Und spannend, was alles so innerhalb eines Jahres passiert. Und gern wiederhole ich meine Einleitung vom Rückblick 2015 und passe nur ein paar Zahlen an.

Mehr als 130 Laufwochen habe ich inzwischen auf dem Buckel. Hätte mir vor 30 Monaten jemand gesagt, dass ich in diesem Zeitraum

• 4.633 km in 375 Einheiten gelaufen bin,
• mein Gewicht von 81 Kilo auf 79,5 Kilo verringert habe,
• gelernt habe, mehr als zweidrei viertel Stunden ohne Unterbrechung zu laufen
• und sogar mehr als 30 Kilometer am Stück

laufen kann – ich hätte diese Person für verrückt erklärt.

Doch es ist wahr.

• Ich bin Läufer – und das im Frühling, im Sommer, im Herbst und im Winter.
• Ich bin Läufer – und das bei Sonne und Regen, bei stürmischem Wind und bei Schnee.
• Ich bin Läufer – bei Minusgraden genauso wie bei Hitze.
• Ich bin Läufer – in kurzen Tights als auch mit Thermo-Laufhose.

Und es fühlt sich verdammt gut an – auch zweieinhalb Jahre nach meinen ersten Laufschritten nach einer langen Pause.

Mein Laufjahr 2016

Zu Beginn noch etwas weitere Statistik, das muss einfach sein.

145 Läufe (im Durchschnitt 12,1 pro Monat) und 2.083 Kilometer (im Durchschnitt 173,6 pro Monat) standen laut Runtastic auf meiner persönlichen Statistik.

Hinter diesen nüchternen Zahlen stecken jede Menge Erlebnisse, einige neue persönliche Bestleistungen und Aktivitäten, die mich gelegentlich an den Rand meiner Kraft und Ausdauer gebracht haben. Doch wie die Jahre zuvor galt auch 2016 für mich: Aufgeben ist keine Option und ich habe nicht eine Einheit nicht beendet.

Im Jahr 2016 hat sich auch mein Laufradius deutlich vergrößert. Bisher bin ich überwiegend in Büttgen und Kaarst gelaufen, inzwischen bin ich auch südlich und östlich von Kleinenbroich unterwegs und lerne dort die Gegend kennen.

Eine neue Laufuhr

Zu meinem zweiten Lauf-Geburtstag habe ich mir eine neue Laufuhr gegönnt.

Bin ich bis dato mit der Epson Runsense SF 810 am Start gewesen, freue ich mich jetzt über die Garmin Forerunner 235, die eine deutliche Verbesserung zum Vorgänger darstellt.

Laufen zu zweit ist wunderbar

Seitdem ich regelmäßig mit Anne laufe, habe ich auch die Gelassenheit als Läufer wiedergefunden. Ich habe gelernt, dass ich nicht jedes Training mit einer neuen Bestzeit abschließen muss und dass manchmal auch weniger mehr ist. Ich genieße die langsameren Läufe mit der Liebsten und genieße die Zeit, die wir gemeinsam laufend verbringen und uns dabei unterhalten.

Außerdem habe ich mich in die Rolle als persönlicher Coach eingelebt und freue mich, Annes Trainingsfortschritte zu begleiten. Anfang April habe ich mich beispielsweise erstmals als Pace-Maker versucht und Anne auf fünf Kilometer in Richtung 32 Minuten gepusht.

Die Gesundheit ist das Allerwichtigste!

Mitte Mai, genauer gesagt am Dienstag nach Pfingsten, hat mich eine miese und hartnäckige Erkältung erwischt. Zwei Wochen lang konnte ich nur eingeschränkt trainieren und bin anstelle der drei nur zwei Einheiten gelaufen. Auch wenn mich der Ehrgeiz dazu getrieben hat, bei jedem Lauf mindestens 15 Kilometer zu laufen, so war es keine wirklich schöne Erfahrung.

Als mein Hausarzt dann auch noch Ende Mai eine Rippenfraktur diagnostiziert hat, die vom heftigen Husten kam, war ich erst recht am Boden zerstört. Ich habe mich danach gesehnt, endlich wieder beschwerdefrei und unbelastet von Wehwehchen laufen zu können – denn nichts ist wichtiger als die Gesundheit!

Meine Wettkämpfe 2016

Zu Beginn des Jahres 2016 habe ich mir einige Wettkämpfe vorgenommen – und auch alle davon erledigt. Und nicht nur das!

View this post on Instagram

A post shared by Marc Höttemann (@ostwestf4le)

Vorgenommen hatte ich mir den

• City-Lauf Korschenbroich am 10. April 2016 – und es auch – erstmals mit einem Pace-Maker – erledigt
• Metro Marathon in Düsseldorf mit der Staffel am 24. April 2016 – und auch dies geschafft
• B2Run in München am 14. Juli 2016 – das war ein grandioses Event
• Waldlauf Korschenbroich am 29. Oktober 2016 – ein perfekter Abschluss des Wettkampf-Jahres

Darüber hinaus ist auch noch der Himmelgeister Halbmarathon Anfang Juli dazugekommen – mein erster Halbmarathon als Wettkampf. Und außerdem der Mönchengladbacher NachtLauf, der Anfang Oktober ebenfalls eine spannende Erfahrung für mich gewesen ist.

Sechs Wettkämpfe in einem Jahr – das ist für einige Läufer nicht viel, aber für mich absolut in Ordnung.

Das Gewicht schmilzt weiterhin – aber langsamer

Das erste Jahr als Läufer konnte ich den Kilos beim Purzeln zusehen. Ruckzuck war die Wampe weg.

Das ist im zweiten Jahr anders. Im April habe ich festgestellt, dass die Kilos nicht mehr so purzeln:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/719064842943000576

Andererseits ist das ja auch klar. Es kann nicht ewig auf der Waage nach Süden gehen. Und das würde mir auch nicht gefallen. Ein Gewicht rund um achtzig Kilo bei einer Größe von 1,86 Metern stellt mich absolut zufrieden.

Mit etwas Geduld kann es dann doch noch mit dem Abnehmen klappen. Am 20. Mai 2016 habe ich das erste Mal seit langer, langer Zeit vorn auf der Waage eine 7 gesehen:

Läuft bei mir.
Von 93,5 auf 79,6 Kilo in einhundert Wochen.
Laufen macht Spaß 👟 😉 pic.twitter.com/pmlz7xvFYk

— Marc Höttemann 🏃🏻 👟 🥇 📱 🕹 📖 👨‍💼 🏖 🖋 (@Ostwestf4le) 20. Mai 2016

Doch Abnehmen ist nicht alles. Der Körper und seine Proportionen müssen auch stimmen. An meinem Hochzeitstag war ich shoppen und wurde selbst überrascht:

Shopping-Ausbeute: vier kurze Hosen mit Bundweite 33, eine Jacke in M und zwei Gürtel von Camel in M.

Laufen macht Spaß 😁 und mich leicht!

— Marc Höttemann 🏃🏻 👟 🥇 📱 🕹 📖 👨‍💼 🏖 🖋 (@Ostwestf4le) 30. Juni 2016

Wenn ich mir vor Augen halte, dass ich vor zwei Jahren Bundweite 36 und vor einem Jahr Bundweite 34 getragen habe, macht mich das bisher Erreichte ein wenig stolz. Und auch das Körpergefühl ist ein ganz anderes.

In Shirts und Jacken trage ich inzwischen Größe M und sehe darin nicht mal scheiße aus, wenn sie tailliert geschnitten sind 🙂 Laufen macht Spaß und mich leicht!

Das Coole an der Sache ist außerdem, dass ich mein Essverhalten nicht mal groß geändert habe. Ich esse weiterhin gern und ordentlich, trinke gelegentlich Bier, Cocktails und Longdrinks und lasse Chips auch nicht links liegen. Auch nach 2 1/2 Jahren gilt:

Zwei Jahre altes Statement, aber immer noch so wahr wie damals! 🏃 👟 pic.twitter.com/9BddsBQR8e

— Marc Höttemann 🏃🏻 👟 🥇 📱 🕹 📖 👨‍💼 🏖 🖋 (@Ostwestf4le) 31. Oktober 2016

Lesefutter für Läufer

Auch im Jahr 2016 habe ich Bücher von und für Läuferinnen und Läufer gelesen und rezensiert.

Hier ein Überblick:

88 Dinge, die ein Läufer wissen muss von Dr. Matthias Marquardt

Laufen zum Abnehmen von Timm Sendes

Laufwunder – Wie sie dein Leben verändern von Mike Kleiß

Volkslaufbuch – Gesünder, schlanker, besser drauf von Prof. Dr. Ingo Froböse

Meine Ziele für das Jahr 2017

Wer jetzt erwartet, dass in diesem Abschnitt etwas vom ersten Marathon kommt, den muss ich enttäuschen. Nein, ich werde 2017 (noch) keinen Marathon laufen.

Allerdings wächst in mir immer mehr der Wunsch, diesen Meilenstein abzuhaken. Ich glaube, dass ich läuferisch, körperlich und mental dazu auch in der Lage bin. Ich möchte mich aber nicht unter Druck setzen und habe mir dieses Ziel für 208 vorgenommen. Der Metro Marathon 2018 ist mein Fixpunkt!

Das hindert mich aber nicht daran, weiter an mir zu arbeiten. Nachdem ich im frühen Herbst des letzten Jahres erstmals die Marke von 30 Kilometern geknackt habe, soll dieses Jahr die magische Marke von 35 Kilometer fallen. Als Ziel habe ich mir wiederum den Herbst gesetzt. Ich denke, dass das machbar ist.

Was meine Kilometer-Jahreslaufleistung angeht, habe ich mit mehr als 2.000 Kilometern die Messlatte hoch gehängt. Ich komme in Sachen “sport-life-balance” mit drei Einheiten pro Woche prima klar und bin nicht bereit, das Pensum noch weiter auszudehnen. Deshalb freue ich mich, wenn am 31. Dezember 2017 erneut eine 2 vor meiner Jahres-Pensum stehen sollte.

In Sachen Wettkämpfe möchte ich mich weiter steigern, auch wenn es dieses Jahr aus diversen Gründen schwierig wird. Mit meinem Debüt beim Venloop 2017 hatte ich schon ein erstes Highlight erleben dürfen.

Und ihr?

Soweit also mein Rückblick auf 2016 und der Ausblick auf das aktuelle Jahr.

Wie sehen eure Pläne aus? Was habt ihr euch vorgenommen?

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

• 2.550 km in 230 Einheiten gelaufen bin,
• mein Gewicht von 94 Kilo auf 81 Kilo verringert habe,
• gelernt habe, mehr als zweieinviertel Stunden ohne Unterbrechung zu laufen
• und sogar mehr als 24 Kilometer am Stück

laufen kann – ich hätte diese Person für verrückt erklärt.

Doch es ist wahr.

Ich bin Läufer – und das im Frühling, im Sommer, im Herbst und im Winter.

Ich bin Läufer – und das bei Sonne und Regen, bei stürmischen Wind und bei Schnee.

Ich bin Läufer – bei Minusgraden genauso wie bei Hitze.

Ich bin Läufer – in kurzen Tights als auch mit Thermo-Laufhose.

Und es fühlt sich verdammt gut an – auch eineinhalb Jahre nach meinen ersten Laufschritten nach einer langen Pause.

Mein Laufjahr 2015

Die nackten Zahlen des Laufjahres 2015 lesen sich nüchtern:

149 Läufe (im Durchschnitt 12,4 pro Monat) und 1.920 Kilometer (im Durchschnitt exakt 160 pro Monat) standen laut Runtastic auf meiner persönlichen Statistik.

Hinter diesen spröden Zahlen stecken jede Menge Erlebnisse, einige neue persönliche Bestleistungen und Aktivitäten, die mich gelegentlich an den Rand meiner Kraft und Ausdauer gebracht haben. Aber auch in 2015 galt für mich: Aufgeben ist keine Option und ich habe nicht eine Einheit nicht beendet – wenn mir auch die Zunge auf dem Boden hing (während der heißen Tage mit mehr als dreißig Grad im Sommer) und die Beine vor Schmerz gebrannt haben (am Bodensee im Juli).

Mein erster Halbmarathon – und fünf weitere sollten noch folgen

Gleich sechs Mal habe ich Läufe über die Halbmarathon-Distanz geschafft. Los ging es bereits am 28. Februar über 21,17 km – es war mein erster Halbmarathon und acht Monate nach dem ersten Lauf. Nur zwei Wochen später, am 15. März folgten 21,32 Kilometer , bevor ich am 6.6. 24,01 km gerannt bin.

Nach der Sommerpause folgte am 5. September ein Lauf über 21,23 km und während der Herbstferien in Ostwestfalen HM Nr. 5 mit 21,34 km. Den Schlusspunkt gab es einen Tag vor meinem 41. Geburtstag mit Lauf Nummer 6 und 21,37 Kilometern.

Hätte mir jemand zu Jahresbeginn erzählt, dass ich diese Distanz gleich sechs Mal erledige, ich hätte ihn schier für verrückt erklärt. Das gleiche gilt für den Zeitpunkt. Den Halbmarathon wollte ich laut meiner Lauf-Planung Anfang 2015 erst Richtung Jahresende erledigt haben.

Der Kampf gegen den inneren Schweinhund ist für mich kein Kampf, sondern Vergnügen

Kürzlich bin ich gefragt worden, wie ich es schaffe, auch bei Wind und Wetter zu laufen und den inneren Schweinehund zu besiegen. Die Antwort ist genauso einleuchtend wie einfach:

Das Laufen ist ein wichtiger Teil meines Lebens geworden und die drei Einheiten pro Woche sind einfach Pflicht und Vergnügen und fest in meinen Tagesablauf integriert. Für mich gibt es kein schlechtes Wetter. Es gibt immer die passende Kleidung. Und im Regen laufen ist einfach ein geiles Gefühl.

Meine Wettkämpfe 2015

Anfang des vergangenen Jahres hatte ich große Pläne und wollte an mindestens einer Handvoll Läufen teilnehmen.

Dass es am Ende nur zwei geworden sind – der Lauf im Südpark im März 2015 und der Metro-Marathon mit der Staffel im April 2015 -hatte viele Gründe. Eigentlich wollte ich sowohl beim City-Lauf im April in Korschenbroich als auch beim Herbstwaldlauf im Oktober im gleichen Ort dabei sein. Doch private Verpflichtungen haben mir gleich zweimal einen Strich durch die Rechnung gemacht.

Ebenfalls habe ich es nicht einmal geschafft, zumindest einmal den Mondschein-Run, organisiert von Laufsport Bunert in Neuss zu laufen. Das muss und soll im neuen Jahr deutlich besser werden! Weil der Lauf am Donnerstag Abend monatlich stattfindet, sollte mir das durchaus gelingen.

Es ist also noch einige Luft nach oben in Sachen Wettkampf – und das ist auch eines meiner Ziele im Jahr 2016. Dazu aber in Kürze mehr bei mir im Blog. Update: Hier ist meine Wettkampf-Planung!

Das Gewicht schmilzt weiterhin

Während sich mein Laufpensum in 2015 deutlich gesteigert hat, wurde – keine Überraschung! – mein Gewichtsverlust deutlich gebremst. Hatte ich im ersten halben Jahr allein neun Kilo abgenommen, ist es in den vergangenen 365 Tagen in dieser Hinsicht etwas ruhiger geworden.

“Nur” vier Kilo weniger wiege ich im Vergleich zum 31.12.2014. Das ist aber kein Grund zur Panik, sondern im Gegenteil absolut akzeptabel, denn irgendwann muss auch mal Schluss sein – schließlich will ich nicht wie ein elender Hungerhaken aussehen. Außerdem habe ich am 3.12.2015 erstmals Bundweite 33 in meiner Jeans getragen, nachdem ich im November 2014 von 36 auf 34 gewechselt bin.

Allerdings hat das Abnehmen auch Schattenseiten. Auf der Party zu Silvester 2015/2016 meinte eine gute Freundin zu mir: “Du siehst nicht mehr gut aus, du bist so dünn im Gesicht.” Ein Satz, der mich nachdenklich gestimmt hat.

Laufen mit Partner ist toll

Das Laufen tut mir also in jeder Hinsicht extrem gut. Besonders schön ist das Laufen seit dem vergangen Herbst geworden.

Anne hat das Laufen ebenfalls für sich entdeckt und wir schaffen es meistens, mindestens einmal pro Woche gemeinsam zu laufen. Für mich ist es eine gute Gelegenheit, die langsameren Läufe zu trainieren, denn indem wir unser Tempo aufeinander abstimmen oder ich entweder früher starte, um dann gemeinsam zu laufen, oder nach dem gemeinsamen Laufen eine Solo-Schicht einlege.

Und noch etwas hat sich bei mir in der zweiten Jahreshälfte verändert. Ich laufe entspannter. Ich habe die Pulsuhr vorerst abgelegt und laufe seitdem freier und nicht so gestresst. Ich achte nicht mehr sklavisch auf die Pace, sondern genieße auch einen langsamen Lauf mit der Liebsten. Denn ich muss mir nichts mehr beweisen. Nicht das Tempo zählt für mich primär, sondern das Laufen an sich und die Distanz.

Wenn ich dann noch mit einem lieben Menschen laufen kann, dann ist das einfach klasse. Insbesondere wenn die Mischung stimmt. Einmal die Woche mit dem Partner laufen und zweimal alleine und schneller unterwegs sein ist für mich die perfekte Kombination.

Das Leben als Läufer ist schön.

Lesefutter für Läufer

Auch 2015 habe ich weitere Bücher von und für Läuferinnen und Läufer gelesen und rezensiert.

Hier ein Überblick:

Das große Laufbuch von Herbert Steffny

Running wild von Rafael Fuchsgruber und Ralf Kerkeling

Tempotraining für 10-Kilometer, Halbmarathon- und Marathon-Läufer von Holle Bartosch

Schwitzen für Erfolg von Andreas Butz und Dr. Axel vom Schemm

Das Runtastic-Laufbuch

Athlektiktraining für Ausdauersportler von Markus Pabst und Andreas Butz

Lauf, du Sau! von Marc-Oliver Bischoff

Das neue Lauf-Training von Sonja von Opel und Michael Reusse

Bewegt euch! Die Glücks-Philosophie des Achim Achilles von Hajo Schumacher

Richtig trainieren für den Halbmarathon von Andreas Butz

Die pure Lust zu laufen – Das Motivationsbuch von Andreas Butz und Julia Haupt

42,195 – Warum wir Marathon laufen und was wir dabei denken von Matthias Politycki

Trail Running – Die neue Art zu laufen von Stephan Repke und Denis Wischniewski

Die Philosophie des Laufens von Peter Reichenbach und Michael W. Austin

Offroad – Mehr als Laufen von Andreas Butz und Andrea Löw

Meine Ziele für das Jahr 2016

Nachdem ich mit meinen Zielen für 2015 schon relativ früh relativ deutlich daneben gelegen habe, gehe ich es in diesem Jahr bewusst etwas minimalistisch an.

Am 5. Januar 2016 habe ich meine Ziele formuliert:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/684372874841473024

Wenn es für mich im wahrsten Sinne des Wortes gut läuft, sollte ich nach 1.920 Lauf-Kilometern im vergangenen Jahr im neuen Jahr auch die magische Grenze von 2.000 Kilometern durchbrechen 🙂 Das sind Ziele, die durchaus erreichbar sind.

Mehr Testberichte im Blog im neuen Jahr

Neben den beiden Topics “Wettkampf-Anzahl erhöhen” und “Distanz steigern” stapeln sich inzwischen auch die Laufschuhe bei mir, die darauf warten, endlich ausgiebig in allen möglichen Lauf-Situationen getestet zu werden.

Neben dem brandneuen Mizuno Wave Rider 19 (seit Ende des Jahres 2015) habe ich auch noch die Asics Gel Fuji Attack 4 GTX (seit dem Spätsommer 2015) originalverpackt herumliegen.

Und auch die Brooks Ghost 7 GTX warten sogar seit meinem 40. Geburtstag im Dezember 2014 (!) auf den ersten Lauf.

In dieser Hinsicht muss und will ich unbedingt etwas tun – versprochen!

Und ihr?

Soweit also mein Rückblick auf 2015 und der Ausblick auf das aktuelle Jahr. Wie sehen eure Pläne aus? Was habt ihr euch vorgenommen?