Ich wurde erst hellhörig, als ich gespürt habe, dass es im Laufe der Zeit immer mehr oder weniger stark am linken Fuß geschmerzt hat. Und von diesem Zeitpunkt an wurde ich nachdenklich und machte mir Sorgen.

“Das liegt an meinen Laufschuhen”, war der erste Gedanke. Meine Mizuno Wave Duel haben mich laut der Adidas Runtastic App auch schon knapp 800 Kilometer seit Mitte Januar 2020 begleitet, da ist ein Wechsel der Schuhe angebracht.

Und auch bei meinem anderen aktuellen Paar, den Salomon Sonic RA MAX 2, die ich bei einem Gewinnspiel von Red Bull im Sommer 2019 gewonnen habe, schmerzte es während des Laufens unter der Fußsohle. Und diese Schuhe haben gerade etwas mehr als 400 Kilometer seit Ende November 2020 auf dem Buckel.

Also lag es eher nicht an den Schuhen, es musste sich um etwas Anderes handeln.

Laufen klappt! Barfuß laufen schmerzt!

Eine weitere interessante Beobachtung: wenn ich laufen bin, spüre ich einen leichten Schmerz zu Beginn der Einheit, doch dieses unangenehme Gefühl ist rasch vorbei. Es lässt sich also gut damit laufen. Was hingegen gar nicht gut klappt, ist barfuß laufen.

Ich weiß, dass “Doktor Google” nicht der beste ärztliche Ratgeber ist. Bevor ich mich aber nach dem passenden Spezialisten umsehe, wollte ich mit Googles Hilfe eine Idee bekommen, um welche Krankheit bzw. Verletzung es sich handelt. Am vierten Wochenende im April habe ich dann dank Doktor Google herausgefunden, was mich seit einiger Zeit quält: eine Plantarfasziitis.

Doktor Google weiß Rat – oder auch nicht

Wikipedia schreibt:

Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Reizung der namensgebenden Plantarfaszie an der Fußsohle. Die Plantarfaszie oder auch Aponeurosis plantaris ist eine vom Fersenbein ausgehende und zur Fußspitze fächerförmig verlaufende Faszienplatte.

Bei einer chronischen Reizung des Faszienansatzes am Fersenbein kann es zu Kalziumeinlagerungen kommen. Die resultierende Veränderung imponiert im Röntgenbild als vermeintlicher Fersensporn.

Im Gegensatz zur schmerzhaften Plantarfasziitis stellt der Fersensporn an der Fußsohle einen häufig symptomlosen Zufallsbefund bei der Röntgendiagnostik des Fußes dar.

Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache für Schmerzen in der Ferse. Etwa 10 Prozent der Bevölkerung leiden einmal im Leben unter dieser Erkrankung. Frauen sind häufiger betroffen als Männer; die Häufigkeit nimmt mit dem Alter und mit dem Body Mass Index (BMI) des Patienten zu. Etwa 70 Prozent aller Patienten sind fettleibig.

Berufsgruppen, die lange stehen oder gehen, sowie Läufer (Läuferferse) sind ebenfalls häufiger betroffen.Bei Sportlern mit Plantarfasziitis gibt es keinen Zusammenhang zwischen Erkrankungshäufigkeit und BMI bzw. Gewicht.

Klingt jetzt nicht wirklich gut, oder? Neben der Beschreibung der Symptome habe ich auch Informationen zur Behandlung der Beschwerden gefunden:

Die Bandbreite der eingesetzten Behandlungsverfahren reicht von Entlastung mittels Schuheinlagen oder Tapeverbänden über antiphlogistisch wirksame Medikamente zur Dämpfung der entzündlichen Prozesse bis zu der seltener angewandten Strahlentherapie.

Zumeist werden mehrere Behandlungsmethoden kombiniert. Wenige Studien haben sich mit der therapeutischen Wirksamkeit einzelner Methoden befasst; der Evidenzgrad ist selten hoch. 90 Prozent aller Patienten erfahren eine Verbesserung ihres Leidens mit Hilfe von konservativer Therapie innerhalb der ersten sechs Monate. Erst nach diesem Zeitraum werden andere Verfahren angewendet.

Als erstes wird empfohlen, Überbelastungen am Fuß zu vermeiden und zum Beispiel Sportarten wie Laufen oder diverse Sprungsportarten, die mit einem hohen Aufprall einhergehen, zu pausieren.

Selbstbehandlung der Plantarfasziitis

Wer auf Amazon.de nach “Plantarfasziitis” sucht, entdeckt einen riesengroßen Fundus an Hilfsmitteln und Präparaten gegen das schmerzvolle Leiden: angefangen von Kompressionssocken über Fußmassagegeräte und einer Nachtschiene für den Fuß bis hin zu Polstern für das Fußgewölbe und Fußmassagerollern ist alles dabei.

Unter anderem auch die vielen Läufern bekannten BLACKROLL-Produkte. Weil meine Liebste aufgrund anderer Beschwerden ein kleines Arsenal an BLACKROLLS besitzt, konnte ich aus dem Vollen schöpfen und habe meine Ferse am Sonntag Morgen (25. April) erstmals mit dem BLACKROCK Ball langsam und vorsichtig bearbeitet und am Montag eine Behandlung mit der BLACKROLL Mini folgen lassen.

Die Übungen sind leicht zu lernen und haben für eine erste Linderung der Beschwerden bei mir gesorgt. Hier zwei Inspirationen für Plantarfasziitis und Fersensporn:

Was ist der Unterschied zwischen einem Fersensporn und Plantarfasziitis?

Fersensporn und Plantarfasziitis sind häufige Krankheitsbilder bei Läufern. Was der Unterschied zwischen beiden ist und wie du beides mit der richtigen Therapie und dem passenden Übungsprogramm wieder loswerden kannst, erklärt dir der Laufexperte Dr. Matthias Marquardt:

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020 und #ProjektLaufen2021.

Von 10 Grad auf mehr als 25 Grad – das nenne ich eine krasse Wetter-Wende. Und so habe ich wieder etwas Neues zum Jammern – es ist einfach zu warm 😉 Irgendetwas ist halt immer.

27 Grad: Der bisher schweißtreibendste Lauf in 2021

Diese Woche bin ich aus betrieblichen Gründen durchgängig im Büro in Düsseldorf am Start und muss auf meine obligatorischen zwei Tage im Homeoffice verzichten.

Damit war auch klar, dass ein Lauf am frühen Morgen flach fällt und ich stattdessen nach der Arbeit ran muss. Und direkt zum Wochenstart sollte ich übelst spüren, wie schweißtreibend und anstrengend eine Einheit bei 27 Grad und durchgängig Sonne sein kann.

Die erste Hälfte war dank des Gegenwinds und den schattigen Abschnitten im Vorster Wald angenehm. Doch das änderte sich auf der zweiten Hälfte. Die Sonne knallte auf mich unerbittlich und ich hatte zu kämpfen.

Die letzten zweieinhalb Kilometer habe ich die Podcasts gegen Kayne West und sein Runaway getauscht. “Runaway” war dann auch das Motto und ich habe noch mal Gas gegeben und war daheim mächtig platt.

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Das war mein Laufmonat Mai

Der fünfte Monat des Jahres war gleichzeitig auch mein bisher schwächster Lauf-Monat. Am Ende sind es magere 137 Kilometer geworden.

Ich habe allerdings zwei gute Gründe für dieses schwache Ergebnis. Zum einen wegen meiner Plantarfasziitis, die mich seit Mitte April gequält hat, und zum anderen musste ich eine Laufpause nach meiner ersten Corona-Impfung einlegen. Eine Pause, die ich liebend gern in Kauf genommen habe.

Und so sieht die Jahres-Statistik aus:

• Der Mai sorgte für 10 Einheiten mit 137,27 Kilometern.
• Im April sind es 12 Läufe und 159,374 Kilometer geworden.
• Zum Frühlingsmonat März habe ich 233,29 Kilometer und 18 Einheiten erledigt.
• Der kurze Monat Februar brachte 12 Läufe und 162,13 Kilometer.
• Im Januar waren es 13 Läufe mit 179,48 Kilometern.
• Die Gesamt-Distanz in diesem Jahr liegt damit bei 65 Läufen mit 871,92Kilometern.

Leichter Regen, erfrischende Brise und mehr als 23 Grad an Fronleichnam

Am Feiertag – für mich allerdings ohne darauffolgenden Brückentag am Freitag – bin ich nach dem Frühstück losgelaufen. Ich hatte dem Wetterbericht vertraut, der erst mittags Regen vorhergesagt hat.

Aber Pustekuchen! Schon um halb neun begann der Niederschlag, der in Kombination mit mehr als 23 Grad und einer frischen Brise alles andere als unangenehm gewesen ist.

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Lauf nach dem Gewitter

Der Freitag Abend war geprägt von heftigen Gewittern und ergiebigem Regen. Das führte sogar dazu, dass eine Stromleitung, die draußen durch den Garten führt, mit einem Kurzschluss außer Gefecht gesetzt worden ist und wir den Fehler fixen mussten.

Auch die Nacht über grummelte und donnerte es in der Ferne, doch am Samstag Vormittag konnte ich direkt nach dem Frühstück loslaufen. Dank des Regens am Vortag fühlte sich die Luft klar und sauber an.

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Vierter Lauf innerhalb von einer Woche

Das hatte ich auch schon seit längerem nicht mehr: vier Läufe innerhalb von einer Woche!

Das Wetter war am Sonntag Vormittag auch zu gut, um nicht zu laufen. Es war nicht zu warm und nicht zu kalt und einfach perfekt, um eineinviertel Stunden entspannt zu laufen.

Netter Nebeneffekt: die angefutterten (Chips!) und angetrunkenen Kalorien (Wein!) vom Spieleabend am Samstag konnte ich so zumindest teilweise wieder killen.

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Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Ich plage mich seit Mitte April mit einer Plantarfasziitis herum – und wusste bis dato nicht einmal, um was für eine Verletzung oder besser: Krankheit es sich dabei handelt.

Laufen mit Plantarfasziitis

Seit einiger Zeit plage ich mich mit Schmerzen im linken Fuß herum. Erst habe ich dem Zipperlein wenig Beachtung geschenkt (Läufer haben ja immer etwas… 😉 ), doch als der Schmerz nicht nachlassen wollte, habe ich mich ein wenig schlau gemacht.

Ich habe mir vermutlich eine Plantarfasziitis eingefangen, die mich jetzt quält. Auf Netdoktor.de wird diese Erkrankung als “eine Entzündung der Sehnenplatte der Fußsohle” beschrieben “und wird typischerweise durch Überbeanspruchung ausgelöst. Betroffen ist meist der Ansatz der Sehnenplatte am Fersenbein. Die Plantarfasziitis äußert sich durch Fersenschmerzen, die vor allem bei Druck und Belastung auftreten.”

Seit dem Wochenende weiß ich nicht nur, um was es sich bei der Plantarfasziitis handelt, sondern auch, was mir gegen die Schmerzen Linderung verschafft: die Black Roll mini, die ich morgens und abends über die Ferse rattern lasse.

Der Schmerz hat bereits nach drei Tagen Anwendung der Black Roll mini nachgelassen und ich bin guter Dinge, dass ich das Thema in den Griff bekomme. Interessant ist, dass die Beschwerden beim Laufen anfangs spürbar sind, später aber ruckzuck nachlassen.

Und weil es im wahrsten Sinne des Wortes weiterhin prima “läuft”, gab es am Dienstag Nachmittag bei herrlichem Sonnenschein und 17 Grad einen feinen Lauf 🙂

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Der vorerst letzte Lauf #ausGründen

Am Donnerstag Morgen um sieben Uhr zeigte das Thermometer bereits zehn Grad und ich war mit kurzer Laufhose und kurzem Laufshirt genau richtig gekleidet.

Es war ein entspannter Lauf, den ich ganz besonders genossen habe. Das lag vermutlich auch daran, dass es vorerst mein letzter Lauf sein wird. Mehr dazu gibt es zu einem späteren Zeitpunkt.

https://strava.app.link/3nRicUAtQfb

Das war mein Laufmonat April

Vier Monate ist 2021 bereits alt. Nach dem starken März mit mehr als 230 Kilometern habe ich es etwas ruhiger angehen lassen und so sieht meine aktuelle Lauf-Statistik aus:

• Im April sind es 12 Läufe und 159,374 Kilometer geworden.
• Zum Frühlingsmonat März habe ich 233,29 Kilometer und 18 Einheiten erledigt.
• Der kurze Monat Februar brachte 12 Läufe und 162,13 Kilometer.
• Im Januar waren es 13 Läufe mit 179,48 Kilometern.
• Die Gesamt-Distanz in diesem Jahr liegt damit bei 55 Läufen mit 734,65 Kilometern.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020 und #ProjektLaufen2021.