An diesem Tag bin ich das erste Mal seit langer Zeit wieder gelaufen. Was Ende Juni 2014 im Kleinen begann, hat sich zu etwas für mich Großem entwickelt und nach 27 Wochen einen wichtigen Platz in meinem Leben eingenommen.

Laufen macht Spaß, Laufen entspannt und Laufen hat mich verändert. Die Veränderung ist zum einen sichtbar – ich habe in einem halben Jahr mein Gewicht von etwas mehr als 93 Kilo auf gut 84 Kilo reduziert und damit in Summe neuntausend Gramm abgenommen – und zum anderen unsichtbar.

Ich lebe bewusster, ich lebe gesünder und bin entspannter. Meine Gedanken drehen sich nicht ausschließlich ums Laufen, aber ich beschäftige mich gern intensiv mit dem Thema Laufen, aber auch um Aspekte wie Ernährung, Fitness, Motivation und Randerscheinungen wie den inneren Schweinehund, der gelegentlich besiegt werden möchte.

Mein Laufpensum von Juni bis Dezember 2014

Ich habe ein wenig in meinem Runtastic-Account geblättert und einige Statistiken herausgefiltert, um meine Entwicklung als Läufer zu dokumentieren.

Mit etwas Abstand sind die Zahlen aus meiner Sicht beeindruckend: Ich habe innerhalb eines halben Jahres 85 Läufe mit insgesamt 630,32 km absolviert.

Hier die Einheiten pro Monat: Juni (2), Juli (19), August und September (je 14), Oktober (12), November (13) und Dezember (7):

Und hier die gelaufenen Kilometer pro Monat: Juni (6,60 km), Juli (97,45 km), August (98,54 km), September (144,49 km), Oktober (94,80 km), November (113,82 km) und Dezember (74,62 km):

Rückschläge beim Laufen

So wirklich richtige Rückschläge mit verletzungsbedingten Ausfällen habe ich beim Laufen bisher nicht erlebt. Ende September 2014 habe ich das erste Mal mit Knieproblemen zu tun gehabt. Als ich am 26. September 2014 das erste Mal fast Kilometer gelaufen bin, hat sich mein linkes Knie schmerzhaft zu Wort gemeldet.

Ich habe, weil die Schmerzen nicht nachhaltig waren, dem Zwischenfall wenig Bedeutung beigemessen. Als ich dann aber Anfang Oktober in der alten Heimat den Kniggen bezwingen wollte und erstmals 120 Höhenmeter bewältigt hatte, setzten sich die Schmerzen fort. Ich hatte meinen Beinen zu schnell zu viel zugemutet.

Von einem Besuch beim Arzt hatte ich anfangs abgesehen, weil die Schmerzen nicht stark gewesen sind. Stattdessen habe ich zwar nicht mein wöchentliches Laufen von drei Einheiten reduziert, aber sehr wohl den Umfang der Läufe. Anstelle von zehn, elf Kilometern bin ich erst einmal nur sechs, sieben Kilometer gelaufen.

Diese Reduktion zeigte – vermutlich auch in Verbindung mit meinen neuen Kompressionsstrümpfen von CEP und neuen Laufschuhen von Brooks, dem Ghost 7 – Ende Oktober Wirkung, so dass die Schmerzen sukzessive nachgelassen haben.

Diese einmonatige Leidenszeit hat mir vor Augen geführt, wie wichtig das Laufen für mich inzwischen geworden ist. Ich möchte mir nicht ausmalen, wenn ich eines Tages nicht mehr laufen könnte oder dürfte. Es gibt nichts Schöneres, als nach einem stressigen Tag die Laufschuhe zu schnüren und ganz mit sich allein die Runden zu drehen.

Die Laufbekleidung

Auch im Hinblick auf die Laufbekleidung habe ich im vergangenen Halbjahr viel gelernt.

Je nach Jahreszeit und Witterung – bisher habe ich den Sommer, den Herbst und den Winter am eigenen Leib als Läufer gespürt – gibt es eine große Auswahl an Laufklamotten und Utensilien, die hilfreich sind.

Für mich war es eine spannende Erkenntnis, dass ich auch bei Temperaturen unterhalb des Gefrierpunktes bislang noch nie richtig gefroren habe und mir jeweils die passende Bekleidung ausgesucht habe. Allerdings bin ich ohnehin niemand, der rasch friert.

Bevor ich meine Erkenntnisse noch einmal aufführe, verweise ich gern auf die bisher veröffentlichten Texte in meinem Blog:

• Frühling, Sommer, Herbst und Winter: Die passende Bekleidung für das Laufen im Sommer
• Frühling, Sommer, Herbst und Winter: Die passende Bekleidung für das Laufen im Herbst
• Frühling, Sommer, Herbst und Winter: Die passende Bekleidung für das Laufen im Winter

Laufen macht fit im Alltag

Und noch etwas ist mir aufgefallen: dank des regelmäßigen Laufens habe ich weniger Probleme mit der Fitness im Alltag.

Sei es beim Treppensteigen – ich laufe jeden Morgen die fünf Stockwerke im Büro an den Arbeitsplatz zu Fuß, anstelle den Aufzug zu benutzen – oder beim Rennen durch den Düsseldorfer Hauptbahnhof, um die S-Bahn noch rechtzeitig am Gleis 12 zu bekommen.

Habe ich mich früher nach solchen Aktionen wie eine schnaubende Dampflokomotive gefühlt, so kann ich einen Sprint am Bahnhof locker durchhalten, ohne danach ein Sauerstoffzelt besuchen zu müssen.

Die Sache mit dem Gewichtsverlust

Seit sechs Monaten laufe ich. Und als mir Mitte Oktober 2014 mehr als sechs Kilo weniger auf der Waage angezeigt worden sind – ich bin bei 93,5 Kilo im Juni gestartet und stand im Herbst bei 87,1 Kilo mit einem BMI von 25,1 – war ich erstaunt: wo sind die Kilos geblieben?

Und das war noch nicht das Ende der Fahnenstange. Am Silvester-Morgen habe ich 84,3 Kilo auf die Waage gebracht und damit nicht weniger als neuntausendzweihundert Gramm auf meinen knapp 600 Lauf-Kilometern zurückgelassen.
Wirklich schwergefallen ist mir diese Gewichtsabnahme nicht. Im Gegenteil. Es ist einfach passiert und ein netter Nebeneffekt meines Lauf-Trainings dreimal pro Woche. Ich habe weder meine Essensgewohnheiten geändert, noch habe ich mich in Sachen Alkohol groß eingeschränkt (mit Ausnahme des Sommerurlaubs in Kühlungsborn, als ich weniger Lust auf Bier hatte als sonst im Urlaub – vielleicht auch eine Folge meines Laufprogramms).

Mich haben bereits mehrmals Menschen im letzten Halbjahr auf meine Gewichtsreduktion angesprochen und erzählt, wie gut mir das steht. Diese Bestätigung ist schön und tut gut.

Hossa! Die Hose flattert

Auch an den Hosen merke ich die Abnahme inzwischen. Die Jeans, die sonst gut gesessen hat, ist im Bauchumfang locker geworden und flattert merklich.

Die logische Folge: ich musste durfte meinen Kleiderschrank Anfang November ausmisten und die Jeans mit Bundweite 36 gegen Jeans mit Bundweite 34 tauschen: ein tolles Gefühl!

Wenn ich im Bad vor dem Spiegel stehe, sind mehrere Pölsterchen verschwunden: ein tolles Körpergefühl, das mich stolz macht. Dazu habe ich auch vor einigen Wochen etwas geschrieben: Die Sache mit dem Laufen und der Gewichtsabnahme.

Und wie geht es im Jahr 2015 weiter?

Ich habe es nicht für möglich gehalten, dass mich das Laufen so fesselt.

Selbst bei dem usseligen Winter-Wetter kann ich den inneren Schweinehund besiegen und laufe derzeit dreimal die Woche (wenn keine Erkältung dazwischenkommt).

Als Ziel für 2015 habe ich mir bis zum Jahresende die Halbmarathon-Distanz gesetzt. Ich möchte es schaffen, die 21,1 Kilometer am Stück laufen zu können – die Zeit ist erst mal sekundär.

Als Zwischenziel möchte ich bis Mitte des Jahres fünfzehn Kilometer am Stück laufen, ohne das Gefühl zu haben, danach zusammenzubrechen. An Silvester habe ich bereits 12,5 Kilometer geschafft und bin guter Dinge, dass ich auch dieses Ziel erreichen kann.

Außerdem werde ich im April an meinem ersten öffentlichen Lauf teilnehmen: es geht beim Citylauf Korschenbroich über 10.000 Meter. Eine Zielzeit von 55 Minuten wäre prima.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Endlich konnte ich in dieser Woche auch wieder ein komplettes Trainingsprogramm mit drei Laufeinheiten absolvieren. Und das, obwohl die Voraussetzungen anfangs alles andere als gut gewesen sind.

Dabei war der Plan für den vorletzten Tag so simpel wie genial. Nach dem letzten Sekt im Büro auf das alte Jahr wollte ich anschließend laufen gehen und die letzte Einheit 2014 einläuten.  Dumm nur, dass mein Körper in der Nacht zuvor gemeint hat, mir mit Magenschmerzen und Übelkeit einen Strich durch die Rechnung zu machen.

Weil ich darüber hinaus wenig und schlecht geschlafen habe, habe ich die geplante Einheit trotz der Vorfreude sausen gelassen und habe mich stattdessen mit zwölf Stunden Schlaf am Stück ordentlich auskuriert.

Mein ganz persönlicher Silvesterlauf als Halb-Halbmarathon

Nachdem ich also krankheitsbedingt den geplanten Lauf am Dienstag ausfallen lassen musste, habe ich am Mittwoch Mittag meinen ganz persönlichen Silvesterlauf absolviert und wurde am Ende sogar mit einem halben Halbmarathon belohnt.

Zwischendurch hatte ich wieder ein Ziehen im Knie, doch das Problem löste sich nach und nach in Luft auf, so dass ich schon lange nicht mehr so entspannt gelaufen bin. Als ich nach 12,3 Kilometer zu Hause angekommen bin, hätte ich sogar noch locker weiterlaufen können.

Von null auf 13,56 Kilometer

Während des Laufes habe ich mein erstes Halbjahr als Läufer Revue passieren lassen. Ich habe an meinen ersten Lauf gedacht, der weniger als drei Kilometer lang war und mich wie eine Lokomotive schnaufen ließ. Ich habe an den Sommerurlaub in Kühlungsborn gedacht, als ich jeden (!) Tag gelaufen bin und mich an die fünf, sechs Kilometer am Stück herangetastet habe.

Weiter ging es Ende September mit meinem bisher längsten Lauf über 13,5 Kilometer, ehe mich im Oktober Schmerzen im linken Knie ein wenig zurückgeworfen haben. Doch diesen Rückschlag habe ich sukzessive aufgeholt und auch meinen Sohn vom Laufen überzeugen können.

Dank des gemeinsamen, langsameren Laufens habe ich die Probleme im Knie in den Griff bekommen und laufe jetzt wieder regelmäßig zehn Kilometer und mehr.

Von 95 auf 84 Kilogramm

Auch die Waage hat sich über mein regelmäßiges Training mit drei Einheiten pro Woche gefreut. Habe ich im Juni 2014, bevor ich mit dem Laufen gestartet bin, noch mehr als 93 Kilo auf die Waage gebracht, sind es inzwischen nur noch 84 Kilo.

Die Folge: ich fühle mich in meinem Körper wohler und konnte die Jeans-Weite 36 gegen eine 34 tauschen.

Der erste Lauf im Jahr 2015

Die Bedingungen für die zweite Laufeinheit am späten Freitag Nachmittag konnten besser nicht sein. Vormittags hat es noch wie aus Kübeln geschüttet, doch nachmittags kam der blaue Himmel mit Sonne zum Vorschein.

Weil ich vom 12,5 km Lauf an Silvester noch ein wenig Muskelkater hatte, habe ich mich für einen kurzen Lauf über zehn Kilometer entschieden. Am Ende wurden es dann doch eintausend Meter mehr, doch das hat dem für mich flotten und intensiven Laufen keinen Abbruch getan – im Gegenteil.

Am Ende kam ich sogar in die Richtung einer neuen persönliche Bestzeit auf zehn Kilometer heran. So kann das Jahr weitergehen 🙂

Laufen am Sonntag nach Neujahr

Ich bin gerade aufgewacht. Oder besser gesagt: ich bin von dem Sohn aufgeweckt worden. Mein erster Blick gilt der Uhr. Es ist 7:08 Uhr. Eigentlich könnte ich mich noch im Bett umdrehen. Denn Sonntag ist der einzige Tag der Woche, an dem das gut klappt. Doch ich habe mir vorgenommen, morgens zu laufen. Aber das Bett ist kuschelig warm und eine halbe Stunde kann ich noch liegen bleiben.

Es bleibt bei dem Gedanken ans Liegenbleiben, denn um halb acht stehe ich in Laufklamotten vor dem Haus und bin bereit. Das Thermometer zeigt null Grad. Die Dämmerung löst sich langsam auf, die Sonne lässt sich aber noch nicht blicken. Während ich den Feldweg laufe, spiegeln sich die gefrorenen Pfützen im Morgenlicht.

Überhaupt: mehr als ein Drittel der Laufstrecke, hauptsächlich Feldwege und Radwege, sind von der überfrierenden Nässe spiegelglatt geworden und machen das schnelle Laufen zu einem Balance-Akt. Das wirkt sich auch auf meine Geschwindigkeit aus. Die zehn Kilometer laufe ich “nur” in knapp unter einer Stunde.

Zurück daheim gibt es erst einmal einen wärmenden Kaffee und nach dem Frühstück geht es mit den Kids zum Schwimmen. Als Ausgleich schwimme ich zwölf Bahnen á 25 Meter und freue mich über die geschwommenen 300 Meter.

Ein Ausblick: Was bringt 2015?

Für das neue Jahr habe ich drei Meilensteine geplant. Zunächst meinen ersten Wettkampf im April beim City-Lauf Korschenbroich, bei dem ich die zehn Kilometer laufen werde. Dann möchte ich bis Mitte des Jahres locker-leicht 15 Kilometer am Stück laufen können und mich außerdem bis zum Jahresende an die zwanzig Kilometer Distanz wagen.

Diese Steigerung kann dann die Voraussetzung sein, um 2016 möglicherweise Richtung Halbmarathon-Diszanz zu gehen. Dank Martin habe ich mit Richtig trainieren für den Halbmarathon: Mehr Erfolg mit der Laufcampus-Methode die passende Lektüre bereits am Start 🙂

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Und dieses Attribut trägt die sowohl von Hobbyläufern als auch von Profisportlern geschätzte Bibel nicht von ungefähr. Das Standardwerk deckt auf mehr als vierhundert Seiten das gesamte Universum des beliebten Sportes ab und liegt jetzt in einer komplett überarbeiteten und erweiterten Ausgabe vor.

Der Laufexperte führt zu Beginn mit einem historischen Blick auf die Laufgeschichte in das Thema ein und erklärt, wieso der Ausdauersport so gesund ist und in jedem Alter vitalisierend wirkt. Anschließend gibt Herbert Steffny Tipps zur richtigen Ausrüstung, bevor es ein wenig komplizierter wird.

Die Biologie des Laufens beschreibt das Zusammenspiel von Blutkreislauf, Lunge und Herz sowie die Anpassungen der Muskulatur. Der Marathonläufer erklärt außerdem die Biologie der Regeneration und leitet daraus die Zusammenhänge für das Training und die Trainingssteuerung ab.

Danach geht es ans Eingemachte. Beginnend mit dem klassischen Jogging für den Lauf-Anfänger führt der Weg über das Running in Wettkampfmanier bis hin zur Königsdisziplin aller Läufer, dem Marathon.

Auch vermeintlich exotische Disziplinen wie den Crosslauf, den Berglauf und den Ultralauf lernt der Leser kennen und wird in die Feinheiten der Gymnastik und des Laufstils eingeweiht. Selbstverständlich fehlen auch Abschnitte über die Ernährung vor, während und nach dem Laufen und die läufertypischen Verletzungen und Beschwerden nicht.

Aufgelockert werden die 15 Kapitel mit Essays, Interviews bekannter Läuferinnen und Läufern, Erfahrungsberichte und Tests, die sich selbstverständlich rund um das Laufen drehen.

Das große Laufbuch: Vom richtigen Einstieg bis zum Marathon gilt nicht umsonst als das Standardwerk unter den Laufbüchern. In dem Buch werden alle, aber auch wirklich alle Facetten des Laufsports behandelt und detailliert erläutert. Steffny versteht es hervorragend, sein Wissen sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene und Profis aufzubereiten und zu vermitteln.

Ein großes Plus ist die Praxisnähe des Buches. In jedem Abschnitt finden sich Trainingspläne für den Anfänger (der erste Volkslauf), den Fortgeschrittenen (der erste Halbmarathon) und den Profi, der sich an den ersten Marathon wagt. Auch mit aufmunternden und motivierenden Worten spart der Läufer nicht, schließlich kann er auf einen langjährigen Erfahrungsschatz zurückgreifen und kennt die Höhen und Tiefen des Läufer-Lebens.

All diese Aspekte tragen dazu bei, dass Das große Laufbuch nach dem ersten Lesen nicht im Bücherschrank zustaubt, sondern auch nach mehreren Jahren als Läufer regelmäßig zur Hand genommen wird, um darin zu schmökern und sich fortzubilden.

Viel ist in den vergangenen Monaten in luferischer Hinsicht passiert, doch das werde ich in Kürze detaillierter aufbereiten. Jetzt geht es um die vorletzte Laufwoche im Jahr 2014.

Der erste Lauf nach zehn Tagen Pause

Über die Feiertage habe ich eine bewusst gewollte Laufpause über zehn Tage eingelegt. Insgesamt acht Tage haben wir vor und nach dem Weihnachtsfest in der alten Heimat in Ostwestfalen verbracht und haben die Familie besucht.

Als wir am Sonntag Nachmittag zurückgekehrt sind, habe ich fix das Auto ausgeräumt und dann die Laufsachen angezogen. Bei minus 2,5 Grad hatte ich mich für die neuen Coldgear Tights von Under Armour und die neue Softshell – Laufjacke von Ultrasport entschieden, die das Christkind gebracht hat.

Außerdem habe ich meine neue Laufmütze in den schwarz-gelben Farben meines Lieblingsvereins aufgesetzt und das Halstuch mit Gesichts-/Atemschutz getragen. Die Handschuhe hätte ich getrost daheim lassen können, denn so kalt wurden die Hände während des einstündigen Laufes nicht.

Mein erster Lauf in Eis und Schnee

Nach einem Kilometer durch die Felder  hatte ich die richtige Lauftemperatur erreicht und unmerklich huschte mir ein breites Lächeln über das Gesicht. Es tat so gut, endlich wieder zu laufen und ich fühlte mich einfach gut dabei. Die Dämmerung setzte langsam ein und der Blick über das vom Schnee geweißte Feld mit der untergehenden Sonne war einfach nur schön.
Mit jedem Kilometer schmolzen die kulinarischen Sünden der Weihnachtstage: Schlesische Bratwurst, Käsesalat, geräucherter Lachs, Kartoffelsalat und Weihnachtsbier, delikater Rotwein, Gänsebraten, Thüringer Klöße, Rotkohl, Weißwein, Schweinemedaillons, gebratener Lachs, Antipasti, diverse Desserts, Sekt und Eierpunsch – alle Köstlichkeit könnte ich an den Feiertagen noch viel mehr genießen, weil ich es mir Dank regelmäßigen Laufens erlauben kann.

Apropos leisten kann: am Montag nach den Festtagen habe ich mich auf die Waage gestellt und war erstaunt. Nur ein halbes Kilo hatte sich über Weihnachten zusätzlich angesammelt – und auch dieses Pfund ist sicherlich schon bald abgeschmolzen, wenn ich wieder in den normalen Trainingsmodus mit drei Einheiten pro Woche einsteige.

Das Laufen auf dem Feldweg mit Schnee und Eis war auch eine neue Erfahrung für mich. Doch die Ghost 7 von Brooks hatten einen guten Grip und ich konnte sicher laufen. Die kalte, klare Luft hat gut getan und als ich nach einer Stunde und etwas weniger als elf Kilometern bei minus dreieinhalb Grad nach Hause gekommen bin, fühlte ich mich verdammt gut.

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Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Eine fiese Erkältung mit Schnupfen und einem schlimmen Husten ließ mich nicht an Laufen denken. Selten kam mir eine Woche so lang vor. Doch nach sieben Tagen war es endlich wieder soweit.

Endlich wieder Laufen!

Eine unendlich lang erscheinende Woche hatte meine erkältungsbedingte Auszeit gedauert. Am Donnerstag konnte ich endlich wieder laufen gehen.

Und das war auch in mehrerer Hinsicht nötig. Zum einen habe ich die Abstinenz wirklich gehasst und konnte es kaum erwarten, endlich wieder die Laufschuhe anzuziehen. Zum anderen war ich frustriert vom Tag und brauchte dringend Entspannung.

Leider hatte sich mein Start verzögert, weil – Aufreger Nummer 3 – meine Bahn ausgefallen ist und ich zwanzig Minuten untätig herumgestanden habe. In Büttgen musste die Bahn komplett geräumt werden und die Liebste musste mich mit dem Auto abholen. Beste Voraussetzungen also für einen feinen Lauf.

Apropos beste Voraussetzungen: bei frühlingshaften 13 Grad, stark böigem Wind und Nieselregen (ich bin bekanntlich Brillenträger) waren alle Voraussetzungen für einen Power-Lauf geschaffen. Es war um viertel nach sechs so warm, dass ich kurze Tights, kurze Socken und nach kurzer Zeit hochgekrempelte Ärmel getragen habe.

Der Lauf hat mir verdammt gut getan. Mit jedem abgerissenen Kilometer wurde ein großer Brocken Frust aufgefressen und es ging mir besser und besser. Meine Laune ging erst wieder in den Keller, als die runtastic App nach fünfeinhalb Kilometer die Biege gemacht hat und ich erneut starten musste. Das war besonders bitter, weil der erste Kilometer mit einer Pace von 4:52 sensationell gut war und ich auch danach bis Kilometer 5 unter 5:30 Pace geblieben bin.

Die ersten fünf Kilometer lagen bei 27:40 Minuten, soweit ich mich erinnere. In Summe sind es am Ende 10,5 Kilometer, die ich in 59:45 Minuten absolviert haben müsste. Die genauen Daten sind auch sekundär – entscheidend waren für mich die Distanz und der abgebaute Frust 🙂

600 Kilometer in weniger als einem halben Jahr

Und noch etwas war bemerkenswert: Mit dem Lauf am Donnerstag über 10,5 km habe ich die Marke von 600 km innerhalb von weniger als sechs Monaten geknackt. Hätte mir das jemand vor einem Jahr prophezeit, hätte ich ihn ausgelacht.

Wahnsinn.

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Die Begründung dafür ist so simpel wie einleuchtend: weil ich nicht wusste, ob mir diese Art von Bewegung auf Dauer Spaß machte, hatte ich natürlich keine Lust, haufenweise Geld zu investieren, um am Ende das Hobby dranzugeben.

Nachdem ich mit dem Laufvirus infiziert worden bin, war klar, dass ich auch meine Lauf-Ausrüstung anpassen möchte. Neben den passenden Klamotten zählen dazu auch die Schuhe. Allerdings habe ich im Juli 2014 den Gang ins Fachgeschäft nicht angetreten, sondern quasi blind bei einem Online-Händler gekauft.

Komplett blind war dieser Kauf nicht, denn ich habe mich beim Kauf der Asics GEL-Pulse 5 auf die Produktbewertungen der Kunden verlassen. Und die Erfahrungen waren gut, denn die Laufschuhe waren im Training eine deutliche Verbesserung im Vergleich mit den Hallenschuhen.

Auf der Suche nach der Lauf-Analyse

Je länger und je weiter ich gelaufen bin und je öfter ich die Schuhe geschnürt habe, umso größer wurde der Wunsch nach einer professionellen Lauf-Analyse. Als dann Ende September auch noch Knieprobleme dazugekommen sind, war mir klar: ich muss etwas tun.

Am Ende kam mir der Zufall zur Hilfe. Während eines verlängerten Wochenendes in Thüringen haben wir zwei Tage in der Landeshauptstadt Erfurt verbracht und waren nicht nur als Touristen in der schönen Stadt unterwegs, sondern hatten auch Zeit zum Shopping.

Unsere Tour begann in der Einkaufsgalerie Anger 1, einem Einkaufszentrum am nordöstlichen Ende des Angers. Dort gibt es auch eine Runners Point Filiale und ich habe gleich Nägel mit Köpfen gemacht und mich dort beraten lassen.

Der Runners Point in Erfurt

Als ich das Geschäft betrete, kümmern sich drei Angestellte um die Fragen und die Betreuung der – Wortwitz im doppelten Sinn! – Lauf-Kundschaft. Mein erster Blick gilt dem Inventar. Neben zahlreichen Laufschuhen und Lauf-Bekleidung gibt es auch ein Laufband.
Jenes Laufband, an dessen Ende sich eine Videokamera befindet, mit der der Laufstil aufgezeichnet werden kann und die Aufschluss über die Fußform und die benötigten Schuhe geben kann. Damit war für mich klar: hier lasse ich mich beraten, hier bin ich richtig.

Als erstes stöbere ich in den Regalen mit den Herrenschuhen. Adidas, Asics, Nike und Brooks dominieren das Angebot und erstmals habe ich die Gelegenheit, die Brooks aus nächster Nähe zu begutachten, nachdem meine bisherigen Erfahrungen über die Schuhe aus Münster rein virtuell im Internet stattgefunden haben.

Ich betrete Läufer-Neuland

So vertraut mir die Marken der Schuhe sind, so groß ist das Neuland, das ich mit den Spezialbegriffen betrete.

Es gibt Wettkampf-, Running- und Walking-Schuhe. Für die Straße und für Off-Road oder Trail. Für Füße mit und ohne Pronation. Für kleine, mittlere und große Menschen. Für Füße mit flacher, mittlerer und hoher Wölbung. Als erstes verstehe ich nur Bahnhof. Doch das soll sich im Laufe der nächsten Stunde ändern.

Es dauert nicht lange und ein Laufberater kommt auf mich zu. Ich erkläre ihm mein Anliegen und gemeinsam durchforsten wir das Angebot an Laufschuhen für Herren. Ich berichte von den Brooks Ghost 7 GTX, die ich als optimal für das Laufen im Herbst und Winter erachte, doch diesen Zahn zieht er mir schnell.

Denn außer der GoreTex-Ausrüstung unterscheidet diesen Schuh nichts vom klassischen Ghost 7. Und weil GoreTex zwar wind- und wasserdicht ist, aber damit gleichzeitig “Plastiktüten-Effekt” hat, sind die Ghost 7 für mich genauso gut geeignet. Also wieder etwas gelernt.

Bevor es aber um eine konkrete Marke oder ein konkretes Modell geht, gilt es, meinen Laufstil und meine Füße zu vermessen. Deshalb gehen wir zum Laufband. Der Angestellte vermisst als erstes meine Füße und stellt fest, dass ich Schuhgröße 43 habe. Das bedeutet, dass die Laufschuhe am besten in der Größe 44 trage, um beim Laufen ausreichend Platz in den Schuhen zu haben.

Vielleicht ist sogar eine 44 1/2 das Richtige für mich. Denn bei Läufen über eineinhalb Stunden Dauer kann sogar eine zusätzliche halbe Größe mehr hilfreich sein. Doch von solchen Distanzen bin ich (aktuell) noch weit entfernt.

Das erste Mal auf dem Laufband

Und dann kam mein erstes Mal auf dem Laufband! Junge, das war ein Erlebnis. Menschen, die auf Laufbändern laufen, sehen so entspannt aus. Doch Laufen auf dem Laufband ist harte Arbeit, das durfte ich am eigenen Leib erfahren. Meine Liebste und die Kids haben mich beim Laufen beobachtet und mussten schmunzeln, wie ich ins Schwitzen gekommen bin.
Die Video-Aufnahme meines Laufstils haben wir uns gemeinsam angeschaut. Mein Fuß wurde als Normalfuß identifiziert. Weil der Laufstil auch ansonsten absolut normal ist (“Der Fuß knickt nicht weg, Sie laufen schön gerade!”), ist ein Neutralschuh für mich genau das passende.

Mit diesem Wissen haben wir uns dann wieder dem Schuh-Angebot gewidmet. Neben den Brooks habe ich auch einen Blick auf die Asics geworfen. Im direkten Duell gegen die Ghost 7 von Brooks hat der Asics Cumulus aber den Kürzeren gezogen.

Also bin ich seit der Lauf-Analyse und der insgesamt 45 Minuten langen Spitzen-Beratung beim Runners Point in Erfurt stolzer Besitzer der Brooks Ghost 7. Bei den Schuhen habe ich mich übrigens gegen das klassische Modell und für die Runners Point Sonder-Edition in dunkleren Farbtönen für 130 Euro entschieden.
Außerdem hat mir der Lauf-Berater zusätzlich CURREX sole Runpro Med Sporteinlagen empfohlen, die meinen Fuß beim Laufen zusätzlich stabilisieren. Mit 35 Euro pro Paar sind die Einlagen alles andere als günstig.

Aber hey, ich laufe dreimal die Woche bis zu einer Stunde und möchte nicht am falschen Ende sparen – und die Sohlen haben sich bereits als gute Investition herausgestellt.

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Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Erstmals seit Ewigkeiten konnte ich mein wöchentliches Lauf-Pensum von drei Einheiten nicht erfüllen. Doch der vorweihnachtliche Stress, ein Besuch im schönsten Stadion der Welt und mein eigener Geburtstag inklusive Feier im Familienkreis in Ostwestfalen waren die Gründe, weshalb ich die erste Einheit zu Beginn der Woche “geschwänzt” habe.

Immerhin hat es noch zu einer Lauf-Runde am Donnerstag gereicht. Die zweite Einheit hatte ich für den Sonntag geplant, doch eine fiese Erkältung mit Hustenreiz ohne Ende hat dieses Vorhaben unmöglich gemacht.

Na ja, sei´s drum. Irgendwann musste das ja mal passieren.

Endlich wieder ein Zehner unter einer Stunde

Es war am Donnerstag Abend das ideale Laufwetter: Unter vier Grad, nasskalt und böiger Wind, der durch den Körper fegt 🙂 Als es am Nachmittag wie aus Kübeln geschüttet und auch gehagelt und gewittert hat, konnte ich mir nicht vorstellen, wenige Stunden später auf der Laufstrecke zu sein.
Aber denkste! Je weiter und länger ich gelaufen bin, umso mehr habe ich den Lauf genossen. Als Bonus gab es dann am Schluss auch Grund zur Freude. Dank eines Schlussspurtes bin ich erstmals seit langem die zehn Kilometer unter einer Stunde gelaufen.

Übrigens: vor sechs Monaten hätte ich mir nicht im Traum vorgestellt, dass ich im Dezember bei Kälte und Regen mit Lust (!) und Freude (!) abends im Dunkeln durch die Felder und entlang der Straßen laufen würde. Wie sich Menschen doch ändern können..

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Anfangs habe ich gedacht, dass es mich eine Menge Überwindung kosten würde, bei Temperaturen um den Gefrierpunkt zu laufen – doch es war und ist halb so schlimm.

Ganz im Gegenteil! Denn bei einem Lauf im Dezember durch die hell erleuchteten Straßen mit Blick auf die festlich geschmückten Vorgärten und Fenster entwickelt mein sportliches Hobby seinen ganz besonderen Reiz. Und sind wir ehrlich: bei Wärme und Sonnenschein kann jeder laufen 😉

Die richtige Kleidung für das Laufen im Winter

Schon Ende September habe ich mich bei Amazon.de mit zwei Kleidungsstücken von Under Armour eingedeckt. Under Armour hat es sich zur Aufgabe gemacht, Athleten mit hochfunktioneller Sportbekleidung leistungsfähiger zu machen – sei es beim Training oder im Wettkampf, bei glühender Hitze oder eisiger Kälte.

Meine Lauf-Garderobe war bis dahin nur für Sommer- und Herbst-Läufe ausgestattet. Doch wenn die Temperaturen Richtung Nullpunkt fallen, ist das Laufen mit einer windabweisenden Regenjacke und einer 3/4-Tight alles andere als angemessen. Es musste also etwas Neues her.

Die Under Armour Herren Tights Run Coldgear trage ich, wenn es draußen knackig-kalt ist. Die eng anliegende Hose ist von einem etwas dickeren Stoff als die klassischen Tights, sitzt perfekt und hält von Beginn an warm.

Treue Dienste erweist mir außerdem die Ultrasport Herren Softshell Jacke Stan mit Fleece-Innenfutter. Ich bin der Meinung, dass die Softshell-Jacke zur Standard-Ausrüstung jedes Läufers gehört.

Der Under Armour CC Storm Transit Hoody ist zu meinem Lieblings-Oberteil beim Laufen geworden, wenn es nicht ganz so kalt ist. Mit dem Fleece-Stoff ist es mollig warm und wenn ich ein wenig Abkühlung brauche, ziehe ich den Reißverschluss vom Hoody einfach auf.

Funktionsunterwäsche ist ein Muss

Funktionsunterwäsche? Wozu brauche ich das denn? So waren meine Gedanken vor den ersten Läufen im November. Doch wenn du nach der Arbeit um halb sechs bei sieben Grad läufst und nur ein Langarmshirt trägst, in das der Wind von unten hereinfegt, dann weißt du rasch, wozu Funktionsunterwäsche dient.

Denn natürlich kann ich einfach ein T-Shirt oder Achsel-Shirt unter mein langärmeliges Shirt ziehen. Doch die dicke Baumwolle saugt den Schweiß förmlich auf und sorgt für eine Hitze, die nicht wirklich klasse ist.

Deshalb habe ich mir Ende Anfang November Funktionsunterwäsche in Form von Tanktops aus Elastan zugelegt. Natürlich hätte ich auch einfach meine kurzärmeligen Laufshirts benutzen können, doch ich mag es, wenn die Unterwäsche nicht luftig-locker anliegt.

Mütze und Handschuhe sind Pflicht

Natürlich dürfen auch Handschuhe nicht fehlen. Bei Kälte geht viel Wärme über die Hände verloren. Weil ich parallel zum Laufen mit dem Smartphone unterwegs bin, habe ich mir passende Lauf-Handschuhe gekauft, die auch die Bedienung des Touchscreens beim Mobiltelefon ermöglichen.

Eine Mütze hatte ich bis Anfang Dezember nicht am Start. Mal ganz davon abgesehen, dass ich Mützen nicht gern trage, waren die Temperaturen bis dahin nicht so heftig, dass ich nach dem Laufen übermäßig am Kopf gefroren habe. Doch ich musste mich in dieser Hinsicht anpassen und doch auf eine Kopfbedeckung zurückgreifen.

Am 2. Dezember war meine “Ich laufe jetzt auch mit Mütze”-Premiere. Bei Temperaturen um zwei Grad und eisigem Wind war die Entscheidung für eine Thermo-Mütze genau richtig. Die Mütze ist leicht, angenehm zu tragen und nervt mich nicht – auch wenn ich niemals nie ein Mützen-Gesicht haben werde 🙂

Bisher sind folgende Teile in der Artikel-Serie “Frühling, Sommer, Herbst und Winter: Die passende Bekleidung für das Laufen im …” erschienen:

• Frühling, Sommer, Herbst und Winter: Die passende Bekleidung für das Laufen im Sommer
• Frühling, Sommer, Herbst und Winter: Die passende Bekleidung für das Laufen im Herbst

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Ich bin seit heute sage und schreibe vierzig Jahre alt.

Die 40 als Zahl auf der Geburtstagstorte löst bei nicht wenigen Menschen Unwohlsein, Unsicherheit und im schlimmsten Fall sogar Panikattacken aus. Ich kann das an mir weder beobachten, noch hatte ich das Gefühl im Laufe des Jahres jemals verspürt.

Natürlich weist mich mein Personalausweis mit dem Geburtsdatum 13. Dezember 1974 als Vierzigjährigen aus. Doch mehr als eine Zahl ist das nicht. Ich fühle mich jünger als vierzig und mein biologisches Alter weicht womöglich auch von dieser Jahresziffer ab.

Überhaupt die Statistik! Wenn ich der statistischen Lebenserwartung eines Mannes glauben darf, dann habe ich inzwischen mehr als die Hälfte meines Lebens hinter mir. Denn Männer werden im Durchschnitt nicht einmal achtzig Jahre alt. Und was sagt das jetzt? Nichts! Denn jeder Mensch ist individuell.

40 Jahre sind 480 Monate sind 14.610 Tage

Vierzig Jahre sind eine lange Zeit. Anders ausgedrückt: 480 Monate oder grob überschlagen 14.600 Tage, ohne besondere Rücksicht auf die Schaltjahre zu nehmen. Aber dank Internet lässt sich das ja sogar ganz exakt errechnen. Ich bin mit dem heutigen Tag nicht weniger als 14.610 Tage auf dieser Erde.

Man sagt Männern, die auf die 40 zugehen nach, dass sie plötzlich anders werden. Dass sie meinen, etwas verändern zu müssen oder sich kritisch hinterfragen. Das habe ich nicht erlebt.

Allerdings habe ich vor einem guten halben Jahr eine Entscheidung getroffen, die zumindest Teile meines Lebens nachhaltig verändert haben. Ich habe das Laufen begonnen.

Was Ende Juni 2014 mit kleinen Läufen und viel Japserei und Atemnot begann, hat sich für mich zu etwas Großem entwickelt. Ich laufe jede Woche regelmäßig drei Einheiten und schaffe es inzwischen ohne Probleme, zehn Kilometer oder mehr unterwegs zu sein.

Und die Geschenke zum runden Geburtstag?

Natürlich gibt es auch Geschenke zum runden Geburtstag. Auch bei mir ist das so.

Und ich habe mich unter anderem sehr gefreut über

– das LEGO Simpsons Haus (klar bekommen Männer mit 40 Jahren noch LEGO!)

– eine lange Thermo-Laufhose

– eine Lauf – Softshell – Jacke

– neue Laufschuhe von Brooks: die wasserdichten Ghost 7 GTX als ideale Ergänzung zu meinen klassischen Ghost 7

Mein eigener Geburtstag ist überbewertet

Mir sind eigene Geburtstage nicht wichtig. Für mich sind sie nur ein Merker im Kalender.

Natürlich feiere ich gern Geburtstage und verbringe diese Tage auch am liebsten mit Menschen, die ich mag und die mir wichtig sind.

Doch am Ende ist es für mich nur ein Tag – und das soll jetzt keinesfalls verbittert oder enttäuscht klingen.

Das ist allerdings kein Drama, denn im Dezember sind Temperaturen um den Gefrierpunkt nichts Außergewöhnliches und halten mich auch nicht vom Laufen ab.

Mein erster Lauf mit Mütze!

Auf dem Rückweg vom Bahnhof nach Hause sind mir am Dienstag Abend fast die Hände abgefroren. Schon da habe ich mich gefragt, wie ich die obligatorische Runde bei unter zwei Grad überleben soll.

Bei der Auswahl der Klamotten habe ich mich für lange Tights, lange Kompressionssocken, kurzes Shirt und ein langes Shirt darüber entschieden. Die Handschuhe habe ich zu Hause gelassen, aber meine frisch gekaufte Thermomütze war ein Muss an diesem Tag.

Und so scheiße ich auch mit der Mütze ausgesehen habe, so wohlig warm habe ich mich dank des Kopfwärmers gefühlt. Es war wirklich super angenehm, insbesondere als ich zu Beginn einen Kilometer entlang des Feldes gelaufen bin. Der Wind im offenen Feld hat mich dann auch dazu gebracht, innerhalb des Ortes zu laufen. Und es war die richtige Entscheidung.

Ich bin einmal rund um Kleinenbroich gelaufen und habe es aufgrund der Knieschmerzen am Sonntag bewusst langsamer mit einer Pace zwischen sechs und 6:30 angehen lassen. Der Lohn war ein Lauf ohne Kniebeschwerden und eine lockere Runde über zehneinhalb Kilometer, die ich sehr genossen habe.

Und ich habe den Beleg, dass die schnelle Geschwindigkeit der Grund für meine Schmerzen ist. Denn immer wenn ich es läuferisch langsamer angehen lasse, bin ich beschwerdefrei.

Die Mütze kann zu Hause bleiben

Am Donnerstag Abend war es zwei Grad wärmer als am Dienstag und der eklige Wind war nicht am Start. Es waren also ideale Voraussetzungen für einen Lauf durch das Feld und die Mütze konnte auch daheim bleiben.

Diesmal hat mich auch wieder große Sohn für zwei Kilometer auf der Runde begleitet. Dann passierte das Missgeschick: Als der Große nach Hause abgebogen ist, stürzte mein Smartphone ab. Runtastic hat sich aber meine bisherige Strecke gemerkt und nach dem Reboot die Aufzeichnung fortgesetzt.

Dummerweise ist auf der Zeitmessung auch knapp eineinhalb Minuten Pause enthalten 🙁 Aber egal. Die Laufzeit lässt sich ja nachträglich anpassen. Ich bin das vierte Mal hintereinander zehn Kilometer gelaufen – das macht mich glücklich 🙂

Laufen am zweiten Advent

Es war die richtige Entscheidung, dass ich die Sonntags-Laufrunde nicht morgens vor dem Frühstück, sondern erst vormittags absolviert habe. Das war mir spätestens dann klar, als ich bei schönstem Sonnenschein mit dem großen Sohn durch die Felder gelaufen bin.
Nach zwei Kilometern konnte ich das Tempo anziehen, weil der Große heimwärts abgebogen ist. Auf dem weiteren Weg bin ich nicht nur zahlreichen Spaziergängern begegnet, sondern auch laufenderweise meinem Stammtisch-Kumpel, der auch die Laufschuhe geschnürt hatte.

Übrigens hatte ich erstmals die neue Scheibe der Fantastischen Vier auf den Ohren. Während das Album “Rekord” im Handel locker zwischen 9 Euro (als MP3-Download) und 13 Euro (als CD) kostet, gibt es alle Songs derzeit kostenlos im Google Play Store. Wer die Musik mag, sollte unbedingt zugreifen!

Nach dem zehn Kilometer Lauf hatte ich mir den anschließend folgenden Weihnachtsmarkt-Besuch redlich verdient.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.