Die Nationalmannschaft hat im Sechszehntelfinale gegen Paraguay im Elfmeterschießen verloren und reist heim.

Was für ein schlechtes Spiel der Deutschen. Bitter und traurig.https://t.co/20eyxidGL4 pic.twitter.com/MNUgBSFv1h

— Marc Höttemann 🏃🏻 👟 🥇 📱 🕹 📚👨🏼‍💼 🏖 🖋 (@Ostwestf4le) June 30, 2026

Schön war hingegen der Hochzeitstag, den ich mit den Liebsten gefeiert habe. Auch das Wetter hat sich von seiner angenehmen Seite gezeigt.

Statt 35 Grad und mehr freue ich mich über angenehme und sommerliche 25 Grad – damit kann ich gut leben.

Viel Spaß mit dem Besten aus meinem Feedreader!

Das Video der Woche

Die Tweets der Woche

Yeah, ich bin dabei! @paparoach pic.twitter.com/bDdrUP2aTU

— Marc Höttemann 🏃🏻 👟 🥇 📱 🕹 📚👨🏼‍💼 🏖 🖋 (@Ostwestf4le) June 26, 2026

6 & 0 – Von 2006 bis 2016 erreichte Deutschland in sechs großen Turnieren (EM/WM) in Serie mind. das Halbfinale, danach gelang nur noch ein Viertelfinaleinzug (EM 2024).

Abschwung. pic.twitter.com/0HlfLIVp45

— OptaFranz (@OptaFranz) June 30, 2026

Die Links der Woche

“Falscher Tweet, falscher Zeitpunkt, falscher Knopf”: Kanzleramt bedauert Merz-Posting zum WM-Aus

Fußball-Deutschland trauert, oder nicht!: Das WM-Debakel

TV-Thema der Woche: Farbgestaltung in Wetterkarten bei ARD, ZDF & Co.

Grand Theft Auto VI spielt sich am besten auf PS5 am 19. November

Schweizer wollen Vögel vor Windrädern schützen – mit Radardaten

Gefilmt, bestraft, zum Schweigen gebracht: Wie russische Überwachungssoftware die georgische Zivilgesellschaft unterdrückt

Expert*innen-Kommission schlägt Alternativen zum Social-Media-Verbot vor

Falsche Promis, echtes Geld: Die üblen Maschen des Krypto-Betrugs

Lektorenverband gibt Empfehlungen zum KI-Einsatz

Finfluencer – zwischen Medien-, Wettbewerbs- und Kapitalmarktrecht

Auch Instagram will verstärkt auf den großen Bildschirm

Bundestag leitet Bußgeldverfahren gegen “Compact” ein

Deep­fa­ke­video-Ver­dacht im Spiegel gegen­über Chris­tian Ulmen ist rechts­widrig

Schwarz gemalt: Deutschland als “Krisenland” bei der russischen Nachrichtenagentur TASS

YouTube einigt sich mit 16-Jährigem außergerichtlich

Asylpolitik: Auskunft ist keine Beratung

GTA 6 nur als digitale Version? Diesen Trick hat Rockstar gar nicht nötig

Auch ohne Gesetz: Weiterhin massenhaft Hinweise auf Kindesmissbrauch

Google Maps zeigt prognostizierte Verfügbarkeit von Ladestationen für Elektroautos

Wie wir mit KI manipuliert werden

Social Media als Top-Nachrichtenquelle: Schaffen sich Medien selbst ab?

Google Trends: So reist Deutschland 2026

5 KI-Hacks für eure Reiseplanung

Über­zeugt die Ent­schei­dung Ulmen vs. Spiegel?

Studie zeigt, wie australische Jugendliche das Social-Media-Verbot austricksen

Zwischen Plagiaten und Rufmord: Wie gut sind KI-Detektoren?

Milliarden für Sprit, kaum was für die Bahn: Der Tankrabatt war ein teurer Fehler

»Ungeskriptet«-Podcaster wehrt sich offenbar gegen Überarbeitung des Höcke-Gesprächs

Dieter Nuhr verlangt Löschung eines Kommentars und droht dem STANDARD mit Klage

Wissenschaftliches Gutachten: Geplanter COSMO-Umbau verstößt gegen das WDR-Gesetz

Hitzedarstellung im TV: Video zu Wetterkarten ist nicht echt

Millionendeal mit Überwachungsfirma: Regierung in Österreich will Menschen mit illegalen Daten orten können

Cyber-Sklaverei in Scam-Fabriken: „Wer dem Tiger entkommt, trifft auf das Krokodil“

Nuhr gedroht

Ladesäulen-Wucher: Das krumme Geschäft mit öffentlichem Laden

Das GIF der Woche

Alle bisherigen Link-Empfehlungen des Jahres findet ihr gesammelt hier: Lesenswerte Links 2026.

Reisende, die sich durch Namibia bewegen, begegnen Landschaften, die sich deutlich zwischen Dünen, Salzpfannen, Feuchtgebieten und urbanen Zentren verändern. Historische Einflüsse mit Verbindung zu Deutschland erscheinen weiterhin in mehreren Städten und schaffen Vertrautheit für Besucher aus Regionen wie dem Rheinland, wo Architektur und lokale Traditionen ebenfalls Identität tragen.

Windhoek und die sichtbaren Spuren der Kolonialgeschichte

Die Hauptstadt Namibias, Windhoek, ist eine Stadt, die durch mehrere kulturelle und historische Ebenen geprägt ist. Auf dem zentralen Hochplateau in einer Höhe von rund 1.655 Metern gelegen, spiegelt die Hauptstadt das Zusammenleben verschiedener Bevölkerungsgruppen und historischer Epochen innerhalb eines urbanen Umfelds wider. In Gegenden wie Klein Windhoek begegnen Besucher Straßen und Gebäuden, die kleinen mitteleuropäischen Städten ähneln, während Stadtteile wie Katutura eine andere Seite der Stadt zeigen, die durch das Erbe der Apartheid im zwanzigsten Jahrhundert geprägt wurde.

Eine Namibia Rundreise durch Windhoek hebt Ähnlichkeiten hervor, die Reisende aus dem Rheinland durch Architektur und öffentliche Gestaltung erkennen, die von der deutschen Kolonialherrschaft beeinflusst wurden. Die Christuskirche bleibt eines der bekanntesten Wahrzeichen der Stadt, weil ihr Erscheinungsbild sich deutlich von der umliegenden afrikanischen Landschaft unterscheidet, während die Gärten rund um den Tintenpalast ebenfalls europäische Planungstraditionen widerspiegeln, die während der Kolonialzeit eingeführt wurden.

Die Namib-Wüste und von der Zeit geprägte Landschaften

Eine der prägendsten Landschaften Namibias, die Namib-Wüste, erstreckt sich entlang der Atlantikküste über ungefähr 1.500 Kilometer. Als eine der ältesten Wüsten der Welt anerkannt enthält die Region hohe Sanddünen, offene Ebenen und trockene Umgebungen, in denen nur speziell angepasste Tierarten überleben können. Der Namib Naukluft Nationalpark schützt große Teile dieser Landschaft wegen ihrer ökologischen und geologischen Bedeutung.

Reisende, die diese Region durchqueren, konzentrieren sich oft auf die Größe der Landschaft, weil die Dünen und die offene Wüste Ausblicke ermöglichen, die weit bis zum Horizont reichen. Die höchsten Dünen der Welt befinden sich in diesem Gebiet und erzeugen je nach Sonnenlicht und Wetterbedingungen starke Farbveränderungen.

Trotz schwieriger Lebensbedingungen überleben Tiere wie Springböcke, Schakale, Insekten und Schlangen weiterhin innerhalb des Wüstenökosystems. Eine Namibia Rundreise durch die Namib-Wüste führt zu einem langsameren Reiseerlebnis, bei dem Entfernung, Stille und wechselndes Gelände die Reise stärker prägen als urbane Aktivität.

Der Etosha Nationalpark und Tierbeobachtung

Nordnamibia führt durch den Etosha Nationalpark in eine andere Umgebung ein, das größte Wildreservat des Landes mit mehr als 22.000 Quadratkilometern Fläche. Die Landschaft innerhalb des Parks wird durch offene Salzpfannen, spärliche Vegetation, Wasserstellen und trockene Grasflächen geprägt, an denen sich Tiere das ganze Jahr über versammeln.

Die Etosha-Pfanne selbst gibt dem Park seinen Namen, der „großer weißer Ort“ bedeutet, wegen der hellen Salzfläche, die in der gesamten Region sichtbar ist.

Tierbeobachtungen werden besonders während der Trockenzeit wichtig, wenn Tiere sich zu den verbleibenden Wasserquellen bewegen. Abhängig von den lokalen Bedingungen und dem Reiseprogramm können Reisende Elefanten, Giraffen, Nashörner, Antilopen, Vögel, Reptilien und Mitglieder der sogenannten Big Five beobachten.

Safaris durch Etosha zeigen daher eine andere Seite Namibias, in der Natur und Tierwelt das Erlebnis stärker bestimmen als Architektur oder historische Sehenswürdigkeiten.

Swakopmund und Walvis Bay an der Atlantikküste

Die Atlantikküste führt durch Swakopmund und Walvis Bay eine weitere Ebene der namibischen Identität ein. Swakopmund entwickelte sich während der deutschen Kolonialzeit als wichtiger Hafen, und viele historische Gebäude aus dieser Zeit stehen noch heute.

Reisende, die durch die Stadt gehen, begegnen Bauwerken wie dem alten Gerichtsgebäude, dem Hohenzollernhaus und dem ehemaligen Bahnhof, die alle deutsche Architekturstile widerspiegeln, die man an der südwestafrikanischen Küste kaum erwarten würde.

Diese sichtbaren Spuren deutschen Einflusses wirken auf Reisende aus dem Rheinland oft vertraut, weil Gebäudedesign, Straßenführungen und Cafékultur gelegentlich eher kleineren deutschen Städten ähneln als anderen Teilen des südlichen Afrikas. Walvis Bay führt in eine andere Atmosphäre ein, die stärker auf Küstennatur und maritime Tierwelt ausgerichtet ist.

Die Lagune nahe Namibias größtem Seehafen zieht Flamingos, Pelikane und andere Zugvögel an, während Bootsausflüge je nach Jahreszeit auch Delfine, Robben und Wale zeigen können.

Mein Fazit

Namibia verbindet weite Naturlandschaften mit historischen Einflüssen, die in Städten, Küstenorten und im täglichen kulturellen Leben sichtbar bleiben. Windhoek spiegelt deutsches Kolonialerbe durch seine Architektur wider, während die Namib-Wüste eine der ältesten Wüstenregionen der Welt zeigt.

Der Etosha Nationalpark bietet Tierbeobachtungen über Salzpfannen und Wasserstellen hinweg, und Swakopmund mit Walvis Bay zeigt Atlantikküstenleben, das durch europäische Traditionen geprägt wurde.

Eine Namibia Rundreise durch diese Regionen ermöglicht Reisenden zu erleben, wie Landschaft, Tierwelt und koloniales Erbe weiterhin die Identität Namibias prägen und dabei für Besucher aus dem Rheinland vertraut wirken können.

Dummerweise ist meine Reise ausgerechnet an dem Tag gestartet, als in der Hessenmetropole Straßenbahnen und U-Bahnen streikbedingt nicht gefahren sind.

Und nicht nur das: heftiger Schneefall und rudimentär vom Schnee befreite Gehwege haben meinen zweieinhalb Kilometer langen Weg ins Büro an der Bockenheimer Warte nicht zu einem Vergnügen werden lassen.

Hotel Palmengarten

Das Hotel Palmengarten liegt in fußläufiger Entfernung von meinem Arbeitgeber.

Vorab: ich kann die negativen Bewertungen für die Unterkunft nicht nachvollziehen. Ich habe das erste Mal im Hotel Palmengarten übernachtet und hatte ein Einzelzimmer zur Straße. Das Fenster hat den Lärm an der stark befahrenen Straße gut gedämpft – im Sommer würde ich mich für ein Zimmer auf der Gegenseite entscheiden.

Das Zimmer ist sauber, das Bad renoviert. Generell kann die Einrichtung des Hauses einen frischen Look vertragen. Neben einem Kühlschrank und kleinem Fernseher gibt es auch zwei Flaschen Wasser aufs Haus. Das Frühstück – zum Preis von 16 Euro – lässt aus meiner Sicht wenig Wünsche offen. Es gibt Rührei, Obst, Joghurt, Wurst, Käse, diverse Brötchen und Snacks sowie Kaffee- und Tee-Spezialitäten.

Restaurant Ponte

Klein, aber fein – so ist mein erster Eindruck, als ich das Restaurant Ponte betrete.

Klein, aber fein – so sind auch die Speisekarte und die Weinkarte.

Als erstes genießen wir diverse Tapas und Leckereien, bevor wir uns der Hauptspeise widmen. Ich entscheide mich für den gebratenen Rücken vom Iberico Schwein mit Kartoffelcreme, Frühlingszwiebeln und Brombeere.

Bei dem Wein fällt mir die Wahl nicht leicht. Ich beginne mit einem Riesling vom Sonnenhof, gefolgt von einem Sauvignon Blanc vom gleichen Weingut. Zum Abschluss gibt es meinen Favoriten: einen Ferraton La Tournée Rosé.

Ein schöner Abend mit feinen Gesprächen – das war mein Besuch im Restaurant Ponte in der Straße Am Weingarten.

Angesichts der Tatsache, dass Frauen tatsächlich häufiger und anders unter Darmbeschwerden leiden als Männer, schließt dieses Buch eine bedeutende Lücke und bietet endlich einen umfassenden Ratgeber, der diese Unterschiede ernst nimmt und fundierte Lösungsansätze präsentiert.

Komplexes einfach erklärt

Seiderer-Nack, Fachärztin für Innere Medizin und Ernährungsmedizin, gelingt es auf beeindruckende Weise, komplexe medizinische Sachverhalte verständlich und zugänglich zu vermitteln.

Sie verzichtet auf unnötigen Fachjargon und schreibt in einer klaren, empathischen Sprache, die sich direkt an die betroffene Leserin wendet. Das Buch ist dabei mehr als nur eine reine Symptombeschreibung; es liefert fundierte Erklärungen für die physiologischen und hormonellen Zusammenhänge, die den weiblichen Darm so besonders machen.

Ein großer Pluspunkt des Buches ist die ganzheitliche Betrachtungsweise. Seiderer-Nack beleuchtet nicht nur die direkten Auswirkungen von Ernährung und Lebensstil auf den Darm, sondern berücksichtigt auch den entscheidenden Einfluss von Hormonen, Stress und dem weiblichen Zyklus.

Themen wie Reizdarmsyndrom, PCOS, Endometriose, Histaminintoleranz und die besonderen Herausforderungen in den Wechseljahren werden ausführlich und spezifisch für die weibliche Physiologie erläutert. Dies ermöglicht den Leserinnen ein tieferes Verständnis für ihre individuellen Beschwerden und die oft komplexen Wechselwirkungen im Körper.

Konkrete Empfehlungen

Besonders hervorzuheben sind die praxistauglichen Strategien und konkreten Empfehlungen, die das Buch bietet. Anstatt vager Ratschläge liefert Seiderer-Nack detaillierte Anleitungen zur Ernährungsumstellung, zur Stärkung der Darmbarriere und des Mikrobioms sowie zu zyklusangepassten Ernährungsweisen.

Die enthaltenen Rezepte sind nicht nur leicht umzusetzen, sondern berücksichtigen auch die spezifischen Bedürfnisse bei verschiedenen Darmproblemen. Darüber hinaus werden ganzheitliche Natur-Hacks und Entspannungsmethoden vorgestellt, die eine wertvolle Ergänzung zu den ernährungstherapeutischen Ansätzen darstellen.

Die Struktur des Buches ist logisch und übersichtlich. Es beginnt mit einer fundierten Einführung in die Besonderheiten des weiblichen Darms und die zugrundeliegenden Mechanismen. Anschließend werden die verschiedenen Beschwerdebilder und Erkrankungen detailliert behandelt, wobei stets der spezifische Bezug zur weiblichen Gesundheit hergestellt wird. Jedes Kapitel schließt mit konkreten Handlungsempfehlungen und alltagstauglichen Tipps, die die Umsetzung des Gelesenen erleichtern.

Mehr als ein Ratgeber

“Frauen haben anders Darm” ist somit weit mehr als ein reiner Ratgeber. Es ist ein empowerndes Buch, das Frauen das nötige Wissen und die Werkzeuge an die Hand gibt, um ihre Darmgesundheit aktiv in die eigene Hand zu nehmen. Es vermittelt nicht nur Hoffnung, sondern auch konkrete Wege zur Linderung von Beschwerden und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.

Die wissenschaftliche Fundiertheit, kombiniert mit der verständlichen und empathischen Darstellung, macht dieses Buch zu einer unverzichtbaren Lektüre für jede Frau, die ihre Darmgesundheit besser verstehen und positiv beeinflussen möchte. Es ist ein wichtiger Beitrag zu einem lange vernachlässigten Bereich der Frauengesundheit und verdient eine breite Leserschaft.

Gleich sechs Mal bin ich in dieser Woche gelaufen und habe dabei mehr als 76 Kilometer zurückgelegt.

Schnee ❄ ⛄ 🌨 am Montag – aber nicht im Rheinland

Für den Montag ist für Nordrhein-Westfalen Schnee angesagt. Insbesondere in meiner alten Heimat Ostwestfalen gibt es ergiebigen Schnee mit bis zu zehn Zentimetern.

Nur westlich des Rheins wird vom Schnee nichts zu sehen sein. Schade. Und so musste ich den ersten Lauf der Woche ohne die weiße Pracht absolvieren.

Kalt ist es aber dennoch auch hier am Niederrhein gewesen. Bei null Grad und fiesem Gegenwind habe ich mich durchgekämpft.

https://strava.app.link/kbnJdC3Oe0b

Weiterhin kein Schnee ❄ ⛄ 🌨 am Niederrhein

Während es am Montag gefühlt im ganzen Land Schnee gegeben hat, konnte ich nur am Nachmittag zarte Schneeflocken erkennen, die aber nicht nicht liegen geblieben sind.

Auch am Dienstag Morgen ließ sich kein Schnee blicken. Gelaufen bin ich aber dennoch.

https://strava.app.link/6sGgTHPsg0b

Der Frost verzieht sich – Nieselregen im Anmarsch

Viel gibt es über den dritten Lauf der Woche nicht zu berichten.

Bei fünf Grad und Nieselregen war es nicht wirklich ein Vergnügen, zu laufen. Erledigt habe ich die 13 Kilometer aber dennoch.

https://strava.app.link/S6iC5CN7h0b

Fünf Tage am Stück gelaufen und eine kurze Schnee-Pause ❄ ⛄ 🌨

Von Samstag bis Mittwoch bin ich fünf Tage am Stück gelaufen und habe am Donnerstag eine Laufpause eingelegt – der Körper benötigt schließlich Regeneration.

Dumm nur, dass ich ausgerechnet den Tag zur Pause ausgesucht habe, an dem es über Nacht geschneit hat. Schade, aber da musste ich durch.

Am Freitag Morgen habe ich die vierte Einheit der Woche erledigt und vom Schnee war leider nichts mehr zu sehen.

https://strava.app.link/76Tc8mcrl0b

Trüber Samstag mit Nieselregen

Der Samstag Morgen begrüßt mich mit einem trüben und nasskalten Start in den Tag mit vier Grad.

Mein heutiger Lauf führt mich in den Raderbroicher Wald und ich bin happy, nach längerer Zeit wieder durch den Forst zu laufen.

Nur auf den nervigen Nieselregen hätte ich gern verzichtet.

P. S. Mit dem letzten Lauf im Januar habe ich 20 Läufe mit mehr als 272 Kilometern erledigt.

https://strava.app.link/vBIu995hn0b

Das war mein Laufmonat Januar

Der Start in das neue Laufjahr konnte sich sehen lassen: 20 Läufe mit 272,15 Kilometer habe ich geschafft.

• Im Januar habe ich 20 Aktivitäten mit 272,15 Kilometern absolviert.
• Die Gesamt-Distanz in diesem Jahr liegt – Überraschung! – damit bei 20 Einheiten mit 272,15 Kilometern.

Start in den Laufmonat Februar

Der Januar liegt hinter uns und es geht in den kürzesten Monat des Jahres.

Am Vormittag habe ich den ersten Lauf im neuen Monat erledigt. Es war eine unspektakuläre Einheit – nicht mehr und nicht weniger.

Und natürlich durfte auch heute nicht der Nieselregen fehlen 😩😡 Doch es gab auch gute Momente. Die letzten Kilometer habe ich sogar Sonnenschein genießen können.

https://strava.app.link/CNYeyMD0o0b

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020, #ProjektLaufen2021, #ProjektLaufen2022, ProjektLaufen2023, #ProjektLaufen2024, #ProjektLaufen2025 und #ProjektLaufen2026.

Auch wenn ich weiterhin wenig Spektakuläres zu berichten habe. Während meine Lauffreunde Marathons, Halbmarathons sowie fünf und zehn Kilometer-Wettkämpfe bestreiten, habe ich “nur” mein klassisches Trainingspensum abgespult.

Im Schnitt bin ich mehr als vier Mal pro Woche unterwegs gewesen und konnte meine Form ausbauen. Dennoch habe ich weiterhin auf Wettläufe verzichtet – abgesehen von dem einen oder anderen virtuellen Wettkampf in meiner Running-App.

Meine Wettkämpfe in 2025

Meine Wettkämpfe in 2025 gab es nicht. Usprünglich hatte ich mich für den B2Run in München angemeldet, doch leider musste ich meine Teilnahme urlaubsbedingt absagen.

Während die Sommerferien in Nordrhein-Westfalen bereits früh angefangen haben und Bayern später dran gewesen ist, kam es zu einer Terminkollision. Mitte Juli waren wir im Urlaub am Lago Maggiore und deshalb war ein Start rund um das Münchener Olympiastadion nicht möglich.

Schade, aber leider nicht zu ändern.

Mein Laufen in 2025

Üblicherweise notiere ich mir das ganze Jahr über besondere Ereignisse rund ums Laufen, doch auch in dieser Hinsicht ist 2025 ähnlich wie schon 2022, 2023 und 2024 etwas Besonderes gewesen.

Ich habe so gut wie keine Notizen entdeckt. Kein Wunder, wenn ich an keinen Wettkämpfen teilgenommen habe 🙁

Zumindest habe ich meine Laufklamotten mit in den Urlaub genommen und konnte an der Ostsee in Boltenhagen und am Lago Maggiore mit Luke laufen.

Happy Anniversary!

Am 27. Juni stand mein elfter Lauf-Geburtstag auf dem Programm.

Und diesen Tag habe ich ordentlich gefeiert – mehr könnt ihr hier lesen: Ich bin jetzt Läufer – Woche 576.

Meine Statistik 2025

Abschließend gibt es noch einen kurzen Rückblick auf die Zahlen:

Ambitionierte 2.400 Kilometer habe ich mir (analog zu 2024) auch für 2025 auf die Fahnen geschrieben. Und das, obwohl mir klar gewesen ist, dass ich in 2025 wiederum kein Marathon-Training absolvieren werde. Am Ende konnte ich die angepeilte “Jahres-Lauf-Leistung” sogar ordentlich übertreffen:

2.864,83 Kilometer und 218 Einheiten standen am 31.12.2025 in meiner Lauf-Statistik zu Buche – inklusive eines heißen Julis mit wenigen Einheiten, bei dem ich nur 165 Kilometer gelaufen bin.

Für das neue Jahr habe ich erneut kein Marathon-Training geplant und lasse mein Lauf-Ziel mit 2.400 Kilometern unverändert. Und noch wichtiger: ich bin happy, wenn erneut von Verletzungen verschont bleibe.

Endlich wieder ein Wettkampf in 2026

Und wenn alles klappt, wird es für mich einen Start beim Düsseldorfer Halbmarathon am 26. April 2026 geben!

Seid gespannt, ob es wirklich funktioniert 🙂

Meine bisherigen Rückblicke als Läufer

Hier gibt es eine Zusammenstellung meiner bisherigen Rückblenden:

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2024 und ein Ausblick auf 2025

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2023 und ein Ausblick auf 2024

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2022 und ein Ausblick auf 2023

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2021 und ein Ausblick auf 2022

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2020 und ein Ausblick auf 2021

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2019 und ein Ausblick auf 2020

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2018 und ein Ausblick auf 2019

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2017 und ein Ausblick auf 2018

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2016 und ein Ausblick auf 2017

Ich bin jetzt Läufer: Das war mein Laufjahr 2015 und ein Ausblick auf 2016

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach neun Monaten

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach einem halben Jahr

Ich bin jetzt Läufer – ein Zwischenfazit nach zwei Monaten

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020, #ProjektLaufen2021, #ProjektLaufen2022, ProjektLaufen2023, #ProjektLaufen2024, #ProjektLaufen2025 und #ProjektLaufen2026.

Laut einer aktuellen Studie, die ihren Blickwinkel auch speziell in den Bereich der Altersvorsorge lenkt, zeigt sich, dass Bitcoin und andere Kryptowährungen immer mehr als langfristiger Baustein der privaten Vermögensplanung betrachtet werden.

Krypto-Investitionen rücken in die langfristige Vermögensplanung

In Deutschland verändert sich die Einstellung zu digitalen Währungen zusehends, denn immer häufiger werden diese nicht mehr nur als spekulatives Investment wahrgenommen. Im Auftrag der Krypto-Plattform Bison, die zur Gruppe Börse Stuttgart gehört, wurde eine repräsentative Untersuchung durchgeführt, welche aufgezeigt hat, dass inzwischen fast die Hälfte der Krypto-Investierenden ihre digitalen Assets gezielt für den langfristigen Vermögensaufbau nutzen. Mit genauem Blick auf die Untersuchung zeigt sich, dass bereits 48 Prozent mit ihren Investitionen ein klares Ziel verfolgen: finanziell für die Zukunft vorsorgen.

Im Gegenzug findet sich ein deutlich kleinerer Anteil, der Kryptowährungen primär für kurzfristige Handelsstrategien nutzt. Nur etwa 37 Prozent der Befragten gaben an, wirklich regelmäßig zu traden und auf schnelle Gewinne zu setzen. Es zeigt sich daher, dass der Fokus innerhalb der Anlegerschaft spürbar weg von kurzfristiger Spekulation hin zu strategischer Planung geht.

Vorsorgeentscheidungen werden durch das Sicherheitsdenken geprägt

Ganz klar erkennbar ist, dass die Mehrheit der Krypto-Investoren bei der Altersvorsorge eher vorsichtig agiert. Bei den Befragten gaben knapp zwei Drittel an, dass Sicherheit für sie wichtiger als maximale Rendite ist; ein Drittel hat den Blick auf hohe Gewinnchancen gerichtet. Diese Haltung widerspricht eindeutig dem verbreiteten Bild des risikofreudigen Krypto-Anlegers und zeigt einen zunehmenden Reifeprozess innerhalb des Marktes auf.

Dies macht deutlich, dass Kryptowährungen kein Ersatz zu klassischen Anlageformen, sondern eine ergänzende Komponente innerhalb eines ausgewogenen Portfolios sind.

Ein deutlicher Unterschied zeigt sich zudem auch im Anlageverhalten, wenn man einen konkreten Blick auf die Altersgruppen wirft. Bei den jüngsten Investoren im Altersschnitt zwischen 18 und 29 Jahren hält sich kurzfristiges Trading mit 39 Prozent noch knapp vor der langfristigen Nutzung für den Vermögensaufbau, die bei 38 Prozent liegt.

Bei der Personengruppe ab 30 Jahren und mehr verschiebt sich das Bild jedoch deutlich, denn unter den 30- bis 39-Jährigen setzt fast jede zweite Person auf eine langfristige Krypto-Strategie. Im Gegenzug dazu sinkt der Anteil kurzfristiger Trader spürbar und dieser Trend wird sogar noch klarer, wenn man auf die Gruppe der 40-Jährigen blickt. Die langfristige Nutzung digitaler Vermögenswerte dominiert in den Altersgruppen ab 40 Jahren zunehmend, vor allem mit Blick auf den Ruhestand.

Eine weitestgehend langfristige Strategie verfolgen knapp 70 Prozent bei den 50- bis 59-Jährigen, wobei dieser Ansatz auch bei den 60- bis 70-Jährigen vorherrschend bleibt. Diese Tatsachen machen Kryptowährungen zu einem festen Bestandteil der Finanzplanung und sie werden nicht mehr nur als ein kurzfristiges Experiment angesehen.

Millennials als treibende Kraft

Die Rolle der Millennials, also der 30- bis 39-Jährigen, ist besonders auffällig, denn diese Altersgruppe weist die höchste Durchdringung mit Kryptowährungen auf. Neben den klassischen Anlageformen wie Spar- und Festgeldkonten, haben mehr als ein Viertel der oben genannten Gruppe zusätzlich Fonds, ETFs, Aktien oder Edelmetalle, aber eben auch digitale Assets im Portfolio.

Sicherheitsdenken wird dabei von vielen mit Renditeerwartungen verbunden, denn für mehr als die Hälfte dieser Gruppe steht Stabilität im Vordergrund, während zur gleichen Zeit überdurchschnittliche Ertragschancen ersehnt werden. Kryptowährungen werden hier nicht isoliert betrachtet, sondern es besteht eine bewusste Kombination aus traditionellen Anlageklassen.

Auch geht es hier um die Nutzung von Kryptowährungen als Zahlungsmittel. Natürlich werden Bitcoin und Co. fast nur in Online Shops akzeptiert. Auch wenn es ein paar stationäre Läden gibt, die damit werben, Kryptowährungen als Bezahlmethode anzunehmen, so sind diese in der absoluten Minderheit. Besonders stark verbreitet sind Kryptowährungen in Online Casinos. Ob Krypto Casinos eigentlich legal sind, da sie keine deutsche Lizenz haben? Operiert der Anbieter mit einer gültigen Glücksspiellizenz, die von einer Glücksspielbehörde ausgestellt wurde, die von Seiten der EU akzeptiert wird, so kann sie im Sinne der EU Dienstleistungsfreiheit agieren.

Vom Nischenprodukt zur etablierten Asset-Klasse

Werden die Ergebnisse der Studie analysiert, so stellt sich heraus, dass es einen grundlegenden Wandel in der Wahrnehmung von Kryptowährungen gab. Lange Zeit galten Kryptowährungen als hochriskantes Randphänomen. Mittlerweile entwickeln sie sich jedoch zunehmend zu einer anerkannten Anlageklasse mit langfristigem Horizont.

Diese Entwicklung spiegelt sich auch in den Einschätzungen aus der Branche wider. “Kryptowährungen, insbesondere Bitcoin, sind die stärkste Asset-Klasse der letzten 15 Jahre. Der positive Trend hält – trotz temporärer Rücksetzer – nach wie vor an”, so der CEO von Bison, Ulli Spankowski. Er verweist zudem auch auf eine Veränderung im Anlegerverhalten: “Krypto entwickelt sich von der kurzfristigen Spekulation zur langfristigen Vermögensanlage. Was wir immer häufiger sehen, ist eine konservativere, strategischere Herangehensweise. Aus heutiger Sicht darf die Asset-Klasse in einem gut diversifizierten Portfolio nicht fehlen”.

Fester Bestandteil im Portfolio

Bei Kryptowährungen gehört eine anhaltende Volatilität zum Alltag, dennoch haben sie sich nun zusehends einen festen Platz in der Vermögensplanung vieler Deutscher erarbeitet. Sie sind kein Ersatz, sondern vielmehr eine Ergänzung zu klassischen Vorsorgeprodukten und traditionellen Investments, denn viele Anleger suchen gerade in Zeiten niedriger Zinsen, steigender Lebenshaltungskosten und unsicherer Rentenperspektiven, nach zusätzlichen Wegen, um langfristig Vermögen aufzubauen.

Das Resultat der Studie ist eindeutig: Kryptowährungen gelten heutzutage eher als strategisches Instrument für die finanzielle Zukunft und nicht mehr nur als kurzfristige Chance. Zukünftig betrachtet dürfte sich dieser Trend auch weiter verstärken, wobei vorausgesetzt wird, dass die Anleger informiert bleiben, ihre Investments diversifizieren und dabei den langfristigen Horizont im Auge behalten.

Auch wenn Sankt Martin erst am 11.11. gefeiert wird, sind bereits in den Tagen zuvor die ersten Kindergärten und Grundschulen mit ihren Laternen unterwegs.

Viel Spaß mit dem Besten aus meinem Feedreader!

Das Video der Woche…

… ist in dieser Woche der Trailer zur fünften und finalen Stranger Things-Staffel:

Der Tweet der Woche

#Abendschau pic.twitter.com/mL4cYZmvYl

— Fernsehen ohne Kontext (@TVohneKontext) November 4, 2025

Die Links der Woche

Wie KI Medien revolutioniert, herausfordert, neu definiert

Fachjournalismus: Wie viel Expertise gehört in die Redaktionen?

Mythos 14-49: Wer ist eigentlich “werberelevant”?

Co-Regis­seur von “Kau­litz & Kau­litz” muss genannt werden

Wie autoritäre Tech-Netzwerke die europäische Souveränität gefährden

Ein Ort, an dem vergessene Kinderbücher weiterleben

Die Redaktion, die mich ghostete

Warum Pumuckls Stimme Sorgen auslöst

Leben ohne Lokalzeitung? Bericht aus Thüringen erschienen

Verwendet OE24 LLMs?

US-Regierung schränkt Zugang zum Weißen Haus für Journalisten ein

Gute Noten für Erklärjournalismus

Wenn die russische Propaganda versucht, sich als Faktenchecks zu tarnen

Das trojanische Pferd des deutschen Kabaretts

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Verbraucherzentrale siegt gegen Amazon: Prime-Preiserhöhung war unzulässig – Rückzahlung möglich

Die Top 5 deutschen Serien

Deal mit Amazon: 7 Jahre Rechenleistung kosten OpenAI 38 Milliarden Dollar

Trotz heftiger Kritik: Coca-Cola setzt erneut auf KI-Weihnachtswerbung

Dänischer Vorschlag: Der Kampf um die Chatkontrolle ist noch nicht vorbei

Surveillance under Surveillance: Weltkarte der Videoüberwachung gerettet

Extra dünn: Generative KI verzerrt unser Körperbild

Warum auch junge Zielgruppen für das Fernsehen nicht verloren sind

Klagsfalle Social-Media-Posting : Fünf Tipps, damit HC Strache Sie nicht zur Kasse bitten kann

Unsicherheit in der Medienlandschaft

Digitaler Omnibus: EU-Kommission strebt offenbar Kahlschlag beim Datenschutz an

Das GIF der Woche

Alle bisherigen Link-Empfehlungen des Jahres findet ihr gesammelt hier: Lesenswerte Links 2025.

Vor wenigen Wochen habe ich den goldenen Oktober mit milden Temperaturen genossen. Jetzt ist der düstere elfte Monat am Start und nicht jedem fällt das Laufen in dieser Jahreszeit leicht.

Ehrlicherweise genieße ich jede der vier Jahreszeiten und ich bin für jede Witterung gewappnet. Wenn die Temperaturen fallen, der Atem in der Luft sichtbar wird und der Boden unter den Füßen knirscht, ziehen sich viele Läufer lieber auf das Sofa zurück.

Doch gerade im Winter kann das Laufen den Körper und den Geist stärken: Die frische, klare Luft kurbelt den Kreislauf an, stärkt das Immunsystem und sorgt für ein einmaliges Trainingserlebnis. Mit der richtigen Vorbereitung und Ausrüstung steht dem Winterlauf nichts im Weg.

Hier kommen zehn effektive Lauftipps – mit hilfreichen Empfehlungen aus dem Sortiment von adidas, um selbst an frostigen Tagen dranzubleiben.

1. Das richtige Aufwärmen

Im Winter ist das Aufwärmen der Muskeln und des Körpers generell wichtiger als je zuvor. Denn kalte Muskeln sind verletzungsanfälliger und der Körper braucht länger, um auf Betriebstemperatur zu kommen.

Starte deshalb dein Training mit fünf bis zehn Minuten Mobilisation: wie wäre es mit Kniekreisen, lockerem Hüpfen und kleinen Laufschritte vor dem Haus? Viele Läuferinnen und Läufer schwören auf das adidas Training Essentials Set, das durch atmungsaktive, flexible Materialien ein optimales Gefühl schon beim Warm-up vermittelt.

2. Zwiebelprinzip nutzen

Dieses Prinzip hat schon einige Jahrzehnte auf dem Buckel, ist aber immer wieder wichtig. Das Schichtenprinzip ist der Schlüssel für Komfort. Direkt auf der Haut sollte eine feuchtigkeitsableitende Funktionsschicht liegen – etwa ein adidas Heat.RDY Longsleeve.

Darüber bietet sich eine isolierende Zwischenschicht wie eine leichte Fleecejacke an und bei Wind oder Schneefall eine wind- und wasserabweisende Laufjacke. Und fallt nicht auf den Anfängerfehler herein: Nicht zu dick anziehen! Du solltest beim Loslaufen leicht frösteln – das Frieren gibt sich nach wenigen Minuten und du wirst froh sein, nicht zu dick angezogen zu sein .

3. Sichtbarkeit erhöhen

Safety First! Wir Läufer sind gerade in der dunklen Zeit in Gefahr: unaufmerksame Autofahrer und Radfahrer machen den Sportlern das Leben schwer. Dagegen helfen reflektierende Kleidung und Accessoires wie Stirnlampen Pflicht.

Ergänzend bieten sich LED-Armbänder an, um von anderen Verkehrsteilnehmern und Fußgängern rechtzeitig erkannt zu werden.

4. Tempo anpassen

Im Winter zählt weniger die Geschwindigkeit, sondern vielmehr Konstanz und Sicherheit. Vermeide ruckartige Antritte oder Wettkampftempo auf eisigem Untergrund.

Stattdessen kannst du Tempowechselläufe oder Berganläufe auf gestreuten Wegen einbauen, um Kraft und Ausdauer zu trainieren.

5. Nach dem Lauf schnell umziehen

Nasse Kleidung kühlt den Körper nach dem Training schnell aus. Wechsle direkt nach dem Lauf in trockene Sachen und trinke etwas Warmes. Eine adidas Beanie oder eine Thermojacke aus der Outdoor-Linie sorgen dafür, dass du nicht auskühlst.

6. Motivation erhalten

Ich kenne es aus eigener Erfahrung: Montag morgens im Winter um sieben Uhr in der Dunkelheit mit einem Lauf in die neue Woche zu starten, kostet jede Menge Überwindung. Doch glaubt mir: es lohnt sich!

Doch der innere Schweinehund ist im Winter besonders stark. Setze dir deshalb lieber kleine Ziele, melde dich zu virtuellen Lauf-Challenges an oder trainiere in einer Gruppe.

7. Ernährung anpassen

Im Winter verbraucht der Körper mehr Energie zur Thermoregulation. Achte auf eine nährstoffreiche Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten, Proteinen und Vitaminen.

Vor dem Laufen ist ein kleiner Snack – etwa eine Banane oder ein Müsliriegel – ideal. Danach hilft ein heißer Tee oder eine proteinreiche Mahlzeit bei der Regeneration.

8. Auf den Körper hören

Mein letzter Punkt in der Liste ist besonders wichtig. Unterschätzt das Laufen im Winter nicht!

Denn Winterläufe sind anspruchsvoll. Wenn die Füße taub werden, der Wind beißt oder du dich krank fühlst, ist Pause die klügere Wahl. Trainingserfolge entstehen durch Regelmäßigkeit, nicht durch Zwang. Die Gesundheit sollte immer Vorrang vor allem anderen haben – nur mit einem gesunden Körper lässt es sich gut trainieren.

Und nicht vergessen: Langsame Läufe machen dich schneller, weil sie deine Grundlagenausdauer verbessern. Durch das langsamere Tempo trainiert der Körper den Fettstoffwechsel effizienter und baut mehr Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) auf, was die Sauerstoffnutzung steigert und die Leistungsfähigkeit erhöht.

Wer ist Dr. Matthias Hammer?

Matthias Hammer ist als Coach und Experte im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung bekannt. Er hat viele Jahre Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die nach Wegen suchen, ihre mentale und emotionale Widerstandskraft zu stärken.

Hammer versteht es vorzüglich, sein breitgefächertes Wissen über Psychologie und mentale Strategien auf eine verständliche und lebensnahe Weise zu vermitteln. Seine Erfahrungen als Coach fließen direkt in das Buch ein, was ihm eine besondere Authentizität verleiht.

Praktische Beispiele sind Gold wert

Was “Der Freund in meinem Kopf” besonders auszeichnet, ist der hohe Praxisbezug, der es den Lesern ermöglicht, die vorgestellten Techniken sofort in ihr tägliches Leben zu integrieren.

Hammer betont immer wieder, dass die Veränderung der eigenen Gedankenpraxis keine einmalige Anstrengung ist, sondern ein kontinuierlicher Prozess, der durch konkrete Handlungen unterstützt werden muss. Er bietet dazu eine Vielzahl von Übungen an, die leicht verständlich und einfach umzusetzen sind.

Einige Beispiele für den Praxisbezug:

• Achtsamkeitsübungen:
  Hammer führt den Leser in Techniken zur Achtsamkeit ein, die es ermöglichen, im Hier und Jetzt zu bleiben und die eigenen Gedanken bewusst zu lenken. Diese Übungen sind so konzipiert, dass sie in alltägliche Routinen eingebaut werden können, sei es im Beruf, in Beziehungen oder in Stresssituationen.
• Selbstreflexion:
  Das Buch enthält Fragen und Impulse zur Selbstreflexion, die den Leser dazu anregen, über seine eigenen Denkmuster nachzudenken und diese zu hinterfragen. Hammer gibt konkrete Anleitungen, wie man negative Gedanken identifiziert und in positive, konstruktive Denkmuster umwandelt.
• Affirmationen:
  Ein zentraler Punkt im Buch ist die Arbeit mit Affirmationen, also positiven Aussagen, die das Selbstbewusstsein und die innere Haltung stärken. Hammer erklärt detailliert, wie man Affirmationen formuliert und regelmäßig anwendet, um eine nachhaltige Veränderung im eigenen Denken zu erreichen.

Hammer gelingt es, die theoretischen Grundlagen mit klaren Handlungsanweisungen zu verbinden, sodass der Leser nicht nur versteht, warum positive Gedanken wichtig sind, sondern auch, wie er sie gezielt im Alltag nutzen kann. Besonders hilfreich sind die Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die den Leser durch den Prozess der Veränderung führen.

Strukturen sind wichtig – auch in Büchern

Das Buch ist in eine klare, gut verständliche Struktur gegliedert. Matthias Hammer beginnt mit einer Einführung in die Bedeutung und Kraft der Gedanken und entwickelt daraus nach und nach praktische Ansätze zur Veränderung. Der Schreibstil ist motivierend und leicht zugänglich, ohne dabei an Tiefe zu verlieren.

Hammer schafft es, komplexe psychologische Konzepte in einer einfachen und prägnanten Sprache zu vermitteln, die sowohl für Einsteiger als auch für Leser mit Vorerfahrung gut geeignet ist.

Praxisbezug an erster Stelle

“Der Freund in meinem Kopf” von Matthias Hammer ist ein äußerst praxisorientiertes und leicht umsetzbares Buch, das die Leser dazu befähigt, die Macht ihrer Gedanken bewusst zu nutzen, um ihr Leben positiv zu gestalten. Der Autor bringt seine langjährige Coaching-Erfahrung gezielt ein, um konkrete, alltagstaugliche Techniken zu vermitteln, die nicht nur theoretisch gut klingen, sondern auch praktisch anwendbar sind.

Für alle, die auf der Suche nach einem Werkzeug zur Selbsthilfe und Persönlichkeitsentwicklung sind, ist dieses Buch eine hervorragende Wahl. Besonders der starke Praxisbezug macht es zu einer wertvollen Lektüre für Menschen, die ihre Gedankenwelt aktiv verändern und verbessern möchten.