Neben der 19. Work-Lauf-Balance im Dauerregen war ich beim 50. Mondschein-Run von Laufsport Bunert dabei und durfte von der leckeren Jubiläums-Torte naschen.

Work-Lauf-Balance, die 19. – Laufen im Dauerregen ☔ 🌧️ 💧 🏃🏻

Langsam kristallisiert sich der Dienstag als Tag für die langen Läufe heraus. Vor einer Woche habe ich die Work-Lauf-Balance wiederbelebt und eine Woche später war es auch schon wieder soweit. Leider hatte ich nicht das wechselhafte Wetter auf dem Plan. Vom Büro in Düsseldorf bis nach Neuss, also mehr als die Hälfte der Strecke, bin ich im Dauerregen gelaufen.

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Aber egal. Laufen im Regen macht Spaß – auch als Brillenträger 🙂 Und: Ich komme langsam wieder in den Rhythmus, den ich vor #DeinErsterMarathon hatte. War der lange Lauf vor sieben Tagen noch anstrengend, fühlte ich mich heute deutlich besser. Und das, obwohl ich zwei Kilometer weiter gelaufen bin.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 25,41 km in 2h 36m 24s absolviert

Jubiläum 🍾 🎂 🎉 Der 50. Mondscheinrun 🌝 mit Laufsport Bunert 🏃🏻 💪🏻 👟

Gernot und Uwe von Laufsport Bunert Neuss haben vor einigen Jahren den Mondscheinrun ins Leben gerufen und sorgen seitdem monatlich für immer wieder neue Lauf-Inspirationen – nicht nur beim #RunUrban.

Ich mag den Mondscheinrun, weil er mir bislang unbekannte Gegenden im Rhein-Kreis Neuss näherbringt und darüber hinaus perfekt für den Austausch mit Läufer-Bekannten ist.

Am Donnerstag Abend gab es ein ganz besonderes Jubiläum zu feiern: den 50. Mondscheinrun:

Der Lauf rund um das mir bis dato unbekannte Noithausen war entspannt und hat jede Menge Spaß gemacht. Aber Kilometer 8 habe ich noch einmal ordentlich Gummi gegeben und die Pace auf bis zu 4:30 Minuten gedrückt, um mich ein wenig auszupowern.

Schnell laufen klappt also noch.

Relive ‘Jubiläum 🍾 🎂 🎉 ! Der 50. Mondscheinrun 🌝 mit Laufsport Bunert 🏃🏻 💪🏻 👟’

Das Highlight des 50. Mondscheinruns war zweifelsfrei das Finish. Im Ziel wartete die gut fünfzehn Kilogramm (!) schwere Torte darauf, von uns vernascht zu werden. Und es war einfach köstlich!

Marc hat einen runtastischen Lauf über 9,63 km in 53m 39s absolviert

Entspannte Runde inklusive Regendusche 

Nach dem Mittagessen war es erstaunlich warm geworden und die Sonne hat ordentlich geblecht. Deutlich lauf-freundlicher war es gegen viertel nach fünf, als ich zum Lauf aufgebrochen bin.

Ursprünglich sollte es ein langsamer Lauf werden. Ich hatte aber Lust auf etwas Tempo und so ging es mit einer Pace zwischen 5:30 und 5:40 fünfzehn Kilometer durch die Felder.

Ein kleiner Regenschauer sorgte zwischendurch für ein wenig Abkühlung und so kam ich nicht nur verschwitzt, sondern auch ungeplant geduscht zu Hause an.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 15,06 km in 1h 24m absolviert

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Und dann dazu noch ganz besondere Schuhe, stehen sie doch ganz im Zeichen von #DeinErsterMarathon. Außerdem habe ich das erste Mal am #RunUrban teilgenommen und habe den Waldlauf Korschenbroich 2017 mit einem mittelmäßigem Ergebnis abgeschlossen.

Lauf-Work-Balance, die Fünfte – mit neuen Laufschuhen!

Meine Planung am Sonntag Abend war komplett, als ich den Rucksack für den ersten Tag der Woche gepackt hatte. Ich hatte vor, am Montag Nachmittag zum fünften Mal vom Büro nach Hause zu laufen. Den ganzen Abend über hatte ich das Gefühl, etwas vergessen zu haben.

Worum es sich gehandelt hat, wusste ich am Montag Morgen im Büro: mir fehlten der Laufgürtel und die Ohrstöpsel. So wirklich schlimm war der Verlust der Ohrstöpsel nicht, aber das Smartphone musste ich schon dabei haben (unter anderem ist mein Ticket für die Bahn auf dem Smartphone). Also bedeutete es, mit einem pickepackevollen Rucksack heimwärts zu laufen.

So doof diese Einschränkung war – wer läuft schon gern mit Gepäck einen Halbmarathon? -, so wirklich genervt hat es mich nicht. Schließlich bin ich erst am Samstag Morgen erstmals mit Trinkrucksack mehr als 32 Kilometer unterwegs gewesen und habe das auch ausgehalten 😉

Meinen Ärger über meine eigene Dummheit konnte ich ein wenig besser verschmerzen, weil ich erstmals mit meinen neuen Laufschuhen am Start war. Von New Balance hatte ich im Rahmen von #DeinErsterMarathon die Fresh Foam 1080 erhalten und war sehr gespannt auf mein erstes Lauf-Erlebnis.

Neue Schuhe gleich auf die Halbmarathon-Distanz ohne vorheriges Einlaufen tragen? Ich habe einiges Kopfschütteln geerntet, als ich von meinen Laufplänen berichtet habe. Aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt. Und ich sollte mich nicht getäuscht haben.

Die New Balance liefen sich von Beginn an bequem. Kein Drücken, kein Kneifen – meine Füße fühlten sich von Beginn an wohl. Nicht ganz so entspannt waren meine Muskeln und Knie. Das kann allerdings auch mit den mehr als 32 Kilometern vom Samstag zusammengehangen haben, die mir noch in den Knochen gesteckt haben.

Einzig die etwas niedrigere Sprengung von acht Millimetern – im Vergleich zu den gewohnten zehn Millimetern meiner bisherigen Schuhe – habe ich gespürt. Mal schauen, wie es die Sehnen nach einer Nacht drüber schlafen verkraftet haben.

Trotz des vier Kilo schweren Marschgepäcks habe ich die Pace von 6:20 Minuten stabil halten können und hatte eine Herzfrequenz von 130.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 22,31 km in 2h 21m absolviert

Mondscheinrun und #RunUrban in Neuss

Am Donnerstag Abend habe ich gleich eine doppelte Premiere gefeiert. Endlich habe ich an meinem ersten Mondscheinrun teilgenommen, der gleichzeitig auch der erste #RunUrban in Neuss gewesen ist.

Gemeinsam mit achtzig (oder waren es sogar hundert?) Läuferinnen und Läufern ging es quer durch Neuss. Von der Neusser Rennbahn starteten wir in drei Tempo-Gruppen Richtung Möbel Höffner und Hammfeld. Anschließend ging es durch das markante Obertor und die Fußgängerzone Richtung Startpunkt.
Mein Fazit: Ein abwechslungsreicher Lauf, über den ich hier ausführlicher berichtet habe: #RunUrban 2017 mit Laufsport Bunert in Neuss.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 8,78 km in 54m 54s absolviert

Ziel verfehlt: 13. Korschenbroicher Waldlauf 2017

Als ich die Ziellinie nach mehr als 47 Minuten erreicht hatte, war mein erster Gedanke: Du musst dringend das Intervall-Training intensivieren. Ich hatte mir für die zehn Kilometer beim 13. Korschenbroicher Waldlauf einiges vorgenommen, doch es hat nicht zu einer neuen Bestzeit gereicht.

Dabei waren die Voraussetzungen nicht schlecht. Mein Pacemaker Alex war mit am Start und überraschte mich mit dem Vorschlag, die 45 Minuten in Angriff zu nehmen. Das wäre eine 4:30er-Pace und das löste doch ein mulmiges Gefühl in mir aus. Wer nicht wagt, der nicht gewinnt, war mein erster Gedanke. Und ich ließ mich auch nicht von den 22 Grad, blauem Himmel und Sonnenschein pur davon abhalten, das Experiment zu wagen.

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Ich kam gut vom Start weg und hielt mich die ersten vier Kilometer wacker mit einer Pace zwischen 4:30 und 4:45. Bei Kilometer 6 kam der Einbruch, aus welchen Gründen auch immer. Ich habe keine Ahnung. Bei Kilometer 8 konnte ich mich wieder berappeln und legte bis zum Ziel noch einen Zahn zu.

Schade, Schokolade, das war nix mit neuer Bestmarke. Die Gründe dafür sind vielfältig, ich nehme auf alle Fälle mit, dass ich an der Grundschnelligkeit arbeiten möchte und das Intervall-Training intensiviere. Dann klappt’s auch wieder besser.

Und davon abgesehen: Besonders gefreut habe ich mich, dass Annegret dabei gewesen ist und ich einige Laufkumpels wie Carsten R., Ralf M und erstmals auch Manolo M. getroffen habe.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 10 km in 47m 11s absolviert

Den ausführlichen Wettkampfbericht findet ihr hier: Das war der 13. Korschenbroich Waldlauf 2017.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Noch nie hatte ich bisher am Mondscheinrun teilgenommen. Und auch die #RunUrban-Läufe hatte ich nur virtuell verfolgt.
Nachdem ich am Mittwoch und Donnerstag beruflich in Montabaur unterwegs gewesen bin, war der Lauf am Donnerstag um halb acht genau das Richtige, um die angefutterten (Buffet!) und angetrunkenen (lecker Westerwald-Pils!) Kalorien loszuwerden.
Bevor der Lauf gestartet ist, gab es die Gelegenheit, Laufschuhe von Adidas einem ausgiebigen Test zu unterziehen. Dummerweise hatte ich meine frisch eingelaufenen New Balance Fresh Foam 1080 am Start, so dass ich auf das Konkurrenzprodukt verzichtet habe. Allerdings haben es mir die schwarz-gelben Schuhe aus Herzogenaurach angetan 🙂

Lauf durch die Neusser Nacht

Foto: Stefan von sf-photo

Achtzig bis hundert Läuferinnen und Läufer waren dem Aufruf von Gernot Olschowsky gefolgt und machten sich in drei Tempogruppen auf den Weg durch die Neusser Nacht.

Foto: Stefan von sf-photo

Ich habe mich der 5:30-/6:00er Gruppe mit Gernot angeschlossen. Von der Neusser Rennbahn ging es vorbei an Möbel Höffner Richtung Hammfeld.
Als nächstes passierten wir das Obertor und eroberten die City. Highlights waren unter anderem Extrarunde um den Brunnen an der Stadthalle und eine große Runde durch das Parkhaus am Platz der Deutschen Einheit.

Foto: Stefan von sf-photo

Nach fast neun Kilometer in einer Brutto-Zeit von gut 55 Minuten sind wir am Ausgangspunkt an der Rennbahn angekommen und konnten uns an Süßigkeiten und Dextro-Drinks erfreuen.
Endlich war auch Gelegenheit für den einen oder anderen Plausch. Dummerweise bin ich wieder Opfer meiner Namen-merken-Schwäche geworden. Zumindest habe ich Albert, Ralf und Thomas (wieder) erkannt 😉 Und anschließend dank Facebook gelernt, dass ich ausführlicher mit Michael M. über meine Marathon-Vorbereitung geplauscht habe.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.