Diese sozialen Netzwerke tragen ihren Teil dazu bei, dass wir früher oder später zum

FOMO-Opfer werden. FOMO steht für “Fear of missing out”. also für die Angst, etwas zu verpassen. Wikipedia beschreibt dieses Phänomen als

die zwanghafte Sorge, eine soziale Interaktion, eine ungewöhnliche Erfahrung oder ein anderes befriedigendes Ereignis zu verpassen und nicht mehr auf dem Laufenden zu bleiben.

Dieses Gefühl geht besonders mit modernen Technologien wie Mobiltelefonen und Sozialen Netzwerken einher bzw. wird von diesen verstärkt.

Kurzum: Unsere Aufmerksamkeit richtet sich immer stärker auf zu viele Themen und Tätigkeiten. Und immer weniger auf uns selbst. Das sorgt für Druck und Spannung – allerdings im negativen Sinn.

Kampf gegen FOMO

Felix Klemme widmet sich in seinem neuesten Buch bin raus: : aus allem, was mich davon abhält, natürlich und erfüllt zu leben intensiv den zahlreichen Wegen aus dem Dilemma FOMO, der Überfokussierung und den negativen Glaubensätzen.

Die gute Nachricht: Dieser Weg ist nicht schwierig und nicht kostenintensiv und beginnt direkt vor deiner Haustür. Der Natur. Klemme schwört aus eigener Erfahrung auf die Macht der Natur und zeigt anhand zahlreicher Beispiele, wie positiv die Natur und speziell der Wald hilft, zu sich selbst und zu innerer Ruhe zu finden.

Green Exercises und Waldbaden

Das Herzstück des Buches aus dem Knaur balance Verlag sind die Green Excercises.

Was für klassische Städter anfangs ungewohnt und vielleicht sogar skurril empfunden wird, sind im Prinzip einfache Übungen, um die Natur und sich selbst ohne Ablenkungen zu spüren und zu erleben.

In diesem Zusammenhang darf natürlich auch die Achtsamkeit nicht fehlen – ein Schlagwort, das es auch Felix Klemme angetan hat.

Natur-Life-Balance > Work-Life-Balance

Abschließend postuliert Felix Klemme die Natur-Life-Balance, die quasi eine Weiterentwicklung der Work-Life-Balance ist. Hier steht das Zusammenspiel des Menschen mit der Natur im Mittelpunkt.

Denn Mensch und Natur sind bereits seit vielen tausend Jahren ein eingespieltes, gutes Team – das gerät leider viel zu oft in Vergessenheit. Natürlich gilt das auch für das Waldbaden, eine Aktivität, die bereits seit Ewigkeiten dem Menschen gut tut und im Prinzip die sprachliche Weiterentwicklung des guten, alten Waldspaziergangs, garniert mit einer Prise Achtsamkeit, ist.

Be you, be natural!

Auf der Rückseite seines vierten Buches fordert der Diplom-Sportwissenschaftler seine Leser auf: be you, be natural! Und dieser Ansatz gefällt mir. Dachte ich anfangs, dass es sich bei bin raus: : aus allem, was mich davon abhält, natürlich und erfüllt zu leben um ein esoterisch – homöopatisches Werk handeln könnte, durfte ich mich schnell eines Besseren belehren lassen.

Klemm schreibt kurzweilig und überzeugend und stellt die Erlebnisse in der Praxis in den Vordergrund. Immer wieder streut er Lebensweisheiten und Tipps und Anregungen ein, die genauso simpel wie prägnant als auch wirksam sind. Dazu zählen für mich ganz besonders:

• Kleine Inseln im Lebens Alltag schaffen. Dazu ist kein Urlaub nötig.
• Stress ist der Wunsch nach Veränderung der unguten Situation.
• Enttäuschung ist das Ende einer Täuschung.

Nach der Lektüre des Buches ist der unbändige Wunsch nach Waldbaden, Green Exercises und überhaupt nach Natur größer und größer geworden – und jetzt gilt es, dieses Momentum zu nutzen.

Seit dem Vormittag bin ich in den Carolus Thermen in Bad Aachen und genieße einen kleinen Kurzurlaub im westlichsten Teil von Nordrhein-Westfalen nahe der niederländischen Grenze.

Kleiner Spaziergang vom Hauptbahnhof

Vom Hauptbahnhof und meinem Hotel ist es ein kurzer, nicht einmal zwanzig Minuten langer Spaziergang, der mich unter anderem durch den hübschen Kur- und Stadtpark führt.

Wer einem Spaziergang nichts abgewinnen kann und lieber mit dem Auto anreist, darf natürlich die hauseigene Tiefgarage nutzen. Gäste der Therme zahlen pauschal supergünstige drei Euro für den Stellplatz und “fallen” nach der Einfahrt in die Tiefgarage quasi direkt in die Oase der Erholung.

Einfacher und komfortabler geht es nicht.

Unkomplizierter Check-In

In den Carolus Thermen angekommen, ist auch der Check-In unkompliziert und einfach. Außer einer gelben Plastikmünze und einem Beleg wird nichts ausgehändigt und muss auch vorerst nichts bezahlt werden. Die Münze ist in Verbindung mit dem passenden Schlüssel der Zugang für die per Video überwachten Wertfächer, die nach dem Eingangsbereich platziert sind.

Dort können die Geldbörse, das Smartphone und andere Wertgegenstände sicher deponiert werden. Apropos Smartphone: auf euer mobiles Telefon könnt ihr in der Badeanlage getrost verzichten, denn auf dem gesamten Gelände herrscht aus Diskretionsgründen ein strenges Smartphone- und natürlich auch Fotografier-Verbot.

Das ist übrigens auch der Grund, weshalb es in meinem Beitrag über die Thermen keine Aufnahmen vom Innen- und Außenbereich des Bades mit Saunalandschaft und Badebereich gibt.

Wenn das Hab und Gut verstaut ist, geht es in den Umkleidebereich. Großzügig bemessene Kabinen bieten ausreichend Platz und auch der Spind für die Tasche und die Klamotten ist ordentlich dimensioniert. Die gelbe Münze mit dem Schlüssel dient auch hier als “Sesam öffne dich”, so dass nur ein einziger Schlüssel für alles weitere benötigt wird.

Riesengroße Sauna – Landschaft

Bevor ich mich für eine der zahlreichen Saunen entscheide, verschaffe ich mir erst einmal einen Überblick über die unterschiedlichen Möglichkeiten des Schwitzens und Entspannen. Für jeden Geschmack ist etwas dabei.
Der erste Saunagang führt mich in das Blockhaus mit der Seesauna. Die Sauna hat eine Temperatur zwischen 95 bis 115 Grad, die ich zehn Minuten lang genieße, bevor es in das wunderschön angelegte Badebecken, den Saunasee, neben der Sauna geht und nach Herzenslust textilfrei bei 31 Grad Wassertemperatur geschwommen werden kann.

Zur weiteren Entspannung lege ich mich auf die Sonnenterrasse und genieße die herbstlichen Sonnenstrahlen, bevor es im Bistro Lemongrass im ersten Obergeschoss der Anlage ein erfrischendes und isotonisches alkoholfreies Bier gibt. Dank der bargeldlosen Bezahlung via Chip brauche ich mir über die Begleichung der 3,95 Euro für einen halben Liter Weizen keine Gedanken machen.

Pflege und Entspannung in der Kräutersauna

Anschließend geht es in die Kräutersauna. Schon zu Beginn hatte mich diese Art der Sauna interessiert und ich wurde nicht enttäuscht. Neben entspannten zwanzig Minuten bei  angenehmen 70 Grad gab es als besonderes Highlight einen Vanilleaufguss sowie feuchtigkeitsspendende Mandelmilch.

Ein Angestellter verteilte die kleinen Töpfchen an die Besucher und wir cremten uns am ganzen Körper mit dem wohlriechenden Balsam ein. Der Clou: die Mandelmilch zieht rasch ein, wird auch nicht direkt wieder abgeduscht und sorgt so für eine wunderbar weiche und zarte Haut.

Ab in den Stollen

Nicht so ganz mein Fall ist die Stollensauna gewesen, die unter dem Motto steht “wir fahren unter Tage.”

Genauso wie die Bergleute im Ruhrgebiet vor einigen Jahrzehnten tief in den Berg hinabgefahren sind, um Kohle zu fördern, habe ich mich gefühlt, als ich die 100 Grad heiße Sauna betreten habe und mir direkt die spärliche Luftfeuchtigkeit aufgefallen ist.
Ich will ehrlich sein: lange habe ich es hier nicht ausgehalten und habe mich lieber für ein zweites Mal in den erfrischen Badepool zurückgezogen, um einige Bahnen zu schwimmen.

Inzwischen war es 14 Uhr und obwohl ich an einem Samstag zu Gast gewesen bin, waren die Carolus Thermen nicht überlaufen. Nach einem kleinen Mittagssnack habe ich das orientalische Bad erkundet, bevor es wieder in den Saunabereich zurückging.

Die Backofen – Sauna

Ein Erlebnis ist auch die sogenannte Backofen – Sauna, die direkt nach dem Betreten bei mir Assoziationen an das Märchen “Hänsel und Gretel” geweckt hat. Dort kommt schließlich auch ein großer Backofen vor, in dem Hänsel gebacken werden sollte, wenn er denn nur fett genug gewesen wäre…

Fett genug war ich nicht – dennoch habe ich den Aufenthalt in der mit 60 Grad angenehm gewärmten Sauna genossen. Ein ganz besonderes Highlight ist der Saunagang übrigens, wenn – kein Witz! – frisches Brot in den Räumlichkeiten gebacken wird und es verführerisch nach dem leckeren Backwerk duftet.

Lecker, lecker, lecker! Es versteht sich von selbst, dass die Sauna-Gäste die knackigen Backstücke am Ende auch verspeisen dürfen.

Entspannung und gute Laune

Zum Abschluss meines Besuches probiere ich die wohltuende Aufguss-Sauna mit 100 Grad aus, bei der der Name Programm aus und ziehe das letzte Mal ein paar Bahnen in dem Außenbecken, bevor ein letzter Saunagang in der Seesauna den Wellness-Tag beendet.

Während ich die letzten Schweißperlen verliere, habe ich Gelegenheit, meinen Aufenthalt in den Thermen Revue passieren zu lassen und mein Fazit ist durchweg positiv. Das beginnt schon mit der Ankunft. Auf dem gesamten Areal der Carolus Thermen fällt sofort die entspannte Stimmung ins Auge.
Keine Sauna ist hoffnungslos überfüllt, kein orientalisches Bad platzt aus den Nähten. Die Angestellten sind freundlich und zuvorkommend und stehen bei Bedarf mit Rat und Tat zur Seite. Obwohl es Wochenende ist, habe ich nicht das Gefühl, das es nur einen Bereich gibt, der überlaufen wäre.

Das Preis-Leistungsverhältnis beim Essen und Trinken im BadeBistro Bella Vista hat mich ebenfalls überzeugt. Kleine Speisen gibt es für kleines Geld, die Getränke sind ebenfalls nicht teuer und auch der große Hunger kann zu vernünftigen Preisen gestillt werden.

Öffnungszeiten & Preise

Abschließend die wichtigsten Informationen zu den Öffnungszeiten und den Preisen (Stand: November 2016).

Die Carolus Thermen Bad Aachen sind täglich von 9:00 Uhr bis 23:00 Uhr geöffnet(Ausnahmen: 24.12. 09:00 bis 14:00 Uhr, 25.12. 15:00 bis 23:00 Uhr, 31.12. 09:00 bis 14:00 Uhr und 01.01. 15:00 bis 23:00 Uhr).

Der Einlass ist täglich bis 21:30 Uhr und die Badezeit endet um 22:40 Uhr.

Die Eintrittspreise sind nach Stunden gestaffelt und können mit und ohne Sauna-Benutzung gewählt werden. Die jeweils aktuellen Preise gibt es nach einem Klick hier.

Mein Tipp: achtet auf die saisonalen Sonderangebote! Als ich Anfang September zu Gast gewesen bin, war eine Stunde zusätzlich mit im Preis enthalten.

Disclaimer: Ich wurde von den Carolus Thermen Bad Aachen eingeladen. Dies hat keine Auswirkung auf meine Bewertung.

Alle weiteren Artikel über meinen Aufenthalt in Aachen finden sich unter #Aachen2016.

Auf den ersten Blick reichlich wenig. Denn es gibt wenige Begriffe, die so gegensätzlich wie Urlaub und Büro sind. Büro bedeutet Stress, viel Arbeit, muffelige und weniger muffelige Kolleginnen und Kollegen sowie eine Großraumbüro-Atmosphäre, die eher an einen Bahnhof als an ein lauschiges Plätzchen zum Entspannen erinnert.

Die kreative Grafikerin Buschky hat aber genau mit ihrem Buch im Sinn, denn sie hat “Das Malbuch für gestresste Schreibtischtäter” konzipiert und illustriert. Auf 64 Seiten gibt es allerlei Kurzweil für Kopfarbeiter, die beim täglichen Arbeiten zwischen Aktendeckeln und Tastatur und Maus eine kleine Oase der Entspannung suchen.

Entweder allein oder gemeinsam mit den Kollegen hat die Langeweile oder Anspannung kein Chance bei Labyrinth-Knobelspaß, dem Basteln von Lob-Karten zur Motivation, Malen nach Zahlen, Origami-Falten und kreativen Wort-Spielereien. Auch das altbekannte und leicht modifizierte “Stadt – Land – Büro” und das aus Schulzeiten bekannte Käsekästchen dürfen auch nicht fehlen.

Mitnichten handelt es sich bei dem Werk aus dem mvg Verlag um eine Vernichtung von kostbarer Arbeitszeit mit Unsinnigem. Denn das Malbuch für Erwachsene fördert die Kreativität, lässt die Gedanken frei kreisen und animiert zum Betreten ganz neuer Pfade. Allesamt Aktivitäten, die im Berufsleben unerlässlich sind.

Wer sich also nicht nur auf den Titel des Buches verlässt, sondern einen Blick hineinwirft, bemerkt schnell, dass es so etwas wie den kleinen Urlaub im Büro durchaus geben kann – und dass der Urlaub jede Menge Spaß macht. Auch ohne Sandstrand, Meer und touristische Attraktionen 😉

Alex hat bei Tom und Kevin den Aufruf zur digitalen Enthaltsamkeit gefunden:

Am 15. Dezember 2013 sind wir für 24 Stunden offline.
Kein Internet weit und breit – das heisst die Datenfunktion am Handy deaktiviert und die Stromzufuhr des Routers zuhause ist unterbrochen.

Macht mit!
Wir freuen uns, wenn sich möglichst viele von euch anschliessen und mal wieder einen Tag komplett ohne Internet verbringen.

Verbringt den Tag offline – mit Freunden und Familie, zu Hause, in der Natur, im Lieblingsrestaurant. Egal wie, egal wo: Lasst den Computer aus und Smartphone und Tablets ausgeschaltet.

Beobachtet euch und euer Umfeld: Was wird anders / schwieriger / einfacher, wenn ihr euch offline darum kümmert? Wo fühlt ihr euch sicherer als online? Wo empfindet ihr Einschränkungen? Gewinnt ihr Zeit – oder verliert ihr solche? Was nehmt ihr nach 24 Stunden mit? Gibt es Dinge, die ihr auch in Zukunft vermehrt offline anpackt? Verändert sich euer Online-Verhalten? Wenn ja: inwiefern?

Allein die Fragen in dem letzten Absatz machen das Projekt für mich irre spannend und lohnenswert.

Ruhe und Besinnlichkeit statt Smartphone-Terror

Der 15. Dezember ist bekanntlich ein Sonntag und dazu auch noch der dritte Advent. Was gibt es Schöneres, als den kompletten Sonntag besinnlich mit der Familie zu verbringen?

Und zwar ohne das Fotografieren und Veröffentlichen der dritten brennenden Kerze auf dem Adventskranz. Und zwar ohne Check-Ins bei Foursquare vom Weihnachtsmarkt-Besuch im Nachbaroert.

Und zwar ohne Status-Update á la “Der Glühwein schmeckt bei dieser Eiseskälte einfach lecker.” Und zwar ohne Tweet bei Twitter am Abend in Sachen Tatort.

Und zwar ohne Lesen im Feedly Reader, ohne WhatsApp, ohne Google+, ohne Qype Yelp, ohne Miso, ohne Pinterest und ohne Internet surfen oder Musik streamen.

#offlineDay – ich bin dabei!

Ja, ich werde komplett offline sein an diesem Sonntag im Dezember. Entschleunigung statt Hektik. Ruhe statt Lärm. Besinnlichkeit statt besinnungsloses Social Media nutzen.

Und ich bin gespannt, welche Erfahrungen ich machen werde. Damit ich nicht in Versuchung komme, werden das Nexus 5, das iPad, das Nexus 7 und selbst die PlayStation 3 unter Verschluss genommen.

Ist das grotesk? Irre? Krank? Vielleicht. Aber wenn ich experimentiere, dann richtig. Denn es stellen sich viele Fragen:

Werde ich Phantom-Vibrationen spüren, obwohl das Smartphone unter Verschluss gehalten wird? Werde ich mich wie ein Junkie oder Alkoholkranker auf Entzug fühlen? Oder werde ich die neu gewonnene Freiheit genießen?

Ich weiß es nicht. Doch eins ist klar: Ich bin sehr gespannt.

Seid ihr auch mit dabei? Oder lehnt ihr solche Aktionen grundsätzlich ab, weil ihr das Internet als Teil eures Lebens akzeptiert und das analoge Leben mit dem digitalen Leben so eng verwoben ist, dass ein Abschalten des Routers und Handy-Empfanges einem “kleinen Tod” gleichkommt?

#offlineDay – ich bin nicht allein

Und ich bin nicht allein mit meinem Vorhaben, für einen ganzen Tag den virtuellen Stecker aus Smartphone, Tablet und PC zu ziehen.

Mit von der Partie sind unter anderem

• Marc Daenzer
• Christian Woltz
• Phasenkasper
• Kupferschmied
• Jakob

Als kleiner Ausflug in diese mußevollen Minuten kann dieses Video dienen, das Augenblicke der Schönheit bereithält:

(via)

Eine weltweite Studie von Regus deckt auf, dass fast die Hälfte der Arbeitnehmer im Urlaub bis zu drei Stunden pro Tag mit beruflicher Arbeit verbringen. Treiber dieser eher ungesunden Entwicklung sind Smartphone und mobiles Internet.

Die Ergebnisse überraschen mich nicht wirklich – im Gegenteil. Die Verhaltensweisen der Befragten kommen mir durchaus bekannt vor und ich zähle ebenfalls zu den 48 Prozent der Menschen, die im Urlaub nicht abschalten.

Abschalten im Urlaub?

Doch es muss die Frage erlaubt sein, ob das Abschalten des Smartphones überhaupt noch zeitgemäß und zweckmäßig ist. Denn es gilt zu unterscheiden zwischen dienstlicher und privater Nutzung des mobilen Endgerätes. Als Führungskraft ist es für mich eine Selbstverständlichkeit, auch während meiner Urlaubszeit erreichbar zu sein. Das bedeutet allerdings nicht, dass ich den BlackBerry permanent bei mir trage und im Viertelstundentakt den Eingang neuer E-Mails prüfe und im schlimmsten Fall sogar mit meinem Arbeitgeber telefoniere.

Foto: Herbert Raschke / pixelio.de

Das ginge mir definitiv zu weit, denn für wie wichtig würde ich mich erachten, wenn ich meinem Stellvertreter nicht eine 14-tägige Abwesenheit meiner Person zutrauen würde?

Darüber hinaus bin ich nicht so wichtig, dass es nicht auch mal zwei Wochen nicht ohne mich geht. Im Gegenteil: mein Team ist so gut aufgestellt, dass der Chef durchaus einige Tage respektive zwei Wochen fern des Arbeitsplatzes sein und neue Kräfte tanken kann.

Darüber hinaus prüfe ich abends dennoch gern meinen dienstlichen E-Mail-Eingang. Insbesondere im Hinblick auf zeitkritische Vorgänge und bei Themen, die ich noch vor dem Beginn meiner Ferien angestoßen habe und auf Rückmeldungen der Involvierten warte, möchte ich auf dem Laufenden bleiben und weitere Maßnahmen einleiten, um den Prozess zu beschleunigen.

Insofern unterscheidet sich mein Ansatz bei der beruflichen Nutzung schon von der totalen Verweigerung, das Smartphone während des Urlaubs zu nutzen. Für mich ist diese Nutzung auch in Ordnung und wird auch von meiner Familie nicht angeprangert. Denn sie wissen, dass meine Tätigkeit mehr als ein klassisches Angestellten-Verhältnis ist und ich aufgrund zusätzlicher beruflicher Mandate manches Mal ein Arbeiten während des Urlaubs vonnöten ist.

Smartphone im Urlaub

Deutlich geringer ist die Tolerenzgrenze bei der Nutzung des Smartphones privater Natur bei Teilen meiner Familie. Ich versuche jedes Jahr auf’s Neue, die Ferien als eine Art Zäsur zu sehen und meine Nutzung des Mobiltelefons einer kritischen Überprüfung zu unterziehen. Allerdings mit eher eingeschränktem Erfolg.

Doch ich bin guter Dinge, dass meine jährliche Therapie in dieser Hinsicht auch in diesem Sommerurlaub anschlägt und ich ähnlich zufrieden mit mir wie 2010 bin.

Das haben sich wohl auch die Macher von donothingfor2Minutes gedacht, als sie diese wunderbare Seite ins Netz gehievt haben. Denn die einzige Aufgabe dieser Seite ist es, nichts zu tun. Aber auch gar nichts. Nicht mal einen Tastaturanschlag oder einen Klick auf die Computermaus.

Wer schafft es, 120 Sekunden am Stück inne zu halten?

Give it a try!

(via)

aber nicht bei mir! Ich habe die drei Feiertage im Kreis der Familie sehr genossen.

Wir waren in der Kirche am Heiligen Abend, haben in Ruhe und entspannt beschert, haben lecker gegessen und Erdbeerbowle getrunken.

Es gab leckeren Gänsebraten, Geschenke, einen Winterspaziergang und eine Autofahrt auf spiegelglatter Fahrbahn.

Wir haben Lego zusammengebaut, mit Playmobil gespielt und lecker ein Weihnachts-Buffet genossen. Wir sind am Hang mit Schlitten und Plastiktüte gerodelt und haben eine winterliche Wanderung unternommen.

Der zweite Weihnachtstag wird mit dem obligatorischen Traumschiff gucken im ZDF beendet.

Weihnachten 2010 war wunderbar.