Und vielleicht denke ich auch an Räucherstäbchen und Esoterik – zwei Begriffe, die nicht immer positiv besetzt sind. Aber keine Sorge, bei Zen your life – Kleine Veränderungen mit großer Wirkung handelt es sich mitnichten um – salopp formuliert –  “esoterischen Quatsch”.

Im Gegenteil. Es handelt sich dabei um hundert handfeste Tipps des Mönchs und Professors Shunmyo Masuno, der in dem Buch aus dem Fischer Verlag zeigt, was Zen im Alltag bedeuten kann. Das Motto lautet dabei:  Kleine Schritte führen zum Ziel.

Es müssen nicht die riesengroßen Veränderungen sein, die für nachhaltige Verbesserungen des eigenen Lebens(gefühls) sorgen. Im Gegenteil. Oft sind es die kleinen Dinge, die zum Ziel führen.

Einhundert Lektionen

In genau einhundert Lektionen zeigt der Gartendesigner, wie sich das eigene Leben in etwas mehr als drei Monaten verändern kann. Und wenn der Autor von kleinen Schritten schreibt, dann ist das durchaus wörtlich zu nehmen.

Beispiele gefällig? Gern:

• Verbringe Zeit barfuß.
• Loslassen und Umschalten lernen.
• Reihe deine Schuhe ordentlich auf, nachdem du sie ausgezogen hast.
• Denk an schöne Sachen, bevor du einschläfst.
• Den Tod ins Leben lassen.

Das Buch ist in vier Kapitel aufgeteilt. Den 30 Schritten, sich glücklich zu machen, folgen 30 Schritte zu Selbstbewusstsein und Lebensmut. Weiter geht es mit 20 Schritten, um Zweifel und Leid zu begegnen, bevor 20 Schritte, die helfen, jeden Tag zum besten deines Lebens werden zu lassen, den Ratgeber beenden.

Schon diese Überschriften machen deutlich, wie umfassend Shunmyo Masuno das Leben betrachtet. Die kleinen Lese-Häppchen lassen sich perfekt in den Alltag integrieren. Beim Frühstück, im Wartezimmer beim Arzt, auf dem heimischen Balkon oder beim Chillen im Park. Und der Leser bestimmt, welcher Lektion aus dem Zen-Universum er sich widmen möchte.

Alles andere als Küchenpsychologie

Vielleicht mag der eine oder andere an Küchenpsychologie denken, wenn er die Ratschläge liest. Doch hinter Masunos einhundert Impulsen steckt deutlich mehr als das.

Der Schriftsteller zeigt in Zen your life – Kleine Veränderungen mit großer Wirkung dass die Veränderung bei Dir – und nur bei Dir selbst – beginnt. Du hast es in der Hand, etwas zu ändern. Fange damit an. Beginne jetzt!

Wer sich über eine längere Zeit mit dem Thema Laufen beschäftigt, ist früher oder später auf der Suche nach zusätzlichem Input. Das bezieht sich anfangs auf Literatur über das Laufen und zusätzliche Ausrüstung, kann später aber auch auf übergeordnete Themen hinausgehen.

Wie beispielsweise die Meditation beim Laufen. Frater Michael Bauer beschäftigt sich in Die Seele läuft mit mit dieser Thematik und stellt “Die meditative Laufschule für Fitness und innere Harmonie” vor. Das Buch wendet sich in zweierlei Hinsicht an Neulinge: Lauf-Anfänger werden genauso mit Basics zum Start versorgt wie passionierte Läufer, die sich fernab von der Jagd nach neuen Bestzeiten und persönlichen Rekorden mental weiterentwickeln wollen.

Alles andere als langweilige Kloster-Kost

Doch keine Sorge, es geht in dem Buch nicht nur um Meditation und Mönche und Spiritualität, der Bezug zur Praxis nimmt einen großen Teil des Buches ein. Das ist auch ein Stück weit der Biografie des Benediktiner-Mönches geschuldet, der im dritten Lebensjahrzehnt den Wechsel vom Weltlichen ins klösterliche Leben angetreten ist und beide Umgebungen damit bestens kennt.

Zu Beginn setzt sich Frater Bauer mit dem Begriff der Spiritualität auseinander. Anhand von Ora et Labora und Yin und Yang wird die Spiritualität im Alltag beschrieben. Die Vorzüge und heilsamen Möglichkeiten dieser Methode stehen im Vordergrund und en passant werden Fachbegriffe aus der Spiritualität erklärt. Mit diesen kurzweiligen Informationshappen geht es dann auf in den praktischen Teil.

Michael Bauer geht kurz auf die Geschichte des Laufens ein und vermittelt Grundlagen vor dem Start als Läufer. Anschließend wird anhand von “Meditatives Laufen lehrt…” beschrieben, auf welchen gesundheitlichen, persönlichen und gesellschaftlichen Feldern das meditative Laufen nutzen stiften kann. Dazu führt der “laufende Mönch” zu Beginn sein Einschätzungen zu den unterschiedlichen Lebensbereichen aus, um im zweiten Schritt die praktische Anwendung zu erläutern.

Laufen und Meditieren – es funktioniert, wenn du es zulässt

Wer sich erstmals mit dem Laufen und Meditation beschäftigt, hat mit Die Seele läuft mit: Die meditative Laufschule für Fitness und innere Harmonie einen guten Einstieg gefunden. In verständlichen Worten und auf unterhaltsame Art führt Michael Bauer in die Thematik ein und schafft eine gute Basis für weitere Schritte.

Wichtig ist, sich auf diese ganz andere Art des Laufens einzulassen. Das Laufen steht dabei nicht im Mittelpunkt, sondern ist Mittel zum Zweck. Wer erst einmal die mentalen Blockaden gelöst und sich auf das Abenteuer Meditation eingelassen hat, wird sich ganz neu kennenlernen können und ganz neue Perspektiven einnehmen können.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.