Waren die Temperaturen bei meinem Debüt 2016 und auch ein Jahr später angenehm, schlug die Hitzekeule dieses Jahr brutal zu.

Es wird heiß. Richtig heiß!

Schon knapp eineinhalb Wochen vorher deutete sich ein Hochdruckgebiet an, das von Sonntag an heiße Temperaturen ins Rheinland bringen sollte.

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1142664486358278145?s=21

Und auch die Veranstalter wiesen auf diese Besonderheit hin und versprachen, für bestmögliche Abkühlung zu sorgen:

Die Renntaktik ändern

Mein ursprüngliches Ziel, eine neue Bestzeit über 21,095 Kilometer in Angriff zu nehmen, musste ich also zähneknirschend über Bord werfen. Vernunft ging vor – auch wenn mein Trainingsplan eine Sub 1:45 Stunden als Ziel hatte.

Schon vor dem Lauf musste ich einen Rückschlag hinnehmen.

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1144687676001570817?s=21

Am Donnerstag habe ich mich auf der Straße langgelegt und als Souvenir zwei größere, blutige Schürfwunden davongetragen. Auch wenn ich gutes Heilfleisch habe, reichte es nicht bis zum Samstag Morgen, um unversehrt an den Start zu gehen.

Doppelt dumm, dass die Wunden am Knie und am Schienbein gewesen sind und das ausgerechnet diese Stellen bei jedem Schritt und Tritt schmerzen. Ich hatte kurz darüber nachgedacht, den Wettkampf sausen zu lassen, habe mich dann aber dagegen entschieden. Aufgrund der heißen Temperaturen hatte ich mich bekanntlich schon im Vorfeld mit dem gescheiterten Projekt “neue persönliche Bestzeit” arrangiert.

Race Day!

Am Samstag war für mich die Nacht bereits um viertel nach fünf zu Ende. Anders als sonst habe ich mich bei der Anfahrt gegen das Auto und für die Öffentlichen entschieden.

Nach dem obligatorischen Wettkampf-Frühstück mit Toast, Banane und Nutella, Kaffee und Wasser ging es um kurz nach halb sieben mit der Bahn nach Düsseldorf und von dort aus mit dem Bus Richtung Himmelgeist.

Das Thermometer zeigte bereits um sechs Uhr 17 Grad. Noch nie hatte ich so wenig mit dabei auf dem Weg zu einem Rennen. Die Laufklamotten hatte ich bereits an und im Sportbeutel waren außer zwei Flaschen Wasser und zwei Handtüchern nur das Startnummernband und mein Laufgürtel. Lässig 🙂

Die S-Bahn war pünktlich und auch der Bus von Bilk nach Himmelgeist hat mich nicht im Stich gelassen. Auch wenn die Fahrt mit den Öffentlichen länger als mit dem eigenen Auto dauert, war die Anfahrt deutlich entspannter.

Um halb acht wurden die Startunterlagen abgeholt und dann ging es kurze Zeit später auch schon los. Zu dieser Zeit arbeitete sich das sommerliche Wetter bereits Richtung 20 Grad vor. Ausreichend und regelmäßig Trinken war die Maxime an diesem Tag.

Der Wettkampf

Kurz vor dem Start habe ich mit dem Gedanken gespielt, mich dem 1:45er Pacemaker anzuschließen. Ob das eine gute Idee ist? Was hatte ich schon zu verlieren? Ich wollte es zumindest ausprobieren.

Direkt nach dem Start ließ ich mich zum Überpacen verleiten. Ich lief einfach meinen Stiefel und groovte mich bei einer 5er-Pace ein. Mal schauen, wie lange ich den Pacemaker im Blick behalten sollte.

Die erste Verpflegungsstation ließ ich noch links liegen, aber danach habe ich jedes Mal gestoppt und mich erfrischt. Erst mit dem Wasser zum Trinken und dann eine Ladung als Abkühlung für den Oberkörper und den Kopf. Mit dieser Taktik kam echte Hitze erst gar nicht auf.

Überhaupt waren die sommerlichen Temperaturen aufgrund zahlreicher Schatten- Abschnitte und einem leichten Wind entlang des Rheins absolut erträglich.

Das Rechnen beginnt

Ich hatte mir vor dem Rennen ganz mutig eine Sub 1:50 Stunden ins Auge gefasst, nachdem ich sowohl beim Venloop 2017 als auch bei meinem Debüt in Himmelgeist 2016 an dieser Marke gescheitert bin. Doch jetzt war die psychologisch wichtige Marke fällig – und zwar richtig fällig. Doch der Reihe nach.

Unsicherheit vor dem Rennen

Einen Tag vor dem Wettkampf war ich unsicher, wo ich leistungsmäßig stehe. Meine letzter Trainingslauf datierte vom Mittwoch, ehe ich drei Tage beruflich in Frankfurt und Mainz unterwegs gewesen bin. Untergebracht im Hotel habe ich nicht nur gut gefrühstückt, sondern auch mittags und abends warm gegessen und das eine oder andere Bier genossen.

Meine Waage quittierte diese ungewohnten Alkohol- und Essensmengen mit einem Sprung über die 80 Kilo-Marke. Und die Aufnahme von Kohlenhydraten setzte sich am Freitag fort, als es mittags ungeplant einen Besuch bei Mc Donald’s gegeben hat. Na ja, muss auch mal sein 🙂 Dafür habe ich auch die zweite Laufeinheit, die für Donnerstag Abend geplant war, ein Opfer der Hitze (abends noch mehr als 30 Grad!) werden und ausfallen lassen.

Also alles andere als gute Voraussetzungen für eine neue persönliche Bestleistung. Andererseits gibt es ja auch die Tapering-Phase, die nur leichte bis gar keine läuferischen Aktivitäten vor dem Wettkampf vorsieht. In dieser Hinsicht habe ich alles richtig gemacht 😉

Das Lauf-Equipment

Am Freitag Abend habe ich meine Renn-Klamotten zurechtgelegt. Die Adidas Supernova, meine dünnen CEP-Laufsocken, kurze Tights und ein dünnes Adidas-Laufshirt. Natürlich durfte auch die Garmin Forerunner 235 Laufuhr nicht fehlen, während die Musik wie bei Laufveranstaltungen üblich, zu Hause bleiben sollte.

Anders als vor einem Jahr, als es mit 13 Grad und Regen in der Nacht eher frisch gewesen ist, konnte dieses Jahr die Regenjacke und die Laufjacke zum warm halten zu Hause bleiben. Es sollte tagsüber 22 Grad geben und am Morgen mit 16 Grad eher frisch sein. Und dann war es auch schon Samstag Morgen.

Race Day

Der Wecker klingelte an diesem Samstag früher als unter der Woche. Es war kurz vor halb sechs und neben zwei Kaffee gab es das typische Wettkampf-Frühstück für mich. Zwei Toasts mit Nutella und Bananenscheiben, zwei Kaffee sowie drei Gläser Wasser waren eine gute Grundlage für den Lauf.
Um viertel nach sechs ging es entspannt mit dem Auto Richtung Düsseldorf, damit ich gegen kurz vor sieben den Bus vom Uni-Gelände nach Himmelgeist nehmen konnte. Ich wollte nicht auf den letzten Drücker dort sein, sondern in aller Ruhe die Startunterlagen abholen und etwas von der entspannten Atmosphäre einatmen.

Auf der Südbrücke kurz vor Düsseldorf zeigten sich bereits die ersten Vorboten des Laufes. Das Kilometer 12-Schild weckte die Vorfreude auf den Wettkampf und sorgte für ein erstes Kribbeln bei mir. Noch eineinhalb Stunden bis zum Startschuss. Wie im Vorjahr knubbelten sich an der Haltestelle Universität-Süd die ersten Läuferinnen und Läufer. Der Bus 835 war einigermaßen pünktlich und so ging es los in das beschauliche Himmelgeist.
Das Wetter am Samstag Morgen war optimal. Um sieben Uhr zeigte das Thermometer 16 Grad an, es war wolkig und die Sonne zeigte sich gelegentlich am Himmel. Bestes Laufwetter also. Fix waren die Startunterlagen abgeholt und die letzten Vorbereitungen getroffen. Das Rennen konnte starten.

Ein Pacemaker? Zwei Pacemaker!

Wie bei meinem Himmelgeist-Debüt (Danke, Dirk!) hatte ich auch dieses Jahr einen persönlichen Pace-Maker. Alex hat auch am Brückenlauf teilgenommen und wollte “eher gemütlich” laufen. Das bedeutete, dass er “nur” mit einer Zielzeit von Sub 1:50 Stunden ankommen wollte und damit perfekt für mein Vorhaben gewesen ist, endlich die Sub 1:50 zu knacken.

Allerdings war ich leicht pessimistisch, ob ich dieses Vorhaben erfolgreich in die Tat umsetzen konnte. Die Gründe dafür hatte ich oben bereits beschrieben. Allerdings war es nichts mit einem Pacemaker. Ich bekam sogar einen zweiten Tempomacher gratis dazu! Stefan, den ich bereits von einigen Läufen und dem Lauftreff am Barfußpfad kannte, hatte sich Alex angeschlossen. Genau wie Alex ist auch Stefan leistungsmäßig deutlich über mir.
Weil die beiden Jungs am Vortag beim Grevenbroicher Citylauf nicht nur zwei (Alex) bzw. drei (Stefan) Wettkämpfe gelaufen sind, kam ihnen meine anvisierte Zielzeit ganz recht und so sind wir zu dritt in den Kampf gezogen. Und das sollte sich im Nachhinein als goldrichtig für mich herausstellen.

Der Wettkampf beginnt

Kurz hinter der Startlinie haben wir uns einsortiert und nachdem der obligatorisch verspätete Bus mit großem Hallo und La Ola-Welle begrüßt worden war, konnte der Startschuss um kurz nach acht ertönen.
Mit Alex, Stefan und ich peilten anfangs eine Pace zwischen 5:10 und 5:15 an. Ich wusste: wenn ich unter 1:50 Stunden ins Ziel kommen wollte, musste im Ziel mindestens eine 5:11er Pace stehen. Uff, das war eine Ansage. Als mir Alex am Donnerstag vor dem Lauf von einer geplanten Pace von 5:11 Minuten pro Kilometer berichtet hatte, wuchs mein Respekt vor der Aufgabe.

Doch diese Gedanken wischte ich beiseite und konzentrierte mich auf das Laufen. Mein Blick galt nur gelegentlich der Laufuhr. Und es klappte prima. Ohne große Korrekturen blinkte regelmäßig die Ziffernfolge 5:15 oder 5:10 auf der Uhr auf. Wie eine Maschine spulten wir unser Programm ab und hatten sogar – zumindest auf den ersten zwölf, dreizehn Kilometer, Zeit für einen Plausch zu dritt.

Ruckzuck waren fünf Kilometer abgespult, dann zehn Kilometer. Und plötzlich lief ich über die Südbrücke. Jene Brücke, die ich zweieinhalb Stunden zuvor mit dem Auto befahren hatte. Die Zeit war wie im Flug vergangen und wir lagen klasse in der Zeit. Stefan hatte nicht nur die Aufgabe des Pacemakers übernommen, sondern betätigte sich auch als Zeitnehmer. Es sah gut aus. Doch dann kam ein fieser Gegner.

Naturgewalt als Gegner

Nachdem wir den Rhein überquert hatten, ging es rechtsrheinisch in südlicher Richtung nach Himmelgeist. Es wehte kilometerlang ein fieser Gegenwind, der das Vorankommen erschwert hatte. Zu allem Überfluss gesellte sich auch noch die Sonne dazu, die sich bislang hinter den Wolken verborgen hatte. Jetzt war es nicht mehr ganz so gemütlich zu laufen, doch ich war erstaunt, dass ich selbst bei Kilometer 14 immer noch keine körperlichen Beschwerden verspürte.

Das hatte ich auch Alex zu verdanken, der mit mit dem Zuruf “Pace” ermahnte, an Steigungen nicht zu stark aufzudrehen und unnötig Kräfte zu verschwenden. Überhaupt war ich erstaunt, wie gut ich das für mich ungewohnt hohe und konstante Tempo wegstecken konnte. Langsam aber sicher wuchs in mir die Erkenntnis, dass es etwas mit meinem großen Ziel werden könnte.

Verpflegungspunkt 8 mit Power Up

Bis zum Verpflegungspunkt 8, der nach 17,7 Kilometer am Wasserwerk stationiert war, hatte ich bis dahin alle sieben Verpflegungsstationen ausgelassen. Weder Wasser noch Isogetränke hatte ich – im Gegensatz zu meinen beiden Tempomachern – zu mir genommen.

Das lag zum einen am fehlenden Durst – ich weiß, wenn der Durst kommt, ist es bereits zu spät – und zum anderen an meinem Unvermögen, während des Laufens zu trinken. Vor einem Jahr endete der Versuch in einem nassen Fiasko. Ich erinnerte mich an die Worte von Klaus Nofftz, der mir in Vorbereitung für den Venloop 2017 geraten hatte, beim Trinkstand zu stoppen und in Ruhe zu trinken.

Und so machte ich es auch. Ich hielt am Cola-Stand an und schüttete die süße Limonade in kleinen Schlucken in mich hinein. Eine Entscheidung, die sich als goldrichtig erweisen sollte. Als es in den Endspurt ging – wir lagen weiterhin perfekt im Soll. Auf den letzten drei Kilometern rief mir Stefan immer wieder die erwartete Zielzeit zu, die sich mit etwas Puffer unter 1:50 festsetzte.

Endspurt im Halbmarathon

Weil ich mich selten beim Laufen selbst beobachte, war ich erfreut, als Stefan bei Kilometer 19 feststellte, dass ich “immer noch ganz entspannt” aussehe. Und es stimmte. Mein Puls lag unter 160 Schlägen pro Minute, die Oberschenkel und Waden brannten weder noch zwickten sie und ich hätte immer noch Bäume ausreißen können. Und dann kam der Endspurt.
Tausend Meter vor dem Ziel zog Stefan das Tempo an. Von 5:10 ging es auf 5:05 und 5:00 Minuten und ich spürte die Power des Koffeins. Die Cola tat in meinem Körper was sie tun sollte und sorgte für einen Boost. Stefan feuerte die Läufer um ihn herum und speziell mich unentwegt an. Als wir in Himmelgeist nahe des Zieleinlaufs angekommen waren, gab ich noch mal alles und sprintete über die Ziellinie. Wow, das fühlte sich verdammt gut an.

1:48:23 Stunden

Meine Wunschzeit hatte ich erreicht. Und nicht nur das. Ich hatte sie deutlich unterboten. Und zwar um mehr als eineinhalb Minuten. Für mich fabelhafte eine Stunde, 48 Minuten und 23 Sekunden standen auf der Uhr. Ein Ergebnis, das ich nicht für möglich gehalten hätte.

Ich habe in diesem Jahr zum zweiten Mal in Folge am Wettkampf teilgenommen und meine Zielzeit um drei Minuten verbessert. Das ist eine Ansage. Beinahe noch erstaunlicher als meine Zielzeit war mein körperliches Empfinden. Ich fühlte mich den ganzen Lauf entspannt und locker, nur der Endspurt war anstrengend – aber das muss auch so sein.
Meine Erkenntnis: Es ist Wahnsinn, wie kräfteschonend und doch effektiv eine konstante Geschwindigkeit ist. Vielen Dank an Alex und Stefan, die mich 21.095 Meter perfekt begleitet haben und diesen Erfolg erst möglich gemacht haben.

Perfekter Halbmarathon und viele bekannte Gesichter

Von den sportlichen Erlebnissen abgesehen, war auch der Lauf an sich erneut perfekt organisiert. Eine gleichermaßen familiäre Atmosphäre und professionelle Organisation in Himmelgeist machen den Halbmarathon zu einem absoluten Muss in meinem Laufkalender.

Das beginnt bei der Anmeldung, den Informationen auf der Webseite bis hin zu der Kommunikation via Facebook und endet beim Zieleinlauf mit der klasse Verpflegung. Die leckeren Müsliriegel, das erfrischende alkoholfreie Weizen, Iso-Getränke und Wasser. Nicht zu vergessen die Tombola mit den zahlreichen Preisen für die Teilnehmer (auch wenn ich erneut leer ausgegangen bin 😉 ).

Und natürlich auch die zahlreichen Läuferinnen und Läufer, von denen ich inzwischen auch einige kennenlernen durfte. So wie Kristina S., mit der ich bislang nur via Facebook im Austausch gewesen bin. Außerdem gab es wieder ein Erlebnis, das mir meine dürftige Namen-Merk-Schwäche vor Augen geführt hat. Sonja F. sprach mich an, die meine Posting im Gesichtsbuch kennt und die ich erst im Nachgang zuordnen konnte.

Keine Beschwerden nach dem Lauf

Es gab eine erstaunliche Erkenntnis nach dem Lauf: mir tat nix weh, kein Körperteil, kein Muskel. Überraschendes hatte mein Körper auch einen Tag später zu vermelden. Ich hatte am Sonntag Morgen keinen Muskelkater oder Schmerzen.

Da ist also für die Zukunft noch mehr drin. Selbst bei mir altem Mann.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Wovon ich rede? Natürlich vom Himmelgeister Brückenlauf, den ich Anfang Juli 2016 erstmals absolviert habe. Der Halbmarathon im Süden von Düsseldorf ist genauso familiär wie ländlich und ist weit über die Stadtgrenzen hinaus bekannt.

Bei der Planung meiner Wettkämpfe für dieses Jahr kehrte bei mir allerdings Ernüchterung ein. Weil die Tour de France in der ersten Juli-Woche in Düsseldorf ihren Anfang nimmt, mussten die Organisatoren den Lauf eine Woche vorziehen. Was für viele Sportler kein Problem war, war für mich das Aus des Wettkampfes.

Denn sowohl meine Mum als auch meine Schwiegermutter haben in der dritten Juni-Woche Geburtstag. Und das ist der Grund, weshalb wir an diesem Wochenende obligatorisch in die alte Heimat reisen. Und damit war meine Teilnahme am Brückenlauf erledigt. Dumm gelaufen, dachte ich. Oder besser gesagt: Nicht gelaufen. Doch es kam anders.

Die gute Nachricht kam am Abend

Die gute Nachricht kam an einem Dienstag Abend.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/861999705370316800

Weil die Kinder ausgerechnet an diesem Wochenende sowohl zu einem Kindergeburtstag eingeladen waren als auch einen Abschluss-Gottesdienst der Konfirmanden hatten, war klar, dass die Reise zu unseren Müttern nicht anzutreten war. Das Pech unserer Mums war mein Glück, ich hätte am Brückenlauf teilnehmen können. Allerdings nur, wenn ich noch einen Startplatz ergattern sollte.

Nachdem ich mich im vergangenen Jahr erst mit viel Glück und trotz geschlossener Anmeldeliste Ende April auf die Starterliste setzen konnte, war ich in dieser Hinsicht skeptisch. Anscheinend hatte nicht nur ich Probleme mit dem neuen Termin, denn erstaunlicherweise war die Anmeldung Anfang Mai noch problemlos möglich und die Liste nicht geschlossen.

Und so freue ich mich auf meinen zweiten Start am 24. Juni 2017 beim Himmelgeister Brückenlauf.

Der dritte Halbmarathon als Wettkampf

Der Brückenlauf 2017 ist mein dritter Halbmarathon, den ich als Wettkampf laufen werde.

Nach dem Debüt Anfang Juli 2016 (in 1:52:02 Stunden) habe ich Ende März dieses Jahres erstmals den Venloop absolviert (in 1:51:13 Stunden). Jetzt stellt sich natürlich die Frage nach der Zielzeit. Ich bin allerdings nicht so vermessen, um eine Sub 1:50 anzupeilen – auch wenn das ein geniales Ergebnis wäre.

Die Wettervorhersage nennt Temperaturen von 18 bis 20 Grad am Morgen, also alles andere als optimale Bedingungen. Insofern bin ich zufrieden, wenn ich in neun Tagen mit einer ähnlichen Zeit wie vor zwölf Minuten die Ziellinie stürmen könnte. Hinzu kommt, dass ich dieses Mal ohne Pacemaker unterwegs bin und mein eigenes Tempo finden muss.

Video: Himmelgeister Brückenlauf 2016

Um die Vorfreude anzuheizen, gibt es hier ein Video vom Lauf des vergangenen Jahres:

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Weil ein Geburtstag immer etwas Besonderes ist, sollte auch mein erster Halbmarathon etwas ganz Besonderes sein. Und so habe ich mich gefreut, dass ich in Himmelgeist beim Brückenlauf an den Start gehen durfte.

Die richtige Strategie für den Halbmarathon

Bei meinem Trainingslauf am Donnerstag vor dem Lauf habe ich mir einige Gedanken zu meiner Strategie für den Halbmarathon gemacht. Bekanntlich laufe ich immer viel zu schnell los und habe dann am Ende zu wenig Kraft. Das sollte mir dieses Mal nicht passieren, das war mein Plan.

Weil beim Brückenlauf zwei Pacemaker mit Zielzeiten von 1:59:xx und 1:44:xx am Start gewesen sind, wollte ich mich einem der beiden Gruppen anschließen, um nicht wieder zu schnell zu starten. Die große Frage war nur: welchem Pacemaker schließe ich mich an?

Ich habe diese Frage auf Facebook in diversen Laufgruppen zur Diskussion gestellt und zahlreiche Antworten erhalten. Grob zusammengefasst lief es auf drei Optionen heraus:

1. Pacemaker 1:44:xx wählen, da ich im Training bereits locker unter Sub 2 gelaufen bin
2. Pacemaker 1:59:xx wählen und je nach Verlauf das eigene Tempo anziehen
3. den ersten Halbmarathon einfach genießen und mein eigenes Ding durchziehen.

Am Ende kamen aber alle drei Alternativen nicht zum Zug – doch dazu später mehr.

Bloß keine Erkältung!

Dummerweise ging es mir am Donnerstag Abend nach dem letzten Lauf vor dem Wettkampf richtig mies. Der Hals tat weh und als in der Nacht zum Freitag auch noch eine schniefende Nase dazugekommen ist, war mein Glück (Ironie!) perfekt. So ein Mist! Da hast du die eine Malässe hinter dich gebracht und dann wartet die nächste Krankheit an der nächsten Ecke. Shit, Shit, Shit!

Aber es nützt nix, ich musste da durch. Als es mir Freitag Abend zwar nicht super schlecht, aber auch nicht super gut ging, habe ich neben Zink-Tabletten und Hustenbonbons mit japanischer Minze auch den guten, alten Erkältungstee getrunken und bin trotz Euro-Viertelfinale zwischen Wales und Belgien früh ins Bett gegangen.

Vorbereitung ist alles

Um am nächsten Morgen keinen Stress aufkommen zu lassen, habe ich abends um halb zehn meine Klamotten zusammengestellt und geprüft, ob ich alles an Bord habe. Auch das Lauf-Outfit muss aufeinander abgestimmt sein und ich habe mich für knallgelbe Kompressionssocken von Strammer Max zu den blau-grünen Mizuno Wave Rider 19, eine schwarze Laufhose und ein grünes Shirt von Mizuno entschieden.

Natürlich durften auch die Epson GPS-Sportuhr Runsense SF 810, mein Startnummernhalter und die Lauftasche nicht fehlen. Um ganz sicher zu gehen, wanderte auch eine Regenjacke und eine Mütze in den Rucksack. Und nicht zu vergessen die lange Hose und die Laufjacke, um auf dem Weg zum Start und nach dem Lauf nicht auszukühlen.

Der große Tag

Am Samstag Morgen war ich bereits um zehn nach fünf und damit eine Viertelstunde vor dem Wecker klingeln wach geworden und habe mich schon deutlich fitter gefühlt. Ich wusste aber, dass ich am Wettkampftag keine Bäume ausreißen werde.

Die Nacht über hatte es ordentlich geregnet und das weckte in mir die Hoffnung, dass es zwischen acht und zehn Uhr – Start war um acht Uhr – trocken bleiben sollte.
Das obligatorische Wettkampf-Frühstück mit zwei Toast mit Schoko-Creme und Banane sowie zwei Kaffee und zwei Gläser Wasser gab mir Kraft für den Start in den Tag und um viertel nach sechs ging es mit dem Auto Richtung Düsseldorf.

Viel zu früh am Start

Gut zwanzig Minuten brauchte ich nur bis zum Parkplatz an der Universität und war natürlich viel zu früh um halb sieben angekommen. Während ich auf dem Parkplatz auf den nächsten Bus gewartet habe, der am Wochenende nur alle zwanzig Minuten fährt, konnte ich weitere Läuferinnen und Läufer beobachten, die sich auch auf den Weg gemacht haben.

Der Busfahrer war ein wenig überfordert, als gut zwanzig Sportler seinen Bus geentert hatten und er jedes Ticket einzeln abrechnen durfte. Doch dann konnte die Fahrt losgehen. Mit dem Bus ging es dann fünf Stationen weiter bis nach Himmelgeist, um die Startunterlagen abzuholen.

13 Grad um sieben Uhr und einige warme Sonnenstrahlen waren ein vielversprechendes Zeichen, dass die Hitzeschlacht des Vorjahres ausbleiben sollte. Im Vergleich zum Vorabend fühlte ich mich erstaunlich fit und voller Vorfreude auf den Lauf.

Die Startunterlagen waren fix abgeholt und ich hatte Zeit, mir noch einmal den Streckenverlauf einzuprägen und die leicht knisternde Spannung vor dem Startschuss aufzunehmen.
Fix war die Startnummer angelegt, die Pulsuhr aufgezogen und ich einsatzbereit. Ich mag diese fünf Minuten entspannter Ruhe, die einfach nur für mich sind.

Das Rennen beginnt – fast

Über Facebook habe ich am Freitag spontan und unerwartet einen persönlichen Pacemaker gefunden und so ging es um kurz nach acht gemeinsam mit Dirk auf die Laufstrecke. Damit hatte ich auch die Frage nach der Taktik für den Lauf erledigt.

Um viertel vor acht habe ich Dirk getroffen, oder besser gesagt hat er mich direkt erkannt. Wir haben uns darauf verständigt, dass eine Zielzeit von 1:53 Stunden machbar ist und das wäre genau die Mitte zwischen den beiden offiziell bereitgestellten Pacemaker-Gruppen von 1:44 und 1:59 Stunden..

Der Startschuss war für 8 Uhr vorgesehen, doch weil sich zwei Busse verspätet hatten, mussten wir noch gut acht Minuten warten, bis die beiden Fahrzeuge den Start passiert hatten und die Strecke freigegeben werden konnte.
Übrigens habe ich bei dem Lauf komplett auf meine In Ears verzichtet, ich wollte den Lauf komplett genießen und mich nicht von Musik ablenken lassen. Davon abgesehen ist es auch extrem unhöflich und unpassend, mit Beschallung auf den Ohren unterwegs zu sein und nicht mitzubekommen, wenn dich jemand von hinten überholen will…

Jetzt aber wirklich: das Rennen beginnt

Der Startschuss war ertönt und langsam setzte sich die Meute in Bewegung. Ich war ungefähr in der Mitte des Starterfeldes und hatte Mühe, mich anfangs durch die langsameren Läufer durchzusetzen.
Doch das war gut so, denn so bestand die Gefahr des Überpacens nicht – eine Gefahr, die bei mir zu Beginn des Laufes immer vorhanden ist. Anfangs sind wir mit einer 5:30-er Pace unterwegs gewesen und ließen es auch bis zur Südbrücke langsam angehen.

Den Pacemaker mit der Sub 2:00 Zielzeit habe ich bei Kilometer 3,5 überholt und nach zehn Kilometern, ungefähr auf Höhe Grimlinghausen, wusste ich, dass der Lauf gut wird und hatte eine Zielzeit von 1:54 Stunden errechnet. Dirk fragte regelmäßig nach meinem Befinden und deutete an, dass wir uns zeitlich kontinuierlich steigern und unsere Stärken im letzten Drittel ausspielen könnten.

Ich fühlte mich locker und entspannt und war gut drauf und willigte zu diesem Vorgehen ein, so dass es sogar zu einem formidablen Endspurt reichte. Bei einem Blick auf meine Zwischenzeiten zeigte sich, dass ich endlich mal richtig den Lauf eingeteilt habe: langsamer starten und sukzessive schneller werden – bis zu einer Sub 5 auf dem letzten Kilometer!

Tolles Publikum am Straßenrand und klasse Organisation

Beeindruckend war das Publikum entlang der Laufstrecke. Obwohl wir am frühen Morgen unterwegs gewesen sind, säumten einige kleine und große Zuschauer die Strecke und feuerten uns frenetisch an – entweder mit rhythmischem Klatschen oder gleich als Musikgruppe.
Auch die Verpflegungssituation war hervorragend. Nicht weniger als neun Verpflegungspunkte gab es entlang der Runde und auch wenn ich – bis auf eine Ausnahme – keinen Gebrauch vom Wasser, Cola, Iso und Banane gemacht habe, wurde das Angebot von vielen Sportlern dankend angenommen.

Am achten Verpflegungspunkt habe ich versucht, einen Becher Wasser laufend zu trinken. Und es ist bei dem Versuch geblieben. Selbst kleine Schlucke konnte ich nicht kleckerfrei in meinem Mund unterbringen und habe das kühle Nass am Ende entnervt entsorgt. Was für ein Reinfall!

Schöner Himmelgeist-HM war schön

Vielen Dank auch an Peter Holländer und seinen Sohn Moritz, der mich während des Laufes fotografiert hat und dessen Foto ich hier verwenden darf.

Wenn ich auf Fotos in Action meist verkrampft aussehe, kommt hier schön zum Ausdruck, wie viel Spaß ich gehabt habe. Die Aufnahme muss übrigens in der Nähe des Neusser Hafens gewesen sein, wenn ich mich recht erinnere:

Endspurt ins Ziel

Auf den letzten Meter habe ich noch einmal alle Kräfte mobilisiert und konnte mich am Ende über eine Zielzeit von 1:52:02 Stunden freuen.

Im Zielbereich gab es ein kaltes, erfrischendes Erdinger Alkoholfrei, kühles Wasser und Iso-Getränke sowie einen wunderbar leckeren Müsliriegel, der die ausgepowerten Kohlenhydratspeicher direkt aufgefüllt hat.
Am Ende blieb für mich das Fazit, dass ich während des Laufes mehr Läuferinnen und Läufer überholt habe als ich selbst überholt worden bin – also perfekt eingeteilt. Und die richtige Strategie habe ich auch gewählt, es war richtig, nicht auf den Pacemaker 1:45 oder 2:00 zu setzen, sondern mein eigenes Ding zu machen.

Mein Dank geht an meinen super Pacemaker Dirk, der mich im letzten Drittel gezogen und dafür gesorgt, die Pace von 5:30 auf 5:19 am Ende zu steigern. Es war ein perfektes Rennen für mich, ich habe im letzten Drittel noch mal alles rausgeballert und trotz der Erkältung eine für mich phantastische Zielzeit erreicht.

Klasse Organisation, klasse Menschen

Ich bin total happy, dass ich mir den Himmelgeister Brückenlauf als Halbmarathon – Premiere ausgesucht habe. Die Betreuung vor, während und nach dem Lauf ist einfach klasse, die Organisation perfekt und das gesamte Team super freundlich und engagiert.

Und damit meine ich nicht nur die Menschen in der ersten Reihe, sondern auch die unzähligen helfenden Hände an den neun Verpflegungsstationen, die Streckenposten und die verbalen und rhythmischen Motivationsspritzen am Rand der Strecke.

Eine kleine Abbitte zum Schluss

Am Ende muss ich noch Abbitte leisten.

Zum einen bei Corinna, die mich bei Kilometer 4 erkannt und auch angesprochen hat, auf das ich aber nicht reagiert habe. Weil ich gedanklich im Tunnel gewesen bin und nichts mitbekommen habe 🙁

Und auch bei Enrico muss ich Abbitte leisten, der mich um kurz vor acht vor dem Lauf erkannt und angesprochen hat. Wir haben geplaudert und uns gegenseitig einen guten Lauf gewünscht – aber mir fiel es schwer, direkt eine Verbindung herzustellen.

Besser lief es bei Ilse, unsere Wege haben sich nach der Tombola gekreuzt, als ich mich auf den Weg zur Bushaltestelle gemacht habe. Wir kennen uns über die virtuelle Laufgruppe “Laufen im Rhein Kreis Neuss” und sie meinte, sich auf meinen Bericht zu freuen – was ich hiermit erledigt habe 🙂

Ich bin erstaunt, wie viele Menschen mich erkennen, während ich niemanden erkenne. Das ist nicht böse gemeint, ich habe nur ein verdammt schlechtes Namensgedächtnis.

Eine Urkunde gab es auch

Und schon am Samstag Abend konnte ich meine Urkunde von meiner HM-Premiere herunterladen:

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Was am 27. Juni 2014 mit viel Keucherei, kurzen Strecken und mehr als 93 Kilogramm auf der Waage begann, hat sich in 24 Monaten zu weniger Keucherei, längeren Strecken und weniger als 80 Kilo auf der Waage entwickelt. Unfassbar – das ist es zumindest manchmal für mich immer noch. Einfach unfassbar.

Weil ich mir bereits im vergangenen Jahr eine besonders schöne Strecke zu meinem ersten Lauf-Geburtstag ausgesucht habe, möchte ich das in diesem Jahr wiederholen und das Ganze auch noch ein wenig toppen. Denn was gibt es Schöneres, als den zweiten Lauf-Geburtstag mit einem ganz besonderen Wettkampf zu krönen?

Das war mein Gedanke, als ich mich Ende April für den Himmelgeister Brückenlauf angemeldet habe. Und dass ich überhaupt einer von 835 Läuferinnen und Läufern sein darf, ist auch ein wenig dem Zufall und dem Glück geschuldet.

Mit Glück zum Himmelgeister Brückenlauf 2016

Einen Tag nach dem METRO Marathon mit der Staffel bin ich beim Stöbern in meinen Laufgruppen auf Facebook auf den Himmelgeister Brückenlauf aufmerksam geworden. Die Läufer haben von der ganz besonderen Atmosphäre und der freundlich – familiären Stimmung geschwärmt und ich war auch gleich Feuer und Flamme.

Dumm war nur, dass die Anmeldefrist bereits am Tag zuvor beendet gewesen ist. Das habe ich zumindest gedacht, mich aber dennoch auf gut Glück am Montag angemeldet. Riesengroß war meine Freude, als ich am nächsten Tag die Bestätigung erhalten habe, dass ich mit dabei sein darf und einer der 835 Starterinnen und Starter bin.

Damit habe ich mir das perfekte Geschenk zum zweiten Lauf-Geburtstag gemacht – auch wenn ich diesen Wettkampf bei meiner Planung 2016 gar nicht auf der Liste hatte.

Training für den Halbmarathon

Weil ich die Halbmarathon-Distanz bereits mehrfach erfolgreich gelaufen bin, habe ich mir in Sachen Training keine großen Gedanken gemacht. Von der Kondition dürfte es kein Problem sein, weil ich die Voraussetzungen zum Finishen mitbringe.

Spannend wird die Frage sein, wie warm oder auch heiß es am 2. Juli sein wird. Auch wenn der Lauf bereits morgens um acht Uhr startet, kann es bereits zu dieser Zeit lecker warm sein – fragt nach bei den Startern im vergangenen Jahr, als es brütend heiß gewesen ist. Allerdings deuten die aktuellen Wetteraussichten auf eher gemäßigte Temperaturen um 17 Grad am Morgen hin.

Was mich sicherlich beschäftigen wird, ist die Krafteinteilung beim Wettkampf. Ein Lauf über zehn Kilometer ist übersichtlich. In gut fünfzig Minuten sollte ich im Ziel sein, wenn nichts dazwischen kommt. Der halbe Marathon hingegen wird mich voraussichtlich gut zwei Stunden beschäftigen. Und weil ich generell viel zu schnell starte, kommt es erst recht darauf an, mit meinen Kräften klug und vorausschauend umzugehen.

Die Strecke beim Brückenlauf in Himmelgeist

Und so sieht die Strecke laut der LG Himmelgeist & Fortuna Düsseldorf 1895 e.V für den 2. Juli 2016 aus:

Video: der  11. Himmelgeister Halbmarathon 2014

Und wer bei diesem Video keine Lust auf den Lauf bekommt, dem kann ich auch nicht helfen:

Die Vorfreude steigt.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.