Seit Donnerstag bin ich mit der Garmin Forerunner 235 unterwegs und langsam, aber sicher werden wir Freunde.

Was für eine Hitze!

Als ich am Dienstag Nachmittag um kurz nach fünf losgelaufen bin, knallte die Sonne bei 24 Grad ordentlich vom Himmel. Es waren zwar keine Wolken am Himmel, doch der Gegenwind auf dem Weg nach Büttgen sorgte für angenehme Frische.

Das Blatt wendete sich, als ich über Holzbüttgen Richtung Kleinenbroich zurückgelaufen bin. Kein Wind, aber dafür Sonne satt ließen den Schweiß in Strömen fließen und den Puls steigen. Nach vierzehn Kilometern kam ich ordentlich erschöpft zu Hause an und war froh, den Lauf erledigt zu haben.

• Ein runtastischer Lauf über 14 km in 1h 19m / Pace 5:40.

Laufen oder nicht laufen?

Laufen oder nicht laufen – das war für mich die Frage am frühen Donnerstag, als ich bei 27 Grad das Büro verlassen habe. Eigentlich hatte ich geplant, um fünf Uhr meine Trainingseinheit zu absolvieren, aber die Hitze ließ mich nachdenklich werden.

Zwei Tage zuvor hatte mir die Sonne bereits zugesetzt und das war auch der Grund, weshalb ich am gestern nicht laufen gewesen bin, sondern lieber eine entspannte Runde mit dem Fahrrad eingelegt habe (und nebenbei noch einen Zwischenhalt bei der Eisdiele eingebaut hatte).

Um viertel vor acht bin ich dann doch gelaufen. 25 Grad zeigte das Thermometer noch, doch es war ein entspannter Lauf. Mit Luke und Anne, die mich mit dem Fahrrad begleitet und Pokémon gejagt haben, wurde es mir auch nicht langweilig.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/766313011980230656

Erstmals hatte ich heute auch die Garmin Forerunner 235 am Arm. Obwohl ich die GPS-Uhr schon seit Ende Juni im Haus habe, habe ich heute Premiere gefeiert. So rund war das Erlebnis nicht. Denn trotz Einstellung von Kilometer wurde in Meilen gemessen. Und die Herzfrequenz-Messung funktionierte auch überhaupt nicht.

Na ja, mal schauen, wie es beim nächsten Mal klappt.

• Ein runtastischer Lauf über 14,05 km in 1h 20m / Pace 5:42.

Laufen gegen Freizeit-Stress

Die Videodays 2016 am Freitag und Samstag in Köln sowie der 1. Tag der Trinkhallen im Ruhrgebiet am Samstag mit anschließender Übernachtung in einer Kanalröhre (!) haben fast schon für Freizeit-Stress bei mir gesorgt.

Wie erholsam war dagegen im Vergleich der Lauf am Sonntag Mittag. Bei angenehmen 23 Grad und einem Sonnen-Wolken-Mix bin ich die ersten fünfeinhalb Kilometer mit Anne gelaufen und bin anschließend weitere gut zehn Kilometer im Raderbroicher Wald unterwegs gewesen.
Erneut hatte ich die Garmin Forerunner 235 am Arm und beim zweiten Mal funktionierte auch die Herzfrequenz-Messung. Weniger gut gefällt mir, dass die Pace nur in fünf Sekunden-Abschnitten aktualisiert wird. Aber womöglich lässt sich das auch separat einstellen.

• Ein runtastischer Lauf über 15,02 km in 1h 33m / Pace 6:11

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Nachdem ich meine Schmerzen im Rippenbereich fast auskuriert hatte, kam am Donnerstag eine Erkältung zum Vorschein, die ich nicht auf der Rechnung gehabt hatte. Sollte mein großes Ziel in Gefahr geraten?

Endspurt für den Himmelgeister Brückenlauf

Am Dienstag stand aber erst einmal das vorletzte Training vor dem Himmelgeister Brückenlauf am Samstag auf dem Programm. Bei 22 Grad und ein paar Wolken ließ ich es entspannt angehen.

Leider konnte ich die frisch erworbene Garmin Forerunner 235 Laufuhr, die ich am Wochenende bestellt habe und die es weiterhin für 229,95€ inklusive Versandkosten online zu kaufen gibt, noch nicht testen. Die zweite Hälfte des Laufes wurde wider Erwarten schweißtreibend. Die Sonne hatte sich vor die Wolken geschoben und ließ mich nicht nur ordentlich schwitzen, sondern auch meine Pace nach oben gehen.

Apropos Wolken. Ich laufe Mitte Juli beim B2Run in München und habe heute die Nachricht erhalten, dass ich On Running Tester geworden bin und die On Clouds laufen darf. Ich bin sehr gespannt, wie es sich in diesen außergewöhnlichen Schuhen laufen lässt.

Die Generalprobe vor dem Halbmarathon in Düsseldorf

Nur noch zwei Mal schlafen, dann ist es soweit: mein erster Halbmarathon als Wettkampf steht auf dem Programm.

Bevor es so weit ist, ging es am Donnerstag Nachmittag noch ein letztes Mal auf die Trainingsrunde. Ich hatte den Ehrgeiz, zumindest 140 Laufkilometer in diesem Monat vollzumachen, nachdem ich mehrere Wochen krankheitsbedingt nur zweimal trainieren konnte und auch die langen Läufe vermieden habe.

Mit den Pet Shop Boys und ihrem Album Ultimate auf den Ohren ging es gegen viertel vor vier los. Ich war am Ende erstaunt, wie gut es gelaufen ist. Erstmals seit mehr als sechs Wochen bin ich quasi ohne Schmerzen und Zipperlein gelaufen und konnte richtig Gas geben.

Das zeigte sich auch an einer knapp verpassten Sub 52 auf zehn Kilometern. Ich war einfach gut drauf und sang sogar die Liedtexte der Pet Shop Boys entspannt mit – und war verwundert, wie viele der Titel ich davon noch auswendig gekannt habe 🙂

Die Generalprobe für den Halbmarathon am Samstag ist also geglückt. Wenn ich meine Form von heute beibehalten kann, mache ich mir für den Wettkampf keine Sorgen und sollte mein selbst gestecktes Ziel auch erreichen können. Ich bin gespannt.

Als Belohnung und anlässlich des 16. Hochzeitstages ging es abends mit der Liebsten und den Kids lecker beim Griechen essen – nicht nur wegen des Laufes habe ich mir das verdient 🙂

Das war mein Laufmonat Juni 2016

Mein krankheitsbedingtes, reduziertes Laufpensum hat sich auch deutlich in der Monatsstatistik bemerkbar gemacht. Nur was mehr als 140 Kilometer in zehn Läufen stehen zu Buche – so wenig bin ich zuletzt im Dezember 2014 (74,62 Kilometer) gelaufen.

Und so sieht die aktuelle Monatsstatistik 2016 aus:

• Im Juni war ich mit 141,33 Kilometern in zehn Läufen eher schwach unterwegs.
• Der Mai war mit 11 Läufen und 180,35 Kilometern ebenfalls stark.
• Im April gab es 15 Läufe mit 188,01 Kilometern und das war erneut eine neue persönliche Bestmarke.
• Die 31 Tage des März brachten 13 Läufe mit 184,84 Kilometern und damit einen neuen Distanz-Rekord für mich.
• Der Februar war mit 13 Läufen und 178,96 Kilometern nah an meiner bisherigen Bestmarke vom Vormonat.
• Im Januar waren es 13 Läufe mit 180,15 Kilometern.
• Die Gesamt-Distanz in sechs Monaten liegt damit bei 76 Läufen mit 1.074,74 km Kilometern.

Mein erster Halbmarathon als Wettkampf

Und dann war es soweit – mein erster Wettkampf über die Distanz von 21.095 Metern war vollbracht!

Dabei waren die Vorzeichen vor dem Lauf alles andere als gut. Seit Donnerstag Abend habe ich mit einer Erkältung gekämpft (wo ich die nur her habe?), doch weil es nur Husten und Schnupfen gewesen sind, habe ich nicht im entferntesten an eine Absage des Laufes gedacht.

Über Facebook habe ich am Freitag spontan und unerwartet einen persönlichen Pacemaker gefunden und so ging es am Samstag um kurz nach acht gemeinsam mit Dirk auf die Laufstrecke. Weil ich immer anfangs zu schnell beginne und spätestens im letzten Drittel einbreche, war ich froh, dass es nach dem Start mit mehr als 800 Sportlern so knubbelig gewesen ist, so dass wir nur wenig Läufer überholen konnten.

Anfangs mit einer 5:30-er Pace unterwegs, steigerten wir uns kontinuierlich und konnten unsere Stärken im letzten Drittel ausspielen. Ich fühlte mich den ganzen Lauf locker und entspannt und war gut drauf, so dass es sogar zu einem formidablen Endspurt reichte.
Am Ende stand auf der Uhr eine 1:52:02 – ein Resultat, das ich aufgrund meiner Krankheitsgeschichte der vergangenen sieben Wochen nicht für möglich gehalten hätte. Ein dickes Danke geht an Dirk, der als Pacemaker einen klasse Job gemacht hat.

Einen ausführlichen Bericht über den Lauf gibt es hier im Blog zu lesen.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 und unter #ProjektLaufen2016.

Meine gesundheitlichen Beschwerden sind noch nicht komplett passé und mit Blick auf meinen ersten Halbmarathon als Wettkampf am 2. Juli möchte ich auch kein Risiko eingehen.

Lauf’ dem Kater davon

Am Dienstag Abend habe ich mit den Kolleginnen und Kollegen aus dem Büro gemeinsam in der Kantine Fußball geschaut, Leckeres vom Grill verspeist und dabei das eine oder andere Bier getrunken. Eines dieser Biere muss wohl schlecht gewesen sein, denn ich bin nicht nur sehr spät ins Bett gekommen, sondern fühlte mich am Mittwoch den ganzen Tag über nicht wirklich frisch.

Neben einer Dusche am Morgen habe ich mir deshalb noch eine Sauerstoff – Dusche am Nachmittag verordnet und bin nach der Arbeit gelaufen. Natürlich nicht super-intensiv und schnell, sondern eher entspannt-gemütlich, schließlich wollte ich es langsam angehen lassen. Um halb sechs zeigte das Thermometer noch 28 Grad und ich war förmlich gezwungen, gemächlich loszulaufen und habe es auch genossen.

Bisweilen fühlte sich die schwüle Luft zum Schneiden dick an und der Schweiß lief mir in Strömen vom Körper herab. Doch das Experiment ging auf und nach eineinviertel laufenden Stunden konnte ich dem Kater ein Schnippchen schlagen.

Eine neue Lauf-Uhr am Start!

Gut eineinhalb Jahre nach meiner ersten Lauf-Uhr, der Epson GPS-Sportuhr Runsense SF-810, ist es Zeit, etwas neues auszuprobieren.

Da trifft es sich gut, dass es bei amazon.de derzeit ein feines Angebot gibt:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/746776010222350336

Ich habe mir die Garmin Forerunner 235 am vergangenen Wochenende bestellt und bin gespannt auf meine ersten Eindrücke – die ich natürlich hier auch mit euch teilen werde 🙂

Auf geht’s, Deutschland!

Gut drei Stunden vor dem Anpfiff zum Achtelfinale der EURO 2016 zwischen Deutschland und der Slowakei habe ich am Sonntag Nachmittag meine zweite Laufeinheit der Woche absolviert.

Ursprünglich hatte ich geplant, in dieser Woche wieder dreimal zu laufen, aber weil es von Donnerstag Mittag bis heute Vormittag in die alte Heimat nach Ostwestfalen ging und ich gestern wider Erwarten nicht gelaufen bin, blieb es bei dem Vorsatz.

Wenn ich bei Spielen der deutschen Nationalmannschaft auch weniger aufgeregt als vor Spielen meiner Dortmunder Borussia bin, tat es dennoch gut, die Wartezeit bis zum Anpfiff mit einem entspannten Lauf zu verkürzen. Bei feinstem Sonnenschein und 20 Grad gestartet, kam ich nach sieben Kilometer in den ersten fetten Regenschauer. Kurze Zeit später bin ich in den Vorster Wald abgebogen und konnte unter dem Blätterdach dem Regen ein wenig entgehen.
In diesem Wald ist mir auch ein Missgeschick passiert. Ich konnte wählen zwischen einem Abstecher in die Brennnesseln oder knöcheltief im Matsch waten. Ich habe mich für letzteres entschieden und darf nun Laufschuhe putzen… Und ganz standesgemäß bin ich heute auch im Deutschland-Trikot unterwegs gewesen – wie auch sonst?

Allerdings hätte ich mir das Trikot Weihnachten 2015 statt in Größe L lieber in Größe M gekauft – es schlabbert doch ganz ordentlich an meinem Körper… Davon abgesehen hat es sich gelohnt, das Leibchen der Nationalelf zu tragen – ein nie gefährdetes 3:0 nach neunzig Minzten spricht eine klare Sprache und jetzt bin ich auch im Turniermodus angekommen – wie unsere Löw-Schützlinge 🙂

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