Schnell war allerdings klar, dass nichts über einen Lauf an der frischen Luft geht. Und wenn dann auch noch sympathische Menschen mit dabei sind wie beim Lauf in Neuss – Allerheiligen, dann weiß ich, wieso ich so gern laufe.

Aber der Reihe nach – hier ist mein Rückblick auf Laufwoche 97!

Lockeres Auslaufen nach dem METRO-Marathon mit der Firmenstaffel inklusive Wellness

Was gibt es Schöneres als den Tag nach dem METRO-Marathon mit der Firmenstaffel mit einer entspannten Einheit auf dem Laufband und mit Wellness zu beenden? Richtig: mir fällt wenig Besseres ein. Deshalb traf es sich gut, dass ich am Montag beruflich nach Frankfurt reisen durfte und damit auch eine Übernachtung verbunden war.

Obwohl ich häufiger in Hotels übernachtet habe, war es das erste Mal, dass ich Laufklamotten mitgenommen hatte. Und inzwischen ärgere ich mich, dass ich es nicht schon viel häufiger so gemacht habe. Aber der Reihe nach… Um kurz vor acht am Abend habe ich meine erste Einheit auf dem Laufband absolviert. Dank eines netten Kollegen, der mich mit der Bedienung des Sportgerätes vertraut gemacht hat, konnte ich rasch loslegen.

Ich habe auf alle möglichen einstellbaren Kinkerlitzchen verzichtet und einen stinknormalen Lauf gestartet. Anfangs mit neun Kilometer pro Stunde, schließlich war es ja als Auslaufen nach den mehr als 22 Kilometer von gestern gedacht. Die erste Dreiviertelstunde bin ich dieses Tempo auch gelaufen und habe den fantastischen Ausblick auf die Skyline von Frankfurt genossen. Nach diesen 45 Minuten und gut acht Kilometern habe ich das Tempo auf zehn Kilometer pro Stunde erhöht und bin knapp zwanzig Minuten gelaufen, bis ich die zehn Kilometer absolviert hatte.
Das Laufen auf dem Band hatte ich schnell drauf und auch wenig Probleme. Nur einmal hätte ich mich beinahe auf die Nase gelegt, als ich nicht nur die Gedanken, sondern auch den Blick habe schweifen lassen. Merke: seitlich oder gar nach hinten schauen verträgt sich nicht mit dem Laufband…

Anschließend gab es noch zwei entspannte Saunagänge über fünfzehn und zehn Minuten bei 90 Grad. Mein Fazit: Laufband laufen ist eine nette Alternative, wenn ich beruflich unterwegs bin. Mehr aber auch nicht. Es geht nichts über das Laufen an der frischen Luft. Bei Sonne, mit Wolken, bei Regen und bei Schnee.

Der erste Trainingslauf seit einer Woche

Nun ja, zumindest fast war es der erste Lauf seit einer Woche. Genauer gesagt der erste Trainingslauf an der frischen Luft nach sieben Tagen. Denn am Montag bin ich erstmals auf dem Laufband unterwegs gewesen und am Tag zuvor beim METRO GROUP Marathon mit der Firmenstaffel am Start gewesen.

Dennoch fühlte es sich komisch an, endlich wieder Outdoor unter Trainingsbedingungen zu laufen. Das lag auch am Wetter, das mit zwar zwölf Grad, aber dunklen Wolken und Regen am späten Nachmittag alles andere als frühlingshaft gewesen ist. Doch es nützte nichts, die Liebste und ich wollten unbedingt laufen und davon konnte uns auch der um kurz nach dem Start einsetzende Dauerregen mit Blitz und Donner (!) nicht abhalten. Respekt an Anne, dass sie mich trotz des widrigen Wetters begleitet hat.

Nach drei Kilometern ließ der Regen nach und machte der Sonne Platz. Und obwohl Anne nur sechs Kilometer laufen wollte, konnte ich sie zum Weiterlaufen ermutigen. Und so endete der Lauf, wie er begann. Mit Regen. Und zwar Dauerregen und Graupelschauer. Den letzten Kilometer liefen wir gegen Wind und peitschenden Regen an und waren froh, ins trockene zu kommen.

Entspannter Lauf in Neuss-Allerheiligen

Als ich die Ankündigung in der Facebook-Laufgruppe gelesen hatte, hatte ich direkt Bock auf den Lauf am Samstag Morgen in Neuss-Allerheiligen.

Jennifer hatte sich bereiterklärt, uns ihre Lieblingsstrecke zu präsentieren und so waren wir um zehn Uhr zu sechst am Start: zwei Läuferinnen und vier Läufer, die Richtung Barfußpfad losgelaufen sind.
Der Regen sollte bei diesem entspannten Lauf über gut fünfzehn Kilometer unser ständiger Begleiter bleiben, doch das hat unserer guten Laune und dem Spaß keinen Abbruch getan.

Das war mein Laufmonat April 2016

Mit diesem Lauf endete der vierte Laufmonat des Jahres für mich.

Insgesamt 188,01 gelaufene Kilometer sind gleichbedeutend mit einem neuen Rekord für mich. Und so sieht die aktuelle Monatsstatistik 2016 aus:

• Im April gab es 15 Läufe mit 188,01 Kilometern und das war erneut eine neue persönliche Bestmarke.
• Die 31 Tage des März brachten 13 Läufe mit 184,84 Kilometern und damit einen neuen Distanz-Rekord für mich.
• Der Februar war mit 13 Läufen und 178,96 Kilometern nah an meiner bisherigen Bestmarke vom Vormonat.
• Im Januar waren es 13 Läufe mit 180,15 Kilometern.
• Die Gesamt-Distanz in drei Monaten liegt damit bei 54 Läufen mit 731,97 Kilometern

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Passend dazu hatte ich mit den Mizuno Wave Rider 19 neue Laufschuhe am Start, die mir direkt wie angegossen gepasst haben und eine würdige Weiterentwicklung des Mizuno Wave Rider 18, die ich monatelang gelaufen bin, sind.

Das Highlight der Woche war natürlich mein doppelter Lauf in Düsseldorf beim Marathon, über den ich bereits am Montag ausführlich berichtet habe: Das war der METRO Marathon 2016.

Der erste Lauf seit fünf Tagen

Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal fünf Tage Pause zwischen zwei Läufen hatte. Manchmal im Leben haben andere Dinge Priorität. Bei mir war das ein Wochenende in der alten Heimat, ein Besuch bei meinen Eltern und Bruder, der 70. Geburtstag des Schwiegervaters und und und.

Damit meine Vorbereitung auf den METRO Marathon am Sonntag in Düsseldorf vernünftig klappt, stand am heutigen Dienstag endlich wieder ein Lauf auf dem Programm. Bei angenehmen 17 Grad und bedecktem Himmel bin ich mit der Liebsten losgelaufen.

Die ersten acht Kilometer sind wir gemeinsam gelaufen, bevor ich weitere fünf Kilometer solo abgeliefert habe. Zwischendurch hat mich mehrmals mein linkes Knie genervt, das seit vorvergangenem Sonntag mehrfach schon Stress gemacht hat. Komisch.

Hauptsache, die Beschwerden sind bis Sonntag abgeklungen. Übrigens habe ich erstmals nein City-Lauf-Shirt getragen, das es im Ziel für alle Läufer gab. Ich bin erstaunt, wie gut mir Konfektionsgröße M (!!!) steht…

Der letzte Lauf vor dem Wettkampf – und neue Schuhe!

Mehr als 20 Grad, ein blauer und wolkenloser Himmel sowie nach langer Zeit wieder einen neuen Laufschuh an den Füßen – das Läuferleben ist einfach schön!

Ab sofort bin ich mit den neuen Mizuno Wave Rider 19 unterwegs, dem Nachfolger des von mir sehr geschätzten Wave Rider 18, der mir bei den bisherigen Wettkämpfen und unzähligen Trainingsläufen treue und gute Dienste erwiesen hat.
Die Laufrunde führte die Liebste und mich Richtung Kaarster See bzw. Kaarster Wald. Und ich wurde gleichzeitig Zeuge von Annes beiden neuen Bestmarken. Sowohl das erste Mal mehr als dreizehn Kilometer sowie erstmals mehr als neunzig Minuten am Stück hat sie bislang nicht geschafft.

Der Lauf war übrigens gleichzeitig mein letzter Lauf vor dem METRO Marathon am Sonntag. Anders als beim City-Lauf Korschenbroich vor eineinhalb Wochen, als ich noch einen Tag vor dem Wettkampf eineinhalb Stunden gelaufen bin, habe ich mir für die zwei Abschnitte der Marathon-Staffel ab sofort eine Laufpause verordnet, damit ich frisch und fit für die mehr als 22 Kilometer bin.
Meine Beschwerden am Knie behandele ich übrigens seit gestern mit tetesept Muskel Vital Wärme-Balsam und habe damit gute Erfahrungen gemacht. Das Knie hat mir dieses Mal keinerlei Probleme bereitet und ich konnte entspannt und ohne Schmerzen laufen. Auch die neuen Laufschuhe liefen sich perfekt und sind einsatzbereit für die Marathon-Staffel.

Meine Premiere: zwei Abschnitte bei der Firmenstaffel des Metro Marathon 2016

Was habe ich mir da nur eingebrockt? Ich habe mich nach mehreren Ausfällen von Läufern bereiterklärt, gleich zwei Abschnitte beim Metro Marathon 2016 zu laufen.

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Die Wetterbedingungen waren am Sonntag vielseitig: Regen, Sonne, Graupelschauer und fieser Wind war im Angebot und ich habe jedes Mal zugegriffen 🙂

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Ursprünglich hatte ich den ersten Lauf als Pflicht und den zweiten Lauf als Kür geplant, doch es kam genau anders herum. Die 13,1 Kilometer entlang von Oberkassel waren ein wahrer Genuss: rhythmische Musik am Straßenrand und begeisterte Zuschauer, die ich mehrmals Abklatschen durfte, machten einfach Spaß.

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Spaß machte auch meine Pace, die bei exakt 5:00 Minuten stehengeblieben ist. Ein wahnsinnig gutes Ergebnis für mich über diese Distanz. Nach einer knappen Stunde Pause ging es dann beim zweiten Lauf auf den letzten Abschnitt.

Kalter Regen und fieser Wind sollte auf dieser Strecke mein ständiger Begleiter sein. Hinzu kam ekliges Seitenstechen, das mich dir ersten vier von 9,1 Kilometer begleitet hat. Die Pace bei diesem Lauf war mit 5:26 Minuten am Ende auch eher mittel.

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Aber hey, ich bin in Summe 23,2 Kilometer gelaufen – das zählt. Und wenn ihr mich fragen würdet, ob ich den doppelten Lauf im nächsten Jahr wiederholen würde, steht meine Antwort zwei Stunden nach dem Zieleinlauf schon fest: selbstverständlich!

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Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Eine verschnupfte Nase und ein leicht gereizter Rachen erinnern mich daran, wie kalt es gestern rund um den Burgplatz und die Kö gewesen ist. Daran konnten auch vereinzelt sonnige Abschnitte nichts ändern. Es war ein klasse Ereignis, bei dem ich mich im Vergleich zum Vorjahr nochmals steigern konnte.

Perfekt vorbereitet

Aber der Reihe nach. Am Sonntag Morgen fühlte ich mich fit. Mein letzter Trainingslauf war am Donnerstag und ließ mir ausreichend Zeit zur Erholung – anders als beim City-Lauf Korschenbroich zwei Wochen zuvor, als ich noch einen Tag vorher dreizehn Kilometer gelaufen bin.

Als ich um halb sieben aufgestanden, lag eine leicht unruhige Nacht hinter mir. Die Anspannung und das Kribbeln vor dem Wettkampf war nicht von der Hand zu weisen. Draußen war es lausige ein Grad kalt, aber zumindest ließ sich die Sonne ein wenig blicken. Die Wettervorhersage ließ mich hoffen: Leichten Regen sollte es erst gegen zwei Uhr geben und dann sollte ich bereits so gut wie durch sein.

Gesundes Frühstück

Aus Aberglaube oder besser gesagt als gutes Omen habe ich das Frühstück wie vor einem Jahr abgehalten. Es gab Vollkorntoast mit Nutella und Honig und Banane, erst zwei Kaffee und zum Abschluss einen doppelten Espresso und eineinhalb Liter stilles Wasser.
Auf dem Weg zum Bahnhof in Kleinenbroich fröstelte es mich. Drei Grad Ende April um acht Uhr sind auch alles andere als üblich. Auch wenn ich den Lauf mit den neuen Mizuno Wave Rider 19 und kurzen, schwarzen Tights sowie meinen gelb leuchtenden Kompressionssocken von Strammer Max absolvieren werde (Borussia Dortmund!), war ich froh, eine lange Laufhose für die Zeit vor und nach dem Lauf zu tragen.

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Die Bahn um kurz nach acht Richtung Düsseldorf war pünktlich. Im Hauptbahnhof habe ich noch eine Arbeitskollegin getroffen, mit der ich mich gemeinsam per U-Bahn zum Treffpunkt am Ratinger Tor gemacht habe.
Um 9 Uhr war der Treffpunkt mit den Kollegen, die in drei Staffeln für den Arbeitgeber an den Start gehen. Aufgrund kurzfristiger Absagen war ich nicht der Einzige, der zwei Abschnitte laufen durfte. Ein weiterer Arbeitskollege lief genau wie ich Abschnitt 2 und 4 – allerdings mit der Erfahrung von 15 Marathons in den Knochen.

Die Strategie für den Wettkampf

Meine Strategie beim Lauf war diesmal auch eine komplett andere als im Jahr zuvor. Weil ich neben dem 13,1 Kilometer langen Abschnitt 2 auch den letzten Abschnitt mit 9,2 Kilometer zu laufen hatte, galt es, sich nicht komplett beim ersten Teil zu verausgaben. Denn ich hatte zwischen beiden Läufen nur weniger als eine Stunde zur Regeneration.
Gegen viertel vor zehn sind wir gemütlich zum Startbereich marschiert, wo ZDF-Ikone Wolf-Dieter Poschmann den Läuferinnen und Läufern verbal eingeheizt hat. Als der zweite Block – unser Block – um viertel nach zehn gestartet ist, ging es weiter Richtung Wechselzone 1.

Dieses Mal waren wir im Wechselbereich M und langsam wurde es Zeit, die wärmende Hose und Jacke abzulegen und sich laufbereit zu machen.

Und los geht´s: Abschnitt 2

Passend zur Umkleide setzte ein fieser Graupelschauer ein, der die Lauf-Laune aber nur kurzzeitig vermiesen konnte. Mein Staffel-Partner lief in die Wechselzone ein und dann war ich an der Reihe. Nachdem ich mich durch das Gewusel in dem Wechselbereich gekämpft hatte, lief ich entspannt los.
Wie schon beim City-Lauf vor zwei Wochen hatte ich meine Lauf-Uhr am Start und wollte dieses Mal nicht nur meinen Puls, sondern auch die Pace messen, um nicht wieder viel zu schnell zu starten. Trotz Uhr und Pace-Anzeige scheiterte ich an dieser eigenen Vorgabe und war viel zu schnell. Anfangs mit einer Pace von 4:35 musste ich immer mehr an Speed lassen.

Bei Kilometer 5 war ich mit 24:03 Minuten unterwegs, bei Kilometer 10 waren es 50:03 Minuten. Doch das Publikum und die Bands am Straßenrand pushten mich nach vorn. Besonders die Kinder waren klasse und forderten die Sportler zum Abklatschen auf.

Als ich die Oberkasseler Brücke das zweite Mal überquert hatte und Richtung Innenstadt gelaufen bin, kam die Sonne heraus und weckte neue Energie in mir. Ich heftete mich an die Ferse von schnelleren Läufern und gab noch mal ordentlich Gas. Mit einer Pace von unter fünf Minuten kam ich nach 13,1 Kilometern im Wechselbereich an.

Die Pause kühlt mich ab

Ich hatte nun eine gute Dreiviertelstunde Zeit zum Verschnaufen. Ich trank einige Schlucke Wasser und versuchte, einigermaßen warm zu bleiben. Die Verpflegung entlang der Laufstrecke habe ich übrigens obligatorisch abgelehnt. Weder Wasser noch Iso-Getränke habe ich zu mir genommen und auch auf die mundgerechten Bananen-Stücke habe ich verzichtet.

Trotz Jacke und langer Hose, die ich schnell übergestreift hatte, fröstelte es mich nach dem Lauf. Meine Lehre: Falls ich 2017 erneut die Gelegenheit haben sollte, zwei Abschnitte zu laufen, werde ich beide Abschnitte hintereinander laufen. Dann besteht nicht die Gefahr des Auskühlens und ich bleibe einfach im Flow.

Weil ich nicht weiß, wie ich während des Laufens auf flüssige oder feste Nahrungszufuhr reagiere – und das auch im Training noch nicht ausprobiert habe -, war die Firmenstaffel der falsche Zeitpunkt für Experimente. Nach dem ersten Lauf fiel mir noch etwas auf. Ich hatte – anders als die zwei Wochen nach dem City-Lauf – keine Schmerzen im Knie, weder während noch nach dem zweiten Abschnitt.

Und weiter geht´s: Abschnitt 4

Wechselzone 2 und 3 sind nicht weit voneinander entfernt gewesen, so dass wir uns in einer guten Viertelstunde Richtung Jacobistraße in der letzten Wechselzone eingefunden hatten. Die dunklen Wolken am Himmel ließen nichts Gutes erwarten.
Als ich den unsichtbaren Staffelstab von meinem Vorläufer übernommen hatte, spürte ich, dass der zweite Einsatz eher langsamer werden würde. Vor dem Rennen hatte ich mir vorgenommen, Abschnitt 2 als Pflicht und Abschnitt 4 als Kür zu laufen, doch es kam genau anders herum.

Bis zu Kilometer 4 hatte ich wahnsinnig mit Seitenstechen zu kämpfen. Ich habe keine konkrete Idee, woher die Schmerzen gekommen sind, aber es kann nur an dem Wasser gelegen habe. Sehr komisch. Weil es nicht zu ändern war, habe ich die Zähne zusammengebissen und versucht, die Schmerzen im Bauchbereich wegzuatmen.

Das klappte mit jedem Kilometer besser und als ich mich gesundheitlich berappelt hatte, setzte ein kalter Wind ein, der durch die Häuserschluchten wehte. Die letzten drei der 9,2 Kilometer brachten mir dann noch einen kalten Regenschauer, der aber kurz vor dem Zieleinlauf wie weggeblasen war.
Die letzten vierhundert Meter gab ich noch einmal ordentlich Gas und sprintete entlang des Rheinufers Richtung Zielbogen. Mit einer Pace von 5:26 kam ich zufrieden und erschöpft an und durfte gleich die Medaillen für meine Staffel in Empfang nehmen.
Im Nachzielbereich warteten bereits die Kolleginnen und Kollegen und mit Berlinern, Bananen und Erdinger Alkoholfrei wurden die leeren Kohlenhydratspeicher standesgemäß aufgefüllt.

Der kleine Sohn ist zufrieden

Nachdem ich am späten Nachmittag wieder zu Hause gewesen bin, fragte mich Luke:

“Papa, wievielter bist du beim Marathon geworden?”

Ich antwortete: “Mein Staffel wurde 933.”

Luke bohrte nach: “Und von wie vielen?”

Ich: “3.000 Staffeln waren meines Wissens am Start.”

Seine Schlussfolgerung: “Dann ist das ja schon ganz gut.”

Dem hatte ich nichts hinzuzufügen 🙂

Mein erster echter Marathon findet in Düsseldorf statt

Und noch etwas ist mir am Sonntag klar geworden. Falls ich in zwei, drei Jahren meinen ersten Marathon laufen sollte, wird meine Premiere über 42,195 Kilometer in Düsseldorf stattfinden. Ich mag die Strecke, die Organisation ist klasse und die An- und Abreise für mich super bequem.

Einfacher geht es nicht.

Nach meinem Debüt als Teilnehmer einer Staffel im April 2015 ist es mein zweiter Start bei diesem klasse organisierten Lauf mitten im Herzen der nordrhein-westfälischen Landeshauptstadt.

Im vergangenen Jahr bin ich “nur” ein Viertel der Strecke über 42,195 Kilometer gelaufen. In diesem Jahr habe ich den kühnen Plan gefasst, die doppelte Distanz zu bewältigen. Zu verdanken habe ich das dem Ausfall von einigen Kollegen, die ursprünglich als Läufer für den METRO GROUP Marathon gemeldet waren, dann aber kurzfristig abgesagt hatten.

Zwei statt ein Abschnitt

Als der befürchtete Ausfall der Kollegen dann Anfang April definitiv festgestanden hat, war klar, dass ich die Abschnitte 2 und 4 laufen werde und damit auch in den Genuss komme, einen Zieleinlauf beim Firmenlauf zu erleben.

https://twitter.com/Ostwestf4l/status/718384923418234881

Neue Strecken für die Marathon-Staffel

Im Vergleich zum Vorjahr sind die Streckenverläufe ein wenig angepasst worden.

Ich starte mit dem “Team 3” der Firmenstaffel im Block 2 (den “Spätaufstehern) um 10:15 Uhr und war anfangs für den zweiten Abschnitt über 13,1 Kilometer in Oberkassel vorgesehen.

Das ist jener Abschnitt, den ich auch vor einem Jahr gelaufen bin – seinerzeit über eine Distanz von 11,5 Kilometer.  Allerdings war damals der Start in Oberkassel auf der linken Rheinseite, während ich in diesem Jahr rechtsrheinisch starte, den Rhein überquere und dann Oberkassel durchlaufe und damit 1.600 Meter weiter laufe.

Der letzte Abschnitt ist mit 9,2 Kilometern vergleichsweise kurz und am Ende werde ich mit 22,3 Kilometern mehr als einen Halbmarathon absolviert haben.

Aufregung? Nein danke!

Anders als vor einem Jahr bei meinem Debüt bin ich dieses Mal nicht wirklich aufgeregt.

Wahrscheinlich ist das der Routine von Hunderten an Trainingskilometern geschuldet, die ich seitdem angehäuft habe. Auch wenn ich nicht der klassische Wettkampf-Läufer bin und am liebsten für mich und mit mir allein laufe, genieße ich das seltene Erlebnis, im Rudel unterwegs zu sein.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.