Angefangen von dem Gewinn des Projektes im Juli 2017 mit Leistungsdiagnostik, Trainingsplan, kompletter Lauf-Ausrüstung bis hin zum Race-Day am 8. April war es ein läuferisch mega-intensives Dreivierteljahr für mich.

War meine Euphorie anfangs noch groß, in diesem Jahr aus #DeinErsterMarathon direkt #DeinZweiterMarathon folgen zu lassen, bin ich in dieser Hinsicht ein wenig entspannter geworden. Stand heute wird mein zweiter Lauf über 42,195 Kilometer Ende April 2019 in Düsseldorf beim Metro Marathon stattfinden.

Bis dahin ist noch ein wenig Zeit und deshalb habe ich ausreichend Zeit für die Vorbereitung und ausreichend Zeit, um meine Premiere in den Niederlanden noch einmal Revue passieren zu lassen.

#DeinErsterMarathon aus Social Media-Sicht

Deshalb jetzt Vorhang auf für die Social Media-Parade mit vielen Eindrücken rund Rotterdam und Marathon.

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Rund um den Lauf

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Nachlese: was lief nach dem Marathon?

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Und wie geht es weiter mit dem Marathon?

Die Planungen für 2019 werden konkret:

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Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Nach dem Vorspiel kommt bekanntlich das Highlight und so war es auch bei meinem ersten Marathon.

Der große Tag: es ist soweit!

Um viertel vor sechs klingelte der Wecker und der große Tag konnte beginnen. Ich habe einigermaßen gut geschlafen und war um sechs Uhr beim Frühstück.
So verführerisch sich das Buffet gegeben hat, so sehr musste ich auf viele Leckerbissen verzichten. Schließlich hatte ich einen langen, anstrengenden Lauf vor mir und wollte den Magen nicht mit Rührei und Speck belasten.
Mein Standard-Wettkampf-Frühstück habe ich leicht modifiziert.

Auf dem Plan stand Vollkornbrot, nur dünn mit Honig bestrichen und mit Bananenscheiben belegt. Außerdem vier Tassen Kaffee und vier Gläser Wasser sowie ein Glas Orangensaft.
Im Frühstücksraum war ich um kurz nach sechs der Erste. Doch das sollte nicht lange so bleiben. Immer mehr Gäste strömten zum Frühstück und an ihrer Statur war eindeutig erkennbar, dass es sich um Läuferinnen und Läufer und deren Partner handelt.

Noch weniger als vier Stunden bis zum Start.

Verabredung beim Frühstück zum Laufen

Bevor ich zurück aufs Zimmer bin, habe ich noch eine Viertelstunde mit Andreas geplaudert. Wir starten gemeinsam in der Wave 3 und haben uns verabredet, gemeinsam zu laufen. Eigentlich hatte ich mich vor dem Rennen für den 4 Stunden-Pacer angemeldet, aber egal.

Während Rotterdam am frühen Morgen langsam erwacht ist, hatte ich ausreichend Zeit, mich entspannt für den Marathon vorzubereiten und die Ausrüstung und die Verpflegung zusammenzustellen.
Das Thema war schnell erledigt, denn dann der alle fünf Kilometer stationierten Verpflegungspunkte brauchte ich mir in Sachen Wasser keine Gedanken machen. Also wanderten vier Liquids – eine Tube als Reserve -, drei Gel-Chips sowie zwei Traubenzucker für den Notfall und ansonsten nichts anderes in meine Gürteltasche.
Die Garderobe stellte sich aufgrund der Temperaturen von prognostizierten 15 bis 18 Grad und Sonne von allein zusammen. Kurze Klamotten. Dann noch fix die Startnummer am Startnummerband und auf der Rückseite des Laufshirts befestigt – fertig!

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/982870564191854593?s=19

Die Strategie

Das Wetter mit 18 Grad und Sonne hat auch meine Strategie für den Marathon bestimmt. Von Anfang an war klar, dass ich ab Kilometer 15 und dann alle fünf Kilometer eine halbe Tube Liquids zu mir nehme. Mehr als drei Tuben brauchte ich also nicht mitschleppen.

Wegen der warmen Temperaturen war mir auch klar, dass ich alle Verpflegungsstationen mitnehmen werde. Ab Kilometer 5 und dann alle fünf Kilometer wollte ich jedes Mal einen Becher Wasser trinken, um für ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Mit diesen regelmäßigen Stopps habe ich mir die Strecke auch gleich in regelmäßige Abschnitte eingeteilt.

Auf zum Startbereich

In der Lobby habe ich unseren Fotograf Christian Siedler getroffen, der alle 15 Teilnehmer fotografisch festgehalten hat – eine feine Erinnerung an einen ganz besonderen Tag auf einem klasse Foto:Andreas, Fabian und ich sind gegen halb zehn Richtung Startbereich gewandert. Vom Hotel aus sind es weniger als ein Kilometer bis zur Erasmusbrücke und ruckzuck hatten wir unseren Startblock erreicht.

Wer ist diese Läuferin?

Und dann war da noch die Frau, die mich kurz vor dem Start angesprochen hat: “Hallo Marc, du kennst mich nicht, aber ich lese immer deine Beiträge über das Laufen auf Facebook.”

Ihren Namen hat sie mir nicht genannt. Wenn du das jetzt liest, melde dich gern.

Ein guter Lifehack – leider zu spät

Volker, Inhaber von Laufsport Bunert in Dortmund hatte vor dem Rennen einen guten Tipp: fünf Minuten vor dem Start noch 0,33 Liter Wasser trinken, um den Körper zu hydrieren. Vorteil: die Flüssigkeit kommt anschließend nicht mehr in der Blase an und wird während des Laufens herausgeschwitzt.

Noch eine Spur besser war sein Ratschlag, einen kleinen Strohhalm 🥤 vor dem Rennen mitzunehmen, um diesen für das Trinken an den Verpflegungsstationen zu nutzen. Weil ich mit dem Trinken während des Laufens so meine Schwierigkeiten habe, war die Idee perfekt. Nur leider am Sonntag Morgen zu spät für mich, da ich auf die Schnelle keinen Halm organisieren konnte.

Beim nächsten Mal bin ich aber gewappnet und bereit für den genialen Lifehack. Mich wundert, dass es dieser Hinweis in noch keine Lauf-Literatur geschafft hat.

Ready, Steady, Go!

Um 10:14 Uhr hat sich meine dritte Welle in Bewegung gesetzt und ich habe mich in Sichtweite des 4 Stunden-Pacemakers aufgehalten. Die Devise war, insbesondere am Anfang auf den ersten fünf Kilometern nicht zu schnell zu starten.

Andreas und ich kamen gut in Schwung und ließen es ordentlich rollen. Die Pace pendelte sich zwischen 5:20 und 5:30 ein – beinahe schon ein wenig zu schnell. Zu diesem Zeitpunkt konnte ich nicht ahnen, dass es ein fataler Fehler gewesen ist und ich die übermotivierte Lauferei schon bald bereuen sollte.

Andreas und ich hatten bekanntlich morgens vereinbart dass wir gemeinsam loslaufen und das klappte bis zur Halbmarathon-Distanz prima. Wir sind zu Beginn nicht überpacet und haben uns bei einer 5:30 gut eingependelt. Doch dann kam die Sonne. Und die Hitze. Und ich baute ab.

Wir hatten vor dem Start vereinbart, dass der eine den anderen bei einer Schwächephase zurücklassen kann – ohne Rücksicht auf Verluste 😉 Und so kam es auch bei Kilometer 22. Von nun an habe ich mich allein durchgebissen und hatte in der warmen Witterung meinen größten Gegner.

Bei Kilometer 31 zog der 4 Stunden-Pacer an mir vorbei und wenn ich auch kurz das Tempo halten konnte, ließ ich Vernunft walten und blieb bei meinem Tempo, das sich Richtung sechs Minuten pro Kilometer bewegte. Vermutlich lag es auch an den immer häufiger medizinisch behandelten Läuferinnen und Läufern, die ich am Rand gesehen habe. Gesundheit geht vor und deshalb machte ich keine Experimente.
So richtig erinnern kann ich mich an das Geschehen ab Kilometer 32 bis Kilometer 40 nicht wirklich. Ich bin einfach gelaufen. Ich habe funktioniert. Nachdem ich mich damit arrangiert hatte, dass an diesem Tag eine Zielzeit unter vier Stunden unmöglich für mich ist, habe ich mich sichtlich entspannt. Und den Lauf genossen.

Ich habe jede Getränke- und jede Verpflegungsstation mitgenommen, habe mich über die Mega-Stimmung an der Strecke und die persönlichen Anfeuerungen des Publikums gefreut (“Go, Marc, Go!”) und habe die Kohlenhydrate in Weingummi- und Mäusespeck-Form dankend entgegengenommen.

Ich bin Marathoni!

Als dann die Ziellinie immer näher kam, bekam ich Gänsehaut ohne Ende. Es war unbeschreiblich.

Mit einem Schlussspurt entlang des frenetisch anfeuernden Publikums kam ich mit 4:09 Stunden ins Ziel. Und war emotional angefasst.

ICH HABE ES GESCHAFFT.

ICH BIN MARATHONI!

Und ich glaube, die eine oder andere Freudenträne gab es auch.
Was am 13. Juli 2017 mit der Benachrichtigung zu #DeinErsterMarathon begonnen hatte (siehe auch: Ich bin dabei mit Bunert, New Balance und Laufen.de) hatte neun Monate später am 8. April 2018 seinen Abschluss gefunden.

Der erste Marathon – ein Fazit im Video

Weil bewegte Bilder oftmals mehr als Worte sagen, gibt es hier ein Video, das ich eine gute Stunde nach dem Lauf im Hotelzimmer aufgenommen habe:

Regeneration in der Badewanne

Nach dem Lauf habe ich mich auf den Weg Richtung Hotelzimmer gemacht und eine Bade-Session für die geschundenen Beine und Muskeln eingelegt.
Anschließend ging es leider schon Richtung Bahnhof, weil ich am nächsten Tag arbeiten musste. Zu diesem Zeitpunkt wusste ich nicht, dass sich meine Rückfahrt aufgrund Pleiten, Pech und Pannen noch ein wenig hinziehen sollte.

Aber das war mir an diesem Tag egal. Ich habe meinen ersten Marathon gefinisht und ließ mich durch nichts aus der Ruhe bringen.Mit zwei großen Weg-Bier im Zug ließ sich auch die Verspätung des Zuges verschmerzen und ich kam erschöpft, aber glücklich daheim an.

Die Tage danach

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/983236609087860737?s=19

Am Tag danach fühlte ich mich erstaunlich gut. Klar, die Füße, Waden und Oberschenkel schmerzten am ersten Tag leicht. Und in die Hocke gehen ist die Hölle – und aus der Hocke kommen auch. Aber ansonsten war es in Ordnung. Zum Lockern der Muskeln bin ich 12,5 Kilometer Rad gefahren und es fühlte sich gut an.

Am Dienstag zwickten nur noch Waden und Oberschenkel und ich bin sogar im Büro fünf Stockwerke hoch und runter gelaufen – und das gleich mehrfach. Außerdem habe ich mich an den ersten Regenerationslauf gewagt. Mit einer laaaangsamen Geschwindigkeit – ich glaube, ich werde nie wieder schnell laufen können – habe ich die Muskeln gelockert.

Außerdem sorgten zwei klasse Arbeitskollegen für eine große Überraschung:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/983704170527109120?s=19

Wie geht es weiter?

Damit ist mein erster Marathon Geschichte. Und wenn eine Geschichte zu Ende ist, stellt sich die Frage, wie es weitergeht.

Und ich gestehe: ich bin mit dem Kapitel Marathon noch nicht fertig. Ich habe noch eine Rechnung offen. Ich möchte wissen, ob ich einen Marathon auch unter vier Stunden laufen kann.

Fortsetzung folgt…

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Nachdem ich meine Gedanken, Impressionen und Gefühle gesammelt und zusammengetragen hatte, sind seitenweise Text zusammengekommen, den ich sorgfältig sortiert, bebildert und in eine lesbare Form gegossen habe.

Heute beginnt es mit dem Anreise-Tag, dem Treffen mit der #DeinErsterMarathon-Crew und der Pasta-Party, bevor ich mich im nächsten Beitrag dem Race-Day widme.

Los geht´s!

Die letzte Woche vor dem Marathon war von ein wenig laufen und ansonsten Regeneration gekennzeichnet.

Allerdings galt die Mäßigung nicht nur für das Laufen, sondern auch die Ernährung. Und Hochprozentiges. Ich habe Ostermontag das letzte Bier getrunken und danach bis zum großen Tag auf Alkohol komplett verzichtet.

Gesunde und ungesunde Ernährung

Apropos Ernährung… Am Ostersonntag gab es das letzte Fast Food Essen für mich:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/980507186349641728

Das letzte Fast Food Essen? Nein, Stopp! Der große Sohn wurde am Ostermontag 15 Jahre alt und abends gab es für meine Verhältnisse eine – allerdings nur 20 Zentimeter im Durchmesser messende – kleine Sünde:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/980872416309202944

Ansonsten habe ich mich an den folgenden Tag vernünftig ernährt. Einiges an Obst vertilgen, im Büro Nudeln in der Kantine essen und den ganzen Tag über viel Wasser trinken, am besten zwei bis drei Liter am Tag.

Ein steter Begleiter war allerdings die Nervosität. Insbesondere an Ostern habe ich mir viele Gedanken über das gemacht, was eine Woche später für mich auf dem Programm steht. Eine große Aufgabe, vor der ich einen Heidenrespekt habe.

Die Angst ist weg

Meine anfängliche Angst vor dem Marathon, die mich über Ostern überfallartig befallen hat, war ab Mittwoch wie weggeblasen. Lag es an dem emotionalen After Run Video vom Rotterdam-Marathon 2017 oder lag es daran, dass ich mich einfach meiner Stärken und meinem Können bewusst geworden bin?

Vermutlich an beidem.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/981572475267047426

Tasche packen für Rotterdam

Weil 19 Grad für Sonntag angesagt waren, hat auch die Garderobe für den Marathon selbst zusammengestellt: kurze Laufhose, kurzes Laufshirt. Mehr habe ich nicht benötigt

Und drei Liquids in Tuben, damit ich ab Kilometer 15 alle fünf Kilometer eine halbe Tube davon konsumieren kann. Überhaupt gilt bei diesem Wetter: Trinken nicht vergessen, an jeder Getränkestation ab Kilometer 5 einen Becher mit 200 ml Wasser zu mir nehmen.
Zur Sicherheit habe ich außerdem noch zwei, drei Gel Chips eingepackt und als Booster für die letzten Kilometer meine In Ears, um mich aus einem möglichen mentalen Loch zu holen. Man kann ja nie wissen…

Die vorletzte Nacht vor dem Marathon ist bekanntlich die Wichtigste und deshalb habe ich am Freitag Abend darauf geachtet, zeitig ins Bett zu gehen. Nachdem ich schon gegen zehn auf der Couch eingeschlafen war, bin ich um elf ins Bett gegangen und habe eine traumlose Nacht gehabt.

Kurioser Traum

Apropos Traum, jetzt kann ich es euch ja erzählen. Ende März, kurz vor Ostern, hatte ich einen ganz schrägen Traum, der mich lange beschäftigt hat.

Ich war beim Marathon und bin ihn ohne Hose gelaufen. Ja, ohne Hose! Außerdem hatte ich schwere Beine und kam einfach nicht voran. Die Frage aller Fragen lautete: was sollte mir dieser Traum sagen?

War es die Vorhersage, dass ich #DeinErsterMarathon glanzvoll verkacke? Ich weiß es nicht.

Samstag: auf in die Niederlande

Schon vor dem Wecker, der um halb acht klingeln sollte, bin ich um kurz nach halb sieben aufgestanden. Die Nervosität, die Nervosität. Aber auch ideal, um stressfrei in den Tag zu starten. Noch 28 Stunden bis zum Marathon-Start.

Um elf Uhr begann das Abenteuer Rotterdam:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/982544855380480001

Der Regionalexpress nach Venlo war rappelvoll und dementsprechend kam ich mit Verspätung über die Grenze. Es wurde knapp zum Umsteigen. Ungewollt hatte ich den ersten Tempolauf des Wochenendes erledigt. Von Bahnsteig 1 zu 3 in zwei Minuten. Das war knapp.
Und dass ich den Zug Richtung Eindhoven erwischt habe, hatte ich auch nur einer Truppe junger Leute aus den USA zu verdanken, die sich widerrechtlich in die Tür der Bahn gestellt und den Zug an der Abfahrt gehindert haben. Bei der anschließenden Fahrkartenkontrolle wurde der “Übeltäter” darauf hingewiesen, dass das nächste Mal 250€ fällig werden.
Von da an lief es aber ohne Probleme. Die niederländische Bahn war pünktlich und das letzte Umsteigen vor Rotterdam ganz entspannt. Pünktlich um viertel vor zwei bin ich in Rotterdam am Hauptbahnhof angekommen und gemütlich einen Kilometer zum NH Hotel spaziert. Das frühlingshafte Wetter war perfekt für einen kleinen Bummel.

Rotterdam, ich bin da

Auf dem Weg zum Hotel habe ich erste Wettkampf-Luft schnuppern können. Mein Zimmer war bereits um 14 Uhr bezugsfertig und ich war im vierten Stock beheimatet. Ein großes Plus: meine Unterkunft liegt nicht zur Straße, sondern zum Innenhof – also perfekt für die Nachtruhe.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/982591672235233280?s=19

Anschließend habe ich einen kleinen Stadtbummel unternommen, um die Atmosphäre dieser schönen Stadt einzufangen. Auf der Marathon Expo habe ich einen schnellen Durchgang gestartet und meinen Namen auf der Teilnehmer-Wand erspäht – ein starkes Gefühl, am nächsten Morgen einer der 15.000 Starter zu sein!

Checkt meinen Facebook-Account

Unter diesem Link: Rotterdam 2018 gibt es einen öffentlichen Post von meinem Facebook-Profil, den ich leider nicht einbetten kann.

Ich empfehle besonders die Kommentare; dort gibt es ein Mini-Tagebuch von den zwei Tagen Rotterdam mit vielen Fotos und lustigen und nervenden Begebenheiten. Es lohnt sich!

Die Crew ist beisammen

Um 16 Uhr fand das Treffen mit der #DeinErsterMarathon-Crew statt.
Nach einigen einleitenden Worten von Maren und Lukas von Bunert haben wir gemeinsam auf der Marathon Expo unsere Startunterlagen abgeholt und ein Gruppenfoto geschossen:
Bevor es zum Abendessen gegangen ist, haben einige der Gruppe – mich eingeschlossen – gemeinsam mit Fotograf Christian ein kleines Einlaufen gestartet.
Lockere drei Kilometer in einer entspannten Siebener Pace rund um die City.
Dann war es Zeit für die Pasta Party. Eine Party mit einem kleinen Wermutstropfen, denn Nudeln schaufeln ohne Ende war o.k,, doch die anderen leckeren Speisen am Büffet durften heute nicht von mir genossen werden. Ich wollte den Magen nicht belasten. Ein grüner Salat geht aber bekanntlich immer.
Während der Großteil der Truppe um halb neun noch einen Spaziergang durch die Stadt gemacht hat, habe ich mich bereits aufs Zimmer begeben und auf das Sightseeing in Rotterdam verzichtet. Das war zwar auf der einen Seite schade, aber ich wollte auf der anderen Seite frühzeitig schlafen gehen.

Ein Fazit vor der Nachtruhe

Zu meiner eigenen Überraschung war bei mir Entspannung Trumpf:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/982687019687178240?s=19

Auf den Tipp eines Arbeitskollegen hin, der bereits mehrere Marathons und einen Ironman gefinisht hat, habe ich um 21 Uhr noch einen halben Liter Elektrolyte zu mir genommen, um ausreichend für den nächsten Tag hydriert zu sein. Es sollte ein warmer Tag werden.

Um 22 Uhr hatte ich die nötige Bettschwere und habe mich Richtung Nachtruhe begeben und konnte relativ rasch schlafen. Der Wecker war für den nächsten Tag auf 5:45 Uhr gestellt, damit ich frühzeitig und entspannt und in Ruhe frühstücken konnte.

Positive Gedanken

Mit diesen Gedanken bin ich am Samstag Abend um 22 Uhr ins Bett gegangen:

Ja, es ist ein Marathon. Aber ich laufe seit bald vier Jahren und habe mir mehrfach bewiesen, dass ich laufen kann. Und auch lang und weit laufen kann. Ich bin nicht der Schnellste, aber auch nicht der Langsamste. Ich habe Ausdauer und kann auf die Zähne beißen. Das sind gute Voraussetzungen, um einen Marathon zu finishen.

Die Vorbereitung kann noch gut sein. Ein Wettkampf ist etwas anderes. Die Atmosphäre, das Wetter, die Stimmung. Das sind Parameter, die kannst du vorher nicht trainieren.

Und ich hatte null Vorstellung, wie es mir beim ersten Marathon des Lebens ergehen wird. Weder positiv noch negativ. Ich ließ einfach alles auf mich zukommen.

Fortsetzung folgt…

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

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Bevor es allerdings so weit gewesen ist, standen drei lockere Einheiten im gemütlichen Tempo auf meinem ersten und auch – vorerst – letzten Trainingsplan.

Die letzte Trainingswoche vor Rotterdam

Fünf Tage sind es noch bis Rotterdam. Fünf Tage bis zu #DeinErsterMarathon. Ich befinde mich weiterhin in der Taperingphase und habe am Dienstag Nachmittag die letzte Trainingswoche begonnen.

Dieses Mal standen “10 min. Einlaufen, 5 km im Marathonrenntempo, 10 min. Auslaufen” auf dem Programm. Und der Lauf war gleichzeitig eine gute Gelegenheit, das gute Essen, die üppigen Kuchen und das eine oder andere Schokoladenei zu vernichten.

Zumindest habe ich bei 18 Grad um 16 Uhr schon einen kleinen Vorgeschmack auf den Marathon bekommen, bei dem mich vermutlich ähnliche Temperaturen erwarten.

Mit jedem weiteren Tag wächst die Vorfreude auf Rotterdam, aber auch der Respekt vor der Aufgabe. Derzeit mache ich mir Sorgen wegen des Wetters. 19 Grad am Sonntag sind alles andere als angenehm für einen langen Lauf. Ich lasse mich überraschen, ob die Prognose bis zum Wochenende Bestand hat.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 9,73 km in 52m 48s absolviert

Die (fast) letzte Einheit vor #DeinErsterMarathon in Rotterdam

Das Ende ist nah! Mitte Oktober 2017 habe ich meinen ersten Trainingsplan im Rahmen von #DeinErsterMarathon erhalten. Jetzt, sieben Monate später, stand die letzte Einheit vor Rotterdam auf dem Plan: 40 Minuten locker traben.

Auch wenn mir das langsame Laufen deutlich schwerer als schnellere Einheiten fällt, habe ich den Lauf genossen. Und meine Gedanken schweifen lassen. Über die Vorbereitung, die mehr als ein halbes Jahr angedauert hat und bei der ich mich läuferisch weiterentwickelt habe. Über die neuen Bekanntschaften, die ich in dieser Zeit gemacht habe. Und über das Privileg, das ich fast komplett krankheits- und verletzungsfrei durch diese Zeit gegangen bin. Und dafür bin ich dankbar.

Jetzt freue ich mich auf die Bahn-Fahrt nach Rotterdam am Samstag Vormittag, auf das Wiedersehen mit der #DeinErsterMarathon-Crew und auf die Marathon Expo und Pasta-Party am Abend. Vor dem Essen steht noch ein dreißig Minuten langes ganz lockeres Traben (“aber wirklich nur ganz langsam”, wie Trainer Uwe meint) zum Lockern der Muskeln auf dem Plan. Und das ist dann wirklich die letzte Einheit vor dem Debüt über 42,195 Kilometer.

Nach einer vermutlich unruhigen Nacht zum Sonntag ertönt für mich um 10:14 Uhr der Startschuss zu einem der größten Abenteuer meines Lebens. Und ich werde es genießen.

P.S. So sahen damals übrigens meine ersten Einheiten im Oktober des letzten Jahres aus:

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Marc hat einen runtastischen Lauf über 6,1 km in 40m 18s absolviert

Lockeres Traben vor dem großen Tag

Am späten Samstag Nachmittag habe ich die Muskeln für den Mammut-Lauf am Sonntag gelockert.

Gemeinsam mit vier Läuferinnen von #DeinErsterMarathon sind wir gemütlich zwanzig Minuten durch Rotterdam-City gelaufen.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 3 km in 20m 59s absolviert

Hitze-Schlacht in Rotterdam – ich bin Marathoni  🥇

Bevor ich in den nächsten Tagen ausführlicher über mein Marathon-Debüt in Rotterdam schreibe, gibt es jetzt eine Kurzversion.

Es ist kurz vor halb acht am Sonntag Abend, ich sitze im Zug zwischen Eindhoven und Venlo und wäre eigentlich bereits in einer guten halben Stunde daheim. Eigentlich.

Doch wegen Problemen auf dem Gleis endete die Rückfahrt von Rotterdam nach Eindhoven bereits in Tilburg und ich musste auf den nächsten Intercity warten. Egal, ich bin jetzt zwar eine Stunde später daheim, kann aber jetzt versuchen, meine Eindrücke zu sammeln.

Kurzversion: Es war mega. Mega von der Stimmung, Mega von der Strecke und Mega von den Zuschauern. Anfeuern ohne Ende, Kohlenhydrate in Weingummi und Mäusespeck und Wasser ohne Ende. Aber auch Mega heiß. Und das war das Problem.

Andreas, mein Laufkumpel von #DeinErsterMarathon und ich hatten vereinbart dass wir gemeinsam loslaufen und das klappte bis zur Halbmarathon-Distanz prima. Wir sind zu Beginn nicht überpacet und haben uns bei einer 5:30 gut eingependelt. Doch dann kam die Sonne. Und die Hitze. Und ich baute ab.

Andreas und ich hatten vor dem Start vereinbart, dass der eine den anderen bei einer Schwächephase zurücklassen kann – ohne Rücksicht auf Verluste 😉 Und so kam es auch bei Kilometer 22. Von nun an habe ich mich allein durchgebissen und hatte in der warmen Witterung meinen größten Gegner.

Bei Kilometer 31 zog der 4 Stunden-Pacer an mir vorbei und wenn ich auch kurz das Tempo halten konnte, ließ ich Vernunft walten und blieb bei meinem Tempo, das sich Richtung sechs Minuten pro Kilometer bewegte. Vermutlich lag es auch an den immer häufiger medizinisch behandelten Läuferinnen und Läufern, die ich am Rand gesehen habe.

Ich bin Marathoni!

Gesundheit geht vor und deshalb machte ich keine Experimente. Mit einem Schlussspurt entlang des frenetisch anfeuernden Publikums kam ich mit einer Sub 4:10 Stunden ins Ziel. Und war emotional angefasst. ICH HABE ES GESCHAFFT. ICH BIN MARATHONI! Und ich glaube, die eine oder andere Freudenträne gab es auch.

Jetzt heißt es, diesen Erfolg zu realisieren und zu feiern. In Eindhoven habe ich mir eine halbe Liter Dose Heineken gegönnt und noch nie schmeckte mir ein Bier so gut. Und das, obwohl es nur Heineken ist 😉

Hier habe ich noch ein paar Worte über #DeinErsterMarathon im Video verloren. Viel Spaß!

Marc hat einen runtastischen Lauf über 42,19 km in 4h 09m absolviert

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.

Insbesondere während meines Osterurlaubs war die Nervosität groß, seit Mittwoch haben sich die Wogen geglättet. Ich bin mir vermutlich meiner Stärken bewusst geworden. Ich habe fleißig trainiert und mein Pensum erfüllt.

Jetzt geht es an die Detailplanung. Was ziehe ich an – am Sonntag sind 19 Grad und Sonne vorhergesagt -, wie verpflege ich mich während des Laufes, wie sieht die Strecke aus und und und… Es gibt immer wieder neue Fragen, die mich bewegen und mir in den Sinn kommen.

Es wird Zeit, dass der Startschuss ertönt.

Ihr glaubt an mich beim Marathon – und wollt mich tracken

Faszinierend finde ich, dass mir viele Menschen, sei es persönlich oder virtuell, bescheinigen, dass ich den Marathon packen werde.

Es ehrt mich, dass sie das sagen und schreiben. Vielleicht kennen sie mich besser als ich mich. Oder sind einfach optimistisch – eine Eigenschaft, die mir auch nicht fremd ist 😉

Ich starte am Sonntag, 8. April in der Wave 3 um 10:14 Uhr in Rotterdam. In diesem Zusammenhang kam auch die Frage auf, ob ich auf der Strecke getrackt werden kann.

Und seit zwei, drei Wochen, als ich die NN Marathon Rotterdam App im Apple App Store (für iPhone und iPad) und auf Google Play (für alle Android-Geräte) entdeckt habe, kann ich antworten: ja, könnt ihr machen!

Die NN Marathon Rotterdam-App für iOS und Android

Dazu müsst ihr nur diesem Link für Apple-Geräte oder diesem Link für Android-Endgeräte folgen und die kostenfreie App herunterladen.

Unter Live-Tracking könnt ihr nach Teilnehmern suchen (nachdem ihr euch registriert habt) und benötigt nur den Namen oder die Startnummer des Sportlers. Falls ihr mich verfolgen möchtet, reicht mein Nachname – den ihr hoffentlich kennt – oder meine Startnummer (13412) aus.

Wenn ihr mich in der App vor dem Startschuss sucht, findet ihr mich am Startpunkt. Das ist natürlich während des Laufes anders. Dann werden die Daten regelmäßig aktualisiert.

Außerdem findet ihr in der App eine interaktive Streckenkarte, könnt Marathon-Selfies schießen (wer´s braucht!) und die neuesten Infos zum Marathon auf Facebook und Twitter entdecken.

Meine magische Startnummer

Witziges Detail am Rande ist meine Startnummer. Ich bin in Rotterdam mit der Nummer 13412 unterwegs.
Eine ganz besondere Zahl, bin ich doch am 13.12. geboren. Und nicht nur das. Mein Ziel für #DeinErsterMarathon ist außerdem eine Zielzeit Sub 4 Stunden. Lustig, oder? Wenn das mal kein Zeichen ist.

Und so sieht die neu gestaltete Strecke aus:

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Drei Tage, die ich unruhig verbringen werde. Zu oft schweifen die Gedanken an den großen Tag. Wie wird das Wetter sein? Bin ich fit? Habe ich genug trainiert? Welches Gel nehme ich mit? Wie viel Gel benötige ich? Wie stelle ich sicher, dass ich nicht zu schnell laufe? Und komme ich überhaupt an?

Das sind nur einige der zahlreichen Fragen, die mir den Kopf wuschig machen. Und dann sind da diese Zweifel. Kann ich überhaupt Marathon? Wie sieht es mit der mentalen Stärke aus? Wieso mache ich mir eigentlich so viele Gedanken? Ich weiß, was ich kann, ich habe mir realistische Ziele gesetzt und bin fit.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/981553079416950784?s=19

Mein letzter langer Lauf vor meinem ersten Marathon am 8. April in Rotterdam fand 24 Tage vor dem großen Ereignis statt. Ich bin unsicher, ob das ausreicht. Ich habe fleißig trainiert und das Pensum der Trainingspläne sukzessive und sauber abgearbeitet. Insgesamt bin ich seit Sommer 2017 mehrfach mehr als dreißig Kilometer gelaufen.

Allgemeinin herrscht die Meinung vor, dass das ausreichend ist. Aber ist es das? Das werde ich erst am 8. April nachmittags wissen.
Dank der intensiven und für mich optimalen Vorbereitung von Laufsport Bunert in Neuss mit den abwechslungsreichen Trainingsplänen von Uwe habe ich mich sukzessive gesteigert und befinde mich nach dem Venloop und vor Rotterdam in der sogenannten Taperingphase, um auf den Punkt genau fit und leistungsstark zu sein.

Es bleiben Zweifel vor dem großen Tag

Doch es bleiben Zweifel. Am meisten beschäftigt mich die Frage, ob und wie ich das Marathonrenntempo über die komplette Distanz halten kann. Eine Pace zwischen 5:25 und 5:30 Minuten ist schon eine ganz andere Hausnummer als ein Dreißiger mit einer Pace jenseits der sechs Minuten.

Andererseits: es ist mein erster Marathon. Mir fehlen die Erfahrungswerte. Und es ist ein Wettkampf. Die Anspannung, das angenehme Kribbeln und die Zweifel sind etwas ganz anderes als ein langer Lauf im Training. Die Angstfreude, wie es Klaus Nofftz nennt, tut ihr übriges.

Doch dann habe ich am Mittwoch Abend dieses Video entdeckt. Ein Video, das auf emotionale Weise an den Rotterdam Marathon 2017 erinnert. Es war der Punkt, an dem bei mir aus Angst und Nervosität pure Freude wurde.

Eine Freude, die auch angehalten hat, als ich diese Zeilen später am Abend getippt habe. Aber seht selbst:

Welcome to the Jungle

Wenn ich in den vergangenen Wochen und Monaten mit der Familie und Freunden über meinen ersten Marathon gesprochen habe, habe ich gern das Bild einer Dschungel-Expedition verwendet. Ähnlich wie im Dschungel, in dem ich nicht weiß, was sich hinter der nächsten tropischen Pflanze verbirgt, weiß ich nicht, was ich ab Kilometer 35 erleben werde.
Kommt der vielzitierte Mann mit dem Hammer? Oder gelingt es mir, die Bekanntschaft erst gar nicht zu machen? Wie werde ich drauf sein? Es spielen unzählige mentale, physische und psychische Faktoren eine Rolle. Und am Ende kommt es ohnehin alles ganz anders als erwartet.

Genussfaktor statt Druck

Apropos erwartet und Erwartungen. Ich hatte mir bekanntlich drei Ziele für #DeinErsterMarathon gesteckt (siehe auch: Meine drei Ziele für #DeinErsterMarathon in Rotterdam 2018).

Inzwischen habe ich mich gedanklich darauf eingerichtet, dass Ziel Nummer 3 – eine Sub 3:50 – für das Debüt eher ungeeignet ist. Mich setzt dieser Gedanke zu stark unter Druck. Das wird kontraproduktiv. Deshalb eine Kehrtwende.
Ich setze ganz klar auf den Genussfaktor. Es ist mein erster Marathon. Und das erste Mal – egal, um was es geht – bleibt dir immer ganz besonders in Erinnerung. Deshalb möchte ich den Lauf genießen, die Atmosphäre aufsaugen und Spaß haben. Dafür habe ich trainiert und mich vorbereitet.

Ich hatte das Glück, dass ich während der gesamten Vorbereitungszeit von Verletzungen verschont geblieben bin und nur eine Woche im Februar Last mit einer Erkältung hatte. Das ist ein Geschenk und nicht selbstverständlich.

Professionelle Betreuung und Vorbereitung

Es ist einfach klasse, dass ich die Gelegenheit hatte, mich mit Laufsport Bunert zielgerichtet und fachlich fundiert auf dieses Projekt vorzubereiten.

Es war nicht immer einfach, es war zeitintensiv (von drei auf vier Einheiten pro Woche) und es war lang (von 40 auf 70 Wochenkilometer). Doch es hat sich gelohnt. Ich fühle mich gut gewappnet.
Natürlich habe ich nicht die riesigen Sprünge in der Entwicklung gemacht wie einige meiner 20 Laufkameraden bei #DeinErsterMarathon. Dafür bin ich bereits seit mehr als dreieinhalb Jahren als Läufer “in Eigenregie” unterwegs. Doch eine systematische Vorbereitung mit Trainingsplan hatte ich bislang nie, sondern bin einfach losgelaufen.

Überhaupt ist der Trainingsplan, den Uwe Seedorf für mich maßgeschneidert angefertigt hat, eine hervorragende Unterstützung gewesen, um mich Stück für Stück dem großen Ziel näherzubringen. Alle zwei Wochen habe ich die neuen Pläne bekommen und mich sukzessive gesteigert.

Laufen in vielerlei Varianten

Intervall-Training, Tempo-Training, Fahrtspiele, Bahn-Training und Co. waren abwechslungsreich ohne Ende und insbesondere das Bahn-Training im Rahmen der beiden Kurse mit der Ausdauerschule Bunert haben mich wiederum ein Stück vorangebracht.

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Es ist krass, dass ich drei Jahre lang gelaufen bin, ohne dabei ein vernünftiges und planvolles Intervall-Training ausprobiert zu haben. Überhaupt war das Training so gut wie immer mehr Spaß als Qual. Ich habe die Einheiten gern absolviert und hatte nur ganz, ganz selten mal keinen Bock aufs Laufen.

Zudem war ich in der glücklichen Lage, das fiese Erkältungen oder orthopädische Probleme komplett an mir vorbeigezogen sind. Nur eine Woche im Februar hat mich ein kleiner Infekt kurz gestoppt, bevor es direkt wieder auf den langen Lauf entlang Garzweiler ging. Glück gehabt! Einige meiner Mitstreiter von #DeinErsterMarathon ist es leider nicht so gut ergangen.

Kurzum:

Mein erster Marathon ist das Sahnehäubchen auf eine bald neunmonatige Vorbereitungszeit und das möchte ich mit einem fabelhaften Lauf über 42,195 Kilometer krönen.

Dabei ist es mir beim Debüt (fast) egal, mit welcher Zeit ich ins Ziel komme. Der Genuss steht im Vordergrund, gepaart mit einer kleinen Prise Ehrgeiz!

Der größte Marathon der Niederlande

Auf der Zielgerade meines Trainings habe ich gestern noch etwas von den Seidenraupen Krefeld gelernt. Der Rotterdam-Marathon ist nicht nur der größte Marathon unserer westlichen Nachbarn, sondern dazu auch ein verdammt schneller.

Und einen Vorgeschmack auf die Strecke habe ich auch schon bekommen:

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, #ProjektLaufen2015 #ProjektLaufen2016, #ProjektLaufen2017 und #ProjektLaufen2018.