Angefangen von dem Gewinn des Projektes im Juli 2017 mit Leistungsdiagnostik, Trainingsplan, kompletter Lauf-Ausrüstung bis hin zum Race-Day am 8. April war es ein läuferisch mega-intensives Dreivierteljahr für mich.

War meine Euphorie anfangs noch groß, in diesem Jahr aus #DeinErsterMarathon direkt #DeinZweiterMarathon folgen zu lassen, bin ich in dieser Hinsicht ein wenig entspannter geworden. Stand heute wird mein zweiter Lauf über 42,195 Kilometer Ende April 2019 in Düsseldorf beim Metro Marathon stattfinden.

Bis dahin ist noch ein wenig Zeit und deshalb habe ich ausreichend Zeit für die Vorbereitung und ausreichend Zeit, um meine Premiere in den Niederlanden noch einmal Revue passieren zu lassen.

#DeinErsterMarathon aus Social Media-Sicht

Deshalb jetzt Vorhang auf für die Social Media-Parade mit vielen Eindrücken rund Rotterdam und Marathon.

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Rund um den Lauf

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Nachlese: was lief nach dem Marathon?

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Und wie geht es weiter mit dem Marathon?

Die Planungen für 2019 werden konkret:

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Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

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In zehn Tagen werde ich am Sonntag um 10 Uhr das erste Mal die Distanz von 42,195 Kilometern laufend zurücklegen. So lange und so weit bin ich bislang noch nie gelaufen. Meine bisherige Bestmarke liegt bei gut 35,6 Kilometer und dreieinhalb Stunden während der Umrundung des Braunkohletagebaus Garzweiler.

Mein Training für #DeinErsterMarathon

Das Training ist inzwischen in der Regenerationsphase angelangt. Nach zehn Wochen mit intensiven vier Einheiten pro Woche und mit 60 bis 70 Wochenkilometern beginnt in Kürze die Taperingphase und es heißt Kraft sammeln.

Mein Trainer Uwe Seedorf hat mir jede Woche aufs Neue einen abwechslungsreichen Trainingsplan serviert, der mich mit langen und kürzen sowie schnellen und langsamen Läufen immer wieder gefordert hat. Jetzt ist es an der Zeit, die Früchte zu ernten 🙂

Mein Ziel für #DeinErsterMarathon

Schon vor einigen Wochen habe ich ausführlich über mein Ziel für den ersten Marathon geschrieben. Ein Ziel ist allerdings ein wenig geschwindelt, denn ich verfolge drei Ziele, wenn ich das erste Mal 42.195 Meter am Stück rennen werde.

Mein erstes Ziel ist es, einfach durchzuhalten. Ich bin noch nie länger als 36  Kilometer gelaufen und weiß nicht, was mich ab dieser magischen Grenze erwartet. Ich vergleiche es mit einer Expedition in den Dschungel. Unbekanntes Terrain mit Überraschungen hinter jeder Ecke und irgendwo lauert der “Mann mit dem Hammer”. So ähnlich muss es sich anfühlen.
Mein zweites Ziel ist eine Zielzeit unter vier Stunden. Diese magische Grenze habe ich mir als Sekundarziel gesetzt. Wieso? Mein Optimismus fußt auf meinen bisherigen Wettkampf-Ergebnissen. Auf zehn Kilometer in gut 47 Minuten und die Halbmarathon-Distanz in 1:47 Stunden beim Wettkampf rund um den Phoenixsee.

Mein drittes Ziel ist sehr ambitioniert, aber nicht unrealistisch. Den Marathon in 3:45 bis 3:50 Stunden finishen. Das meinen zumindest einige meiner Laufkumpels, wenn sie sich mein Trainingspensum, die Zeiten und andere Parameter anschauen. Ich bleibe dabei: ich kann mir diese Zeit aktuell nicht vorstellen.

Die Gesundheit ist das Wichtigste

Unter dem Strich bleibt: es ist mein erster Marathon und ich möchte ihn genießen. Das erste Mal (egal in welcher Disziplin 😉 ) ist immer etwas Besonderes und wird mir immer im Gedächtnis bleiben. Ein Leben lang.

Ich arbeite hart, konzentriert und fokussiert für meinen ersten Marathon und schaffe damit alle Voraussetzungen, dass ich meine Ziele erreichen kann. Die Vorbereitung kann noch so gut sein. Jeder Wettkampf ist anders und birgt Überraschungen in sich, die ich nicht auf dem Zettel habe. Das macht es so spannend und reizvoll.

Die Gesundheit steht deshalb für mich über allem. Ich weiß, was ich kann. Ich weiß, wo ich noch besser werden kann. Sobald es aber gesundheitlich kritisch werden sollte, weiß ich, dass ich keine falschen Entscheidungen treffen werde. Die Gesundheit ist das Wichtigste.

Update Ende März – Änderung der Strategie

Nach meinem langen Lauf am Samstag, 10.03.2018 hat sich bei mir immer mehr der Gedanke herauskristallisiert, dass ich mein Ziel Nummer 3 – Sub 3:50 Stunden – gedanklich nach hinten priorisiere.

Insbesondere ab Kilometer 30 war es bei diesem langen Lauf recht hart für mich und ich war unsicher, ob diese Tortur beim Marathon durchhalten kann. Ich glaube auch, dass mir der Gedanke, nicht permanent eine Pace von 5:25 durchzuhalten, sondern mich auf 5:35 bis 5:40 einpendele, einfach ein besseres Gefühl gibt.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Weniger als einhundert Tage – oder 14 Wochen – sind es bis zum meinem Marathon-Debüt am 8. April 2018 in Rotterdam. Und je weiter sich die Tage nach unten orientierten, umso mehr wächst die Nervosität, die Spannung und die Aufregung bei mir. Im alten Jahr war ich deutlich entspannter, doch das große Ziel vor Augen löst dann doch einige Emotionen in mir aus.

Meine drei Ziele für Rotterdam

Apropos Ziele. Es ist raus! Meine drei Ziele für meinen ersten Marathon sind kein Geheimnis mehr.

Die Einheit, die ich am dritten Advent 2017 auf dem Programm stand, hat mich einiges an Überwindung gekostet. Dabei ging es weniger um die Dauer oder die Distanz, sondern vielmehr um die Tatsache, dass ich damit ein Geheimnis verraten musste. Ein Geheimnis, dass ich lange gehütet habe wie einen Schatz.

Es hat, wie sollte es anders sein, mit #DeinErsterMarathon zu tun. Und es gibt Aufschluss über mein Ziel. Wir erinnern uns. Ursprünglich hatte ich als Ziel für meinen ersten Lauf über 41,295 Kilometer einfach nur Ankommen angegeben. Das war quasi mein Ziel Nummer 1.

Dann hatte ich noch Ziel Nummer 2 auf dem Zettel. Weil ich nicht erst seit gestern, sondern inzwischen mehr als dreieinhalb Jahre laufe und auf ein Jahrespensum von mehr als zweitausend Kilometer komme, habe ich den Ehrgeiz, unter viel Stunden in Rotterdam am. 8. April 2018 über die Ziellinie zu kommen. Das Ziel kennen bereits einige und andere ahnen es.

Und dann gibt es noch Ziel Nummer 3. Mein ganz persönliches Best Case Ziel sozusagen. Ich weiß, dass es nur erreichbar ist, wenn an diesem Tag alles passt. Das Wetter, meine Kondition, meine Psyche, meine Konstitution und vieles mehr. Ein richtiger Sahnetag also. Wenn es so wäre, dann käme ich zwischen 3:50 und 3:45 Stunden ins Ziel.

Eine Wahnsinnszeit für mich, entspricht das doch einer Pace zwischen 5:19 und 5:27 Minuten – und zwar das über bald vier Stunden am Stück. Das ist für mich unvorstellbar zur jetzigen Zeit.

Hochrechnungen? Träume vs. Realitäten

Im Internet finden sich zahlreiche Zielzeit-Rechner für den Marathon. Du fütterst den Rechner mit deiner Bestzeit auf 1o Kilometer und der Halbmarathon-Distanz und schon wird dir eine (mehr oder weniger) realistische Ankunftszeit nach 42.195 Metern ausgespuckt.

Meine Bestzeit auf 10 Kilometer (46:51 Minuten am 29.10.2016) und auf 21,095 Kilometer (1:47:26 Stunden am 03.10.2017) hat eine Zielzeit von 3:38:38 Stunden bzw. 3:45:30 Stunden errechnet. Ganz ehrlich? Realistisch finde ich das nicht.

Hinzu kommt die Debüt-Komponente. Es ist mein erster Marathon. Ich bin noch nie so lang und noch nie so weit gelaufen. Und ich werde Dinge erleben, die ich nicht auf der Rechnung hatte. Wieso sich also stressen? Da kommt die Psyche ins Spiel.

Wider der mentalen Blockade

Langsam aber sicher mache ich mir auch Gedanken über die mentale Seite. Ich weiß, dass ich locker mehr als 30 Kilometer am Stück laufen kann. Schließlich habe ich das bereits mehrfach unter Beweis gestellt und sogar schon an der 33-Kilometer-Marke gekratzt. Doch das Pensum, das anschließend folgt, ist von ganz anderer Güte.

Von Stefan weiß ich, dass ein Marathon mitnichten die Summe aus zwei Halbmarathons ist:

Die erste Hälfte eines Marathons besteht auch aus viel weniger Zahlen als die zweite.

Während der erste Halbmarathon aus den km 5, 10, 15 und 21,1 besteht, besteht der zweite aus 25, 30, 31, 32, 33, 34, 35… 40, 41, 42.

Und da sind die halben Kilometer, die sich wie ganze anfühlen, noch nicht drin.

Nicht nur deshalb habe ich auch einen Heidenrespekt vor der Aufgabe. Und ich helfe mir mental, indem ich mir vor Augen führe, dass Ziel 1 am wichtigsten ist. Also das Ankommen. Gesund ankommen. Wenn Ziel 2 – unter vier Stunden finishen – erreicht wird, wäre das fantastisch. Besonders fantastisch, um nicht zu sagen herausragend wäre es, wenn ich in 3:50 Stunden das Ziel erreichen könnte. Doch da müsste alles, aber auch wirklich alles passen.

Wem muss ich etwas beweisen? Niemandem!

Doch sind wir doch mal ehrlich: ich muss niemandem etwas beweisen. Weder mir noch meiner Familie und auch meinen Laufkumpels nicht. Und erst recht nicht den zigtausend anderen Teilnehmern in Rotterdam. Uns alle eint die Liebe zum Laufen.

Am Ende des Tages steht neben meiner Startnummer nur eine Zahl, die sich aus Stunden, Minuten und Sekunden zusammensetzt. Und ob es vier oder drei Stunden sind, juckt im Zweifel niemanden.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.