Das erste Intervall-Training (das so ganz anders als geplant verlief), der erste Lauf seit langem am frühen Morgen und das erste Mal in Trail-Schuhen konnte ich in die Waagschale werfen.

Mein erstes Intervall-Training

Ich musste 72 Wochen lang laufen gehen, bis ich das erste Mal die Herausforderung Intervall-Training gewagt habe. Die Idee dazu schlummerte schon länger in mir, doch bislang konnte ich mich nicht dazu aufraffen. Und was soll ich sagen? Es war eine interessante Erfahrung.

Für mein erstes Intervall-Training habe ich die Runtastic-App benutzt und dort eine der voreingestellten Trainings gewählt. Fürs erste Mal habe ich unter “Intervalltraining” die 40-minütige Sequenz mit den kurzen Intervallen gewählt. Vorgesehen waren dabei zehn Minuten Einlaufen und anschließend zehn Mal eine Minute in der Fettverbrennungszone und eine Minute in der anaeroben Zone laufen. Zum Abschluss dann zehn Minuten Auslaufen.

Weil ich mein Training auf eine Stunde ausgelegt habe, bin ich anschließend noch weitere zwanzig Minuten nach eigenem Gutdünken gelaufen. So war der Plan. Doch es kam anders. Die erste Überraschung war, dass abends um 17 Uhr noch 14 Grad herrschten. Erstaunlich mild für einen 4. November. Doch es sollte nicht die letzte Überraschung sein.

Nach fünf Minuten Laufen meldete die App, dass die erste Hälfte des Einlaufens vorbei sei. Doch dann kam nichts mehr. Ich lief und lief und lief. Zehn Minuten, eine Viertelstunde und eine halbe Stunde. Aber vom Sprachcoach ward nichts mehr zu hören. Erst nach 40 Minuten kam der Ruf “Workout erledigt”. Ja nee, is’ klar”, habe ich mir gedacht. Anscheinend habe ich die Funktionsweise des Intervall-Trainings missverstanden.

Doch damit nicht genug. Die letzten zweieinhalb Kilometer bin ich auch noch in einen ordentlichen Regenschauer gekommen und durfte nicht nur in der Dunkelheit, sondern auch pitschnass laufen. Nach 12,2 Kilometern stand eine Gesamt-Pace von 5:29 Minuten auf der Uhr.

Laufen am frühen Morgen

Wer Anfang der Woche gedacht hatte, dass 14 Grad am Nachmittag warm sind: Pustekuchen! Am Samstag morgen waren es um sieben Uhr schon satte 16 Grad.

Ich habe dieses frühe Laufen seit langer Zeit mal wieder getestet und es war interessant. Um diese Zeit war es zwar nicht stockdunkel, denn dank teilweise wolkenfreiem Himmel war es um viertel nach sieben schon recht hell. Erstmals hatte ich Amazon Prime Music mit dabei. Seit Donnerstag gibt es kostenloses und unlimitiertes Streaming und Download von Musik für alle Prime Kunden. Ich habe mir vorher zwei Playlists für den Sport heruntergeladen. Die Pop Playlist war ganz nett, doch die Rock Liste noch deutlich besser.

Ich weiß nicht, ob ich nur körperlich oder auch mental müde gewesen bin, aber das frühe Laufen bin ich anscheinend nicht mehr gewohnt. Geschwindigkeit ist aber nicht alles, so dass ich entspannt gelaufen bin und nebenbei auch noch einige berufliche und nebenberufliche Probleme lösen konnte.

Und noch etwas war klasse. Die Brooks Glycerin 13 und ich sind jetzt definitiv Freunde. Nach den Anfangsschwierigkeiten mit dem rechten Spann in den Schuhen trage ich die Brooks seit zwei, drei Wochen permanent und fühle mich darin einfach wohl. Nach mehr als zwölf Kilometern hatte ich noch vor dem Frühstück eintausend Kalorien verbrannt und damit die halbe Tüte Chips und die halbe Tafel Nuss-Schokolade vom Vorabend direkt egalisiert.

Nach dem Frühstück ging es mit dem jüngsten Sohn noch zum Schwimmen – so kann ein sportliches Wochenende beginnen.

Ein wenig Trail Running zur Abwechslung

Am Sonntag bin ich endlich dazu gekommen, die ursprünglich vor vielen Wochen terminierte Trail Runde endmal wieder in mein Training einzubauen.

Seit Ewigkeiten habe ich mich an diesem Sonntag Vormittag bei herrlichen 17 Grad und Sonnenschein im Trail Running versucht. Und ich war nicht allein, denn ganz neu mit dabei war der Salomon X-Scream 3D City-Trail-Schuh. Bislang bin ich nur in den klassischen Laufschuhen von Asics, Brooks und Mizuno gelaufen und insofern war das eine Premiere für mich.
Die ersten sechs von sechszehneinhalb Kilometern bin ich Straße und Asphalt gelaufen und kam gut mit dem neuen Schuh klar. Im Gelände, auf dem gut vier Kilometer langen Parcours rund um den Liedberger Wald, hat es auch jede Menge Spaß gemacht. Die Schuhe fühlen sich gut an, bieten ordentlich Gripp und nehmen auch kleine Rutschpartien auf dem mit Laub bedeckten Boden nicht übel.

Ich habe mich in den Salomon X-Scream 3D gleich zu Hause gefühlt und bin gespannt auf die nächsten Lauf-Einheiten.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Von einer schwierigen Kindheit mit väterlicher Gewalt und Brutalität über ein Leben wildes Leben als Diskjockey und Konzertveranstalter führt ihn das Leben in die alkoholische Abhängigkeit und beinahe an den Rand des Abgrunds.

Ausgerechnet das Laufen weckt die Vitalität und Lebensgeister und sorgt für seine zweite Chance. Stück für Stück arbeitet sich Fuchsgruber sportlich nach vorn und ist inzwischen der erfolgreichste deutsche Extremläufer in den Wüsten Afrikas, Australiens und Südamerikas.

Running wild: Vom Partykönig zum Extremläufer nimmt uns mit auf die Reise seines bisherigen Lebens. Das Buch ist nicht nur eine Biografie, sondern auch ein Laufbuch. Es ist nicht nur ein Tagebuch mit höchst persönlicher Note und intensiven Offenbarungen von den Schattenseiten des Lebens, sondern auch ein Bildband mit beeindruckenden Fotografien aus den entlegensten Ecken unseres Erdballs.

Rafael Fuchsgruber schreibt offen, ehrlich und schonungslos und nimmt auch kein Blatt vor den Mund, wenn er von seinen Verfehlungen spricht. So hart wie er bei den Extremläufen in den Wüsten dieser Welt ist, so hart waren auch viele Episoden in seinem ganz persönlichen Lebensmut.

Doch anstatt zu resignieren und sich in sein Schicksal zu ergeben, nimmt er jedes Mal aufs Neue die Herausforderung an, sich den Schwierigkeiten des Lebens zu stellen und immer wieder aufzustehen. Daran können auch Rückschläge nichts ändern.

Was für das Leben im speziellen gilt, lässt sich auch auf seine Läufe adaptieren. Bei den Ultraläufen läuft selten alles rund. Ständig gibt es unvorhergesehene Ereignisse und ständig gilt es, sich an neue Gegebenheiten anzupassen. Nur wer diese Eigenschaft besitzt und sukzessive ausbaut, wird bei den oft mehrere hundert Kilometer weiten Rennen Spaß und Erfolg haben. ‎
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“Alles wird nur gelingen, wenn man es liebt”, schreibt Rafael Fuchsgruber gegen Ende des Buches. Und auch wenn dieses Bonmot auf viele Situationen im Leben angewendet werden kann, gilt es besonders für das Laufen. Sowohl im Training als auch im Wettkampf kann Konstanz nur entstehen, wenn die Leidenschaft für das Thema stimmt.

Ansonsten fällt es schwer, sich am frühen Morgen für den Lauf im Dunkeln oder den Wettkampf bei strömendem Regen zu motivieren, die Komfortzone zu verlassen und den inneren Schweinehund in seine Schranken zu weisen. ‎

Rafael Fuchsgruber und Ralf Kerkeling haben ein ebenso kurzweiliges wie packendes Buch geschrieben, das nicht nur für Läuferinnen und Läufer interessant und lehrreich ist. Sicherlich wird nicht jeder Leser nach der Lektüre zum Extremsportler konvertieren. Wer etwas über das Leben, die Leidenschaft und die Begeisterung beim Laufen lernen möchte, wird von Running wild: Vom Partykönig zum Extremläufer bestens bedient.‎

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Es gab einen Temperatursturz um 50 Prozent, einen stürmischen Lauf und eine Einheit mit einer Prise Trail-Running zum Abschluss.

Außerdem habe ich bereits nach sieben Monaten in diesem Jahr die magische Marke von eintausend Laufkilometern geknackt. Es läuft bei mir 🙂

Von 29 auf 15 in drei Tagen

Die Temperaturen haben sich innerhalb von drei Tagen halbiert. Am Freitag Abend bin ich noch bei 29 Grad gelaufen und heute Morgen standen auf dem Thermometer angenehm frische 15 Grad mit ein wenig Sprühregen. Perfekt zum Laufen.

Perfekt war auch mein Gefühl beim Laufen, denn erstmals nach langer Zeit lief ich richtig entspannt und ohne gesundheitliche Beschwerden. Das hat sich auch in der Zeit niedergeschlagen.

Erstmals nach langem konnte ich die zehn Kilometer Distanz wieder unter 55 Minuten absolvieren und war auch mit der gesamten Zeit zufrieden. So kann es bleiben.

Stürmischer Lauf am Nachmittag

Derzeit sind die Kids bei meinen Eltern in Ostwestfalen in den Ferien und ich beginne morgens recht früh mit der Arbeit im Büro. Wer früh beginnt, kann auch gelegentlich früher Feierabend machen und so hatte ich heute die Gelegenheit, um kurz nach fünf am Nachmittag zu laufen.

Das Wetter war ideal. Knapp unter zwanzig Grad, leichter Wind und Sonne mit ein paar Wolken – besser konnte es nicht sein. Also rein in die Laufschuhe und Laufklamotten und mit der neuen Bravo Hits 90 ab durch die Felder.

Habe ich eben ‘leichter Wind’ geschrieben? Das war deutlich untertrieben. Denn der leichte Wind galt nur für die erste Hälfte des Laufes in östliche Richtung. Nach der Kehre bei der Mühle in Büttgen ging es in westlicher Richtung zurück und dann begann das Drama.

Es war ordentlich windig und ich hatte ordentlich gegen die Kraft des Windes anzukämpfen. Dementsprechend anstrengend war das Laufen auch. Und auch sonst war es heute eine Herausforderung – und zwar eine olfaktorische Herausforderung.

Anscheinend hatten sich alle Landwirte am Niederrhein abgesprochen und am heutigen Tag die Gülle-Vorräte des gesamten Jahres auf die Felder aufgebracht. Es stank bestialisch! Ekelhaft ist noch untertrieben…. Aber ich musste da durch und habe mich durchgekämpft.

Endlich mal etwas anderes!

Bei strahlendem Sonnenschein und angenehmen 21 Grad hatte ich am Freitag richtig Lust zu laufen. Gewöhnlich laufe ich Freitag nachmittags nicht, doch weil die Kids bei den Großeltern sind und die Liebste noch zu tun hatte, ging es auf die Laufstrecke.

Ich wollte nicht schon wieder die ewig gleiche Route durch die Felder wählen, sondern bin einfach drauf los gelaufen. Dieses Mal aber nicht Richtung Büttgen, sondern Richtung Liedberg. Ich wollte direkt mal “dieses Trail Running” 🙂 in abgespeckter Form ausprobieren.

Der Weg bis Liedberg war Standard, doch dann habe ich mich auf den Berg – Übertreibung! Hügel ist wohl die bessere Bezeichnung – gekämpft und bin gut eineinhalb Kilometer auf und ab entlang des hügeligen Weges gelaufen. Das war eine echte Abwechslung fernab der Routine.

Noch mehr als mit dem Trail hatte ich mit dem Sodbrennen zu kämpfen. Ich hätte heute Mittag in der Kantine vielleicht doch auf die Bottroper Schlemmerplatte (auch bekannt als Pommes mit Mayo und Currywurst) verzichten sollen… Aber was soll’s, der Lauf hat richtig Spaß gemacht und war eine feine Abwechslung.

Und natürlich durfte auch die passende Belohnung später am Abend nicht fehlen:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/627167474744750080

Das war mein Laufmonat Juli 2015

Mit diesem Lauf endete der Laufmonat Juli für mich. Und so sieht die aktuelle Monatsstatistik 2015 aus:

• In 12 Läufen bin ich im Juli 147,6 Kilometer gelaufen.
• Im Juni war ich in 12 Läufen exakt 168,2 Kilometer unterwegs.
• Im Mai bin ich in 13 Läufen exakt 157,2 Kilometer gelaufen.
• Im April betrug mein Pensum in 12 Läufen exakt 152,8 Kilometer.
• Im März waren es in 13 Läufen insgesamt 156,9 Kilometer.
• Im Februar bin ich zwölf Mal gelaufen und habe 148 Kilometer zurückgelegt.
• Im Januar waren es 14 Läufe mit 160,8 Kilometer.
• Die Gesamt-Distanz in sieben Monaten liegt damit bei 88 Läufen mit 1.091,4 Kilometern.

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