Vor wenigen Wochen habe ich den goldenen Oktober mit milden Temperaturen genossen. Jetzt ist der düstere elfte Monat am Start und nicht jedem fällt das Laufen in dieser Jahreszeit leicht.

Ehrlicherweise genieße ich jede der vier Jahreszeiten und ich bin für jede Witterung gewappnet. Wenn die Temperaturen fallen, der Atem in der Luft sichtbar wird und der Boden unter den Füßen knirscht, ziehen sich viele Läufer lieber auf das Sofa zurück.

Doch gerade im Winter kann das Laufen den Körper und den Geist stärken: Die frische, klare Luft kurbelt den Kreislauf an, stärkt das Immunsystem und sorgt für ein einmaliges Trainingserlebnis. Mit der richtigen Vorbereitung und Ausrüstung steht dem Winterlauf nichts im Weg.

Hier kommen zehn effektive Lauftipps – mit hilfreichen Empfehlungen aus dem Sortiment von adidas, um selbst an frostigen Tagen dranzubleiben.

1. Das richtige Aufwärmen

Im Winter ist das Aufwärmen der Muskeln und des Körpers generell wichtiger als je zuvor. Denn kalte Muskeln sind verletzungsanfälliger und der Körper braucht länger, um auf Betriebstemperatur zu kommen.

Starte deshalb dein Training mit fünf bis zehn Minuten Mobilisation: wie wäre es mit Kniekreisen, lockerem Hüpfen und kleinen Laufschritte vor dem Haus? Viele Läuferinnen und Läufer schwören auf das adidas Training Essentials Set, das durch atmungsaktive, flexible Materialien ein optimales Gefühl schon beim Warm-up vermittelt.

2. Zwiebelprinzip nutzen

Dieses Prinzip hat schon einige Jahrzehnte auf dem Buckel, ist aber immer wieder wichtig. Das Schichtenprinzip ist der Schlüssel für Komfort. Direkt auf der Haut sollte eine feuchtigkeitsableitende Funktionsschicht liegen – etwa ein adidas Heat.RDY Longsleeve.

Darüber bietet sich eine isolierende Zwischenschicht wie eine leichte Fleecejacke an und bei Wind oder Schneefall eine wind- und wasserabweisende Laufjacke. Und fallt nicht auf den Anfängerfehler herein: Nicht zu dick anziehen! Du solltest beim Loslaufen leicht frösteln – das Frieren gibt sich nach wenigen Minuten und du wirst froh sein, nicht zu dick angezogen zu sein .

3. Sichtbarkeit erhöhen

Safety First! Wir Läufer sind gerade in der dunklen Zeit in Gefahr: unaufmerksame Autofahrer und Radfahrer machen den Sportlern das Leben schwer. Dagegen helfen reflektierende Kleidung und Accessoires wie Stirnlampen Pflicht.

Ergänzend bieten sich LED-Armbänder an, um von anderen Verkehrsteilnehmern und Fußgängern rechtzeitig erkannt zu werden.

4. Tempo anpassen

Im Winter zählt weniger die Geschwindigkeit, sondern vielmehr Konstanz und Sicherheit. Vermeide ruckartige Antritte oder Wettkampftempo auf eisigem Untergrund.

Stattdessen kannst du Tempowechselläufe oder Berganläufe auf gestreuten Wegen einbauen, um Kraft und Ausdauer zu trainieren.

5. Nach dem Lauf schnell umziehen

Nasse Kleidung kühlt den Körper nach dem Training schnell aus. Wechsle direkt nach dem Lauf in trockene Sachen und trinke etwas Warmes. Eine adidas Beanie oder eine Thermojacke aus der Outdoor-Linie sorgen dafür, dass du nicht auskühlst.

6. Motivation erhalten

Ich kenne es aus eigener Erfahrung: Montag morgens im Winter um sieben Uhr in der Dunkelheit mit einem Lauf in die neue Woche zu starten, kostet jede Menge Überwindung. Doch glaubt mir: es lohnt sich!

Doch der innere Schweinehund ist im Winter besonders stark. Setze dir deshalb lieber kleine Ziele, melde dich zu virtuellen Lauf-Challenges an oder trainiere in einer Gruppe.

7. Ernährung anpassen

Im Winter verbraucht der Körper mehr Energie zur Thermoregulation. Achte auf eine nährstoffreiche Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten, Proteinen und Vitaminen.

Vor dem Laufen ist ein kleiner Snack – etwa eine Banane oder ein Müsliriegel – ideal. Danach hilft ein heißer Tee oder eine proteinreiche Mahlzeit bei der Regeneration.

8. Auf den Körper hören

Mein letzter Punkt in der Liste ist besonders wichtig. Unterschätzt das Laufen im Winter nicht!

Denn Winterläufe sind anspruchsvoll. Wenn die Füße taub werden, der Wind beißt oder du dich krank fühlst, ist Pause die klügere Wahl. Trainingserfolge entstehen durch Regelmäßigkeit, nicht durch Zwang. Die Gesundheit sollte immer Vorrang vor allem anderen haben – nur mit einem gesunden Körper lässt es sich gut trainieren.

Und nicht vergessen: Langsame Läufe machen dich schneller, weil sie deine Grundlagenausdauer verbessern. Durch das langsamere Tempo trainiert der Körper den Fettstoffwechsel effizienter und baut mehr Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) auf, was die Sauerstoffnutzung steigert und die Leistungsfähigkeit erhöht.

Auch wenn die Klimakrise solche Phänomene in den nächsten Jahren immer seltener zeigen wird. Nicht nur deshalb empfehle ich euch gern eine Schneeballschlacht aus dem Jahr 1897.

Es mag schwer zu glauben sein, aber diese Leute haben diese Schneeballschlacht vor 128 Jahren während Dreharbeiten in Lyon, Frankreich, veranstaltet. Die Action wurde von den Brüdern Lumière festgehalten, Pionieren der neuen Filmkunst. Es sieht aus, als hätte Hollywood einen historischen Film gedreht und die neueste Technologie hätte ihn so festgehalten, als wären wir direkt dabei gewesen.

Aber lasst euch nicht täuschen. Während die Schneeballschlacht im Jahr 1897 stattfand, sah der einminütige Film mit dem Titel “Bataille de neige”, der von den Brüdern Lumière gedreht wurde, überhaupt nicht so aus. Er war in Schwarzweiß, mit hohem Kontrast und den für die damalige Zeit typischen schnellen, ruckelnden Bewegungen.

Natürlich gab es auch keine Musik. Ihr könnt hier das Original sehen, obwohl es sicherlich einige Verschlechterungen gegenüber dem gegeben hat, was das Publikum in Frankreich 1897 sah.

Das Filmmaterial der Brüder Lumière wurde 2020 von „einem russischen Amateurfilmrestaurator“ mithilfe künstlicher Intelligenz neu bearbeitet, um es moderner erscheinen zu lassen. Die Bewegung wurde geglättet, Lücken wurden ausgefüllt und Farbe hinzugefügt. Und doch sind es immer noch Menschen aus dem Jahr 1897, die diese Schneebälle werfen.

Das waren Schauspieler, die eine Show für die Filme aufführten. Wir können uns vorstellen, dass die Menschen im viktorianischen Zeitalter so viel Spaß hatten, aber einer Filmkamera gegenüber wären sie misstrauisch gewesen.

In dieser Woche sind je nach Region Temperaturen im zweistelligen Minusbereich gemessen worden. Erst am Wochenende droht Entspannung, wenn die Quecksilbersäule wieder deutlich nach oben steigen soll. Dann wird es vorbei sein mit Schnee und Eis.

Der US-amerikanische Freeskier Tom Wallisch ist der Protagonist in einem klasse Video, in dem der Sportler durch die verschneiten Straßen von Nelson auf ganz ungewöhnliche Art und Weise unterwegs ist:

We’ve all been that kid sitting in the back seat of our family car, wishing we were somewhere else.

Through the boredom, the driveway snow piles, sidewalk handrails and stair sets start to tease our inner skier.

Watch day dreams come to life as Tom Wallisch shreds the snowy streets of Nelson, British Columbia.

Skiing by Tom Wallisch
Concept by JP Auclair
Directed by Dave Mossop
A film by Sherpas Cinema

https://vimeo.com/239517391

Und achtet auf den Dinosaurier 🙂

Das hatte aber nichts mit dem Binnenklima im Büro zu tun. Es waren dunkle, fette Wolken voller Schnee. Die erste Rutsche Schnee am Nachmittag verwandelte sich vom Schnee in einen Schneeregen und dann wieder in Schnee.

Als es nach dem Schrottwichteln mit skurrilen Geschenken, selbstgemachtem Schnaps und portugiesischem Bier zum Frango Portuges nach Düsseldorf – Oberbilk ging, war von der weißen Pracht nicht mehr zu sehen. Doch das war nur eine kurze Ruhepause.

Während wir lecker beim Portugiesen gespeist und getrunken haben, begann es gegen halb zehn in dicken Flocken zu schneien. Und es hörte gar nicht auf. Im Gegenteil. Die Flocken wurden dicker und dicker und bildeten eine dichte, durchgängige Schneedecke auf Wegen und Straßen.
Um kurz nach zehn habe ich das Lokal verlassen und wurde schier von dem weißen Wunder geblendet. Der Schnee war überall und sorgte dafür, dass Frauen und Männer verwundert ihre Smartphones zückten und die WhatsApp, Instagramm, Twitter und Facebook mit ihren Schnappschüssen überfluteten.

Leicht chaotische Zustände auf der Autobahn

Eine liebe Kollegin hatte sich als Fahrerin angeboten und brachte mich mit dem Auto heim. Bereits auf dem Südring wuchs die Anzahl der unsicheren Autofahrer.
Vermutlich lag das an den fehlenden Winterreifen… Eine Tatsache, die ich nie verstehen werde. Von O bis O – von Oktober bis Ostern – sind die Winter-Pneus für mich eine Selbstverständlichkeit.
Während wir uns über die A57 bei Tempo 50 heimwärts bewegt haben, gab es Bilder von den Kids daheim. Im Schlafanzug und mit dicker Jacke und Stiefeln war der Jüngste um kurz vor halb elf im Garten im Schnee. Schneetreiben am Niederrhein im Dezember – wie herrlich!
Ich liebe es, wenn die Landschaft mit einer weißen Schicht überzogen es. Wenn ich das Knirschen des festen Schnees unter meinen Schuhen spüre. Und wenn alles vorweihnachtlich weiß getüncht ist.
Auch wenn die weiße Pracht nur am Wochenende ein Intermezzo gibt, gilt es erst recht, das seltene Erlebnis zu genießen.

Schnee das ganze Wochenende?

Als ich am Samstag Morgen das Radio angeschaltet hatte, war das Winterwetter ein großes Thema. Wegen Glatteis gab es zahlreiche Unfälle und leider auch Verletzte. Das Thermometer zeigte Temperaturen um den Gefrierpunkt und das weckte die Hoffnung in mir, dass die Kids noch einige Stunden Spaß im Schnee haben können.
Bereits um halb acht waren die ersten Nachbarskinder in der früh samstags im Schnee und K2 ließ es sich nicht nehmen, ihnen es gleich zu tun und im Schnee zu toben.
Viel Spaß im Schnee!

Insbesondere meine alte Heimat Ostwestfalen hatte ordentlich mit den Flocken und dem Glatteis zu kämpfen. Zwischen Bielefeld und Höxter war der Schnee omnipräsent. Beim Blick auf mein Außenthermometer dann aber die Ernüchterung. Gut drei Grad sind zwar kühl, aber alles andere als eine ideale Voraussetzung für Schnee am Niederrhein.

Auf dem Weg zum Bahnhof konnte ich suchen, so lange ich wollte. Ich fand weder Schneeflocken noch Glatteis. Nicht einmal Raureif hatte sich auf die Natur niedergelassen und zumindest für einen puderzucker-ähnlichen Überzug gesorgt. Was für eine Schande. Wie schade.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/795918945933004800

Ein Blick in Facebook und auf Twitter zeigte, dass es auch anders geht. Im Bergischen Land schneite es, in Hannover gab es die weiße Pracht zu bestaunen und auch in Krefeld soll es weiß gewesen sein. Nur im Rheinland nicht. Denn auch in Düsseldorf war von Schnee keine Spur.

Die Autofahrer werden sich freuen, denn sobald die ersten Flocken fallen, ist im Rheinischen der Ausnahmezustand auf der Tagesordnung. Die Autos kriechen mit fünfzig Kilometer pro Stunde oder langsamer die Autobahn entlang und sorgen für Staus ohne Ende. Und wieder einmal realisieren die Kraftfahrer, dass Winterreifen doch eigentlich eine gute Idee gewesen wären.

Als Pendler sind die Winterreifen für mich nicht wirklich wichtig. Allerdings habe ich bereits im September einen Termin für den Wechsel der Reifen vereinbart. Am kommenden Freitag ist es übrigens soweit und die Sommerreifen werden eingelagert und gegen die Winter-Pneus ausgetauscht.

Das Kinderlied von Rolf Zuckowski wird gern in den Monaten November und Dezember gesungen, doch auch im März 2016 sind diese Strophen am Montag Morgen im Rheinland zu hören. Zumindest am Niederrhein und in der Landeshauptstadt Düsseldorf.

Als ich heute Morgen aus dem Fenster geschaut hatte, zeigte sich eine weiße Pracht:
Und Schnee im Rheinland bedeutet nicht nur für die Kids einen riesengroßen Spaß, sondern auch jede Menge Stress für Autofahrer und Berufspendler. Denn jedes Jahr beobachte ich aufs Neue, dass der Rheinländer mit Schnee auf Kriegsfuß stehen muss. Denn wie sonst lässt es sich erklären, dass es jedes Jahr zu Verkehrsinfarkten kommt, sobald die ersten Flocken fallen?
Schon im Spätherbst geht es los. Bei Glätte und ersten zarten Flocken lässt sich vorausahnen, dass sich die Blechlawinen nur schleppend in die Metropolen schleppen. Der ostwestfälische und sauerländische Merksatz “Winterreifen von O bis O – von Oktober bis Ostern” scheint sich bei den meisten Menschen am Rhein nicht herumgesprochen zu haben.

Und so finden sich die ersten Autos bereits im Graben wieder und Lastkraftwagen stellen sich auf der Autobahn quer – und sorgen für kilometerlange Staus, die durchaus zu verhindern gewesen wären. Auch die Pendler, die auf Bahn, Bus und Straßenbahn angewiesen sind, können ein Lied vom Verkehrschaos singen. Das liegt aber weniger am ÖPVN, der zumindest in Düsseldorf einigermaßen unbeschadet davon gekommen ist, sondern vielmehr an den PKW und LKW, die für Verstopfungen auf den Straßen sorgen.
Auch heute ist dieses Bild am Niederrhein und Düsseldorf an der Tagesordnung. Die Berufspendler sitzen ob des plötzlichen und unerwarteten Wintereinbruchs genervt in ihren Autos im Stau und kommen erst mit krassen Verspätungen am Arbeitsplatz an. Und das alles nur wegen ein paar Schneeflocken…

Sobald die Temperaturen zum Jahresende Richtung Keller wandern, schaut er jeden Morgen erwartungsvoll aus dem Fenster und hofft auf die weiße Pracht. Leider wurde er in dieser Hinsicht vom Winter 2015/2016 bislang enttäuscht. Denn Weihnachten 2015 war alles andere als weiß, sondern eher frühlingshaft.

Doch zumindest am gestrigen Sonntag Morgen erweckte der Anblick der niederrheinischen Felder zarte winterliche Gefühle. Es hatte über Nacht gefroren und auf den harten Boden müssen auch einige weiße Flocken gefallen sein. Als wir zum Schwimmen nach Büttgen gefahren sind, zeigten sich zumindest die Felder im weißen Kleid:
Ich konnte zwar nicht wie im Januar 2015 Es schneit, es schneit, kommt alle aus dem Haus! singen, doch es reichte zumindest für ein paar winterliche Gefühle auch ohne den Pulverschnee. Wer am Sonntag Rodeln wollte, musste schon die Fahrt ins Sauerland oder in die Eifel auf sich nehmen.

Von einem Winterwunderland ließ sich gestern leider nicht sprechen, denn am Sonntag Mittag waren bereits fünf Grad und der Schnee im Sonnenschein geschmolzen.

Oh, eine Verspätung bei der Bahn!

Richtig kalt wurde es in der Nacht von Sonntag auf Montag. Um kurz vor sechs heute Morgen zeigte das digitale Thermometer 5,8 Grad minus an. Die Folgen waren für die Berufspendler wie so oft mies. Die S-Bahnen fuhren mit deutlicher Verspätung. Die S8 nach Düsseldorf um kurz nach halb sieben hatte beispielsweise fünfzehn Minuten Verzögerung – klasse für diejenigen, die am Bahnsteig frieren mussten.

Ich hatte Glück, denn meine Bahn um kurz nach sieben kam nur drei Minuten später an und ließ ein Frieren am Bahnhof erst gar nicht aufkommen. Im Vergleich zu den Pendlern mit dem Auto kam ich verhältnismäßig pünktlich ins Büro, während sich auf den Autobahnen und Straßen die Unfälle und Verspätungen häuften.

Schnee im Rheinland? Eher nicht…

So richtig Winter ist es also bislang nicht. Und auch solche Bilder wie diese von der winterlich eingeschneiten Terrasse anno Dezember 2012 werde ich in den nächsten Tagen nicht zu Gesicht bekommen. Für das kommende Wochenende sind bereits wieder acht Grad Plus angesagt 🙁

Nur eine kurze Zeit später sah es plötzlich so im Garten aus:

Und eine weitere Stunde später so:

Insbesondere mein kleiner Sohn hat sich wie ein Schneekönig (!) über die weiße Pracht gefreut.

Schon im November hat er jeden Morgen erwartungsvoll aus dem Fenster geschaut und war enttäuscht, als es nur ein dunkles Grau zu sehen gab.

Seit acht Uhr schneit es heute ununterbrochen und die Flocken werden dicker und dicker:

Als das Frühstück erledigt war, waren die Kids nicht mehr zu halten und haben die Schneeanzüge übergestreift, sich Mütze und Handschuhe gegriffen und sind raus ins Freie.

Nach einer ersten Runde durch den Schnee haben die Kids den Schlitten geschnappt und sind eine Runde durch die Siedlung gezogen:

Der Schnee hört gar nicht mehr auf… Jetzt können die Kids sogar mit dem Schlitten fahren 🙂 pic.twitter.com/VP4nEmlsyi

— Marc Höttemann (@Ostwestf4le) 24. Januar 2015

Ich liebe den Schnee genauso wie meine Kinder und kann mich gar nicht genug an dem Anblick erfreuen.

Der Schneefall im Zeitraffer

Mein selbst erstelltes GIF zeigt den Schneefall im Zeitraffer:

Viel ist in den vergangenen Monaten in luferischer Hinsicht passiert, doch das werde ich in Kürze detaillierter aufbereiten. Jetzt geht es um die vorletzte Laufwoche im Jahr 2014.

Der erste Lauf nach zehn Tagen Pause

Über die Feiertage habe ich eine bewusst gewollte Laufpause über zehn Tage eingelegt. Insgesamt acht Tage haben wir vor und nach dem Weihnachtsfest in der alten Heimat in Ostwestfalen verbracht und haben die Familie besucht.

Als wir am Sonntag Nachmittag zurückgekehrt sind, habe ich fix das Auto ausgeräumt und dann die Laufsachen angezogen. Bei minus 2,5 Grad hatte ich mich für die neuen Coldgear Tights von Under Armour und die neue Softshell – Laufjacke von Ultrasport entschieden, die das Christkind gebracht hat.

Außerdem habe ich meine neue Laufmütze in den schwarz-gelben Farben meines Lieblingsvereins aufgesetzt und das Halstuch mit Gesichts-/Atemschutz getragen. Die Handschuhe hätte ich getrost daheim lassen können, denn so kalt wurden die Hände während des einstündigen Laufes nicht.

Mein erster Lauf in Eis und Schnee

Nach einem Kilometer durch die Felder  hatte ich die richtige Lauftemperatur erreicht und unmerklich huschte mir ein breites Lächeln über das Gesicht. Es tat so gut, endlich wieder zu laufen und ich fühlte mich einfach gut dabei. Die Dämmerung setzte langsam ein und der Blick über das vom Schnee geweißte Feld mit der untergehenden Sonne war einfach nur schön.
Mit jedem Kilometer schmolzen die kulinarischen Sünden der Weihnachtstage: Schlesische Bratwurst, Käsesalat, geräucherter Lachs, Kartoffelsalat und Weihnachtsbier, delikater Rotwein, Gänsebraten, Thüringer Klöße, Rotkohl, Weißwein, Schweinemedaillons, gebratener Lachs, Antipasti, diverse Desserts, Sekt und Eierpunsch – alle Köstlichkeit könnte ich an den Feiertagen noch viel mehr genießen, weil ich es mir Dank regelmäßigen Laufens erlauben kann.

Apropos leisten kann: am Montag nach den Festtagen habe ich mich auf die Waage gestellt und war erstaunt. Nur ein halbes Kilo hatte sich über Weihnachten zusätzlich angesammelt – und auch dieses Pfund ist sicherlich schon bald abgeschmolzen, wenn ich wieder in den normalen Trainingsmodus mit drei Einheiten pro Woche einsteige.

Das Laufen auf dem Feldweg mit Schnee und Eis war auch eine neue Erfahrung für mich. Doch die Ghost 7 von Brooks hatten einen guten Grip und ich konnte sicher laufen. Die kalte, klare Luft hat gut getan und als ich nach einer Stunde und etwas weniger als elf Kilometern bei minus dreieinhalb Grad nach Hause gekommen bin, fühlte ich mich verdammt gut.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Anfangs habe ich gedacht, dass es mich eine Menge Überwindung kosten würde, bei Temperaturen um den Gefrierpunkt zu laufen – doch es war und ist halb so schlimm.

Ganz im Gegenteil! Denn bei einem Lauf im Dezember durch die hell erleuchteten Straßen mit Blick auf die festlich geschmückten Vorgärten und Fenster entwickelt mein sportliches Hobby seinen ganz besonderen Reiz. Und sind wir ehrlich: bei Wärme und Sonnenschein kann jeder laufen 😉

Die richtige Kleidung für das Laufen im Winter

Schon Ende September habe ich mich bei Amazon.de mit zwei Kleidungsstücken von Under Armour eingedeckt. Under Armour hat es sich zur Aufgabe gemacht, Athleten mit hochfunktioneller Sportbekleidung leistungsfähiger zu machen – sei es beim Training oder im Wettkampf, bei glühender Hitze oder eisiger Kälte.

Meine Lauf-Garderobe war bis dahin nur für Sommer- und Herbst-Läufe ausgestattet. Doch wenn die Temperaturen Richtung Nullpunkt fallen, ist das Laufen mit einer windabweisenden Regenjacke und einer 3/4-Tight alles andere als angemessen. Es musste also etwas Neues her.

Die Under Armour Herren Tights Run Coldgear trage ich, wenn es draußen knackig-kalt ist. Die eng anliegende Hose ist von einem etwas dickeren Stoff als die klassischen Tights, sitzt perfekt und hält von Beginn an warm.

Treue Dienste erweist mir außerdem die Ultrasport Herren Softshell Jacke Stan mit Fleece-Innenfutter. Ich bin der Meinung, dass die Softshell-Jacke zur Standard-Ausrüstung jedes Läufers gehört.

Der Under Armour CC Storm Transit Hoody ist zu meinem Lieblings-Oberteil beim Laufen geworden, wenn es nicht ganz so kalt ist. Mit dem Fleece-Stoff ist es mollig warm und wenn ich ein wenig Abkühlung brauche, ziehe ich den Reißverschluss vom Hoody einfach auf.

Funktionsunterwäsche ist ein Muss

Funktionsunterwäsche? Wozu brauche ich das denn? So waren meine Gedanken vor den ersten Läufen im November. Doch wenn du nach der Arbeit um halb sechs bei sieben Grad läufst und nur ein Langarmshirt trägst, in das der Wind von unten hereinfegt, dann weißt du rasch, wozu Funktionsunterwäsche dient.

Denn natürlich kann ich einfach ein T-Shirt oder Achsel-Shirt unter mein langärmeliges Shirt ziehen. Doch die dicke Baumwolle saugt den Schweiß förmlich auf und sorgt für eine Hitze, die nicht wirklich klasse ist.

Deshalb habe ich mir Ende Anfang November Funktionsunterwäsche in Form von Tanktops aus Elastan zugelegt. Natürlich hätte ich auch einfach meine kurzärmeligen Laufshirts benutzen können, doch ich mag es, wenn die Unterwäsche nicht luftig-locker anliegt.

Mütze und Handschuhe sind Pflicht

Natürlich dürfen auch Handschuhe nicht fehlen. Bei Kälte geht viel Wärme über die Hände verloren. Weil ich parallel zum Laufen mit dem Smartphone unterwegs bin, habe ich mir passende Lauf-Handschuhe gekauft, die auch die Bedienung des Touchscreens beim Mobiltelefon ermöglichen.

Eine Mütze hatte ich bis Anfang Dezember nicht am Start. Mal ganz davon abgesehen, dass ich Mützen nicht gern trage, waren die Temperaturen bis dahin nicht so heftig, dass ich nach dem Laufen übermäßig am Kopf gefroren habe. Doch ich musste mich in dieser Hinsicht anpassen und doch auf eine Kopfbedeckung zurückgreifen.

Am 2. Dezember war meine “Ich laufe jetzt auch mit Mütze”-Premiere. Bei Temperaturen um zwei Grad und eisigem Wind war die Entscheidung für eine Thermo-Mütze genau richtig. Die Mütze ist leicht, angenehm zu tragen und nervt mich nicht – auch wenn ich niemals nie ein Mützen-Gesicht haben werde 🙂

Bisher sind folgende Teile in der Artikel-Serie “Frühling, Sommer, Herbst und Winter: Die passende Bekleidung für das Laufen im …” erschienen:

• Frühling, Sommer, Herbst und Winter: Die passende Bekleidung für das Laufen im Sommer
• Frühling, Sommer, Herbst und Winter: Die passende Bekleidung für das Laufen im Herbst

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.