Sei es das schmerzende Knie, die Muskelkater-geplagte Wade oder der entzündete Fuß – irgendwann erwischt es jeden. Paul Hobrough, selbst begeisterter Läufer, ist seit vielen Jahren als Physiotherapeut tätig und kennt sich bestens aus mit den unzähligen Arten von Laufverletzungen.

In Schmerzfrei laufen möchte er die Selbstdiagnose des Sportlers ermöglichen. Dazu stellt er die verschiedenen Laufverletzungen vom Fuß bis zur Hüfte vor und geht detailliert auf Symptome und frühe Warnsignale ein.

Anschließend erklärt Hobrough anschaulich die häufigen Ursachen für die Verletzung und beschreibt ihren Verlauf und die gängigen Behandlungsmethoden. Den Abschluss bilden Tipps zum erfolgreichen Wiedereinstieg ins Lauftraining.

Angereichert werden die einzelnen Kapitel mit Patientenberichten. Die von Hobrough behandelten Läufer berichten von ihren Verletzungen und der erfolgreichen Therapie. Außerdem wendet sich der Physio in der “Checkliste für Physiotherapeuten” mit Tipps und Anregungen an seine Kollegen.

Vorbeugung ist besser als Nachsorge

Unter dem Motto “Richtig trainieren, Verletzungen erfolgreich behandeln” stellt der renommierte Physiotherapeut nicht nur Therapien für verletzte Sportler vor. Er gibt auch hilfreiche Tipps für das Training. Bekanntlich ist vorbeugen besser als nachsorgen.

Ein umfangreicher Abschnitt mit detailliert bebilderten Reha-Übungen reichert das Buch aus dem Delius Klasing Verlag an. Damit ist sichergestellt, dass die vorgestellten Übungen auch ordnungsgemäß bewältigt werden können.

Außerdem gibt Hobrough Tipps zum korrekten Aufwärmen und zur Cool Down-Phase. Mehrere Trainingspläne für Anfänger und ambitionierte Läufer über fünf und zehn Kilometer sowie zur Marathon-Distanz sind ein weiteres Add-On.

Ein Add-On allerdings, dessen Mehrwert sich mir nicht erschließen mag. Die Pläne sind ohne große Erläuterungen abgebildet. Lauf-Neulinge werden ohne weitergehende Ausführungen wenig mit den Plänen anfangen können. Hier gilt: weniger ist mehr.

Perfekt für Läufer und Physiotherapeuten

Davon abgesehen ist Schmerzfrei laufen ein gleichermaßen lehrreiches wie nützliches Buch, das als Handbuch in den Schrank vieler Läufer gehört.

Wer häufig oder gelegentlich mit Blessuren zu kämpfen hat, findet hier Erste Hilfe und ausführliche Beschreibungen der Zipperlein. Von A wie Achillessehnen-Tendinopathie bis Z wie zweiköpfiger Wadenmuskel reicht das Spektrum.

Es versteht sich von selbst, dass das Buch nicht den Besuch beim Sportmediziner ersetzen kann. Es hilft bei kleinen Wehwehchen und beim Aufbau sportmedizinische Kompetenz. Und wer möchte nicht möglichst verletzungsfrei trainieren?

Es ist zwar nur hypothetisch, doch was wäre gewesen, wenn Ilkay Gündogan, Sven Bender, Neven Subotic, Kuba und die anderen mehr oder weniger lange verletzten Borussen nicht so von Blessuren, Kreuzbandrissen und anderen Erkrankungen gebeutelt wären?

Im Umkehrschluss bedeutet das natürlich auch, dass der zweite Platz in der Endabrechnung, das denkbar knappe Ausscheiden in der Champions League im Viertelfinale gegen den Sieger Real Madrid und der Vizepokalsieg in der Saison 2013/2014 ungleich höher zu gewichten ist.

Der Blog Fußballverletzungen hat auf Twitter eine interessante Infografik zu den Verletzungen der achtzehn Vereine veröffentlicht.

Dabei wurden die durchschnittlichen Ausfall-Tage je Verein und Spieler in Relation zu dem Tabellenplatz gesetzt.

Damit ist auch bewiesen, dass der verletzungsbedingte Ausfall ungleich stärker gewirkt hat als beispielsweise bei Bayern München:
Wer noch tiefer in die Materie einsteigen möchte, schaut sich Fabians Saisonbilanz 2013/14: Verletzungen nach Häufigkeit an.