Wenige Stunden vor dem mit Spannung erwarteten – und am Ende so enttäuschenden – Revierderby zwischen Borussia Dortmund und Schalke 04 stand mein letzter Wettkampf des Jahres auf dem Programm: der Korschenbroicher Waldlauf 2016, den ich gleich zweifach absolvieren wollte.

Und dieser Wettkampf sollte mich gleich in mehrfacher Hinsicht krass überraschen. Doch der Reihe nach. Während es für den Veranstalter bereits die 12. Auflage des beliebten Laufes gewesen ist, war es für mich die Premiere und entsprechend war ich nicht nur wegen des Derbys meiner Borussia, sondern auch wegen des anstehenden Laufes angespannt.
Weil mein erster Lauf erst um viertel vor drei gestartet ist, galt es, die Zeit bis dahin sinnvoll zu überbrücken. Nachdem ich morgens schon Bratapfelmarmelade gekocht und im Haus gearbeitet hatte, war es bereits mittags. Als Mittagessen gab es Spaghetti mit Tomatensauce, um die Kohlenhydratspeicher zu befüllen und dann konnte ich mich um die Vorbereitung kümmern.

Altbewährtes für den Start

Bei den Laufsachen habe ich auf Altbewährtes gesetzt. Neben den Mizuno Wave Rider 19, der Garmin Forerunner 235 und den gelben Kompressionssocken von Strammer Max habe ich mich für ein Kurzarmshirt entschieden. Es war ein sonniger Samstag mit Temperaturen um 14 Grad – da wäre ein Langarmshirt total übertrieben.

Und dann ging es auch schon mit dem Auto Richtung Korschenbroich. Eine Stunde vor dem ersten Start hatte ich Glück und sogar einen Parkplatz direkt am Waldstadion erwischt, zu dem mich die aufmerksamen Ordner geleitet hatten. Die Wettkämpfe waren bereits in vollem Gang und die ersten Siegerinnen und Sieger im Bambini- und Schüler-Alter schon gekürt.
Fix hatte ich das Startgeld entrichtet (jeweils sechs Euro für den Lauf über fünf und über zehn Kilometer), die Startunterlagen in Empfang genommen und dann war ich bereit für den doppelten Waldlauf am Niederrhein, der bei strahlendem Sonnenschein stattgefunden hat.

Die Wartezeit bis zum ersten Startschuss habe ich mir anschließend als Zuschauer der Kinder-Läufe verkürzt.

Wie schnell komme ich ins Ziel?

In meinem Vorbericht zum Waldlauf hatte ich bereits meine Ziele für die beiden Wettkämpfe erläutert.

Die 5.000 Meter wollte ich in weniger als 25 Minuten schaffen und bei den 10.000 Metern war ich unsicher bezüglich einer Prognose. Weil ich nur zwanzig Minuten nach dem Zieleinlauf des Fünfers erneut starten musste, war eine Sub 50 eher unmöglich. Aber Sub 52 durfte es schon sein.

Andererseits war die Generalprobe am Dienstag zuvor perfekt gelaufen. Ich hatte die fünf Kilometer in Sub 25 und die zehn Kilometer in Sub 50 geschafft. Und dann kommt ja noch die besondere und motivierende Atmosphäre des Wettkampfs dazu.

Phantastische Zeit über fünf Kilometer

Und dann war es endlich soweit: punktlich um viertel vor drei ertönte der Startschuss nach dem Countdown und mehr als einhundert Läuferinnen und Läufer setzten sich in Bewegung. Und wie so oft bei einem Rennen habe ich zu Beginn überpacet und bin wahnsinnig schnell losgelaufen.
Zu schnell, wie ich an meinem Puls feststellen konnte. Ich drosselte ein wenig das Tempo und hatte mich rasch auf einer angenehmen Pace eingependelt. Als sich das Feld sortiert hatte, spulte ich routiniert meinen Stiefel – oder besser gesagt Laufschuh – herunter. Die Abweichung der Kilometer-Anzeige zwischen den Markierungen an der Strecke und meiner Laufuhr ignorierte ich geflissentlich.

Als ich gerade so schön eingelaufen gewesen bin, hörte ich bereits den Stadionsprecher im Waldstadion und konnte mich für den Endspurt bereit machen. Als ich auf die Laufbahn eingebogen bin, habe ich noch einmal die letzten Körner aktiviert und alles gegeben. Nach einem fulminanten Endspurt und dem Abfangen eines Kontrahenten stand die fabelhafte Zielzeit von sage und schreibe 22 Minuten und 17 Sekunden auf der Uhr.
Wow!

Und plötzlich auf dem Siegerpodest

Während ich mich an der Verpflegungsstation mit Wasser erfrischt hatte, kam ich mit meinem Kumpel Sascha ins Plaudern. Während wir über den nächsten Lauf philosophierten, hörte ich plötzlich meinen Namen aus den Lautsprechern tönen.

Erst etwas später realisierte ich, dass ich zur Siegerehrung aufgerufen worden bin und noch etwas später stand ich mit einer Urkunde auf dem Siegertreppchen! Als Zweiter der Altersklasse Senioren M40 wurde ich mit Handschlag und Applaus geehrt – Wahnsinn!
Und für mich das erste Mal überhaupt, dass ich im Rahmen einer – sportlichen! – Aktivität prämiert worden bin.

Übrigens bin ich bei diesem Lauf nicht nur Zweiter (von fünf) meiner Altersklasse , sondern auch 18. (von 79) Läufer im Gesamt-Klassement geworden.

Top Ergebnis über zehn Kilometer

So richtig Zeit zum Freuen blieb mir aber nicht, denn der nächste Lauf stand schon auf dem Plan. Nicht einmal eine halbe Stunde seit meinem Zieleinlauf über 5.000 Meter konnte ich mich für das zweite Rennen über die doppelte Distanz aufstellen.
Welche Auswirkungen hatte der schnelle Lauf zuvor auf die 10k? Ich wusste es nicht und musste es ausprobieren. Renntaktisch hatte ich mir vorgenommen, dass ich es das erste Drittel langsam angehen lasse, um mich im Mittelteil zu stabilisieren, um mich dann im letzten Drittel zu steigern und den Endspurt anzugehen.

Und obwohl ich solche Vorgaben bisher selten sauber umsetzen konnte und mich oft genug zum schnellen Laufen habe hinreißen ließ, setzte ich die Marschroute vorbildlich um. Ab Kilometer 5 habe ich das Tempo angezogen, um dann kontinuierlich an dem einen oder anderen Läufer vorbeizuziehen. Die letzten drei Kilometer gab ich dann noch einmal alles und hoffte insgeheim auf eine Sub 49.

Doch es kam anders. Ganz anders und viel besser als erwartet. 46 Minuten und 51 Sekunden standen nach einem ordentlichen Schlussspurt auf der nicht vorhandenen Zeit-Anzeige und ich war wider Erwarten und total überraschend um eine neue persönliche Bestmarke reicher. Erst im April hatte ich beim City-Lauf eine neue Bestmarke aufgestellt, die jetzt hinfällig gewesen ist.

In diesem Lauf war ich Elfter (von 20) meiner Altersklasse und 45. von 103 im Gesamtlauf der Männer.

Kuriositäten auf der Laufstrecke

Drei kuriose Ereignisse auf der Strecke sind mir bei dem Lauf über 10.000 Meter im Gedächtnis geblieben.

Zum einen der Mann – nennen wir ihn “Selfie-Typ” -, der in der rechten Hand seine Kleinbildkamera dabei hatte und sich in regelmäßigen Abständen fotografiert und videografiert hatte.

Zum anderen die Handvoll Frauen, die wirklich und wahrhaftig – und durchaus hübsch – geschminkt das Rennen in Angriff genommen haben. Ich frage mich, wie diese Läuferinnen mit dem Schwitzen während und nach dem Lauf klar kommen.

Und dann war da noch der Typ, der auf gerader Strecke von weitem Kai, den Fotografen, erblickt hat und sich, je näher er Kai vor die Linse gekommen ist, immer mehr in Position gebracht hat, um mal nicht scheiße auf den Lauf-Fotos auszusehen.

Jener Typ, der just im letzten Augenblick nicht aufgepasst und fies über eine Wurzel gestolpert ist und einen stechenden Schmerz im rechten Fuß gespürt hat.

Zu seinem Glück hat sich der schmerzhafte Stolperer nicht als Bänderdehnung oder Bänderriss herausgestellt. Er konnte den Lauf erfolgreich zu Ende bringen und freute sich über eine Sub 47. Spätestens jetzt solltet ihr erkannt haben, dass ich dieser Typ gewesen bin 🙂

Apropos Kuriositäten auf und abseits der Laufstrecke:

Links seht ihr mich direkt nach dem Lauf über fünf Kilometer und rechts daneben habe ich mich ebenfalls direkt nach dem Lauf über zehn Kilometer fotografiert.
Mir fällt auf, dass ich auf beiden Bildern alles andere als erschöpft ausgesehen habe. Was sagt mir das?

Mein Fazit zum Korschenbroicher Waldlauf

Der Korschenbroicher Waldlauf war ein klasse Erlebnis. Angefangen von der perfekten Organisation über die hilfreichen Ordner bis hin zum Rennen selbst hat es einfach jede Menge Spaß gemacht, dabei gewesen zu sein.

Und das schreibe ich nicht nur ob meiner beiden hervorragenden Ergebnisse. Die familiäre Atmosphäre mit der guten Verpflegung, die engagierte Moderation und die feine Strecke durch das Hoppbruch seine eine klasse Kombination. Und das wissen auch die Läuferinnen und Läufer, die jedes Jahr im Oktober ins Waldstadion strömen und in diesem Jahr für einen neuen Teilnehmer-Rekord gesorgt haben.

Ich freue mich bereits jetzt auf den 13. Korschenbroicher Waldlauf 2017!

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Aber der Reihe nach.

Mit dem Flugzeug nach München

Um halb acht am Morgen ging der Flieger von Düsseldorf in die Bayerische Landeshauptstadt. Ich hatte mir einen Platz am Fenster reserviert und hatte gleich doppelt Glück. Nicht nur mit der feinen Sicht – in Düsseldorf war der Himmel wolkenfrei und sonnig -, sondern auch mit einem freien Platz neben mir, der mir in dem A321 beim Flug LH 2025 etwas mehr Raum gelassen hat.

Nach Flügen im Oktober 2015 und Februar dieses Jahres habe ich eine gewisse Routine beim Fliegen entwickelt und muss mich nicht mehr mit meiner Flugangst beschäftigen. Ich bin in dieser Hinsicht geheilt 🙂

Als wir nach gut 45 Minuten in München gelandet sind, wurden wir von bewölktem Himmel und Regen begrüßt. Die Fahrt vom Franz-Josef-Strauß-Flughafen in die Metropole dauert locker eine Dreiviertelstunde. Doch dank des günstigen Tagestickets – für 10,40 Euro kann ich 24 Stunden mit Bus, Bahn, Straßenbahn und U-Bahn quer durch München fahren – ist diese Fahrzeit durchaus akzeptabel.
Den Vormittag und Nachmittag habe ich im Büro der Münchener Niederlassung meines Arbeitgebers verbracht. Vom Bürogebäude aus konnte ich den Olympiaturm im Norden sehen und die Vorfreude auf den Lauf wuchs und wuchs und wuchs. Das konnte auch der teils heftige Dauerregen nicht schmälern, der tagsüber immer wieder und wieder niedergegangen ist.

Auf dem Weg in den Olympiapark

Dann wurde es 15 Uhr und es hieß, das Hotel beziehen, Laufklamotten an und ab zum Treffpunkt. Gemeinsam mit 34 anderen Kolleginnen und Kollegen sind wir gegen 16 Uhr zum Olympiapark aufgebrochen.
Der Start für unseren Block war um 18 Uhr vorgesehen und damit hatte ich noch ein wenig Zeit, mich mit den Vorbereitungen zu beschäftigen.

Der Lauf war für mich eine Besonderheit – und das gleich in zweifacher Hinsicht. Noch nie bin ich mit mehr als 30.000 anderen Sportlern unterwegs gewesen und noch nie bin ich im Wettkampf weniger als zehn Kilometer gelaufen.

Welche Taktik wähle ich?

Deshalb war es auch eine Frage der Taktik, wie ich das Rennen angehen. Anders als beim Lauf über 10.000 Metern wollte ich von Beginn an Gas geben. Wenn ich meine Bestzeit auf 10k vom Korschenbroicher City-Lauf zugrunde legen würde, wäre eine Zielzeit von unter dreißig Minuten über 6,2 Kilometer möglich.
Doch dagegen sprachen gleich mehrere Gründe. Zum einen hatte ich keinen persönlichen Pacemaker am Start. Zum anderen kannte ich die Strecke nicht. Außerdem waren deutlich mehr Läuferinnen und Läufer unterwegs.

Lange Rede, kurzer Sinn: ich habe mir keinen Kopf über die Zielzeit gemacht, sondern bin einfach losgelaufen. Ohne Druck, ohne Stress. Einfach laufen lassen.

Der Wettkampf

Statt des vorhergesagten Regens wurden wir im Olympiapark mit Sonnenschein par excellence begrüßt und es war alles für einen tollen Lauf angerichtet.
“An den Marc müssen wir uns halten, der ist die Benchmarc.”, scherzte ein Kollege vor dem Lauf. Sehr wortwitzig – und durchaus originell, wie ich finde.

Der Startschuss ertönte pünktlich um 18 Uhr und mit einem ohrenbetäubenden Knall aus der Pistole von Ex-Biathletin Magdalena Neuner konnte der Lauf beginnen. Auch wenn wir im Frühstarter-Block gestartet sind, dauerte es mehr als fünf Minuten, als ich von meinem Platz im mittleren Drittel die Startlinie überqueren konnte.
Ich kämpfte mich stetig nach vorn und überholte die ersten Läufer. Nach zwei Kilometern mit einer Pace von 4:50 Minuten dachte ich, mal sehen, wie lange ich das durchhalten kann. Doch die Pace hielt auch weitere 2.000 Meter und ich spielte mit dem Gedanken, das Tempo einfach bis ins Ziel zu retten.

Ich war quasi mein eigener Pacemaker und hielt die Geschwindigkeit konstant oben. Als das Olympiastadion in Sichtweite gekommen ist und ich durch das Große Marathontor ins Olympiastadion in den Endspurt ging, war ich bei einer Pace von 4:48 angekommen – Wahnsinn!
Der Lauf war spitzenmäßig und wäre vielleicht noch einen Hauch besser geworden, wenn die sowohl schnelleren als auch langsameren Läufer nicht so genervt hätten. Mehrfach hatte ich das Gefühl, dass Rücksichtnahme ein Fremdwort ist. Entweder schlurften die Langsamen in Zweier- oder Dreier-Gruppen über die gesamte Breite der Strecke oder die Schnellen kämpften sich unter Einsatz der Ellenbogen nach vorn.
Doch diese Unsportlichkeiten trübten meine gute Laune nicht. Im Innenbereich des Stadions habe ich mich mit einem eiskalten Weizen alkoholfrei erwischt und einen leckeren Apfel vom Bodensee gekostet.
Die Organisation des Firmenlaufes war wirklich perfekt: sowohl die Vorbereitung und die Nachbereitung als auch der Lauf ließ keine Wünsche offen. Ich freue mich schon heute auf eine Wiederholung im nächsten Jahr!

Weil ein Geburtstag immer etwas Besonderes ist, sollte auch mein erster Halbmarathon etwas ganz Besonderes sein. Und so habe ich mich gefreut, dass ich in Himmelgeist beim Brückenlauf an den Start gehen durfte.

Die richtige Strategie für den Halbmarathon

Bei meinem Trainingslauf am Donnerstag vor dem Lauf habe ich mir einige Gedanken zu meiner Strategie für den Halbmarathon gemacht. Bekanntlich laufe ich immer viel zu schnell los und habe dann am Ende zu wenig Kraft. Das sollte mir dieses Mal nicht passieren, das war mein Plan.

Weil beim Brückenlauf zwei Pacemaker mit Zielzeiten von 1:59:xx und 1:44:xx am Start gewesen sind, wollte ich mich einem der beiden Gruppen anschließen, um nicht wieder zu schnell zu starten. Die große Frage war nur: welchem Pacemaker schließe ich mich an?

Ich habe diese Frage auf Facebook in diversen Laufgruppen zur Diskussion gestellt und zahlreiche Antworten erhalten. Grob zusammengefasst lief es auf drei Optionen heraus:

1. Pacemaker 1:44:xx wählen, da ich im Training bereits locker unter Sub 2 gelaufen bin
2. Pacemaker 1:59:xx wählen und je nach Verlauf das eigene Tempo anziehen
3. den ersten Halbmarathon einfach genießen und mein eigenes Ding durchziehen.

Am Ende kamen aber alle drei Alternativen nicht zum Zug – doch dazu später mehr.

Bloß keine Erkältung!

Dummerweise ging es mir am Donnerstag Abend nach dem letzten Lauf vor dem Wettkampf richtig mies. Der Hals tat weh und als in der Nacht zum Freitag auch noch eine schniefende Nase dazugekommen ist, war mein Glück (Ironie!) perfekt. So ein Mist! Da hast du die eine Malässe hinter dich gebracht und dann wartet die nächste Krankheit an der nächsten Ecke. Shit, Shit, Shit!

Aber es nützt nix, ich musste da durch. Als es mir Freitag Abend zwar nicht super schlecht, aber auch nicht super gut ging, habe ich neben Zink-Tabletten und Hustenbonbons mit japanischer Minze auch den guten, alten Erkältungstee getrunken und bin trotz Euro-Viertelfinale zwischen Wales und Belgien früh ins Bett gegangen.

Vorbereitung ist alles

Um am nächsten Morgen keinen Stress aufkommen zu lassen, habe ich abends um halb zehn meine Klamotten zusammengestellt und geprüft, ob ich alles an Bord habe. Auch das Lauf-Outfit muss aufeinander abgestimmt sein und ich habe mich für knallgelbe Kompressionssocken von Strammer Max zu den blau-grünen Mizuno Wave Rider 19, eine schwarze Laufhose und ein grünes Shirt von Mizuno entschieden.

Natürlich durften auch die Epson GPS-Sportuhr Runsense SF 810, mein Startnummernhalter und die Lauftasche nicht fehlen. Um ganz sicher zu gehen, wanderte auch eine Regenjacke und eine Mütze in den Rucksack. Und nicht zu vergessen die lange Hose und die Laufjacke, um auf dem Weg zum Start und nach dem Lauf nicht auszukühlen.

Der große Tag

Am Samstag Morgen war ich bereits um zehn nach fünf und damit eine Viertelstunde vor dem Wecker klingeln wach geworden und habe mich schon deutlich fitter gefühlt. Ich wusste aber, dass ich am Wettkampftag keine Bäume ausreißen werde.

Die Nacht über hatte es ordentlich geregnet und das weckte in mir die Hoffnung, dass es zwischen acht und zehn Uhr – Start war um acht Uhr – trocken bleiben sollte.
Das obligatorische Wettkampf-Frühstück mit zwei Toast mit Schoko-Creme und Banane sowie zwei Kaffee und zwei Gläser Wasser gab mir Kraft für den Start in den Tag und um viertel nach sechs ging es mit dem Auto Richtung Düsseldorf.

Viel zu früh am Start

Gut zwanzig Minuten brauchte ich nur bis zum Parkplatz an der Universität und war natürlich viel zu früh um halb sieben angekommen. Während ich auf dem Parkplatz auf den nächsten Bus gewartet habe, der am Wochenende nur alle zwanzig Minuten fährt, konnte ich weitere Läuferinnen und Läufer beobachten, die sich auch auf den Weg gemacht haben.

Der Busfahrer war ein wenig überfordert, als gut zwanzig Sportler seinen Bus geentert hatten und er jedes Ticket einzeln abrechnen durfte. Doch dann konnte die Fahrt losgehen. Mit dem Bus ging es dann fünf Stationen weiter bis nach Himmelgeist, um die Startunterlagen abzuholen.

13 Grad um sieben Uhr und einige warme Sonnenstrahlen waren ein vielversprechendes Zeichen, dass die Hitzeschlacht des Vorjahres ausbleiben sollte. Im Vergleich zum Vorabend fühlte ich mich erstaunlich fit und voller Vorfreude auf den Lauf.

Die Startunterlagen waren fix abgeholt und ich hatte Zeit, mir noch einmal den Streckenverlauf einzuprägen und die leicht knisternde Spannung vor dem Startschuss aufzunehmen.
Fix war die Startnummer angelegt, die Pulsuhr aufgezogen und ich einsatzbereit. Ich mag diese fünf Minuten entspannter Ruhe, die einfach nur für mich sind.

Das Rennen beginnt – fast

Über Facebook habe ich am Freitag spontan und unerwartet einen persönlichen Pacemaker gefunden und so ging es um kurz nach acht gemeinsam mit Dirk auf die Laufstrecke. Damit hatte ich auch die Frage nach der Taktik für den Lauf erledigt.

Um viertel vor acht habe ich Dirk getroffen, oder besser gesagt hat er mich direkt erkannt. Wir haben uns darauf verständigt, dass eine Zielzeit von 1:53 Stunden machbar ist und das wäre genau die Mitte zwischen den beiden offiziell bereitgestellten Pacemaker-Gruppen von 1:44 und 1:59 Stunden..

Der Startschuss war für 8 Uhr vorgesehen, doch weil sich zwei Busse verspätet hatten, mussten wir noch gut acht Minuten warten, bis die beiden Fahrzeuge den Start passiert hatten und die Strecke freigegeben werden konnte.
Übrigens habe ich bei dem Lauf komplett auf meine In Ears verzichtet, ich wollte den Lauf komplett genießen und mich nicht von Musik ablenken lassen. Davon abgesehen ist es auch extrem unhöflich und unpassend, mit Beschallung auf den Ohren unterwegs zu sein und nicht mitzubekommen, wenn dich jemand von hinten überholen will…

Jetzt aber wirklich: das Rennen beginnt

Der Startschuss war ertönt und langsam setzte sich die Meute in Bewegung. Ich war ungefähr in der Mitte des Starterfeldes und hatte Mühe, mich anfangs durch die langsameren Läufer durchzusetzen.
Doch das war gut so, denn so bestand die Gefahr des Überpacens nicht – eine Gefahr, die bei mir zu Beginn des Laufes immer vorhanden ist. Anfangs sind wir mit einer 5:30-er Pace unterwegs gewesen und ließen es auch bis zur Südbrücke langsam angehen.

Den Pacemaker mit der Sub 2:00 Zielzeit habe ich bei Kilometer 3,5 überholt und nach zehn Kilometern, ungefähr auf Höhe Grimlinghausen, wusste ich, dass der Lauf gut wird und hatte eine Zielzeit von 1:54 Stunden errechnet. Dirk fragte regelmäßig nach meinem Befinden und deutete an, dass wir uns zeitlich kontinuierlich steigern und unsere Stärken im letzten Drittel ausspielen könnten.

Ich fühlte mich locker und entspannt und war gut drauf und willigte zu diesem Vorgehen ein, so dass es sogar zu einem formidablen Endspurt reichte. Bei einem Blick auf meine Zwischenzeiten zeigte sich, dass ich endlich mal richtig den Lauf eingeteilt habe: langsamer starten und sukzessive schneller werden – bis zu einer Sub 5 auf dem letzten Kilometer!

Tolles Publikum am Straßenrand und klasse Organisation

Beeindruckend war das Publikum entlang der Laufstrecke. Obwohl wir am frühen Morgen unterwegs gewesen sind, säumten einige kleine und große Zuschauer die Strecke und feuerten uns frenetisch an – entweder mit rhythmischem Klatschen oder gleich als Musikgruppe.
Auch die Verpflegungssituation war hervorragend. Nicht weniger als neun Verpflegungspunkte gab es entlang der Runde und auch wenn ich – bis auf eine Ausnahme – keinen Gebrauch vom Wasser, Cola, Iso und Banane gemacht habe, wurde das Angebot von vielen Sportlern dankend angenommen.

Am achten Verpflegungspunkt habe ich versucht, einen Becher Wasser laufend zu trinken. Und es ist bei dem Versuch geblieben. Selbst kleine Schlucke konnte ich nicht kleckerfrei in meinem Mund unterbringen und habe das kühle Nass am Ende entnervt entsorgt. Was für ein Reinfall!

Schöner Himmelgeist-HM war schön

Vielen Dank auch an Peter Holländer und seinen Sohn Moritz, der mich während des Laufes fotografiert hat und dessen Foto ich hier verwenden darf.

Wenn ich auf Fotos in Action meist verkrampft aussehe, kommt hier schön zum Ausdruck, wie viel Spaß ich gehabt habe. Die Aufnahme muss übrigens in der Nähe des Neusser Hafens gewesen sein, wenn ich mich recht erinnere:

Endspurt ins Ziel

Auf den letzten Meter habe ich noch einmal alle Kräfte mobilisiert und konnte mich am Ende über eine Zielzeit von 1:52:02 Stunden freuen.

Im Zielbereich gab es ein kaltes, erfrischendes Erdinger Alkoholfrei, kühles Wasser und Iso-Getränke sowie einen wunderbar leckeren Müsliriegel, der die ausgepowerten Kohlenhydratspeicher direkt aufgefüllt hat.
Am Ende blieb für mich das Fazit, dass ich während des Laufes mehr Läuferinnen und Läufer überholt habe als ich selbst überholt worden bin – also perfekt eingeteilt. Und die richtige Strategie habe ich auch gewählt, es war richtig, nicht auf den Pacemaker 1:45 oder 2:00 zu setzen, sondern mein eigenes Ding zu machen.

Mein Dank geht an meinen super Pacemaker Dirk, der mich im letzten Drittel gezogen und dafür gesorgt, die Pace von 5:30 auf 5:19 am Ende zu steigern. Es war ein perfektes Rennen für mich, ich habe im letzten Drittel noch mal alles rausgeballert und trotz der Erkältung eine für mich phantastische Zielzeit erreicht.

Klasse Organisation, klasse Menschen

Ich bin total happy, dass ich mir den Himmelgeister Brückenlauf als Halbmarathon – Premiere ausgesucht habe. Die Betreuung vor, während und nach dem Lauf ist einfach klasse, die Organisation perfekt und das gesamte Team super freundlich und engagiert.

Und damit meine ich nicht nur die Menschen in der ersten Reihe, sondern auch die unzähligen helfenden Hände an den neun Verpflegungsstationen, die Streckenposten und die verbalen und rhythmischen Motivationsspritzen am Rand der Strecke.

Eine kleine Abbitte zum Schluss

Am Ende muss ich noch Abbitte leisten.

Zum einen bei Corinna, die mich bei Kilometer 4 erkannt und auch angesprochen hat, auf das ich aber nicht reagiert habe. Weil ich gedanklich im Tunnel gewesen bin und nichts mitbekommen habe 🙁

Und auch bei Enrico muss ich Abbitte leisten, der mich um kurz vor acht vor dem Lauf erkannt und angesprochen hat. Wir haben geplaudert und uns gegenseitig einen guten Lauf gewünscht – aber mir fiel es schwer, direkt eine Verbindung herzustellen.

Besser lief es bei Ilse, unsere Wege haben sich nach der Tombola gekreuzt, als ich mich auf den Weg zur Bushaltestelle gemacht habe. Wir kennen uns über die virtuelle Laufgruppe “Laufen im Rhein Kreis Neuss” und sie meinte, sich auf meinen Bericht zu freuen – was ich hiermit erledigt habe 🙂

Ich bin erstaunt, wie viele Menschen mich erkennen, während ich niemanden erkenne. Das ist nicht böse gemeint, ich habe nur ein verdammt schlechtes Namensgedächtnis.

Eine Urkunde gab es auch

Und schon am Samstag Abend konnte ich meine Urkunde von meiner HM-Premiere herunterladen:

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Was am 27. Juni 2014 mit viel Keucherei, kurzen Strecken und mehr als 93 Kilogramm auf der Waage begann, hat sich in 24 Monaten zu weniger Keucherei, längeren Strecken und weniger als 80 Kilo auf der Waage entwickelt. Unfassbar – das ist es zumindest manchmal für mich immer noch. Einfach unfassbar.

Weil ich mir bereits im vergangenen Jahr eine besonders schöne Strecke zu meinem ersten Lauf-Geburtstag ausgesucht habe, möchte ich das in diesem Jahr wiederholen und das Ganze auch noch ein wenig toppen. Denn was gibt es Schöneres, als den zweiten Lauf-Geburtstag mit einem ganz besonderen Wettkampf zu krönen?

Das war mein Gedanke, als ich mich Ende April für den Himmelgeister Brückenlauf angemeldet habe. Und dass ich überhaupt einer von 835 Läuferinnen und Läufern sein darf, ist auch ein wenig dem Zufall und dem Glück geschuldet.

Mit Glück zum Himmelgeister Brückenlauf 2016

Einen Tag nach dem METRO Marathon mit der Staffel bin ich beim Stöbern in meinen Laufgruppen auf Facebook auf den Himmelgeister Brückenlauf aufmerksam geworden. Die Läufer haben von der ganz besonderen Atmosphäre und der freundlich – familiären Stimmung geschwärmt und ich war auch gleich Feuer und Flamme.

Dumm war nur, dass die Anmeldefrist bereits am Tag zuvor beendet gewesen ist. Das habe ich zumindest gedacht, mich aber dennoch auf gut Glück am Montag angemeldet. Riesengroß war meine Freude, als ich am nächsten Tag die Bestätigung erhalten habe, dass ich mit dabei sein darf und einer der 835 Starterinnen und Starter bin.

Damit habe ich mir das perfekte Geschenk zum zweiten Lauf-Geburtstag gemacht – auch wenn ich diesen Wettkampf bei meiner Planung 2016 gar nicht auf der Liste hatte.

Training für den Halbmarathon

Weil ich die Halbmarathon-Distanz bereits mehrfach erfolgreich gelaufen bin, habe ich mir in Sachen Training keine großen Gedanken gemacht. Von der Kondition dürfte es kein Problem sein, weil ich die Voraussetzungen zum Finishen mitbringe.

Spannend wird die Frage sein, wie warm oder auch heiß es am 2. Juli sein wird. Auch wenn der Lauf bereits morgens um acht Uhr startet, kann es bereits zu dieser Zeit lecker warm sein – fragt nach bei den Startern im vergangenen Jahr, als es brütend heiß gewesen ist. Allerdings deuten die aktuellen Wetteraussichten auf eher gemäßigte Temperaturen um 17 Grad am Morgen hin.

Was mich sicherlich beschäftigen wird, ist die Krafteinteilung beim Wettkampf. Ein Lauf über zehn Kilometer ist übersichtlich. In gut fünfzig Minuten sollte ich im Ziel sein, wenn nichts dazwischen kommt. Der halbe Marathon hingegen wird mich voraussichtlich gut zwei Stunden beschäftigen. Und weil ich generell viel zu schnell starte, kommt es erst recht darauf an, mit meinen Kräften klug und vorausschauend umzugehen.

Die Strecke beim Brückenlauf in Himmelgeist

Und so sieht die Strecke laut der LG Himmelgeist & Fortuna Düsseldorf 1895 e.V für den 2. Juli 2016 aus:

Video: der  11. Himmelgeister Halbmarathon 2014

Und wer bei diesem Video keine Lust auf den Lauf bekommt, dem kann ich auch nicht helfen:

Die Vorfreude steigt.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Bis vor kurzem war ich noch der Meinung, dass der Citylauf Korschenbroich im April 2015 mein erster Wettkampf in meiner noch jungen Läufer-Laufbahn sein wird. Doch denkste!
Heimlich, still und leise hat sich der 48. Frühjahrslauf der TG81 in Düsseldorf in mein Bewusstsein geschoben und nach ein wenig Grübeln stand mein Entschluss fest: ich laufe am 29. März 2015 um halb elf meinen ersten Volkslauf über 10.000 Meter durch den Südpark.

Der Düsseldorfer Südpark ist ein wunderschönes Fleckchen Erde, das ich schon mehrmals mit meiner Familie besucht habe (siehe auch: Die grüne Lunge Düsseldorfs: der Südpark).

Ein Lauf durch diesen Park ist deshalb etwas ganz Besonderes für mich und deshalb musste ich auch nicht lange überlegen, ob ich mich für den Frühjahrslauf anmelde oder es doch lieber sein lasse.

Die Anmeldegebühr von acht Euro ist zudem ein Schnäppchen und für alle Voranmeldung gibt es sogar noch ein Lauf-Shirt gratis. Läuferherz, was willst du mehr?

Die Planungen für den Frühjahrslauf

Langsam mache ich mich auch an die Planung für den ersten Wettkampf als Läufer. Neben dem Training, das ich bereits seit einigen Wochen intensiv lebe (zweimal pro Woche morgens zehn bis elf Kilometer sowie einmal am Wochenende 14 bis 16 Kilometer laufen), muss ich mir auch Gedanken zur Strategie machen.

Bislang laufe ich zu Beginn recht zügig los (Pace: 4:50 bis 5:10), um mich im Laufe der Zeit bei einer Pace von 5:30 bis 5:45 einzupendeln. Viel schlauer ist es aber bei einem Wettkampf, nicht mit Vollgas zu starten, sondern die Kraft für das letzte Viertel aufzusparen.

In dieser Hinsicht habe ich also noch einigen Trainingsbedarf und kann die Zeit zur Vorbereitung nutzen.

Bislang war ich als “Einzelkämpfer” unterwegs und habe – vom gemeinsamen Laufen mit meinen Söhnen abgesehen – allein meine Laufrunden gedreht.

Das wird im neuen Jahr anders. Denn ich habe es getan und mich Anfang Dezember 2014 für den ersten offiziellen Lauf überhaupt angemeldet. Nicht berücksichtigt sind natürlich meine Begleit-Läufe der Kids beim City-Lauf während ihrer Kindergartenzeit…

Am 19. April 2015 nehme ich am 27. Internationalen Korschenbroicher City-Lauf über zehn Kilometer teil und bin schon jetzt ein wenig aufgeregt 🙂 Anfangs war ich unsicher, ob der City-Run mit zehn Kilometer für den ersten Lauf die richtige Distanz ist und ob ich nicht mit der halben Strecke besser bedient bin.

Aber hey: ich laufe im April 2015 seit fast einem Jahr und sollte bis dahin kein Problem haben, die Strecke in einer passablen Zeit zu absolvieren.

Meine aktuelle Bestzeit für 10.000 Meter liegt bei 55:35 Minuten (aufgestellt am 27.09.2014) und es sollte doch mit dem Teufel zugehen, wenn ich diese Zeit in den nächsten vier Monaten nicht noch verbessern könnte. Eine Zeit unter 55 Minuten setze ich mir schon als Ziel.

Als ich mich am 2. Dezember 2014, dem ersten Tag der Registrierung, in die Starter-Liste eingetragen habe, war ich gerade einmal Nummer 8 in der Liste:

Viele Fragen vor dem ersten offiziellen Lauf

Vor dem ersten offiziellen Lauf hatte ich natürlich viele Fragen. Dank meiner Laufgruppen bei Facebook konnte mir schnell und kompetent Hilfe geleistet werden.

Mir war zum Beispiel nicht klar, wie das mit den Zeitmessung-Chips läuft? Welchen Chips kaufe ich und kann ich den Chip für alle künftigen Läufe nutzen?

Doch meine Sorge war unbegründet, denn in der Ausschreibung zum City-Lauf war zu lesen, dass es Startnummern-Chips gibt. Dabei handelt es sich um einen Transponder, der an der Startnummer befestigt ist. Somit benötige ich vorerst keinen eigenen Startnummern-Chip.

Was die Startnummer und deren Befestigung angeht, war ich auch unsicher. Ich habe kürzlich etwas von einem Startnummernband gelesen, das den klassischen Sicherheitsnadeln vorzuziehen ist. Denn die Nadeln hinterlassen unschöne Löcher in den Lauf-Klamotten und sind auch fummelig zu befestigen.

Neben dem Startnummernband, das mich nicht wirklich überzeugen konnte, weil es nervend an der Hüfte hängen kann, bin ich auf Fixpoints – die magnetische Startnummernbefestigung aufmerksam geworden. Diese Teile sind genial und meine erste Wahl.

Trainieren, trainieren, trainieren

In Sachen offene Fragen und Ausrüstung bin ich vorerst bestens präpariert. Jetzt heißt es trainieren, trainieren, trainieren.

Ich freue mich auf alle Fälle, dass mein erster Lauf vor Publikum direkt ein Heimspiel vor meiner Haustür ist und außerdem als eine der beliebtesten Lauf-Veranstaltungen am Niederrhein gilt.

Update 13. April 2015

Leider, leider, leider gibt es schlechte Nachrichten. Ich starte wider Erwarten nicht beim Citylauf in Korschenbroich.

Wegen der Erstkommunion der Tochter einer lieben Arbeitskollegin und Freundin muss ich meine Teilnahme an dem Lauf zähneknirschend absagen. Die Kommunion beginnt nahe der holländischen Grenzen um 14 Uhr, während der Lauf über zehn Kilometer eine dreiviertel Stunde später beginnt.

Auch wenn ich mit Überschall-Geschwindigkeit am Start wäre, würde ich das nicht schaffen. Wirklich bitter ist das für mich nicht, schließlich bin ich meinen ersten Wettkampf bereits Ende März im Südpark Düsseldorf gelaufen und starte eine Woche später (26. April 2015) beim Metro-Marathon in der Staffel.

Im kommenden Jahr plane ich den Citylauf auf alle Fälle fest ein!

Denn nachdem die wöchentliche Parade, besser bekannt unter dem Namen Sonntagskracher, auf aus meiner Sicht viel zu wenig Resonanz gestoßen ist, hat Jana das Format angepasst und gibt jetzt monatlich ein Thema vor.

Los geht’s im Juni mit der Juni-Parade Das erste Mal bloggen, einem Thema, das ich gern bearbeite. Ich blogge seit 2007. Damals noch auf der inzwischen Google-eigenen Plattform blogger.com und inhaltlich eher “überschaubar”. Es ging damals um kurze Sequenzen aus meinem Berufsalltag, die in der Rückschau eher infantil erscheinen – und aus schon damals infantil gewesen sind.

Nach einer etwas längeren Blogger-Funkstille habe ich im Oktober 2009 wieder intensiver gebloggt, im Mai 2010 die Plattform gewechselt und bin zu WordPress.com umgezogen. Den Großteil meiner blogger.com-Texte habe ich mit umgezogen, um meine “famous first words” nicht in den Schlund des digitalen Papierkorbs zu werfen und für euch zum Schmunzeln zu konservieren.

Schaut rechts im Archiv auf die Beiträge aus 2007 bis 2009 und habt jede Menge Spaß 🙂 Mehr zu meiner blogger.com- und WordPress.com-Vergangenheit mit ganz viel Statikstik gibt es hier zu lesen: Integration meiner alten Blog-Postings von blogger.com und WordPress.com

Auf WordPress.com habe ich erstmals auch den Ehrgeiz entwickelt, regelmäßig zu bloggen und habe mir diesen Anspruch bis heute erhalten. Mit der Zeit ist der Wunsch nach einer eigenen Domain immer größer geworden und nicht zwei Monate nach dem letzten Umzug erblickte dann die Domain www.ostwestf4le.de unter WordPress Ende Juli 2010 das Licht der Welt.

Seit meinem Start als Blogger habe ich knapp 3.000 Artikel geschrieben und Tausende von Kommentare erhalten. Doch fernab von allen Statistiken beeindruckt mich am meisten, dass mir trotz Hardcore-Bloggen nie der Spaß am Schreiben und Videos verbreiten verloren gegangen ist.

Auch Schreibblockaden sind mir fremd. Und weil mein WordPress-Backend mehr als einhundert Artikel im Entwurfsmodus beherbergt und mein Kopf voller Ideen ist, wird es auch an Nachschub nicht mangeln.