Genau aus diesem Grund hat sich die Medizinerin ein “Dating Sabbatical” verordnet. Ein Jahr ohne Dating, ein Jahr ohne Partnerschaft, ein Jahr ohne Liebe und auch ein Jahr ohne Sex.

Während dieser zwölf enthaltsamen Monate hat Lamberti jede Menge über sich und ihre Verhaltensmuster und Glaubensätze gelernt. Und daraus die richtigen Schlüsse gezogen. Nicht nur deshalb trägt das Buch “Dating Sabbatical” den treffenden Untertitel “Wie du die Liebe findest, wenn du aufhörst, danach zu suchen”.

Arbeit und Selbstreflexion

Das Versprechen, die wahre Liebe zu finden (siehe Untertitel) wird auf den gut 250 Seiten nach und nach eingelöst. Bis es soweit ist, ist jede Menge Arbeit zu erledigen.

Und zwar nicht nur von der Autorin, die über ihre eigenen Bindungsängste, Angst vor Verletzungen und Selbstliebe schreibt. Auch die Leser*innen können und sollten arbeiten – und zwar an sich. Zum einen in der Selbstreflexion als auch bei der Überprüfung eigener Verhaltensweisen und bereits in der Kindheit programmierter Glaubenssätze, die uns zu dem gemacht haben, was wird sind.

Dank ihrer zahlreichen Dates- und Beziehungserfahrungen kann Lena Lamberti von allerlei Geschichten berichten und damit die Irrungen und Wirrungen und Holzwege anschaulich schildern, die sie in ihrem Leben beschäftigt haben. Gleichzeitig zeigt sie Auswege aus dem Liebes-Dilemma und plädiert für Selbstliebe und Selbstbewusstsein.

Diese neu gewonnenen Eigenschaften zeigen sich nicht nur im Liebesleben, sondern auch im ganz normalen Alltag und sorgen damit für einen weiteren positiven Schub fürs eigene Ego.

Mogelpackung? Keineswegs!

Fun Fact: Um ehrlich zu sein, habe ich mich vor der Lektüre von dem Titel in die Irre führen lassen. Ich habe irrtümlich geglaubt, dass es sich bei “Dating Sabbatical” um einen Erfahrungsbericht einer jungen Frau handelt, die unter dem Einfluss von Corona-Schutzverordnungen, Kontaktbeschränkungen und anderen Widrigkeiten durch die Pandemie irrlichtert und sich am Ende ein Enthaltsamkeits-Gelübde auferlegt hat.

Schräger Gedanke? Ja, so ist es. Es zeigt aber auch, wie Buchtitel etwas Falsches suggerieren. Anstelle eines Pandemie-Buches habe ich jede Menge über Selbstliebe, Selbstachtung und Selbstbewusstsein lernen können.

Und vielleicht denke ich auch an Räucherstäbchen und Esoterik – zwei Begriffe, die nicht immer positiv besetzt sind. Aber keine Sorge, bei Zen your life – Kleine Veränderungen mit großer Wirkung handelt es sich mitnichten um – salopp formuliert –  “esoterischen Quatsch”.

Im Gegenteil. Es handelt sich dabei um hundert handfeste Tipps des Mönchs und Professors Shunmyo Masuno, der in dem Buch aus dem Fischer Verlag zeigt, was Zen im Alltag bedeuten kann. Das Motto lautet dabei:  Kleine Schritte führen zum Ziel.

Es müssen nicht die riesengroßen Veränderungen sein, die für nachhaltige Verbesserungen des eigenen Lebens(gefühls) sorgen. Im Gegenteil. Oft sind es die kleinen Dinge, die zum Ziel führen.

Einhundert Lektionen

In genau einhundert Lektionen zeigt der Gartendesigner, wie sich das eigene Leben in etwas mehr als drei Monaten verändern kann. Und wenn der Autor von kleinen Schritten schreibt, dann ist das durchaus wörtlich zu nehmen.

Beispiele gefällig? Gern:

• Verbringe Zeit barfuß.
• Loslassen und Umschalten lernen.
• Reihe deine Schuhe ordentlich auf, nachdem du sie ausgezogen hast.
• Denk an schöne Sachen, bevor du einschläfst.
• Den Tod ins Leben lassen.

Das Buch ist in vier Kapitel aufgeteilt. Den 30 Schritten, sich glücklich zu machen, folgen 30 Schritte zu Selbstbewusstsein und Lebensmut. Weiter geht es mit 20 Schritten, um Zweifel und Leid zu begegnen, bevor 20 Schritte, die helfen, jeden Tag zum besten deines Lebens werden zu lassen, den Ratgeber beenden.

Schon diese Überschriften machen deutlich, wie umfassend Shunmyo Masuno das Leben betrachtet. Die kleinen Lese-Häppchen lassen sich perfekt in den Alltag integrieren. Beim Frühstück, im Wartezimmer beim Arzt, auf dem heimischen Balkon oder beim Chillen im Park. Und der Leser bestimmt, welcher Lektion aus dem Zen-Universum er sich widmen möchte.

Alles andere als Küchenpsychologie

Vielleicht mag der eine oder andere an Küchenpsychologie denken, wenn er die Ratschläge liest. Doch hinter Masunos einhundert Impulsen steckt deutlich mehr als das.

Der Schriftsteller zeigt in Zen your life – Kleine Veränderungen mit großer Wirkung dass die Veränderung bei Dir – und nur bei Dir selbst – beginnt. Du hast es in der Hand, etwas zu ändern. Fange damit an. Beginne jetzt!

Diese sozialen Netzwerke tragen ihren Teil dazu bei, dass wir früher oder später zum

FOMO-Opfer werden. FOMO steht für “Fear of missing out”. also für die Angst, etwas zu verpassen. Wikipedia beschreibt dieses Phänomen als

die zwanghafte Sorge, eine soziale Interaktion, eine ungewöhnliche Erfahrung oder ein anderes befriedigendes Ereignis zu verpassen und nicht mehr auf dem Laufenden zu bleiben.

Dieses Gefühl geht besonders mit modernen Technologien wie Mobiltelefonen und Sozialen Netzwerken einher bzw. wird von diesen verstärkt.

Kurzum: Unsere Aufmerksamkeit richtet sich immer stärker auf zu viele Themen und Tätigkeiten. Und immer weniger auf uns selbst. Das sorgt für Druck und Spannung – allerdings im negativen Sinn.

Kampf gegen FOMO

Felix Klemme widmet sich in seinem neuesten Buch bin raus: : aus allem, was mich davon abhält, natürlich und erfüllt zu leben intensiv den zahlreichen Wegen aus dem Dilemma FOMO, der Überfokussierung und den negativen Glaubensätzen.

Die gute Nachricht: Dieser Weg ist nicht schwierig und nicht kostenintensiv und beginnt direkt vor deiner Haustür. Der Natur. Klemme schwört aus eigener Erfahrung auf die Macht der Natur und zeigt anhand zahlreicher Beispiele, wie positiv die Natur und speziell der Wald hilft, zu sich selbst und zu innerer Ruhe zu finden.

Green Exercises und Waldbaden

Das Herzstück des Buches aus dem Knaur balance Verlag sind die Green Excercises.

Was für klassische Städter anfangs ungewohnt und vielleicht sogar skurril empfunden wird, sind im Prinzip einfache Übungen, um die Natur und sich selbst ohne Ablenkungen zu spüren und zu erleben.

In diesem Zusammenhang darf natürlich auch die Achtsamkeit nicht fehlen – ein Schlagwort, das es auch Felix Klemme angetan hat.

Natur-Life-Balance > Work-Life-Balance

Abschließend postuliert Felix Klemme die Natur-Life-Balance, die quasi eine Weiterentwicklung der Work-Life-Balance ist. Hier steht das Zusammenspiel des Menschen mit der Natur im Mittelpunkt.

Denn Mensch und Natur sind bereits seit vielen tausend Jahren ein eingespieltes, gutes Team – das gerät leider viel zu oft in Vergessenheit. Natürlich gilt das auch für das Waldbaden, eine Aktivität, die bereits seit Ewigkeiten dem Menschen gut tut und im Prinzip die sprachliche Weiterentwicklung des guten, alten Waldspaziergangs, garniert mit einer Prise Achtsamkeit, ist.

Be you, be natural!

Auf der Rückseite seines vierten Buches fordert der Diplom-Sportwissenschaftler seine Leser auf: be you, be natural! Und dieser Ansatz gefällt mir. Dachte ich anfangs, dass es sich bei bin raus: : aus allem, was mich davon abhält, natürlich und erfüllt zu leben um ein esoterisch – homöopatisches Werk handeln könnte, durfte ich mich schnell eines Besseren belehren lassen.

Klemm schreibt kurzweilig und überzeugend und stellt die Erlebnisse in der Praxis in den Vordergrund. Immer wieder streut er Lebensweisheiten und Tipps und Anregungen ein, die genauso simpel wie prägnant als auch wirksam sind. Dazu zählen für mich ganz besonders:

• Kleine Inseln im Lebens Alltag schaffen. Dazu ist kein Urlaub nötig.
• Stress ist der Wunsch nach Veränderung der unguten Situation.
• Enttäuschung ist das Ende einer Täuschung.

Nach der Lektüre des Buches ist der unbändige Wunsch nach Waldbaden, Green Exercises und überhaupt nach Natur größer und größer geworden – und jetzt gilt es, dieses Momentum zu nutzen.

Jens Förster, “einer der einflussreichsten Psychologen unserer Zeit” (Klappentext) hat mit Der kleine Krisenkiller ein Buch geschrieben, das zwölf Wege aufzeigt, um schwierige Lebenssituationen zu meistern. Dabei sind es keine bahnbrechenden neuen Forschungserkenntnisse, die sich der gebürtige Ostwestfale zunutze macht. Im Gegenteil.

Das Leben als ein Haus – diese Metapher zieht sich durch das gesamte Buch. Entsprechend der Kapitelanzahl steht jeder Abschnitt für einen Raum im Haus namens Leben und einen Krisenkiller. Angefangen vom Krisenkiller Sport über das Ehrenamt bis hin zur Natur und Wellness erstreckt sich der psychologische Baukasten.

Förster setzt bei seinen Ausführungen und Hilfsangeboten stark auf die Selbstregulation. Also auf die Selbstheilungskräfte des Menschen. Und so sieht er sich weniger als Therapeut oder Coach, sondern vielmehr als Begleiter des Patienten. Auch die Achtsamkeit hat große Bedeutung.

Kurz zusammengefasst: Es liegt an uns, welche Tür wir öffnen. Und schon Jens Försters Mutter wusste:

Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere

Das Buch aus dem Knaur Verlag ist etwas Besonderes. Denn anders als bei den üblichen psychologischen Ratgebern handelt es sich in diesem Fall auch um einen sehr persönlichen Erfahrungsbericht. Jens Förster ist nicht nur als Psychologe tätig, sondern auch beruflich und privat mehrmals durch die Hölle gegangen. Diese auf den ersten Blick übertrieben beschriebene Metaphorik ist mitnichten aufgebauscht.

Wer am eigenen Leib den Tod eines Elternteils verkraften musste, einen Shitstorm erlebt, ein Burn Out durchgestanden und eine oft tödlich verlaufende Krankheit überlebt hat, der ist durch die Hölle gegangen. Und deshalb ist Der kleine Krisenkiller ein besonderes Buch mit einer sehr persönlichen Note.

Natürlich kann der kleine Krisenkiller oftmals einen Besuch beim Psychologen, Therapeuten oder Coach nicht ersetzen. Jens Förster bietet einen Baukasten an Hilfsmitteln, aus denen sich jeder bedienen kann und das nimmt, was ihm hilft. Das gilt übrigens auch für Menschen, die derzeit krisenfrei und problemlos durchs Leben gehen.

Sie können Werkzeuge kennenlernen, die im Ernstfall Hilfe und Halt geben. Werkzeuge, die helfen können, eine oder mehrere der Türen im Haus des Lebens zu öffnen. Anleitungen, Inspirationen und Hilfestellungen liefert Jens Förster. Es liegt an uns, sie anzuwenden und die Türen zu öffnen und sie zu durchschreiten.

Listen helfen, das Leben zu sortieren und Listen können wunderbar ausgehakt werden. Wenn ich eine Liste abgehakt und durchgearbeitet habe, geht es mir besser. Denn ich sehe, dass ich etwas erledigt habe.

Torsten hat kürzlich eine solche Liste aufgestellt und sie großspurig “50 Tipps, die Dein Leben besser machen können” genannt. Solch ein Titel weckt das Interesse der Leser und deshalb habe ich mal frech geklaut. Torsten, ich hoffe, du nimmst mir das nicht krumm 🙂

Doch ich will nicht nur diese Liste mopsen, sondern auch mit ihr arbeiten. Deshalb habe ich mir die fünfzig Tipps intensiv durchgelesen und mir Gedanken dazu gemacht. Alle Dinge, die ich bereits erledigt habe, habe ich in der Liste fett markiert. Und alle Dinge, die für mich persönlich unwichtig sind, habe ich durchgestrichen.

Außerdem habe ich Anmerkungen zu dem einen oder anderen Tipp mit kursiv hervorgehoben. Alle Tipps, die ich bisher noch nicht befolgt habe, die ich aber spannend und umsetzungswert finde, sind blau markiert und stelle ich später noch ein wenig ausführlicher vor.

Und jetzt los:

1. Ignoriere, was andere über Dich denken. Es ist Dein Leben.
   Es dauerte bei mir zwar mehr als ein halbes Leben, aber ich habe bereits damit angefangen.
   
2. Besiege Deine Ängste.
3. Hör auf, Dir Sorgen zu machen.
   Als überwiegend rationaler Mensch gelingt mir das oft erstaunlich gut.
4. Deine Vergangenheit kannst Du nicht mehr ändern. Lass los.
5. Riskiere etwas.
   Als Familienvater ist mir im Laufe der Zeit die Risikofreude ein wenig abhandengekommen. Dennoch probiere ich gern Neues aus.
   
6. Erfreue Dich an den Erfolgen anderer.
   Einfach gönnen können.
   
7. Werde selbstbewusster.
8. Sei kein Besserwisser.
   Ich stehe nicht gern im Mittelpunkt und trete demzufolge – selten – als Besserwisser auf.
9. Finde Deine persönliche Leidenschaft. Das, was Du liebst.
   Spätestens, seitdem ich laufe, habe ich diese Leidenschaft gefunden. Und natürlich auch das Bloggen.
   
10. Tue alles, was notwendig ist.
11. Tanze. Freue Dich.
    Freude zu empfinden ist schön. Noch schöner ist es, anderen eine Freude zu machen, ihre Freude zu sehen und sich daran zu erfreuen.
    
12. Pflege Dich. Achte auf Dein Äußeres.
    Seitdem ich laufe, ist sowohl mein Körpergefühl als auch mein Ernährungsbewusstsein besser geworden.
13. Beginne damit, Dich sportlich zu betätigen.
    Es gibt nichts wenig Schöneres als einen Lauf am frühen Morgen.
    
14. Achte darauf, genügend Schlaf zu bekommen.
    Meist klappt das gut.
15. Stehe früh auf.
    Selbst am Wochenende ist die Nacht für mich meistens um sieben Uhr beendet. Wenn ich zweimal die Woche morgens laufe, ist sie sogar bereits um viertel vor fünf beendet.
16. Frühstücke anständig.
    Zumindest am Wochenende klappt das. Unter der Woche bleibt es bei einem Kaffee.
17. Erkenne Deine Fehler an. Lerne daraus.
    Mal mehr, mal weniger gut bin ich in dieser Disziplin.
    
18. Nimm nichts persönlich.
    Das kann ich wirklich gut. Manchmal zwar erst im Nachgang. Aber immerhin.
19. Trink Wasser. In ausreichenden Mengen.
    Im Büro komme ich am Tag allein auf zwei bis drei Liter Wasser. Klares, reines Wasser.
20. Erwarte nichts von Deinem Nächsten.
    Das habe ich schon lange aufgegeben.
21. Tue immer das Bestmöglichste.
22. Verurteile nicht. Ziehe keine voreiligen Schlüsse.
23. Halte Deine Versprechen.
24. Nenne die Leute, die Du triffst, beim Namen.
25. Lerne NEIN zu sagen.
26. Erstelle Dir ein Bild Deiner Lebensvision.
27. Kauf Dir ein Notizbuch.
28. Hilf anderen dabei Probleme zu lösen.
29. Verschwende Deine Zeit nicht vor dem Fernseher.
    Ich schaue nur ausgewählte Sendungen. Und nicht mal #ibes.
    
30. Nimm Deine Arbeit nicht mit nach Hause.
    Vom BlackBerry abgesehen. Allerdings nur für den Notfall.
    
31. Mache Pausen.
32. Atme langsam. Entspannt. Tief.
33. Vermeide Ablenkungen. Tue alles voller Konzentration.
34. Motiviere Dich selbst.
35. Motiviere andere.
36. Mach Spaziergänge. Am besten in der Natur.
37. Lass Dein Smartphone öfter mal zu Hause.
38. Verlasse Deine Komfortzone.
39. Schenke jemanden ein Kompliment.
    Leider oft immer noch zu selten.
    
40. Fang an zu kochen. Vermeide Fastfood.
41. Hör auf negativen Gewohnheiten zu folgen.
42. Nimm Dir Zeit für Deine Kinder. Für Deine Eltern.
    Das ist mir insbesondere in den letzten Wochen bewusst geworden.
43. Starte ein Projekt. Mach etwas, das Deiner Leidenschaft entspricht.
44. Bitte um Hilfe, wenn Du nicht weiterkommst.
45. Biete Hilfe an.
46. Versuche, von jedem den Du triffst etwas zu lernen.
    Zumindest teilweise gelingt mir das.
47. Hör damit auf, Dich von anderen konditionieren zu lassen.
48. Werde niemals erwachsen!
    Ich bewahre gern das Kind in mir.
    
49. Hör auf Dein Herz. Auch wenn der Verstand etwas anderes sagt.
50. GIB NIEMALS AUF!

Diese Tipps möchte ich umsetzen

Bei der Beschäftigung mit den fünfzig Tipps habe ich festgestellt, dass es auch eine Selbsttherapie für mich ist. Torsten hat mir neue Impulse geliefert und ich habe Themen aufgespürt, die ich gern angehen möchte. Ein großes Danke dafür, Torsten!

Und das sind meine Aufgabenfelder:

1. Besiege Deine Ängste.
   An dieses Thema muss und möchte ich mich unbedingt heranwagen. Ich habe allerdings einen Heidenrespekt davor. Denn es gibt einige Dinge, die mir Angst machen und diese Ängste möchte ich gern besiegen.
2. Werde selbstbewusster.
   Dieser Punkt passt zu dem Ersten. Wenn ich das Erste geschafft habe, kommt das Zweite automatisch.
3. Lerne NEIN zu sagen.
   Ich bin oftmals zu gutmütig und hilfsbereit. Auch wenn das beides positiv besetzte Attribute sind, so habe ich daran doch gelegentlich zu knabbern, weil ich zu nett bin und es jedem Menschen recht machen möchte.
4. Vermeide Ablenkungen. Tue alles voller Konzentration.
   Zu oft lasse ich mich ablenken. Vom Smartphone, von Kollegen, von anderen äußeren Einflüssen.
5. Lass Dein Smartphone öfter mal zu Hause.
   Das wäre eine gute Idee. Müsste ich wirklich öfter tun.
6. Verlasse Deine Komfortzone.
   Das sollten wir alle öfter tun: wenn ich nicht so, wie es in meiner Rezension von dem Buch “Raus aus Deiner Komfortzone” von Andreas Brede und Sascha Ballach beschrieben ist.
7. Hör damit auf, Dich von anderen konditionieren zu lassen.
   Das korreliert mit Punkt 3.
8. Hör auf Dein Herz. Auch wenn der Verstand etwas anderes sagt.
   Als rationaler Mensch fällt mir das bisweilen schwer. Aber ich arbeite daran.

Und wie sieht es bei euch aus? Was könnt ihr schon gut und woran möchtet ihr arbeiten?

Doch wer den Mut hat – oder die berufliche Notwendigkeit verspürt -, sich selbstbewusst und unterhaltsam zu zeigen, wird die Köpfe und Herzen der Mitmenschen und Kolleginnen und Kollegen spielend leicht gewinnen.

So lässt sich aus meiner Sicht das Buch Du bist, was du zeigst! Erfolg durch Selbstinszenierung von Cristián Gálvez kurz und knapp auf einen Nenner bringen.

Nach einer vergleichsweisen langen Heranführung an das Thema wird das Arbeitsbuch es nach 40 Seiten endlich konkret. Das Herzstück ist das vom Autor als High five Konzept bezeichnete Instrument.

Das High five Konzept

Beim ersten Lesen hat mich das High five Konzept verunsichert. Schließlich hat es seinen Ursprung in Hollywood und dient einzig und allein dazu, den Inhalt eines (geplanten) Films anhand von vier Elementen kurz und knackig auf den Punkt zu bringen.

Doch nicht nur das: Das High five Konzept lässt sich auch auf das eigene Leben projizieren. Bis es soweit ist, muss zwar einiges an Arbeit und Zeit investiert werden, aber das Ergebnis kann ungeahnte, positive Folgen haben.

Besonders gut gefällt mir an Cristián Gálvez, dass er auf den knapp 250 Seiten von Du bist, was du zeigst! Erfolg durch Selbstinszenierung keine fertig formulierten Erfolgserlebnisse liefert, die einfach auswendig gelernt und dann umgesetzt werden können.

Denn es ist harte Arbeit, sich erfolgreich in Szene zu setzen und zu präsentieren. Dazu gibt es keine Erfolgsrezepte, die von heute auf morgen wirken. Es ist harte Arbeit, die allerdings mit den Inspirationen und Reflexionen von Gálvez erfolgreich angewendet werden können.

Der Anstoß zur Veränderung muss von jedem selbst kommen und dann heißt es üben, üben, üben.