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Weniger als einhundert Tage – oder 14 Wochen – sind es bis zum meinem Marathon-Debüt am 8. April 2018 in Rotterdam. Und je weiter sich die Tage nach unten orientierten, umso mehr wächst die Nervosität, die Spannung und die Aufregung bei mir. Im alten Jahr war ich deutlich entspannter, doch das große Ziel vor Augen löst dann doch einige Emotionen in mir aus.

Meine drei Ziele für Rotterdam

Apropos Ziele. Es ist raus! Meine drei Ziele für meinen ersten Marathon sind kein Geheimnis mehr.

Die Einheit, die ich am dritten Advent 2017 auf dem Programm stand, hat mich einiges an Überwindung gekostet. Dabei ging es weniger um die Dauer oder die Distanz, sondern vielmehr um die Tatsache, dass ich damit ein Geheimnis verraten musste. Ein Geheimnis, dass ich lange gehütet habe wie einen Schatz.

Es hat, wie sollte es anders sein, mit #DeinErsterMarathon zu tun. Und es gibt Aufschluss über mein Ziel. Wir erinnern uns. Ursprünglich hatte ich als Ziel für meinen ersten Lauf über 41,295 Kilometer einfach nur Ankommen angegeben. Das war quasi mein Ziel Nummer 1.

Dann hatte ich noch Ziel Nummer 2 auf dem Zettel. Weil ich nicht erst seit gestern, sondern inzwischen mehr als dreieinhalb Jahre laufe und auf ein Jahrespensum von mehr als zweitausend Kilometer komme, habe ich den Ehrgeiz, unter viel Stunden in Rotterdam am. 8. April 2018 über die Ziellinie zu kommen. Das Ziel kennen bereits einige und andere ahnen es.

Und dann gibt es noch Ziel Nummer 3. Mein ganz persönliches Best Case Ziel sozusagen. Ich weiß, dass es nur erreichbar ist, wenn an diesem Tag alles passt. Das Wetter, meine Kondition, meine Psyche, meine Konstitution und vieles mehr. Ein richtiger Sahnetag also. Wenn es so wäre, dann käme ich zwischen 3:50 und 3:45 Stunden ins Ziel.

Eine Wahnsinnszeit für mich, entspricht das doch einer Pace zwischen 5:19 und 5:27 Minuten – und zwar das über bald vier Stunden am Stück. Das ist für mich unvorstellbar zur jetzigen Zeit.

Hochrechnungen? Träume vs. Realitäten

Im Internet finden sich zahlreiche Zielzeit-Rechner für den Marathon. Du fütterst den Rechner mit deiner Bestzeit auf 1o Kilometer und der Halbmarathon-Distanz und schon wird dir eine (mehr oder weniger) realistische Ankunftszeit nach 42.195 Metern ausgespuckt.

Meine Bestzeit auf 10 Kilometer (46:51 Minuten am 29.10.2016) und auf 21,095 Kilometer (1:47:26 Stunden am 03.10.2017) hat eine Zielzeit von 3:38:38 Stunden bzw. 3:45:30 Stunden errechnet. Ganz ehrlich? Realistisch finde ich das nicht.

Hinzu kommt die Debüt-Komponente. Es ist mein erster Marathon. Ich bin noch nie so lang und noch nie so weit gelaufen. Und ich werde Dinge erleben, die ich nicht auf der Rechnung hatte. Wieso sich also stressen? Da kommt die Psyche ins Spiel.

Wider der mentalen Blockade

Langsam aber sicher mache ich mir auch Gedanken über die mentale Seite. Ich weiß, dass ich locker mehr als 30 Kilometer am Stück laufen kann. Schließlich habe ich das bereits mehrfach unter Beweis gestellt und sogar schon an der 33-Kilometer-Marke gekratzt. Doch das Pensum, das anschließend folgt, ist von ganz anderer Güte.

Von Stefan weiß ich, dass ein Marathon mitnichten die Summe aus zwei Halbmarathons ist:

Die erste Hälfte eines Marathons besteht auch aus viel weniger Zahlen als die zweite.

Während der erste Halbmarathon aus den km 5, 10, 15 und 21,1 besteht, besteht der zweite aus 25, 30, 31, 32, 33, 34, 35… 40, 41, 42.

Und da sind die halben Kilometer, die sich wie ganze anfühlen, noch nicht drin.

Nicht nur deshalb habe ich auch einen Heidenrespekt vor der Aufgabe. Und ich helfe mir mental, indem ich mir vor Augen führe, dass Ziel 1 am wichtigsten ist. Also das Ankommen. Gesund ankommen. Wenn Ziel 2 – unter vier Stunden finishen – erreicht wird, wäre das fantastisch. Besonders fantastisch, um nicht zu sagen herausragend wäre es, wenn ich in 3:50 Stunden das Ziel erreichen könnte. Doch da müsste alles, aber auch wirklich alles passen.

Wem muss ich etwas beweisen? Niemandem!

Doch sind wir doch mal ehrlich: ich muss niemandem etwas beweisen. Weder mir noch meiner Familie und auch meinen Laufkumpels nicht. Und erst recht nicht den zigtausend anderen Teilnehmern in Rotterdam. Uns alle eint die Liebe zum Laufen.

Am Ende des Tages steht neben meiner Startnummer nur eine Zahl, die sich aus Stunden, Minuten und Sekunden zusammensetzt. Und ob es vier oder drei Stunden sind, juckt im Zweifel niemanden.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Doch exakt genau so ging es mir nach meinem fantastischen Lauf beim Halbmarathon in Himmelgeist Anfang Juli.

Ich hatte ein wichtiges Ziel, eine für mich wichtige Etappe in meinem Läuferleben erreicht – meinen ersten Halbmarathon als Wettkampf absolviert – und habe mich gefragt: und was kommt jetzt? Was ist als nächstes an der Reihe? Was fasse ich ins Auge?

Diese Leere in mir fühlte sich nicht wirklich gut an, als sich die Euphorie nach dem Lauf in 1:52 Stunden gelegt hatte und ich mich gefragt habe, was ich als nächstes anpeilen soll. Dabei war es in keinster Weise der physischen Erschöpfung nach 21.095 Metern geschuldet, im Gegenteil. Ich hätte noch locker weiter laufen können.

Raus aus dem psychologischen Tief

Nein, es war rein mental oder meinetwegen auch psychologisch. Ich war niedergeschlagen, weil der wirklich feine Lauf bereits zu Ende und damit Geschichte gewesen ist. Ich war traurig, dass der nächste Wettkampf in weiter Ferne lag. Und so weiter und so fort. Doch gibt es wirklich Grund zum Trübsal blasen?

Eigentlich nicht.
Es gibt noch genügend Ziele, die ich erreiche kann – sowohl mittelfristig als auch langfristig. Zum Beispiel, die magische Marke von 30 Kilometern zu knacken. Oder das große Ziel “Mein erster Marathon” in Angriff zu nehmen. Oder endlich die neuen Laufschuhe von Brooks, die seit Anfang Juni auf ihren Einsatz warten, anzuziehen und einzulaufen.

Es gibt also einiges zu erledigen – ich muss einfach nur damit anfangen und mich damit selbst aus dem mentalen Tief befreien.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Ich habe bereits den ersten Wettkampf hinter – einen Lauf über zehn Kilometer – und werde morgen meinen zweiten Lauf starten – eine Staffel im Marathon – und bin auch schon zweimal als Trainingslauf über die Halbmarathon-Distanz gerannt.

Unweigerlich stellt sich dann die Frage nach den nächsten Zielen. Soll ich weiterhin an Wettkämpfen teilnehmen, um mich mit anderen zu messen und die Läuferinnen und Läufer kennenlernen, die ich bisher nur virtuell über Runtastic und Facebook-Gruppen kenne?

Oder konzentriere ich mich ausschließlich auf Trainingsläufe, bei denen ich sukzessive die Distanz erhöhe? Doch was kommt nach der Halbmarathon-Strecke? Der Marathon! Satte 42,195 Kilometer sind zu bewältigen – und ich benötige dafür mindestens vier Stunden. Möchte ich mir das wirklich antun? Ich bin da unsicher.

Derzeit stehe ich auf dem Standpunkt, dass alle Läufe bis zwei Stunden Dauer vollkommen gut und richtig sind. Ich kann diese Strecke gut bewältigen und kann den zeitlichen Aufwand – ich laufe dreimal pro Woche – mit meinem Beruf, meiner Familie und anderen Themen, die mich beschäftigen, vereinbaren. Was darüber hinausgeht, wäre eher schlecht.

Marathon vs. Halbmarathon

Am 19. April 2015 wurde der Marathon in Hannover erstmals live im Fernsehen übertragen. Der Norddeutsche Rundfunk hat mehr als drei Stunden live aus der niedersächsischen Landeshauptstadt gesendet.

Während der Übertragung fiel ein Bonmot von Tim Tonder sowie Lauf-Fachmann Jan Fitschen, das mir nicht nur außerordentlich gut gefallen hat, sondern mich auch in meiner Meinung bezüglich der nächsten Lauf-Ziele bestätigt:

Zitat bei der Übertragung des Hannover Marathon: “Marathon ist etwas für das eigene Ego. Halb-Marathon ist für die eigene Gesundheit.”

— Marc Höttemann (@Ostwestf4le) 19. April 2015