Ich war hin- und hergerissen und dann kam sechs Tage vor dem Rennen Manolo um die Ecke und sorgte für Klarheit bei mir. Auf Facebook hatte sich zwischen uns folgender Dialog entsponnen:

Verbessere doch erst mal die 10’er (und 5’er) Bestzeiten, Du hast doch gut dafür trainiert, ehe Du so eine WischiWaschi 5/10km Zeit hinlegst……

Du meinst also, auf EINEN Wettkampf konzentrieren?

Ja, das wäre die Überlegung. Hilft Dir dann auch bei der Einschätzung für zukünftige Trainingspläne/Intervalltrainings/Wettkämpfe usw. einen genaueren Anhalt zu haben:
Wie genau sieht Dein Leistungsvermögen aus? Welche Zeiten sind möglich und wo kannst Du Dich wie verbessern (z.B. für 5’er Bestzeit verstärktes Bahnintervall Training z.B., für 10’er TempoDauerläufe an der 90% HFmax Schwelle usw.)

Die Argumente waren genauso klar wie nachvollziehbar und die Entscheidung stand damit für mich fest: nur ein Lauf – und zwar der über die zehn Kilometer.

Keine schlechte Vorbereitung

Meine Vorbereitung für den ersten Wettkampf seit dem B2Run in München im Juli war nicht planlos. Im Gegenteil. Um etwas für die Schnelligkeit zu tun, habe ich regelmäßig Intervalle abgeliefert und dabei durchaus brauchbare Ergebnisse abgeliefert.

Auch sonst stimmte die Mischung im Training. Überwiegend langsamere Läufe mit einer Tempo-Einheit pro Woche. Der Mix sollte es machen, so war meine Devise. Und bei allem anderen entscheidet ohnehin die Tagesform. Und das Wetter.

Apropos Wetter. Nach dem verregneten Sonntag eine Woche zuvor war die Witterung am Wettkampftag durchaus brauchbar. Bei 16 Grad und Sonne satt konnte sich kein Sportler beklagen. Es war nicht zu warm und nicht zu kalt.

Anders als im Vorjahr bin ich dieses Mal nicht mit dem Rad nach Korschenbroich ins Waldstadion geradelt, sondern habe den Fahrdienst von Thomas in Anspruch genommen, der erstmals beim Waldlauf gestartet ist. Das Aufwärmen haben wir dann kurz vor dem Lauf mit ein paar Runden auf dem alten Sportplatz erledigt.

Das Rennen beginnt

Aufgrund der Bauarbeiten im Stadion – die Stadt bekommt einen Kunstrasenplatz – musste ich mich vor dem Start mit der neuen Streckenführung vertraut machen. Anders als bisher führte die Runde nicht zweimal durch das Stadion, sondern nur zu Beginn und beim Zieleinlauf.

Und dann lief der Countdown und knapp einhundert Läuferinnen und Läufer machten sich auf den Weg auf die 10.000 Meter lange Strecke. Ich startete kurz hinter der Startlinie und kam relativ gut weg. Nur nicht zu schnell anlaufen, sondern fein die Pace halten. Ich hatte mir eine Sub 48 Minuten vorgenommen, was einer Pace von knapp 4:45 entspricht.

Nicht ständig auf die Uhr schauen

Anders als sonst habe ich mich dieses Mal bewusst gezwungen, nicht ständig auf die Laufuhr zu schauen und Pace und Herzfrequenz zu prüfen. Einfach nur laufen und auf das Tempo konzentrieren. Und das klappte erstaunlich gut. Als ich nach knapp 700 Metern das erste Mal auf das digitale Ziffernblatt geschaut habe, hatte sich die Pace bei 4:30 eingependelt.

Ich hatte das Glück, dass sich die Läuferin mit der Startnummer 309, Claudia Seegers, auf meine Pace eingependelt hatte und ich mich an ihre Fersen heften konnte. Ein Vorhaben, das mich ganz schön gefordert hat. Und ein Vorhaben, das letzten Endes dafür gesorgt hat, dass ich immer hellwach und auf der gleichen Pace geblieben bin.

Relive ‘WTF? 😳

Neue Bestzeit auf zehn Kilometer beim Korschenbroicher Waldlauf 🏃🏻 👟 🎉’

Claudia und ich wechselten uns in der Führung ab und sorgten so für immer wieder neue Impulse. Apropos Impulse. Nach einem Kilometer realisierte ich einen Läufer mit einem rot-weißen Laufshirt vom TuS Oedt wenige Meter vor mir. Es war Manolo Müller, der sich eine Zeit um die 45 Minuten vorgenommen hatte.

Ich war erstaunt: hatte er sein Tempo verlangsamt oder war ich so schnell? Ein Blick auf die Uhr zeigte mir, dass Letzteres richtig war. Mal schauen, wann mir Manolo enteilen sollte, war mein erster Gedanke. Ich tippte auf Kilometer 5 oder 6. Und lag damit falsch. Zwar hatte ich bei der Hälfte der Strecke meinen langsamsten Kilometer, aber Manolo blieb in Sichtweite.

Und dann war auch schon der Zieleinlauf in greifbarer Nähe. Ich schaute auf mein Zeit und war verblüfft. Dort stand etwas von 44 Minuten. Unfassbar krass. Nach einem Schlussspurt stand eine unfassbar geile Zeit von 44:32 Minuten auf der Uhr – eine Zeit, die im öffentlichen Ergebnis noch um fünf Sekunden nach unten korrigiert wurde: 44:27 Minuten.

Im Endergebnis war ich damit 30. von 88 männlichen Läufern und habe den Sprung auf das Treppchen nur knapp verpasst: Platz 4 in meiner Altersklasse M40.

Woran lag´s?

Auch wenn es wahrscheinlich ist, dass die Strecke im Schatten der Bäume nicht wirklich 10.000 Meter, sondern etwas kürzer gewesen ist, bin ich super glücklich über dieses Ergebnis.

Selbst wenn ich unterstelle, dass 300 Meter fehlen würden, komme ich auf eine 10k-Zeit von knapp 46 Minuten – definitiv und mit Abstand eine neue persönliche Bestzeit für mich. Eine Zeit, die belegt, dass sich das nicht immer schöne, aber harte und anstrengende Intervall-Training der letzten Wochen vor dem Wettkampf bezahlt gemacht hat.

Nicht nur einmal habe ich die sechs schnellen und jeweils fünf Minuten andauernden Einheiten im Wettkampf-Tempo und einer 4:25 Pace gehasst und geliebt. Und es war genau die richtige Dosis. Jene Dosis, die mich den Lauf mehr oder weniger entspannt laufen ließ. Zwar war ich selbst von mir überrascht, wie gut ich das Tempo halten konnte, doch dafür trainiere ich ja.

Und nicht zu vergessen die Pace-Maker. Sowohl Claudia mit der Nummer 309, die mich von Beginn an gefordert hat, als auch Manolo, der zwar nicht in Griff-, aber zumindest in Sichtweite für mich gewesen ist. Auch er sorgte dafür, dass ich tempomäßig nicht nachgelassen habe. Glückwunsch zur 43:58-Zielzeit, Manolo 🙂

Der letzte Wettkampf 2018

Weil ich wider Erwarten nicht beim Phoenix-Halbmarathon am 3. Oktober starten werde, ist der Waldlauf Korschenbroich mein letztes Rennen in diesem Jahr gewesen.

Die Bilanz ist mit fünf Lauf-Veranstaltungen 2018 alles andere als herausragend, aber so wirklich traurig bin ich darüber nicht. Es gilt: auf ein Neues in 2019!

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Deshalb war es logisch und zwangsläufig, dass ich mich als einer der Ersten für den Waldlauf 2017 angemeldet habe. Anders als im Vorjahr, als ich erst die fünf und anschließend die zehn Kilometer in zwei neuen Bestzeiten gelaufen bin, habe ich mich in diesem Jahr auf den 10k Wettkampf konzentriert. Damals bin ich die 10.000 Meter lange Strecke in 46:51 Minuten gelaufen.

Ich war gespannt, ob ich diese Leistung annährend wiederholen konnte. Die Erfahrung vom Halbmarathon in Dortmund Anfang des Monats mit der neuen Bestmarke ließ diesen Schluss zu, doch die große Unbekannte war das Wetter. Während sich der Veranstalter, der Korschenbroicher LC über strahlenden Sonnenschein und herbstlich-warme 22 Grad gefreut haben, war es mir einen Tacken zu warm.

Insofern hatte ich keine bestimmte Strategie, wie ich das Rennen angehe. Erst mal gut vom Start wegkommen, das passende Tempo finden und halten und dann schauen, was sich ergibt.

Gemütliche Anreise mit dem Rad

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/919165332794888192

Die Suche nach einem passenden Parkplatz konnte ich mir dieses Jahr sparen, denn ich bin kostengünstig und stressfrei muss dem Rad angereist. Dafür war das Wetter auch einfach zu gut, um die Zeit im Auto zu verschwenden. Und das Aufwärmen für den Lauf war damit auch gleich erledigt.

Annegret hat mich begleitet und sollte als Glücksbringer für den Lauf fungieren. Erstmals hatte ich meine komplette New Balance-Ausstattung an. Schuhe, Hose und #DeinErsterMarathon-Laufshirt:

Der Wettkampf beginnt

Mein Laufkumpel Alex wollte mit mir auf Zielzeit 45 Minuten gehen – das entspricht einer Pace von krassen 4:30 Minuten! -, doch das erschien mir utopisch. Aber mal abwarten, wie es läuft.

Dann kam der Startschuss. Ich kam gut vom Start weg und hielt mich die ersten 4.000 Meter entspannt mit einer Pace zwischen 4:30 und 4:45. Doch dann kam der Einbruch bei Kilometer 6. Die Gründe sind mir nicht wirklich klar, ich habe keine Ahnung, was dort passiert ist. Bei Kilometer 8 konnte ich mich wieder berappeln und legte bis zum Ziel noch einen Zahn zu.

Am Ende zeigte die Laufuhr 47 Minuten und 11 Sekunden an. Das sind zwanzig Sekunden mehr als vor einem Jahr gewesen. Und das hat zumindest für Platz 4 in meiner Altersklasse gereicht. Unabhängig davon wusste ich: das war nix mit einer neuen Bestmarke. Mir war sofort klar, dass ich an meiner Grundschnelligkeit arbeiten und das Intervall-Training intensivieren werde.

Ziel verfehlt – und Spaß dabei

Von diesem Misserfolg – und ja: ich jammere auf hohem Niveau! – ließ ich mich nicht lange ärgern. Stattdessen freute ich mich, dass mein Schatz dabei gewesen ist, schöne Fotos von mir geschossen hat und ich außerdem altbekannte und auch neue Gesichter getroffen habe. Gernot von Laufsport Bunert, Carsten R. und Ralf M. sowie erstmals auch Manolo M., der mir auch virtuellem Wege einige Tipps mitgegeben hat.

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Wenige Stunden vor dem mit Spannung erwarteten – und am Ende so enttäuschenden – Revierderby zwischen Borussia Dortmund und Schalke 04 stand mein letzter Wettkampf des Jahres auf dem Programm: der Korschenbroicher Waldlauf 2016, den ich gleich zweifach absolvieren wollte.

Und dieser Wettkampf sollte mich gleich in mehrfacher Hinsicht krass überraschen. Doch der Reihe nach. Während es für den Veranstalter bereits die 12. Auflage des beliebten Laufes gewesen ist, war es für mich die Premiere und entsprechend war ich nicht nur wegen des Derbys meiner Borussia, sondern auch wegen des anstehenden Laufes angespannt.
Weil mein erster Lauf erst um viertel vor drei gestartet ist, galt es, die Zeit bis dahin sinnvoll zu überbrücken. Nachdem ich morgens schon Bratapfelmarmelade gekocht und im Haus gearbeitet hatte, war es bereits mittags. Als Mittagessen gab es Spaghetti mit Tomatensauce, um die Kohlenhydratspeicher zu befüllen und dann konnte ich mich um die Vorbereitung kümmern.

Altbewährtes für den Start

Bei den Laufsachen habe ich auf Altbewährtes gesetzt. Neben den Mizuno Wave Rider 19, der Garmin Forerunner 235 und den gelben Kompressionssocken von Strammer Max habe ich mich für ein Kurzarmshirt entschieden. Es war ein sonniger Samstag mit Temperaturen um 14 Grad – da wäre ein Langarmshirt total übertrieben.

Und dann ging es auch schon mit dem Auto Richtung Korschenbroich. Eine Stunde vor dem ersten Start hatte ich Glück und sogar einen Parkplatz direkt am Waldstadion erwischt, zu dem mich die aufmerksamen Ordner geleitet hatten. Die Wettkämpfe waren bereits in vollem Gang und die ersten Siegerinnen und Sieger im Bambini- und Schüler-Alter schon gekürt.
Fix hatte ich das Startgeld entrichtet (jeweils sechs Euro für den Lauf über fünf und über zehn Kilometer), die Startunterlagen in Empfang genommen und dann war ich bereit für den doppelten Waldlauf am Niederrhein, der bei strahlendem Sonnenschein stattgefunden hat.

Die Wartezeit bis zum ersten Startschuss habe ich mir anschließend als Zuschauer der Kinder-Läufe verkürzt.

Wie schnell komme ich ins Ziel?

In meinem Vorbericht zum Waldlauf hatte ich bereits meine Ziele für die beiden Wettkämpfe erläutert.

Die 5.000 Meter wollte ich in weniger als 25 Minuten schaffen und bei den 10.000 Metern war ich unsicher bezüglich einer Prognose. Weil ich nur zwanzig Minuten nach dem Zieleinlauf des Fünfers erneut starten musste, war eine Sub 50 eher unmöglich. Aber Sub 52 durfte es schon sein.

Andererseits war die Generalprobe am Dienstag zuvor perfekt gelaufen. Ich hatte die fünf Kilometer in Sub 25 und die zehn Kilometer in Sub 50 geschafft. Und dann kommt ja noch die besondere und motivierende Atmosphäre des Wettkampfs dazu.

Phantastische Zeit über fünf Kilometer

Und dann war es endlich soweit: punktlich um viertel vor drei ertönte der Startschuss nach dem Countdown und mehr als einhundert Läuferinnen und Läufer setzten sich in Bewegung. Und wie so oft bei einem Rennen habe ich zu Beginn überpacet und bin wahnsinnig schnell losgelaufen.
Zu schnell, wie ich an meinem Puls feststellen konnte. Ich drosselte ein wenig das Tempo und hatte mich rasch auf einer angenehmen Pace eingependelt. Als sich das Feld sortiert hatte, spulte ich routiniert meinen Stiefel – oder besser gesagt Laufschuh – herunter. Die Abweichung der Kilometer-Anzeige zwischen den Markierungen an der Strecke und meiner Laufuhr ignorierte ich geflissentlich.

Als ich gerade so schön eingelaufen gewesen bin, hörte ich bereits den Stadionsprecher im Waldstadion und konnte mich für den Endspurt bereit machen. Als ich auf die Laufbahn eingebogen bin, habe ich noch einmal die letzten Körner aktiviert und alles gegeben. Nach einem fulminanten Endspurt und dem Abfangen eines Kontrahenten stand die fabelhafte Zielzeit von sage und schreibe 22 Minuten und 17 Sekunden auf der Uhr.
Wow!

Und plötzlich auf dem Siegerpodest

Während ich mich an der Verpflegungsstation mit Wasser erfrischt hatte, kam ich mit meinem Kumpel Sascha ins Plaudern. Während wir über den nächsten Lauf philosophierten, hörte ich plötzlich meinen Namen aus den Lautsprechern tönen.

Erst etwas später realisierte ich, dass ich zur Siegerehrung aufgerufen worden bin und noch etwas später stand ich mit einer Urkunde auf dem Siegertreppchen! Als Zweiter der Altersklasse Senioren M40 wurde ich mit Handschlag und Applaus geehrt – Wahnsinn!
Und für mich das erste Mal überhaupt, dass ich im Rahmen einer – sportlichen! – Aktivität prämiert worden bin.

Übrigens bin ich bei diesem Lauf nicht nur Zweiter (von fünf) meiner Altersklasse , sondern auch 18. (von 79) Läufer im Gesamt-Klassement geworden.

Top Ergebnis über zehn Kilometer

So richtig Zeit zum Freuen blieb mir aber nicht, denn der nächste Lauf stand schon auf dem Plan. Nicht einmal eine halbe Stunde seit meinem Zieleinlauf über 5.000 Meter konnte ich mich für das zweite Rennen über die doppelte Distanz aufstellen.
Welche Auswirkungen hatte der schnelle Lauf zuvor auf die 10k? Ich wusste es nicht und musste es ausprobieren. Renntaktisch hatte ich mir vorgenommen, dass ich es das erste Drittel langsam angehen lasse, um mich im Mittelteil zu stabilisieren, um mich dann im letzten Drittel zu steigern und den Endspurt anzugehen.

Und obwohl ich solche Vorgaben bisher selten sauber umsetzen konnte und mich oft genug zum schnellen Laufen habe hinreißen ließ, setzte ich die Marschroute vorbildlich um. Ab Kilometer 5 habe ich das Tempo angezogen, um dann kontinuierlich an dem einen oder anderen Läufer vorbeizuziehen. Die letzten drei Kilometer gab ich dann noch einmal alles und hoffte insgeheim auf eine Sub 49.

Doch es kam anders. Ganz anders und viel besser als erwartet. 46 Minuten und 51 Sekunden standen nach einem ordentlichen Schlussspurt auf der nicht vorhandenen Zeit-Anzeige und ich war wider Erwarten und total überraschend um eine neue persönliche Bestmarke reicher. Erst im April hatte ich beim City-Lauf eine neue Bestmarke aufgestellt, die jetzt hinfällig gewesen ist.

In diesem Lauf war ich Elfter (von 20) meiner Altersklasse und 45. von 103 im Gesamtlauf der Männer.

Kuriositäten auf der Laufstrecke

Drei kuriose Ereignisse auf der Strecke sind mir bei dem Lauf über 10.000 Meter im Gedächtnis geblieben.

Zum einen der Mann – nennen wir ihn “Selfie-Typ” -, der in der rechten Hand seine Kleinbildkamera dabei hatte und sich in regelmäßigen Abständen fotografiert und videografiert hatte.

Zum anderen die Handvoll Frauen, die wirklich und wahrhaftig – und durchaus hübsch – geschminkt das Rennen in Angriff genommen haben. Ich frage mich, wie diese Läuferinnen mit dem Schwitzen während und nach dem Lauf klar kommen.

Und dann war da noch der Typ, der auf gerader Strecke von weitem Kai, den Fotografen, erblickt hat und sich, je näher er Kai vor die Linse gekommen ist, immer mehr in Position gebracht hat, um mal nicht scheiße auf den Lauf-Fotos auszusehen.

Jener Typ, der just im letzten Augenblick nicht aufgepasst und fies über eine Wurzel gestolpert ist und einen stechenden Schmerz im rechten Fuß gespürt hat.

Zu seinem Glück hat sich der schmerzhafte Stolperer nicht als Bänderdehnung oder Bänderriss herausgestellt. Er konnte den Lauf erfolgreich zu Ende bringen und freute sich über eine Sub 47. Spätestens jetzt solltet ihr erkannt haben, dass ich dieser Typ gewesen bin 🙂

Apropos Kuriositäten auf und abseits der Laufstrecke:

Links seht ihr mich direkt nach dem Lauf über fünf Kilometer und rechts daneben habe ich mich ebenfalls direkt nach dem Lauf über zehn Kilometer fotografiert.
Mir fällt auf, dass ich auf beiden Bildern alles andere als erschöpft ausgesehen habe. Was sagt mir das?

Mein Fazit zum Korschenbroicher Waldlauf

Der Korschenbroicher Waldlauf war ein klasse Erlebnis. Angefangen von der perfekten Organisation über die hilfreichen Ordner bis hin zum Rennen selbst hat es einfach jede Menge Spaß gemacht, dabei gewesen zu sein.

Und das schreibe ich nicht nur ob meiner beiden hervorragenden Ergebnisse. Die familiäre Atmosphäre mit der guten Verpflegung, die engagierte Moderation und die feine Strecke durch das Hoppbruch seine eine klasse Kombination. Und das wissen auch die Läuferinnen und Läufer, die jedes Jahr im Oktober ins Waldstadion strömen und in diesem Jahr für einen neuen Teilnehmer-Rekord gesorgt haben.

Ich freue mich bereits jetzt auf den 13. Korschenbroicher Waldlauf 2017!

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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