Bei dem Runastic Brustgurt handelt es sich um ein Produkt aus dem Hause Runtastic. Jener Firma, deren Runtastic-App mein treuer Begleiter seit Beginn meiner läuferischen Ambitionen ist.

Im Gegensatz zu der Pulsuhr mit Brustgurt von Beurer habe ich mit dem Runtastic Gurt den Vorteil, dass ich nur ein zusätzliches Teil mit mir herumschleppe, weil sich der Brustgurt via Bluetooth mit meinem Smartphone und der Runtastic App verbindet, die meinen Lauf aufzeichnet.

Der Lieferumfang des Runtastic Brustgurts

Der Lieferumfang ist übersichtlich. In dem kleinen, rechteckigen Karton ist neben dem Herzfrequenzmesser ein verstellbarer Brustgurt und eine Anleitung in mehreren Sprachen enthalten.
Bei dem Messgerät handelt es sich um die zweite Generation des Runtastic Modells. Im Vorgängermodell Runtastic Brustgurt RUNDC2 ist ein klobiger Empfänger enthalten, der in die Kopfhöreranschluss-Buchse des Smartphones zu stecken war.

Das ist jetzt deutlich bequemer in der Anwendung, doch dazu später mehr.

Kostenloses Update auf die Runtastic Pro Version

Eine gute Nachricht gibt es für alle Runtastic – Nutzer, die bislang nur die kostenlose Light-Version auf dem Smartphone im Einsatz haben. In dem Karton ist ein Code enthalten, der die abgespeckte Version auf die sonst 4,99 Euro teure Pro-Version von Runtastic aufwertet.

Weil ich bereits Pro-Nutzer der App bin, ist diese Zugabe für mich wertlos. Wer noch keinen Code hat, kann sich gern bei mir melden 🙂

Die ersten Schritte mit dem Runtastic Brustgurt

Die Anleitung besteht aus einem kleinen Folder in mehreren Sprachen. In kurzen, verständlichen Worten werden alle erforderlichen Schritte beschrieben, um den Herzfrequenzmesser ans Laufen zu bekommen.

Als erstes wird der Brustgurt auf den gewünschten Umfang eingestellt. Dazu kann der Gurt stufenlos verstellt werden, bis er unterhalb des Brustbeins straff, aber nicht einengend sitzt.

Außerdem müssen die Kontakte an der Rückseite der Vorderseite leicht befeuchtet werden, damit eine Erfassung der Herzfrequenz reibungslos funktioniert.

Anschließend wird die 89 Gramm leichte Sendeeinheit, die mit einer 3 Volt Lithium Knopfzelle CR2032 betrieben wird, am Brustgurt mit zwei Druckknöpfen fixiert und schon ist das Setup fast erledigt. Jetzt muss nur die Verbindung zum Smartphone und der Runtastic App hergestellt werden.

Dazu wird am Smartphone die Bluetooth-Funktion aktiviert und die Runtastic App geöffnet. Unter “Einstellungen” wird der Menüpunkt “Herzfrequenz” ausgewählt und mit “Verbinde deinen Brustgurt” ruckzuck die Verbindung hergestellt.
Ich nutze ein Nexus 5 Smartphone von LG und die Bluetooth – Verbindung war bei jedem Lauf problemlos herzustellen. Auch während meiner Lauf-Aktivitäten kam es zu keinen Abbrüchen.

Die Auswertungen mit der Runtastic App

Nachdem der Lauf absolviert ist, wartet die App mit zusätzlichen Auswertungen für das optimale Training auf:

Technische Daten

Zum Abschluss noch einige technische Hinweise zur Verwendung des Brustgurtes mit den passenden Apps und Endgeräten.

Kompatible Runtastic Apps:

• Runtastic PRO (iOS, Android, Windows Phone)
• Road Bike PRO (iOS, Android)
• Mountain Bike PRO (iOS, Android)

Unterstützte Geräte:

• iPhone: iPhone 5s, iPhone 5c, iPhone 5, iPhone 4s
• Android: Bluetooth® Smart Ready Geräte ab Android 4.3
• Windows Phone: Bluetooth® Smart Ready Smartphones ab WP 8.1

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Mit dabei: eine neue Laufstrecke, Beschwerden im Knie und ein neuer Strecken-Rekord sowie ein frisch getester Brustgurt von Runtastic.

Meine neue Laufstrecke

Am Sonntag Abend habe ich mir vor dem Schlafen gehen eine neue Strecke zusammengestellt, um bei der Dunkelheit am Morgen eine vernünftig beleuchtete Route zu haben.

Montag Morgen um kurz vor sechs sollte sich die neue Strecke als idealer Weg für den herannahenden Herbst herausstellen. Mit Ausnahme der ersten drei Kilometer durch das Feld führen die zehn Kilometer entlang beleuchteter Wege und sind damit perfekt geeignet.Ich habe die Route auch deshalb genossen, weil ich durch meinen früheren Wohnort Büttgen gelaufen bin und Erinnerungen an längst vergangene Zeiten aufleben lassen konnte.

Der Lauf an sich war super entspannt und die ideale Einstimmung auf den Beginn der Woche.

Ist das der sagenumwobene Flow, von dem alle sprechen?

Ist das der sagenumwobene Flow, von dem alle sprechen? Diese Frage habe ich mir beim Lauf am Mittwoch gestellt, als ich bald vierzehn Kilometer gelaufen bin und nicht mehr aufhören wollte zu laufen. Quasi so wie bei Forrest Gump. ‘Lauf, Forrest, lauf’, so fühlte ich mich.Nur dass ich nicht quer durch die USA, sondern quer durch Büttgen und Kleinenbroich gerannt bin.

Diese Leistung ist umso beeindruckender, wenn ich mir vor Augen halte, dass ich nach Kilometern mit Seitenstechen zu kämpfen hatte und ab vier Kilometern ein übles Sodbrennen eingesetzt hatte. Dieses Sodbrennen hatte ich dem üppigen Frühstück im Maritim Hotel Frankfurt zu verdanken.

Dabei bin ich selbst schuld, doch das Rührei mit Schinken, Lachs, Pfannkuchen mit Ahornsirup und Croissants war einfach zu lecker. Außerdem hatte ich nach elf Kilometern fiese Schmerzen im linken Kniegelenk. Wie vom Blitz getroffen spürte ich einen heftigen Schmerz und das Bein knickte förmlich weg. Was war das nur? Ich konnte dennoch weiterlaufen und rettete mich ins Ziel. Mal schauen, was daraus wird.

Laufen und Schwimmen

Von einer leichten Erkältung angeschlagen ließ ich es mir nicht nehmen, den Lauf am frühen Samstag Morgen durchzuziehen. Und ich wurde nicht enttäuscht.

Anfangs hatte ich die gleiche Strecke wie am Mittwoch über Büttgen und die Mühle geplant, doch beim Ortseingang Büttgen habe ich experimentiert und bin mal ganz anders gelaufen, um den aufziehenden Tag zu genießen. Als Party-Bremse hat sich nach sechs Kilometern mein linkes Knie erwiesen, das wie am Mittwoch geschmerzt hat.

Nach drei Kilometern waren die Beschwerden fort, aber ich muss das wohl oder übel beobachten. Am Ende stand eine neue persönliche Bestzeit über zehn Kilometer inklusive einer für mich sehr, sehr geilen Durchschnitts-Pace von fünfeinhalb Minuten.

Nach dem Frühstück ging es mit den Kids ins Schlossbad Niederrhein in Mönchengladbach-Wickrath und dort bin ich nicht nur im Wildwasserkanal gerutscht, sondern bin auch 24 Bahnen á 25 Meter, also 600 Meter, in 18:10 Minuten geschwommen.

Das Gewicht und ich

An der Gewichts-Front sieht es auch weiterhin gut aus.

Mein BMI liegt derzeit zwischen 2 und 25 und nähert sich der magischen Grenze des Idealgewichtes immer mehr an. Vor drei Monaten hat mir die Waage jeden Morgen eine Neun an der ersten Stelle angezeigt – davon bin ich jetzt locker fünf bis sechs Kilo entfernt.

Mein Gewichtsverlust fällt insbesondere Menschen auf, die mich längere Zeit nicht gesehen haben:

https://twitter.com/Ostwestf4le/status/513958584326291456

Und sonst so?

Nach der Beurer PM 25 Pulsuhr mit Brustgurt habe ich aktuell ein weiteres Gadget im Test. Und zwar begleitet mich seit 24. September der Runtastic Brustgurt RUNBT1 bei meinen Läufen.
Im Gegensatz zu der Pulsuhr mit Brustgurt habe ich mit dem Runtastic Gurt den Vorteil, dass ich nur ein zusätzliches Teil mit mir herumschleppe, weil sich der Brustgurt via Bluetooth mit meinem Smartphone und der Runtastic App verbindet, die meinen Lauf aufzeichnet.

Ich bin gespannt, wie sich das Teil bei meinen Läufen macht und werde in wenigen Tagen ausführlich berichten.

Mehr zum Thema Laufen in meiner Artikel-Serie “Projekt Laufen”

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Ausdauernde Läufe bedeutet für mich, dass ich die Marke von fünf Kilometern pro Lauf inzwischen hinter mir gelassen habe und mindestens sechs, meist sogar mindestens sieben Kilometer laufen kann, ohne mich total erschöpft zu fühlen.

Die ersten Läufe mit Pulsuhr und Brustgurt

Seit Montag laufe ich übrigens mit einer Pulsuhr und einem Brustgurt.

Ich hatte bereits kürzlich angekündigt, dass ich diverse Testgeräte angefordert habe, um mir die Notwendigkeit bzw. Nicht-Notwendigkeit weiterer technischer Unterstützung zu beweisen. Und in diesem Kontext hat die Beurer PM 25 Pulsuhr ihre Premiere erlebt.
Das Laufen mit dem Brustgurt war genauso angenehm wie unkompliziert und scheint meine Laufleistung positiv zu beflügeln. Der gelegentliche Blick auf den Puls – aktuell habe ich einen Puls von durchschnittlich 160 während des Laufens – kann hilfreich sein.

Mehr zu der Pulsuhr und dem Brustgurt gibt es in dem separaten Beitrag zu meinem Produkttest: Beurer PM 25 Pulsuhr mit Brustgurt.

Beim Laufen läuft´s spitze

Am Montag gab es wie gesagt den ersten Lauf mit Pulsuhr und Brustgurt und außerdem einen gleich in mehrerer Hinsicht bemerkenswerten Lauf.

Zum einen war da der Regen. Neunzig Prozent der Strecke bin ich bei Dauerregen gelaufen. Und wenn ich Dauerregen sage, dann meine ich Dauerregen. Kein Nieselregen, kein Fisselregen. Sondern Dauerregen. Ich musste teilweise mein Laufshirt auswringen, so nass waren die Klamotten. Auch die Schuhe wurden in Mitleidenschaft gezogen.

Aber bekanntlich ist Aufgeben für mich keine Option. Also Augen zu und durch. Das Laufen mit Pulsuhr und Brustgurt klappte gut. Der Gurt hat mich nicht eingeengt und die Kontrolle des Pulses hat auch Spaß gemacht. Laut Aufzeichnung mein Puls durchschnittlich bei 161 Schlägen pro Minute und während der gesamten Strecke bei maximal 170.

“Ob ich es dieses Jahr noch erleben werde, dass ich trocken ins Ziel komme?” Diese Frage habe ich mir zwei Tage später gestellt, als ich die letzten eineinhalb Kilometer im strömenden Regen verbracht hatte. Und wie zwei Tage zuvor waren es wolkenbruchartige Regenfälle, die mich erfrischt hatten 🙂

Nach zwei Kilometern hatte ich im linken Knie leichte Beschwerden, doch ansonsten lief der Lauf rund. Inzwischen kann ich vier bis fünf Kilometer locker abreißen. Spannend finde ich außerdem, dass ich das zweite Mal in Folge den ersten Kilometer unter fünf Minuten laufen konnte und auch in Summe unter sechs Minuten Pace gelaufen bin.

Zur Abwechslung ein paar Bahnen Schwimmen

Der dritte Lauf der Woche fand wie gewohnt am Samstag Morgen statt. Meine größte Sorge VOR dem Lauf wer, ob ich überhaupt laufen kann. Nach dem Mittwoch-Lauf hatte ich nämlich bis Freitag Abend fiese Schmerzen im Knie, die mich Schlimmstes erahnen ließen. Doch meine Sorge war unbegründet. Die Schmerzen blieben aus.

Ich hatte die Pulsuhr daheim gelassen und bin gemütlich gelaufen, um die Belastung  herunterzufahren. Es ging dieses Mal nicht um Schnelligkeit, sondern um Ausdauer. Dem Wetter entsprechend – es war morgens um sieben elf Grad frisch, aber trocken – habe ich erstmals ein langärmeliges Shirt und eine leichte Weste getragen und konnte mich auf den Herbst einstimmen 🙂

Während meines Laufes Richtung Büttgen und zurück – etwas mehr als acht Kilometer – wurde ich mit einem wunderschönen Sonnenaufgang belohnt:

Nach dem Frühstück bin ich mit den Kids zum Schlossbad Wickrath gefahren. Während die Jungs mit der Wildwasserbahn viel Spaß hatten, bin ich einige Bahnen im Sportbecken geschwommen. Als Ausgleich zum Laufen soll ja Schwimmen ganz gut sein.

Beim Brustschwimmen bin ich zweimal zwölf Bahnen á 25 Meter geschwommen. Leider hatte ich keine Uhr dabei, so dass ich mich auf die Schwimmbaduhr verlassen musste. Die ersten 300 Meter habe ich in knapp 11:40 Minuten und die zweiten 300 Meter in 11:10 Minuten absolviert. Ich gebe meiner Leistung und mir das Prädikat: ausbaufähig.

Das erste Mal Knieprobleme

Jetzt ist es passiert: Zum ersten Mal hatte ich nach dem Laufen Knieprobleme. Und zwar fing es am Mittwoch nach dem Lauf über sieben Kilometer an. Erst war es nur ein Ziehen im linken Bein, das sich auf das Knie fokussierte hatte.

Doch auch am nächsten Tag setzte sich das unangenehme Gefühl fort und wollte einfach nicht verschwinden. Weil ich bisher nie Probleme mit den Beinen hatte – von Muskelkater abgesehen -, hatte ich Schwierigkeiten, die Beschwerden vernünftig einzuordnen.

Am Freitag hat sich das Zipperlein dann gelegt und ich war wirklich erleichtert. Denn es wäre wirklich der reinste Horror für mich, wenn mich eine Knieverletzung daran hindern würde, meinen so liebgewonnenen Sport weiter auszuüben.

Während des Laufens hatte ich genug Gelegenheit, mir Gedanken über die Ursachen der Schmerzen zu machen und habe zwei Begründungen gefunden. Erstens bin ich bei den beiden Läufen aufgrund der Pulsuhr und dem Brustgurt zu schnell gelaufen. Viel zu schnell. Zweitens bin ich am Mittwoch nach dem Lauf nicht vernünftig ausgelaufen.

Wenn ich also das Tempo drossele und vernünftig auslaufe, sollte es keine Probleme geben.

Alle bisherigen und künftigen Beiträge zum Thema Laufen findet ihr unter #ProjektLaufen2014.

Und nicht nur das. Ich habe eine spannende Erfahrung gemacht: Je länger und je häufiger man läuft, umso mehr beschäftigt man sich mit weitergehenden Themen.

Neben der passenden Kleidung geht es auch um die Messung des Laufens und der “medizinischen” Werte. Ich zeichne meine Laufstrecke mit der runtastic-App auf und kann deshalb auf eine GPS-Uhr verzichten.

Weil ich nicht satte 70 Euro für den separat erhältlichen runtastic-Brustgurt zu zahlen bereit bin, habe ich mich nach Alternativen umgeschaut und bin auf die Beurer PM 25 Pulsuhr aufmerksam geworden.

Die Uhr für Einsteiger und Freizeitsportler besitzt unter anderem folgende Features:

• EKG-genaue Herzfrequenz-Messung
• individuell einstellbarer Trainingsbereich mit Alarm
• Ermittlung von Trainingszeiten unter-/inner-/ oberhalb des Trainingsbereichs
• Anzeige der durchschnittlichen und maximalen Herzfrequenz, des Kalorienverbrauchs in Kalorien und die Fettverbrennung in Gramm
• Zeit-Funktionen: Uhrzeit, Kalender (bis 2020), Wochentag, Datum, Weckalarm, Stoppuhr
• wasserdicht bis 30 Meter und damit zum Duschen geeignet
• Display-Beleuchtung

Lieferumfang der Beurer PM 25

In dem Karton befinden sich neben der Herzfrequenz-Pulsuhr ein Brustgurt sowie ein verstellbarer elastischer Spanngurt.

Außerdem sind ein Aufbewahrungsbeutel – dazu später mehr – und neben einer ausführlichen Gebrauchsanleitung auch eine separate Kurzanleitung für ungeduldige Zeitgenossen wie mich enthalten.

Erste Schritte mit der Beurer PM 25

Obwohl ich ein Fan vom direkten Ausprobieren bin und ungern lange Anleitungen lese, habe ich mir zuerst die bilinguale Kurzanleitung angeschaut.

Auf der Vorderseite der Pappkarte wird die Display-Anzeige mit den drei Zeilen und Symbolen beschrieben sowie die Funktion der vier Knöpfe rechts und links vom Display erklärt. Auf der Rückseite gibt es eine detaillierte Menü-Übersicht, um zwischen den einzelnen Punkten hin- und herzuspringen. .

Die Gebrauchsanleitung in deutscher und englischer Sprache macht die ersten Schritte zu einem Kinderspiel. Die erste Einrichtung der Uhr ist ein wenig aufwendig, aber dank der ausführlichen Anleitung im Nu erledigt.

Als erstes geht es um die Erfassung der Grunddaten. Neben der Einstellung des Datums und der Zeit werden auch Nutzerdaten wie Größe, Gewicht und Geschlecht erfasst. Damit ist die Uhr schon eingerichtet und der erste Lauf kann beginnen.

Das erste Anlegen des Brustgurtes

Wo ist das verdammte Brustbein? Diese Frage habe ich mir gestellt, als ich die Anleitung gelesen hatte und zum Anlegen des Brustgurtes gelangt bin.

Ich musste mich erst einmal schlau machen, wo sich das Brustbein befindet. Dabei ist das ganz einfach. Das Brustbein ist ein länglicher, platter Knochen, der sich vorn in der Mitte des Brustkorbs befindet und über die beiden Schlüsselbeine rechts und links mit der Schulter verbunden ist.

Ich könnte das jetzt mit einem Foto visualisieren, aber ich erspare euch einen Schnappschuss des angelegten Gurtes auf meiner behaarten Brust. Nur so viel: es gibt in der Anleitung eine Skizze und eine detaillierte Beschreibung, wie der Gurt am besten sitzt.

Der erste Lauf mit dem Brustgurt war unkompliziert. Der Gurt lässt sich angenehm tragen, kratzt nicht und stört nicht beim Laufen. Nach kurzer Zeit habe ich den Gurt nicht mal bemerkt.

Mein Tipp: bei der ersten Benutzung der Pulsuhr als erstes den Brustgurt anlegen und dann die Uhr einrichten. So kann sich der Gurt am Körper erwärmen und erste Signale an die Uhr senden.

Im Übrigen muss der Brustgurt wie bei anderen Konkurrenzprodukten nicht befeuchtet werden, um den Sensor zu aktiveren, sondern arbeitet direkt drauf los.

Das erste Mal Laufen mit Pulsuhr

Gleich bei meinem ersten Lauf konnte die Beurer PM 25 Pulsuhr ihr Können unter Beweis stellen. Denn ich bin prompt in einen heftigen Regenguss geraten und konnte die Wasserdichtigkeit der Uhr und des Brustgurtes einer Bewährungsprobe unterziehen.

Und sowohl die Pulsuhr als auch der Brustgurt haben mich nicht enttäuscht. Trotz Starkregens gab es keinerlei Beeinträchtigung bei der Funktion der Pulsuhr und auch nicht bei dem Brustgurt – obwohl mein Shirt komplett durchnässt worden ist.

Sehr praktisch: der Aufbewahrungsbeutel

Nach dem Laufen stellt sich die Frage: wohin mit dem ganzen Lauf-Geraffel? Beurer hat dafür eine genauso simple wie praktische Antwort: ab damit in den Aufbewahrungsbeutel!

In dem quadratischen Beutel, der sich mit einer Kordel praktisch verschließen lässt, finden die Pulsuhr und der Brustgurt bequem Platz und können neben den übrigen Lauf-Accessoires und -Gadgets platzsparend aufbewahrt werden.

Fazit: viel Licht und ein klitzekleiner Schatten

Neben all diesen positiven Eigenschaften und dem unschlagbar guten Preis-Leistungsverhältnis ist mir nur ein klitzekleiner Nachteil der Pulsuhr nach einigen Trainings-Einheiten aufgefallen.

Die Uhr speichert nur die Daten (Herzfrequenz, Kalorienverbrauch, Laufdauer) eines Laufes. Bei einem weiteren Lauf werden die Daten des nächsten Laufes entweder addiert oder müssen vor dem Lauf zurückgesetzt werden.

Wirklich dramatisch ist das aber nicht, so dass ich die Beurer PM 25 Pulsuhr vorbehaltlos empfehlen kann.