• 2.550 km in 230 Einheiten gelaufen bin,
• mein Gewicht von 94 Kilo auf 81 Kilo verringert habe,
• gelernt habe, mehr als zweieinviertel Stunden ohne Unterbrechung zu laufen
• und sogar mehr als 24 Kilometer am Stück

laufen kann – ich hätte diese Person für verrückt erklärt.

Doch es ist wahr.

Ich bin Läufer – und das im Frühling, im Sommer, im Herbst und im Winter.

Ich bin Läufer – und das bei Sonne und Regen, bei stürmischen Wind und bei Schnee.

Ich bin Läufer – bei Minusgraden genauso wie bei Hitze.

Ich bin Läufer – in kurzen Tights als auch mit Thermo-Laufhose.

Und es fühlt sich verdammt gut an – auch eineinhalb Jahre nach meinen ersten Laufschritten nach einer langen Pause.

Mein Laufjahr 2015

Die nackten Zahlen des Laufjahres 2015 lesen sich nüchtern:

149 Läufe (im Durchschnitt 12,4 pro Monat) und 1.920 Kilometer (im Durchschnitt exakt 160 pro Monat) standen laut Runtastic auf meiner persönlichen Statistik.

Hinter diesen spröden Zahlen stecken jede Menge Erlebnisse, einige neue persönliche Bestleistungen und Aktivitäten, die mich gelegentlich an den Rand meiner Kraft und Ausdauer gebracht haben. Aber auch in 2015 galt für mich: Aufgeben ist keine Option und ich habe nicht eine Einheit nicht beendet – wenn mir auch die Zunge auf dem Boden hing (während der heißen Tage mit mehr als dreißig Grad im Sommer) und die Beine vor Schmerz gebrannt haben (am Bodensee im Juli).

Mein erster Halbmarathon – und fünf weitere sollten noch folgen

Gleich sechs Mal habe ich Läufe über die Halbmarathon-Distanz geschafft. Los ging es bereits am 28. Februar über 21,17 km – es war mein erster Halbmarathon und acht Monate nach dem ersten Lauf. Nur zwei Wochen später, am 15. März folgten 21,32 Kilometer , bevor ich am 6.6. 24,01 km gerannt bin.

Nach der Sommerpause folgte am 5. September ein Lauf über 21,23 km und während der Herbstferien in Ostwestfalen HM Nr. 5 mit 21,34 km. Den Schlusspunkt gab es einen Tag vor meinem 41. Geburtstag mit Lauf Nummer 6 und 21,37 Kilometern.

Hätte mir jemand zu Jahresbeginn erzählt, dass ich diese Distanz gleich sechs Mal erledige, ich hätte ihn schier für verrückt erklärt. Das gleiche gilt für den Zeitpunkt. Den Halbmarathon wollte ich laut meiner Lauf-Planung Anfang 2015 erst Richtung Jahresende erledigt haben.

Der Kampf gegen den inneren Schweinhund ist für mich kein Kampf, sondern Vergnügen

Kürzlich bin ich gefragt worden, wie ich es schaffe, auch bei Wind und Wetter zu laufen und den inneren Schweinehund zu besiegen. Die Antwort ist genauso einleuchtend wie einfach:

Das Laufen ist ein wichtiger Teil meines Lebens geworden und die drei Einheiten pro Woche sind einfach Pflicht und Vergnügen und fest in meinen Tagesablauf integriert. Für mich gibt es kein schlechtes Wetter. Es gibt immer die passende Kleidung. Und im Regen laufen ist einfach ein geiles Gefühl.

Meine Wettkämpfe 2015

Anfang des vergangenen Jahres hatte ich große Pläne und wollte an mindestens einer Handvoll Läufen teilnehmen.

Dass es am Ende nur zwei geworden sind – der Lauf im Südpark im März 2015 und der Metro-Marathon mit der Staffel im April 2015 -hatte viele Gründe. Eigentlich wollte ich sowohl beim City-Lauf im April in Korschenbroich als auch beim Herbstwaldlauf im Oktober im gleichen Ort dabei sein. Doch private Verpflichtungen haben mir gleich zweimal einen Strich durch die Rechnung gemacht.

Ebenfalls habe ich es nicht einmal geschafft, zumindest einmal den Mondschein-Run, organisiert von Laufsport Bunert in Neuss zu laufen. Das muss und soll im neuen Jahr deutlich besser werden! Weil der Lauf am Donnerstag Abend monatlich stattfindet, sollte mir das durchaus gelingen.

Es ist also noch einige Luft nach oben in Sachen Wettkampf – und das ist auch eines meiner Ziele im Jahr 2016. Dazu aber in Kürze mehr bei mir im Blog. Update: Hier ist meine Wettkampf-Planung!

Das Gewicht schmilzt weiterhin

Während sich mein Laufpensum in 2015 deutlich gesteigert hat, wurde – keine Überraschung! – mein Gewichtsverlust deutlich gebremst. Hatte ich im ersten halben Jahr allein neun Kilo abgenommen, ist es in den vergangenen 365 Tagen in dieser Hinsicht etwas ruhiger geworden.

“Nur” vier Kilo weniger wiege ich im Vergleich zum 31.12.2014. Das ist aber kein Grund zur Panik, sondern im Gegenteil absolut akzeptabel, denn irgendwann muss auch mal Schluss sein – schließlich will ich nicht wie ein elender Hungerhaken aussehen. Außerdem habe ich am 3.12.2015 erstmals Bundweite 33 in meiner Jeans getragen, nachdem ich im November 2014 von 36 auf 34 gewechselt bin.

Allerdings hat das Abnehmen auch Schattenseiten. Auf der Party zu Silvester 2015/2016 meinte eine gute Freundin zu mir: “Du siehst nicht mehr gut aus, du bist so dünn im Gesicht.” Ein Satz, der mich nachdenklich gestimmt hat.

Laufen mit Partner ist toll

Das Laufen tut mir also in jeder Hinsicht extrem gut. Besonders schön ist das Laufen seit dem vergangen Herbst geworden.

Anne hat das Laufen ebenfalls für sich entdeckt und wir schaffen es meistens, mindestens einmal pro Woche gemeinsam zu laufen. Für mich ist es eine gute Gelegenheit, die langsameren Läufe zu trainieren, denn indem wir unser Tempo aufeinander abstimmen oder ich entweder früher starte, um dann gemeinsam zu laufen, oder nach dem gemeinsamen Laufen eine Solo-Schicht einlege.

Und noch etwas hat sich bei mir in der zweiten Jahreshälfte verändert. Ich laufe entspannter. Ich habe die Pulsuhr vorerst abgelegt und laufe seitdem freier und nicht so gestresst. Ich achte nicht mehr sklavisch auf die Pace, sondern genieße auch einen langsamen Lauf mit der Liebsten. Denn ich muss mir nichts mehr beweisen. Nicht das Tempo zählt für mich primär, sondern das Laufen an sich und die Distanz.

Wenn ich dann noch mit einem lieben Menschen laufen kann, dann ist das einfach klasse. Insbesondere wenn die Mischung stimmt. Einmal die Woche mit dem Partner laufen und zweimal alleine und schneller unterwegs sein ist für mich die perfekte Kombination.

Das Leben als Läufer ist schön.

Lesefutter für Läufer

Auch 2015 habe ich weitere Bücher von und für Läuferinnen und Läufer gelesen und rezensiert.

Hier ein Überblick:

Das große Laufbuch von Herbert Steffny

Running wild von Rafael Fuchsgruber und Ralf Kerkeling

Tempotraining für 10-Kilometer, Halbmarathon- und Marathon-Läufer von Holle Bartosch

Schwitzen für Erfolg von Andreas Butz und Dr. Axel vom Schemm

Das Runtastic-Laufbuch

Athlektiktraining für Ausdauersportler von Markus Pabst und Andreas Butz

Lauf, du Sau! von Marc-Oliver Bischoff

Das neue Lauf-Training von Sonja von Opel und Michael Reusse

Bewegt euch! Die Glücks-Philosophie des Achim Achilles von Hajo Schumacher

Richtig trainieren für den Halbmarathon von Andreas Butz

Die pure Lust zu laufen – Das Motivationsbuch von Andreas Butz und Julia Haupt

42,195 – Warum wir Marathon laufen und was wir dabei denken von Matthias Politycki

Trail Running – Die neue Art zu laufen von Stephan Repke und Denis Wischniewski

Die Philosophie des Laufens von Peter Reichenbach und Michael W. Austin

Offroad – Mehr als Laufen von Andreas Butz und Andrea Löw

Meine Ziele für das Jahr 2016

Nachdem ich mit meinen Zielen für 2015 schon relativ früh relativ deutlich daneben gelegen habe, gehe ich es in diesem Jahr bewusst etwas minimalistisch an.

Am 5. Januar 2016 habe ich meine Ziele formuliert:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/684372874841473024

Wenn es für mich im wahrsten Sinne des Wortes gut läuft, sollte ich nach 1.920 Lauf-Kilometern im vergangenen Jahr im neuen Jahr auch die magische Grenze von 2.000 Kilometern durchbrechen 🙂 Das sind Ziele, die durchaus erreichbar sind.

Mehr Testberichte im Blog im neuen Jahr

Neben den beiden Topics “Wettkampf-Anzahl erhöhen” und “Distanz steigern” stapeln sich inzwischen auch die Laufschuhe bei mir, die darauf warten, endlich ausgiebig in allen möglichen Lauf-Situationen getestet zu werden.

Neben dem brandneuen Mizuno Wave Rider 19 (seit Ende des Jahres 2015) habe ich auch noch die Asics Gel Fuji Attack 4 GTX (seit dem Spätsommer 2015) originalverpackt herumliegen.

Und auch die Brooks Ghost 7 GTX warten sogar seit meinem 40. Geburtstag im Dezember 2014 (!) auf den ersten Lauf.

In dieser Hinsicht muss und will ich unbedingt etwas tun – versprochen!

Und ihr?

Soweit also mein Rückblick auf 2015 und der Ausblick auf das aktuelle Jahr. Wie sehen eure Pläne aus? Was habt ihr euch vorgenommen?

Das Highlight war zweifelsfrei mein ganz persönlicher Silvesterlauf rund um den Kaarster See.

Der verspätete Gänsebratenvernichtungslauf

Auch wenn Weihnachten bereits zwei Tage hinter mir gelegen hat, war Montag eine gute Gelegenheit für den Gänsebratenvernichtungslauf gewesen. Und das galt auch dann, wenn man wie ich über die Feiertage nur ein mickriges Kilo zugenommen hat (und darauf stolz ist, weil ich wirklich nicht gerade wenig gegessen und getrunken habe).

Nach einer Laufpause von sieben Tagen hatte es richtig gut getan, endlich wieder die Laufschuhe zu schnüren und raus auf die Strecke zu laufen. Bei wolkenfreiem Himmel und angenehmen elf Grad lief es sich anfangs gut. Ich hatte auch erstmals mein neues Smartphone am Start und war gespannt, wie sich das Sony Xperia Z5 Compact in Verbindung mit Runtastic und Amazon Prime Music schlagen würde. Und ich wurde nicht enttäuscht.

Das GPS vom Xperia Z5 hat super schnell meine Position gefunden und als ich nach siebzig Minuten zu Hause angekommen bin, waren gerade zehn Prozent vom Akku verbraucht. Mein altes Nexus 5 hat in der gleichen Zeit locker 20 bis 30 Prozent verbraucht. Nur mit meiner läuferischen Leistung war ich nicht wirklich zufrieden.

Vielleicht lag es an meiner leichten Erkältung, an der einwöchigen Laufpause oder am Ende doch am Weihnachtsschmaus…. Ich war auf jeden Fall eher lahm mit einer 5:50er Pace unterwegs. Doch wie heißt es so schön: gemacht ist gemacht – gelaufen ist gelaufen.

Der Weihnachtsspeck ist weg

Als ich am Dienstag Morgen auf die Waage gestiegen bin, gab es eine Überraschung:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/681749759250558977

Der letzte Lauf des Jahres

Seit Sonntag habe ich sorgenvoll auf die Wettervorhersage geschaut. Für Silvester war ordentlich Regen angesagt und ich habe schon meinen ganz persönlichen Silvesterlauf sprichwörtlich ins Wasser fallen gesehen. Doch im Laufe der Woche wurden die Aussichten besser und besser und am Donnerstag Vormittag war dann gar kein Regen am Start.

Weil es der letzte Lauf des Jahres gewesen ist, wollte ich eine ganz besondere Strecke laufen. Eine Strecke, die ich bislang noch nie gelaufen bin und die auch eine Belohnung für mehr als 120 Läufe mit mehr als 1.650 Kilometern. Ursprünglich hatte ich mir eine schöne Halbmarathon-Route ausgetüftelt, doch ganz so weit wollte ich dann doch nicht laufen – schließlich muss ich für die Party am Abend fit sein.

Zumindest eine Bedingung hatte ich für den Lauf: es sollte rund um den Kaarster See gehen. Gestern hatte ich auf Runtastic eine Strecke entdeckt, die mich zu dieser Idee inspiriert hatte. Und so kam es dann auch. Über Büttgen und Holzbüttgen bin ich einmal rund um den Kaarster See gelaufen und habe das herrliche Wetter und den Lauf genossen. Nach 17 Kilometern kam ich mit einer Pace von 5:33 zu Hause an und konnte mich anschließend gemütlich auf den Silvesterabend vorbereiten.
Mit diesem schönen Lauf endete ein für mich erstaunlich gutes Laufjahr, bei dem ich nicht nur mehrere Halbmarathons gelaufen bin, sondern am Ende auf für mich hervorragende 129 Läufe mit 1.676 Kilometer gekommen bin.

Das war mein Laufmonat Dezember 2015

Mit diesem Lauf endete nicht nur der Laufmonat Dezember, sondern auch das Laufjahr 2015 für mich.

Und so sieht die aktuelle Monatsstatistik 2015 aus:

• Im letzten Monat des Jahres gab es 12 Läufe mit 170,91 Kilometern.
• Der November brachte mir 12 Läufe mit 157,97 Kilometern.
• Im Oktober bin ich in 12 Läufen in Summe 181,81 Kilometer gelaufen – erneut eine neue persönliche Bestleistung!
• Der September hatte für mich 13 Läufe mit 171,32 Kilometern im Angebot.
• 12 Läufe mit 146,3 Kilometern sind es im August geworden.
• In 12 Läufen bin ich im Juli 147,6 Kilometer gelaufen.
• Im Juni war ich in 12 Läufen exakt 168,2 Kilometer unterwegs.
• Im Mai bin ich in 13 Läufen exakt 157,2 Kilometer gelaufen.
• Im April betrug mein Pensum in 12 Läufen exakt 152,8 Kilometer.
• Im März waren es in 13 Läufen insgesamt 156,9 Kilometer.
• Im Februar bin ich zwölf Mal gelaufen und habe 148 Kilometer zurückgelegt.
• Im Januar waren es 14 Läufe mit 160,8 Kilometer.
• Die Gesamt-Distanz in zwölf Monaten liegt damit bei 149 Läufen mit 1.920 Kilometern.

Der erste Lauf im neuen Jahr

Während in Berlin und dem Nordosten Deutschlands eisig kalte minus elf Grad geherrscht haben, war es am Sonntag Vormittag am Niederrhein mit acht Grad angenehm zu laufen.

Den ersten Lauf im Jahr habe ich mit der Liebsten gestartet. Über Kleinenbroich ging es zum Raderbroicher Wald und zurück heimwärts. Der Dauerregen vom gestrigen Samstag hatte einige Wege ordentlich matschig werden lassen und die Füße wurden bisweilen feucht.

Nach sieben Kilometern ist Anne heimwärts abgebogen und ich habe zehn weitere Kilometer folgen lassen. 17 Kilometer zum Jahresauftakt waren ein guter Start ins neue Jahr 2016.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015, und unter unter #ProjektLaufen2016

Zum Glück hatte ich bereits am Montag vor Heilig Abend Urlaub und konnte zumindest eine Einheit direkt zum Wochenstart legen. Weil wir von Dienstag Mittag bis Sonntag Abend in der alten Heimat gewesen sind und dort das Weihnachtsfest gefeiert haben, stand die Frage für Anne und mich im Raum, auch die Laufklamotten mitzunehmen, um den Weihnachtsspeck erst gar nicht anzusetzen.

Wir haben uns am Ende gegen das Laufen und für die Zeit mit der Familie entschieden. Klar wäre es noch möglich gewesen, während der sechs Tage in der alten Heimat den einen oder anderen Lauf einzubauen. Doch wozu unnötig stressen? Da machte es mir auch kein schlechtes Gewissen, dass der Genuss von 200 Gramm Weihnachtsgans das Trainingspensum von fünf Wochen über den Haufen wirft. Was ein Schmarrn 😉

Deshalb hatte ich auch alles andere als ein schlechtes Gewissen am Sonntag Abend, als mir Runtastic meinen Fitnessbericht für die Woche vom 21. Dezember bis 27. Dezember per E-Mail geliefert hat und dort nur eine Aktivität ausgewiesen wurde.

Der dritte Tag Laufen hintereinander

Das ist mir auch noch nicht passiert. Zwei Tage hintereinander bin ich schon mehrmals gelaufen. Doch dreimal ist mir das Kunststück noch nicht gelungen. Bis zum Montag vor Heilig Abend. Denn dank Weihnachtsurlaub konnte ich an diesem Nachmittag erneut Laufen gehen.

Die ersten achteinhalb Kilometer bin ich allein durch das Feld gelaufen. Bei elf Grad war nur der kräftige Wind im offenen Gelände ein wenig nervig. Dennoch hat es zu einer 5:24-Pace gereicht. Und als ob ich es minutiös geplant hätte, war ich nach einer guten Dreiviertelstunde wieder daheim, um die Liebste für den weiteren Lauf abzuholen.

Gemütlich ging es weitere fünfeinhalb Kilometer durch den Ort und anschließend ab unter die Dusche, um die Vorbereitungen für die sechstägige Tour nach Ostwestfalen anzutreten.

Die Waage ist auch nach Weihnachten mein Freund

Nach den Weihnachtstagen sorgt der Gang auf die Waage für viele Menschen für ein ungutes Gefühl. Aber nicht bei mir!

Als ich am Montag Morgen im Bad das Gewicht kontrolliert habe, gab es eine Überraschung. Mit 82 Kilo war ich nur gut ein Kilo über meinem aktuellen Standardgewicht und absolut zufrieden damit.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Ich bin beispielsweise im Dezember noch nicht bei warmen 16 Grad und kurzärmelig durch die Gegend gelaufen. Aber was soll´s, Wetter ist immer und das Wichtigste ist, dass ich laufen kann!

Laufen gegen den Frust

Kennst du diese Tage, an denen alles scheiße läuft und du nichts gebacken bekommst? Diese Tage, an denen du im Job den ganzen Tag busy gewesen bist, aber am Abend das Gefühl hast, nichts geschafft zu haben? Diese Tage, die irgendwie nur nerven und absolut unnütz sind?

Ich kenne diese Tage und ich hatte gleich zum Start der Woche solch einen Montag. Und das Beste, was ich dann machen kann, ist laufen. Einfach nur laufen und den Stress des Alltags abschütteln und den Nerv-Faktor wieder in den Griff zu bekommen. Dabei war mir gar nicht nach Laufen zumute.

Einen Tag nach meinem Geburtstag mit Kuchen, Bier und Pizza und zwei Tage nach meinem ungeplanten Lauf über die Halbmarathon-Distanz wäre ich nach der Arbeit lieber auf der Couch vor der PlayStation 4 geblieben. Aber Frust muss beseitigt werden und deshalb ging es um kurz nach halb fünf los.

Der Dauerregen vom Vortag war Vergangenheit und es lief erstaunlich gut. Ich spürte zwar die 21,3 Kilometer vom Samstag, doch meiner Geschwindigkeit gereichte das nicht zum Nachteil, im Gegenteil. Erstaunlich flott kam ich nach einer guten Stunde zu Hause an und der Frust war so gut wie weggefegt.

Fröhlicher Frühlingslauf bei 16 Grad

Als ich am Samstag um viertel nach elf mit der Liebsten losgelaufen bin, waren es sage und schreibe 16 Grad und es gab Sonnenschein satt. Das Wetter Mitte Dezember war auch schon mal weihnachtlicher, und mit Kurzarm-Shirt und kurzer Hose bin ich zu dieser Jahreszeit auch noch nicht gelaufen 🙂

Die ersten sechseinhalb Kilometer bin ich mit Anne gelaufen und habe dank ihr einige neue Wege rund um Kleinenbroich kennengelernt. Allein lief ich anschließend Richtung Büttgen, Holzbüttgen und Nordkanal, um am Ende nach zwei Stunden die Halbmarathon-Distanz um 1.400 Meter zu verpassen.

Wirklich dramatisch ist das nicht, denn in den nächsten Tagen habe ich Weihnachtsurlaub und werde den einen oder anderen Lauf noch folgen lassen.

Flinker Lauf am vierten Advent

Weniger als 24 Stunden nach meinem letzten Lauf über knapp zwanzig Kilometer bin ich Sonntag wieder in die Laufklamotten geschlüpft, um mein Wochenpensum von drei Einheiten zu erfüllen.  Mit elf Grad um viertel nach zehn am Vormittag war es fünf Grad frischer als einen Tag zuvor, doch immer noch angenehm im Laufshirt mit kurzen Ärmeln.

Mir sind während des Laufes einige Läufer mit langen Tights und Mütze (!) entgegen gekommen und ich frage mich, was diese Sportler machen, wenn die Temperaturen unter fünf Grad sinken…  Die Hausstrecke lief ich mit einer 5:14er Pace und war zufrieden.

Insbesondere vor dem Hintergrund, dass mir der lange Lauf vom Samstag weder in den Knochen noch in den Muskeln oder den Gelenken gesteckt hat.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Doch dass ich noch vor Weihnachten einen Halbmarathon absolvieren sollte, hatte ich mir in meinen kühnsten Träumen nicht ausgemalt. Doch es war wirklich so. Einen Tag vor meinem 41. Geburtstag habe ich zum sechsten Mal nach Februar, März, Juni, September und Oktober 2015 in diesem Jahr die magische Halbmarathon-Marke geknackt. Aber der Reihe nach.

Zurück zum alten Rhythmus

Endlich kann ich wieder im gewohnten Rhythmus laufen, nachdem ich drei Wochen am Stück jeweils mehrere Tage beruflich unterwegs gewesen bin. Das waren meine Gedanken am Mittwoch. Alter Rhythmus bedeutet für mich, unter der Woche zweimal und am Wochenende einmal laufen.

Am Mittwoch Nachmittag habe ich etwas früher Feierabend gemacht und konnte noch im Hellen gegen halb fünf starten. Ich hatte mir extra die Salomon X-Scream 3D angezogen, weil ursprünglich ein kleiner Trail-Lauf in und um Liedberg geplant war. Doch die früh einsetzende Dämmerung ließ mich umdisponieren und ich lief meine Hausstrecke.

Und das lief direkt richtig fix für meine Verhältnisse. Nach einer Sub 25 auf fünf und einer Sub 52 auf zehn Kilometer kam ich nach weniger als 64 Minuten auf 12,2 Kilometer ins Ziel.

Frisch war’s

Als ich am späten Donnerstag Nachmittag zum Laufen aufgebrochen bin, war die Sonne bereits so gut wie verschwunden. Ich freue mich, wenn die Tage in weniger als zwei Wochen endlich wieder länger werden, denn in der Dämmerung zu laufen macht nicht wirklich viel Freude.

Unabhängig davon waren die Bedingungen aber perfekt. Trocken und mit fünf Grad nicht zu kalt. Die Hausstrecke war auch dieses Mal mein Ziel und als ich nach 12,2 Kilometern ins Ziel kam, war ich mehr als vier Minuten langsamer als gestern. Das war nicht wirklich verwunderlich.

Am Nachmittag war ich im Büro auf der Verabschiedung einer Kollegin in den Ruhestand und habe mir neben einem Flens auch Lachsröllchen und andere Leckereien schmecken lassen. Das hat sich entsprechend auf meine Power ausgewirkt. Aber sei’s drum.

Mein letzter Halbmarathon

Zumindest als Vierzigjähriger. Denn unverhofft kommt oft. Als ich heute Morgen aufgestanden bin, war klar, dass ich am Vormittag laufen werde. Es war allerdings nicht geplant, dass es ein Halbmarathon wird.

Dabei begann es schon aufregend. Als ich um kurz nach elf mit Anne gemeinsam losgelaufen bin, warnte uns ein Schild am Feldweg vor einer Treibjagd. Schon bald tauchten die ersten Jäger auf und hielten abgeschossene Hasen und Fasane in den Händen. Dank unserer grellen Laufklamotten sind wir aber unversehrt an den Weidmännern und – frauen vorbeigekommen. Es war interessant zu sehen, wie die Grünröcke in breiten Reihen durch das Feld gezogen sind und das Wild gejagt haben.

Nach sechs Kilometern verließ mich Anne und es ging allein weiter. Selbst da wusste ich nicht, dass ich noch weitere fünfzehn Kilometer laufen sollte. Als erstes musste ich den Märchenwald durchqueren. Dicker Schlamm ließ mich rutschig einsinken und bescherte mir nasse Füße. Doch das stachelte meinen Ehrgeiz noch mehr an und als ich das Hindernis überwunden hatte, bekam ich den totalen Flash.Mit einem 80er Jahre-Mix auf den Ohren sang (!) ich Songs von Jermaine Jackson, Pia Zadora sowie F. R. Davids und fühlte mich auch noch gut dabei.

Der Lauf war klasse und irgendwann entschloss ich mich, die Halbmarathon-Distanz in Angriff zu nehmen. Als ich nach etwas mehr als zwei Stunden nach Hause zurückgekehrt war, fühlte ich mich einfach nur gut. Das eiskalte alkoholfreie Weizenbier hatte mir noch nie so gut wie heute geschmeckt, als es mir die Kehle herunterlief. Der perfekte Abschluss meines 40. Lebensjahres, dessen Ausblick ich unter der Überschrift 41 hier gewagt habe.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Ich feiere heute – anders als im vergangenen Jahr – meinen Geburtstag nicht mit meinen Eltern und meinem Bruder.

Das hat viele Gründe, die hier aber nicht relevant sind. Und weil wir in wenigen Tagen an Weihnachten zusammen feiern, ist das auch in Ordnung. Meine Eltern haben, weil ihre beiden Söhne am gleichen Tag Geburtstag haben, jedes Jahr aufs Neue vor dem Spagat, mit wem sie das Wiegenfest verbringen. Und dieses Jahr ist mein Bruder an der Reihe und das ist gut so.

Überhaupt meine Eltern. Ich glaube, so selten wie in diesem Jahr haben wir uns noch nie gesehen. Mein Dad war das bisher letzte Mal im November 2014 zum Geburtstag des Jüngsten bei uns und der bisher letzte Besuch meiner Mum datiert auch schon vom März dieses Jahres. Es ist ein Jammer.

Die Gründe dafür sind vielfältig und liegen in der angeschlagenen Gesundheit meiner Eltern begründet. Anfang des Jahres ging es meinem Dad verdammt schlecht und er hatte im HDZ Bad Oeynhausen eine Bypass-Operation inklusive Reha, die ihn lange beschäftigt hat und immer noch beschäftigt. Und als ich das Gefühl hatte, dass sich langsam alles wieder normalisiert, war meine Mum an der Reihe. Es hört irgendwie nie auf und das ist der Punkt, der mir in dem abgelaufenen Lebensjahr besonders im Gedächtnis haften bleibt.

Es gibt aber nicht nur traurige Seiten, das vergangene Lebensjahr hatte ich auch viele schöne Seiten zu bieten. Kurzweilige Ausflüge mit der Familie, einen klasse Urlaub im Sommer am Bodensee und viele weitere Kurztrips in der Region, das Wandern im Teutoburger Wald, die Reise nach Jena, das Wochenende im Bergischen Land, die Herbstferien in der Eifel und vieles mehr.

Lauf, Marc, lauf!

Ich bin glücklich darüber, dass ich auch dieses Jahr mein Laufpensum steigern konnte. Seit eineinhalb Jahren laufe ich jetzt regelmäßig dreimal die Woche und es tut mir verdammt gut. Hatte ich im ersten halben Jahr neun Kilo abgenommen, ist es in den vergangenen 365 Tagen etwas ruhiger in dieser Hinsicht geworden.

“Nur” vier Kilo weniger wiege ich im Vergleich zum 13.12.2014. Das ist absolut akzeptabel, denn irgendwann muss auch mal Schluss sein – schließlich will ich nicht wie ein Hungerhaken aussehen. Und nachdem die Bundweite der Jeans letztjährig von 36 auf 34 geschrumpft ist, bin ich bei aktuell bei 33 angelangt.

Das Laufen tut mir also in jeder Hinsicht extrem gut. Besonders schön ist es seit diesem Herbst. Anne hat das Laufen ebenfalls für sich entdeckt und wir schaffen es meistens, einmal pro Woche gemeinsam zu laufen. Für mich ist es eine gute Gelegenheit, die langsameren Läufe zu trainieren, denn indem wir unser Tempo aufeinander abstimmen, haben wir eine gemeinsame Laufbasis, von der beide profitieren.

Was ich mir wünsche

Auch wenn es wie ein Zitat aus dem Küchenkalender klingt: je älter ich werde, umso unwichtiger sind mir materielle Dinge. Natürlich habe ich mich sehr über mein Geburtstagsgeschenk zum 41. gefreut. Die PlayStation 4 von Sony mit einigen coolen Games ist heute in unser Haus eingezogen. Und auch ein neues Smartphone habe ich mir mit dem Sony Xperia Z5 compact gegönnt.

Doch das ist alles materiell und auch schön. Doch es gibt Wichtigeres im Leben. Wie die Gesundheit. Und damit meine ich nicht nur meine eigene Gesundheit, sondern ganz besonders die meiner Lieben. Wenn die eigenen Kinder krank sind, ist das schlimm. Wenn der Bruder erkrankt ist auch. Wenn es dann auch noch die Eltern erwischt, dann ist das Gefühl der Machtlosigkeit und Ohnmacht nicht mehr weit.

Mir wird in solchen Augenblicken deutlich, wie sehr sich die Rollen im Leben verändert haben. Ich bin nicht der Sohn, der die Hilfe der Eltern benötigt, sondern es sind jetzt meine Eltern, denen ich helfen möchte und die meine Hilfe benötigen. Auch wenn die Einsicht auf ihrer Seite nicht immer so stark ausgeprägt ist, wie ich mir das wünsche 🙂

Deshalb wünsche ich mir für das neue Lebensjahr Gesundheit und Lebensfreude. Und ein Lebensjahr, das mich mit Schreckensmeldungen verschont. Einfach mal ein Jahr, das nicht für Aufregung und Sorge und Ungemach steht, sondern einfach vor sich hinplätschert. Mehr nicht.

Am meisten freut mich, dass mit dem Abschluss der Woche meine drei Dienstreise-Wochen beendet sind und ich endlich wieder zweimal unter der Woche und einmal am Wochenende laufen kann. Das zweifache Laufen an den fünf Werktagen hat mir doch arg gefehlt.

Im Dauerregen

Wie schon in den vergangenen zwei Wochen musste ich diese Woche wieder beruflich reisen. Dieses Mal gleich für drei Tage. Am Dienstag erst nach Frankfurt und am Mittwoch und Donnerstag für zwei Tage nach Aschaffenburg.

Damit war klar, dass ich am Dienstag Morgen auf alle Fälle laufen wollte, koste es, was es wolle und sei das Wetter usselig wie auch immer. Gesagt, getan und gegen viertel vor acht ab in die Laufklamotten und die Regenjacke. Regen ist ein gutes Stichwort. Das kalte Nass hat mich während des gesamten Laufes begleitet und wollte einfach nicht von meiner Seite weichen. Zum Glück war der Wind der vergangenen Tage nicht mehr so stark, so dass ich nur gegen eine Naturgewalt ankämpfen musste.

Dank des Starkregens vom Montag und Montag Nacht waren die Feldwege teilweise regelrecht geflutet und ich durfte einige Sprung-Sequenzen in mein Lauf-Training einbauen – natürlich blieb auch der obligatorische und ungewollte Sprung in die ein oder andere Pfütze nicht aus. Spaß hat es dennoch – oder vielleicht insbesondere gerade deshalb – gemacht.

Laufen nach dem kleinen Kater

Am Freitag Abend hatte ich eine klasse Weihnachtsfeier mit meinem Team. Im Büro haben wir während des Schrottwichtelns Glühwein und Weihnachtsbier getrunken und sind eineinhalb Stunden später ins Malinas in Düsseldorf – Derendorf gegangen. Dort gab es leckere polnische Speisen, köstliches Tsykie und auch Pilsener Urquell. Als Absacker durften bei mir dann auch zwei Cocktails nicht fehlen. Um halb zwei lag ich im Bett und spürte heute Morgen einen leichten Kater.

Und was hilft am besten dagegen? Richtig, Laufen. Laufen an der frischen Luft. Also habe ich mir die Liebste geschnappt und wir sind gemeinsam die ersten sechs Kilometer gelaufen. Das erste Mal überhaupt in meiner bald eineinhalb Jahre langen Lauf-Karriere ging es auf die Tartanbahn vom hiesigen Sportverein Teutonia Kleinenbroich.

Fünf Runden á 400 Meter (oder waren es sechs?) sind wir im Kreis gelaufen, um uns dann Richtung zu Hause zu machen. Nachdem ich Anne abgeliefert hatte, bin ich noch sieben weitere Kilometer durch die Felder geflitzt. Danach war mein Körper und Geist erfrischt und der Kater weg. Prima!

Mein ganz persönlicher Nikolaus-Lauf

Am Vormittag bin ich zum dritten Lauf der Woche aufgebrochen. Zwar lag der letzte Lauf gerade knapp 24 Stunden hinter mir, aber zum einen wollte ich meine dritte Einheit der Woche unbedingt erledigen und zum anderen lud das sonnige Wetter bei elf Grad regelrecht zum Laufen ein.

Ein wenig steckten mir die dreizehn Kilometer vom Samstag noch in den Waden, doch ich hatte erstaunlich Power. Die fünf Kilometer deutlich unter einer Sub 25 und die zehn Kilometer ebenfalls deutlich unter 52 Minuten zeugen davon. Die gesamten 12,2 Kilometer hatte ich in erstaunlich schnellen 1:03:30 Stunden und einer Pace von 5:12 Minuten erledigt – ein perfekter Nikolaus-Lauf.

Perfekt waren übrigens auch die beiden neuen Jeans, die ich am Donnerstag gekauft habe. Bin ich im vergangenen November von Bundweite 36 auf 34 gewechselt, kann ich inzwischen Bundweite 33 tragen 🙂

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Nachdem ich vor zwei Wochen vier Einheiten und vergangene Woche nur eine magere Einheit erledigt hatte, standen in Lauf-Woche 75 wieder die normalen drei Einheiten auf dem Programm.

Endlich wieder Laufen

Lange. Viel zu lange bin ich nicht mehr gelaufen. Das habe ich mir am Mittwoch gedacht. Meine letzte Einheit datierte von vor acht Tagen und wegen zahlreicher beruflicher und privater Verpflichtungen in Frankfurt und Ostwestfalen war anschließend an Training nicht zu denken.

Als ich das letzte Mal gelaufen bin, waren die Temperaturen noch zweistellig und nun musste ich mich bei sechs Grad am Morgen ein wenig umstellen. Erstmals seit Ewigkeiten kamen die langen Tights und ein Kurzarm-Shirt unter dem Langarm-Shirt zum Einsatz. Das Wetter war perfekt zum Laufen. Der Regen und Schneeregen vom Vortag war verschwunden und zeigte sich nur noch an den tiefen Pfützen entlang der Feldwege.

Ich habe es regelrecht genossen, nach acht Tagen Pause wieder laufen zu dürfen. Aber kann es sein, dass der Körper mehr als eine Woche keinen Sport krumm nimmt? Meine Pace von mehr als 5:30 Minuten deutet auf alle Fälle darauf hin. Aber sch…egal, ich war endlich wieder Laufen und das zählt!

Laufen am frühen Morgen

Es ist Samstag Morgen, der Wecker zeigt 6:15 Uhr an. Während andere sich noch einmal gemütlich im warmen Bett umdrehen, bin ich bereits aufgestanden. Ich kann einfach nicht mehr schlafen. Das mag daran liegen, dass ich gestern Abend bereits um elf Uhr auf der Couch eingeschlafen bin. Aber was soll’s.

Es ist zwar draußen noch stockdunkel, doch ich entschließe mich, einfach zu laufen. Der Plan sind zwölf Kilometer auf meiner Hausstrecke und anschließend Duschen, Brötchen holen und gemeinsam mit der Familie frühstücken. Die sechs Grad am Morgen fühlen sich nicht so kalt an, wie es das Thermometer anzeigt. Ich bin nicht zu dick und nicht zu dünn bekleidet und laufe entspannt los.

Dank LED-Armband kann ich ausreichend sehen und werde auch auf größere Entfernung als “moving target” erkannt. Der Lauf war die ersten sieben Kilometer entspannt, doch von da an lief ich gegen den kalten Wind und Regen setzte ein. Als Brillenträger ist das besonders unangenehm – Betroffene wissen, wovon ich spreche.

Doch der kühle Regen konnte meine gute Laune nicht trüben und als ich die zehn Kilometer mit einer Sub 55 erledigt hatte, war ich zufrieden. Ich habe mich auch mehrfach gezwungen, schnellere Passagen einzubauen, um nicht in die Sitzläufer-Haltung zu verfallen. Das ist übrigens nicht erst jetzt ein Thema, an dem ich arbeiten muss.

Lauf am ersten Advent

Nur einen Tag nach meinem letzten Lauf ging es Sonntag Vormittag wieder auf die Laufstrecke, nachdem ich beim Frühstück die erste Kerze auf dem Adventskranz angezündet hatte.

Auf meiner Hausstrecke lief es gut, auf zehn Kilometer hatte ich die Sub 54 nur um wenige Sekunden verpasst. Das war umso bemerkenswerter, weil nach sechs Kilometern der heftige Gegenwind mein größter Feind gewesen ist und ich teilweise nur sehr schleppend vorangekommen bin. Da gewinnt das Laufen gegen die Naturgewalten eine ganz andere Qualität.

Nach 12,2 Kilometern und 1:06 Stunden kam ich zu Hause an. Doch das Laufpensum war da für den Tag noch nicht erledigt, denn ich habe die Liebste auf ihrer Runde begleitet und bin mit ihr noch einmal sechs Kilometer gemütlich gelaufen. Es juckte mir zwar in den Füßen, weitere drei Kilometer bis zur Halbmaraton-Distanz draufzulegen, aber am Ende habe ich den inneren Schweinehund ausnahmsweise gewinnen lassen.

Das war mein Laufmonat November 2015

Mit diesem Lauf endete der Laufmonat November für mich. Und so sieht die aktuelle Monatsstatistik 2015 aus:

• Der November brachte mir 12 Läufe mit 157,97 Kilometern.
• Im Oktober bin ich in 12 Läufen in Summe 181,81 Kilometer gelaufen – erneut eine neue persönliche Bestleistung!
• Der September hatte für mich 13 Läufe mit 171,32 Kilometern im Angebot.
• 12 Läufe mit 146,3 Kilometern sind es im August geworden.
• In 12 Läufen bin ich im Juli 147,6 Kilometer gelaufen.
• Im Juni war ich in 12 Läufen exakt 168,2 Kilometer unterwegs.
• Im Mai bin ich in 13 Läufen exakt 157,2 Kilometer gelaufen.
• Im April betrug mein Pensum in 12 Läufen exakt 152,8 Kilometer.
• Im März waren es in 13 Läufen insgesamt 156,9 Kilometer.
• Im Februar bin ich zwölf Mal gelaufen und habe 148 Kilometer zurückgelegt.
• Im Januar waren es 14 Läufe mit 160,8 Kilometer.
• Die Gesamt-Distanz in elf Monaten liegt damit bei 137 Läufen mit 1.748,8 Kilometern.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Was auf den ersten Blick verdammt wenig klingt, relativiert sich ein wenig, wenn ich bedenke, dass ich in der vorherigen Woche bewusst vier statt drei Läufe erledigt hatte. Und manchmal setzen mir auch externe Einflüsse aus dem privaten und beruflichen Bereich Grenzen.

Entspannter Lauf zwischen den Regenschauern

Wohlwissend, dass diese Woche vollgepackt mit privaten und beruflichen Terminen ist, war ich in der vergangenen Woche vier statt drei Mal gelaufen.

Weil ich am Wochenende auch unterwegs bin und nicht zum Laufen kommen werde, stand heute Nachmittag der erste und vorletzte Lauf der Woche auf dem Plan. Die Wetteraussichten ließen auf eine pitschnasse Einheit schließen, doch vielleicht sollte ich Glück haben.

Als ich um viertel vor vier losgelaufen bin, dominierten dunkle Wolken den Himmel. Als ich kurz zuvor mit der Bahn nach Hause gefahren bin, regnete es an einigen Stellen schon kräftig. Sollte ich trockenen Fußes laufen können? Ich war gespannt.

Optimistisch wie ich bin, habe ich sogar die Regenjacke zu Hause gelassen und habe es einfach gewagt. Und sollte nach 12,5 Kilometern trockenen Fußes und ohne einen Regentropfen gesehen zu haben, heimkehren. Und erneut hatte ich die Salomon X-Scream 3D und bin immer noch hochzufrieden.

Nur ein Lauf in dieser Woche – na und?

Wider Erwarten sollte dieser Lauf auch der einzige Lauf der Woche bleiben. Ursprünglich hatte ich noch eine weitere Einheit für Freitag geplant. Nachdem ich aber zwei Tage zuvor beruflich in Montabaur gewesen bin und Freitag nur einen halben Tag gearbeitet hatte, blieb keine Zeit für eine zweite Einheit.

Das war zwar schade und ich habe lange mit mir gerungen, doch ich habe inzwischen die Gelassenheit, solche innerlichen Konflikte (den Zwang, unbedingt zu laufen, um das Pensum zu erreichen vs. akzeptieren, dass die Zeit nicht vorhanden ist) auszutragen und auszuhalten.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Womöglich kann Trailrunning eine neue Herausforderung für diese Spezies sein. Denn das Laufen abseits der asphaltierten Straßen erfreut sich immer mehr Beliebtheit. Andreas Butz und Andrea Löw stellen in dem eBook Offroad – Mehr als Laufen: Trailrunning – Bergmarathon – Landschaftsläufe nicht nur das Trailrunning im klassischen Sinn vor, sondern gehen neben den eher gemütlichen Landschaftsläufen auch auf Spezialdisziplinen wie den Bergmarathon und Ultraläufe ein.

Nach einer kurzen Begriffserklärung des Trailrunnings gibt es gleich den ersten Rutsch an Tipps für Einsteiger. Dabei gehen Butz und Löw auf die passende Ausrüstung mit Schuhen, Stöcken und die Bekleidung ein und geben Hinweise zu Bezugsquellen.

Der Abschnitt über die Wettkämpfe richtet sich sowohl an Einsteiger als auch Könner, das gilt sowohl in Bezug auf die Distanz als auch bezogen auf die Höhenmeter. Außergewöhnlich sind die Ultratrails – keine andere Disziplin im Laufsport stellt solche Anforderungen an den Athleten und keine andere Disziplin ist gleichzeitig so faszinierend und ergreifend.

Bevor sich der frischgebackene Trailläufer in den Wettbewerb stürzen kann, steht das Trail- und Berglauftraining auf dem Programm. Auch hier können die Löw und Butz umfangreich Hilfestellung geben. Die Laufcampus-Methode findet genauso Erwähnung wie die Trainingsformen Lauf-ABC, Tempotraining und das Fahrtspiel.

Damit das erworbene Wissen gleich in die Tat umgesetzt werden kann, spendieren die beiden Autoren gleich drei 12-Wochen-Trainingspläne für den Mitteldistanz-Trail, den alpinen Bergmarathon und den Ultratrail. Alle Pläne können problemlos individualisiert werden und sind damit universell einsetzbar.

Quer durch das Buch sind Interwiews mit und Erfahrungs- sowie Wettkampfberichte von begeisterten Trailrunnern eingestreut, die verdeutlichen, wieso das Laufen auf den Trampelpfaden solch eine Begeisterung auslöst und immer mehr Anhänger findet.

Die beiden Autoren bereiten den Neuling ausführlich in Offroad – Mehr als Laufen: Trailrunning – Bergmarathon – Landschaftsläufe auf das Laufen auf Trampelpfaden vor. Und auch der erfahrene Trailrunner kann noch einiges an Informationen und Tipps für sein Training und seine Läufe mitnehmen. Eine umfangreiche Link- und Literaturliste rundet das 232 Seiten starke und mit 4,99 Euro absolut günstige eBook ab.

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