Manchmal ist es halt so, dass es Wichtigeres als Laufen gibt. Davon abgesehen hat es immerhin für 35 Kilometer in der Endabrechnung gereicht. Und ich konnte endlich wieder in Ostwestfalen laufen. Langsam bin ich dabei auch nicht gewesen…

Dank Uwe weiß ich auch, dass ich ein Bummelzug bin, der locker ein IC sein könnte 🙂 Daran muss ich arbeiten.

Work-Lauf-Balance, die Achte – mit Kettcar auf den Ohren

Bevor es in den Herbsturlaub in die alte Heimat nach Ostwestfaken ging, stand am Montag die vorerst letzte Work-Lauf-Balance auf dem Programm.

Die vergangenen Läufe habe ich die Route Richtung Kleinenbroich mehrfach variiert und mich dieses Mal aus beinahe nostalgischen Gründen für die Ursprungsstrecke entschieden.

Während ich von Derendorf über die Theodor-Heuss-Brücke gelaufen bin, konnte ich erstmals und in voller Länge das neue Album von Kettcar “Ich vs. Wir” hören. Und ich bin begeistert. Einfach Wahnsinn, jeder einzelne Track. Und ein klasse Comeback der Band um Marcus Wiebusch.

Die Strecke über Düsseldorf-Heerdt hatte aber auch ihre Tücken. Ich bin einmal falsch abgebogen und prompt Richtung Meerbusch gelaufen. Den kleinen Umweg habe ich bei dem schönen Herbstwetter in Kauf genommen.

Mein Trainingsplan hatte für die erste Einheit der Woche einen Lauf über eine Stunde und ein Fahrtspiel vorgesehen. Meine Runde heute war doppelt so lang, aber das Fahrtspiel habe ich mir nicht entgehen lassen. Einmal habe ich versucht, ein Fahrrad einzuholen und zwei andere Male habe ich einfach so ordentlich Speed gemacht.

Marc hat einen runtastischen Lauf über 22,01 km in 2h 05m absolviert

Krasse Einheit mit GAT2 und GAT3 – der Puls will nicht über 145

Der Herbsturlaub in Ostwestfalen kommt natürlich nicht ohne Laufen aus. Schließlich habe ich einen Trainingsplan für #DeinErsterMarathon und befinde mich in Woche 2.

Für Donnerstag stand 15 Minuten Einlaufen, 30 Minuten GAT2 (144 Puls) und 15 Minuten GAT3 (150 Puls) auf dem Plan. Zum warm werden hat mich der große Sohn mit dem E-Bike seiner Großmutter begleitet und hatte sichtlich Spaß.

Nach dem Einlaufen dauerte es einige Zeit, bis ich meinen Mittelwert von 144 Pulsschlägen pro Minute erreicht hatte. Ich zog das Tempo an und wunderte mich, dass die Frequenz konstant geblieben ist. Auch als die Pace auf 4:30 hochgeschnellt ist.

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/923611781553115136

Ich fühlte mich gut bei dem Tempo, spürte aber auch, dass der Herzschlag trotz höherem Tempo nicht weiter ansteigen wollte. Und so blieb es auch bei der letzten Viertelstunde. Ich sollte im GAT3 auf einen Puls von 150 kommen, doch die Anzeige verharrte bei maximal 145 Schlägen.

Auch das Tempo weiter hoch halten – geschweige denn anzuziehen – klappte nicht wirklich. Vermutlich muss ich daran noch arbeiten, Stichwort: Grundschnelligkeit. Mangels Erfahrung mit Trainingsplänen kann ich das nicht einordnen. Am Ende stand ein recht flotter Lauf mit einer Pace von 5:04 Minuten auf mehr als dreizehn Kilometern.

Mein #deinersterMarathon-Trainer Uwe hat mir auf Facebook dazu erklärt:

Vermutlich bist Du bisher eher ganz gemütlich gelaufen oder hast einen Volkslauf mitgemacht. Der mittlere Bereich wurde bisher zu wenig angesprochen und der schnelle Bereich auch. Vermutlich warst du beim 10 km Lauf auch gar nicht groß erschöpft im Ziel.. Deshalb steigt der Puls im oberen Bereich so langsam.

Dein Körper macht noch auf Bummelzug, obwohl du schon zum IC in der Lage wärst 🙂 aber immer schön langsam aufbauen. Wir haben Zeit 🙂

Marc hat einen runtastischen Lauf über 13,23 km in 1h 07m absolviert

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014, unter #ProjektLaufen2015 unter #ProjektLaufen2016 und #ProjektLaufen2017.

Eine meiner absoluten Lieblingsbands veröffentlichen in Kürze ihr neues Album “Ich vs. Wir”, das am 13. Oktober 2017 bei Grand Hotel van Cleef erscheint, und sorgen damit für große Vorfreude.

In der vergangenen Woche haben die Jungs bereits einen Track vorgestellt, der mit jedem weiteren Hören (und Sehen!) neue Gänsehaut bei mir auslöst: Sommer ’89 (Er schnitt Löcher in den Zaun).

Video: Kettcar – Sommer ’89 (Er schnitt Löcher in den Zaun)

Prädikat: Ganz, ganz groß – und mit einer wichtigen Message, die zeitlos ist.

Bento bringt es auf den Punkt:

Das Video ist nicht nur eine kleine Geschichtsstunde, sondern auch ein Kommentar gegen Hetzer und Hass, Pegida und AfD.

Es zeigt: Unsere so oft bejubelte Wiedervereinigung begann mit ähnlichen Bildern, wie man sie auch heute im Fernsehen sieht. Verzweifelte Menschen an der ungarischen Grenze. Familien, die sich komplett entwurzelt haben, weil ihr Leben in ihrer Heimat nicht mehr tragbar ist.

Mein Post bestand neben dem Text aus einem Link zu einem Video, das ganz, ganz groß ist.

Marcus Wiebusch hat seinem Song Der Tag wird kommen aus dem aktuellen Album Konfetti ein in mehrerer Hinsicht sehenswertes, nachdenklich stimmendes und gleichzeitig auch Kraft spendendes Video gestiftet.

Crowdfunding ermöglicht das Musikvideo

Finanziert wurde das Musikvideo übrigens als Crowdfundig-Initiative bei startnext. Im Juni und Juli dieses Jahres wurden am Ende mehr als die anvisierten 50.000,- Euro für die Realisierung des Projektes eingesammelt.

Damit war der Weg frei für den Kurzfilm, der das immer noch tabuisierte Thema Homophobie im Fußball in einer noch nicht gezeigten Weise darstellt.

Am 6. September 2014 hat Der Tag wird kommen Weltpremiere gefeiert. Und ich übertreibe nicht, wenn ich behaupte, dass Marcus Wiebusch etwas ganz Großes, etwas ganz Episches gelungen ist.

Wiebuschs Video über Homosexualität im Fußball ist gleichzeitig ein deutliches Statement gegen Homophobie in unserer Gesellschaft, eine Ansage gegen alle Intoleranten und Bornierten.

Bleibt zu hoffen, dass die Ansage des Musikers schon bald wahr wird:

Und der Tag wird kommen, an dem wir alle unsere Gläser heben, durch die Decke schweben mit einem Toast den hochleben lassen auf den ersten, der es packt.

Video: Der Tag wird kommen

Es wird der Tag sein, an dem wir die Liebe, das Leben und die Freiheit feiern. Jeder liebt den, den er will und der Rest bleibt still.

Ein Tag, als hätte man gewonnen. Dieser Tag wird kommen.

Das schreiben die anderen

Zum Abschluss noch eine ganz persönliche Auswahl von interessanten Beiträgen über Marcus Wiebuschs Lied:

Der Tag wird kommen (Indiskretion Ehrensache)

“Der Tag wird kommen” – Marcus Wiebuschs ebenso berührender wie wichtiger Musikvideo-Kurzfilm im Stream (anewfriend)

Der Tag wird kommen – Marcus Wiebusch schlägt Dummheit mit Musik (Schlecky Silberstein)

Das ist das wichtigste Video des Jahres (stern)

Die Lyrics zu Der Tag wird kommen von Marcus Wiebusch

Und der Tag wird kommen,
an dem wir alle unsre Gläser heben,
durch die Decke schweben,
mit `nem Toast den hochleben lassen!
Auf den ersten, der´s packt,
den Mutigsten von allen.
Der erste, der´s schafft!
Es wird der Tag sein, an dem wir,
die Liebe, die Freiheit und das Leben feiern!
Jeder liebt den, den er will.
Und der Rest bleibt still!
Ein Tag, als hätte man gewonnen.
Dieser Tag wird kommen!

Dieser Tag wird kommen.
Jeder Fortschritt wurde immer erkämpft.
Ganz egal, wie lang es dauert,
was der Bauer nicht kennt, nicht weiß,
wird immer erstmal abgelehnt
und auf den Barrikaden die Gedanken und Ideen,
dass das Nötige möglich ist.
wie Freiheit und Gleichheit.
Dass nichts wirklich unmöglich und in Stein gemeißelt ist.
Bis einer vortritt: Schluss jetzt mit Feigheit!
Geschichte ist Fortschritt im Bewusstsein der Freiheit.
Wir den aufrechten Gang haben,
nicht mehr in Höhlen wohnen,
nicht mehr die Keulen schwingen, Leute umbringen,
nicht umherstreifen in kleinen Herden,
Weil Menschen nicht ewig Homophobe Vollidioten bleiben werden!

Und der Tag wird kommen,
an dem wir alle unsre Gläser heben,
durch die Decke schweben,
mit `nem Toast den hochleben lassen!
Auf den ersten, der´s packt,
den Mutigsten von allen.
Der erste, der´s schafft!
Es wird der Tag sein, an dem wir,
die Liebe, die Freiheit und das Leben feiern!
Jeder liebt den, den er will.
Und der Rest bleibt still!
Ein Tag, als hätte man gewonnen.
Dieser Tag wird kommen!

A-Jugend Leistungsklasse Wilhelmsburg Süd,
ein verschworener Haufen und einer machte den Unterschied.
Mit so viel mehr Talent und mit mehr Willen als alle.
„Oh, das wird mal ein Profi“ Stolz wussten wir das alle!
U17, U19, Hamburger Auswahl.
Bei fast jedem Heimspiel: Mehrere Scouts da.
Nur eine Frage der Zeit bis das Angebot kam.
1. Liga, drei Jahre und ein Traum wurde wahr.
Und am Abend des Deals, als wir es krachen lassen wollten,
er sich uns anvertraute und sich nichts ändern sollte.
Denn die einen ahnten es, den anderen war es längst klar.
Manche wussten es schon, es war uns allen egal!
Es war uns vollkommen egal ob er straight oder schwul war.
Wir spielten zusammen seit der F-Jugend Fußball.
Eine Gang, ein Team, ein You’ll never walk alone.
So wurd´s beigebracht, so wird es jetzt gemacht, mein Sohn!
Dann besoffene Tränen und die große Erleichterung,
oh dieser Tag kommt aus genau dem gleichen Grund:
Weil wir Menschen nicht danach bewerten, wen sie lieben:
Ihr Sex ihre Sache ist und sie es nicht verdienen,
Von den Dümmsten der Dummen beurteilt zu werden.
Von den Dümmsten der Dummen beurteilt zu werden,
um von ihnen dann verurteilt zu werden.
Und er nahm seinen Traum, zog in die fremde Stadt
Und wir behielten sein Geheimnis, blieben zurück und in Kontakt.

Und der Tag wird kommen,
an dem wir alle unsre Gläser heben,
durch die Decke schweben,
mit `nem Toast den hochleben lassen!
Auf den ersten, der´s packt,
den Mutigsten von allen.
Der erste, der´s schafft!
Es wird der Tag sein, an dem wir,
die Liebe, die Freiheit und das Leben feiern!
Jeder liebt den, den er will.
Und der Rest bleibt still!
Ein Tag, als hätte man gewonnen.
Dieser Tag wird kommen!

Nicht den Anschein erwecken in der großen Maskerade.
Agenturen stellen die Freundin und besorgen die Fassade.
Die gestellten Urlaubsfotos und den öffentlichen Auftritt.
Warten, bis die ganze Scheiße auffliegt!
Nicht den Anschein erwecken, auf dem Feld härter spielen,
zehn gelbe, zwei rote Karten und die auch verdienen.
Du kennst mich, ich war nie ein unfairer Spieler
und jetzt gelt ich als der Treter der Liga!
Du weißt nicht wie das ist, Wenn man immer eine Maske trägt,
immer aufpassen muss, wer man ist, wie man lebt.
Permanent, eigentlich die ganze Zeit Angst
und du spielst in dem Mist dann so gut wie du kannst.
Und der sehnliche Wunsch und die Frage, wie es wäre,
hier ein anderer zu sein jetzt mit dieser Karriere.
Wenn ich es ändern könnte, dieses traurige Leben.
Für mein Fühlen nie entschieden und so ist es eben!

Wir waren zusammen im Stadion, vor circa 20 Jahren,
als sie farbige Spieler mit Bananen beworfen haben.
Dann die Affenlaute bei jeder Ball-Berührung.
Diese Zeiten vorbei und keine glückliche Fügung.
sondern Fortschritt, Veränderung, wir sind auf dem Weg:
Aussenminister, Popstars, Rugby-Spieler zeigen, dass es geht!
Früher undenkbar, heute norma, ich wette 90 % ist es egal!
Und dann erinnere dich an die Erleichterung
Als es raus war, Wie dein Herz zersprang, als die Wörter rauskamen.
Die finden das zwei Wochen spannend und der Spuk ist verschwunden
und du hättest deinen Frieden gefunden.
Kein Verein will den Rummel, kein Team den Alarm
und der Vertrag, den ich hab, geht so schnell wie er kam.
Das kann keiner absehen, wenn der Sturm losbricht.
Und der Sturm wird kommen, ob man will oder nicht!
Du bist dann der Erste, der Homo, der Freak!
Es gibt dann keinen, der in dir nur noch den Fußballer sieht.
Aber ja, es wird besser und der Tag ist in Sicht.
Einer wird es schaffen, aber ich bin es nicht.

Es ist deine Entscheidung.
Ganz egal, wer was sagt.
Beim Abschied geflüstert:
With hope in your heart!
Noch Einigkeit erzielt, dass der Tag kommen wird.
Und das nächste Heimspiel wohl gewonnen wird.
Auf dem Nachhauseweg dieser eine Gedanke
und fast schon ein Lächeln.

All ihr homophoben Vollidioten, all ihr dummen Hater!
All ihr Forums-Vollschreiber, all ihr Schreibtischtäter!
All ihr miesen Kleingeister mit Wachstumsschmerzen!
All ihr Bibel-Zitierer mit eurem Hass im Herzen!
All ihr Funktionäre mit dem gemeinsamen Nenner!
All ihr harten Herdentiere, all ihr echten Männer!
Kommt zusammen und bildet eine Front:
Und dann seht zu was kommt!

Und der Tag wird kommen,
an dem wir alle unsre Gläser heben,
durch die Decke schweben,
mit `nem Toast den hochleben lassen!
Auf den ersten, der´s packt,
den Mutigsten von allen.
Der erste, der´s schafft!
Es wird der Tag sein, an dem wir,
die Liebe, die Freiheit und das Leben feiern!
Jeder liebt den, den er will.
Und der Rest bleibt still!
Ein Tag, als hätte man gewonnen.
Dieser Tag wird kommen!
Dieser Tag wird kommen!
Dieser Tag wird kommen!

Wiederum kein leichtes Thema für mich, denn unter Versuchung lässt sich soviel subsumieren, dass es mir schon wieder sehr schwer fällt, einen passenden Song zu finden.

Weil ich aber am vergangenen Wochenende in Erinnerungen an eine meiner Lieblingsbands (Kettcar) geschwelgt habe und voller Vorfreude auf das neue Album warte, habe ich in dem Songfundus von Kettcar gewühlt.

Und ich bin fündig geworden: Mit “Anders als gedacht”. Ich gebe zu, dass die Texte von Kettcar nicht immer einfach zu verstehen sind, aber gerade das macht es für mich aus:

Alle bisherigen Beiträge von mir zum Thema “52 Songs” sind übrigens hier aufgelistet.

Das Album trägt den Titel “Zwischen den Runden” und steht ab 10. Februar 2012 in den Plattenläden bzw. in den virtuellen Regalen von amazon & Co.

Die 12 Titel des neuen Albums Zwischen den Runden

Folgende Songs sind auf dem neuen Album von Kettcar dabei:

1. Rettung
2. Im Club
3. Schwebend
4. R.I.P.
5. Kommt ein Mann in die Bar
6. Weil ich es niemals so oft sagen werde
7. Schrilles buntes Hamburg
8. Nach Süden
9. In deinen Armen
10. Der apokalyptische Reiter und das besorgte Pferd
11. Erkenschwick
12. Zurück aus Ohlsdorf

Video “Rettung” von der Album-Auskopplung

Als erster Track und ersten Vorgeschmack auf das Album wurde die Single “Rettung” vorab veröffentlicht.  Das Video macht mir schon jetzt große Lust auf die neue Scheibe: