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	<title>Rekord &#8211; Ein Ostwestfale im Rheinland</title>
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	<description>Das Leben jenseits des Rheins in mehr oder weniger weisen Worten.</description>
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	<title>Rekord &#8211; Ein Ostwestfale im Rheinland</title>
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		<title>Das meistgesehene Video auf YouTube: Baby Shark Dance</title>
		<link>https://www.ostwestf4le.de/2020/12/22/meistgesehene-video-youtube-baby-shark-dance/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[Marc]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2020 07:00:32 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Musik]]></category>
		<category><![CDATA[Baby Shark Dance]]></category>
		<category><![CDATA[Rekord]]></category>
		<category><![CDATA[Video]]></category>
		<category><![CDATA[YouTube]]></category>
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					<description><![CDATA[Bye, bye, Gangnam Style und bye, bye Despacito! Was haben diese beiden Songs der letzten Dekade gemeinsam? Richtig! Beide Lieder galten als erfolgreichste Videos auf YouTube. Doch damit ist es jetzt vorbei. Jetzt kommt ein neues erfolgreichstes YouTube-Video aller Zeiten. &#8230; <a href="https://www.ostwestf4le.de/2020/12/22/meistgesehene-video-youtube-baby-shark-dance/">Weiterlesen <span class="meta-nav">&#8594;</span></a><div class='yarpp yarpp-related yarpp-related-rss yarpp-template-list'>
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										<content:encoded><![CDATA[<p>Bye, bye, <a href="http://348974.webhosting71.1blu.de/2017/08/02/neue-nummer-1-meistgesehene-youtube-video-der-welt/">Gangnam Style</a> und bye, bye <a href="https://amzn.to/3mTKxAj" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Despacito</a>! Was haben diese beiden Songs der letzten Dekade gemeinsam?<span id="more-43996"></span></p>
<p>Richtig! Beide Lieder galten als erfolgreichste Videos auf YouTube. Doch damit ist es jetzt vorbei. Jetzt kommt ein neues erfolgreichstes YouTube-Video aller Zeiten. Und das ist anders. Ganz anders.</p>
<blockquote class="twitter-tweet" data-width="550" data-dnt="true">
<p lang="en" dir="ltr">Baby Shark swims to the top of YouTube, officially becoming the No. 1 most-viewed YouTube video in history, with 7.04 billion YouTube views!<br />Thanks for all your love and support, everyone!</p>
<p>Watch Baby Shark Dance: <a href="https://t.co/MVc3sFwkFp">https://t.co/MVc3sFwkFp</a><a href="https://twitter.com/hashtag/BabySharkNo1?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#BabySharkNo1</a> <a href="https://twitter.com/hashtag/BabyShark?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#BabyShark</a> <a href="https://twitter.com/hashtag/BabySharkDance?src=hash&amp;ref_src=twsrc%5Etfw">#BabySharkDance</a> <a href="https://t.co/TsyBvG83lT">pic.twitter.com/TsyBvG83lT</a></p>
<p>&mdash; Pinkfong &amp; Baby Shark (@Pinkfong) <a href="https://twitter.com/Pinkfong/status/1323268192186216448?ref_src=twsrc%5Etfw">November 2, 2020</a></p></blockquote>
<p><script async src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script></p>
<p>Das Kinderlied „<a href="https://amzn.to/38bndKf" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Baby Shark Dance</a>“ hat das Siegertreppchen auf dem YouTube-Podest erklommen &#8211; und das mit so eingängigen Textpassagen wie &#8220;Baby Shark, doo, doo, doo, doo, doo, doo&#8221;.</p>
<p>Mehr als sieben Milliarden Aufrufe (Stand: Anfang November 2020) konnte der Baby Hai-Tanz inzwischen verzeichnen &#8211; und täglich kommen tausende weiterer Visits dazu. Ein Ende ist nicht abzusehen.<br />
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/XqZsoesa55w" width="560" height="315" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"></iframe><br />
Und habt ihr jetzt auch einen neuen Ohrwurm?</p>
<blockquote><p>Baby Shark, doo, doo, doo, doo, doo, doo</p></blockquote>
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		<title>Vom Laufen, lästiger Routine und zurückgekehrter Freude</title>
		<link>https://www.ostwestf4le.de/2016/09/07/vom-laufen-laestiger-routine-zurueckgekehrter-freude/</link>
					<comments>https://www.ostwestf4le.de/2016/09/07/vom-laufen-laestiger-routine-zurueckgekehrter-freude/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Marc]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 07 Sep 2016 06:00:04 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Persönliches]]></category>
		<category><![CDATA[#ProjektLaufen2016]]></category>
		<category><![CDATA[Bestzeit]]></category>
		<category><![CDATA[Jogging]]></category>
		<category><![CDATA[Laufen]]></category>
		<category><![CDATA[Rekord]]></category>
		<category><![CDATA[Running]]></category>
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					<description><![CDATA[Es ist Donnerstag am frühen Abend. Vor fast genau einer Stunde bin ich nach einem stressigen Tag im Büro losgelaufen und sitze nun erschöpft auf der Bank vor dem Haus. Ich bin außer Atem und der Schweiß rinnt von der &#8230; <a href="https://www.ostwestf4le.de/2016/09/07/vom-laufen-laestiger-routine-zurueckgekehrter-freude/">Weiterlesen <span class="meta-nav">&#8594;</span></a><div class='yarpp yarpp-related yarpp-related-rss yarpp-template-list'>
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</ol>
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										<content:encoded><![CDATA[<p>Es ist Donnerstag am frühen Abend. Vor fast genau einer Stunde bin ich nach einem stressigen Tag im Büro losgelaufen und sitze nun erschöpft auf der Bank vor dem Haus.<span id="more-32238"></span></p>
<p>Ich bin außer Atem und der Schweiß rinnt von der Stirn auf mein Gesicht herunter. Der Puls, der in der Spitze bei 180 Schlägen pro Minute gelegen hat, beruhigt sich langsam und wandert in den zweistelligen Bereich. In den 60 Minuten zuvor bin ich zwölf Kilometer gelaufen. Yeah! 12 Kilometer unter einer Stunde!</p>
<p>Die Erkenntnis von meinem Lauf lässt sich auf einen ganz einfachen Nenner bringen: der alte Mann kann auch im Training schnell laufen! Eine Tatsache, die ich nicht für möglich gehalten habe.</p>
<h3>Neue Trainingsreize sind wichtig</h3>
<p>Vor einiger Zeit habe ich in einem der zahlreichen Laufbücher gelesen, dass gelegentliche Trainingsreize wichtig und das Salz in der Läufer-Suppe sind. Und ich vermute, dass ich mir diese Reize bei diesem Lauf selbst verpasst habe. Dabei sah es anfangs gar nicht danach aus.</p>
<p>Zwar bin ich die ersten zwei Kilometer mit einer Pace von gut fünf Minuten unterwegs gewesen, doch der Booster kam erst, als ich Richtung Raderbroicher Wald zwei Radfahrer und einen Läufer entdeckt habe. Zuerst habe ich mir die Zweirad-Fans &#8211; ein älteres Ehepaar, das gemütlich durch die Felder geradelt ist &#8211; ins Visier genommen und mich langsam an das Duo Meter für Meter herangearbeitet.</p>
<p>In ihrem Windschatten bin ich dann herausgebrochen und habe die beiden entspannt überholt. Anschließend habe ich den nicht gerade langsamen Läufer ins Visier genommen, der schon ein anderes Kaliber gewesen ist. Die Verfolgungsjagd dauerte deutlich länger als das Einholen der Radfahrer, doch ich war erfolgreich.</p>
<p>Als ich beide Hürden gemeistert hatte, stand nach fünf Kilometern eine Zeit von 24:42 Minuten auf der Uhr. Ich fühlte mich gut und hatte mir vorgenommen, die Pace von unter fünf Minuten möglichst lange aufrecht zu erhalten. Als nach zehn Kilometern 49:48 Minuten auf der Uhr standen, war mein Ehrgeiz nochmals gewachsen und ich wollte das Tempo bis zum Schluss durchhalten.</p>
<p>Und es hat geklappt. Die zwölf Kilometer habe ich unter einer Stunde geschafft und war einfach nur glücklich über dieses unerwartete Erfolgserlebnis.</p>
<h3>Schnell laufen im Training? Kann klappen!</h3>
<p>Einen nicht unwesentlichen Anteil an dem schnellen Lauf hatte <a href="http://amzn.to/2c8QWZ2" target="_blank">meine neue Garmin Forerunner 235 Laufuhr</a>. Dank ihr konnte ich regelmäßig meine Pace im Auge behalten und auch nach dem Überholen der Radfahrer und dem flinken Läufer meine hohe Geschwindigkeit über die komplette Distanz halten und bisweilen sogar ausbauen.</p>
<p>Das war nämlich bislang mein großes Manko. Ich bin schon so oft anfangs viel zu schnell losgelaufen und habe regelmäßig nach der Hälfte der Strecke einen körperlichen Einbruch erlebt, die mich mindestens eine halbe Minute pro Kilometer gekostet hat. Das war dieses Mal anders. Ich konnte das schnelle Tempo den gesamten Lauf aufrechterhalten und das war einfach wunderbar!</p>
<h3>Am Ende bleibt der Stolz &#8211; und der Spaß kehrt zurück</h3>
<p>Erstmals nach langer Zeit habe ich während des Laufes gegen Ende ein Gefühl von Stolz gespürt. Ein Gefühl, das ich lange Zeit nicht mehr hatte, da ich in den vergangenen Wochen &#8211; wenn nicht sogar Monaten &#8211; einfach mein Pensum heruntergespult habe. Mehr nicht.</p>
<p>Das Laufen war für mich oftmals lästige Pflicht, nicht wirkliche Freude. Und das ist seit dem Lauf über zwölf Kilometer in weniger als einer Stunde wieder komplett anders. Die Freude ist zurück. Der Spaß ist wieder da. Ich bin wieder da. Ein tolles Gefühl!<br />
<img fetchpriority="high" decoding="async" class="aligncenter size-full" src="https://lh3.googleusercontent.com/Ngm5PBGODOEZ_cqhxII5IHxIt0flvYHFAsVv4G5flpeG-jFB13WA_7EcjlM9rP2bApOhi_stPVqvmhI=w1680-h1050-no" alt="" width="708" height="837" /></p>
<h3>Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”</h3>
<p>Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen <a href="http://348974.webhosting71.1blu.de/tag/projektlaufen2014/" target="_blank">findet ihr unter #ProjektLaufen2014,</a> <a href="http://348974.webhosting71.1blu.de/tag/projektlaufen2015" target="_blank">unter #ProjektLaufen2015</a> und <a href="http://348974.webhosting71.1blu.de/tag/projektlaufen2016" target="_blank">unter #ProjektLaufen2016.</a></p>
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		<title>Ich bin jetzt Läufer – Woche 34</title>
		<link>https://www.ostwestf4le.de/2015/02/18/ich-bin-jetzt-laeufer-woche-34/</link>
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		<dc:creator><![CDATA[Marc]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 18 Feb 2015 07:00:09 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Persönliches]]></category>
		<category><![CDATA[#ProjektLaufen2015]]></category>
		<category><![CDATA[Jogging]]></category>
		<category><![CDATA[Laufen]]></category>
		<category><![CDATA[persönliche Bestzeit]]></category>
		<category><![CDATA[Rekord]]></category>
		<category><![CDATA[Running]]></category>
		<category><![CDATA[Sturz]]></category>
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					<description><![CDATA[Die vergangene Lauf-Woche war für mich erneut erfolgreich &#8211; allerdings auch schmerzhaft. Ich habe alle drei Läufe mit den neuen Laufschuhen absolviert und festgestellt, dass ich abends mehr Power als beim erfrischenden Morgen-Lauf habe. Außerdem habe ich meinen ersten Sturz &#8230; <a href="https://www.ostwestf4le.de/2015/02/18/ich-bin-jetzt-laeufer-woche-34/">Weiterlesen <span class="meta-nav">&#8594;</span></a><div class='yarpp yarpp-related yarpp-related-rss yarpp-template-list'>
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]]></description>
										<content:encoded><![CDATA[<p>Die vergangene Lauf-Woche war für mich erneut erfolgreich &#8211; allerdings auch schmerzhaft. <span id="more-27805"></span></p>
<p>Ich habe alle drei Läufe mit den neuen Laufschuhen absolviert und festgestellt, dass ich abends mehr Power als beim erfrischenden Morgen-Lauf habe. Außerdem habe ich meinen ersten Sturz erlebt 🙁</p>
<p>Langsam aber sicher sollte ich mich auch mit der mentalen und taktischen Vorbereitung <a title="Mein erstes Mal: ich starte beim TG81 Frühjahrslauf Düsseldorf" href="http://348974.webhosting71.1blu.de/2015/02/07/mein-erstes-mal-tg81-fruehjahrslauf-duesseldorf/" target="_blank">auf meinen ersten Wettkampf über zehn Kilometer in Düsseldorf </a>vorbereiten. Konditionell bin ich im Plan, aber die Taktik muss ich erst entwickeln.</p>
<h2>Läufst du abends auch schneller als morgens?</h2>
<p>Es ist Dienstag, früh am Morgen. Meine innere Uhr scheint präzise konditioniert, denn zehn Minuten vor dem Klingeln des Weckers bin ich wach. Also rein in die Laufklamotten sowie <a href="http://www.amazon.de/s/?_encoding=UTF8&amp;camp=1638&amp;creative=19454&amp;field-keywords=Mizuno%20Wave%20Rider%2018&amp;index=blended&amp;linkCode=ur2&amp;linkId=TWC7L6OXRMERPY7C&amp;site-redirect=de&amp;sourceid=Mozilla-search&amp;tag=nobraundlowbr-21&amp;linkId=LQF2PJZXXMWYPYXZ" target="_blank">die neuen Mizunos</a> und bevor die Kirchturmuhr fünf Mal schlägt, laufe ich bereits den Feldweg entlang.</p>
<p>Es ist bei nicht mal sechs Grad angenehm zu laufen. Vom Himmel fällt leichter Sprühregen, der schon bald meine Brillengläser benetzt hat. Das macht aber nichts, denn es gibt keine Lichter entlang des Weges, die sich in den Tropfen spiegeln könnten. Auch der Mond kämpft sich kraftlos durch die dichten Wolken und blinzelt nur gelegentlich auf mich herab.</p>
<p>Die Stille des Morgens beschalle ich <a href="http://www.amazon.de/gp/product/B00P736ZIG/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=1638&amp;creative=19454&amp;creativeASIN=B00P736ZIG&amp;linkCode=as2&amp;tag=nobraundlowbr-21&amp;linkId=3EF5VSYHXNNFQWJI" target="_blank">mit dem neuen Album von Olli Schulz &#8220;Feeling aus der Asche&#8221;</a> und bin begeistert von musikalischen Vielfalt des Künstlers und den teilweise nachdenklich stimmenden Texten. Ich habe bei dem knapp einstündigen Lauf die Gelegenheit, das Album eineinhalb mal zu hören.</p>
<p>Und während ich die gewohnte Strecke laufe, lasse ich meine Gedanken privat und beruflich baumeln. Privat ist mein Leben wieder in ordentliche Bahnen gelenkt. Mein Dad wird bereits diese Woche aus dem Herzzentrum in Bad Oeynhausen entlassen und kann nach Hause zurückkehren. Auch die Reha ist bereits gesichert und findet heimatnah statt.</p>
<p>Beruflich ist es bei mir aktuell recht turbulent. Es sind weitreichende Entscheidungen zu treffen und mein Arbeitgeber plant umfangreiche Änderungen, die die Organisation nachhaltig verändern werden. Ich muss mich entscheiden, welche Rolle ich in diesem Spiel spielen möchte. Möchte ich maßgeblich mitentscheiden oder nur begleiten. Es ist schwierig.</p>
<p>Zum Abschluss stelle ich noch eine sportliche Frage. Ich habe festgestellt, dass ich morgens um einiges langsamer laufe als am Abend. Ist das bei euch auch so?</p>
<h2>Abends laufe ich definitiv schneller &#8211; und wie!</h2>
<p>Herrschaften, was war das denn bitteschön für ein geiler Lauf? Einfach nur der Hammer, einfach unglaublich und so definitiv nicht zu erwarten. Eigentlich wollte ich morgen früh laufen, doch nach einem langen Tag im Büro hatte ich einfach tierisch Bock auf eine Runde Laufen.</p>
<p>Anstelle des Abendessens mit der Familie habe ich die neuen Laufschuhe geschnürt und bin bei angenehm frischen drei Grad in den Abendhimmel hineingelaufen. Von Beginn an lief ich flott und hatte die ersten zwei Kilometer unter zehn Minuten absolviert.</p>
<p>Auch die restlichen acht Kilometer sollte ich nie langsamer als mit einer Pace von 5:30 laufen und habe sogar das Kunststück fertiggebracht, Kilometer 8 mit einer für mich sagenhaften Pace von 5:00 zu laufen. Nur gegen Ende ging mir ein wenig die Puste aus. Und auch das Smartphone hängte sich auf, so dass ich dank meiner GPS-Uhr die Schlusszeit abspeichern konnte.</p>
<p>Am Ende hatte ich den Lauf in für mich sagenhaften 52:02 Minuten absolviert und über 10,36 Kilometer einen ebenfalls bislang nicht erreichte Pace von 5:13 geschafft. Kein Wunder, dass mir zu Hause die neuen Schuhe qualmten.</p>
<p>Apropos neue Laufschuhe. Die <a href="http://www.amazon.de/s/?_encoding=UTF8&amp;camp=1638&amp;creative=19454&amp;field-keywords=Mizuno%20Wave%20Rider%2018&amp;index=blended&amp;linkCode=ur2&amp;linkId=TWC7L6OXRMERPY7C&amp;site-redirect=de&amp;sourceid=Mozilla-search&amp;tag=nobraundlowbr-21&amp;linkId=LQF2PJZXXMWYPYXZ" target="_blank">Mizuno Wave Rider 18</a> werden immer mehr zu meinen Lieblingen. Der dritte Lauf hintereinander war wiederum ein Genuss und sicherlich haben die Mizunos ihren Teil zu meiner neuen persönlichen Bestzeit über zehn Kilometer beigetragen.</p>
<p>Damit ist zumindest für mich bewiesen, dass ich abends schneller laufe als am Morgen. Und vermutlich hat es auch mit dem Mittagessen zu tun. Wie vor zwei Wochen, als ich Donnerstag Abend nach dem Mittagessen &#8211; es gab Spaghetti Bolognese a la Mum &#8211; eine neue Bestzeit aufgestellt hatte, gab es heute Mittag in der Kantine ebenfalls Nudeln zu essen.</p>
<p>Und außerdem muss ich mir langsam Gedanken über meine Wettkampf-Taktik über zehn Kilometer machen. Ich laufe zu Beginn viel zu schnell, so dass mir am Ende die Kraft für einen ordentlichen Schlussspurt fehlt. Da muss ich definitiv an mir arbeiten.</p>
<p>Wie geht ihr damit um? Welche Taktik und welche Hilfsmittel habt ihr?</p>
<h2>Mein Karnevalslauf 2015 am Niederrhein</h2>
<p>Als Ostwestfale im Rheinland sind mir die Freuden an Karneval nicht fremd. Dennoch beschränken sich meine Aktivitäten auf Altweiber im Büro und beim Kinderkarnevals-Umzug an Rosenmontag in Büttgen.</p>
<p>Obwohl wir den gestrigen Abend mit einem opulenten Mahl im China Restaurant verbracht haben, bin ich eine halbe Stunde nach dem Frühstück am Sonntag Morgen zu meinem Karnevalslauf aufgebrochen. Die Verkleidung war bunt: Die Mizuno Laufschuhe im Gladbach-Style, eine schwarze Hose und gelbe Laufweste im Dortmund-Look und ein blaues Oberteil.</p>
<p>Der Lauf war wieder klasse. Ich habe auf zehn Kilometer erneut eine persönliche Bestzeit mit 51:41 Minuten und einer Pace von 5:09 aufgestellt.</p>
<h2>Der erste Sturz in meiner Läufer-Laufbahn</h2>
<p>Die Freude über den neuen Rekord währte nur kurz, denn wenig später bin ich das erste Mal überhaupt beim Laufen gestürzt. Schuld war grober Kies, der auf dem Gehweg lag und den ich unterschätzt hatte.</p>
<p><img decoding="async" class="alignright size-medium wp-image-27859" src="http://348974.webhosting71.1blu.de/wp-content/uploads/Sturz-Laufen-Running-Kleinenbroich-15022015-300x300.jpg" alt="Sturz Laufen Running Kleinenbroich 15022015" width="300" height="300" srcset="https://www.ostwestf4le.de/wp-content/uploads/Sturz-Laufen-Running-Kleinenbroich-15022015-300x300.jpg 300w, https://www.ostwestf4le.de/wp-content/uploads/Sturz-Laufen-Running-Kleinenbroich-15022015-150x150.jpg 150w, https://www.ostwestf4le.de/wp-content/uploads/Sturz-Laufen-Running-Kleinenbroich-15022015.jpg 638w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" />Ich konnte den Fall zwar mit den beiden Händen auffangen, aber habe mich dennoch der Länge nach hingelegt. Aua, aua, aua! Die linke Hand war blutig und auch das linke Bein hat es erwischt. Das Knie war allerdings nur leicht blutig, weil meine langen Tights das Schlimmste verhindert haben.</p>
<p>Allerdings ist die meine Lieblingshose jetzt hin. So ein Mist. Aber irgendwann ist immer das erste Mal&#8230; Dabei ist es doch total paradox. Ich laufe zu jeder Tages- und Nachtzeit und bin bislang von Stürzen verschont geblieben.</p>
<p>Ich laufe frühmorgens und spätabends im Dunkeln, laufe bei Schnee und Eis und Regen &#8211; und noch nie ist etwas passiert. Aber bei strahlendem Sonnenschein und bester Sicht lege ich mich auf die Nase.</p>
<p>Ganz so schlimm war es am Ende mit dem Schmerz aber nicht. Eine Stunde später bin ich mit den Kids zum Schwimmen gefahren und bin zwanzig Bahnen geschwommen.</p>
<h2>Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”</h2>
<p>Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen <a href="http://348974.webhosting71.1blu.de/tag/projektlaufen2014/" target="_blank">findet ihr unter #ProjektLaufen2014</a> und <a href="http://348974.webhosting71.1blu.de/tag/projektlaufen2015" target="_blank">unter #ProjektLaufen2015</a>.</p>
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		<title>Ich bin jetzt Läufer – Woche 11</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Marc]]></dc:creator>
		<pubDate>Wed, 10 Sep 2014 06:00:05 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Persönliches]]></category>
		<category><![CDATA[#ProjektLaufen2014]]></category>
		<category><![CDATA[10 Kilometer]]></category>
		<category><![CDATA[Bestleistung]]></category>
		<category><![CDATA[Jogging]]></category>
		<category><![CDATA[Laufen]]></category>
		<category><![CDATA[Rekord]]></category>
		<category><![CDATA[Running]]></category>
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					<description><![CDATA[Die elfte Woche Laufen sollte eine ganz besondere Woche für mich werden. Am Montag, als ich das erste Mal in der Woche gelaufen bin, war von dieser Besonderheit noch nichts zu spüren. Im Gegenteil. Die ersten vier Kilometer hatte ich &#8230; <a href="https://www.ostwestf4le.de/2014/09/10/ich-bin-jetzt-laeufer-woche-11/">Weiterlesen <span class="meta-nav">&#8594;</span></a><div class='yarpp yarpp-related yarpp-related-rss yarpp-template-list'>
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										<content:encoded><![CDATA[<p>Die elfte Woche Laufen sollte eine ganz besondere Woche für mich werden.<span id="more-26341"></span></p>
<p>Am Montag, als ich das erste Mal in der Woche gelaufen bin, war von dieser Besonderheit noch nichts zu spüren. Im Gegenteil.</p>
<p><span class="value">Die ersten vier Kilometer hatte ich mit Beschwerden im linken Oberschenkel zu kämpfen. Doch anstatt den Schmerzen stattzugeben, habe ich mich für das Ablaufen oder meinetwegen auch Weglaufen derselben entschieden und habe alles richtig gemacht. </span></p>
<p><span class="value">Als ich nach 8,3 Kilometern im Ziel angekommen bin, hätte ich ruhig noch weiterlaufen können. Die Kraft in den Beinen war genauso vorhanden wie die Luft für die Extra-Meile.<br />
</span></p>
<p>Zwei Tage später sollte es noch besser werden: ich konnte die Marke von zehn Kilometern knacken.</p>
<h2>Eine neue Bestmarke: zehn Kilometer Laufen am Stück</h2>
<p><span class="value">Als ich am Mittwoch Morgen um zwanzig nach fünf aufgestanden bin, hätte ich nie gedacht, wie sich dieser Lauf entwickelt. Als ich um halb sechs im Dunklen losgelaufen bin, war ich von Anfang an beschwerdefrei. Der Nebel lag noch auf den Feldern und langsam schob der Tag die Nacht beiseite. </span></p>
<p><span class="value">Nach sechs Kilometern hatte ich das Gefühl, dass an diesem Tag noch mehr geht als die geplanten neun Kilometer. Der Pace lag stabil bei sechs Minuten im Schnitt, meine Beine waren nicht schwer und die Atmung gut und ruhig. Als ich auf dem Rückweg von Büttgen von den Feldern in die Straßen von Kleinenbroich eingebogen bin, wusste ich, dass ich mehr wollte. </span></p>
<p><span class="value">Die zehn Kilometer wollte ich schaffen. Und ich habe es geschafft! Alles andere als ausgelaugt kam ich im Ziel an und spürte eine ungeheure Power und ein wohliges Glücksgefühl. </span><br />
<img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter size-full wp-image-26384" src="http://348974.webhosting71.1blu.de/wp-content/uploads/Laufen-03092014-Tag-10-Kilometer.jpg" alt="Laufen 03092014 Tag 10 Kilometer" width="776" height="492" srcset="https://www.ostwestf4le.de/wp-content/uploads/Laufen-03092014-Tag-10-Kilometer.jpg 776w, https://www.ostwestf4le.de/wp-content/uploads/Laufen-03092014-Tag-10-Kilometer-300x190.jpg 300w, https://www.ostwestf4le.de/wp-content/uploads/Laufen-03092014-Tag-10-Kilometer-768x487.jpg 768w" sizes="auto, (max-width: 776px) 100vw, 776px" />In etwas mehr als zwei Monaten habe ich mich vom blutigen Anfänger stetig weiterentwickelt und schon Anfang September das geschafft, was ich mir frühestens für Mitte Oktober vorgenommen hatte: zehn Kilometer am Stück laufen, sich verausgaben und sich dabei gut fühlen.</p>
<p><span class="value">Ich bin super glücklich und bedanke mich bei allen, die mich während meiner bisherigen elf Wochen als Läufer begleitet und motiviert haben. Sei es hier im Blog, als reale oder virtuelle Freunde <a href="https://www.runtastic.com/de/benutzer/marc-hottemann-2" target="_blank">bei Runtastic</a> und auf Facebook sowie in den drei Facebook-Gruppen zum Thema Laufen, bei denen ich seit kurzem am Start bin. </span></p>
<p><span class="value">Ihr seid einfach klasse! </span></p>
<h2>Was ist besser als ein Zehner? Zwei Zehner!</h2>
<p><span class="value">Und dann auch noch als lupenreine Punktlandung! </span></p>
<p><span class="value">Nach meinem ersten Zehner am Mittwoch bin ich am Freitag Morgen wieder 10.000 Meter gelaufen. Und wie vor zwei Tagen war es ein entspannter, ruhiger Lauf mit einer angemessenen Pace in einer Bandbreite von 5:21 und 6:37, was einem Schnitt von 6:04 Minuten entspricht. </span></p>
<p><span class="value">Bei angenehmen siebzehn Grad morgens um halb sechs &#8211; ich werde ein regelrechter Fan von Läufen am frühen Morgen &#8211; konnte auch die Weste und das Langarmshirt zu Hause bleiben.</span></p>
<p><span class="value">Zwischendurch hatte ich eine ungeplante kleine Sequenz mit einem Offroad-Trail eingelegt und musste durch hohes, nasses Gras laufen, doch das war mehr erfrischend als unangenehm 🙂 </span></p>
<h2>Lieber langsamer und ausdauernd als schnell und k.o.</h2>
<p>Und noch etwas haben mir die letzten Läufe gezeigt. Es ist für mich besser, langsamer und dafür ausdauernder zu laufen anstatt schnell zu rennen und fixer k.o. zu sein.</p>
<p>Gesundheitlich besser ist auch mein Lauf-Intervall. Ich laufe montags und mittwochs nach der Arbeit und am Samstag Morgen. Damit ist gewährleistet, dass ich meinem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration gebe und sich die Sehnen und Bänder sukzessive an die steigende Belastung gewöhnen können.</p>
<p>Und seitdem ich mich bemühe, meine Läufe im Korridor von 5:30 bis 6:30 Pace zu laufen, klappt es viel, viel besser. Unabhängig davon bin ich ohnehin nicht der Geschwindigkeits-Läufer, sondern mehr der ausdauernde Läufer.</p>
<h2>Meine aktuellen Bestmarken im September 2014</h2>
<p><img loading="lazy" decoding="async" class="alignright size-full wp-image-26385" src="http://348974.webhosting71.1blu.de/wp-content/uploads/Runtastic-Rekorde-03092014.jpg" alt="Runtastic Rekorde 03092014" width="278" height="287" />Runtastic liebe ich besonders wegen der zahlreichen Statistiken.</p>
<p>Es werden nicht nur die Rekorde prämiert, sondern auch die schnellsten Distanzen aufgeführt:</p>
<ul>
<li>Schnellster Kilometer 00:04:48 (aufgestellt am 20. August 2014)</li>
<li>Schnellste Meile 00:08:00 (aufgestellt am 18. August 2014)</li>
<li>Schnellste 3 Meilen 00:25:25 (aufgestellt am 18. August 2014)</li>
<li>Schnellste 5 km 00:26:30 (aufgestellt am 18. August 2014)</li>
<li>Schnellste 10 km 01:00:39 (aufgestellt am 5. September 2014)</li>
<li>Weitester Lauf 10,08 km (aufgestellt am 3. September 2014)</li>
<li>Längster Lauf 01:02:49 (aufgestellt am 3. September 2014)</li>
<li>Schnellste durchschnittliche Pace 5:28 min/km (aufgestellt am 18. August 2014)</li>
</ul>
<p>Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen <a href="http://348974.webhosting71.1blu.de/tag/projektlaufen2014/" target="_blank">findet ihr unter #ProjektLaufen2014</a>.</p>
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		<title>Rekordjagd an der Weser gestoppt: SV Werder Bremen &#8211; Borussia Dortmund 2:0 (1:0)</title>
		<link>https://www.ostwestf4le.de/2011/05/07/rekordjagd-an-der-weser-gestoppt-sv-werder-bremen-borussia-dortmund-20-10/</link>
					<comments>https://www.ostwestf4le.de/2011/05/07/rekordjagd-an-der-weser-gestoppt-sv-werder-bremen-borussia-dortmund-20-10/#comments</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Marc]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 07 May 2011 15:21:43 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Borussia Dortmund]]></category>
		<category><![CDATA[Auswärtsspiel]]></category>
		<category><![CDATA[Nuri Sahin]]></category>
		<category><![CDATA[Rekord]]></category>
		<category><![CDATA[Roman Weidenfeller]]></category>
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					<description><![CDATA[Nach der Meisterschaft ist vor der Meisterschaftsfeier: eine Woche nach dem furiosen Meistersieg gegen Nürnberg ging es im Bremer Weserstadion gegen einen Abstiegskandidaten. Zum letzten Heimspiel der Saison 2010/2011 durfte ich für das Fußball-Magazin &#8220;Gib mich die Kirsche&#8221; wieder den &#8230; <a href="https://www.ostwestf4le.de/2011/05/07/rekordjagd-an-der-weser-gestoppt-sv-werder-bremen-borussia-dortmund-20-10/">Weiterlesen <span class="meta-nav">&#8594;</span></a><div class='yarpp yarpp-related yarpp-related-rss yarpp-template-list'>
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<p>Zum letzten Heimspiel der Saison 2010/2011 <a href="http://die-kirsche.com/front_content.php?idcat=39&amp;idart=11076" target="_blank">durfte ich für das Fußball-Magazin &#8220;Gib mich die Kirsche&#8221; wieder den Vorbericht liefern</a>. Überlagert war das Spiel leider von dem kolportierten Weggang von Nuri Sahin, den es nach Spanien zu Real Madrid zieht. Schade, dass Nuri die Champions League nicht für den BVB absolviert, sondern zu den Königlichen wechselt.</p>
<p>Die Gäste spielten zu Beginn mit der gleichen Elf <a title="Deutscher Meister 2011: Borussia Dortmund – 1. FC Nürnberg 2:0 (2:0)" href="http://348974.webhosting71.1blu.de/2011/04/30/deutscher-meister-2011-borussia-dortmund-1-fc-nurnberg-20-20/" target="_blank">wie gegen Nürnberg in der Vorwoche</a>. Jürgen Klopp ließ somit von Beginn an keinen Zweifel, dass er keinen Schlendrian in der Mannschaft zulässt und trotz der errungenen Meisterschaft weiter Vollgas gibt. Bei sonnigem Wetter, sommerlichen Temperaturen und einem ausverkauften Haus war also alles bereit für ein stimmungsvolles Spiel.</p>
<p>&#8220;Mit der Schale in der Hand &#8211; BVB 09 außer Rand und Band&#8221; versprach ein Spruchband der schwarz-gelben Anhänger im Weserstadion. Außer Rand und Band war auch Werder Bremen, denn die Hausherren führten nach sechs Minuten überraschend mit 1:0. In der 12. Minute hatte Marko Marin das 2:0 auf dem Fuß, doch der Pfosten rettete für Roman Weidenfeller.</p>
<p>Der neue Deutsche Meister kam danach besser ins Spiel, doch zwingende Torchancen gab es noch nicht für die Gäste. Die optische Überlegenheit von Borussia Dortmund zog sich durch die gesamte erste Halbzeit, doch Zählbares sollte nicht dabei herausspringen. Zähneknirschend mussten sich die Borussen mit einem 0:1 zur Pause zufrieden geben.</p>
<p>Den ersten Wechsel gab es in der 55. Minute. Für den kahlrasierten Kevin Großkreutz kam Kuba in die Partie, um den Dortmunder Druck nach vorn weiter zu verstärken. Die bis dahin beste Torchance für Borussia hatte Lucas Barrios in der 58. Minute, doch Tim Wiese konnte den Schuss parieren.</p>
<p>Bitter wurde es dann in der 63. Minute. Claudio Pizarro wurde seinem Ruf als Dortmund-Schreck gerecht und traf zum 2:0. Damit war der Gegentor-Rekord der Bayern (21) in weite Ferne gerückt, denn exakt die gleiche Zahl an Gegentreffer hat der BVB bis dato kassiert. Im übrigen war es zum ersten Mal seit 31 Spielen, dass Borussia mehr als einen Gegentreffer in einer Begegnung kassiert hat.</p>
<p>In der 76. Minute wechselte Klopp doppelt und brachte Mo Zidan und Marco Stiepermann für Robert Lewandowski und Mario Götze. Am Ergebnis des Spiels änderte es nichts. Ich muss gestehen, dass ich in den letzten dreißig Minuten des 33. Spieltags statt des Anti-Fußballs der Borussia auf sky die (Abstiegs-)Konferenz verfolgt und mich sehr über die Niederlagen von Eintracht Frankfurt und dem VfL Wolfsburg gefreut habe.</p>
<p>Schade, dass auf meine Borussia nun der Verdacht fällt, nicht alles gegeben und mit angezogener Handbremse gespielt zu haben. Wer das Spiel an der Weser gesehen hat, kann mir beipflichten, dass es nicht so war. Auch Dortmund hatte seine Torchancen, blieb aber ansonsten sehr blass. Insbesondere die Fehlpassquote war heute riesig, daher geht die Niederlage mehr als in Ordnung.</p>
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		<title>Bester Saisonstart aller Zeiten und Tabellenführung: FSV Mainz 05 &#8211; Borussia Dortmund 0:2 (0:1)</title>
		<link>https://www.ostwestf4le.de/2010/10/31/bester-saisonstart-aller-zeiten-und-tabellenfuhrung-fsv-mainz-05-borussia-dortmund-02-01/</link>
					<comments>https://www.ostwestf4le.de/2010/10/31/bester-saisonstart-aller-zeiten-und-tabellenfuhrung-fsv-mainz-05-borussia-dortmund-02-01/#respond</comments>
		
		<dc:creator><![CDATA[Marc]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 31 Oct 2010 16:37:23 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Borussia Dortmund]]></category>
		<category><![CDATA[Auswärtsieg]]></category>
		<category><![CDATA[Auswärtsspiel]]></category>
		<category><![CDATA[Bundesliga]]></category>
		<category><![CDATA[BVB]]></category>
		<category><![CDATA[FSV Mainz 05]]></category>
		<category><![CDATA[Fußball]]></category>
		<category><![CDATA[Lucas Barrios]]></category>
		<category><![CDATA[Mario Götze]]></category>
		<category><![CDATA[Rekord]]></category>
		<category><![CDATA[Shinji Kagawa]]></category>
		<category><![CDATA[Siegesserie]]></category>
		<category><![CDATA[Spitzenspiel]]></category>
		<category><![CDATA[Tabellenführer]]></category>
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										<content:encoded><![CDATA[<div id="attachment_3798" style="width: 150px" class="wp-caption alignleft"><img loading="lazy" decoding="async" aria-describedby="caption-attachment-3798" class="size-full wp-image-3798" title="mainz_dortmund_" src="http://348974.webhosting71.1blu.de/wp-content/uploads/mainz_dortmund_.gif" alt="" width="140" height="160" /><p id="caption-attachment-3798" class="wp-caption-text">(c) www.bvb.de</p></div>
<p>Nach der <a href="http://348974.webhosting71.1blu.de/2010/10/27/elfmeterkrimi-ohne-happy-end-in-der-zweiten-runde-im-dfb-pokal-kickers-offenbach-borussia-dortmund-00-n-v/" target="_blank">Pokal-Pleite</a> bei Kickers Offenbach stand für den BVB am heutigen Sonntag am Mainzer Bruchweg das zweite von vier Auswärtsspielen auf dem Programm. Mit dem FSV Mainz 05 stand der Tabellenführer (24 Punkte) als Gegner auf dem Spielplan, und die Dortmunder hatten die Chance, mit einem Sieg den Platz an der Sonne zurückzuerobern (22 Punkte). Auch die Mainzer hatten sich unter der Woche am Aachener Tivoli nicht mit Ruhm bekleckert und waren gegen den Zweitligisten ausgeschieden. Somit kam es zum Gipfeltreffen der Pokal-Looser.</p>
<p>Vor dem Spiel hatte ich kein gutes Gefühl. Seit dem <a href="http://348974.webhosting71.1blu.de/2010/10/21/die-pariser-hielten-nicht-ganz-dicht-borussia-dortmund-paris-st-germain-11-00/" target="_blank">1:1 gegen Paris St. Germain</a> haben die Dortmunder spielerisch immer weiter abgebaut; das zeigte sich auch beim <a href="http://348974.webhosting71.1blu.de/2010/10/24/tabellenfuhrung-ade-schiedsrichter-wolfgang-stark-gar-nicht-stark-borussia-dortmund-tsg-hoffenheim-11-01/" target="_blank">1:1 in der Vorwoche daheim gegen Hoffenheim</a>, als eine Heimpleite in allerletzter Sekunde vereitelt werden konnte. Dementsprechend angespannt bin ich in die Live-Übertragung bei Sky gegangen und habe nicht mehr als ein Unentschieden prognostiziert.</p>
<p>Bei sonnigem Herbstwetter, einem ausverkauften Stadion und 14 Grad war alles bestens angerichtet zum  Toptreffen. Beim BVB kehrte Sven Bender in die Anfangself für Antonio da  Silva zurück und auch Kevin Großkreutz durfte wieder von Beginn an  spielen und ersetzte Robert Lewandowski.</p>
<p>Die Mainzer legten los wie die Feuerwehr und starteten direkt nach dem  Anpfiff durch. Dortmund schien ein wenig überrascht und antwortete mit  nervösem Spielaufbau. Beide Teams boten packenden Tempofußball mit  intensiven Zweikämpfen. Die bis dahin beste Chance hatte Lucas Barrios  in der 13. Minute, als er verfolgt von vier Mainzern den Ball nur wenige  Zentimeter am linken Torpfosten der Gastgeber vorbeigeschnippelt hat.  Auf der Gegenseite rettete Neven Subotic einen erfolgsversprechenden  Angriff der Mainzer (15.).</p>
<p>Aber: Mainz bestimmte das Tempo und Dortmund hat die Chancen. Nach 18  Minuten verpasste Barrios erneut knapp und eine weitere Minute später  blieb eine feine Einzelleistung von Mario Götze unbelohnt. Erneut war  die Chancenverwertung der Borussen unterirdisch &#8211; hauptsache, das rächt  sich nicht, war meine Angst nach 20 Minuten Spielzeit.</p>
<p>Doch der 18-jährige Götze machte es in der 26. Minute besser als beim  ersten Mal, tanzte durch die Mainzer Abwehrreihen und schob lässig ins  linke Eck ein &#8211; 1:0 und die vorläufige Tabellenführung. Der  Führungstreffer war gleichzeitig das 2.500. Tor der Borussia in der  Bundesliga.</p>
<p>Nach einer halben Stunde war wenig von der Mainzer Offensivkraft der ersten Minuten zu  sehen und die Dortmunder Überlegenheit unverkennbar. Ich war  erleichtert, dass sich der spielerische Negativtrend der letzten drei  Partien nicht fortzusetzen schien. Der BVB kombinierte gekonnt und  setzte spielerische Akzente. Einfach klasse!</p>
<p>Die Gäste setzten auch nach dem 1:0 die Überlegenheit fort. Lucas Barrios&#8217; Pfostentreffer  auf Kopfballvorlage von Neven Subotic nach 34 Minuten war übrigens der  achte Aluminum-Treffer der Schwarz-Gelben &#8211; Höchstwert in der Liga! Doch beide Mannschaften mussten danach dem hohen Anfangstempo der ersten halben  Stunde Tribut zollen; das zeigte sich insbesondere an der fehlenden  Spritzigkeit und Präzision in den Aktionen der Akteure.</p>
<p>Mit einem mehr  als verdienten 1:0 für Borussia Dortmund ging es nach 45 Minuten in die  Pause. Ärgerlich war allerdings, dass Klopps Spieler nur mit einem Tor  in Front lagen; Einschussmöglichkeiten für mindestens zwei weitere  Treffer waren vorhanden.</p>
<p>Die zweite Halbzeit begann mit einem Schockmoment für Borussia. Ein  nicht ungerechtfertiger Elfmeter stellte Roman Weidenfeller auf die  Probe und Weidenfeller hielt (48.)! Nur zwei Minuten später war es  erneut der Dortmunder Schlussmann, der dem Mainzer Stürmer die  Lederkugel wegpflücken konnte. Puh, was für ein Beginn!</p>
<p>Der Offensivdrang der Mainzer beunruhigte mich sehr, denn vom BVB war in  der zweiten Halbzeit vorerst wenig zu sehen. Insbesondere Lewis Holtby  vom FSV Mainz 05 tanzte regelrecht durch unsere Defensive. Chance um  Chance erspielte sich die Mannschaft von Thomas Tuchel, doch der  Abschluss war ähnlich wirkungslos wie bei Dortmund in der ersten  Halbzeit.</p>
<p>Die spielerische Verbesserung zeigte sich insbesondere beim Dortmunder  Japaner, der in den vergangenen Parti glücklos und müde wirkte. Shinji  Kagawas Distanzschuss konnte von Mainz&#8217; Wetklo mit letzter Kraft zur  Ecke geklärt werden (64.). Mario Götze war auch am zweiten Dortmunder  Treffer beteiligt: nach einer feinen Einzelleistung spielte er den Ball  auf den links frei stehenden Barrios, der gekonnt gegen Wetklo zum 2:0  einnetzen konnte (66.) und seinen fünften Liga-Treffer feierte. Die  Tabellenführung zum Ende des zehnten Spieltags war in greifbarer Nähe.</p>
<p>Nach 69 Minuten kam Felipe Santana zu seinem zweiten Saisoneinsatz und  wurde für den angeschlagenen Mats Hummels eingewechselt. Der Spieler des  Spiels, Mario Götze, wurde nach 79 Minuten gegen Joker Robert  Lewandowski ausgetauscht. Mit Lucas Barrios wurde der zweite Dortmunder  Torschütze ebenfalls ausgewechselt und in der 86. Minute Antonio da  Silva ins Spiel gebracht. Tore sind in dieser Partie, die dem Prädikat  mehr als gerecht wurde, nicht mehr gefallen.</p>
<p><img loading="lazy" decoding="async" class="aligncenter" src="http://posterous.com/getfile/files.posterous.com/ostwestfale/sEavyGpyoytmEzryzltwrtFnCgsBruxiaxclvctAchFhGbpGAgkzdHlnlvBt/2010-10-31_17-25-06_580.jpg.scaled1000.jpg" alt="" width="1000" height="562" /></p>
<p>&#8220;Der erste Ansprechpartner für die Meisterschaft ist jetzt Borussia  Dortmund&#8221;, meinte der Sky-Kommentator nach dem fünften Auswärtssieg in  Folge und 25 Punkten in zehn Spielen. Ich bin nicht so euphorisch und  warte die nächsten Begegnungen ab.</p>
<p>Trotzdem: dieser überzeugende Sieg gegen eine weitere Spitzenmannschaft  (und bisherigen Tabellenführer) ist ein erneuter Beleg für die  spielerische Entwicklung der Dortmunder Youngster und eine  Wiedergutmachung für das Pokal-Aus am Mittwoch. Gekrönt wurde die tolle  Leistung am Mainzer Bruchweg mit der Rückkehr an die Tabellenspitze. Die  gesamte Konzentration gilt nun dem Europa League-Auswärtsspiel in Paris  am kommenden Donnerstag. Ein Sieg ist Pflicht, will sich die Borussia  nicht vorzeitig aus dem europäischen Geschäft verabschieden.</p>
<p><strong>Nachtrag:<em> fünf Auswärtssiege in Folge zu Saisonbeginn konnte in der Geschichte der Bundesliga bislang noch keine Mannschaft für sich verzeichnen; dem BVB indes ist das gelungen. Respekt! </p>
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