Dienstag und dem Donnerstag Nachmittag zwei Tage zu finden, an denen es nicht regnet. Ansonsten ist für die Woche bei uns am Niederrhein eher Regen satt angesagt.

Am Dienstag Nachmittag bin ich nicht allein gelaufen und hatte auch nicht nur die Liebste mit am Start. An diesem Tag haben uns die beiden Kids begleitet, die sich ebenfalls sportlich betätigen wollten bzw. von ihren Eltern dazu animiert worden sind, sich sportlich zu betätigen 🙂

Als ich die Strecke wieder allein gelaufen bin, habe ich mir Sidos neues Album VI auf die Ohren gegeben. Die neue Platte ist wirklich klasse und zudem ideal für das Laufen und hat mir ordentlich Power gegeben.

Außerdem habe ich zum zweiten Mal nacheinander erst eine Walkerin mit strammem Schritt überholt, ehe sie eine Abkürzung genommen hat und ich sie auf der zweiten Hälfte meiner Laufstrecke erneut zu überholen konnte. Mal schauen, ob wir uns jetzt häufiger begegnen.

Lauf am Freitag Morgen

Der Plan am Donnerstag Nachmittag war simpel. Ich wollte am Nachmittag rechtzeitig im Büro Feierabend machen, eine Runde laufen und rechtzeitig zum Anpfiff des ersten Europa League Spiels meiner Dortmunder Borussia vor dem Fernseher sitzen. Doch es kam anders.

Der letzte Termin im Büro dauerte statt einer gleich zweieinhalb Stunden und mit dem großen Sohn war noch für die Mathearbeit zu üben. Als ich um kurz nach sechs mein Pensum erledigt hatte, konnte ich die Laufklamotten auch links liegen lassen und direkt in die Vorberichterstattung des BVB einsteigen.

Also wurde der Lauf am Freitag nachgeholt. Das hatte außerdem den Vorteil, dass ich den noch leicht schmerzenden rechten Fuß bzw. Spann am Vorabend pflegen konnte und frisch in den Tag gestartet bin.

Morgens um kurz vor sechs fröstelte es mich bei unter zehn Grad noch leicht. Die Dunkelheit tat ihr übriges, um mein Wohlbefinden nicht gerade in neue Höhen zu treiben. Doch je weiter und länger ich in den Sonnenaufgang gelaufen bin, umso besser fühlte ich mich.

Das Gefühl, nach zwölf Kilometern erschöpft, aber auch entspannt unter der Dusche stehen und in den Tag zu starten, ist einfach unglaublich gut und unbezahlbar.

Endlich wieder schmerzfrei laufen und neue persönliche Bestzeiten

Ausreichend Regeneration und gute Pflege hatten dafür gesorgt, dass ich am Sonntag nach dem Mittagessen beschwingt loslaufen konnte. Als ich am Vormittag mit der Familie eine Radtour gemacht hatte, gab es noch herbstliche Sonne, doch am Nachmittag hatten sich Wolken in den Vordergrund geschoben.

Ich hatte mir vor dem Laufen ein neues Story Running bei Runtastic heruntergeladen und die spannende Geschichte aus dem Tetradome hat mich regelrecht beflügelt. Die ersten sieben Kilometer bin ich deutlich unter einer Pace von fünf Minuten gelaufen und konnte auf zehn Kilometer mit einer Sub 49 eine neue persönliche Bestzeit aufstellen.

Auch die zwölf Kilometer habe ich erstmals unter einer Stunde geschafft und bin am Ende mehr als fünfzehn Kilometer mit einer Pace von 5:07 geflitzt. Zur Belohnung gab es ein alkoholfreies Franziskaner.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Wer die Rezension noch nicht gelesen hat, bitte hier entlang zu meiner Rezension.

Falls ihr zu faul zum Lesen seid oder einfach zu wenig Zeit habt, gibt es eine kurze, knackige Zusammenfassung des Buches in wenigen Worten:

Das Das Runtastic-Laufbuch ist genauso kurzweilig wie informativ und weckt die Vorfreude auf den Laufsport. Wenn ich nicht bereits vor einem Jahr vom Lauf-Virus infiziert worden wäre, hätte das Buch spätestens jetzt meine Lust aufs Laufen geweckt.

Alle Themen rund ums Laufen werden anschaulich und nicht oberflächlich behandelt, der Aufbau der Kapitel ist genauso stringent wie informativ. Für den frischgebackenen Läufer und alle, die sich mit dem Gedanken tragen, ihrem Körper mit dem Laufen etwas Gutes zu tun, ist das Buch der ideale Einstieg.‎

Na, ist das etwas für euch?

Das Gewinnspiel: Das Runtastic Laufbuch

Ich freue mich, in Kooperation mit dem riva Verlag zwei Bücher an meine Leserinnen und Leser zu verlosen.

Um an dem Gewinnspiel teilzunehmen, müsst ihr diesen Beitrag nur auf Facebook, Twitter und Google+ teilen und (wichtig!) einen Kommentar mit den Links zu euren Postings in den sozialen Netzwerken hinterlassen. Nur mit dem Kommentar hier im Blog kann ich eure Teilnahme berücksichtigen.

Der Text lautet:

Ich möchte ein Runtastic Laufbuch beim @Ostwestf4le gewinnen. Mehr unter http://wp.me/p10AQf-7A4

Für jeden Post gibt es ein Los. Das heißt: in je mehr sozialen Netzwerken ihr den Beitrag teilt, umso größer ist eure Gewinnchance.

Das Gewinnspiel läuft zwei Wochen bis Montag, 17. August 2015 um 23:59 Uhr. Anschließend werde ich die beiden Gewinner auslosen und hier im Blog bekanntgeben. Der Rechtsweg ist wie immer ausgeschlossen.

Ich drücke allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern die Daumen!

Update: das sind die Gewinner des Laufbuches

Wow, was für ein Ansturm! Das war mein Gedanke, als ich am Montag einen regelrechten Schlussspurt in Sachen Teilnehmer an meinem Gewinnspiel erlebt habe.

Am 19.08.2015 habe ich diese beiden Gewinner ausgelost:

• Andrea mit diesem Kommentar
• Falko mit diesem Posting.

Andrea und Falko, bitte meldet euch innerhalb einer Woche bei mir (siehe “Kontakt”) und teilt mir eure Adresse mit, dabei ich das Buch auf den Weg schicken kann. Ansonsten geht der Gewinn an einen anderen Teilnehmer.

Das Runtastic-Laufbuch: Lauf dich schlank und fit in nur 10 Wochen ist ein Buch für Lauf-Anfänger und Menschen, die sich erst noch dem Laufsport zuwenden möchten, aber noch Ideen und Anreize für den Start benötigen – und vielleicht auch, um den berühmt-berüchtigten inneren Schweinehund zu überwinden.

Schritt für Schritt zum Läuferglück‎

Der Leser wird im Laufbuch Schritt für Schritt an die Hand genommen und zu Beginn mit der Theorie vertraut gemacht. Neben den positiven Aspekten des Laufens für die Gesundheit gibt es Tipps zur Vorbereitung und der Grundausstattung des Läufers.

Bevor es an die erste Laufeinheit geht, wird der Komplex Laufen und Gewichtsabnahme beleuchtet und vor den sieben häufigsten Anfängerfehlern gewarnt. So optimal vorbereitet ist der erste Lauf ein Vergnügen.
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Auch die Ernährung, die zahlreichen Diäten und das für Läufer wichtige Thema Trinken stehen auf der Agenda, bevor es an die Planung des Trainings geht. Die Autoren stellen heraus, dass die Zielsetzung (warum laufe ich? was möchte ich erreichen? wie und bis wann möchte ich es erreichen?) essenziell ist, bevor der Plan aufgestellt wird. ‎

Nach der Grundlagen-Vermittlung geht es in der zweiten Hälfte des Runtastic Laufbuches um die Verstetigung und Steigerung des Trainings. Außerdem werden die – leider manchmal unausweichlichen – Verletzungen und ihre Behandlung erläutert. ‎

Info-Happen und eine Fundgrube an wertvollen Tipps

Regelmäßig wird ein Begriff aus dem Läuferlexikon innerhalb der Kapitel eingestreut. Insbesondere Lauf-Anfänger freuen sich über die Erklärungen zu Begriffen wie Überpronation, aerob und anaerob sowie Leistungsdiagnostik.
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‎Gleiches gilt für die unzähligen Tipps von‎ Profi-Laufcoach Sascha Wingenfeld, der auch im Runtastic-Team dabei ist und als Autor im Buch mitwirkt. Der erfahrene Läufer verrät seine‎ Tipps für Anfänger und Profis und hilft, typische Anfängerfehler zu vermeiden.
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‎Sehr motivierend sind auch die Erfolgsgeschichten, die aus dem Runtastic Blog entnommen sind und ihren Weg ins Laufbuch gefunden haben. Läuferinnen und Läufer erzählen von ihren Erfolgen, die sie dem Laufen zu verdanken haben. Seien es Gewichtsabnahmen,‎ besondere Lauf-Erlebnisse oder auch andere beeindruckende Ereignisse: die Stories der Freizeitsportler motivieren und zeigen, was Laufen bewirken kann. ‎

Trainingsplan nur für Anfänger
‎

In Sachen Trainingsplan richtet sich Das Runtastic-Laufbuch in der Tat nur an Lauf-Anfänger. Innerhalb von zehn Trainingswochen wird der Anfänger damit zum Dauerläufer. Darüber hinaus gehende Trainingspläne für ambitioniertere Läufer sucht der Leser vergebens.

Andererseits ist das auch nicht die Zielgruppe des Buches aus dem riva Verlag, denn schließlich lautet der Untertitel “Lauf dich schlank und fit in nur 10 Wochen”. Aber keine Sorgen. Im siebten Kapitel (“Steigere deine Leistung”) gibt es auch Tipps zum schnelleren, längeren und weiteren Laufen sowie zum Marathon-Training.

Damit die Begeisterung für den Laufsport auch mittel- und langfristig nicht auf der Strecke bleibt, gibt es im Laufbuch und Hinweise und Tricks zur Motivation und zum Dranbleiben.

Keine Dauerwerbesendung für Runtastic‎

Übrigens ist Das Runtastic-Laufbuch: Lauf dich schlank und fit in nur 10 Wochen ‎ keine Dauerwerbesendung für die Produkte aus Österreich. Im Gegenteil.

Zu Beginn gibt es im Vorwort einige Worte von Runtastic-Gründer Florian Gschwandter‎ zur beliebten Läufer-App und deren online- und offline-Geschwistern. Außerdem sind kurz vor dem Ende des Buches sechs Seiten für die Runtastic-Ausrüstung für Läufer reserviert. Aber das war es dann auch schon.‎ Also keine Panik: ein nerviges Product Placement ist das Buch definitiv nicht.

Lohnt sich das Runtastic Laufbuch für mich?

Kommen wir zu der wichtigsten aller Fragen: was kann das Buch und lohnt sich ein Kauf für mich?

Das Runtastic Laufbuch ist kurzweilig und informativ und weckt die Vorfreude auf den Laufsport. Wenn ich nicht bereits vor einem Jahr vom Lauf-Virus infiziert worden wäre, hätte das Buch spätestens jetzt meine Lust aufs Laufen geweckt.

Alle Themen rund ums Laufen werden anschaulich und nicht oberflächlich behandelt, der Aufbau der Kapitel ist genauso stringent wie informativ. Für den frischgebackenen Läufer und alle, die sich mit dem Gedanken tragen, ihrem Körper mit dem Laufen etwas Gutes zu tun, ist das Buch der ideale Einstieg.‎

Bei dem Runastic Brustgurt handelt es sich um ein Produkt aus dem Hause Runtastic. Jener Firma, deren Runtastic-App mein treuer Begleiter seit Beginn meiner läuferischen Ambitionen ist.

Im Gegensatz zu der Pulsuhr mit Brustgurt von Beurer habe ich mit dem Runtastic Gurt den Vorteil, dass ich nur ein zusätzliches Teil mit mir herumschleppe, weil sich der Brustgurt via Bluetooth mit meinem Smartphone und der Runtastic App verbindet, die meinen Lauf aufzeichnet.

Der Lieferumfang des Runtastic Brustgurts

Der Lieferumfang ist übersichtlich. In dem kleinen, rechteckigen Karton ist neben dem Herzfrequenzmesser ein verstellbarer Brustgurt und eine Anleitung in mehreren Sprachen enthalten.
Bei dem Messgerät handelt es sich um die zweite Generation des Runtastic Modells. Im Vorgängermodell Runtastic Brustgurt RUNDC2 ist ein klobiger Empfänger enthalten, der in die Kopfhöreranschluss-Buchse des Smartphones zu stecken war.

Das ist jetzt deutlich bequemer in der Anwendung, doch dazu später mehr.

Kostenloses Update auf die Runtastic Pro Version

Eine gute Nachricht gibt es für alle Runtastic – Nutzer, die bislang nur die kostenlose Light-Version auf dem Smartphone im Einsatz haben. In dem Karton ist ein Code enthalten, der die abgespeckte Version auf die sonst 4,99 Euro teure Pro-Version von Runtastic aufwertet.

Weil ich bereits Pro-Nutzer der App bin, ist diese Zugabe für mich wertlos. Wer noch keinen Code hat, kann sich gern bei mir melden 🙂

Die ersten Schritte mit dem Runtastic Brustgurt

Die Anleitung besteht aus einem kleinen Folder in mehreren Sprachen. In kurzen, verständlichen Worten werden alle erforderlichen Schritte beschrieben, um den Herzfrequenzmesser ans Laufen zu bekommen.

Als erstes wird der Brustgurt auf den gewünschten Umfang eingestellt. Dazu kann der Gurt stufenlos verstellt werden, bis er unterhalb des Brustbeins straff, aber nicht einengend sitzt.

Außerdem müssen die Kontakte an der Rückseite der Vorderseite leicht befeuchtet werden, damit eine Erfassung der Herzfrequenz reibungslos funktioniert.

Anschließend wird die 89 Gramm leichte Sendeeinheit, die mit einer 3 Volt Lithium Knopfzelle CR2032 betrieben wird, am Brustgurt mit zwei Druckknöpfen fixiert und schon ist das Setup fast erledigt. Jetzt muss nur die Verbindung zum Smartphone und der Runtastic App hergestellt werden.

Dazu wird am Smartphone die Bluetooth-Funktion aktiviert und die Runtastic App geöffnet. Unter “Einstellungen” wird der Menüpunkt “Herzfrequenz” ausgewählt und mit “Verbinde deinen Brustgurt” ruckzuck die Verbindung hergestellt.
Ich nutze ein Nexus 5 Smartphone von LG und die Bluetooth – Verbindung war bei jedem Lauf problemlos herzustellen. Auch während meiner Lauf-Aktivitäten kam es zu keinen Abbrüchen.

Die Auswertungen mit der Runtastic App

Nachdem der Lauf absolviert ist, wartet die App mit zusätzlichen Auswertungen für das optimale Training auf:

Technische Daten

Zum Abschluss noch einige technische Hinweise zur Verwendung des Brustgurtes mit den passenden Apps und Endgeräten.

Kompatible Runtastic Apps:

• Runtastic PRO (iOS, Android, Windows Phone)
• Road Bike PRO (iOS, Android)
• Mountain Bike PRO (iOS, Android)

Unterstützte Geräte:

• iPhone: iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone 5, iPhone 4s
• Android: Bluetooth® Smart Ready Geräte ab Android 4.3
• Windows Phone: Bluetooth® Smart Ready Smartphones ab WP 8.1

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Mit dabei: eine neue Laufstrecke, Beschwerden im Knie und ein neuer Strecken-Rekord sowie ein frisch getester Brustgurt von Runtastic.

Meine neue Laufstrecke

Am Sonntag Abend habe ich mir vor dem Schlafen gehen eine neue Strecke zusammengestellt, um bei der Dunkelheit am Morgen eine vernünftig beleuchtete Route zu haben.

Montag Morgen um kurz vor sechs sollte sich die neue Strecke als idealer Weg für den herannahenden Herbst herausstellen. Mit Ausnahme der ersten drei Kilometer durch das Feld führen die zehn Kilometer entlang beleuchteter Wege und sind damit perfekt geeignet.Ich habe die Route auch deshalb genossen, weil ich durch meinen früheren Wohnort Büttgen gelaufen bin und Erinnerungen an längst vergangene Zeiten aufleben lassen konnte.

Der Lauf an sich war super entspannt und die ideale Einstimmung auf den Beginn der Woche.

Ist das der sagenumwobene Flow, von dem alle sprechen?

Ist das der sagenumwobene Flow, von dem alle sprechen? Diese Frage habe ich mir beim Lauf am Mittwoch gestellt, als ich bald vierzehn Kilometer gelaufen bin und nicht mehr aufhören wollte zu laufen. Quasi so wie bei Forrest Gump. ‘Lauf, Forrest, lauf’, so fühlte ich mich.Nur dass ich nicht quer durch die USA, sondern quer durch Büttgen und Kleinenbroich gerannt bin.

Diese Leistung ist umso beeindruckender, wenn ich mir vor Augen halte, dass ich nach Kilometern mit Seitenstechen zu kämpfen hatte und ab vier Kilometern ein übles Sodbrennen eingesetzt hatte. Dieses Sodbrennen hatte ich dem üppigen Frühstück im Maritim Hotel Frankfurt zu verdanken.

Dabei bin ich selbst schuld, doch das Rührei mit Schinken, Lachs, Pfannkuchen mit Ahornsirup und Croissants war einfach zu lecker. Außerdem hatte ich nach elf Kilometern fiese Schmerzen im linken Kniegelenk. Wie vom Blitz getroffen spürte ich einen heftigen Schmerz und das Bein knickte förmlich weg. Was war das nur? Ich konnte dennoch weiterlaufen und rettete mich ins Ziel. Mal schauen, was daraus wird.

Laufen und Schwimmen

Von einer leichten Erkältung angeschlagen ließ ich es mir nicht nehmen, den Lauf am frühen Samstag Morgen durchzuziehen. Und ich wurde nicht enttäuscht.

Anfangs hatte ich die gleiche Strecke wie am Mittwoch über Büttgen und die Mühle geplant, doch beim Ortseingang Büttgen habe ich experimentiert und bin mal ganz anders gelaufen, um den aufziehenden Tag zu genießen. Als Party-Bremse hat sich nach sechs Kilometern mein linkes Knie erwiesen, das wie am Mittwoch geschmerzt hat.

Nach drei Kilometern waren die Beschwerden fort, aber ich muss das wohl oder übel beobachten. Am Ende stand eine neue persönliche Bestzeit über zehn Kilometer inklusive einer für mich sehr, sehr geilen Durchschnitts-Pace von fünfeinhalb Minuten.

Nach dem Frühstück ging es mit den Kids ins Schlossbad Niederrhein in Mönchengladbach-Wickrath und dort bin ich nicht nur im Wildwasserkanal gerutscht, sondern bin auch 24 Bahnen á 25 Meter, also 600 Meter, in 18:10 Minuten geschwommen.

Das Gewicht und ich

An der Gewichts-Front sieht es auch weiterhin gut aus.

Mein BMI liegt derzeit zwischen 2 und 25 und nähert sich der magischen Grenze des Idealgewichtes immer mehr an. Vor drei Monaten hat mir die Waage jeden Morgen eine Neun an der ersten Stelle angezeigt – davon bin ich jetzt locker fünf bis sechs Kilo entfernt.

Mein Gewichtsverlust fällt insbesondere Menschen auf, die mich längere Zeit nicht gesehen haben:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/513958584326291456

Und sonst so?

Nach der Beurer PM 25 Pulsuhr mit Brustgurt habe ich aktuell ein weiteres Gadget im Test. Und zwar begleitet mich seit 24. September der Runtastic Brustgurt RUNBT1 bei meinen Läufen.
Im Gegensatz zu der Pulsuhr mit Brustgurt habe ich mit dem Runtastic Gurt den Vorteil, dass ich nur ein zusätzliches Teil mit mir herumschleppe, weil sich der Brustgurt via Bluetooth mit meinem Smartphone und der Runtastic App verbindet, die meinen Lauf aufzeichnet.

Ich bin gespannt, wie sich das Teil bei meinen Läufen macht und werde in wenigen Tagen ausführlich berichten.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Zwei Monate später bin ich erstaunt, was sich seit dieser Zeit läuferisch bei mir getan hat. Es ist jetzt eine gute Gelegenheit, das erste Mal Rückschau zu halten und nach vorn zu blicken.

Von den Anfängen…

Wie damals schon geschrieben, kann ich gar nicht erinnern, was mich dazu bewegt hat, die Laufschuhe zu schnüren und das Feld und die Umgebung vor meiner Haustür in Kleinenbroich zu erlaufen.

Ich kann mich noch gut an meine ersten Läufe erinnern. In einer schlabbrigen Sporthose und mit Hallenschuhen, mit denen ich früher einmal Badminton gespielt habe, sowie mit dem Smartphone und der runtastic Pro-App ging es los.

Die ersten Lauf-Versuche liefen im wahrsten Sinne des Wortes erstaunlich gut und es machte mir richtig Spaß, mich körperlich an die Grenzen zu bringen.

… zur Gegenwart

Inzwischen habe ich das Baumwoll-Shirt gegen Lauf-Funktionsbekleidung getauscht und mir auch “echte” Laufschuhe von Asics gegönnt.

Allein die Lauf-Shirts sind für mich eine Wohltat: weniger Schwitzen und mehr Belüftung bringen mehr Spaß beim Laufen. Auch die Schuhe sind eine Wohltat für die Füße und für mich ein Quantensprung zu den alten Tretern.

Ebenfalls gut war es, mit Musik zu laufen. Denn zu den Klängen der Kaiser Chiefs, Madsen und den Broilers werden bei mir insbesondere im Endspurt bei mir weitere Kräfte freigesetzt. Und das Laufen ist nicht so langweilig.

Natürlich achte ich darauf, nicht immer die gleichen Runden zu drehen und Abwechslung in mein Training zu bringen. Das fängt bereits bei den Tageszeiten an. Unter der Woche, wenn ich mindestens zweimal laufe, ist das abends nach der Arbeit der Fall. Am Wochenende, wenn einmal Laufen auf dem Plan steht, genieße ich das frühe Laufen durch die Felder.

Neben der körperlichen Fitness und Dauer beginnt sich meine sportliche Aktivität auch auf der Waage auszuwirken. Nach sechs Wochen Laufen setzte dieser Effekt erstmals ein. Ich habe zwar zu Beginn nicht übermäßig abgenommen – das war auch nie mein Motiv! -, doch inzwischen purzeln die Pfunde und ich fühle mich einfach fitter als vorher. Und ich habe mir selbst bewiesen, dass ich ausdauernd laufen kann.

Innerhalb von zehn Wochen hat sich mein Gewicht um fünf Kilo nach unten verändert – ohne dass ich meine Ernährung geändert habe. Also alles nur dank des Laufens!

Mein Body-Mass-Index dankt es mir und hat sich von knapp 27 auf 25,6 nach unten verschoben. ich bin also auf einem guten Weg zum gesunden Gewicht.

Auch mein Körper hat sich verändert: Das eine oder andere Fettpölsterchen ist verschwunden und das sorgt für ein gutes Körpergefühl und Zufriedenheit.

Mehr Spaß mit der runtastic Gold Mitgliedschaft

Sportler aufgepasst: Lohnt sich die GOLD Mitgliedschaft von @Runtastic #Runtastic? https://t.co/uhlpQPZrmT

— Marc Höttemann (@Ostwestf4le) 18. Juli 2014

Zur Feier des Tages habe ich mir einen Tag vor dem Sommerurlaub in Kühlungsborn die runtastic Gold-Mitgliedschaft für zu der Zeit reduzierte 34,95 Euro im Jahr  gegönnt und mir damit eine weitere Motivationsspritze verpasst.

Ein ausführliches Review der Gold-Mitgliedschaft gibt es bald hier im Blog.

Und wie geht es in der Zukunft weiter?

Wie es läuferisch weitergeht, vermag ich noch nicht zu sagen. Ich bin sehr erstaunt, wie gut mein Laufen klappt und wie groß meine eigene Motivation ist. Ich habe nie das Gefühl, meinen inneren Schweinehund überwinden zu müssen und freue mich über jeden Lauf.

Aktuell schaffe ich es locker und ohne Beschwerden, fünf Kilometer am Stück und in weniger als einer halben Stunde zu laufen. Mein Pace liegt im Durchschnitt bei diesen Läufen meist unter sechs Minuten. Diesen Wert zu verbessern, ist eines meiner Ziele.

Außerdem möchte ich daran arbeiten, mein Laufpensum auf 45 Minuten und siebeneinhalb Kilometer zu erweitern. Das klappt inzwischen schon recht gut, so dass ich als nächste Etappe die zehn Kilometer in Angriff nehmen kann.

Wenn ich dieses Ziel bis zum Ende der Herbstferien Mitte Oktober 2014 geschafft habe, bin ich zufrieden und stolz auf dieses Zwischenergebnis.

Und sonst so?

Aktuell habe ich einige technische Gadgets zur Verfügung gestellt bekommen bzw. angefordert, die ich als Läufer testen werde.

Neben Lauf-Uhren mit GPS sind auch Pulsmesser-Uhren und ein Brustgurt mit von der Partie. Im Einzelnen werde ich folgende Geräte näher unter die Lupe nehmen:

SIGMA SPORT Running Computer RC 1209: Der Running Computer RC 1209 von SIGMA vereint die Messung der wichtigsten Elemente für ein ausgewogenes Lauftraining – Streckenlänge, Laufgeschwindigkeit und Herzfrequenzwerte – in nur einem Gerät und kann ohne weiteres Equipment wie etwa einem Foot Pod gemessen werden.

Garmin GPS-Laufuhr Forerunner 15: Laufe mit Leidenschaft. Der Forerunner 15 speichert wichtige Statistiken deines Trainings, darunter Zeit, Distanz und Pace. Kopple den Forerunner 15 mit einem Herzfrequenz-Brustgurt und du erhältst Daten zu deiner Herzfrequenz und deinen Herzfrequenz-Bereichen.

Runtastic GPS Uhr Brustgurt mit Herzfrequenzmessung, RUNGPS1: Die Runtastic GPS-Uhr zeichnet die wichtigsten Parameter deiner Sportaktivitäten auf, darunter Pace, Geschwindigkeit, Distanz, Dauer, Rundenzeiten, Kalorien und  Herzfrequenz, aber auch Steigung und Gefälle sowie die für dein Training relevanten Herzfrequenzbereiche.

Schon getestet und für gut befunden habe ich die Beurer PM 25 Pulsuhr mit Brustgurt.

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Wie lange meine Laufleidenschaft damals angehalten hat, erinnere ich rückblickend nicht mehr. Es war zumindest keine Eintagsfliege. Es hat gut getan. Doch irgendwann war es vorbei mit der Lauferei. Schade.

Juni 2014. Mehr als fünfzehn Jahre später stehe ich am Freitag Abend mit meinem elfjährigen Sohn vor dem Haus und bin bereit, zu laufen. Ich weiß gar nicht mehr, wie die Idee zum Laufen entstanden ist, plötzlich war sie da.

Der siebenjährige Sohn ist auch mit von der Partie. Doch anstatt Laufschuhen trägt er einen Fahrradhelm und begleitet uns auf unserem ersten Jogging seit einer gefühlten Ewigkeit.

Ich bin sicherlich nicht total träge. Beim Check-Up 35 im April dieses Jahres hat mir mein Hausarzt attestiert, ein regelmäßiges Bewegungsprogramm zu absolvieren, weil ich jeden Morgen und Abend zur Bahn laufe und im Büro oft die Treppe anstelle des Aufzugs in den fünften Stock nehme.
Doch Laufen ist eine andere Hausnummer. Es geht um Ausdauer. Durchhaltevermögen. Kondition. Richtiges Ein- und Ausatmen. Man kennt das aus den “Ich lerne laufen”-Ratgebern: klein anfangen und langsam steigern.

Mein Programm läuft anders ab. Weil ich mich nicht als komplett Ungeübter verstehe, lege ich beim ersten Laufen den Fokus auf das Durchhalten. Eine Runde durch das Eickerender Feld in Kleinenbroich möchte ich zu Beginn schaffen. Das wäre toll für den Anfang.

Die ersten 500 Meter beginnen locker. Ich kann mit dem Sohn in gemächlichem Tempo laufen, nebenbei quatschen und habe keine Probleme. Doch dann setzt ein Schmerz in den Waden ein. Es brennt regelrecht. Ich lasse mich nicht davon irritieren und laufe weiter.

Weiter, weiter, immer weiter

Nachdem ich die erste Runde geschafft habe, verabschieden sich die Kids nach Hause. Mein Ehrgeiz ist geweckt und ich beginne Runde 2.

Je weiter ich laufe, umso leichter fällt mir das Laufen. Vielleicht trägt auch die Musik von Linkin Park dazu bei, die ich mir auf die Ohren gegeben habe.

Nach 22 Minuten ist meine erste Laufeinheit nach ewig langer Zeit beendet und ich fühle mich gut. Befreit. Beschwingt. Nach und nach legt sich die Erschöpfung frei und ich merke, wie mein Puls an meinen Schläfen pocht. Schweiß läuft mir die Stirn hinunter. Es ist ein gutes Gefühl.
Und dann kam der Morgen danach. Am Samstag Morgen war ich erstaunt, dass der Muskelkater in den Oberschenkeln und den Waden nur minimal gewesen ist. Meine Freude wurde allerdings von Anne getrübt, die meinte, dass sich der Schmerz erst im Laufe des Tages entwickeln werde.

Und wie so oft im Leben sollte auch hier die Frau Recht behalten. Am Samstag Abend hatte das Ziehen in den Waden seinen Höhepunkt erreicht.

Aber egal: ich habe mit dem Laufen begonnen!

Der zweite Lauf

Zwei Tage später. Es ist Sonntag Morgen, halb acht. Während andere Menschen noch schlafen, schnüre ich an dem nieselnd-nassen Sonntag die Laufschuhe und mache mich auf zur Laufrunde.

Die schmerzenden Waden und das leichte Ziehen im Oberschenkel haben sich über Nacht nicht verflüchtigt. Doch Schmerz bekämpft man am besten mit Gegenschmerz und deshalb ging es los durch das morgenfrische Feld.

Das Laufen war trotz des Nieselregens auf der Brille und im Gesicht schön. Die Felder haben vom Regen leicht gedampft, Krähen pickten auf den Feldern und Hasen hoppelten des Weges.

Bei meinem ganz persönlichen Lauf-Programm achte ich (noch?) nicht auf Zeiten, sondern rein auf die Ausdauer und das Durchhaltevermögen. Und das klappt bislang ganz gut.
Jetzt gilt es, dauerhaft am Ball zu bleiben. Mein Plan ist es, dreimal pro Woche zu laufen.

Mittwochs, freitags und sonntags habe ich mir als feste Termine eingeplant und bin gespannt, wie sich meine Lauf-Motivation im Laufe der Zeit entwickelt.

Mein Blog wird mir helfen, dass ich das Laufen verinnerliche und in meinen Tages- und Wochenablauf einplane. Und ich werde regelmäßig hier berichten und Rechenschaft ablegen. Versprochen.

Übrigens bin ich nicht allein: Julia ist fast zur gleichen Zeit wie ich auf die gleiche Idee gekommen und läuft: Ich mache Schluss!

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Es begann mit dem Samstag Morgen, den wir im RheinPark-Center Neuss verbracht haben. Die Sommer-Garderobe verlangte nach einer Aufstockung und wir wurden in vielerlei Hinsicht fündig. Anchließend ginges heimwärts und der Grill wurde das erste Mal angeschmissen. Während die Kids im Planschbecken spielten, grillte ich leckere Käsegriller von Metzger Meuser aus Raderbroich. Die besten Käsegriller überhaupt übrigens – und ich werde Meusers leckeren Wurstwaren schon bald einen eigenen Artikel widmen.

Am Ende schauten wir im Kreise der kompletten Familie den Eurovision Song Contest, kurz ESC, aus Baku. Zur Feier des Tages durften beide Kids länger als sonst aufbleiben und die mal witzigen, mal nicht zu ertragenen und die tollen Darbietungen live verfolgen. Meine Favoriten haben es leider nicht auf das Siegertreppchen geschafft:

Star des Abends war für mich auch nicht die Gewinnerin aus Schweden, sondern die deutsche Moderatorin Anke Engelke mit ihrem Plädoyer für Meinungsfreiheit in Aserbaidschan:

Pfingstsonntag wurde es dann sportlich. Vormittags ging es erst mit dem Rad zum Erdbeerhof nach Vorst, um Erdbeeren und frischen Spargel zu kaufen. Nach dem Mittagessen radelten wir dann Richtung Raderbroich, um auf dem Waldspielplatz zu bolzen. Das Wetter war herrlich und Liam und ich kamen ins Schwitzen:

Seit gestern nutze ich übrigens eine neue App für mein Nexus S. Nachdem ich bislang mit Endomondo Radtouren aufgezeichnet habe, bin ich inzwischen stark von Runtastic begeistert. Die App lässt sich super bedienen und die Ergebnisse sind online fein visualisiert. So sieht das aus bei einer Radtour von Büttgen nach Kleinenbroich:

Pfingstmontag sollte es ursprünglich nach Korschenbroich zum Schützenfest gehen. Doch eine Planänderung führte uns anlässlich des Mühlentages – erneut mit dem Fahrrad – nach Büttgen zur Braunsmühle. Die Jungs konnten unter Anleitung Windmühlen basteln und die Erwachsenen freuten sich über Steinofenbrot und leckeres Altbier.

Während ich diese Zeilen tippe und das Pfingstfest Revue passieren lasse, planschen die Kids im Pool und ich schaue ihnen von der Terrasse aus zu. Die Sonne wärmt uns mit angenehmen 26 Grad und der gelegentlich auftretende Wind sorgt für eine willkommene Erfrischung. Das Leben ist schön.