Und erneut wurde mir bewusst gemacht, was das Schönste an den harten, schnellen Läufen is: die Schmerzen am Tag danach 😉 Außerdem hat mir ein Podcast beim langen, langsamen Lauf vor Augen – oder Ohren? – geführt, wie der “Lachs poliert wird”….

Lauf nach dem vermeintlichen Unwetter 🌧⚡️⛈🌪

Mehr als dreißig Grad waren es tagsüber. Erst als am Nachmittag vom Osten her das Unwetter aus Richtung Wuppertal nach Düsseldorf gezogen ist, pendelten sich die Temperaturen auf erträgliche 23 Grad ein.

Als nach dem frühen Abendessen nur noch aus der Ferne Donnergrollen zu hören war und die Blitze am Himmel verschwunden sind, war klar, dass mein erster Lauf der Woche starten konnte.

Gemäß meiner selbst auferlegten 80-20-Regel mit achtzig Prozent langsamen Läufen und zwanzig Prozent schnellen, intensiven Einheiten ließ ich gemächlich angehen und lauschte dem neusten fest und flauschig Podcast.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 12,02 km in 1h 13m absolviert

Langsam laufen und viel schwitzen an Fronleichnam – und erstmals den unterhaltsamen und inspirierenden Podcast von beVegt – vegan leben und laufen auf den Ohren

Es war eigentlich anders geplant. Nordrhein-Westfalen ist eines der Bundesländer, das an Fronleichnam Feiertag hat und ich hatte einen Ausflug ins Ruhrgebiet geplant.

Allerdings habe ich den Vormittag vertrödelt und so war mittags keine Zeit mehr. Also wurde gegrillt und gechillt und am Nachmittag gelaufen. Dumm nur, dass sich die Bewölkung am späten Mittag in besten Sonnenschein verwandelt hatte.

Relive ‘Langsam laufen und viel schwitzen an Fronleichnam’

26 Grad im Schatten sind alles andere als erfrischend und so habe ich die Runde über Büttgen, Holzbüttgen, den Nordkanal bis zum Kaarster See und den Vorster Wald bewusst so gewählt, um möglichst viele schattige Abschnitte einzubauen.

Wie es sich beim langen, langsamen Lauf gehört, hatte ich auch wieder Podcasts auf den Ohren. Dieses Mal sogar einen bunten Strauß. Erstmals den Lauf-Podcast beVegt, dann Borussia Dortmund mit schwatzgelb.de und zum Abschluss Beste Freundinnen – ich sage nur: “den Lachs polieren.”

Marc hat einen runtastischen Lauf über 17,01 km in 1h 45m absolviert

Das war mein Laufmonat Mai 2018

Im Mai ist meine Lauf-Leistung endlich wieder gestiegen und ich bin nur knapp an der 200 Kilometer-Marke gescheitert. Das ist die aktuelle Monatsstatistik 2018:

• Der Mai hatte 195,71 Kilometer mit 15 Läufen im Gepäck.
• 15 Läufe und 183,29 Kilometer bin ich im April laufen gewesen.
• Im März sind es 19 Läufe mit 270,39 Kilometern gewesen.
• Der Februar brachte 15 Läufe mit 243,14 Kilometern.
• Im Januar waren es 17 Läufe mit 260,52 Kilometern.
• Die Gesamt-Distanz in diesem Jahr liegt damit bei 81 Läufen mit 1.153,05 Kilometern.

Bock auf Ballern – 5k in 24:10 und 10k in 48:32 Minuten 🏃🏻 💪🏻 👟 🎉

Die Hitze der vergangenen Tage hat seit Freitag eine kurze Pause eingelegt und für angenehmere Temperaturen als an den vergangenen Tagen für Läufer gesorgt.

Am späten Samstag Nachmittag bin ich bei 24 Grad zu einem schnellen Lauf aufgebrochen, um ein wenig Abwechslung ins Training zu bringen. Die langsamen und langen Läufe sind zweifelsohne wichtig, auf Dauer aber auch eine recht dröge Angelegenheit.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/1002175810214793216

Seit Fronleichnam habe ich einen Spotify Premium-Account und konnte deshalb spontan aus einer großen Liste an Lauf-Playlists wählen. Für den Lauf gab es eine Playlist mit 170 bpm. Und was soll ich sagen, die Mucke hat mich gepusht.

Die fünf Kilometer habe ich in 23:10 Minuten erledigt, wurde danach aber einen Tacken langsamer. Nach 10.000 Metern stand die Laufuhr bei 48:32 Minuten – immerhin eine Pace von 4:1 Minuten.

Relive ‘Bock auf Ballern – 5k in 24:10 und 10k in 48:32 Minuten 🏃🏻 💪🏻 👟 🎉’

Marc hat einen runtastischen Lauf über 11,13 km in 54m 05s absolviert

Tipp: meine Playlist auf Spotify

Falls ihr Interesse an der Playlist auf Spotify habt: bitte sehr!

https://open.spotify.com/user/spotify/playlist/37i9dQZF1DXcCEH5EfTtzp?si=wYUzm7FEReSLx2HQquYz4A

Schöne Schmerzen

Und so entspannt auch die langen, langsamen Läufe sind: es geht doch nichts über einen Muskelkater nach einer harten, schnellen Einheit:

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1003180528189755392?s=21

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Und was lenkt besser ab als Arbeit? Nach dem Frühstück habe ich im BVB-Shirt eingekauft und dann zuhause Currysauce für die Würstchen vom Grill am Mittag zubereitet.

Anschließend ging es an die Gartenarbeit. Gemeinsam mit der Liebsten haben wir den Garten hinter dem Haus und den Vorgarten in Frühlings-Form gebracht:

Immer mit dabei war natürlich das Smartphone, mit dem ich das schwarz-gelbe Geschehen in Dortmund und in Berlin verfolgt habe.

Allein in Berlin sollen weit mehr als 50.000 Borussen die Hauptstadt erobert haben.

Das muss man sich mal vorstellen! Mehr als 50.000 Fans, die ihre Mannschaft unterstützen wollen und fest an den vierten Pokalsieg nach 1965, 1989 und 2012 glauben.

Ich bin vor solchen Spielen ja immer eher skeptisch. Doch was soll’s, entscheidend is auf’m Platz und ich vertraue Jürgen Klopp voll und ganz.

An anderer Stelle habe ich ja bereits gesagt, dass ein Pokalsieg das Sahnehäubchen auf eine ganz besondere Saison wäre.

Jetzt sind es noch weniger als zwei Stunden bis zum Anpfif in Berlin und ich werde mir meine eisgekühlten Brinkhoff’s Biere schnappen, das Dortmunder Trikot überstreifen und mit den beiden Kids das Pokalfinale 2014 genießen.

Heja BVB!

Dann treffen mit Borussia Dortmund und Bayern München die beiden besten Mannschaften Deutschlands aufeinander.

Die beiden Mannschaften, die vor einem Jahr in London um die europäische Krone gekämpft haben.

Ich bin jetzt schon nervös. Sehr nervös. Und das Bloggen ist für mich eine Art Therapie, eine Schreibtherapie, wenn man so will.

Deshalb erzähle ich jetzt, wie mein Freitag Nachmittag und Abend bisher gelaufen ist, damit ihr einen Einblick in eine schwarz-gelbe Fan-Seele bekommt.

Zurück aus dem Büro habe ich erst einmal mein Borussia-Shirt angezogen. Es ist eins von vielen, das sich in meinem Kleiderschrank befindet. Das Trikot – welches ziehe ich morgen bloß an? – kommt erst morgen dran:

Ich stimme mich kleidungsstechnisch auch schon mal auf das #FinaleBVB ein #wiederhier pic.twitter.com/JGRIhOeDSk

— Marc Höttemann (@Ostwestf4le) 16. Mai 2014

Auch mein jüngster Sohn trägt heute übrigens seit mittags schwarz-gelbe Farben:

Der jüngste Sohn ist schon im #FinaleBVB-Fieber #wiederhier pic.twitter.com/KdGyuwYhAR — Marc Höttemann (@Ostwestf4le) 16. Mai 2014

Die ersten Tränen habe ich bereits am Freitag Abend verdrückt. Ich habe auf der PlayStation YouTube gestartet und eine schwarz-gelbe Playlist gestartet.

Als erstes lief direkt die BVB-Hymne Schon seit 100 Jahren. Ich sage nur “Das Fußballherz schlägt hier…BVB!”

In diesem Lied stecken so viele Emotionen, das kann sich ein Außenstehender, der kein Borusse ist, nicht vorstellen.

Vor meinem geistigen Auge kamen die Bilder der Meisterschaft 2011 wieder hoch. Der Meisterschaft, die ich das erste Mal mit meinen Söhnen erleben durfte. Und natürlich auch die Bilder des Doubles 2012. Und dann war es geschehen, ich heulte. Und heulte. Und heulte.

Ich mag mir nicht ausmalen, wie das morgen erst wird. Ich bin jetzt schon hibbelig wie nix und die Anspannung wird Stunde um Stunde steigen.

Als zweites lief auf der Playlist “Borussia” von Bruno Günna Knust:

Eine Erinnerung an meine Anfänge als Fan des BVB ab 1990, als ich mit Dauerkarte auf der Südtribüne gewesen bin und die UEFA-Cup-Triumphe live erleben durfte.

Anschließend lief  Am Borsigplatz geboren  und danach kam UEFA Borussia – passend zu meinen Fahrten in den Neunzigern:

Natürlich durfte auf der Playlist auch M.I.K.I. nicht fehlen. Auf dem Weg nach Berlin Teil 1 bis 4 hat perfekt auf das DFB-Pokalfinale 2014 eingestimmt:

Ich bin gespannt, wie ich den morgigen Samstag durchstehen werde.

Heja BVB!