Als die Wettkampf-Saison im Februar beginnen sollte, war #covid19 bereits in aller Munde und das Virus breitete sich Woche für Woche immer stärker rund um die Welt aus. Das hatte auch Auswirkungen auf meine Planung und so kann ich festhalten, dass ich nur ein Rennen in 2020 absolviert habe: den virtuellen City-Lauf über fünf und zehn Kilometer.

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Kein Marathon in diesem Jahr

In diesem Jahr wird kein Marathon auf meiner Liste stehen. Das hat verschiedene Gründe, die ich an anderer Stelle bereits kurz ausgeführt habe.

Derzeit schreibe ich einen ausführlicheren Text zu diesem Thema, das mich bereits im Frühjahr 2020 beschäftigt hat und dessen Schlussfolgerung war: ich laufe vorerst keine Marathons mehr.

Meine Must Runs 2021 gibt es nicht

Normalerweise würde ich in diesem Beitrag über meine Must Runs 2021 berichten.

Ich würde darüber schreiben, dass ich auf jeden Fall beim Venloop Ende März dabei sein möchte und dass der City-Lauf im April sowie der Waldlauf Korschenbroich im Herbst ein Muss für mich sind. Vielleicht fände auch der B2Run in München im Juli Erwähnung – allerdings bin ich zu diesem Zeitpunkt (sofern es das Virusgeschehen zulässt) an der Ostsee und genieße den Sommerurlaub.

Doch im März 2021 ist eigentlich nur klar, dass nichts klar ist. Der seit Mitte Dezember 2020 andauernde Lockdown läuft mindestens bis zum 7. März 2021 und wie es danach weitergeht, kann niemand mit Gewissheit sagen.

Deshalb plane ich auch keine Wettkämpfe in diesem Jahr.

Nice to have – Läufe 2021 gibt es auch nicht

Aus diesem Grund habe ich auch keine “würde ich gern laufen”-Rennen in der Warteschlange.

Ja, ein erneuter Start beim Phoenix-Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober wäre eine klasse Sache. Und auch rund um Schloss Dyck möchte ich gern im Mai laufen. Ob es klappt? Keine Ahnung.

Es heißt also wie in vielen anderen privaten und beruflichen Bereichen: abwarten, die Abstandsregeln und Hygienevorschriften einhalten sowie auf eine baldige Impfung im Herbst hoffen. Weil ich keiner Risikogruppe angehöre, wird es wohl erst im dritten Quartal zwei Impfdosen für mich geben. Aber auch das halte ich aus.

Lasst euch also nicht stressen – und bleibt gesund!

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019, #ProjektLaufen2020 und #ProjektLaufen2021.

Aus den vergangenen Jahren (siehe 2019, 2018, 2017 und 2016) wisst ihr, dass ich nicht der Hardcore-Wettkampf-Läufer bin. Jeden Monat ein Rennen? Ohne mich. Ich konzentriere mich stattdessen auf Klassiker und mische den einen oder anderen neuen Lauf dazu.

So wie in diesem Jahr meinen zweiten Marathon auf deutschem Boden. Derzeit läuft mein Projekt #DeinDritterMarathon und in diesem Rahmen bereite ich mich auf den dritten Wettkampf über 42,195 Kilometer vor.

Bevor die Wettkampf-Saison startet, habe ich mir einige Gedanken über meine Rennen gemacht.

Das sind meine Must Runs 2020

Diese Läufe möchte ich unbedingt laufen (und habe mich überwiegend bereits angemeldet):

• nach einem Jahr Pause bin ich beim Venloop 2020 am 29. März am Start (es ist mein dritter Venloop und gleichzeitig die Generalprobe für Düsseldorf)
• METRO Marathon in Düsseldorf am 26. April (zum zweiten Mal nach über die komplette Distanz)
• Waldlauf Korschenbroich (voraussichtlich) am 26. September (Lokaltermin!)

Der B2Run in München muss wohl oder übel ohne mich stattfinden, was ich sehr bedauere. Allerdings fällt der Lauf in die Sommerferien in NRW – und damit für mich ins Wasser 🙁 Gleiches gilt für den 17. Himmelgeister Brückenlauf, der ebenfalls in die Sommerferien fällt.

Drei Wettkämpfe sind verdammt wenig, ich weiß. Klar geht immer noch etwas mehr. Wie eingangs erwähnt, bin ich nicht der klassische Wettkampf-Typ und daher auch nicht der klassische Medaillen-Sammler. Mir reicht das Pensum aus.

Nice to have – Läufe 2020

Die Aufstellung der Nice to have – Läufe ist ebenfalls übersichtlich:

• Schloss Dyck-Lauf am 17. Mai (über diesen Lauf habe ich bereits einiges gelesen – und als Lauf vor meiner Haustür durchaus eine Überlegung wert)
• Phoenix Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober  (Dortmund! Dortmund ist Pflicht für mich! Und nachdem es 2018 und 2019 nicht geklappt hat, starte ich dieses Jahr einen neuen Anlauf)

Und wieder kein City-Lauf Korschenbroich 2020

Und täglich grüßt das Murmeltier. Auch in diesem Jahr bin ich beim City-Lauf in Korschenbroich nicht dabei. Der Grund für meine diesjährige Teilnahme ist allerdings handfest: ich kann nur einen Wettkampf laufen, zwei Rennen parallel klappen nicht.

Aufgrund der frühen Osterferien Anfang April findet der City-Lauf in meiner Heimatstadt erst am 26. April statt. Am gleichen Tag wie der METRO Marathon in Düsseldorf 🙂

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018, #ProjektLaufen2019 und #ProjektLaufen2020.

Aus den vergangenen Jahren (siehe 2018, 2017 und 2016) wisst ihr, dass ich nicht der Hardcore-Wettkämpfer bin. Jeden Monat ein Rennen? Ohne mich. Ich konzentriere mich stattdessen auf Klassiker und mische den einen oder anderen neuen Lauf dazu.

So wie in diesem Jahr meinen ersten Marathon auf deutschem Boden. Derzeit läuft mein Projekt #deinzweiterMarathon und in diesem Rahmen bereite ich mich auf den zweiten Wettkampf über 42,195 Kilometer vor, nachdem ich diese Distanz exakt 55 Wochen zuvor das erste Mal überhaupt erfolgreich erledigt habe.

Bevor die Wettkampf-Saison startet, habe ich mir einige Gedanken über meine Rennen gemacht.

Das sind meine Must Runs 2019

Diese Läufe möchte ich unbedingt laufen (und habe mich überwiegend bereits angemeldet):

• 8. Hildener Winterlaufserie 2019 am 10. Februar (mein erster Start bei diesem Rennen – dort laufe ich im Rahmen der Marathon-Vorbereitung das Rennen über 10k)
• Halbmarathon bei der AOK Winterlaufserie des ASV Duisburg (die Generalprobe für Düsseldorf, weil ich vermutlich nicht beim Venloop eine Woche später starten kann)
• sehr ungewiss ist mein Start beim Venloop 2019 am 31. März (es wäre mein dritter Venloop und gleichzeitig die Generalprobe für Düsseldorf)
• Metro Marathon in Düsseldorf am 28. April (erstmals nicht mit der Staffel, sondern über die komplette Distanz)
• 16. Himmelgeister Brückenlauf am 29. Juni (einer meiner liebsten Wettkämpfe, der 2018 wegen meines Hochzeitstages ausfallen musste)
• B2Run in München am 16. Juli (Pflicht für mich, da mein Arbeitgeber Sponsor ist)
• Waldlauf Korschenbroich am 28. September (Lokaltermin!)

Sechs Wettkämpfe sind nicht die Welt, ich weiß. Natürlich geht immer noch etwas mehr. Wie eingangs erwähnt, bin ich nicht der klassische Wettkampf-Typ und daher auch nicht der klassische Medaillen-Sammler.

Nice to have – Läufe 2019

Die Aufstellung der Nice to have – Läufe ist ebenfalls übersichtlich:

• Schloss Dyck-Lauf am 12. Mai (über diesen Lauf habe ich bereits einiges gelesen – und als Lauf vor meiner Haustür durchaus eine Überlegung wert)
• Phoenix Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober  (Dortmund! Dortmund ist Pflicht für mich! Und nachdem es 2018 nicht geklappt hat, starte ich dieses Jahr einen neuen Anlauf)

Erneut kein City-Lauf Korschenbroich 2019

Erneut bin ich beim City-Lauf in Korschenbroich nicht dabei. Eine Woche nach dem Venloop und drei Wochen vor meinem zweiten Marathon ist ein Lauf über 10.000 Meter nicht wirklich das Richtige, oder?

Aber wer weiß, vielleicht entscheide ich mich spontan für eine Teilnahme 🙂

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Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018 und #ProjektLaufen2019.

Ich war hin- und hergerissen und dann kam sechs Tage vor dem Rennen Manolo um die Ecke und sorgte für Klarheit bei mir. Auf Facebook hatte sich zwischen uns folgender Dialog entsponnen:

Verbessere doch erst mal die 10’er (und 5’er) Bestzeiten, Du hast doch gut dafür trainiert, ehe Du so eine WischiWaschi 5/10km Zeit hinlegst……

Du meinst also, auf EINEN Wettkampf konzentrieren?

Ja, das wäre die Überlegung. Hilft Dir dann auch bei der Einschätzung für zukünftige Trainingspläne/Intervalltrainings/Wettkämpfe usw. einen genaueren Anhalt zu haben:
Wie genau sieht Dein Leistungsvermögen aus? Welche Zeiten sind möglich und wo kannst Du Dich wie verbessern (z.B. für 5’er Bestzeit verstärktes Bahnintervall Training z.B., für 10’er TempoDauerläufe an der 90% HFmax Schwelle usw.)

Die Argumente waren genauso klar wie nachvollziehbar und die Entscheidung stand damit für mich fest: nur ein Lauf – und zwar der über die zehn Kilometer.

Keine schlechte Vorbereitung

Meine Vorbereitung für den ersten Wettkampf seit dem B2Run in München im Juli war nicht planlos. Im Gegenteil. Um etwas für die Schnelligkeit zu tun, habe ich regelmäßig Intervalle abgeliefert und dabei durchaus brauchbare Ergebnisse abgeliefert.

Auch sonst stimmte die Mischung im Training. Überwiegend langsamere Läufe mit einer Tempo-Einheit pro Woche. Der Mix sollte es machen, so war meine Devise. Und bei allem anderen entscheidet ohnehin die Tagesform. Und das Wetter.

Apropos Wetter. Nach dem verregneten Sonntag eine Woche zuvor war die Witterung am Wettkampftag durchaus brauchbar. Bei 16 Grad und Sonne satt konnte sich kein Sportler beklagen. Es war nicht zu warm und nicht zu kalt.

Anders als im Vorjahr bin ich dieses Mal nicht mit dem Rad nach Korschenbroich ins Waldstadion geradelt, sondern habe den Fahrdienst von Thomas in Anspruch genommen, der erstmals beim Waldlauf gestartet ist. Das Aufwärmen haben wir dann kurz vor dem Lauf mit ein paar Runden auf dem alten Sportplatz erledigt.

Das Rennen beginnt

Aufgrund der Bauarbeiten im Stadion – die Stadt bekommt einen Kunstrasenplatz – musste ich mich vor dem Start mit der neuen Streckenführung vertraut machen. Anders als bisher führte die Runde nicht zweimal durch das Stadion, sondern nur zu Beginn und beim Zieleinlauf.

Und dann lief der Countdown und knapp einhundert Läuferinnen und Läufer machten sich auf den Weg auf die 10.000 Meter lange Strecke. Ich startete kurz hinter der Startlinie und kam relativ gut weg. Nur nicht zu schnell anlaufen, sondern fein die Pace halten. Ich hatte mir eine Sub 48 Minuten vorgenommen, was einer Pace von knapp 4:45 entspricht.

Nicht ständig auf die Uhr schauen

Anders als sonst habe ich mich dieses Mal bewusst gezwungen, nicht ständig auf die Laufuhr zu schauen und Pace und Herzfrequenz zu prüfen. Einfach nur laufen und auf das Tempo konzentrieren. Und das klappte erstaunlich gut. Als ich nach knapp 700 Metern das erste Mal auf das digitale Ziffernblatt geschaut habe, hatte sich die Pace bei 4:30 eingependelt.

Ich hatte das Glück, dass sich die Läuferin mit der Startnummer 309, Claudia Seegers, auf meine Pace eingependelt hatte und ich mich an ihre Fersen heften konnte. Ein Vorhaben, das mich ganz schön gefordert hat. Und ein Vorhaben, das letzten Endes dafür gesorgt hat, dass ich immer hellwach und auf der gleichen Pace geblieben bin.

Relive ‘WTF? 😳

Neue Bestzeit auf zehn Kilometer beim Korschenbroicher Waldlauf 🏃🏻 👟 🎉’

Claudia und ich wechselten uns in der Führung ab und sorgten so für immer wieder neue Impulse. Apropos Impulse. Nach einem Kilometer realisierte ich einen Läufer mit einem rot-weißen Laufshirt vom TuS Oedt wenige Meter vor mir. Es war Manolo Müller, der sich eine Zeit um die 45 Minuten vorgenommen hatte.

Ich war erstaunt: hatte er sein Tempo verlangsamt oder war ich so schnell? Ein Blick auf die Uhr zeigte mir, dass Letzteres richtig war. Mal schauen, wann mir Manolo enteilen sollte, war mein erster Gedanke. Ich tippte auf Kilometer 5 oder 6. Und lag damit falsch. Zwar hatte ich bei der Hälfte der Strecke meinen langsamsten Kilometer, aber Manolo blieb in Sichtweite.

Und dann war auch schon der Zieleinlauf in greifbarer Nähe. Ich schaute auf mein Zeit und war verblüfft. Dort stand etwas von 44 Minuten. Unfassbar krass. Nach einem Schlussspurt stand eine unfassbar geile Zeit von 44:32 Minuten auf der Uhr – eine Zeit, die im öffentlichen Ergebnis noch um fünf Sekunden nach unten korrigiert wurde: 44:27 Minuten.

Im Endergebnis war ich damit 30. von 88 männlichen Läufern und habe den Sprung auf das Treppchen nur knapp verpasst: Platz 4 in meiner Altersklasse M40.

Woran lag´s?

Auch wenn es wahrscheinlich ist, dass die Strecke im Schatten der Bäume nicht wirklich 10.000 Meter, sondern etwas kürzer gewesen ist, bin ich super glücklich über dieses Ergebnis.

Selbst wenn ich unterstelle, dass 300 Meter fehlen würden, komme ich auf eine 10k-Zeit von knapp 46 Minuten – definitiv und mit Abstand eine neue persönliche Bestzeit für mich. Eine Zeit, die belegt, dass sich das nicht immer schöne, aber harte und anstrengende Intervall-Training der letzten Wochen vor dem Wettkampf bezahlt gemacht hat.

Nicht nur einmal habe ich die sechs schnellen und jeweils fünf Minuten andauernden Einheiten im Wettkampf-Tempo und einer 4:25 Pace gehasst und geliebt. Und es war genau die richtige Dosis. Jene Dosis, die mich den Lauf mehr oder weniger entspannt laufen ließ. Zwar war ich selbst von mir überrascht, wie gut ich das Tempo halten konnte, doch dafür trainiere ich ja.

Und nicht zu vergessen die Pace-Maker. Sowohl Claudia mit der Nummer 309, die mich von Beginn an gefordert hat, als auch Manolo, der zwar nicht in Griff-, aber zumindest in Sichtweite für mich gewesen ist. Auch er sorgte dafür, dass ich tempomäßig nicht nachgelassen habe. Glückwunsch zur 43:58-Zielzeit, Manolo 🙂

Der letzte Wettkampf 2018

Weil ich wider Erwarten nicht beim Phoenix-Halbmarathon am 3. Oktober starten werde, ist der Waldlauf Korschenbroich mein letztes Rennen in diesem Jahr gewesen.

Die Bilanz ist mit fünf Lauf-Veranstaltungen 2018 alles andere als herausragend, aber so wirklich traurig bin ich darüber nicht. Es gilt: auf ein Neues in 2019!

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Ich habe allerdings eine prima Ausrede, wieso ich bisher nicht in die Pötte gekommen bin: #DeinErsterMarathon!

Aktuell befinde ich mich auf der Zielgerade des Trainings für die 42,195 Kilometer durch Rotterdam, die eine Woche nach Ostersonntag auf dem Plan stehen. Und ja, ich bin tierisch nervös. Und ja, ich kann mir nicht vorstellen, dass ich diese Mega-Anstrengung erfolgreich meistern werde. Über meine Ambitionen in Rotterdam hatte ich hier bereits einiges aufgeschrieben: Meine drei Ziele für #DeinErsterMarathon in Rotterdam 2018.

Jetzt aber zurück zum großen Ganzen. Welche Wettkämpfe habe ich auf der Liste? Wo möchte ich unbedingt dabei sein und welche Läufe sind attraktiv, aber kein Muss?

Das sind meine Must Runs 2018

Diese Läufe möchte ich unbedingt laufen (und habe mich überwiegend bereits angemeldet):

• Venloop 2018 am 25. März (mein zweiter Venloop und gleichzeitig die Generalprobe für Rotterdam)
• Rotterdam Marathon am 8. April (jeder Kommentar ist überflüssig)
• Metro Marathon in Düsseldorf mit zwei Einsätzen in der Staffel am 29. April
• B2Run in München am 17. Juli (nach einem Jahr bin ich dieses Mal wieder dabei)
• Volkslauf in Amelunxen am 5. August (wenn es mit meinem Urlaub passt – es sieht aber vielversprechend aus)
  leider hat es terminlich nicht geklappt – der Sommerurlaub und die beiden Kitten waren die Ursache für den Nicht-Start
• Waldlauf Korschenbroich am 29. September (nach dem “Desaster” 2017 ein neuer Versuch)
• Phoenix Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober  (Dortmund! Dortmund ist Pflicht für mich!)
  terminlich hat es auch hier leider auch nicht geklappt 🙁

Sechs Wettkämpfe sind schon ganz ordentlich. Natürlich geht immer noch etwas mehr. Allerdings bin ich auch ein wenig wählerisch, was die Rennen angeht. Und nur um zwei, drei weitere Medaillen zu sammeln, fahre ich nicht quer durch die Gegend 🙂

Nice to have – Läufe

Anders als in den Vorjahren habe ich für dieses Jahr keine speziellen Läufe im Auge. Ich schaue mal, was sich im Laufe des Jahres so ergibt. Beispielsweise finde ich die Bertlicher Straßenläufe ganz interessant.

Außerdem gibt es noch ein paar andere Sachen, die ich wettkampfmäßig gern ausprobieren möchte. Wie beispielsweise einen Cross-Lauf 🙂

Kein City-Lauf Korschenbroich und kein Himmelgeister Brückenlauf in 2018

Aufmerksame Leser werden feststellen, dass erneut kein City-Lauf Korschenbroich in meiner Wettkampf-Planung enthalten ist. Außerdem fehlt auch der kleine, aber feine Himmelgeister Brückenlauf.

Und das ist richtig. Der City-Lauf ist der Goldenen Hochzeit meiner Schwiegereltern zum Opfer gefallen. Und der Brückenlauf in Himmelgeist muss einem weiteren privaten Termin weichen, der für mich einfach wichtiger als das Laufen ist.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Und dann dazu noch ganz besondere Schuhe, stehen sie doch ganz im Zeichen von #DeinErsterMarathon. Außerdem habe ich das erste Mal am #RunUrban teilgenommen und habe den Waldlauf Korschenbroich 2017 mit einem mittelmäßigem Ergebnis abgeschlossen.

Lauf-Work-Balance, die Fünfte – mit neuen Laufschuhen!

Meine Planung am Sonntag Abend war komplett, als ich den Rucksack für den ersten Tag der Woche gepackt hatte. Ich hatte vor, am Montag Nachmittag zum fünften Mal vom Büro nach Hause zu laufen. Den ganzen Abend über hatte ich das Gefühl, etwas vergessen zu haben.

Worum es sich gehandelt hat, wusste ich am Montag Morgen im Büro: mir fehlten der Laufgürtel und die Ohrstöpsel. So wirklich schlimm war der Verlust der Ohrstöpsel nicht, aber das Smartphone musste ich schon dabei haben (unter anderem ist mein Ticket für die Bahn auf dem Smartphone). Also bedeutete es, mit einem pickepackevollen Rucksack heimwärts zu laufen.

So doof diese Einschränkung war – wer läuft schon gern mit Gepäck einen Halbmarathon? -, so wirklich genervt hat es mich nicht. Schließlich bin ich erst am Samstag Morgen erstmals mit Trinkrucksack mehr als 32 Kilometer unterwegs gewesen und habe das auch ausgehalten 😉

Meinen Ärger über meine eigene Dummheit konnte ich ein wenig besser verschmerzen, weil ich erstmals mit meinen neuen Laufschuhen am Start war. Von New Balance hatte ich im Rahmen von #DeinErsterMarathon die Fresh Foam 1080 erhalten und war sehr gespannt auf mein erstes Lauf-Erlebnis.

Neue Schuhe gleich auf die Halbmarathon-Distanz ohne vorheriges Einlaufen tragen? Ich habe einiges Kopfschütteln geerntet, als ich von meinen Laufplänen berichtet habe. Aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt. Und ich sollte mich nicht getäuscht haben.

Die New Balance liefen sich von Beginn an bequem. Kein Drücken, kein Kneifen – meine Füße fühlten sich von Beginn an wohl. Nicht ganz so entspannt waren meine Muskeln und Knie. Das kann allerdings auch mit den mehr als 32 Kilometern vom Samstag zusammengehangen haben, die mir noch in den Knochen gesteckt haben.

Einzig die etwas niedrigere Sprengung von acht Millimetern – im Vergleich zu den gewohnten zehn Millimetern meiner bisherigen Schuhe – habe ich gespürt. Mal schauen, wie es die Sehnen nach einer Nacht drüber schlafen verkraftet haben.

Trotz des vier Kilo schweren Marschgepäcks habe ich die Pace von 6:20 Minuten stabil halten können und hatte eine Herzfrequenz von 130.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 22,31 km in 2h 21m absolviert

Mondscheinrun und #RunUrban in Neuss

Am Donnerstag Abend habe ich gleich eine doppelte Premiere gefeiert. Endlich habe ich an meinem ersten Mondscheinrun teilgenommen, der gleichzeitig auch der erste #RunUrban in Neuss gewesen ist.

Gemeinsam mit achtzig (oder waren es sogar hundert?) Läuferinnen und Läufern ging es quer durch Neuss. Von der Neusser Rennbahn starteten wir in drei Tempo-Gruppen Richtung Möbel Höffner und Hammfeld. Anschließend ging es durch das markante Obertor und die Fußgängerzone Richtung Startpunkt.
Mein Fazit: Ein abwechslungsreicher Lauf, über den ich hier ausführlicher berichtet habe: #RunUrban 2017 mit Laufsport Bunert in Neuss.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 8,78 km in 54m 54s absolviert

Ziel verfehlt: 13. Korschenbroicher Waldlauf 2017

Als ich die Ziellinie nach mehr als 47 Minuten erreicht hatte, war mein erster Gedanke: Du musst dringend das Intervall-Training intensivieren. Ich hatte mir für die zehn Kilometer beim 13. Korschenbroicher Waldlauf einiges vorgenommen, doch es hat nicht zu einer neuen Bestzeit gereicht.

Dabei waren die Voraussetzungen nicht schlecht. Mein Pacemaker Alex war mit am Start und überraschte mich mit dem Vorschlag, die 45 Minuten in Angriff zu nehmen. Das wäre eine 4:30er-Pace und das löste doch ein mulmiges Gefühl in mir aus. Wer nicht wagt, der nicht gewinnt, war mein erster Gedanke. Und ich ließ mich auch nicht von den 22 Grad, blauem Himmel und Sonnenschein pur davon abhalten, das Experiment zu wagen.

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Ich kam gut vom Start weg und hielt mich die ersten vier Kilometer wacker mit einer Pace zwischen 4:30 und 4:45. Bei Kilometer 6 kam der Einbruch, aus welchen Gründen auch immer. Ich habe keine Ahnung. Bei Kilometer 8 konnte ich mich wieder berappeln und legte bis zum Ziel noch einen Zahn zu.

Schade, Schokolade, das war nix mit neuer Bestmarke. Die Gründe dafür sind vielfältig, ich nehme auf alle Fälle mit, dass ich an der Grundschnelligkeit arbeiten möchte und das Intervall-Training intensiviere. Dann klappt’s auch wieder besser.

Und davon abgesehen: Besonders gefreut habe ich mich, dass Annegret dabei gewesen ist und ich einige Laufkumpels wie Carsten R., Ralf M und erstmals auch Manolo M. getroffen habe.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 10 km in 47m 11s absolviert

Den ausführlichen Wettkampfbericht findet ihr hier: Das war der 13. Korschenbroich Waldlauf 2017.

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Deshalb war es logisch und zwangsläufig, dass ich mich als einer der Ersten für den Waldlauf 2017 angemeldet habe. Anders als im Vorjahr, als ich erst die fünf und anschließend die zehn Kilometer in zwei neuen Bestzeiten gelaufen bin, habe ich mich in diesem Jahr auf den 10k Wettkampf konzentriert. Damals bin ich die 10.000 Meter lange Strecke in 46:51 Minuten gelaufen.

Ich war gespannt, ob ich diese Leistung annährend wiederholen konnte. Die Erfahrung vom Halbmarathon in Dortmund Anfang des Monats mit der neuen Bestmarke ließ diesen Schluss zu, doch die große Unbekannte war das Wetter. Während sich der Veranstalter, der Korschenbroicher LC über strahlenden Sonnenschein und herbstlich-warme 22 Grad gefreut haben, war es mir einen Tacken zu warm.

Insofern hatte ich keine bestimmte Strategie, wie ich das Rennen angehe. Erst mal gut vom Start wegkommen, das passende Tempo finden und halten und dann schauen, was sich ergibt.

Gemütliche Anreise mit dem Rad

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/919165332794888192

Die Suche nach einem passenden Parkplatz konnte ich mir dieses Jahr sparen, denn ich bin kostengünstig und stressfrei muss dem Rad angereist. Dafür war das Wetter auch einfach zu gut, um die Zeit im Auto zu verschwenden. Und das Aufwärmen für den Lauf war damit auch gleich erledigt.

Annegret hat mich begleitet und sollte als Glücksbringer für den Lauf fungieren. Erstmals hatte ich meine komplette New Balance-Ausstattung an. Schuhe, Hose und #DeinErsterMarathon-Laufshirt:

Der Wettkampf beginnt

Mein Laufkumpel Alex wollte mit mir auf Zielzeit 45 Minuten gehen – das entspricht einer Pace von krassen 4:30 Minuten! -, doch das erschien mir utopisch. Aber mal abwarten, wie es läuft.

Dann kam der Startschuss. Ich kam gut vom Start weg und hielt mich die ersten 4.000 Meter entspannt mit einer Pace zwischen 4:30 und 4:45. Doch dann kam der Einbruch bei Kilometer 6. Die Gründe sind mir nicht wirklich klar, ich habe keine Ahnung, was dort passiert ist. Bei Kilometer 8 konnte ich mich wieder berappeln und legte bis zum Ziel noch einen Zahn zu.

Am Ende zeigte die Laufuhr 47 Minuten und 11 Sekunden an. Das sind zwanzig Sekunden mehr als vor einem Jahr gewesen. Und das hat zumindest für Platz 4 in meiner Altersklasse gereicht. Unabhängig davon wusste ich: das war nix mit einer neuen Bestmarke. Mir war sofort klar, dass ich an meiner Grundschnelligkeit arbeiten und das Intervall-Training intensivieren werde.

Ziel verfehlt – und Spaß dabei

Von diesem Misserfolg – und ja: ich jammere auf hohem Niveau! – ließ ich mich nicht lange ärgern. Stattdessen freute ich mich, dass mein Schatz dabei gewesen ist, schöne Fotos von mir geschossen hat und ich außerdem altbekannte und auch neue Gesichter getroffen habe. Gernot von Laufsport Bunert, Carsten R. und Ralf M. sowie erstmals auch Manolo M., der mir auch virtuellem Wege einige Tipps mitgegeben hat.

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Wir erinnern uns zurück. Im März hatte ich einige Wettkämpfe auf meiner To Do- und auf meiner Wunsch-Liste. Seitdem ist mit #DeinErsterMarathon ein neuer, riesiger Meilenstein in meiner Läufer-Laufbahn dazugekommen, den ich entsprechend würdigen möchte. Dazu bieten sich einige Wettkämpfe an, die ich bislang nicht auf der Liste hatte.

Das sind meine Must Runs 2017 (gewesen)

Diese Läufe möchte ich unbedingt laufen bzw. bin sie bereits gelaufen:

• Venloop 2017 am 26. März (mein erster Venloop!)
• Metro Marathon in Düsseldorf mit zwei Einsätzen in der Staffel am 30. April 2017
• Himmelgeister Halbmarathon (dank einer günstigen Fügung konnte ich den klasse organisierten Lauf doch mitnehmen und mich über eine neue persönliche Bestzeit freuen)
• Waldlauf Korschenbroich am 14. Oktober 2017 (dieses Mal nur über zehn Kilometer und nicht auch noch über fünf)

Der NachtLauf Mönchengladbach am 22. September 2017 steht inzwischen nicht mehr auf meiner Liste. Die Startgebühr ist mir für den Lauf einfach zu teuer. Stattdessen habe ich eine bessere Alternative gefunden.

• Seidenraupen Cross  Krefeld am 22. Oktober 2017.

Im Rahmen meiner Marathin-Vorbereitung sind Höhenmeter durchaus ein probates Mittel. Weil es am Niederrhein eher flach im Gelände zugeht, freue ich mich über mein Deüt beim Seidenraupen Cross. Vermutlich werde ich mich direkt auf die 16 Kilometer lange Strecke stürzen.

Darüber hinaus ist mein Herzenswunsch in Erfüllung gegangen. Ein ganz besonderer Lauf ist von meiner “Nice to have”-Liste auf die “Must Runs” geklettert. Ich laufe erstmals beim

• Phoenix Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober 2017.

Nice to have – Läufe

Ansonsten bin ich blank, was weitere Events angeht. Mit einem Auge schiele ich noch auf die Seerunde beim Innogy Marathon am 8. Oktober in Essen, aber da hadere ich noch mit mir.Allerdings hätte ich dann im Oktober gleich drei Läufe. Einen 10 Kilometer-Lauf, einen 17 Kilometer-Lauf und einen Halbmarathon.
Die traditionellen Martins-Läufe reizen mich ebenfalls. Weil der kleine Sohn aber am 11.11. Geburtstag hat, steht diese Zeit im Zeichen der Familie. Und solche Fun-Läufe wie den Halloween-Run möchte ich mir eher ersparen.

Kein Marathon in 2017 – aber in 2018

Ende März habe ich geschrieben, “dass die Distanz über 42,195 Kilometer frühestens im Jahr 2018 in Angriff genommen wird.” Und so ist es auch.

Am 8. April 2018 starte ich das erste Mal bei einem Wettkampf über 42,195 Kilometer. Es geht nach Rotterdam!

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Und anders als im vergangenen Jahr, als meine Wettkämpfe bereits im Februar 2016 festgestanden haben, gestaltet sich dieses Jahr kompliziert. Um nicht zu sagen sehr kompliziert und auch ein wenig enttäuschend.

Viele Wettkämpfe kollidieren mit meiner privaten Planung. Dummerweise sind gleich drei Läufe Familienfeiern zum Opfer gefallen. Und weil Familie immer vorgeht, habe ich auch kein Problem damit. Auch wenn ich ein wenig traurig darüber bin 🙁 Das ist zum einen der Korschenbroicher City-Lauf, der im April auf den gleichen Tag wie Liams 14. Geburtstag fällt.

Und zum anderen der Himmelgeister Halbmarathon. Wegen der Tour de France findet der Lauf bereits Ende Juni statt und kollidiert mit dem Geburtstag meiner Mum. Außerdem noch der B2Run im Juli in München, der sich terminlich nicht mit einer Hochzeit im Münsterland verträgt.

Das sind meine Must Runs 2017

Jetzt wische ich aber allen Wehmut beiseite und schaue nach vorn.

Diese Läufe möchte ich unbedingt laufen (und habe mich teilweise bereits angemeldet:

• Venloop 2017 am 26. März (mein erster Venloop!)
• Metro Marathon in Düsseldorf mit zwei Einsätzen in der Staffel am 30. April 2017
• Waldlauf Korschenbroich am 14. Oktober 2017 (dieses Mal nur über zehn Kilometer und nicht auch noch über fünf)
• NachtLauf Mönchengladbach am 22. September 2017

Vier Wettkämpfe sind nicht wirklich viel und ein wenig wurmt mich das. Vielleicht finde ich in den nächsten Wochen noch den einen oder anderen Lauf über fünf, zehn oder 21,095 Kilometer, der mir zusagt. Ich habe beispielsweise drei Läufe der NEW-Laufserie im Mai, Juni und September im Blick.

Nice to have – Läufe

Diese Läufe stehen auch noch auf meiner Liste, sind aber kein Muss:

• Santander Halbmarathon in Mönchengladbach am 3. Juni 2017
• Kö-Lauf in Düsseldorf am 3. September 2017
• Phoenix Halbmarathon in Dortmund am 3. Oktober 2017

Insbesondere der Lauf in Dortmund hat es mir weiterhin angetan. Es muss doch mit dem Teufel zugehen, wenn es in diesem Jahr nicht klappen sollte.

Kein Marathon in 2017

Aufmerksame Leser werden feststellen, dass erneut kein Marathon in meiner Wettkampf-Planung enthalten ist.

Und das ist richtig. Und das ist auch gut so. Denn ich bleibe weiterhin dabei, dass die Distanz über 42,195 Kilometer frühestens im Jahr 2018 in Angriff genommen wird.

Nachdem ich im vergangenen Jahr erstmals weiter als dreißig Kilometer gerannt bin, habe ich mir für dieses Jahr die magische Marke von mehr als 35 Kilometer vorgenommen. Und wie es dann weitergeht, wird sich zeigen.

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Wenige Stunden vor dem mit Spannung erwarteten – und am Ende so enttäuschenden – Revierderby zwischen Borussia Dortmund und Schalke 04 stand mein letzter Wettkampf des Jahres auf dem Programm: der Korschenbroicher Waldlauf 2016, den ich gleich zweifach absolvieren wollte.

Und dieser Wettkampf sollte mich gleich in mehrfacher Hinsicht krass überraschen. Doch der Reihe nach. Während es für den Veranstalter bereits die 12. Auflage des beliebten Laufes gewesen ist, war es für mich die Premiere und entsprechend war ich nicht nur wegen des Derbys meiner Borussia, sondern auch wegen des anstehenden Laufes angespannt.
Weil mein erster Lauf erst um viertel vor drei gestartet ist, galt es, die Zeit bis dahin sinnvoll zu überbrücken. Nachdem ich morgens schon Bratapfelmarmelade gekocht und im Haus gearbeitet hatte, war es bereits mittags. Als Mittagessen gab es Spaghetti mit Tomatensauce, um die Kohlenhydratspeicher zu befüllen und dann konnte ich mich um die Vorbereitung kümmern.

Altbewährtes für den Start

Bei den Laufsachen habe ich auf Altbewährtes gesetzt. Neben den Mizuno Wave Rider 19, der Garmin Forerunner 235 und den gelben Kompressionssocken von Strammer Max habe ich mich für ein Kurzarmshirt entschieden. Es war ein sonniger Samstag mit Temperaturen um 14 Grad – da wäre ein Langarmshirt total übertrieben.

Und dann ging es auch schon mit dem Auto Richtung Korschenbroich. Eine Stunde vor dem ersten Start hatte ich Glück und sogar einen Parkplatz direkt am Waldstadion erwischt, zu dem mich die aufmerksamen Ordner geleitet hatten. Die Wettkämpfe waren bereits in vollem Gang und die ersten Siegerinnen und Sieger im Bambini- und Schüler-Alter schon gekürt.
Fix hatte ich das Startgeld entrichtet (jeweils sechs Euro für den Lauf über fünf und über zehn Kilometer), die Startunterlagen in Empfang genommen und dann war ich bereit für den doppelten Waldlauf am Niederrhein, der bei strahlendem Sonnenschein stattgefunden hat.

Die Wartezeit bis zum ersten Startschuss habe ich mir anschließend als Zuschauer der Kinder-Läufe verkürzt.

Wie schnell komme ich ins Ziel?

In meinem Vorbericht zum Waldlauf hatte ich bereits meine Ziele für die beiden Wettkämpfe erläutert.

Die 5.000 Meter wollte ich in weniger als 25 Minuten schaffen und bei den 10.000 Metern war ich unsicher bezüglich einer Prognose. Weil ich nur zwanzig Minuten nach dem Zieleinlauf des Fünfers erneut starten musste, war eine Sub 50 eher unmöglich. Aber Sub 52 durfte es schon sein.

Andererseits war die Generalprobe am Dienstag zuvor perfekt gelaufen. Ich hatte die fünf Kilometer in Sub 25 und die zehn Kilometer in Sub 50 geschafft. Und dann kommt ja noch die besondere und motivierende Atmosphäre des Wettkampfs dazu.

Phantastische Zeit über fünf Kilometer

Und dann war es endlich soweit: punktlich um viertel vor drei ertönte der Startschuss nach dem Countdown und mehr als einhundert Läuferinnen und Läufer setzten sich in Bewegung. Und wie so oft bei einem Rennen habe ich zu Beginn überpacet und bin wahnsinnig schnell losgelaufen.
Zu schnell, wie ich an meinem Puls feststellen konnte. Ich drosselte ein wenig das Tempo und hatte mich rasch auf einer angenehmen Pace eingependelt. Als sich das Feld sortiert hatte, spulte ich routiniert meinen Stiefel – oder besser gesagt Laufschuh – herunter. Die Abweichung der Kilometer-Anzeige zwischen den Markierungen an der Strecke und meiner Laufuhr ignorierte ich geflissentlich.

Als ich gerade so schön eingelaufen gewesen bin, hörte ich bereits den Stadionsprecher im Waldstadion und konnte mich für den Endspurt bereit machen. Als ich auf die Laufbahn eingebogen bin, habe ich noch einmal die letzten Körner aktiviert und alles gegeben. Nach einem fulminanten Endspurt und dem Abfangen eines Kontrahenten stand die fabelhafte Zielzeit von sage und schreibe 22 Minuten und 17 Sekunden auf der Uhr.
Wow!

Und plötzlich auf dem Siegerpodest

Während ich mich an der Verpflegungsstation mit Wasser erfrischt hatte, kam ich mit meinem Kumpel Sascha ins Plaudern. Während wir über den nächsten Lauf philosophierten, hörte ich plötzlich meinen Namen aus den Lautsprechern tönen.

Erst etwas später realisierte ich, dass ich zur Siegerehrung aufgerufen worden bin und noch etwas später stand ich mit einer Urkunde auf dem Siegertreppchen! Als Zweiter der Altersklasse Senioren M40 wurde ich mit Handschlag und Applaus geehrt – Wahnsinn!
Und für mich das erste Mal überhaupt, dass ich im Rahmen einer – sportlichen! – Aktivität prämiert worden bin.

Übrigens bin ich bei diesem Lauf nicht nur Zweiter (von fünf) meiner Altersklasse , sondern auch 18. (von 79) Läufer im Gesamt-Klassement geworden.

Top Ergebnis über zehn Kilometer

So richtig Zeit zum Freuen blieb mir aber nicht, denn der nächste Lauf stand schon auf dem Plan. Nicht einmal eine halbe Stunde seit meinem Zieleinlauf über 5.000 Meter konnte ich mich für das zweite Rennen über die doppelte Distanz aufstellen.
Welche Auswirkungen hatte der schnelle Lauf zuvor auf die 10k? Ich wusste es nicht und musste es ausprobieren. Renntaktisch hatte ich mir vorgenommen, dass ich es das erste Drittel langsam angehen lasse, um mich im Mittelteil zu stabilisieren, um mich dann im letzten Drittel zu steigern und den Endspurt anzugehen.

Und obwohl ich solche Vorgaben bisher selten sauber umsetzen konnte und mich oft genug zum schnellen Laufen habe hinreißen ließ, setzte ich die Marschroute vorbildlich um. Ab Kilometer 5 habe ich das Tempo angezogen, um dann kontinuierlich an dem einen oder anderen Läufer vorbeizuziehen. Die letzten drei Kilometer gab ich dann noch einmal alles und hoffte insgeheim auf eine Sub 49.

Doch es kam anders. Ganz anders und viel besser als erwartet. 46 Minuten und 51 Sekunden standen nach einem ordentlichen Schlussspurt auf der nicht vorhandenen Zeit-Anzeige und ich war wider Erwarten und total überraschend um eine neue persönliche Bestmarke reicher. Erst im April hatte ich beim City-Lauf eine neue Bestmarke aufgestellt, die jetzt hinfällig gewesen ist.

In diesem Lauf war ich Elfter (von 20) meiner Altersklasse und 45. von 103 im Gesamtlauf der Männer.

Kuriositäten auf der Laufstrecke

Drei kuriose Ereignisse auf der Strecke sind mir bei dem Lauf über 10.000 Meter im Gedächtnis geblieben.

Zum einen der Mann – nennen wir ihn “Selfie-Typ” -, der in der rechten Hand seine Kleinbildkamera dabei hatte und sich in regelmäßigen Abständen fotografiert und videografiert hatte.

Zum anderen die Handvoll Frauen, die wirklich und wahrhaftig – und durchaus hübsch – geschminkt das Rennen in Angriff genommen haben. Ich frage mich, wie diese Läuferinnen mit dem Schwitzen während und nach dem Lauf klar kommen.

Und dann war da noch der Typ, der auf gerader Strecke von weitem Kai, den Fotografen, erblickt hat und sich, je näher er Kai vor die Linse gekommen ist, immer mehr in Position gebracht hat, um mal nicht scheiße auf den Lauf-Fotos auszusehen.

Jener Typ, der just im letzten Augenblick nicht aufgepasst und fies über eine Wurzel gestolpert ist und einen stechenden Schmerz im rechten Fuß gespürt hat.

Zu seinem Glück hat sich der schmerzhafte Stolperer nicht als Bänderdehnung oder Bänderriss herausgestellt. Er konnte den Lauf erfolgreich zu Ende bringen und freute sich über eine Sub 47. Spätestens jetzt solltet ihr erkannt haben, dass ich dieser Typ gewesen bin 🙂

Apropos Kuriositäten auf und abseits der Laufstrecke:

Links seht ihr mich direkt nach dem Lauf über fünf Kilometer und rechts daneben habe ich mich ebenfalls direkt nach dem Lauf über zehn Kilometer fotografiert.
Mir fällt auf, dass ich auf beiden Bildern alles andere als erschöpft ausgesehen habe. Was sagt mir das?

Mein Fazit zum Korschenbroicher Waldlauf

Der Korschenbroicher Waldlauf war ein klasse Erlebnis. Angefangen von der perfekten Organisation über die hilfreichen Ordner bis hin zum Rennen selbst hat es einfach jede Menge Spaß gemacht, dabei gewesen zu sein.

Und das schreibe ich nicht nur ob meiner beiden hervorragenden Ergebnisse. Die familiäre Atmosphäre mit der guten Verpflegung, die engagierte Moderation und die feine Strecke durch das Hoppbruch seine eine klasse Kombination. Und das wissen auch die Läuferinnen und Läufer, die jedes Jahr im Oktober ins Waldstadion strömen und in diesem Jahr für einen neuen Teilnehmer-Rekord gesorgt haben.

Ich freue mich bereits jetzt auf den 13. Korschenbroicher Waldlauf 2017!

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