Erste Zweifel kamen in mir auf. Sollte ich heute wirklich mehr als dreißig Kilometer laufen? Andererseits sprach einiges dafür, die Herausforderung anzunehmen. Ich wollte erstmals mit Trinkgürtel unterwegs sein, erstmals die Einnahme von Energiegels ausprobieren und außerdem hatte ich richtig Bock und mich die ganze Woche auf die überlange Tour gefreut.

Tipps vom Ironman

Am Freitag hatte ich mir noch Tipps von einem Ironman geholt. Mein Arbeitskollege riet mir unter anderem, etwas Geld für einen Kiosk dabei zu haben, wenn ich einen Cola-Schub ab Kilometer 25 benötige. Außerdem habe ich mir einen spannenden Thriller als Hörbuch heruntergeladen, um erst gar nicht viel zu schnell zu starten.

Als Ziel hatte ich mir für den Anfang eine Pace von 6:00 bis 6:20 Minuten gesetzt und war gespannt, ob ich das aushalte. Bekanntlich starte ich immer viel zu schnell, um dann konditionell einzubrechen. Mittags gab es Nudeln zu essen und ich sorgte schon früh für ordentlich Flüssigkeitszufuhr, um nicht frühzeitig auszutrocknen.
Und dann war es soweit. Mit den Adidas Supernova an den Füßen, Energiegels am Mann und dem Trinkgürtel um die Hüften ging es los. Ich war ein wenig nervös, obwohl es dazu null Grund gab. Schließlich bin ich bereits schon zweimal einen Dreißiger gelaufen und das sogar ohne Wasser und Gels! Komisch, dass die Nerven dennoch mit mir durchgingen.

Das erste Mal mit Trinkgürtel unterwegs

Das erste Mal mit dem Trinkgürtel war eine Rödelei. Sechs Flaschen a 200 Milliliter kann ich mit meinem Modell verwenden, habe mich aber nur für vier von ihnen entschieden. Zuvor habe ich ordentlich getrunken und sollte insofern gut mit den 0,8 Litern klar kommen. Von den Energiegels hatte ich zwei mit, wollte allerdings planmäßig nur eins nutzen.

Schon bald zeigte sich, dass ich ruhig großzügiger mit dem Wasser hätte planen sollen. Die Sonne kam immer häufiger zum Vorschein und sorgte für ein schweißtreibendes Vergnügen. Ich war so froh, dass ich das Wasser mit dabei gehabt habe. Erstmals habe ich bei Kilometer 12,5 das erste halbe 0,2 Liter Fläschchen geleert und ab Kilometer 17 im zwei Kilometer-Abstand die übrigen Ampullen. Das reichte perfekt bis Kilometer 31.

Energiegel? Igitt!

Weniger gut lief meine erste Energiegel-Erfahrung. Nach 21 Kilometer nahm ich das Orangen-Geschmack-Gel zu mir und musste mich zusammenreißen, das Würgegefühl zu unterdrücken. Das Gel war in meiner Tasche warm geworden und schmeckte neben Orange nur schleimig. Und der gewünschte Effekt (neue Power) stellt sich nicht wirklich ein. Im Gegenteil.
Ab Kilometer 25 wurde das Laufen eine echte Qual. Die Pace rutschte auf sieben Minuten und ich kämpfte und kämpfte und kämpfte. Nicht nur einmal kam mir der Gedanke ans Aufgeben. Doch Aufgeben war und ist für mich weiterhin keine Option.

Ich biss auf die Zähne und lief. Eiskalte Cola floss in meinen Gedanken die Kehle hinunter, als ich den 28. Kilometer hinter mich gelassen hatte. Die Sonne brannte zu diesem Zeitpunkt seit eineinhalb Stunden vom Himmel.

Im Ziel – und doch unzufrieden

Irgendwie bin ich zu Hause angekommen. Zurück daheim löschten ein halber Liter alkoholfreies Weizen und ein Liter Coke Zero meinen ersten Durst. Die restliche Flüssigkeit habe ich mit kaltem, klarem Wasser zu mir genommen.

Noch nie bin ich so weit und so lang gelaufen. Und doch kann ich mir nicht vorstellen, in 224 Tagen meinen ersten Marathon zu finishen. Wie soll ich das packen, wenn ich nach nicht mal 32 Kilometer so ins Schwimmen komme? Das erste Mal spüre ich Zweifel in mir aufkommen, was mein großes Projekt #DeinErsterMarathon angeht.

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Mit einem Tag Abstand hat sich meine Unzufriedenheit gelegt. Ich bin gelaufen und habe es durchgezogen. Die Wetterbedingungen waren alles andere als optimal. So eklig das Gel auch geschmeckt hat: ich habe es vertragen und werde andere Präparate testen. Und eine weitere positive Erfahrung spürte ich am Sonntag eine Nacht nach dem Lauf: ich hatte keinerlei körperliche Beschwerden in den Muskeln oder den Knien. Ich bin fit für lange Distanzen.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Erstmals bin ich mehr als 31 Kilometer am Stück und erstmals fast dreieinhalb Stunden ununterbrochen gelaufen.

Locker laufen. Einfach locker laufen

Die mehr als 25 Kilometer Laufen habe ich bereits am Sonntag Nachmittag gespürt. Und am Montag setzte sich das Ganze fort. Es fühlt sich gut an, überall die Muskeln und Sehnen zu spüren…

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Da kam mir ein lockerer Lauf am Montag nach der Arbeit ganz gelegen. Einfach locker laufen. Nicht mehr und nicht weniger. Der große Sohn hat mich auf dem Rad begleitet und so wurde mir auch nicht langweilig.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 12,01 km in 1h 10m absolviert

Currywurst-und Pommes-Vernichtungslauf 🍟

825 Kalorien hat eine Portion Pommes mit Currywurst. Ein halber Liter Pilsbier kommt auf 210 Kalorien. Macht summa summarum 1.035 Kalorien.

Von meinem Ausflug nach Duisburg mit Hafenrundfahrt und Explorado Kindermuseum habe ich just diese 1.035 Kalorien mitgebracht und es mir ordentlich schmecken lassen.

Da traf es sich gut, dass ich nach meiner Rückkehr am Donnerstag Abend noch einen etwas schnelleren Lauf über 14 Kilometer absolviert habe, bei dem ich just knapp 1.100 Kalorien verbrannt habe. Ein perfekter Deal, finde ich.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 14,07 km in 1h 16m absolviert

31,64 Kilometer! Mein bisher längster und weitester Lauf 🏃 👟 🎉

Was war das für ein Lauf!? Am Ende habe ich mich sprichwörtlich nach Hause geschleppt und wollte nur noch ankommen. Zwischendurch sah das anders aus.

Am Ende war aber Aufgeben keine Option und ich habe es durchgezogen. Die Belohnung gab es in Form von meinem bisher längsten und weitesten Lauf. Ich war echt am Ende und war froh, dass ich 0,8 Liter Wasser dabei hatte.

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Die Premiere mit dem Trinkgürtel klappte prima. Weniger gut verlief die Premiere mit dem Energiegel, das ich nach 21 Kilometern zu mir genommen habe. Bäh! Danach rutschte die Pace erst recht in den Keller.

Stand jetzt kann ich mir nicht vorstellen, zehn weitere Kilometer beim #DeinErsterMarathon am 8. April nächsten Jahres zu laufen und bin erstmals in einem mentalen Tief 😢

Marc hat einen runtastischen Lauf über 31,64 km in 3h 27m absolviert

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

5.000 Kilometer das klingt schon riesig und machen mich stolz. 399 Aktivitäten – 395 Läufe in der freien Natur und vier Einheiten auf dem Laufband im Frankfurter Hotel und auf der Mein Schiff 3 von TUI Cruises – waren nötig, um summa summarum mehr als 5.000.000 Meter auf der virtuellen Laufuhr stehen zu haben.

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Weiter, immer weiter

Dabei begann alles ganz harmlos und steigerte sich nach und nach immer mehr:

2014: 81 Läufe mit 630,32 Kilometern

2015: 149 Läufe mit 1.919,70 Kilometern

2016: 145 Läufe mit 2.043,68 Kilometern

2017: 24 Läufe mit bis dato (07.03.2017) 413,38 Kilometern

Kein Wetter für einen Jubiläumslauf

Das Wetter am späten Dienstag Nachmittag des 7. März 2017 war alles andere als Jubiläums-like, doch das war mir egal. Nasse Wege, kühle Witterung und ein paar Fetzen blauer Himmel bildeten für mich die Kulisse für einen ganz besonderen Augenblick.

Zum 399. Mal habe ich meine Laufklamotten angezogen und die Laufschuhe geschnürt. Zum 399. Mal ging es auf die Laufstrecke. Und dann, nach weniger als acht Kilometern, war der große Augenblick gekommen. Als die sagenhafte Bestmarke in Griffweite gewesen ist, war der Augenblick alles andere als feierlich.

Es sind keine Fanfaren ertönt. Als der große Augenblick dann gekommen ist, hat es auch kein Konfetti geregnet. Da war nur ich. Ich alleine. Doch das war mir egal. Es war mein Augenblick.

Ich habe die magische Grenze von 5.000 Kilometern überschritten. 5.000 Kilometer in 399 Läufen innerhalb von etwas mehr als 32 Monaten. Wenn mir das jemand im Frühjahr 2014 prophezeit hätte, dann hätte ich nur ungläubig mit dem Kopf geschüttelt.

Am Ende des Laufes hatte ich das Ergebnis in meiner Runtastic-App blau auf weiß: 5.007,08 Kilometer in 399 Aktivitäten:

Fünftausend Kilometer: Nur ein Zwischenschritt

5.000 Kilometer in 32 Monaten sind für mich nur ein Zwischenziel. Sozusagen eine Etappe auf einem Weg, der noch lange nicht zu Ende gelaufen ist.

Ich habe so einen Narren am Laufen gefressen, dass ich nicht mehr davon lassen kann. Krankheitsbedingte Laufpausen, die länger als eine Woche dauern, machen mich wahnsinnig. Das ist auch nachzulesen bei Grausam und nervig: die Laufpause nach der Operation. Allerdings bin ich bisher auch mit dem Glück im Bunde.

Verletzungen beim Laufen habe ich mir bislang nicht zugezogen. Weder bin ich in der Dämmerung fies gestürzt, noch habe ich mir beim Laufen im Wald oder auf dem Trail eine Bänderdehnung oder Zerrung gezogen. Natürlich gibt es Tage, an denen das Knie schmerzt. Mit ein wenig Ruhe und der passenden Pferdesalbe vor dem Schlafen gehen habe ich dies in den Griff bekommen.

Und genau das wünsche ich mir für die nächsten fünftausend Kilometer. Gesundheit vor, während und nach dem Laufen. Jede Menge Spaß und Freude an der Bewegung. Und eine Spur Demut und Dankbarkeit, dass es im wahrsten Sinne einfach gut für mich und bei mir läuft.

Auf geht’s zu den nächsten 5.000 Kilometern!

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Ich schaffe es zeitlich problemlos, meine obligatorischen drei Einheiten pro Woche unterzubringen. Neben zwei kurzen Einheiten bis fünfzehn Kilometer ist am Wochenende zusätzlich ein langer Lauf über die Halbmarathon-Distanz dabei. Und die Ergebnisse stimmen mich zuversichtlich.

Außerdem war da ja noch mein Jubiläum zu Beginn der Trainingswoche: die Marke von 5.000 Kilometer ist gefallen!

5.000 Kilometer in 32 Monaten

Das Wetter am späten Dienstag Nachmittag war alles andere als Jubiläums-like, doch das war mir egal. Nasse Wege, kühle Witterung und ein paar Fetzen blauer Himmel bildeten die Kulisse für einen ganz besonderen Augenblick.

Zum 399. Mal habe ich meine Laufklamotten angezogen und die Laufschuhe geschnürt. Zum 399. Mal ganz es auf die Laufstrecke. Und dann, nach weniger als acht Kilometern, war der große Augenblick gekommen. Als der große Moment dann gekommen ist, sind keine Fanfaren ertönt. Als der große Moment dann gekommen ist, hat es auch kein Konfetti geregnet. Da war nur ich. Ich alleine. Doch das war mir egal. Es war mein Augenblick.

Ich habe die magische Grenze von 5.000 Kilometern überschritten. 5.000 Kilometer in 399 Läufen innerhalb von etwas mehr als 32 Monaten. Wenn mir das jemand im Frühjahr 2014 prophezeit hätte, dann hätte ich nur ungläubig mit dem Kopf geschüttelt.

Doch es ist wahr. Ich habe mich sukzessive gesteigert, bin immer am Ball geblieben und von Verletzungen bislang weitestgehend verschont geblieben.

Toi, toi, toi. Und ich hoffe, dass das so bleibt. Auf geht’s zu den nächsten 5.000 Kilometern!

Marc hat einen runtastischen Lauf über 14,5 km in 1h 20m absolviert

Regen und Sonne

Auf einen vollkommen verregneten Mittwoch folgte ein ebenso verregneter Donnerstag. Bis zum frühen Nachmittag dominierten fiese, graue Regenschauer und ließen meine Lauf-Lust verkümmern wie eine Blume in der Wüste.

Als ich aber am späten Nachmittag zu Hause in die Laufmontur geschlüpft bin, hatte sich das Wetter komplett gewandelt. Blauer Himmel und herrlicher Sonnenschein ließen mich die leicht modifizierte Runde auf meiner Hausstrecke genießen.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 13 km in 1h 10m absolviert

Entspannter Halbmarathon

Das Wetter am Sonntag Morgen war einfach zu verlockend, um nur einen klassischen kurzen bis mittleren Lauf zu starten.

Also wurden die Laufschuhe für eine lange Runde geschnürt und es ging von Kleinenbroich Richtung Raderbroicher Wald und von dort zur Niers. Den Bach, respektive Fluss, südlich weiter zu Schloss Myllendonk und über Korschenbroich und Pesch heimwärts.
Auf den letzten zwei Kilometern habe ich das Tempo angezogen, um mit einer Sub 2 zu Hause anzukommen. Aus der angestrebten Sub 2 wurde eine 1:57:30 Stunden und ich war happy.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 21,35 km in 1h 58m absolviert

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Es ist in der Tat erschreckend, die Superlative häufen sich und ich weiß ehrlich gesagt nicht, wo das noch hinführen soll – das denkt auch Trainer Baade:

Außerdem gibt es noch folgende Serien von Borussia Dortmund zu vermelden

• elf Siege an den ersten 13 Spieltagen schafften bisher nur die Bayern, und das drei Mal – die Münchner wurden 1980/81, 1998/99 und 2005/06 am Ende dann auch Meister.
• die Borussia ist seit zwölf Spielen ungeschlagen – das ist die mit Abstand längste Serie in der Liga. Ebenso wie vier Siege in Folge.
• Borussia Dortmund behält auswärts seine weiße Weste – erstmals in der Bundesliga-Geschichte hat eine Mannschaft innerhalb einer Saison sieben Auswärtsspiele in Folge gewonnen. Die Bayern schafften im Jahr 2005 acht Auswärtssiege in Folge, allerdings saisonübergreifend.