Mehr als viereinhalb Monate habe ich auf den großen Tag hin gearbeitet und es ist Zeit, ein Resümee zu ziehen.

Training im April  2019

Im vierten Monat des Jahres steuert der Trainingsplan auf die Belastungsspitze zu. In der 14. Trainingswoche hatte ich mit knapp 72 Kilometern den Höhepunkt erreicht. Und darüber hinaus am 1. April (kein Aprilscherz!) auch den längsten Lauf in der Vorbereitung abgeliefert: Mehr als 31 Kilometer in knapp dreieinhalb Stunden sind es geworden.

Und so lief der April 2019:

• Woche 14: 71,67 Kilometer
• Woche 15: 67,81 Kilometer
• Woche 16: 38,57 Kilometer
• Woche 17: 67,67 Kilometer
• Woche 18: 8,73 Kilometer
• Längster Lauf des Monats: 31,23 Kilometer am 01.04.2019 im Training und 42,195 Kilometer am 28.04.2019 🙂
  
• Gesamtdistanz im April: 254,44 Kilometer

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Das Fazit zum Training

Über eintausend Trainingskilometer habe ich seit dem Beginn meines Trainings im Dezember 2018 für den METRO Marathon abgespult. Und unweigerlich stellt sich die Frage:

Hat sich der Aufwand gelohnt?

Die Antwort ist wie so oft einfach: ja und nein.

Ja, weil mich jedes Training ein bisschen besser macht. Nein, weil ich mein mit dem Training anvisiertes Ziel von unter vier Stunden nicht erreicht habe. Und die Gründe für dieses “Scheitern” sind vielfältig. Inzwischen hatte ich genügend Zeit, mir darüber Gedanken zu machen und habe diese drei Punkte als Ursache identifiziert:

1. Fehlendes Krafttraining (ab Kilometer 30 bin ich körperlich zusammengesackt)
2. Zu wenig lange Läufe.
3. Fehler bei der Kohlenhydrat-Aufnahme (zu früh Gels benutzt).

Ob das wirklich ursächlich für den leeren Akku war, werde ich vermutlich nie erfahren. Aber insbesondere mit dem Krafttraining mache ich nichts falsch und bin bereits auf einem guten Weg:

https://twitter.com/ostwestf4le/status/1125439978916470786?s=21

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 #ProjektLaufen2018 und #ProjektLaufen2019.

247 Trainings-Kilometer standen am Ende auf der Laufuhr und damit gut 16.000 Meter mehr als im Februar. Außerdem konnte ich Anfang des Monats einen Meilenstein feiern:

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Training im März 2019

Langsam aber sicher groove ich mich in den Trainingsplan ein. Ich mag die Abwechslung der Einheiten, die Helmut Bezani für mich auf die Beine gestellt hat. Ein langer und langsamer Lauf, eine Intervall-Einheit, ein kürzer langsamer Lauf eine etwas flottere Einheit, so sieht das Quartett aus, das jede Woche mit unterschiedlichen Ausprägungen auf mich wartet.

Das macht Spaß und sorgt für Abwechslung bei #deinzweiterMarathon. Mit dabei war auch ein weiterer Wettkampf. Nach den 10 Kilometer von Hilden bin ich am vorletzten Wochenende im März beim Halbmarathon in Duisburg gestartet – und habe dabei eine wichtige Lektion in Sachen Ernährung gelernt.

Die Generalprobe lief also strubbelig – von einem Scheitern möchte ich nicht sprechen – und ich weiß jetzt, auf was ich Ende April zu achten habe. Und so lief der Januar 2019 im Detail:

• Woche 9: 24,62 Kilometer
• Woche 10: 29,37 Kilometer
• Woche 11: 85,98 Kilometer
• Woche 12: 45,00 Kilometer
• Woche 13: 62,10 Kilometer
• Längster Lauf des Monats: 26,01 Kilometer am 11.03.2019
  
• Gesamtdistanz im März: 247,06 Kilometer

Der Ausblick

Vier Wochen Training habe ich noch im April für #deinzweiterMarathon. Die letzte Woche gilt dem Tapering, so dass mir noch drei knackige Wochen Training bevorstehen. Unter anderem ein Lauf jenseits der 30 Kilometer sowie mehrere Intervall-Trainings im Marathon-Renntempo.

Damit sollte ich bestens präpariert sein für 42,195 Kilometer rund um Düsseldorf.

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Mit mehr als 231 Kilometern innerhalb von 28 Tagen habe ich schon eine ganze Menge Kilometer gesammelt, doch die wirklich langen Läufe über drei Stunden liegen erst noch vor mir – und bis dahin dauert es noch ein wenig.

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Training im Februar 2019

Während der Januar noch ganz im Zeichen der Vorbereitung für den ersten Wettkampf des Jahres stand (10 Kilometer bei der Winterlaufserie in Hilden), richtete sich der Blick im Februar auf das zweite Rennen, den Halbmarathon Ende März in Duisburg.

Die Intervalle wurden länger und dafür etwas weniger schnell und die Distanzen bei den langen Läufen größer und größer. Ich habe mich erstmals seit längerer Zeit wieder mit Strecken jenseits der 25 Kilometer befasst und habe am Ende mehr als 29 Kilometer geschafft. Im März wird sich dieses Pensum weiter steigern.

Das bringt Spaß und sorgt für Abwechslung bei #deinzweiterMarathon. Und so lief der Februar 2019 im Detail:

• Woche 5: 11,11 Kilometer
• Woche 6: 50,82 Kilometer
• Woche 7: 55,14 Kilometer
• Woche 8: 68,55 Kilometer
• Woche 9: 45,62 Kilometer
• Längster Lauf des Monats:  29,10 Kilometer am 19.02.2019
  
• Gesamtdistanz im Februar:  231,24 Kilometer

Der Ausblick

Schon bei der Vorbereitung auf meinen ersten Marathon nötigen mir auch beim zweiten Marathon die langen Läufe den größten Respekt ab.

Allerdings spüre ich, dass ich mich immer besser mit der Strecke arrangiere. Bislang verzichte ich komplett auf die Zufuhr von Energie-Gels beim Training – schließlich befinde ich mich ja nicht im Wettkampf. Ja, ich weiß, an dieser Frage scheiden sich die Geister. Doch bislang fahre ich gut mit dieser Strategie.

Darüber hinaus habe ich gelernt, dass bei den langen Distanzen nicht die Kilometer zählen, sondern es in erster Linie auf die Dauer ankommt. Für die nötige Wettkampfhärte sorgen später die Intervalle über die Langdistanz.

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Dabei handelt es sich nicht nur um meinen zweiten Marathon, sondern auch um meinen ersten Marathon auf deutschem Boden, bekanntlich fand meine Marathon-Premiere in Rotterdam statt.

Lauffieber Dortmund macht mich fit

Für das neue Projekt setze ich auf die Expertise von Helmut Bezani, der in Dortmund unter dem Namen Lauffieber Frauen und Männer fit fürs Laufen macht. Helmut hat mir einen Trainingsplan kreiert, der seit Dezember 2018 meinem unstrukturierten Laufen einen strukturierten Rahmen gibt und dafür sorgt, dass ich am 28. April körperlich für die Langdistanz gerüstet bin.

Auch wenn ich bereits im Blog Woche für Woche von meinen Läufen, Wettkämpfen und dem Training erzähle, möchte ich auch künftig separat monatlich von meinen Fortschritten beim Marathon-Training berichten. Los geht´s mit den ersten Wochenplänen von Dezember 2018 bis Januar 2019.

Künftig plane ich, jeweils am Anfang des neuen Monats auf die vergangenen vier Woche zurückzublicken.

Training im Dezember 2018

Ganz gemütlich begann das Training im Dezember.

Die größte Umstellung war für mich der Wechsel von drei auf vier Einheiten pro Woche. Ich hatte mich nicht nur an drei Läufe gewöhnt – üblicherweise zwei unter der Woche und ein längerer Lauf am Wochenende -, sondern diese Aufteilung passte auch prima zu meiner Work-Life-Balance.

Insofern war die Umstellung mehr als nur ein zusätzlicher Zeitaufwand für mich. Andererseits habe ich für den Marathon im Frühjahr ein ambitioniertes Ziel – und das klappt nicht mal eben so. Da gilt es, nicht nur Zeit, sondern auch Kraft und Engagement zu investieren.

Und so lief der Dezember 2018 im Detail:

• Woche 48 : 10,23 Kilometer (ohne Trainingsplan)
• Woche 49 : 42,41 Kilometer (ohne Trainingsplan)
• Woche 50 : 35,97 Kilometer (Beginn des Trainingsplans)
• Woche 51 : 43,24 Kilometer
• Woche 52: 27,93 Kilometer
• Woche 1: 14,10 Kilometer
• Längster Lauf des Monats: 21,81 Kilometer am 06.12.2018
  
• Gesamtdistanz im Dezember: 173,88 Kilometer

Training im Januar 2019

Langsam aber sicher groove ich mich in den Trainingsplan ein. Ich mag die Abwechslung der Einheiten, die Helmut Bezani für mich auf die Beine gestellt hat. Ein langer und langsamer Lauf, eine Intervall-Einheit, ein kürzer langsamer Lauf eine etwas flottere Einheit, so sieht das Quartett aus, das jede Woche mit unterschiedlichen Ausprägungen auf mich wartet.

Das macht Spaß und sorgt für Abwechslung bei #deinzweiterMarathon. Und so lief der Januar 2019 im Detail:

• Woche 1: 32,33 Kilometer
• Woche 2: 48,96 Kilometer
• Woche 3: 49,31 Kilometer
• Woche 4: 49,87 Kilometer
• Woche 5: 31,15 Kilometer
• Längster Lauf des Monats: 21,50 Kilometer am 08.01.2019
  
• Gesamtdistanz im Januar: 211,62 Kilometer

Der Ausblick

Langsam wird es Zeit, dass ich mich den längeren Distanzen widme. Bislang standen nie mehr als 21 Kilometer auf dem Plan – ich muss ein paar Kilometer mehr am Stück angehen!

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Wenn ich mir die bisherigen Zahlen anschaue, ist es schon bemerkenswert. Einen Monat vor meinem einjährigen Lauf-Jubiläum bin ich bereits 775 Kilometer in den ersten fünf Monaten des Jahres gelaufen.

Laufen gegen die Überdosis Koffein

Mir dröhnt der Schädel, als ich das Büro am Montag Nachmittag gegen kurz nach vier verlasse. Die Sonnenstrahlen knallen vom Himmel und verstärken das Hämmern in meinem Kopf. Ich habe den definitiv zu viel Kaffee getrunken.

Tagsüber waren es locker vier Becher Kaffee aus der Senseo und dazu noch ein Cappuccino nach dem Mittagessen im Bistro. Trotz mehr als zwei Liter Wasser, die ich den Tag über getrunken habe, pulsiert das Koffein des schwarzen Goldes in meinen Adern.

Ein Lauf am späten Nachmittag ist das beste Gegenmittel, um den Schmerz zu besiegen und so mache ich mich gegen halb sechs auf meine Laufstrecke. Das Wetter ist ideal: neben ein paar wolkigen Abschnitten gibt es viel Sonnenschein und eine leichte Brise.

Ich weiß nicht, ob es an Stefan und seinem Facebook-Post zum Intervall-Training oder am Koffein oder an dem Hähnchenbrustfilet mit Nudeln und Gemüse in der Kantine zum Mittagessen gelegen hat. Auf alle Fälle war mein Lauf nach langer, langer Zeit mal wieder episch.

Erstmals seit langem habe ich die zehn Kilometer mit einer Sub 50 gemeistert und habe außerdem für die zwölf Kilometer unter einer Stunde gebraucht. Die Pace über alles lag bei exakt fünf Minuten. Ich bin happy mit dem Lauf und mit dem Ergebnis.

Müde Beine am frühen Morgen

Eine dichte Wolkendecke liegt über dem Niederrhein, als ich am Donnerstag Morgen um 4:44 Uhr die Laufstrecke absolviere. Es ist mit dreizehn Grad angenehm zu laufen.

Als ich bei Kilometer zwei den Feldweg Richtung Bahnstrecke passiere, bleibt beinahe mein Herz stehen. Etwas Großes springt aus dem Weizenfeld in meine Richtung. Als ich erkenne, dass es sich dabei um einen kräftigen Feldhasen handelt, muss ich über mich Angsthase selbst ein wenig schmunzeln.

Manchmal frage ich mich morgens, wieso ich mir das frühe Aufstehen überhaupt antue. Wenn ich dann aber in der Ruhe des frühen Tages durch die Natur laufe und ein kleines Gefühl von Freiheit spüre, dann weiß ich, was das frühe Aufstehen wert ist und wie viel Spaß es macht.

Meine Beine waren an diesem Morgen allerdings deutlich müder als meine Gesamtverfassung, so dass ich mich mit einer Zeit von 1:06 Stunden auf 12,2 Kilometer durchsuchen anfreunden konnte.

Laufen gegen die Nervosität am Samstag Abend

Am Samstag Abend stieg das Finale im DFB-Pokal in Berlin und mein Verein war mit dabei. Damit meine Nerven nicht bis zum Anschlag angespannt sind, habe ich die Abwechslung bei der dritten Laufeinheit in dieser Woche gesucht.

Morgens um sieben ging es bei Sonnenschein los. Es hatte die Nacht über kräftig geregnet, doch die Feldwege waren gut zu laufen. Weil ich die übliche Laufstrecke über hatte und neue Impulse setzen wollte, habe ich die Strecke um gut zwei Kilometer verlängert und bin gut 14 Kilometer in eineinviertel Stunden gerannt.

Für das Endspiel am Abend hatte ich mir während des Laufens bewusst gemacht, dass sich mein Leben unabhängig vom Ausgang der Bewegung nicht nachhaltig ändern wird – Pokalsieg hin oder her. Dennoch hätte ich nichts gegen einen Dortmunder Sieg gehabt und einen feinen Abschluss für Jürgen Klopp am Sonntag rund um den Borsigplatz. Bekanntlich kam es anders 🙁

Das war mein Laufmonat Mai 2015

Mit diesem Lauf endete auch der Laufmonat Mai für mich. Und so sieht die aktuelle Monatsstatistik 2015 aus:

• In 13 Läufen bin ich 157,2 Kilometer gelaufen.
• Im April betrug mein Pensum in 12 Läufen exakt 152,8 Kilometer.
• Im März waren es in 13 Läufen insgesamt 156,9 Kilometer.
• Im Februar bin ich zwölf Mal gelaufen und habe 148 Kilometer zurückgelegt.
• Im Januar waren es 14 Läufe mit 160,8 Kilometer.
• Die Gesamt-Distanz in fünf Monaten liegt damit bei 64 Läufen mit 775,7 Kilometern.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Allerdings habe ich gelernt, dass das Grillen am Mittag und das Laufen am Abend nur bedingt zu vereinbaren sind…

Der erste Lauf nach der Firmenstaffel

Zwei Tage nach meiner Teilnahme am Metro Marathon 2015 in Düsseldorf war es mal wieder Zeit für einen Lauf am frühen Morgen.

Weil ich am Dienstag Abend nicht den Nerv gehabt habe, zu laufen, sondern mich auf das Halbfinale meines BVB in München seelisch vorbereitet habe, ging es schon um kurz nach fünf morgens auf die Laufstrecke entlang der Felder.

Und dort war es frisch. Wirklich richtig frisch. Nur zwei Grad Celsius zeigte das Thermometer an. Ich war allerdings mit einem Langarmshirt, der Under Armour Weste und den kurzen Tights genau richtig gekleidet. Und wieder ist mir aufgefallen: Das Laufen am frühen Morgen hat seinen ganz besonderen Reiz. Die Natur erwacht langsam, die Dämmerung kündet vom heranziehenden Tag und die Luft mit ihrer kühlen Frische füllte meine Lungenflügel mit jedem Atemzug.

Weniger als zwei Tage nach dem Lauf für die Teamstaffel im Marathon fühlte ich mich läuferisch und körperlich erstaunlich fit. Doch einen Wettlauf hatte ich an diesem Morgen trotz einer anständigen Pace von 5:10 Minuten auf zwölf Kilometer gleich mehrmals verloren: gegen die auf dem Acker vor mir flüchtenden Hasen 🙂

Ein Lauf und zweimal Duschen

Als ich um fünf Uhr die Haustür öffne, freue ich mich, dass es mit acht Grad angenehm ist. Die Straße ist leicht feucht und ich freue mich zum zweiten Mal. Der Regen scheint gestoppt zu haben, als ich aufgestanden bin.

Ich laufe los und spüre kurze Zeit später Nieselregen. Als erstes benetzt er meine Brille, um dann stärker und stärker zu werden. Bei Kilometer zwei ist aus dem Nieselregen ein Landregen geworden, der nicht nur meine Schuhe durchnässt hat, sondern auch für nasse Socken sorgt.

Ich ärgere mich, dass ich meine Mütze nicht aufhabe. Und dass meine neue Regenjacke von Brooks gemütlich Zuhause im Schrank hängt. Der heftige Regen begleitet mich bis zur Hälfte der Laufstrecke und lässt allmählich nach. Die grauen Wolken verziehen sich Richtung Osten und lassen den Tag erwachen.

Als ich nach 10,85 Kilometern in 57:27 Minuten zu Hause angekommen bin, hat mich der auffrischende Wind fast getrocknet und ich kann daheim die zweite Dusche des Tages genießen.

Das war mein Laufmonat April 2015

Mit diesem Lauf endete auch der Laufmonat April für mich. Und so sieht die aktuelle Monatsstatistik 2015 aus:

• In 12 Läufen bin ich 152,8 Kilometer gelaufen.
• Im März waren es in 13 Läufen insgesamt 156,9 Kilometer.
• Im Februar bin ich zwölf Mal gelaufen und habe 148 Kilometer zurückgelegt.
• Im Januar waren es 14 Läufe mit 160,8 Kilometer.
• Die Gesamt-Distanz in vier Monaten liegt damit bei 51 Läufen mit 618,5 Kilometern.

Der dritte Lauf der Woche – was für ein Mist!

Diese Woche schien wirklich die Woche der frühen Läufe zu sein. Ursprünglich wollte ich bereits am Freitag Nachmittag eine lange Laufrunde drehen. Weil wir aber am 1. Mai auf dem Hülser Berg in Krefeld länger als geplant unterwegs gewesen sind, habe ich den Lauf auf Samstag Morgen verschoben. Das war zumindest der Plan.

Doch eine leckere Flasche Wein am Freitag Abend hat meine Pläne zunichte gemacht. Ich habe lieber ein wenig länger im Bett gelegen und mich bis zum Nachmittag mit Haus- und Handwerkerarbeiten beschäftigt. Mittags habe ich lecker gegrillt und bin nach der Bundesliga auf Sky um viertel vor sechs losgelaufen.

Ich war gut drauf und hatte eigentlich vor, mindestens fünfzehn Kilometer zu laufen. Es ging gut los, doch nach eintausend Metern musste ich meiner hohen Geschwindigkeit Tribut zollen. Und nicht nur das. Plötzlich meldeten sich die Bratwurst, das Lummersteak und der Grillkäse vom Mittag zu Wort.

Und zwar in Form von Sodbrennen und Seitenstechen. Die Häufigkeit des Sodbrennens lief synchron mit meiner immer stärker steigenden Pace. Nach der halben Strecke hatte ich das Seitenstechen im Griff, aber das Sodbrennen wollte nicht weichen. Zum ersten Mal habe ich das Gefühl erlebt, mich während des Laufens – zum Glück nur beinahe! – übergeben zu müssen.

Was für ein Mist! Nach mehrmaligem kräftigem Durchatmen bekam ich das Problem in den Griff und schleppte mich mehr schlecht als recht nach Hause. Zu allem Übel stieg Runtastic in Sachen GPS komplett aus, aber ich hatte ja noch meine GPS-Uhr am Start. Am Ende standen nach einem fiesen Lauf 10,86 Kilometer in 58:59 Minuten auf der Uhr.

Lange nicht mehr so schlecht gelaufen, lange nicht mehr so schlecht beim Laufen gefühlt. Wäre ich mal lieber wie geplant am Morgen gelaufen 🙁

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Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014 und unter #ProjektLaufen2015.

Viele Kennzahlen gibt es: Erwerbsquote, Teilzeitquote und Krankheitsquote. Sind diese Zahlen bereits interessant, weckt insbesondere das Thema Vergütung schnell Begehrlichkeiten. Man kennt das: der Vergleich mit anderen bringt rasch Unzufriedenheit.

Der durchschnittliche Bruttoverdienst liegt in Deutschland beispielsweise bei knapp 3.550 Euro. Und die vermeintliche Ungerechtigkeit in der Bezahlung zwischen Männern und Frauen kann auch – zumindest statistisch – belegt werden. Männer verdienen mit durchschnittlich knapp 3.650 Euro zwanzig Prozent mehr als Frauen, die sich mit gut 3.000 Euro brutto zufrieden geben müssen.

Xing hat einige Daten vom Statistischen Bundesamt zusammengetragen und in einer Infografik zum Thema Arbeit in Deutschland visualisiert:

(via)

Außerdem bin ich das erste Mal seit Oktober 2014 wieder im schönen Ostwestfalen gelaufen. Über die Ostertage sind wir in der alten Heimat bei meinen Eltern gewesen und haben den Geburtstag des ältesten Sohnes dort gefeiert.

Regenerationslauf nach dem ersten Wettkampf

Nur eineinhalb Tage nach meinem ersten Wettkampf in Düsseldorf habe ich mich Montag Abend nach der Arbeit wieder auf die Laufstrecke gemacht. Während viele Menschen von der Umstellung der Winter- auf die Sommerzeit genervt sind, habe ich mich darauf gefreut, denn es ist ab sofort abends deutlich länger hell.

Und auch das Wetter hat mitgespielt. Sah ich mich einen Tag zuvor im Südpark Düsseldorf noch einer regelrechten Schlammschlacht ausgesetzt, durfte ich blauen Himmel und wunderbare Sonnenstrahlen genießen. Nur der Wind mit seinen starken Böen nervte gelegentlich und erschwerte das Laufen.

Meine Oberschenkel schmerzten zwar bereits den ganzen Tag lang und das wurde auch mit dem Laufen nicht besser. Allerdings konnte mich meine Zwischenzeit von Sub 25 auf fünf Kilometern schon überraschen. Doch danach musste ich wie so oft meinem Anfangstempo Tribut zollen und sah meine Pace immer weiter Richtung 5:20 Minuten davoneilen.

Wirklich dramatisch war das nicht, schließlich sollte der Lauf dem entspannten Regenerieren dienen und mehr nicht. Zur Feier des Tages habe ich mir  übrigens die längst fällige Trainingsjacke, die Brooks LSD Lite Jacket IV, und eine Trainingshose von Nike gegönnt.

Vor und nach dem Lauf im Südpark ist mir klar geworden, dass mir diese beiden Klamotten definitiv noch in der Sammlung fehlen.

Laufstatistik März 2015

Mit dem Lauf am 30. März war mein Trainingspensum für den dritten Monat des Jahres auch erledigt.

Erstmals habe ich auch einen Blick auf die Lauf-Statistik geworfen und die Zahlen vom Februar mit dem März vergleichen.

Im Vergleich zum Vormonat konnte ich noch einmal neun Kilometer drauflegen und bin in 13 Einheiten 156,86 km gelaufen, also im Schnitt zwölf Kilometer (Vormonat: 147,99 Kilometer in zwölf Einheiten mit durchschnittlich 12,3 Kilometern).

Krass finde ich die Zahl der verbrannten Kalorien: gut 13.000 Kalorien, also eintausend Kalorien pro Lauf, habe ich auf der Laufstrecke verloren.

Endlich wieder Laufen in Ostwestfalen

Kinder, was habe ich mich auf diesen Lauf gefreut. Und das gleich in zweifacher Hinsicht. Zum einen bin ich seit Montag nicht mehr gelaufen und zum anderen habe ich mich tierisch auf den Lauf in der alten Heimat gefreut. Der letzte Lauf in Ostwestfalen datiert aus dem vergangenen Oktober.

Während viele Läufer heute beim Osterlauf in Paderborn am Start gewesen sind, bin ich am Nachmittag bei blauem Himmel und Sonnenschein allein Richtung Weser gestartet. Ursprünglich hatte ich nur zehn Kilometer geplant.

Doch der Lauf war einfach zu schön und ich habe weitere fünf Kilometer draufgepackt. Es ging von Amelunxen über Godelheim Richtung Weser. An der Nethemündung zur Weser habe ich den ersten Zwischenstop gemacht und mir eine Pause für ein paar schöne Schnappschüsse inklusive Selfies gegönnt.

Dann ging es weiter Richtung Godelheimer Seen Richtung Höxter. Kurz vor der Kreisstadt bin ich entlang der Baggerseen zurück nach Godelheim und wieder heimwärts gelaufen. Insbesondere der Rückweg wurde in der warmen Frühlingssonne ordentlich warm und ich hatte mehr mit dem Schwitzen als mit den müden Beinen zu kämpfen.
In dieser Lauf-Woche reichte es Osterurlaubs-bedingt nur zu zwei Trainingseinheiten anstelle von drei Läufen. Ich denke, dass kann ich ohne großes schlechtes Gewissen durchgehen lassen:-)

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Zehn Jahre hat das Gesichtsbuch inzwischen schon auf dem Buckel und anlässlich des Wiegenfestes haben sich schlaue Menschen Gedanken gemacht, wie die Zeit zu messen ist, die wir tagtäglich bei Facebook verschwenden.

Ja, richtig gelesen: verschwenden. Denn außer Videos mit debilen Typen, von Twitter geklauten Sprüchen und Katzenvideos hat Facebook aus meiner Sicht nicht viel zu bieten.

Oder etwa doch?

Anyway, ich habe auf alle Fälle nicht weniger als 24 Tage, 15 Stunden und 12 Minuten meiner Lebenszeit an Mark Zuckerbergs Unternehmen verschwendet und dabei nicht weniger als 15.718 belanglose Sachen auf meinem Account seit gepostet:
Während Facebook 3.666 Tage alt ist, war ich erst seit 27. Mai 2008 an Bord und habe somit 2.091 gemeinsame Tage mit Mark erlebt.

Kerr, kerr, kerr. Was hätte ich in dieser Zeit alles erledigen können? Bäume pflanzen, Kinder zeugen, Videospiele spielen oder anderen Menschen Gutes tun.

Stattdessen habe ich die Zeit verschwendet. Das ist bitter. Wirklich bitter.

Und ihr? Wie sehen eure Zahlen aus?

(via)

Auf dieser Seite lässt sich die eigene Webseite anhand verschiedener Kriterien beurteilen:

SeitTest: Qualität entscheidet! SeitTest analysiert und bewertet Webseiten, wie ein Mensch es tun würde:

Inhalt, Qualität und Usability zählen mehr als Backlinks und Keyword Density.

Die Analyse meines Blogs Ein Ostwestfale im Rheinland auf SeitWert.de hat folgendes Ergebnis gebracht:

Doch was sagt jetzt ein “Sehr gut” aus? Und wie wurde das Ergebnis berechnet? Auch dazu liefert SeitWert.de eine Vielzahl von Auswertungen und Analysen, die ebenfalls dokumentiert werden. Neben den Inhalten geht es dabei auch um die Reputation und die Usability.

Alle Faktoren werden anschließend noch detailliert aufgeschlüsselt und lassen sich gut nachvollziehen. Darüber hinaus gibt es für den Blogger die Möglichkeit, Schwachstellen der eigenen Webseite zu erkennen und Schwachpunkte abzustellen.

Testergebnisse von meinem Weblog auf SeitWert.de

Hier gibt es die ausführlichen Ergebnisse aus der Analyse meines Blogs zum Nachlesen:

Bewertungsdetails

Inhalte
Allgemein	Hochwertige Inhalte. Jugendfrei. Keine/kaum Rechtschreibfehler. Impressum vorhanden. Interaktionen vorhanden. TDL verpflichtet zu Mindeststandards.	18/20
Lesbarkeit	Sehr gute Lesbarkeit der Texte.	5/ 5
Aktualität	Aktuelle Seite mit aktuellen Themen.	4/ 5
Summe		27/30	sehr gut
Integrität
Verhalten	Die Seite zeichnet das Nutzerverhalten mit Google-Analytics auf. Es wird keine Popup-Werbung eingesetzt.	9/10
Blacklists	Die Seite befindet sich nicht auf einer Blacklist.
Werbung	Keine/kaum Werbung.	9/10
SEO	Keine/kaum übertriebene Optimierung der Seite für Suchmaschinen.	10/10
Summe		28/30	sehr gut
Reputation
Bewertungen	Überragend positive Bewertungen	15/15
Nennungen	In populären Twitter-Posts. Auf wissenschaftlichen / akademischen Seiten.	8/15
Summe		23/30	gut
Usability
Allgemein	Textgröße für Fehlsichtige nicht vollständig änderbar.	7/ 8
Antwortzeit	0.53 Sek.	2/ 2
Summe		9/10	sehr gut

SeitTest-Ranking

Aufgenommen im Top-100-Website-Ranking. Zum Ranking…
Wir haben ostwestf4le.de getwittert. Folgen Sie uns…
Die Seite kann mit Bewertung [sehr gut] in den WeTest-Webkatalog aufgenommen werden (kostenlos). Seite anmelden…
Sie dürfen das SeitTest-Siegel in Ihre Webseite einbinden…
Punkte insgesamt		87/100	sehr gut

Meine Webseite ist inzwischen (ich habe mich im Dezember 2012 erstmals mit der Seite beschäftigt) in den Top 100 auf Rang 78 gelandet:

Übrigens: Seit diesem Test schmückt das Zertifikat von SeitTest.de auch die rechte Spalte meines Blogs.

Was haltet Ihr von solchen Diensten? Bieten diese Analysen wirklich einen Mehrwert? Dienen sie nur der Selbstbeweihräucherung? Oder handelt es sich gar nur um eine perfide Marketing-Masche?