Leider habe ich es in diesem Jahr nicht geschafft, mit einem Teaser die Vorfreude auf den abwechslungsreichen Kalender zu steigern, weil ich zu viel um die Ohren hatte. Ich freue mich deshalb umso mehr, dass ich in diesem Jahr zum fünften Mal mit von der Partie sein darf und am heutigen 2. Dezember der Gastgeber bin.

Nachdem ich in den vergangenen Jahren

• über leckeren Eierpunsch,
• köstliche Mett- und Champignon-Brötchen
• sowie würzigen, selbstgemachten Glühwein und
• ein klasse Rezept für Spritzgebäck

geschrieben habe, möchte ich euch in diesem Jahr erstmals beschenken.

Das große Weihnachtsgewinnspiel vom Ostwestfalen

Denn Weihnachten ist nicht nur die Zeit der Besinnung, des gemütlichen Beisammensitzens und es sich einfach gut gehen lassen. Weihnachten ist auch die Zeit der Geschenke. Als Erwachsener sehe ich das Geschenke erhalten inzwischen als sekundär an, ich habe viel, viel mehr Freude am Schenken, das habe ich hier vor einiger Zeit schon einmal aufgeschrieben.

Und deshalb freue ich mich, euch dieses Jahr mit einigen Geschenken zu erfreuen. In meinem prall gefüllten Geschenke-Sack befinden sich DVDS, Blu-rays, Lauf-Gadgets und Bücher, die vielerlei Geschmäcker treffen.

Im einzelnen könnt ihr gewinnen:

• SIGMA SPORT Running Computer RC 1209
• Sammy: Kleine Flossen – Große Abenteuer, Vol. 1 als DVD
• Sammy: Kleine Flossen – Große Abenteuer, Vol. 2 als DVD
• Sammy, kleine Flossen – Grosse Abenteuer – Volume 1 als Blu-ray
• Sammy, kleine Flossen – Grosse Abenteuer – Volume 2 als Blu-ray
• den Thriller Der Winter Transfer (siehe auch meine Rezension)

• Der kleine Urlaub im Büro: Das Malbuch für gestresste Schreibtischtäter (zweimal!)
• das Runtastic-Laufbuch (siehe auch meine Rezension)
• das kontrovers diskutierte Buch Cyberkrank! Wie das digitalisierte Leben unsere Gesundheit ruiniert von Manfred Spitzer (dreimal!)
• den Roman Ein mallorquinischer Sommer (siehe auch meine Rezension)
• die Blu-ray Alex Cross
• die Blu-ray Project X
• die Blu-ray John dies at the End (siehe auch meine Review).

Teilnahme am Gewinnspiel

Um einen der Preise zu gewinnen, gibt es mehrere Möglichkeiten, bei denen Lose gesammelt werden können:

Um an dem Gewinnspiel teilzunehmen, müsst ihr diesen Beitrag nur auf Facebook, Twitter und Google+ teilen und (wichtig!) einen Kommentar mit den Links zu euren Postings in den sozialen Netzwerken und euren Geschenk-Wunsch hinterlassen. Nur mit dem Kommentar hier im Blog kann ich eure Teilnahme berücksichtigen.

Der Text lautet:

Ich möchte beim Weihnachtsgewinnspiel vom @Ostwestf4le gewinnen. Mehr unter http://wp.me/p10AQf-7Qr

Für jeden Post gibt es ein Los. Das heißt: in je mehr sozialen Netzwerken ihr den Beitrag teilt, umso größer ist eure Gewinnchance. Außerdem gibt es noch eine Zusatz-Chance, die euch fünf weitere Lose garantiert:

• Facebook-Fan werden
  Werde Facebook-Fan von Ein Ostwestfale im Rheinland und nimm mit einer weiteren Gewinnchance am Gewinnspiel teil. Dazu musst Du nur auf den ‘Gefällt mir’-Button klicken, ein Fan von meinem Weblog werden und – WICHTIG – einen Kommentar mit dem Link zu Deinem Profil in diesem Beitrag posten.

Das Gewinnspiel läuft bis Sonntag, 13. Dezember 2015. Anschließend werde ich die Gewinner auslosen und hier im Blog bekanntgeben. Der Rechtsweg ist wie immer ausgeschlossen. Ich wünsche euch viel Glück und drücke die Daumen!

Übrigens: habt ihr Lust auf ein Fotobuch im Wert von 50 Euro von Foto Premio?

Dann schaut mal hier: https://t.co/Fh8mqWFu24.

Das nächste Söckchen findet ihr morgen übrigens entweder bei nicht-spurlos.de, stephans-leuchtfeuer.de oder daggis-welt.de.

Dabei lag mein Interesse weniger bei der Aufzeichnung meiner Laufstrecke, denn in dieser Hinsicht setze ich seit jeher auf die runtastic App, die fast immer zuverlässig arbeitet. Nein, ich habe mich für die Sportuhr in Bezug auf die Pulsmessung interessiert.

Nach den ersten Versuchen mit der Beurer PM 25 Pulsuhr mit Brustgurt bin ich Anfang Januar 2015 mit dem Brustgurt von runtastic unterwegs gewesen. Der Gurt hat mich nicht wirklich gestört. Doch das Prozedere von Gurt anlegen, über Bluetooth mit der App verbinden, auf die Verbindung warten und sich gelegentlich über Verbindungsabbrüche ärgern hat mich genervt.

Endlich: Laufen ohne Brustgurt

Eher zufällig bin ich dann auf die Epson GPS-Sportuhr Runsense SF-810 aufmerksam geworden. Das Besondere an der Runsense SF-810 von Epson ist, dass für die Messung der Herzfrequenz kein Brustgurt benötigt wird. Ein Sensor auf der Unterseite der GPS-Uhr misst den Puls an der Außenseite des Handgelenks.

Das klang verdammt spannend und war auf alle Fälle einen Versuch wert. Als ich dann noch die Gelegenheit bekam, die Uhr zu testen, musste ich nicht lange überlegen und habe das Experiment gestartet.

Das Unboxing und der Lieferumfang

Da liegt sie nun vor mir, die Runsense SF-810:

Die obere Hälfte der transparenten, rechteckigen Verpackung ist für die Präsentation des neuen Flaggschiffs aus dem Hause Epson reserviert. Im unteren Teil befindet sich eine quadratische Pappschachtel, die eine Schnellstartanleitung in drei Sprachen (deutsch, englisch und französisch) enthält. Außerdem gibt es noch eine Ladestation mit USB-Anschluss für die Uhr.

Apropos Ladestation: ein Netzteil für die Ladestation ist nicht im Lieferumfang enthalten und muss separat gekauft werden. So wirklich nötig ist diese Investition nicht, denn in Zeiten von Smartphone und Tablet hat sicherlich so gut wie jeder ein passendes USB-Ladegerät parat. Andererseits dürfte es für den Preis der Uhr (die unverbindliche Preisempfehlung liegt bei 349 Euro) eine Selbstverständlichkeit sein, das passende Netzteil beizulegen.

Ärgerlich ist außerdem, dass dem Gerät außer der Schnellstartanleitung kein Handbuch beiliegt. Stattdessen muss das 138 Seiten umfassende Handbuch mit ausführlichen Erläuterungen wie Intervalltraining, Herzfrequenzmessung und weiteren spannenden Themen auf der Epson-Webseite unter www.epson.eu/runsense heruntergeladen und bei Bedarf ausgedruckt werden. Dort ist auch die 59 Seiten starke Anleitung für die Android-App Runsense verfügbar, ebenso natürlich auch das iOS-Pendant für das iPhone.

Die ersten Schritte mit der Epson Runsense SF-810

In der Schnellstartanleitung sind die ersten Schritte mit der Epson Runsense SF-810 anschaulich und detailliert beschrieben. Als erstes muss die GPS-Uhr vor der ersten Nutzung geladen werden. Das passiert entweder über den USB-Port eines PC oder Laptops oder auch via USB-Netzteil.

Dazu wird die Uhr in die Ladestation eingesetzt. Hier ist darauf zu achten, dass die Kontaktpunkte, die sich auf der linken Seite befinden, nach oben zeigen und entsprechend an den Kontaktmarkierungen der Ladestation ausgerichtet sind.

Wenn die Uhr eingesetzt ist, wird sie vorsichtig in die Station gedrückt, bis ein Einrasten zu hören ist. Jetzt kann die SF-810 aufgeladen werden. Auf dem Display ist der aktuelle Ladestand ablesbar. Sobald die Anzeige 100 Prozent anzeigt, kann die Ersteinrichtung fortgesetzt werden. Je nach Akkustand kann das Aufladen zwischen einer und drei Stunden dauern.

Die Lebensdauer eine Akku-Ladung ist – welch Überraschung – von der Einsatzart und Einsatzdauer abhängig. Ich komme meist mit einer vollen Ladung Akkustrom mehr als sechs bis zu zehn Läufe über jeweils eine bis eineinhalb Stunden hin.

Als nächstes wird die Epson Runsense SF-810 mit den Standarddaten gefüttert. Neben der Sprache (deutsch) und der Maßeinheit (Kilometer) wird auch die Körpergröße, das Gewicht, das Geburtsdatum, das Geschlecht sowie das aktuelle Datum erfasst. Als letztes wird die aktuelle Uhrzeit via GPS automatisch synchronisiert und es kann mit dem ersten Lauf losgehen.

Disclaimer: Die Epson GPS-Sportuhr Runsense SF-810 wurde mir kostenfrei zum Test zur Verfügung gestellt. Dies hat keine Auswirkungen auf meine Objektivität und beeinflusst selbstverständlich nicht meine Bewertung.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Zwei Monate später bin ich erstaunt, was sich seit dieser Zeit läuferisch bei mir getan hat. Es ist jetzt eine gute Gelegenheit, das erste Mal Rückschau zu halten und nach vorn zu blicken.

Von den Anfängen…

Wie damals schon geschrieben, kann ich gar nicht erinnern, was mich dazu bewegt hat, die Laufschuhe zu schnüren und das Feld und die Umgebung vor meiner Haustür in Kleinenbroich zu erlaufen.

Ich kann mich noch gut an meine ersten Läufe erinnern. In einer schlabbrigen Sporthose und mit Hallenschuhen, mit denen ich früher einmal Badminton gespielt habe, sowie mit dem Smartphone und der runtastic Pro-App ging es los.

Die ersten Lauf-Versuche liefen im wahrsten Sinne des Wortes erstaunlich gut und es machte mir richtig Spaß, mich körperlich an die Grenzen zu bringen.

… zur Gegenwart

Inzwischen habe ich das Baumwoll-Shirt gegen Lauf-Funktionsbekleidung getauscht und mir auch “echte” Laufschuhe von Asics gegönnt.

Allein die Lauf-Shirts sind für mich eine Wohltat: weniger Schwitzen und mehr Belüftung bringen mehr Spaß beim Laufen. Auch die Schuhe sind eine Wohltat für die Füße und für mich ein Quantensprung zu den alten Tretern.

Ebenfalls gut war es, mit Musik zu laufen. Denn zu den Klängen der Kaiser Chiefs, Madsen und den Broilers werden bei mir insbesondere im Endspurt bei mir weitere Kräfte freigesetzt. Und das Laufen ist nicht so langweilig.

Natürlich achte ich darauf, nicht immer die gleichen Runden zu drehen und Abwechslung in mein Training zu bringen. Das fängt bereits bei den Tageszeiten an. Unter der Woche, wenn ich mindestens zweimal laufe, ist das abends nach der Arbeit der Fall. Am Wochenende, wenn einmal Laufen auf dem Plan steht, genieße ich das frühe Laufen durch die Felder.

Neben der körperlichen Fitness und Dauer beginnt sich meine sportliche Aktivität auch auf der Waage auszuwirken. Nach sechs Wochen Laufen setzte dieser Effekt erstmals ein. Ich habe zwar zu Beginn nicht übermäßig abgenommen – das war auch nie mein Motiv! -, doch inzwischen purzeln die Pfunde und ich fühle mich einfach fitter als vorher. Und ich habe mir selbst bewiesen, dass ich ausdauernd laufen kann.

Innerhalb von zehn Wochen hat sich mein Gewicht um fünf Kilo nach unten verändert – ohne dass ich meine Ernährung geändert habe. Also alles nur dank des Laufens!

Mein Body-Mass-Index dankt es mir und hat sich von knapp 27 auf 25,6 nach unten verschoben. ich bin also auf einem guten Weg zum gesunden Gewicht.

Auch mein Körper hat sich verändert: Das eine oder andere Fettpölsterchen ist verschwunden und das sorgt für ein gutes Körpergefühl und Zufriedenheit.

Mehr Spaß mit der runtastic Gold Mitgliedschaft

Sportler aufgepasst: Lohnt sich die GOLD Mitgliedschaft von @Runtastic #Runtastic? https://t.co/uhlpQPZrmT

— Marc Höttemann (@Ostwestf4le) 18. Juli 2014

Zur Feier des Tages habe ich mir einen Tag vor dem Sommerurlaub in Kühlungsborn die runtastic Gold-Mitgliedschaft für zu der Zeit reduzierte 34,95 Euro im Jahr  gegönnt und mir damit eine weitere Motivationsspritze verpasst.

Ein ausführliches Review der Gold-Mitgliedschaft gibt es bald hier im Blog.

Und wie geht es in der Zukunft weiter?

Wie es läuferisch weitergeht, vermag ich noch nicht zu sagen. Ich bin sehr erstaunt, wie gut mein Laufen klappt und wie groß meine eigene Motivation ist. Ich habe nie das Gefühl, meinen inneren Schweinehund überwinden zu müssen und freue mich über jeden Lauf.

Aktuell schaffe ich es locker und ohne Beschwerden, fünf Kilometer am Stück und in weniger als einer halben Stunde zu laufen. Mein Pace liegt im Durchschnitt bei diesen Läufen meist unter sechs Minuten. Diesen Wert zu verbessern, ist eines meiner Ziele.

Außerdem möchte ich daran arbeiten, mein Laufpensum auf 45 Minuten und siebeneinhalb Kilometer zu erweitern. Das klappt inzwischen schon recht gut, so dass ich als nächste Etappe die zehn Kilometer in Angriff nehmen kann.

Wenn ich dieses Ziel bis zum Ende der Herbstferien Mitte Oktober 2014 geschafft habe, bin ich zufrieden und stolz auf dieses Zwischenergebnis.

Und sonst so?

Aktuell habe ich einige technische Gadgets zur Verfügung gestellt bekommen bzw. angefordert, die ich als Läufer testen werde.

Neben Lauf-Uhren mit GPS sind auch Pulsmesser-Uhren und ein Brustgurt mit von der Partie. Im Einzelnen werde ich folgende Geräte näher unter die Lupe nehmen:

SIGMA SPORT Running Computer RC 1209: Der Running Computer RC 1209 von SIGMA vereint die Messung der wichtigsten Elemente für ein ausgewogenes Lauftraining – Streckenlänge, Laufgeschwindigkeit und Herzfrequenzwerte – in nur einem Gerät und kann ohne weiteres Equipment wie etwa einem Foot Pod gemessen werden.

Garmin GPS-Laufuhr Forerunner 15: Laufe mit Leidenschaft. Der Forerunner 15 speichert wichtige Statistiken deines Trainings, darunter Zeit, Distanz und Pace. Kopple den Forerunner 15 mit einem Herzfrequenz-Brustgurt und du erhältst Daten zu deiner Herzfrequenz und deinen Herzfrequenz-Bereichen.

Runtastic GPS Uhr Brustgurt mit Herzfrequenzmessung, RUNGPS1: Die Runtastic GPS-Uhr zeichnet die wichtigsten Parameter deiner Sportaktivitäten auf, darunter Pace, Geschwindigkeit, Distanz, Dauer, Rundenzeiten, Kalorien und  Herzfrequenz, aber auch Steigung und Gefälle sowie die für dein Training relevanten Herzfrequenzbereiche.

Schon getestet und für gut befunden habe ich die Beurer PM 25 Pulsuhr mit Brustgurt.

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.