Im Moment tut mir das Laufen auch verdammt gut – und ist ein wenig Ablenkung von dem Kriegsgeschehen in der Ukraine.

Der Angriff auf die Ukraine 🇺🇦 beschäftigt mich

Erneut ging es am Dienstag Morgen um viertel vor sieben auf die Laufstrecke. Bei null Grad ließ es sich angenehm laufen.

Alles andere als angenehm fühlte ich mich, als ich gleich zwei Mal Autos mit einem Kennzeichen aus der Ukraine gesehen habe. Das eine Fahrzeug war ein “normales” Auto und beim zweiten Fahrzeug, einem Kleinbus, war ein Schild mit “Children Transport” versehen.

Auch wenn es blöd klingt: durch diese Begegnung ist mir die Situation rund um den Angriffskrieg gegen die Ukraine besonders bewusst geworden – und die Greueltaten gegen wehrlose Kinder und Frauen und Männer macht mich einfach nur fassungslos und traurig 😢

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Einfach nur laufen – gegen den Wahnsinn in der Ukraine 🇺🇦

15 Tage dauert inzwischen der Angriffskrieg Russlands gegen die Ukraine. Die Nachrichten überschlagen sich und die Gräueltaten nehmen einfach kein Ende. Im Gegenteil.

Auch ich lese und schaue (TV) und höre (Podcasts) viel – vielleicht zu viel – über das Geschehen in der Ukraine und werde immer wieder ein Opfer des Doomscrollings. Wer noch nie von diesem Begriff gehört hat:

Doomscrolling bezeichnet laut Wikipedia das exzessive Konsumieren negativer Nachrichten im Internet. Der gesteigerte Konsum von vornehmlich negativen Schlagzeilen kann gesundheitsschädliche psychophysiologische Folgen haben.

Und um aus dieser Doomscrolling-Spirale zu entkommen, bin ich am Donnerstag Morgen gelaufen. Einfach laufen, einfach auspowern, einfach den Körper spüren, um dem Wahnsinn der Ukraine und dem unnötigen Kriegsgemetzel (jeder Krieg ist unnötig!) für eine Stunde zu entgehen.

Und dann gibt es sie doch noch, diese Momente, bei denen das Grauen und der Tod in der Ukraine ein wenig in den Hintergrund tritt. Wenn du am frühen Morgen bei ein Grad Richtung Osten läufst und Augenzeuge eines phantastischen Sonnenaufgangs wirst. Dann tritt für kurze Zeit der brutale Krieg und das Schicksal der Menschen in der Ukraine in den Hintergrund.

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Es sind diese Auszeiten, die mir neue Kraft geben und mich resilient machen. Kraft, die ich brauche, um nicht mental durchzudrehen bei dem ganzen Leid um uns herum.

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Samstag ist Waldlauf-Tag 🌲 🌿 🌳

Inzwischen ist es unverkennbar und nicht mehr zu leugnen: der Frühling ist da!

Am Samstag Morgen um viertel vor neun stand der Waldlauf am Wochenende auf dem Plan. Zehn Grad waren es bereits um diese Uhrzeit – und ich war absolut falsch gekleidet.

Der Lauf-Kapuzen-Hoodie war definitiv die falsche Entscheidung. Besser wäre ein kurzes Laufshirt gewesen, das mache ich beim nächsten Mal besser.

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Kurzes Laufshirt-Wetter und flotte Runde

Der Sonntag hat seinem Namen zumindest nicht am Morgen alle Ehre gemacht, aber zumindest waren die Temperaturen mit zehn Grad prima für einen Lauf.

Deshalb ließ ich es mir nicht nehmen, eine vierte Einheit in dieser Woche einzustreuen. Als Route habe ich eine Runde gewählt, die ich vor ein, zwei Jahren regelmäßig gelaufen bin und die mich über Büttgen und Holzbüttgen geführt hat.

Und endlich konnte ich das Langarm-Laufshirt und das Halstuch daheim lassen und gegen die kurze Variante tauschen. Mit dabei und auf den Ohren hatte ich übrigens den brandneu gestarteten Podcast “Friendly Fire” mit Micky Beisenherz und Oliver Polak.

P. S. Nach einem Viertel der Strecke kam die Sonne doch noch raus und sollte mich die restliche Einheit begleiten

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Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020 und #ProjektLaufen2021.

Dabei hätte ich es mir derzeit gar nicht zugetraut, auf zehn und zwölf Kilometer gleich zwei neue Bestzeiten aufzustellen.

Doch wie so oft gilt: unverhofft kommt oft 🙂

Laufen mit der Familie

Die Trainingsplanung in dieser Woche gestaltet sich etwas schwierig. Zumindest für die ersten beiden Einheiten ist es mir gelungen, mit dem Dienstag und dem Donnerstag Nachmittag zwei Tage zu finden, an denen es nicht regnet. Ansonsten ist für die Woche bei uns am Niederrhein eher Regen satt angesagt.

Am Dienstag Nachmittag bin ich nicht allein gelaufen und hatte auch nicht nur die Liebste mit am Start. An diesem Tag haben uns die beiden Kids begleitet, die sich ebenfalls sportlich betätigen wollten bzw. von ihren Eltern dazu animiert worden sind, sich sportlich zu betätigen 🙂

Als ich die Strecke wieder allein gelaufen bin, habe ich mir Sidos neues Album VI auf die Ohren gegeben. Die neue Platte ist wirklich klasse und zudem ideal für das Laufen und hat mir ordentlich Power gegeben.

Außerdem habe ich zum zweiten Mal nacheinander erst eine Walkerin mit strammem Schritt überholt, ehe sie eine Abkürzung genommen hat und ich sie auf der zweiten Hälfte meiner Laufstrecke erneut zu überholen konnte. Mal schauen, ob wir uns jetzt häufiger begegnen.

Lauf am Freitag Morgen

Der Plan am Donnerstag Nachmittag war simpel. Ich wollte am Nachmittag rechtzeitig im Büro Feierabend machen, eine Runde laufen und rechtzeitig zum Anpfiff des ersten Europa League Spiels meiner Dortmunder Borussia vor dem Fernseher sitzen. Doch es kam anders.

Der letzte Termin im Büro dauerte statt einer gleich zweieinhalb Stunden und mit dem großen Sohn war noch für die Mathearbeit zu üben. Als ich um kurz nach sechs mein Pensum erledigt hatte, konnte ich die Laufklamotten auch links liegen lassen und direkt in die Vorberichterstattung des BVB einsteigen.

Also wurde der Lauf am Freitag nachgeholt. Das hatte außerdem den Vorteil, dass ich den noch leicht schmerzenden rechten Fuß bzw. Spann am Vorabend pflegen konnte und frisch in den Tag gestartet bin.

Morgens um kurz vor sechs fröstelte es mich bei unter zehn Grad noch leicht. Die Dunkelheit tat ihr übriges, um mein Wohlbefinden nicht gerade in neue Höhen zu treiben. Doch je weiter und länger ich in den Sonnenaufgang gelaufen bin, umso besser fühlte ich mich.

Das Gefühl, nach zwölf Kilometern erschöpft, aber auch entspannt unter der Dusche stehen und in den Tag zu starten, ist einfach unglaublich gut und unbezahlbar.

Endlich wieder schmerzfrei laufen und neue persönliche Bestzeiten

Ausreichend Regeneration und gute Pflege hatten dafür gesorgt, dass ich am Sonntag nach dem Mittagessen beschwingt loslaufen konnte. Als ich am Vormittag mit der Familie eine Radtour gemacht hatte, gab es noch herbstliche Sonne, doch am Nachmittag hatten sich Wolken in den Vordergrund geschoben.

Ich hatte mir vor dem Laufen ein neues Story Running bei Runtastic heruntergeladen und die spannende Geschichte aus dem Tetradome hat mich regelrecht beflügelt. Die ersten sieben Kilometer bin ich deutlich unter einer Pace von fünf Minuten gelaufen und konnte auf zehn Kilometer mit einer Sub 49 eine neue persönliche Bestzeit aufstellen.

Auch die zwölf Kilometer habe ich erstmals unter einer Stunde geschafft und bin am Ende mehr als fünfzehn Kilometer mit einer Pace von 5:07 geflitzt. Zur Belohnung gab es ein alkoholfreies Franziskaner.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Zum einen gab es eine neue Bestzeit mit 51:04 Minuten auf zehn Kilometern und zum anderen bin ich das erste Mal eine Distanz über 17,3 Kilometer gelaufen.

Der erste Lauf nach dem Sturz

Drei Tage nach dem ersten Sturz in meiner noch jungen Lauf-Karriere habe ich am Mittwoch wieder die Laufschuhe geschnürt und bin bei trockenem Wetter und fünfeinhalb Grad am Abend durch die frisch gepflügten Felder gelaufen. Wunderbar: Ein Hauch von Frühling hat sich schon gezeigt.

Die Verletzungen an Händen und Beinen sind fast auskuriert und haben mich beim Laufen nicht behindert. Es tat gut, nach dreieinhalb Tagen wieder zu powern, denn die Karnevalstage haben meinen Dienstag – Donnerstag – Wochenende – Rhythmus ein wenig durcheinander gewirbelt.

Weil mein erster Wettkampf über zehn Kilometer in knapp sechs Wochen in Düsseldorf auf dem Programm steht, habe ich mir einige Gedanken zu meiner Taktik beim Lauf gemacht und heute erstmals etwas Neues ausprobiert. Die ersten fünf Kilometer wollte ich mit einer Pace unter fünf Minuten absolvieren und das ist mir perfekt gelungen. Mit Sub 25 hatte ich die Hälfte der Strecke absolviert.

Anschließend hatte ich es mir zur Aufgabe gemacht, möglichst lange unter der durchschnittlichen Pace von 5:10 zu bleiben, um als nächste Etappe eine Zeit von Sub 51 auf 10.000 Meter zu packen. Auch dieses Ziel habe ich fast schon heute Abend erreicht und den Lauf nach 51:04 Minuten mit einer Pace von 5:07 absolviert – eine neue persönliche Bestzeit.

Nach dem vergangenen Sonntag gab es also erneut eine neue persönliche Bestzeit. Ich kann mich nur noch über mich selbst wundern – und freuen 🙂 Jetzt meine Frage an die erfahrenen Läuferinnen und Läufer: ist meine selbst ausgedachte Strategie empfehlenswert oder sollte ich noch etwas anpassen oder anders machen? Ich freue mich auf eure Ratschläge.

Dem Regen davongelaufen

Bevor es den gesamten Freitag lang Dauerregen geben sollte, habe ich um kurz vor fünf die Laufklamotten angezogen und bin losgelaufen. Die drei Grad Außentemperatur fühlte sich auf dem Feld bei dem eisigen Wind noch um einiges kälter an. Und überhaupt: Ohnehin fühlte sich an diesem Morgen so einiges komisch an.

Das fing damit an, dass ich bestimmt drei Kilometer Laufen benötigt habe, um wach und frisch zu werden. Und je mehr ich meine durchschnittliche Pace nach oben gehen sah, umso schwerer wurden die Schritte. Womöglich steckte mir auch der schnelle Lauf vom Mittwoch Abend in den Knochen.

Wie dem auch sei: erstmals nach langer Zeit kam bei mir keine rechte Lauffreude auf und erstmals musste ich mich regelrecht quälen, um die volle Distanz zu laufen. Selbst zu einem Schlussspurt konnte ich mich nicht motivieren und bekam die Quittung auf der Uhr. Mit 55:14 Minuten hatte ich die Sub 10 auf zehn Kilometern knapp verpasst.

Aber ehrlich gesagt ist das Jammern auf hohem Niveau. Denn es gibt solche Tage und ich werde mich definitiv nicht davon runterziehen lassen. Ich habe mein Training absolviert und nur das zählt.

17,3 Kilometer – mein bisher längster Lauf

Samstags oder Sonntags steht immer mein langer Lauf auf dem Programm. Ich versuche dann, mindestens fünfzehn Kilometer am Stück zu laufen, während ich bei den beiden Einheiten unter der Woche maximal elf Kilometer unterwegs bin.

Am Sonntag Vormittag ging es auf die weite Strecke und ich widmete mich Wegen abseits meiner bisherigen Runden. Über Büttgen und Holzbüttgen ging es Richtung Vorst und von dort aus einmal rings um Kleinenbroich:
Und auch auf die Ohren gab es Abwechslung. Ich habe erstmals das Runtastic Story Running in der Praxis ausprobiert und mich an ” Im Tetradome I – Lauf um dein Leben” versucht. Das Hörspiel zum Lauf-Training ist wirklich spannend aufgebaut und macht den Lauf abwechslungsreich. Ich habe bislang keine Erfahrung mit Intervalltraining gehabt und bin beim Story Running spielerisch in dieses Element eingeführt worden.

Das hat sich auch bei der Zwischenzeit auf fünf und zehn Kilometer gezeigt. Für 5.000 Meter habe ich erstmals nur 24:36 Minuten benötigt und mit 52:14 Minuten habe ich nur knapp die Sub 52 auf der doppelten Distanz verpasst. Doch das war nicht wirklich dramatisch, denn ich hatte an diesem Tag ja einiges mehr vor. Am Ende standen auf der Uhr für mich sagenhafte und bisher nicht erreichte 17,3 Kilometer in knapp 1:35 Stunden.

Ein Ergebnis, das mich nicht nur positiv überrascht, sondern sehr zufrieden gemacht hat. Ursprünglich war eines meiner Halbjahresziele, 15 Kilometer am Stück bis zur Jahresmitte und die Halbmarathon-Distanz frühestens Ende des Jahres ins Auge zu fassen. Diesen beiden Zielen bin ich Ende Februar 2015 deutlich näher als erwartet.

Im übrigen war es auch mein erster richtig langer Lauf mit den Mizuno Wave Rider 18. Auch auf dieser Distanz hat mich der Schuh nicht enttäuscht und ließ sich super und ohne Ermüdungserscheinungen laufen.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.